Teoria da Psicologia Positiva de Martin Seligman

Principais insights

• Uporabnapsihologija se concentra em melhorar o bem-estar cultivando forças e emoções positivas
• Os elementos principais incluem PERMA (Emoção Positiva, Engajamento, Relacionamentos, Significado
• A aplicação dos princípios da psicologia positiva pode melhorar a saúde mental e a resiliência

Uporabnapsihologija é o estudo científico do florescimento humano. Centra-se nos aspectos positivos e pontos fortes dos indivíduos e das comunidades como um caminho para o bem-estar.

Como um dos proponentes centrais da teoria, Martin Seligman ajudou a psicologia a afastar-se de um foco exclusivo na patologia e na doença, apoiando os clientes à medida que identificam e desenvolvem os seus pontos fortes e estabelecem metas para direcionar um comportamento significativo (Seligman, 2011).

Este artigo discute a teoria da psicologia positiva como uma estrutura e modelo para a compreensão dos fatores que contribuem para a saúde mental e o bem-estar positivos, ao mesmo tempo que introduz teorias estreitamente relacionadas.

Antes de continuar, achamos que você gostaria de uporabnapsihologija.com. Esses exercícios científicos explorarão aspectos fundamentais da psicologia positiva, incluindo pontos fortes, valores e autocompaixão, e fornecerão as ferramentas para melhorar o bem-estar de seus clientes, alunos ou funcionários.

Teoria da Psicologia Positiva de Martin Seligman

Em 1999, o psicólogo Martin Seligman tornou-se presidente do maior e mais prestigiado corpo de psicólogos dos EUA – a American Psychological Association (APA) (Seligman, 2011).

Tendo passado grande parte do início de sua carreira pesquisando o conceito de desamparo aprendido, Seligman apresentaria psicologia positiva , um novo ramo da psicologia com foco no estudo de emoções positivas, forças de caráter e na construção de uma vida próspera.

Até então, a psicologia tinha-se centrado nos problemas que as pessoas enfrentavam, no que estava errado nas suas vidas e como isso contribuía para a sua depressão, ansiedade e falta de bem-estar mental (Seligman, 2011).

Embora não estivesse descartando o resto da psicologia – às vezes chamada de “modelo da doença” – ele queria entender melhor o que faz uma vida valer a pena.

Afinal, Seligman descreveu-nos, humanos, como animais inatos do mau tempo, concentrando-nos no que pode correr mal num mundo cheio de perigos, perdas e injustiças, mas com potencial para aprender a concentrar-nos na criação de uma vida boa (Seligman, 2019, p. 209).

A teoria inicial de Seligman propôs que os indivíduos têm três necessidades psicológicas básicas:

• Para sentir emoções positivas,
• Envolva-se em atividades que dêem sentido e propósito à vida, e
• Tenha relacionamentos positivos com outras pessoas.

Duas outras necessidades foram posteriormente acrescentadas, incluindo

• Encontrar significado e realização naquilo que fazemos e buscar e
• Saboreando conquistas e realizações.

Em conjunto, a sua busca leva ao desenvolvimento do bem-estar pessoal e à oportunidade de florescer.

Seligman também sugere que os indivíduos têm a capacidade de desenvolver e fortalecer as suas forças de carácter, tais como areia , resiliência e gratidão, o que pode ajudar ainda mais a melhorar o seu bem-estar e aumentar a felicidade (Seligman, 2011).

PERMA – Um modelo de psicologia positiva

O Modelo PERMA é a estrutura de Seligman para compreender e medir o bem-estar.

É baseado em evidências e é uma ferramenta valiosa e poderosa para futuras pesquisas e aplicações na terapia e em nossas vidas pessoais e profissionais (Seligman, 2011).

O Modelo PERMA proposes we can break down wellbeing into five key elements: Emoções positivas, Noivado, Relacionamentos, Significado, and Realização.

Cada um é vital porque pode ser perseguido por si mesmo e construído. Quando combinados, proporcionam um caminho essencial para o florescimento. O indivíduo que busca esses elementos torna-se mais capaz de lidar com os desafios da vida. Torna-se possível criar vidas mais significativas, com um poderoso impacto positivo no aumento do bem-estar e, ao mesmo tempo, na redução do sofrimento psicológico.

