8 exercícios poderosos de autocompaixão

Principais insights

• Exercícios de autocompaixão ajudam as pessoas a se tratarem com gentileza
• Essas práticas reduzem o autojulgamento negativo
• O envolvimento regular com planilhas de autocompaixão incentiva relacionamentos pessoais mais saudáveis

Amor e compaixão são necessidades, não luxos. Sem eles a humanidade não pode sobreviver.

Dalai Lama

Sabemos da importância do amor e da compaixão pelos outros. Como afirmou o Dalai Lama, a humanidade não pode sobreviver sem estas características.

Sempre adorei esta citação, em parte porque pode ser interpretada de duas maneiras: ou a humanidade se tornará fisicamente extinta sem amor e compaixão, ou a humanidade se tornará metaforicamente extinta sem amor e compaixão, o que significa que estes dois conceitos são partes intrínsecas do que significa ser humano (encontre mais citações de autoaceitação aqui ).

Tenho tendência a adoptar a segunda perspectiva, mas, de qualquer forma, o que o Dalai Lama quis dizer é claro: devemos cultivar o amor e a compaixão se quisermos sobreviver e prosperar como espécie.

Outra citação perspicaz sobre compaixão também vem do Dalai Lama:

Se você quer que os outros sejam felizes, pratique a compaixão. Se você quer ser feliz, pratique a compaixão.

A compaixão, então, não é apenas uma peça vital da nossa humanidade, é também uma ferramenta extremamente eficaz para melhorar as nossas vidas e as vidas dos outros.

Felizmente, não é tão difícil cultivar um sentimento de compaixão pelos outros. É bastante fácil desenvolver compaixão, começando com aqueles que amamos, passando para aqueles de quem gostamos, continuando com aqueles que não conhecemos e, finalmente, ampliando nosso círculo de compaixão para abranger aqueles de quem não gostamos ativamente.

Infelizmente, desenvolver compaixão por si mesmo pode ser muito mais difícil.

Se você luta para demonstrar compaixão, você veio ao lugar certo. Neste artigo, forneceremos vários recursos excelentes, exercícios úteis e planilhas repletas de informações para ajudá-lo a desenvolver, manter e praticar regularmente a autocompaixão.

Antes de continuar a ler, pensamos que você gostaria de uporabnapsihologija.com. Esses exercícios detalhados e baseados na ciência não apenas o ajudarão a aumentar a compaixão e a gentileza que você demonstra, mas também fornecerão as ferramentas para ajudar seus clientes, alunos ou funcionários a demonstrarem mais compaixão por si mesmos.

6 exercícios de autocompaixão

Esses exercícios de autocompaixão vêm da mente brilhante da maior especialista em autocompaixão, Dra. Kristin Neff (n.d.). Continue lendo para aprender seis de seus melhores exercícios para aumentar sua autocompaixão.

Como você trataria um amigo?

Talvez a melhor maneira de provocar compaixão por si mesmo seja através deste exercício: tratar-se como um bom amigo.

É fácil dar amor, compaixão e compreensão aos nossos amigos, mesmo quando eles falham ou cometem erros. Pode ser muito mais difícil estender a mesma compreensão e compaixão a nós mesmos quando cometemos um erro.

Siga estas instruções para começar a mostrar mais compaixão:

1. Primeiro, pense nos momentos em que um amigo próximo se sente muito mal por ele ou está realmente passando por alguma dificuldade. Como você responderia ao seu amigo nesta situação (especialmente quando você está no seu melhor)? Por favor, escreva o que você normalmente faz, o que diz e observe o tom com que costuma conversar com seus amigos.
2. Agora pense nos momentos em que você se sentiu mal consigo mesmo ou em dificuldades. Como você normalmente responde a si mesmo nessas situações? Por favor, escreva o que você normalmente faz, o que diz e observe o tom com que fala consigo mesmo.
3. Você notou alguma diferença? Se sim, pergunte-se por quê. Que fatores ou medos entram em jogo que levam você a tratar a si mesmo e aos outros de maneira tão diferente?
4. Por favor, escreva como você acha que as coisas poderiam mudar se você respondesse a si mesmo da mesma maneira que normalmente responde a um amigo próximo quando está sofrendo.

