O que é psicologia positiva

Principais insights

• Uporabnapsihologija se concentra em melhorar o bem-estar, estudando o que faz a vida valer a pena, enfatizando pontos fortes e virtudes
• Incentiva o cultivo de emoções positivas, o envolvimento
• A aplicação dos princípios da psicologia positiva pode levar ao crescimento pessoal e à melhoria dos relacionamentos

Se você tem ouvido muito o termo psicologia positiva, mas não tem certeza do que é, você veio ao lugar certo!

Existem alguns equívocos comuns sobre a psicologia positiva, tanto sobre o que ela é quanto sobre o que não é.

Para esclarecer alguns desses mal-entendidos e fornecer uma visão geral breve, mas abrangente do campo, elaboramos este artigo focado em definir e descrever o movimento da psicologia positiva.

Antes de continuar a ler, pensamos que você gostaria de uporabnapsihologija.com. Esses exercícios científicos explorarão aspectos fundamentais da psicologia positiva, incluindo pontos fortes, valores e autocompaixão, e fornecerão as ferramentas para melhorar o bem-estar de seus clientes, alunos ou funcionários.

O que é psicologia positiva: uma definição

Uporabnapsihologija foi descrito de muitas maneiras e com muitas palavras, mas a definição comumente aceita do campo é esta:

Uporabnapsihologija é o estudo científico do que torna a vida mais digna de ser vivida (Peterson, 2008).

Para levar esta breve descrição um pouco mais longe, a psicologia positiva é uma abordagem científica para estudar pensamentos, sentimentos e comportamento humanos, com um concentre-se nos pontos fortes em vez de fraquezas, construir o que há de bom na vida em vez de reparar o que é ruim, e elevar a vida das pessoas comuns ao nível ótimo, em vez de se concentrar apenas em levar aqueles que estão lutando até a normalidade (Peterson, 2008).

Em poucas palavras, o que a psicologia positiva enfoca

Uporabnapsihologija concentra-se nos eventos e influências positivas da vida, incluindo:

1. Experiências positivas (como felicidade , alegria, inspiração e amor).
2. Estados e características positivas (como gratidão, resiliência e compaixão ).
3. Instituições positivas (aplicar princípios positivos em organizações e instituições inteiras).

Como campo, a psicologia positiva passa grande parte do seu tempo pensando em tópicos como forças de caráter, otimismo, satisfação com a vida , felicidade, bem-estar, gratidão, compaixão (bem como autocompaixão), autoestima e autoconfiança , ter esperança e elevação.

Esses tópicos são estudados para aprender como ajudar as pessoas a florescer e a viver da melhor maneira possível.

Sobre o Fundador: Martin Seligman

Martin Seligman é um pesquisador com ampla experiência em psicologia.

Se você nunca tinha ouvido falar do movimento da psicologia positiva até agora, talvez já tenha ouvido o nome dele em algum momento. A pesquisa de Seligman nas décadas de 1960 e 1970 lançou as bases para a conhecida teoria psicológica do desamparo aprendido.

Esta teoria, apoiada por décadas de investigação, explica como os humanos e os animais podem aprender a ficar desamparados e a sentir que perderam o controlo sobre o que lhes acontece.

Seligman relacionou esse fenômeno com a depressão, observando que muitas pessoas que sofrem de depressão também se sentem desamparadas. Seu trabalho sobre o assunto forneceu inspiração, ideias e evidências para respaldar muitos tratamentos para sintomas depressivos, bem como estratégias para prevenir a depressão.

Embora isto seja suficientemente impressionante por si só, Seligman sabia que tinha mais a oferecer à comunidade da psicologia e ao mundo em geral – em particular, mais trabalho sobre o positivo, o edificante e o inspirador. Depois de se tornar conhecido com desamparo aprendido, ele voltou sua atenção para outras características, características e perspectivas que poderiam ser aprendidas.

Ele encontrou o que procurava em resiliência e aprendeu otimismo, descobertas que se tornaram a base para seus programas de resiliência amplamente administrados para crianças e militares, entre outros.

Seligman ficou frustrado com o foco excessivamente estreito da psicologia no negativo; tanta atenção foi dada às doenças mentais, psicologia anormal, trauma sofrimento e dor, e relativamente pouca atenção foi dedicada à felicidade, bem-estar, excepcionalismo, pontos fortes e florescente .

Quando foi eleito presidente da Associação Americana de Psicologia em 1998, aproveitou a oportunidade para alterar a direção do campo a partir de uma posição tão influente. Ele propôs um novo subcampo da psicologia com foco no que dá vida, e não no que esgota a vida. O documento fundamental deste novo campo a psicologia positiva foi publicado em 2000 por Seligman e o fundador do fluxo Mihaly Csikszentmihalyi .

