Psicologia Positiva: Uma Introdução, Resumo,

Principais insights

• ÚtilPsicologia se concentra em identificar
• O objetivo é mudar o foco do tratamento exclusivo de doenças mentais para a construção de qualidades positivas.
• A aplicação dos princípios da psicologia positiva incentiva maior satisfação com a vida e resiliência

O que faz a vida valer a pena? É uma questão vasta, assustadora e vital.

Durante grande parte da existência da psicologia, o foco nos transtornos mentais não se traduziu em mais bem-estar. Nosso foco é a patologia humana – o que está errado – em vez de como prosperamos (Seligman, 2011; Kellerman

Uporabnapsihologija desafiou o foco dos psicólogos ao criar uma visão prática de quais ações levam ao bem-estar, a indivíduos positivos e a comunidades prósperas (Seligman

Este artigo enfoca o que é a psicologia positiva, como ela surgiu e como tenta nos levar a uma vida boa.

Antes de continuar, achamos que você gostaria de uporabnapsihologija.com. Esses exercícios científicos exploram aspectos fundamentais da psicologia positiva, incluindo pontos fortes, valores e autocompaixão, e fornecerão as ferramentas para melhorar o bem-estar de seus clientes, alunos ou funcionários.

Uma introdução à psicologia positiva

Os psicólogos têm pouco conhecimento sobre o que faz a vida valer a pena, escreveram Martin Seligman e Mihaly Csikszentmihalyi (2000, p. 5), dois dos fundadores da psicologia positiva.

Positivo o objetivo da psicologia era (e ainda é) fornecer aos indivíduos e à sociedade as ferramentas para florescer, em vez de insistir nos problemas de saúde mental, que sempre foram o foco da psicologia. Seligman (2011) acreditava que uma abordagem tão nova, baseada na investigação, poderia orientar os indivíduos para o florescimento, para uma vida satisfatória e também para elevar a fasquia da condição humana.

Portanto, o florescimento é crucial para a psicologia positiva, mas o que é?

Seligman recorreu à investigação para fornecer a resposta, incluindo o trabalho dos investigadores Felicia Huppert e Timothy So, da Universidade de Cambridge, no Reino Unido.

Eles descobriram que para florescer, devemos experimentar todos o seguinte (Seligman, 2011):

• Positivo emotions – grau geral de felicidade
• Engajamento e interesse – amor por aprender coisas novas
• Significado e propósito – sentir que o que fazemos é valioso e vale a pena

E pelo menos três dos seguintes recursos adicionais:

• Autoestima – quão positivos nos sentimos sobre nós mesmos
• Otimismo – nosso grau de otimismo sobre o futuro
• Resiliência – nossa capacidade de retornar a (um novo) normal quando as coisas dão errado
• Vitalidade – nosso vigor ou energia física ou intelectual (American Psychological Association, n.d.).
• Autodeterminação – o grau em que nos sentimos no controlo das nossas vidas e a motivação para perseguir objetivos alinhados com os nossos valores (Ryan
• Positivo relationships – a sensação de que existem pessoas em nossas vidas que se preocupam conosco

A promessa da psicologia positiva era pegar nas ferramentas e técnicas existentes anteriormente utilizadas para explicar as nossas fraquezas e tratar doenças e utilizá-las para melhorar a nossa compreensão dos pontos fortes e promover o bem-estar (Snyder, 2021, p. 3).

Desde a sua introdução, a psicologia positiva passou por uma jornada difícil, lidando com as críticas enquanto continuava a evoluir. E ainda assim, provou seu valor em pesquisa e aplicação. Agora um campo credenciado e profissional por direito próprio, também se integra profundamente com outras disciplinas psicológicas e continua a ganhar impulso e influência (Hart, 2021).

Sem dúvida, a psicologia positiva veio para ficar. É da natureza humana procurar formas de florescer (Seligman, 2011).

Martin Seligman

Martin Seligman é frequentemente referido como o pai da psicologia positiva.

Ele reconheceu que a psicologia se tornou, desde a Segunda Guerra Mundial, uma ciência que trata principalmente de cura (Seligman

Para ele, as coisas mudaram consideravelmente em 1999, nos meses que antecederam a sua nova função como presidente da Associação Americana de Psicologia. E tudo aconteceu no jardim (Seligman, 2019).