Analisando cada um deles (Seligman, 2011, 2019):

• Emoções positivas referem-se à experiência de sentimentos e emoções positivas, como satisfação, admiração, alegria e contentamento
• Noivado está relacionado à nossa experiência de fluxo e de ser consumido em uma atividade e ambiente
• Relacionamentos referem-se à qualidade e quantidade de conexões sociais dentro e fora do nosso grupo imediato
• Significado traz importância a ter um senso de propósito ou significado na vida.
• Realização baseia-se na experiência de realização e progressão em direção às metas.

O Modelo PERMA provides a helpful framework for understanding and measuring psychological wellness. Psychotherapists can use it to help individuals identify areas of their lives where they may lack in wellbeing and work on strategies to increase wellbeing in those areas.

Embora o modelo de Seligman não incluísse a “saúde”, é agora reconhecido como contribuindo para o bem-estar geral, pode ser prosseguido por si só e é mensurável. Saúde pode referir-se ao bem-estar objetivo, como estar livre de doenças e enfermidades, adotar estilos de vida saudáveis ​​e perceber vitalidade e energia e mobilidade suficientes para realizar atividades diárias (Allen et al., 2022; Beacham et al., 2020).

Como resultado, o modelo PERMAH alargado revelou-se popular e eficaz, particularmente em ambientes educativos e laborais, onde pode ser preditivo do bem-estar e do desempenho (Allen et al., 2022; Beacham et al., 2020).

4 outras teorias da psicologia positiva

O following theories each contribute to the research and application of psicologia positiva while emphasizing specific elements of the Modelo PERMA:

1. Teoria da esperança

A esperança é definida como a capacidade percebida de produzir caminhos para atingir os objetivos desejados e de motivar-se para usar esses caminhos (Lopez et al., 2021, p. 323).

Teoria da esperança , desenvolvido por C.R. Snyder, centra-se no papel da “esperança” na consecução de tais objetivos e na superação de desafios ao longo do caminho e compreende dois componentes (Lopez et al., 2021):

• Caminhos
  O individual’s belief in the potential of achieving their goals using various strategies and resources.
• Agência
  Uma crença em sua capacidade de agir e fazer as coisas acontecerem.

Indivíduos com muita esperança têm maior probabilidade de estabelecer metas desafiadoras, perseverar diante de obstáculos e encontrar caminhos alternativos para atingir seus objetivos (Tomasulo, 2020).

Os psicoterapeutas podem usar a teoria da esperança para ajudar os indivíduos a identificar e desenvolver os seus pontos fortes, definir metas alcançáveis ​​e desenvolver estratégias de enfrentamento para superar desafios (Lopez et al., 2021).

2. Teoria da resiliência

Diferentes pessoas reagem aos mesmos desafios e acontecimentos perturbadores da vida de várias maneiras – algumas recuperam ou encontram um caminho alternativo, enquanto outras lutam para se adaptar – levando a problemas crónicos de saúde a curto prazo (Neenan, 2018).

Estima-se que até 90 por cento de nós passaremos por pelo menos um evento traumático grave durante nossas vidas, por isso é vital que compreendamos os fatores envolvidos na resiliência para apoiar melhor os clientes ou ensinar-lhes mecanismos de enfrentamento mais saudáveis ​​(Southwick

Teoria da resiliência sugere que se trata menos dos eventos que envolvem momentos estressantes e traumas e mais de como nossa experiência subjetiva significa que os vivenciamos (Lopez et al., 2021).

Indivíduos resilientes normalmente possuem características específicas, como ser capaz de regular emoções, resolver problemas de forma eficaz e manter relacionamentos positivos. Esses indivíduos também costumam ter um forte senso de propósito e significado, o que os ajuda a encontrar esperança e motivação em tempos difíceis.

Teoria da resiliência has important implications for psychotherapy, as it suggests that helping individuals develop resilience can be crucial in achieving positive outcomes.

Os psicoterapeutas podem usá-lo para ajudar os clientes a identificar e desenvolver seus próprios pontos fortes, desenvolver estratégias de enfrentamento para gerenciar as adversidades e encontrar significado e propósito em suas vidas.

No geral, a teoria da resiliência enfatiza a importância dos recursos pessoais e das relações positivas para facilitar mudanças positivas e alcançar o bem-estar (Neenan, 2018).

3. Teoria do fluxo

Flow é uma mentalidade que as pessoas podem adotar quando estão totalmente imersas e desfrutando de uma atividade ou tarefa. Ao fazer isso, é provável que sejam altamente motivados, produtivos, criativos e tenham o melhor desempenho possível. O fluxo ajuda as pessoas a alcançarem o que elas pensavam ser impossível (Csikszentmihalyi, 2009).