Desde 2000, o apelo de Seligman para um maior foco no que há de positivo na vida foi respondido por milhares de investigadores em todo o mundo, provocando dezenas de milhares de estudos sobre fenómenos positivos e estabelecendo uma base para a aplicação de princípios positivos ao coaching, ao ensino, aos relacionamentos, ao local de trabalho e a todos os outros domínios da vida.

17 benefícios da psicologia positiva

Como você está lendo isto, provavelmente já sabe que o esforço de Seligman e Csikszentmihalyi foi um grande sucesso.

A infinidade de projetos e artigos sobre temas positivos proporcionou um enorme repositório de conhecimento sobre como encorajar a nós mesmos e às pessoas ao nosso redor a viver a melhor vida possível.

Seria impossível listar todos os benefícios da psicologia positiva, mas tentaremos fornecer uma visão abrangente de alguns dos resultados mais impactantes e influentes da prática da psicologia positiva.

Em geral, o maior benefício potencial da psicologia positiva é que ela nos ensina o poder de mudar a perspectiva de alguém.

Este é o foco de muitas técnicas, exercícios e até programas inteiros baseados na psicologia positiva, porque uma mudança relativamente pequena na perspectiva de alguém pode levar a mudanças surpreendentes no bem-estar e na qualidade de vida. Injetando um pouco mais otimismo e gratitude into your life is a simple action that can give you a radically more positive outlook on life.

É claro que nenhum psicólogo positivo respeitado lhe diria para pensar, agir e focar SOMENTE no que há de positivo na vida – o equilíbrio é importante. A Uporabnapsihologija não foi criada para substituir a psicologia tradicional, mas para complementá-la com um viés positivo que é tão forte quanto o viés negativo da psicologia nas últimas décadas.

Estudos e Pesquisas

Uporabnapsihologija ensina como aproveitar o poder de mudar a perspectiva para maximizar o potencial de felicidade em muitos dos nossos comportamentos diários. Por exemplo, cada uma destas descobertas dá-nos uma ideia concreta para melhorar a nossa própria qualidade de vida:

1. As pessoas superestimam bastante o impacto do dinheiro em sua felicidade. Tem alguma influência, mas não tanto quanto pensamos, portanto, focar menos na obtenção de riqueza provavelmente o deixará mais feliz (Aknin, Norton,
2. Gastar dinheiro em experiências proporciona um impulso maior à felicidade do que gastar dinheiro em bens materiais (Howell
3. Gratidão é um grande contribuinte para a felicidade na vida, sugerindo que quanto mais cultivarmos a gratidão, mais felizes seremos (Seligman, Steen, Park,
4. A ocitocina pode provocar maior confiança, empatia e moralidade nos humanos, o que significa que dar abraços ou outras demonstrações de afeto físico pode dar um grande impulso ao seu bem-estar geral (e ao bem-estar dos outros; Barraza
5. Aqueles que cultivam intencionalmente um humor positivo para corresponder à emoção externa que precisam demonstrar (ou seja, no trabalho emocional) se beneficiam ao experimentar mais genuinamente o humor positivo. Em outras palavras, fazer uma cara feliz não necessariamente fará você se sentir mais feliz, mas fazer um pouco de esforço provavelmente o fará (Scott
6. A felicidade é contagiante; aqueles com amigos felizes e outras pessoas importantes têm maior probabilidade de serem felizes no futuro (Fowler
7. As pessoas que praticam atos de bondade para com os outros não só obtêm um aumento no bem-estar, como também são mais aceites pelos seus pares (Layous, Nelson, Oberle, Schonert-Reichl,
8. Oferecer tempo para uma causa em que você acredita melhora seu bem-estar e satisfação com a vida e pode até reduzir os sintomas de depressão (Jenkinson et al., 2013);
9. Gastar dinheiro com outras pessoas resulta em maior felicidade para quem doa (Dunn, Aknin,

A psicologia útil também se presta a melhorias na local de trabalho ; estudos da área descobriram que:

1. As emoções positivas impulsionam o nosso desempenho no trabalho;
2. As emoções positivas no local de trabalho são contagiosas, o que significa que uma pessoa ou equipa positiva pode ter um efeito cascata que se estende por toda a organização;
3. Ações pequenas e simples podem ter um grande impacto na nossa felicidade, o que significa que não é preciso muito para incentivar o seu local de trabalho a se tornar um lugar mais feliz e positivo (Kjerulf, 2016).

Um dos benefícios de praticar uma perspectiva psicológica positiva é, em termos gerais, o sucesso! O sucesso não apenas nos deixa mais felizes, nos sentindo felizes e experimentando emoções positivas na verdade aumenta nossas chances de sucesso (Lyubomirsky, King,

No entanto, não presuma que recusar-se a tolerar qualquer invasão de emoções ou perspectivas negativas o ajudará a alcançar o sucesso. Uma descoberta importante da investigação em psicologia positiva é que forçar as pessoas que não são naturalmente optimistas a apenas pensar positivamente pode fazer mais mal do que bem; o otimismo irrealista é prejudicial, juntamente com o pessimismo intenso (del Valle

Outro amplo benefício do movimento da psicologia positiva é uma ideia mais bem definida do que é uma vida boa.