Um exercício como este pode ser o primeiro passo para se tratar como um bom amigo – não apenas para um exercício rápido de 10 minutos, mas para a vida toda. Clique aqui para ver este exercício na página do Dr. Neff.

Pausa de autocompaixão

Outro bom exercício para ajudá-lo a melhorar sua compreensão e amor por si mesmo é a Quebra de Autocompaixão. Levará apenas alguns minutos, mas pode fazer uma grande diferença.

Para começar, lembre-se de uma situação em sua vida que esteja lhe causando estresse ou dor. Pense sobre esta situação e como ela faz você se sentir, tanto emocional quanto fisicamente.

Quando você tiver essa situação em mente e entrar em contato com os sentimentos associados a ela, diga o seguinte para si mesmo:

• Este é um momento de sofrimento.
  Isto irá ativar atenção plena ; outras opções incluem Isso dói, Isso é estresse e, simplesmente, Ai.
• O sofrimento faz parte da vida.
  Dizer isto ajuda-o a perceber que tem isto em comum com todos os outros seres humanos no planeta – o sofrimento é uma parte inevitável da vida. Você pode fazer isso colocando as mãos sobre o coração ou usando qualquer autotoque calmante que pareça adequado para você. Outras opções incluem dizer que outras pessoas se sentem assim, que não estou sozinho ou que todos nós lutamos em nossas vidas.
• Que eu seja gentil comigo mesmo.
  Como alternativa, você pode usar outras frases que se apliquem melhor à sua situação atual, como Posso me perdoar ou Posso ser paciente.

Um grande alívio pode advir da simples afirmação de que você está passando por sofrimento, uma parte difícil, mas natural da vida, e da declaração de sua intenção de ser gentil, paciente ou aceitar a si mesmo.

Para ler sobre este exercício no site do Dr. Neff, clique aqui .

Explorando a autocompaixão por meio da escrita

Este exercício de três partes pode ser especialmente útil para quem gosta de escrever ou é particularmente adepto de expressando-se através da palavra escrita . No entanto, mesmo que você não seja um escritor proficiente, este exercício é uma ótima oportunidade para praticar um pouco de autocompaixão.

Siga as instruções abaixo para experimentar a autocompaixão por meio da escrita.

Parte um

Primeiro, pense nas imperfeições que fazem você se sentir inadequado. Todo mundo tem pelo menos algumas coisas de que não gosta em si mesmo ou que os faz não se sentirem bons o suficiente.

Considere essas coisas sobre as quais você se sente inseguro. Se houver uma questão que seja particularmente importante para você no momento, concentre-se nessa insegurança.

Observe como você se sente quando pensa sobre isso. Observe as emoções que surgem e permita-se experimentá-las. Muitas vezes ficamos desesperados para evitar sentir algo negativo, mas os sentimentos negativos são uma parte inerente da vida. Além disso, os sentimentos negativos muitas vezes podem provocar resultados positivos, como a autocompaixão.

Simplesmente sinta as emoções que o pensamento sobre sua insegurança traz à tona e depois escreva sobre elas.

Parte dois

Depois de escrever sobre essas emoções, você pode passar para a segunda parte deste exercício: escrever uma carta para si mesmo da perspectiva de um amigo imaginário que ama incondicionalmente.

Este exercício irá apelar à sua tendência de mostrar compaixão e compreensão aos seus amigos e encorajá-lo a aplicar isso a si mesmo também.

Imagine um amigo que é incondicionalmente amoroso, gentil, compassivo e receptivo. Em seguida, imagine que eles têm todos os seus pontos fortes e fracos, incluindo os sentimentos de inadequação sobre os quais você acabou de escrever.

Pense no que esse amigo sente por você: ele o ama, o aceita e age gentilmente com você. Mesmo quando você comete um erro ou faz algo que magoa, esse amigo é rápido em perdoar e compreender.

Esse amigo não apenas é completamente compreensivo e compassivo, mas também sabe tudo sobre sua vida. Eles sabem como você chegou onde está, conhecem todos os milhões de pequenas escolhas que você fez ao longo do caminho e entendem que vários fatores contribuíram para a pessoa que você é hoje.

Escreva uma carta da perspectiva desse amigo imaginário e amoroso incondicionalmente. Concentre a carta nas inadequações sobre as quais você escreveu na primeira parte. Pense no que esse amigo tão compassivo diria a você.