Como resultado, a teoria do fluxo está intimamente alinhada com a psicologia positiva. Afinal, a segunda letra do modelo PERMA refere-se ao “engajamento” – aquela sensação de tempo parado e perda de autoconsciência (Seligman, 2011).

De acordo com Mihaly Csikszentmihalyi, flow, ou “estar na zona” envolve estar totalmente envolvido numa atividade combinada com um estado de experiência ideal onde o indivíduo experimenta uma sensação de prazer e propósito (Csikszentmihalyi, 2009).

Embora possamos identificar quando o fluxo ocorre, também podemos criar um ambiente onde é mais provável que isso aconteça.

O fluxo ocorre quando as competências e habilidades de um indivíduo correspondem ao desafio da atividade. Quando ideal, o indivíduo pode envolver-se plenamente numa tarefa ou ambiente e experimentar uma sensação de prazer e realização – juntamente com outras emoções positivas e um melhor bem-estar (Csikszentmihalyi, 2009).

Como tal, a teoria do fluxo tem implicações significativas para a terapia porque enfatiza a importância de encontrar propósito e significado através do envolvimento em atividades agradáveis ​​e gratificantes.

Ajudar os indivíduos a identificar e a participar em atividades que promovam o fluxo pode ser crucial para alcançar resultados positivos. Os terapeutas podem ajudar os indivíduos a encontrar atividades desafiadoras e gratificantes e a desenvolver estratégias para alcançar um estado de fluxo (Riva, Freire,

4. Teoria da força

Uporabnapsihologija concentra-se nos pontos fortes e não nos pontos fracos e incentiva os indivíduos a definir e trabalhar em prol de metas significativas.

Embora não possamos escolher nossos “pontos fortes característicos”, podemos decidir quando usá-los e como desenvolvê-los. Eles são vitais porque nos fazem sentir “como nós mesmos”. Sentimo-nos mais engajados, entusiasmados e autênticos, e eles nos fazem sentir a melhor versão de nós mesmos.

E esses pontos fortes são importantes para a nossa saúde mental: identificar e criar oportunidades para usar os pontos fortes tem se mostrado eficaz na redução da depressão por até três e seis meses (Seligman, 2011).

Afinal, os pontos fortes não são temporários ou transitórios. Eles perduram e são fundamentais para quem somos e como pensamos sobre nós mesmos. A consciência dos nossos três a cinco principais pontos fortes permite-nos dar o nosso melhor em casa, na educação e no local de trabalho (Niemiec, 2018).

Orapists can help clients recognize their strengths and understand how and when to use them, promoting improved health, wellbeing, performance, and productivity.

A terapia baseada nos pontos fortes apoia os clientes à medida que se tornam mais conscientes dos seus pontos fortes e os exploram e aplicam – encorajando-os a tornarem-se os “heróis” das suas próprias vidas (Jones-Smith, 2014).

Encontre seus pontos fortes e aja sobre eles com atenção concentrada, e o mundo abrirá caminho até você, escreve a psicóloga e presidente do Instituto Baseado em Pontos Fortes, Elsie Jones-Smith (Jones-Smith, 2014, p. 3).

Pesquisa e aplicações da teoria da psicologia positiva

A teoria Uporabnapsihologija é um campo rico tanto para pesquisa quanto para aplicação.

Afinal, o sentido da vida é uma variável importante para o bem-estar humano e pode ser encontrado no que fazemos, com quem estamos e onde estamos (Lopez et al., 2021, p. 679).

Psicologia positiva aplicada oferece uma abordagem prática para psicoterapeutas que trabalham com clientes para melhorar seu funcionamento ideal e bem-estar psicológico (Boniwell

O following three areas are rich and diverse settings for both psicologia positiva theory research and application:

1. Educação

Uporabnapsihologija provou ser particularmente útil para os jovens na educação. Seligman reconheceu sua importância com base em suas pesquisas, dizendo que ao incorporar educação positiva ao longo do dia, muitos estudantes e professores viram-se a vivê-lo de formas que não tinham previsto (Seligman et al., 2009, p. 306).

2. Local de trabalho

Uporabnapsihologija no trabalho normalmente inclui psicologia organizacional positiva, comportamento organizacional e estudos organizacionais.

O disciplines combine to achieve desirable outcomes for individuals and organizations (Donaldson & Ko, 2010).