O renomado psicólogo positivo Roy F. Baumeister e seus colegas aceitaram o desafio de determinar o que constitui uma vida boa e encontraram algumas descobertas interessantes que você pode aplicar à sua própria vida (2013). A sua investigação mostrou que a felicidade e um sentido de significado na vida não andam necessariamente de mãos dadas, indicando que concentrar-se apenas nas emoções positivas não trará a vida plena e satisfatória que você deseja.

Algumas de suas descobertas mais específicas incluíram o seguinte:

1. A satisfação dos desejos e necessidades aumenta a felicidade, mas praticamente não tem impacto no significado; isso indica que focar em obter o que deseja aumentará sua felicidade, mas talvez você precise suplementar para obter uma sensação mais profunda de significado .
2. A felicidade é orientada para o presente, enraizada no momento, enquanto o significado está mais focado no passado e no futuro e na forma como eles se ligam ao presente; esta descoberta sugere que você pode se concentrar no presente para aumentar sua felicidade, mas pode considerar pensar mais sobre seu passado e futuro para encontrar um significado.
3. Os doadores experimentam mais significado, enquanto os recebedores experimentam mais felicidade; se você achar que falta sentido, tente retribuir aos outros, mas se você não tiver felicidade, tente aceitar a generosidade dos outros para se impulsionar.
4. A preocupação, o estresse e a ansiedade são mais prováveis ​​de serem sentidos por aqueles cujas vidas são ricas em significado e baixas em felicidade; isso indica que você não deve ficar muito triste por experimentar emoções negativas se tiver um forte senso de significado – um pouco de emoção negativa pode realmente ser uma coisa boa!
5. A intenção de expressar o seu eu autêntico e um sentimento de forte identidade pessoal estão ligados ao significado, mas não à felicidade; se você está em busca de significado, tente trabalhar sua prática de autenticidade.

Descobertas como essas deram origem e são impulsionadas por uma série de teorias interessantes que apimentam a literatura da psicologia positiva.

Teoria e Conceitos

A coisa mais importante a compreender sobre a psicologia positiva é que ela é de facto ciência – é um subcampo da psicologia, e embora por vezes seja ridicularizada como uma ciência suave ou uma pseudociência, ainda se baseia no método científico de avaliação de teorias com base na evidência.

Como disse o professor da Universidade de Michigan e lenda da psicologia positiva, Christopher Peterson:

…A psicologia positiva não deve ser confundida com autoajuda não testada, afirmação inabalável ou religião secular – não importa o quão bem isso possa nos fazer sentir. Uporabnapsihologija não é uma versão reciclada do poder do pensamento positivo nem uma continuação de O Segredo. (2008)

Peterson prossegue descrevendo as teorias e conceitos que resultaram da pesquisa até agora (até 2008, pelo menos):

• Na maior parte, a maioria das pessoas está feliz;
• A felicidade é uma das causas das coisas boas da vida e também promove mais felicidade;
• A maioria das pessoas é bastante resiliente;
• Felicidade, força de caráter e boas relações sociais atuam como amortecedores contra decepções e contratempos;
• As crises revelam o caráter;
• Outras pessoas são importantes (em termos do que faz a vida valer a pena);
• Questões de religião (e/ou espiritualidade);
• O trabalho também é importante em termos de tornar a vida digna de ser vivida, desde que estejamos empenhados e extraímos dele significado e propósito;
• O dinheiro tem retornos decrescentes para a nossa felicidade depois de um certo ponto, mas podemos comprar alguma felicidade gastando dinheiro com outras pessoas;
• Eudaimonia (bem-estar, forma mais profunda de satisfação do que felicidade) é mais importante do que hedonismo (foco exclusivo no prazer e nas emoções positivas) para viver uma vida boa;
• O coração é mais importante do que a cabeça, o que significa que coisas como empatia e compaixão são tão importantes quanto o pensamento crítico;
• Quase todos os dias bons têm três coisas em comum: senso de autonomia, competência e conexão com os outros;
• A boa vida pode ser ensinada.

Para uma visão geral de algumas das teorias e conceitos mais importantes da psicologia positiva, o site Positivypsychology.org.uk oferece um excelente mapa mental da área aqui. Também abordaremos alguns dos principais tópicos posteriormente neste artigo.

Objetivos da Psicologia Positiva (em Coaching)

Aplicar psicologia positiva ao coaching pode ser uma tarefa complicada, mas é realizada com a melhor das intenções e com cuidado com os outros.