Eles diriam que você deve ser perfeito e que qualquer fraqueza é inaceitável? Ou esse amigo lhe diria que entende por que você se sente assim, mas que somos todos humanos e imperfeitos?

Eles o repreenderiam por seus sentimentos de insegurança ou inadequação? Ou eles o encorajariam a se aceitar como você é e o lembrariam de seus pontos fortes?

Escreva esta carta tendo em mente os sentimentos do amigo por você; certifique-se de que seus amor, compaixão e bondade estão na vanguarda de sua mensagem para você.

Parte três

Depois de terminar a carta, coloque-a de lado e vá embora por um tempo. Dê a si mesmo algum espaço na carta.

Quando você voltar, leia novamente – mas leia com a intenção de realmente deixar as palavras penetrarem. Não leia como uma nota que você escreveu há alguns minutos ou horas; leia como se fosse realmente deste amigo incondicionalmente amoroso.

Abra-se à compaixão deles e deixe-se experimentar isso, acalmando-o e confortando-o. Permita que a compaixão deles penetre em você e torne-se sua própria compaixão por si mesmo.

Para seguir estas instruções diretamente do site do Dr. Neff, clique aqui .

Nosso crítico interno é uma voz interna e autocrítica que apresenta ameaças, julga comportamentos e monitora nossas fraquezas e erros.

O crítico interno atua como um monitor interno que tenta nos manter protegidos de perigos e nos orienta para melhorar. Nesse sentido, a função do crítico interno é importante para o funcionamento humano ideal.

O que pode ser problemático é o tom do crítico interno, pois muitas vezes apresenta feedback de forma dura e sem apoio, dando origem a emoções negativas como culpa, vergonha e raiva (Gilbert

Essa voz crítica pode nos levar a um ciclo vicioso em que uma queda no humor leva à autocrítica, o que desencadeia uma nova queda no humor, e assim por diante…

Ao substituir as críticas internas por uma voz mais autocompassiva, oferece valor e autoaceitação incondicional.

Segundo Breines e Chen (2012), pessoas com maior autocompaixão veem suas fraquezas como mais maleáveis, dedicam mais tempo ao autoaperfeiçoamento e são mais motivadas. Muitos estudos ilustram que a autocompaixão também está associada a um maior bem-estar cognitivo e psicológico (Zessin et al., 2015).

Mudando sua conversa interna crítica

Este exercício deve ser praticado a longo prazo e exigirá várias sessões para ter um verdadeiro impacto na sua compaixão por si mesmo. É vital que você siga essas três etapas, mas a recompensa por fazer isso valerá o tempo gasto.

Existem três etapas neste exercício que você repetirá várias vezes.

Primeiro passo

Na primeira etapa, tudo o que você precisa fazer é perceber quando está sendo crítico consigo mesmo e anotar as palavras, o tom, as frases, etc., que você usa consigo mesmo. É fácil criticar a nós mesmos, mas é mais difícil perceber todos esses fatores. Você provavelmente terá dificuldade em perceber essas coisas na primeira ou na segunda vez que tentar, mas não desista! Ficará mais fácil quanto mais você praticar.

O objetivo desta etapa é simplesmente ter uma noção de como você fala consigo mesmo quando está se criticando ou sendo negativo sobre si mesmo. Não é apenas um desafio prático ter uma ideia de como você fala consigo mesmo, mas também pode ser um desafio emocional. confrontar a realidade de como você fala consigo mesmo.

Pode trazer à tona muitas emoções difíceis ou intensas, mas lembre-se de que os próximos dois passos têm como objetivo ajudá-lo a se tornar mais positivo consigo mesmo. Você chegará lá!

Etapa dois

Na primeira etapa, você começa a desafiar o diálogo interno negativo. Comece a responder à voz crítica em sua cabeça. Não assuma o mesmo tom crítico com essa voz em sua cabeça. Embora você possa querer ser desagradável com essa voz, isso apenas encorajará o autojulgamento em vez da autocompaixão!

Diga à voz que você entende que ela está nervosa, ansiosa ou preocupada em se machucar, mas que está causando dor desnecessária. Peça à voz crítica que permita que o seu eu compassivo fale por alguns momentos.