Pesquisas recentes e em andamento confirmam que intervenções relacionadas podem melhorar o funcionamento dos funcionários e da organização (Donaldson, Lee,

3. Criminologia

A criminologia positiva visa reduzir o comportamento criminoso, concentrando-se nos aspectos positivos da vida dos infratores e no seu crescimento pessoal. Em vez de uma teoria única – e na ausência de uma definição unificadora – a criminologia positiva integra modelos existentes com abordagens positivas mais recentes.

A pesquisa sugere que encontrar significado e realização na vida pode reduzir o risco de consumo de drogas e crime dos adolescentes (Ronel

Ore are many other contexts and populations where psicologia positiva is proving successful. Orapy, in particular, has embraced the theory to move from diagnosing and treating disorder, maladjustment, suffering, and so on to build on clients’ existing strengths and to live a life of ‘flourishing’ (Boniwell & Tunariu, 2019, p. 233).

3 aspectos nos quais a psicologia positiva se baseia

Uporabnapsihologija é o estudo do que faz a vida valer a pena. Centra-se nos eventos e influências positivas da vida, com base nos seguintes três elementos vitais (Seligman, 2011; Boniwell

1. Experiências positivas

O events in our lives that lead to growth and take us further along the path to meaningful goals and fulfillment.

2. Estados e características positivas

O positive emotions we experience, like love, gratitude, awe, and compassion, that result from how we perceive the environment in which we find ourselves.

3. Instituições positivas

Nossas vidas estão contínua e intimamente conectadas com nossas famílias, escolas e locais de trabalho. A aplicação de princípios positivos a organizações e instituições inteiras pode melhorar o bem-estar e o desempenho individual e coletivo.

Tanto como teoria quanto como abordagem, a psicologia positiva tem o potencial de levar a vidas mais gratificantes, transformar o trauma em crescimento e desenvolver uma perspectiva mais resiliente (Seligman, 2011).

Melhores recursos de PositivePsychology.com

Temos muitos recursos disponíveis para terapeutas que desejam usar a teoria e as intervenções da psicologia positiva com seus clientes.

Por que não baixar nosso uporabnapsihologija.com e experimentar as poderosas ferramentas contidas nele, incluindo:

• O Strengths Wheel
  Ajuda o cliente a se tornar mais consciente de seus pontos fortes e a explorar formas de otimizar e aumentar seu uso.
• Trabalho Compassivo na Cadeira
  Essa técnica poderosa pode resolver esquemas mal adaptativos. Os clientes se movem entre as cadeiras enquanto conversam entre diferentes partes de si mesmos.

Outros recursos gratuitos incluem:

• Refletindo sobre três coisas
  É vital lembrar quem somos e quem não somos. Esta planilha examina o que o cliente gosta em si mesmo e os relacionamentos que são mais importantes para ele.
• Pontuações de desvio de vida e definição de metas
  Use esta planilha com seu cliente para se concentrar nos três domínios e valores mais importantes da vida e nas metas associadas.

Se você está procurando maneiras mais baseadas na ciência para ajudar outras pessoas a melhorar seu bem-estar, uporabnapsihologija.com para profissionais. Use-os para ajudar outros a florescer e prosperar.

Uma mensagem para levar para casa

Quando Martin Seligman se tornou presidente da American Psychological Association (APA), ele mudou o foco da psicologia do que estava errado em nossas vidas para como florescer (Seligman, 2011).

A teoria Uporabnapsihologija concentra-se nos aspectos positivos da vida humana, como felicidade, força e realização, em vez de apenas na patologia e na doença mental. Como tal, oferece aos terapeutas uma perspectiva e um conjunto de ferramentas únicos para ajudar os seus clientes a melhorar a sua saúde mental e o seu bem-estar geral.

Como terapeuta, incorporar a psicologia positiva em sua prática pode beneficiar seus clientes, ajudando-os a identificar e desenvolver seus pontos fortes, definir e alcançar metas significativas e aumentar seu bem-estar geral. Também pode aumentar a sua realização e satisfação pessoal como profissional de saúde mental, fornecendo uma abordagem mais holística e proativa aos cuidados de saúde mental.

As intervenções Uporabnapsihologija são eficazes na redução da depressão, aumentando a satisfação com a vida e melhorando as habilidades de enfrentamento. Incorporar a psicologia positiva em sua prática pode ajudar os clientes a desenvolver resiliência, cultivar a gratidão e encontrar significado e propósito.

Esperamos que você tenha gostado de ler este artigo. Não se esqueça de uporabnapsihologija.com.