Em geral, os objetivos da psicologia positiva no coaching são os seguintes:

• Impactar positivamente a vida do cliente – este objetivo está acima de todos os outros, e todos os outros alimentam indiretamente este objetivo. O principal objetivo do coaching é melhorar a vida do cliente. O coaching Uporabnapsihologija não é diferente;
• Aumentar a experiência de emoções positivas do cliente;
• Ajudar os clientes a identificar e desenvolver seus pontos fortes e talentos únicos;
• Melhorar o cliente definição de metas e goal-striving abilities;
• Construa um sentimento de esperança na perspectiva do cliente;
• Cultivar a sensação de felicidade e bem-estar do cliente;
• Cultive um sentimento de gratidão no cliente;
• Ajudar o cliente a construir e manter relacionamentos saudáveis ​​e positivos com outras pessoas;
• Incentive o cliente a manter uma perspectiva otimista;
• Ajude o cliente a aprender a saborear cada momento positivo (Mentor Coach, n.d.; Peppercorn, 2014).

Você provavelmente pode ver facilmente por que o primeiro objetivo é o maior e basicamente inclui todos os outros objetivos. Cada uma das Metas 2 a 10 pode ser considerada um marco no caminho para a Meta 1 – técnicas e objetivos eficazes que ajudam o cliente e o coach a trabalhar em direção ao maior objetivo do cliente. objetivos de vida .

Uma introdução ao modelo PERMA

O modelo PERMA é um modelo amplamente reconhecido e influente na psicologia positiva. Seligman propôs este modelo para ajudar a explicar e definir o bem-estar com maior profundidade.

PERMA é um acrônimo para as cinco facetas do bem-estar de acordo com Seligman:

• P – Emoções Positivas: Embora buscar emoções positivas por si só não seja uma forma muito eficaz de aumentar o seu bem-estar, experimentar emoções positivas ainda é um fator importante. Parte do bem-estar é aproveitar o momento, ou seja, experimentar emoções positivas;
• E – Engajamento: Ter um senso de engajamento, no qual podemos perder a noção do tempo e ficar completamente absorvidos em algo que gostamos e em que nos destacamos, é uma parte importante do bem-estar. É difícil desenvolver uma sensação de bem-estar se você não estiver realmente envolvido em nada do que faz;
• R – Relacionamentos (positivos): Os humanos são criaturas sociais e dependemos de conexões com outras pessoas para realmente florescer. Ter relacionamentos profundos e significativos com outras pessoas é vital para o nosso bem-estar;
• M – Significado: Mesmo alguém que está delirantemente feliz na maior parte do tempo pode não ter uma sensação desenvolvida de bem-estar se não encontrar um sentido para sua vida. Quando nos dedicamos a uma causa ou reconhecemos algo maior do que nós mesmos, experimentamos uma sensação de significado que simplesmente não há substituto;
• A – Realização/Realização: Todos nós prosperamos quando temos sucesso, alcançamos nossos objetivos e nos aprimoramos. Sem um impulso para realizar e alcançar, estamos perdendo uma das peças do quebra-cabeça do bem-estar autêntico (Seligman, 2011).

Este modelo nos dá uma estrutura abrangente para compreender o bem-estar, bem como uma base para melhorar o bem-estar. Se você deseja aumentar sua própria sensação de felicidade e bem-estar autênticos, tudo o que você precisa fazer é se concentrar em:

• Experimentar emoções mais positivas; faça mais coisas que te fazem feliz e traga prazer à sua rotina diária;
• Trabalhando para aumentar seu engajamento; buscar hobbies que lhe interessem, desenvolver suas habilidades e procurar um emprego mais adequado às suas paixões, se necessário;
• Melhorar a qualidade (e/ou quantidade) das suas relações com os outros; trabalhe na construção de relacionamentos mais positivos e de apoio com seus amigos, familiares e outras pessoas importantes;
• Procure significado; se você não encontrar isso em seu trabalho, procure-o em oportunidades de voluntariado, hobbies pessoais ou atividades de lazer, ou atuando como mentor de outras pessoas;
• Mantenha o foco em alcançar seus objetivos – mas não se concentre muito; tente manter sua ambição em equilíbrio com todas as outras coisas importantes da vida (Seligman, 2011).

Estes cinco aspectos do modelo PERMA são mensuráveis ​​e também vitais para uma sensação geral de bem-estar. Este modelo ultrapassa o modelo mais antigo de felicidade autêntica ao considerar mais do que apenas felicidade ou emoções positivas. É claro que as emoções positivas são importantes – afinal, fazem parte do próprio modelo PERMA – mas concentrar-se apenas nas emoções positivas não o ajudará a desenvolver uma sensação abrangente de bem-estar, incluindo envolvimento, significado, sucesso e relacionamentos positivos com os outros.

A felicidade por si só provavelmente não o impulsionará para o florescimento, mas o bem-estar sim.

Significado de tópicos como fluxo e florescimento

Falando em florescimento, é um conceito que já abordamos neste artigo, mas ainda não definimos. Também mencionamos o tema do fluxo, embora indiretamente, que também é um conceito importante na psicologia positiva.

Compreender esses conceitos é vital para a compreensão do campo da psicologia positiva. Continue lendo para saber mais sobre eles.