Etapa três

Por fim, trabalhe na reformulação das observações feitas pela voz crítica. Coloque-os numa perspectiva mais positiva, talvez com a ajuda do amigo incondicionalmente compassivo do último exercício. Em vez de permitir que a voz crítica o repreenda por uma escolha que você fez, coloque seu chapéu de amigo autocompassivo ou compassivo e veja a situação com foco no positivo.

Por exemplo, se você se sentir mal por dizer algo maldoso a um amigo, não permita que sua voz crítica tenha controle total em sua mente. Deixe o seu eu compassivo assumir o controle e dizer algo como: Eu sei que você fez um comentário maldoso ao seu amigo e que se sente mal por isso. Você pensou que seria bom tirar isso do peito, mas depois se sentiu pior.

Quero que você seja feliz, então pense em ligar para seu amigo e pedir desculpas. Será bom fazer as pazes com ela.

Você pode até combinar essa conversa interna positiva com gestos físicos amorosos, como acariciar seu braço ou dar um abraço em si mesmo. Seja como for, envolver-se nesse tipo de conversa interna positiva o ajudará a começar a ser mais gentil consigo mesmo, o que acabará por levar a sentimentos genuínos de carinho e amor por si mesmo.

Você pode aprender mais sobre treinamento de compaixão neste artigo .

Identificando o que realmente queremos

Outro exercício de três partes pode ajudá-lo a descobrir o que deseja e a motivar-se para alcançá-lo de maneira saudável e eficaz. Este exercício também deve ser praticado regularmente para experimentar todos os benefícios que pode oferecer.

Parte um

Aproveitando o exercício anterior, o primeiro passo deste exercício diz respeito à sua conversa interna negativa e ao impacto prejudicial sobre você. Você pode não conectar imediatamente quaisquer resultados prejudiciais a esse diálogo interno negativo, mas pode ter certeza de que fluxos constantes de diálogo interno crítico tornam sua cabeça um lugar tóxico e inóspito.

Pense no motivo pelo qual você tende a se criticar, talvez na esperança de que ser duro consigo mesmo o motive a mudar. Abra-se para a dor emocional que essa crítica causa e ofereça compaixão pela sensação de ser julgado.

Parte dois

Na próxima fase, desafie-se a encontrar uma maneira mais gentil e atenciosa de se motivar. Pense em como você encorajaria um amigo próximo ou membro da família. Pense em como um pai, professor ou mentor sábio e carinhoso lhe diria que seu comportamento não está ajudando você a alcançar seus objetivos e recomendaria novas maneiras de se aproximar deles.

Crie a mensagem de maior apoio que você puder imaginar e que reflita seu desejo subjacente de ser feliz, saudável e produtivo.

Parte três

Sempre que você se surpreender criticando ou julgando a si mesmo, repita o primeiro passo. Abra-se para os sentimentos que esses pensamentos trazem. Então, ofereça-se compaixão por experimentar esse tipo de julgamento.

Depois de demonstrar compaixão, tente reformular seu diálogo interno, como fez na etapa dois. Use a voz encorajadora e de apoio em vez da voz crítica, e ofereça sugestões compreensivas e práticas para mudanças positivas. Lembre-se de que o amor é um motivador muito mais poderoso que o medo!

Para ver a descrição original deste exercício pelo Dr. Neff, clique aqui .

Meditação Guiada

A meditação guiada também pode ser uma ótima maneira de aumentar sua autocompaixão.

Clique aqui para ouvir ou baixar várias meditações guiadas exclusivas focadas na autocompaixão.

2 planilhas para aumentar a compaixão (PDFs)

Se você prefere preencher os espaços em branco ou prefere acompanhar um folheto ou planilha, esta seção pode ser útil.

Duas das planilhas mais populares e úteis para desenvolver a autocompaixão estão listadas abaixo.

Carta de autocompaixão

Para incentivar a autocompaixão, experimente este exercício de autocompaixão, que pode ajudá-lo a dar um passo atrás e considerar um acontecimento em sua vida com mais aceitação, cuidado e apoio.

Muitas vezes somos muito duros conosco mesmos, e escrever uma carta amorosa para si mesmo, como se estivesse conversando com um amigo próximo, pode ajudá-lo no caminho da autoaceitação e da autocompaixão.

Depois de terminar a carta, leia-a novamente e considere as emoções que você expressou e está sentindo atualmente.