Encontrando a psicologia positiva nas ervas daninhas

Certo dia, enquanto Seligman fazia jardinagem, sua filha Nikki, de 5 anos, cantava e atirava ervas daninhas. Ele ficou mal-humorado e gritou com ela. Ela fugiu, chorando. Mas quando ela voltou, ela disse a ele que se ela pudesse tomar a decisão de parar de choramingar aos 5 anos de idade, ele poderia decidir parar de ser rabugento.

Sua honestidade brutal e infantil teve um impacto significativo em Seligman e o fez perceber que precisava mudar sua atitude, perspectiva e estilo parental. Ele queria ser um pai que o apoiasse e encorajasse, e não apenas se concentrar em corrigir os erros da filha.

Mas mais do que isso, também o levou a uma compreensão crítica do potencial da psicologia para ajudar as pessoas a florescer (Seligman

Em vez de reparar os danos dentro de um modelo de doença do funcionamento humano, a psicologia deveria construir qualidades positivas [...] que movam os indivíduos em direção a uma melhor cidadania: responsabilidade, carinho, altruísmo, civilidade, moderação, tolerância e ética de trabalho (Seligman

Foi um divisor de águas para a disciplina.

Teoria da felicidade autêntica

Tendo passado anos a investigar como era o desamparo aprendido – quando as pessoas e os animais se sentem impotentes para evitar situações e eventos negativos – Seligman (2019) estava muito consciente do potencial das emoções positivas, como o otimismo e a esperança, para mudar a nossa perceção e comportamento.

Na inicial de Seligman (2011) teoria da psicologia positiva (conhecida como teoria da felicidade autêntica), o foco estava na análise da felicidade em três elementos diferentes: emoções positivas (conforto, prazer, etc.), envolvimento (ou fluxo) e significado (propósito na vida).

Seligman (2011) passou a pensar que o tema da psicologia positiva era mais do que apenas felicidade, e seu objetivo ia além de simplesmente aumentar a satisfação com a vida.

Teoria do bem-estar

Tendo identificado inadequações na sua teoria original, Seligman apresentou a ideia de que o tema da psicologia positiva deveria ser uma construção chamada bem-estar. E que compreende vários elementos mensuráveis, cada um dos quais é importante, mas não suficiente por si só.

O bem-estar é como o “clima” e a “liberdade” na sua estrutura: nenhuma medida única o define exaustivamente [...] mas várias coisas contribuem para ele (Seligman, 2011, p. 15).

Portanto, em vez de ser unidimensional e focar apenas na felicidade, a teoria do bem-estar baseia-se nos cinco pilares (PERMA) que discutiremos na próxima secção.

Os 5 conceitos-chave da psicologia positiva

Então, como definimos e operacionalizamos os elementos do bem-estar?

Precisamos de um modelo construído a partir de conceitos claramente definidos e mensuráveis.

E foi isso que Seligman fez a seguir.

Seligman (2011, p. 16) reconheceu que, ao definir a psicologia positiva, cada elemento do bem-estar deve ter propriedades para ser considerado um elemento.

Cada um deles deve:

• Contribuir para o bem-estar
• Ser perseguido por si mesmo
• Ser capaz de ser considerado independentemente dos demais elementos

Com isto em mente, Seligman identificou cinco elementos (ou pilares) que compõem a sua teoria do bem-estar e contribuem para a saúde humana. florescente .

Juntos, eles formam o útil acrônimo PERMA (Seligman, 2011):

• Positivo emotion
  Também aparece na teoria da felicidade autêntica (juntamente com o envolvimento e o significado) como a pedra angular da vida agradável. Emoções positivas, como alegria, esperança, compaixão e interesse, são elementos essenciais do bem-estar.
• Noivado
  Uma medida subjetiva vital e um indicador do florescimento humano, muitas vezes descrito como fluxo. Você estava completamente absorvido no que estava fazendo? O tempo parou e a autoconsciência desapareceu?
• Relacionamentos (positivos)
  A presença e a ausência de relacionamentos positivos podem impactar profundamente o bem-estar. Nós os perseguimos porque nos trazem emoções positivas, envolvimento e significado, mas também respondem a uma necessidade inata, provavelmente nascida de nossa longa história evolutiva social.
• Significado
  Embora tenham um forte elemento subjetivo, as nossas próprias ações e as dos outros também podem ser julgadas objetivamente com o dom da retrospectiva. E o significado pode ser medido ou considerado independente dos outros elementos.
• Realização
  Realização was not present in Seligman’s authentic happiness theory. What we achieve or accomplish (purely for its own sake) can be rewarding and vital to wellbeing, even if not accompanied by meaning or positive emotions.