Florescente

Florescente is one of the most significant concepts in positive psychology, as it encompasses e extends to so many other positive concepts.

Em suma, o florescimento refere-se ao estado em que nos encontramos quando prestamos atenção a cada aspecto do modelo PERMA e construímos uma sólida sensação de bem-estar. Florescemos quando cultivamos os nossos talentos e pontos fortes, desenvolvemos relacionamentos profundos e significativos, sentimos prazer e prazer e fazemos uma contribuição significativa para o mundo.

Florescemos quando encontramos realização na vida, juntamente com a conquista de objetivos mais tradicionais relacionados ao sucesso, quando realmente vivemos uma vida boa (Seligman, 2011).

A psicóloga positiva e professora Dra. Lynn Soots (n.d.) descreve o florescimento da seguinte forma:

Florescente is the product of the pursuit e engagement of an authentic life that brings inner joy e felicidade through meeting goals, being connected with life passions, e relishing in accomplishments through the peaks e valleys of life.

Além disso, Soots enfatiza que o florescimento não é um traço, uma característica ou algo que você tem ou não tem; em vez disso, o florescimento é um processo que requer ação. Embora possa ser decepcionante que não seja fácil, é encorajador saber que, na verdade, qualquer pessoa pode florescer!

Fluxo

Outro tópico bem conhecido na psicologia positiva é o fluxo.

O conceito de fluxo foi explorado e definido cientificamente pela primeira vez por Mihaly Csikszentmihalyi (nosso segundo fundador da psicologia positiva).

Nas últimas décadas de 1900, Csikszentmihalyi notou que muitos artistas caíam num estado particular enquanto trabalhavam; esse estado era caracterizado por um foco particularmente intenso e uma grande concentração na tarefa em questão, a ponto de perder a noção do tempo por horas a fio.

Ele continuou perseguindo esse tópico e percebeu isso em outros também. Atletas profissionais, músicos, escritores e pessoas de todos os tipos de profissões artísticas e criativas relataram frequentemente que se perderam no trabalho de maneira semelhante. À medida que reunia mais descrições desse fenômeno, ele observou seis fatores que caracterizam uma experiência de fluxo:

1. Concentração intensa e focada no momento presente;
2. A fusão de ação e consciência, ou estar totalmente presente em suas ações;
3. Perda da autoconsciência reflexiva (falta de atenção para consigo mesmo);
4. Uma sensação de controle pessoal ou agência na situação;
5. Uma sensação distorcida da passagem do tempo;
6. Experimentar a atividade ou situação como intrinsecamente gratificante (Csikszentmihalyi, 1975).

Aqueles que entram em estado de fluxo ficam totalmente imersos no que estão fazendo. Essa imersão surge quando os desafios da atividade que temos diante de nós são significativos e aproximadamente iguais à nossa habilidade nesta atividade.

Quando temos alta habilidade e baixo desafio, ficamos entediados. Quando temos um grande desafio e pouca habilidade, ficamos sobrecarregados. Quando temos pouca habilidade e baixo desafio, ficamos apáticos. Somente quando nossas habilidades e nossos desafios são elevados é que entramos em um estado de fluxo.

Entrar no fluxo é intrinsecamente gratificante e muitas vezes uma experiência agradável; O fluxo também parece estar ligado a maior felicidade e bem-estar, mais sucesso acadêmico (e, subsequentemente, profissional) e relacionamentos mais positivos e saudáveis ​​(Csikszentmihalyi

Para saber mais sobre fluxo, Csikszentmihalyi deu uma excelente palestra no TED sobre o assunto.

Se o vídeo apenas despertou seu interesse, você pode considerar comprar os livros on flow de Csikszentmihalyi:

• Encontrando Fluxo: A psicologia do envolvimento com a vida cotidiana (1998)
• Fluxo: A psicologia da experiência ideal (2008)
• Criatividade: Fluxo e the Psychology of Discovery e Invention (2013)

Exemplos de psicologia positiva na prática (PDF)

Agora, vamos ao motivo pelo qual os profissionais e as pessoas com mentalidade aplicada realmente estão aqui – como colocar a psicologia positiva em prática!

Algumas das técnicas que se mostraram mais úteis incluem:

O uso do método de amostragem de experiência (ou ESM), também conhecido como método de diário diário.

Antes da época dos smartphones, você recebia um bip ou pager que tocava em pontos aleatórios durante o dia, alertando-o para fazer uma pausa, perceber o que estava pensando, sentindo e fazendo naquele momento e anotando tudo. Isto é frequentemente usado em intervenções positivas para ajudar as pessoas a perceberem o quanto do seu dia é realmente bastante positivo.

A prática de manter um diário de gratidão.

Um diário de gratidão oferece aos indivíduos um método para identificar e refletir sobre todas as coisas boas de suas vidas – todas as coisas pelas quais devem ser gratos. As intervenções muitas vezes envolvem levar as pessoas a escreverem três coisas pelas quais são gratas todos os dias, com a única estipulação de que precisam ser diferentes a cada dia. Dentro de uma semana, muitas pessoas experimentam um aumento no bem-estar, juntamente com um aumento na gratidão.