Uma conversa com a criança interior

Existe um elemento infantil dentro de todos nós, alguém que ainda precisa de terno amor e apoio. Use este exercício para mostrar compaixão na forma de se dirigir à sua criança interior.

O exercício é uma série de perguntas que imaginam uma conversa entre você agora e uma versão mais jovem, relembrando os momentos difíceis que você passou quando criança (e como eles podem afetar você sabe), bem como como o seu eu passado interpretaria os eventos atuais em sua vida.

Como amar e aceitar a si mesmo

Esta é uma das perguntas mais difíceis de responder: Como eu me amo?

Para alguns, parece tão fácil! Há muitas pessoas que reconhecerão prontamente o seu amor por si mesmas, sem vergonha ou reticências.

Outros podem ter dificuldades com a ideia de amar a si mesmos, seja porque nem gostam de si mesmos ou porque o conceito de amar a si mesmo parece estar no mesmo nível do narcisismo (alerta de spoiler: não é!).

Por mais difícil que você ache amar e aceitar a si mesmo, existem passos que você pode seguir para aumentar sua compaixão, aceitação e amor por si mesmo.

Em seu livro, Namoro mais profundo , Page (2015) observa que amar a nós mesmos depende inerentemente daqueles que nos rodeiam. Podemos não ter dificuldade em apreciar o nosso lado fácil de amar, os nossos traços positivos e as nossas boas características, mas todos provavelmente temos dificuldade em amar as nossas falhas e fraquezas. É aqui que o cuidado e a compaixão dos outros podem nos abrir para a possibilidade de amar até mesmo os aspectos mais desagradáveis ​​de nós mesmos.

No entanto, isso envolve nos tornarmos vulneráveis. O risco para os nossos egos pode potencialmente resultar numa grande intimidade com os entes queridos e, como resultado indireto, no amor autêntico pelo nosso eu autêntico.

Se você deseja aumentar seu amor próprio, Page (2015) sugere começar aprendendo mais sobre nosso verdadeiro e falso eu. Responder a estas duas perguntas pode ajudar com isso:

• Que partes do seu eu autêntico você teve que esconder ou camuflar na infância?
• Em seus relacionamentos atuais, onde você está confinado a um espaço muito pequeno? Que partes de você você não está expressando?

Relevante: A escala e teste de autocompaixão (incl. PDF)

Se você percebeu que as coisas pelas quais você é mais apaixonado ou mais talentoso são as mesmas que você suprime, não se surpreenda. Page (2015) afirma que este é um fenômeno comum. Para desbloquear todo o seu potencial e abraçar suas paixões e dons, você deve se abrir para os outros.

Pense em quais de seus amigos, familiares ou outros entes queridos apoiam mais você e suas paixões ou presentes. Quais deles são encorajadores e generosos? Quais deles não se sentem intimidados pelos seus talentos ou invejosos das suas habilidades? Identifique essas pessoas que o apoiam e valorize seu relacionamento com elas. Apoie-se nessas presenças positivas em sua vida e retribua-as quando puder (Page, 2015).

Abrir-se para esses relacionamentos reforçará sua capacidade de se abrir para seu próprio amor e compaixão, levando a uma pessoa mais saudável, feliz e compassiva!

Se você está tendo dificuldades em seus relacionamentos com outras pessoas ou simplesmente deseja se concentrar em si mesmo, em vez de em seus amigos e familiares no momento, Paul (2014) descreveu alguns passos que você pode seguir para aumentar seu amor por si mesmo.

Paulo chama esse processo de ligação interna e observa suas poderosas habilidades de cura. Tudo que você precisa fazer é praticar estes seis passos regularmente para aumentar gradualmente sua capacidade de amar a si mesmo.

Primeiro passo – Be willing to feel pain and take responsibility for your feelings

Primeiro, entenda que todos os nossos sentimentos são mensagens para nós mesmos que contêm informações vitais. Esta etapa foi projetada para ajudá-lo a se abrir para o que seus sentimentos estão tentando lhe dizer.

Este é um excelente lugar para praticar autocompaixão consciente pois isso o ajudará a estar presente em seu corpo, a se abrir para seus sentimentos e a enfrentá-los com compaixão. Este passo tem como objetivo avançar em direção aos seus sentimentos, mesmo os mais difíceis, em vez de se afastar da dor.