Em suas memórias, O Circuito da Esperança , Seligman (2019) confirma que para ele, o Modelo PERMA conceitua psicologia positiva.

A saúde mental é muito mais do que a ausência de doença mental; requer emoção positiva, envolvimento, boas relações, significado e realização.

Seligman, 2019

Alguns argumentam que deveríamos alargar o modelo incluindo a saúde física, especialmente tendo em conta as crises médicas globais. Embora o modelo PERMA-H tenha recebido algumas críticas devido à falta de provas de apoio, a inclusão da saúde merece consideração (Morgan

• Saúde
  Quão boa está sua saúde? A resposta pode combinar estado de saúde física, menor risco de mortalidade e comportamento mais saudável.

Em última análise, quer a saúde cumpra os três atributos necessários para ser um elemento de bem-estar, existe sem dúvida uma forte relação entre o bem-estar mental e os resultados de saúde física (Brown et al., 2018).

Uma Breve História da Psicologia Positiva

Embora crucial para a introdução e desenvolvimento da psicologia positiva, Seligman não foi o único a introduzir a abordagem e as teorias.

Na verdade, há 2.000 anos, os antigos filósofos gregos Aristóteles e Epicuro partilhavam os seus pensamentos sobre o que constitui uma vida boa. Para a perspectiva da psicologia, devemos viajar até o final dos anos 1800, quando o psicólogo William James argumentou que o livre arbítrio desempenhava um papel vital na felicidade e na satisfação na vida (Hart, 2021).

Para muitos, a psicologia humanística é a precursora da psicologia positiva. Liderado por psicólogos renomados da época, incluindo Abraham Maslow e Carl Rogers, a teoria humanística reconheceu que as pessoas são motivadas por um desejo de crescer e realizar o seu potencial – uma necessidade de auto-realização (Hart, 2021, p. 10).

Infelizmente, a psicologia humanística não atraiu muita base empírica cumulativa e gerou uma miríade de movimentos terapêuticos de autoajuda (Seligman

Como resultado, quando Seligman, Csikszentmihalyi, Ed Diener (pesquisando o bem-estar subjetivo), Barbara Fredrickson (explorando emoções positivas), Christopher Peterson (estudando os pontos fortes e virtudes do caráter) e outros estabeleceram a psicologia positiva como uma disciplina, isso foi apoiado por um corpo de pesquisa em constante crescimento (Hart, 2021; Fredrickson, 2010; Seligman, 2011).

E tem continuado a expandir-se desde então, resultando numa riqueza de dados, partilha de conhecimento e numa melhor compreensão do que faz a vida valer a pena e quais os factores que sustentam e contribuem para o nosso bem-estar (Hart, 2021; Fredrickson, 2010; Seligman, 2011).

Manual de Psicologia Positiva

O Manual Oxford de Psicologia Positiva é, talvez, o guia definitivo para a psicologia positiva.

Agora em seu terceira edição , após o sucesso das suas duas versões anteriores, continua a oferecer um envolvimento profundo no campo da psicologia positiva de vários autores internacionais (Snyder, 2021).

O livro contém 68 capítulos de tirar o fôlego sobre o pensamento atual de diversas origens, incluindo clínica, social, aconselhamento, personalidade, desenvolvimento, saúde e psicologia escolar, que fornecem profundidade e amplitude sobre o assunto.

De particular interesse para profissionais de saúde mental, estudantes ou aqueles fascinados pela área são as seções sobre abordagens terapêuticas da psicologia positiva que podem ser adotadas, combinadas e usadas com indivíduos e grupos.

Eles incluem métodos emocionais, cognitivos, interpessoais, autobaseados e biológicos que fornecem aos conselheiros e acadêmicos uma visão profunda sobre como podemos transformar a teoria em ferramentas e aplicações (Snyder, 2021)

Positivo Psychology PDFs

O artigo de Martin Seligman e Mihaly Csikszentmihalyi (2000) em Psicólogo Americano é uma leitura fundamental e valiosa. Disponível como um PDF grátis , o artigo foi compartilhado com a comunidade acadêmica e além de uma estrutura para a ciência da psicologia positiva e como crianças, adultos, famílias, funcionários, organizações e populações podem ser ajudados a florescer.