Fazendo uma visita de gratidão.

Uma visita (ou carta) de gratidão é um exercício em que um indivíduo identifica uma pessoa a quem é grato e por quê; depois de terem isso em mente, podem escrever uma carta a essa pessoa expressando e explicando sua gratidão.

Se a pessoa mora perto o suficiente para visitá-la, ela é incentivada a entregar a carta pessoalmente e visitá-la; caso contrário, um telefonema, um bate-papo por vídeo ou simplesmente enviar a carta pelo correio também pode funcionar. Este exercício fornece um impulso significativo à gratidão e ao bem-estar.

Concentrando-se na construção de pontos fortes pessoais em vez de pontos fracos.

Uma das diferenças mais significativas entre muitas outras formas de coaching e aconselhamento e aquela baseada na psicologia positiva é o foco nos pontos fortes em vez dos pontos fracos.

Uporabnapsihologija baseia-se na ideia de que desenvolver os nossos pontos fortes é muitas vezes um caminho mais eficaz para o sucesso do que tentar forçar a excelência em áreas para as quais simplesmente não somos adequados. Na prática, essa técnica envolve identificar os pontos fortes e trabalhar para ter mais oportunidades de utilizá-los.

Terapia de bem-estar.

Esta abordagem holística da terapia é semelhante à terapia cognitivo-comportamental (TCC), mas se concentra em promover o que é positivo e em aliviar o que é negativo na vida do cliente.

Baseia-se no modelo de bem-estar de Carol Ryff, que reconhece seis facetas ou factores de bem-estar: domínio do ambiente, crescimento pessoal, propósito na vida, autonomia, auto-aceitação e relacionamentos positivos (Harvard Health Publishing, 2008).

Psicoterapia positiva.

Psicoterapia positiva é semelhante à terapia de bem-estar, mas geralmente reúne várias técnicas e exercícios em um único tratamento. Seu foco está na construção de emoções positivas, pontos fortes de caráter e um senso de significado na vida. Doze exercícios são geralmente praticados nesta forma de terapia, incluindo exercícios sobre como usar seus pontos fortes característicos, manter um diário de gratidão, fazer uma visita de gratidão (Harvard Health Publishing, 2008).

Para ler mais sobre o poder de colocar em prática princípios psicológicos positivos, confira o livro apropriadamente intitulado, Psicologia Positiva na Prática , pelos psicólogos positivos P. Alex Linley e Stephen Joseph neste link. Este livro irá guiá-lo pelas principais facetas da aplicação das descobertas relevantes da literatura da psicologia positiva, incluindo:

• O psicologia positiva aplicada perspectiva;
• Fundamentos históricos e filosóficos;
• Valores e escolhas em busca do bem viver;
• Práticas de estilo de vida para saúde e bem-estar;
• Métodos e processos de ensino e aprendizagem;
• e positive psychology at work.

Para mais ferramentas, exercícios e técnicas de psicologia positiva, uporabnapsihologija.com para o e-book gratuito com 3 exercícios positivos.

Críticas ao Movimento em Perspectiva

Embora a psicologia positiva tenha sido abraçada por grande parte da comunidade psicológica (para não mencionar grande parte da sociedade em geral), existem algumas críticas comuns ao movimento – muitas das quais têm alguns pontos válidos.

Na Conferência Mundial de Psicologia Positiva de 2015, alguns dos maiores nomes da psicologia positiva discutiram algumas dessas críticas. A seguir, descreveremos algumas das principais críticas e uma avaliação de seu mérito no campo atual.

Os resultados da investigação são muitas vezes inválidos, exagerados e enganadores.

Como qualquer outro campo científico, às vezes são cometidos erros. Isto muitas vezes parece ser devido ao entusiasmo sobre o potencial das descobertas na psicologia positiva; pode ser difícil manter a objetividade quando você sente que uma descoberta tem aplicabilidade ampla e profunda ao mundo real.

No entanto, isto não é desculpa para a falta de rigor científico. Embora haja um pouco mais de liberdade para cruzar os seus limites e pontuar os seus pontos na investigação aplicada, os psicólogos positivos devem ter o cuidado de manter as suas afirmações dentro da razão e pensar criticamente sobre as limitações dos seus métodos – há sempre uma limitação!

Hoje, a psicologia positiva superou alguns dos obstáculos iniciais e das dores crescentes inerentes a um novo campo. Está sendo dada mais atenção crítica à pesquisa, o que nos dá mais confiança nas descobertas.

Ore is too much emphasis on self-report e cross-sectional survey data.

Este é certamente um ponto válido; grande parte da literatura sobre psicologia positiva é baseada em dados de pesquisas. No entanto, esta ênfase nos dados de inquéritos não é exclusiva da psicologia positiva, e a psicologia positiva não utiliza exclusivamente inquéritos. Receber feedback de pessoas próximas a um indivíduo é cada vez mais utilizado para corroborar ou comparar dados de auto-relato, o que aumenta a confiança nos dados.