Aceite que você é responsável por seus sentimentos. Você pode não ter controle total sobre eles, mas pode escolher como responder a eles. Evite qualquer forma de auto-abandono, incluindo ficar muito focado em sua própria cabeça, julgar a si mesmo, recorrer a substâncias para ignorar os problemas ou culpar os outros pelos seus sentimentos.

Etapa dois – Move into the intent to learn

Neste processo de ligação interna, existem apenas duas intenções que você pode ter ao mesmo tempo:

1. Para se proteger contra a dor e evitar a responsabilidade por ela, utilizando comportamentos prejudiciais como o vício e tentativas de controle.
2. Para saber o que você está fazendo ou pensando que pode estar lhe causando dor, para que possa agir com amor em seu próprio nome.

Pode ser difícil sair da intenção

Etapa três – Learn about your false beliefs

Falsas crenças – infelizmente, todos nós as temos. No processo de aprender a amar a nós mesmos, é vital identificarmos nossas falsas crenças.

Isso envolve um processo de exploração profundo e compassivo, sondando seu eu interior sobre as crenças e valores fundamentais e conectando suas crenças a uma pessoa ou situação que está lhe causando dor.

Você pode conduzir essa exploração perguntando ao seu eu sentimental, ou à criança interior: O que estou pensando ou fazendo que está causando os sentimentos dolorosos de ansiedade, depressão, culpa, vergonha, ciúme, raiva, solidão ou vazio? Permita que a resposta venha do seu eu interior e autêntico, diretamente da fonte dos seus sentimentos.

Quando você tiver controle sobre o que está pensando ou fazendo que está causando esses sentimentos, explore seu ego ferido para identificar os medos e as falsas crenças que o levaram a pensamentos e ações de auto-abandono. Identificar suas falsas crenças é um passo vital para desafiar essas crenças, aceitar-se e amar-se.

Passo quatro – Diálogo com o seu eu superior

Pode parecer extremamente difícil conectar-se com o seu eu superior, mas Paul (2014) insiste que é mais fácil do que você pensa. Você deve se abrir para amar a si mesmo antes que qualquer resposta chegue, mas ela virá eventualmente.

Pode levar apenas alguns minutos para você fazer conexões importantes e descobrir novos entendimentos sobre si mesmo, ou pode levar dias, semanas ou meses. Esses insights podem surgir apenas em imagens em sua mente ou podem aparecer em seus sonhos.

Seja como for, saiba que eles aparecerão se o seu coração estiver aberto para eles – é apenas uma questão de tempo.

Passo cinco – Realize a ação amorosa aprendida no passo quatro

A seguir, pegue os insights que você obteve na etapa quatro e aplique-os à sua vida.

Você notou que seu estresse ou depressão muitas vezes surgem porque você não atende às suas próprias necessidades? Certifique-se de atender às suas próprias necessidades.

Você descobriu que muitas vezes atribui as piores opiniões possíveis sobre si mesmo aos outros, mesmo quando eles não sinalizaram tais opiniões? Pare ao seguir nessa direção e lembre-se de que você não pode saber o que os outros estão pensando – presumir que o pior geralmente é errado e inútil.

Se você está lutando com esta etapa, lembre-se de perguntar: O que posso FAZER para me amar? é uma pergunta muito melhor do que Como posso sentir amor por mim mesmo? É muito mais difícil evocar um sentimento desejado do nada do que realizar ações que o ajudem a experimentar autenticamente o sentimento desejado.

Passo seis – Avalie sua ação

Verifique você mesmo após a etapa cinco. A ação amorosa que você realizou o ajudou a se livrar de um pouco da raiva e da vergonha? Isso acalmou sua dor e o ajudou a ser mais compassivo consigo mesmo? Caso contrário, repita essas etapas conforme necessário até encontrar os ingredientes e as etapas corretas que o levarão à paz, à alegria e a um senso de autoestima intrínseca.

Esse processo não apenas o ajudará a amar a si mesmo, mas também afetará todas as áreas da sua vida. Quando você demonstra amor e compaixão, seus relacionamentos, seu trabalho e sua saúde refletirão essa energia positiva.

Se esse processo lhe interessa e você gostaria de saber mais, Paul tem um link para um curso online gratuito de Inner Bonding.