Os autores salientam que (naquela época) os psicólogos sabiam muito sobre como as pessoas suportam as adversidades, mas muito pouco sobre como as pessoas normais prosperam sob condições benignas (Seligman

Por outro lado, o novo campo (como era então) da psicologia positiva no nível subjetivo trata de experiências subjetivas valorizadas: bem-estar, contentamento e satisfação (no passado); esperança e otimismo (para o futuro); e fluxo e felicidade (no presente) (Seligman

Outro PDF gratuito fornece uma Introdução útil e educacional à Psicologia Positiva para professores e escolas que desejam compartilhar ideias sobre o valor da teoria e da prática com outros funcionários e alunos.

Ótimos recursos de PositivePsychology.com

Temos muitos recursos disponíveis para terapeutas que prestam apoio aos clientes e para estudantes e acadêmicos que desejam melhorar sua compreensão da psicologia positiva.

Uma seleção de vários artigos essenciais inclui:

• Em O que é psicologia positiva e por que ela é importante? exploramos o que é e o que não é psicologia positiva, esclarecendo equívocos comuns ao longo do caminho.
• Em Positivo Psychology in Education: Your Ultimate Guide , exploramos como a psicologia positiva pode promover o desenvolvimento e o crescimento ao longo da jornada acadêmica.
• 19 principais exercícios de psicologia positiva para clientes ou estudantes fornece uma variedade de técnicas e ferramentas para terapeutas e conselheiros usarem em sua prática, incluindo quadros de visão, descoberta de benefícios, prática do perdão e uma história de vida baseada em pontos fortes.
• 20 livros obrigatórios de psicologia positiva para 2025 é uma coleção em constante crescimento e evolução de muitos livros essenciais para a teoria, prática e desenvolvimento da psicologia positiva.

Existem muitos exercícios e atividades de psicologia positiva para você escolher, incluindo vários gratuitos abaixo:

• Diário de Gratidão
  Apreciação, reconhecimento e gratidão são aspectos vitais da psicologia positiva. O diário de gratidão pode ter efeitos positivos significativos no bem-estar psicológico e físico.
• Criando Otimismo Realista para Resiliência
  Positivo emotions such as hope and optimism can lead to an upward spiral of other related feelings. However, it is essential to remain realistic to create a resilient mindset.
• Consciência Emocional
  Uma melhor compreensão das nossas próprias emoções e das dos outros pode melhorar a comunicação e promover relacionamentos substanciais e autênticos.

Se você está procurando maneiras mais baseadas na ciência para ajudar outras pessoas a melhorar seu bem-estar, visite uporabnapsihologija.com para profissionais. Use-os para ajudar outros a florescer e prosperar.

Uma mensagem para levar para casa

Assim, em resumo, a psicologia positiva é uma abordagem psicológica moderna e inovadora que procura compreender e promover os factores que contribuem para o florescimento humano, em vez de se concentrar apenas no tratamento de doenças mentais. É sustentado por resultados de pesquisas, teorias de saúde mental e modelos projetados para testar nossa compreensão e moldar sua aplicação.

Foi fundada por Martin Seligman e Mihaly Csikszentmihalyi, que acreditavam que os psicólogos da época não tinham conhecimento ou foco no que fazia a vida valer a pena.

De acordo com a psicologia positiva, os indivíduos devem ter emoções positivas, envolvimento, relacionamentos, realização e realização para florescer.

Embora tenha enfrentado críticas, a psicologia positiva provou o seu valor na pesquisa e na aplicação e agora está normalmente integrada em outras disciplinas psicológicas. Por essas razões, continua a receber atenção considerável e um grande foco de pesquisa.

Sem dúvida, a psicologia positiva merece investigação contínua para compreender melhor o que faz com que as nossas vidas valha a pena ser vividas e como podemos concentrar-nos num presente e num futuro positivos, permanecendo realistas e tirando lições essenciais dos desafios que superámos.

Ensinar indivíduos e grupos a florescer pode protegê-los de doenças mentais e, ao mesmo tempo, criar vidas mais gratificantes.

Esperamos que você tenha gostado de ler este artigo. Não se esqueça de uporabnapsihologija.com.