Embora a psicologia positiva não esteja sozinha nesta limitação, é uma limitação que os psicólogos positivos devem continuar a considerar ao planear, implementar e rever a investigação.

ÚtilA psicologia tem um viés cultural e etnocêntrico.

It’s true that much of the research in positive psychology has been published by Western scholars, editors, reviewers, and journals. It is also true that positive psychology generally embraces a white, middle-class audience, in which injustice, poverty, and inequality are swept under the rug.

No entanto, esse preconceito parece ter sido muito exagerado. Recentemente, estão a ser realizadas (e publicadas) mais pesquisas de especialistas de países não ocidentais e de diversas origens. A recente criação da Associação Internacional de Psicologia Positiva é um sinal desta tentativa de ampliar a perspectiva da psicologia positiva.

O field is too individualistic.

Outro ponto válido é que a psicologia positiva se concentra demais no indivíduo – nas experiências pessoais, nos traços e características individuais e nos processos e fenômenos intrapessoais. Na verdade, a Uporabnapsihologija parece ter um foco excessivamente estreito no indivíduo e uma falta de atenção dada aos relacionamentos, equipes, grupos, organizações e comunidades.

Alguns argumentaram que esse foco nos indivíduos leva a psicologia positiva à culpabilização da vítima (por exemplo, se você não consegue descobrir como ser feliz, a culpa é sua) e desculpa aqueles que estão contribuindo para questões sistêmicas (por exemplo, é muito difícil fazer as empresas agirem de forma ética, então vamos apenas ajudá-lo a tirar o melhor proveito disso).

Uporabnapsihologija é apenas uma promoção de um tipo de personalidade Pollyanna, não uma exploração autêntica da vida boa.

Das principais críticas à psicologia positiva, esta pode ser uma das que têm menos mérito. Embora existam muitas pesquisas sobre Poliana tipos (felizes, alegres, alegres, extrovertidos), essa pesquisa não é de forma alguma representativa de todo o campo.

Conforme citado anteriormente, existem estudos sobre o lado negro da felicidade e do otimismo e os benefícios de pensar pessimistamente. Existem também inúmeros estudos sobre pessoas de todos os espectros de personalidade, desde introvertidos quietos e bem-sucedidos até extrovertidos turbulentos e esforçados, e sobre a falta de realização e significado na vida de alguns dos indivíduos mais alegres.

Superficialmente, pode parecer que a psicologia positiva é o estudo dos perpetuamente felizes, mas qualquer coisa além de um olhar superficial mostrará que o campo é uma rica exploração de tudo o que torna a vida boa (e um pouco do que a torna difícil também).

Algumas das críticas da área apresentam pontos excelentes.

Em vez de lutar contra estes pontos, deveríamos estar abertos a considerá-los, a pensar criticamente sobre a saúde do nosso campo e a encontrar soluções para quaisquer grandes problemas.

Nenhum campo está imune a críticas, nem deveria estar; um debate saudável e um processo robusto de revisão por pares é o que manterá teoria da psicologia positiva de cair em nada mais do que um decreto para ser intervenções psicológicas positivas e positivas, de evoluir para material de autoajuda baseado em nada além de opiniões ou ilusões.

7 outras definições

Assista a este vídeo para descobrir o que a psicologia positiva significa para as pessoas da psicologia positiva ( site ) e alguns dos pesquisadores mais influentes na área:

Definição 1:

Uporabnapsihologija é o estudo das condições e processos que contribuem para o florescimento ou funcionamento ideal de pessoas, grupos e instituições.

Fonte: Gable, Shelly L., Haidt, Jonathan, O que (e por que) é psicologia positiva? (PDF), MichaelGeorge.com

Definição 2:

Uporabnapsihologija é o ramo da psicologia que utiliza a compreensão científica e a intervenção eficaz para ajudar na conquista de uma vida satisfatória, em vez de apenas tratar doenças mentais.

Fonte: Wikipédia

Definição 3:

Uporabnapsihologija estuda o que faz a vida valer a pena.

Fonte: Peterson, Christopher, O que é psicologia positiva e o que não é?

Definição 4:

A Psicologia Positiva é o estudo científico do florescimento humano e uma abordagem aplicada ao funcionamento ideal. Também foi definido como o estudo dos pontos fortes e virtudes que permitem que indivíduos, comunidades e organizações prosperem.

Fonte: Positive Psychology Institute.

Definição 5:

Uporabnapsihologija não pode ser confinado a quaisquer dogmas gravados em pedra, porque está sempre sujeito a influências de novas ideias criativas, necessidades humanas urgentes e circunstâncias mutáveis.

De acordo com Paul Wong, o tema subjacente da psicologia positiva é que a vida pode ser melhorada para todas as pessoas se certas condições forem atendidas.