Como amar e aceitar os outros

Felizmente, amar os outros geralmente não é tão difícil, confuso ou complexo quanto amar a nós mesmos! No entanto, ainda pode ser um desafio amar os outros de uma forma produtiva e compassiva.

Existem muitos recursos disponíveis para ajudá-lo a aprender como amar e aceitar os outros. Em alguns casos, é tão simples quanto aceitar as sugestões para amar a si mesmo e aplicá-las aos outros. No entanto, alguns simplesmente não são aplicáveis ​​aos outros como são a nós mesmos.

Então, como você ama as pessoas que são mais importantes para você?

Quatro métodos distintos para amar os outros incluem:

• Apreciando os outros
• Interagindo com outras pessoas
• Mostrar integridade e
• Perdoar as pessoas pelas mágoas do passado

Estes quatro métodos, descritos neste folheto Amar aos Outros, Melhor, não são mutuamente exclusivos. Você pode pegar pedaços de cada método, usar um em um grau muito maior do que outros ou ignorar um ou dois métodos que simplesmente não fazem o seu estilo.

Por exemplo, valorizando os outros implica:

• Reservar um tempo para se relacionar com pessoas que são importantes para você
• Valorizar as pessoas por suas ações e mostrar sua gratidão
• Aceitar os outros como eles são, sem julgamentos ou críticas.
• Ignorar os pequenos erros dos outros e deixar as coisas acontecerem com mais frequência.

Entre outras coisas, interagindo com outras pessoas pode envolver:

• Abra-se para mais gentileza e carinho, por exemplo, beijar, abraçar, receber elogios ou expressar gratidão.
• Usando palavras, e não apenas ações, para demonstrar o seu amor. Ajude outras pessoas a se sentirem confortáveis ​​em demonstrar seus sentimentos a você.
• Reservar um tempo para seus entes queridos, seja o apoio emocional ou prático que eles necessitam.

Algumas maneiras de mostrar integridade são:

• Dizer a verdade com amigos, familiares e parceiros românticos.
• Manter sua palavra, cumprir suas promessas e respeitar os compromissos que você assume,
• Ser honesto consigo mesmo, ser quem você é e viver de acordo com seus valores.

Finalmente, perdoando as pessoas envolve:

• Praticar o autoperdão antes de tudo - O autoperdão é essencial antes de podermos perdoar outras pessoas e nos recuperar da dor,
• Mostrando seus sentimentos. Se você estiver se sentindo magoado, encontre uma maneira sensível de expressar sua dor.

Pode parecer estranho referir-se a um recurso para algo que é tão básico para a nossa experiência humana como amar os outros, mas não se feche a boas ideias de lugares incomuns. Todas essas são sugestões sólidas que você pode implementar para aprender a amar os outros de maneira mais profunda e eficaz.

Amor como paciência

Use paciência para expressar seu amor aos outros. Em vez de se concentrar em outras coisas, desviar-se do perfeccionismo ou ficar impaciente quando seus entes queridos não atendem às suas expectativas, pratique a paciência.

A paciência permite que você aproveite a jornada da vida em vez de correr pela vida para chegar ao fim (Almeida, sd).

Praticar a paciência não apenas atrairá amizades e oportunidades para você, mas também fará de você um amigo melhor, um parceiro romântico e uma pessoa versátil (Schnitker

Amor como bondade

Atos de bondade estão entre algumas das ações mais poderosas que podemos realizar. Aparentemente pequenos atos de bondade são lembrados anos ou mesmo décadas depois de serem vivenciados.

Em sua postagem no blog, o mentor profissional Joel Almeida (n.d.) observa que a gentileza é como um rio que flui rapidamente, com uma superfície calma, ao mesmo tempo que retifica as arestas das rochas. Pode lubrificar as interações tensas entre as pessoas, acalmar em tempos de turbulência e desgastar até mesmo as pessoas mais rabugentas.

Use gentileza para mostrar aos outros que você os ama e os aprecia, e você encontrará sua vida iluminada com positividade. Evite qualquer impulso de reagir com grosseria, crítica, raiva ou ressentimento e, em vez disso, comprometa-se com a gentileza.

Amor como prazer com o sucesso dos outros

Um componente-chave do amor é encontrar alegria no sucesso dos outros. É fácil perder-se na inveja daqueles que têm mais dinheiro, um físico mais atraente ou um grupo maior de amigos, mas isso só leva a resultados negativos.