Fonte: Wong, Paul T. P., Wong, Lilian C. J., McDonald, Marvin J., Klaassen, Derrick W., 2012, O Positive Psychology of Meaning e Spirituality

Definição 6:

Uporabnapsihologija é o estudo científico das forças e virtudes humanas.

De acordo com Martin Seligman – que é visto como o fundador da psicologia positiva - o movimento da psicologia positiva pode ser descrito como:

O study of what constitutes the pleasant life, the engaged life, e the significadoful life.

Fonte: Batthyany, Alexeer, Russo-Netzer, Pninit, Meaning in Psicologia Positiva e Existencial

Definição 7:

Uporabnapsihologija é a abordagem científica e aplicada para descobrir os pontos fortes das pessoas e promover o seu funcionamento positivo (Hugo Alberts).

Ou:

Uporabnapsihologija estuda o que está indo bem com a mente e o comportamento humanos e como promover esses tipos de bem-estar tanto no nível macro, quanto no grupo e no nível individual. (Seph Fontane Pennock).

Fonte: PositivePsychology.com

O que é psicologia positiva e como ela surgiu?

O question what is wrong with people has guided the thinking of many researchers e dominated countless scientific studies during the 20th century. It is hard to deny that this entails an important question.

Nas nossas tentativas de responder a esta questão, adquirimos uma maior compreensão de muitas doenças e desenvolvemos tratamentos eficazes para uma vasta gama de problemas.

No entanto, como consequência inevitável do nosso foco nos aspectos negativos do bem-estar e da saúde, tais como angústia e doença, desenvolvemos uma atenção quase exclusiva à patologia.

Acreditamos que a ciência se concentrou desproporcionalmente na patologia e na reparação, e dedicou relativamente pouca atenção aos factores que fazem a vida valer a pena.

No entanto, à medida que o século XXI avança, começamos a colocar uma questão diferente: O que há de certo nas pessoas?

Esta questão está no cerne da psicologia positiva, que é a abordagem científica e aplicada para descobrir os pontos fortes das pessoas e promover o seu funcionamento positivo.

Durante os últimos 14 anos, o número de estudos científicos sobre psicologia positiva aumentou tremendamente. Além disso, inúmeras intervenções foram desenvolvidas para aumentar o bem-estar das pessoas.

Recursos de PositivePsychology.com

Quer mergulhar mais fundo na ciência da psicologia positiva? Temos muitos outros artigos úteis sobre o assunto para você explorar.

• Psicologia Positiva: Uma Introdução, Resumo,
  Neste artigo, mergulhamos profundamente na história da psicologia positiva, incluindo suas principais figuras e conceitos.
• O Connections Between Positive Psychology & Mental Health
  Aqui, exploramos os benefícios da psicologia positiva para a saúde mental através das lentes da neurociência e apresentamos várias intervenções úteis.
• 12 mitos
  Uporabnapsihologija não se trata apenas de ter pensamentos felizes. Nesta postagem, dissipamos equívocos comuns e distinguimos fatos de ficção na área.
• Capital psicológico: liberando o potencial do HERÓI interior
  Neste artigo, exploramos os quatro principais recursos psicológicos que nos apoiam nos nossos esforços educacionais e profissionais – todos os quais podem ser melhorados através de intervenções de psicologia positiva.
• 7 melhores podcasts de psicologia positiva para ouvir
  Se você aprende melhor ouvindo, confira nossa postagem repleta de nossos podcasts favoritos de psicologia positiva. Todos são apoiados pela ciência, envolventes e profundamente instigantes.

Para obter um resumo útil do que você aprendeu, você também pode considerar escolher uma citação favorita de nosso extenso artigo de citações de psicologia positiva para postar em algum lugar onde você verá e lembre-se de refletir sobre isso.

Se você está procurando maneiras baseadas na ciência de infundir psicologia positiva em seu trabalho como profissional, visite uporabnapsihologija.com. Use-os para ajudar outros a florescer e prosperar.

Uma mensagem para levar para casa

Esperamos que este artigo tenha lhe proporcionado uma boa compreensão da psicologia positiva – o que é, o que não é, onde esteve e para onde vai.

Uporabnapsihologija é um campo com um enorme potencial para melhorar a vida das pessoas em todo o mundo, e muitas descobertas impactantes já foram descobertas.

O bottom line is this: if you want to keep up in the world of coaching, teaching, counseling, therapy, e a dozen other domains, make sure to keep an eye out for what’s new in positive psychology!

O que você acha do estado do campo? Você acha que há críticas maiores que estão sendo ignoradas? Você acha que a área está fazendo um bom trabalho na solução dos problemas que se propôs resolver? Qual você acha que será a próxima grande novidade na psicologia positiva? Por favor, deixe-nos saber na seção de comentários abaixo.

Obrigado por ler!

Esperamos que você tenha gostado de ler este artigo. Não se esqueça de uporabnapsihologija.com.