Em vez de cobiçar o que os outros têm ou de se ressentir do seu sucesso, dedique-se a partilhar a jornada da vida com aqueles que ama – na sua alegria e sucesso, bem como na sua dor e fracasso.

Assim como a paciência, cultivar um sentimento de alegria pelas conquistas dos outros não apenas atrairá outras pessoas para você como uma mariposa atrai a chama, mas também fará de você um amigo melhor para os outros.

Se você está tendo problemas para encontrar alegria no sucesso das pessoas ao seu redor, passe algum tempo desenvolvendo um senso melhor de sua própria singularidade e de seus valores fundamentais. Um forte senso de identidade e compaixão por si mesmo aumentará sua capacidade de aproveitar o sucesso dos outros.

Amor como humildade

Uma maneira segura de garantir que outras pessoas não gostem de sua companhia é se gabar, se gabar e se fortalecer às custas dos outros.

No entanto, praticar a humildade fará com que passar tempo com você seja uma experiência positiva para aqueles que você ama, em vez de uma provação que eles terão de suportar.

Muitas vezes nos gabamos ou nos vangloriamos para melhorar nosso senso de identidade, porque nos sentimos inadequados, inseguros ou envergonhados de nós mesmos. No entanto, é uma faca de dois gumes. Embora você possa se sentir melhor temporariamente, você só está se sentindo melhor em comparação com os outros, o que significa que às vezes você também está necessariamente no lado inferior da comparação.

Quando admitimos rapidamente nossas falhas e reconhecemos nossas imperfeições, os outros nos veem de maneira mais favorável. Mostrar humildade mostra aos outros que respeitamos cada indivíduo com base no seu valor intrínseco, e não de forma arbitrária ou superficial (Tangney, 2000; 2009).

Seja humilde e você achará mais fácil amar os outros e a si mesmo.

Amor como empatia

Talvez a maneira mais poderosa de amar os outros seja pratique empatia . Para amar verdadeiramente o outro, devemos ser capazes de nos colocar no lugar dele. Se não conseguirmos nos colocar no lugar do outro, não poderemos verdadeiramente compreendê-lo e apreciá-lo pelo que ele é.

Praticar a empatia nos abre para um amor maior pelos outros (e por nós mesmos!) do que pensávamos ser possível, e atrai os outros para o calor e a luz que nossa empatia emite.

Mostre aos outros que você os ama, tendo empatia por eles. Mesmo que você não saiba necessariamente tudo com o que eles estão lidando nem aprove as ações que tomaram, faça um esforço para compreender e ter empatia com o ponto em que eles estão no momento. Você não vai se arrepender!

Na verdade, o amor não é algo que simplesmente acontece, mas uma força que deve ser desenvolvida, cultivada e mantida. Pode exigir algum trabalho, mas o resultado desse trabalho é um eu feliz, saudável e receptivo, que incentiva os outros a serem felizes, saudáveis ​​e receptivos.

Independentemente de como você decidir demonstrar amor, o importante é expressar amor de forma regular e autêntica. Amar os outros não beneficiará apenas aqueles que recebem amor, mas também transformará quem dá amor.

Uma mensagem para levar para casa

Espero que você tenha considerado esta peça uma exploração útil da compaixão, aceitação e amor por si mesmo e pelos outros.

Uma das coisas mais importantes que podemos fazer para viver uma vida melhor e mais feliz é praticar a compaixão – tanto por nós mesmos como pelos outros (incluindo aqueles que amamos, aqueles que odiamos e aqueles que nem conhecemos). Por mais difícil que seja iniciar uma jornada em direção auto-aceitação , amor próprio e autocompaixão, lembre-se de que os resultados valem o tempo que você investirá nesta jornada.

O que você acha sobre como desenvolver a autocompaixão? Algum desses exercícios de autocompaixão parece especialmente útil? O que você faz para mostrar compaixão? Deixe-nos saber nos comentários!

Obrigado pela leitura e lembre-se de ser gentil consigo mesmo!

Para leitura adicional, consulte:

• Como praticar a autocompaixão: 8 técnicas e dicas

Esperamos que você tenha gostado de ler este artigo. Não se esqueça de uporabnapsihologija.com.