O que é psicologia positiva aplicada?

Principais insights

• A psicologia positiva aplicada concentra-se no uso de métodos científicos para aprimorar
• As principais estratégias incluem promover pontos fortes, cultivar a gratidão
• Integrar práticas de psicologia positiva na vida diária pode levar ao sucesso

Não há nada mais prático do que uma boa teoria.

E isso nunca foi mais verdadeiro do que no caso da psicologia positiva e das suas muitas aplicações. Chris Peterson definiu psicologia positiva como o estudo científico do que dá certo na vida e o que faz a vida vale mais a pena ser vivida (2006, p.4).

Pois o que poderia ser mais importante do que focar no que já é bom nas pessoas e em como trazer mais disso à luz e à vida? O valor da ciência está na sua aplicação, e o próprio propósito da Psicologia Positiva Aplicada (APP), segundo os líderes do programa de Mestrado em Psicologia Positiva Aplicada da Universidade de East London, é para tornar a vida melhor (Lomas, Hefferon,

O que significa tornar a vida melhor ?

Na melhor das hipóteses, a psicologia positiva é facilitadora e não prescritiva. Não se destina a dizer-nos como ser, mas antes encoraja-nos a determinar os nossos próprios objectivos e ajuda-nos a alcançá-los. Aplica-se à vida em geral e, portanto, preocupa-se com a pessoa E com a sociedade. Finalmente, é o indivíduo, mesmo no contexto de um grupo ou de uma organização, que determina em que consiste melhor e como será o sucesso quando for alcançado.

Antes de continuar, achamos que você gostaria de uporabnapsihologija.com. Esses exercícios científicos explorarão aspectos fundamentais da psicologia positiva, incluindo pontos fortes, valores e autocompaixão, e fornecerão as ferramentas para melhorar o bem-estar de seus clientes, alunos ou funcionários.

Definição de Psicologia Positiva Aplicada

Num curto espaço de poucas décadas, a Psicologia Positiva Aplicada mudou a forma como trabalhamos, como educamos e cuidamos dos nossos filhos; melhorou os cuidados de saúde e a indústria de coaching em rápido crescimento; melhorou as políticas públicas em todo o mundo e elevou os padrões de autoajuda. Também entrou no nosso vocabulário e na nossa vida quotidiana e mudou a nossa cultura e perspectiva sobre o bem-estar.

Avanços em psicologia positiva são, em sua essência, uma resposta natural ao fato de a população humana ter evoluído como espécie em direção a níveis mais elevados de necessidades, conforme definido por Maslow há mais de meio século (1943). Hoje, a autorrealização e a realização em todos os aspectos da vida estão disponíveis para uma população mais vasta, e o objectivo ambicioso de Seligman de ter 50% de nós a prosperar até ao ano 2051 não parece tão rebuscado (2002).

Aristóteles classificou as atividades humanas em Poesia e prática (2000 (350 aC)). APP é uma forma de práxis ou ação prática informada pela teoria (Foster, 1986, p. 96). Como ciência aplicada, a psicologia positiva está no centro de uma aplicação hábil de ideias. A Uporabnapsihologija se encarregou de promover o bem-estar de uma forma que o diferencie da autoajuda genérica por meio de um processo empiricamente validado e teoricamente justificado.

Embora Ruark descreva a psicologia positiva como um movimento intelectual para as massas (2009), The Manual Oxford de Psicologia Positiva sugere que, se for o caso, a psicologia positiva é uma forma de autoajuda com base científica e testada empiricamente (2013).

Os autores de Psicologia Positiva Aplicada: Prática Positiva Integrada acrescentaria que a APP também pode ser definida como a utilização de práticas de bem-estar com uma população não clínica e incluir interações que sejam como terapia para pessoas que não querem terapia (2014).

Eles também argumentariam que a APP é uma prática positiva integrada onde o teste fundamental da sua aplicação, em qualquer nível de escala, se resume a saber se as pessoas subjetivamente se sentem melhor em relação às suas vidas como resultado (Lomas, Hefferon,

Contexto de Aplicações da Psicologia Positiva

De acordo com Lomas, Hefferon, intervenção positiva , ferramentas de design, atividades e práticas, bem como gerar recomendações para promover e melhorar o bem-estar em todos os contextos que se prestam às suas aplicações.

Hoje, as perspectivas da psicologia positiva são evidentes na pesquisa e nos estudos em muitas áreas da atividade humana. Alguns deles incluem:

• Educa (Closer, Cautouls, McDougal,
• saúde pública (Post, 2005; Quick
• cuidados de saúde (Houston, 2006),
• serviços sociais e humanos (Radey
• economia (Frey
• ciência política (Linley
• neurociência (Burgdorf, 2001),
• liderança (Avolio, Gardner, Walumbwa, Luthans,
• gestão (Ghoshal, 2005), e
• ciências organizacionais (Cameron, Dutton,

Abaixo estão alguns exemplos de como a ciência da psicologia positiva está sendo aplicada à educação, saúde, eficácia organizacional e vida profissional. Para um tratamento mais aprofundado de aplicações e pesquisas em áreas específicas veja nossos futuros artigos sobre Psicologia Positiva Aplicada.

Educação

Muitos acreditam que a psicologia positiva pode contribuir muito para revitalizar e reformar as nossas escolas e sistemas educativos.

Hans Henrik Knoop sugere que os princípios da psicologia positiva baseados em evidências podem ser efetivamente usados ​​para concretizar essa visão se adotássemos a compreensão de que a fonte mais importante de informação humana felicidade é que as pessoas vivam em circunstâncias que lhes permitam estar sinceramente envolvidas tanto nos seus objetivos imediatos como num propósito maior (Donaldson, 2011).

Outros, como Shane Lopez e Valerie Calderon, fornecem um exemplo concreto de psicologia positiva aplicada e da Gallup Student Poll sendo aplicada no sistema educacional americano (Donaldson, 2011).

Esta nova medida histórica de bem-estar na educação acompanhará fatores relacionados à esperança, ao envolvimento e ao bem-estar dos estudantes nos Estados Unidos durante 10 anos. Ao medir e promover o que é certo junto dos alunos, espera-se que este trabalho redobre a esperança, ajude a construir ambientes escolares mais envolventes e aumente o bem-estar e, em última análise, transforme cada escola num excelente lugar para aprender.

Eles levantam a hipótese de que:

• Alunos mental e fisicamente saudáveis ​​vão querer aprender (por exemplo, Baumeister, 2005; Bloom
• Os alunos que experimentam mais autonomia e têm um maior sentido de controlo sobre a sua própria aprendizagem irão querer aprender mais (por exemplo, Camazine, Deneubourg, Franks, Sneyd, Theraulaz,
• Os alunos cujos professores se tornarão bons modelos de aprendizagem e criatividade têm o potencial de gerar populações escolares mais curiosas, inovadoras e socialmente atenciosas (por exemplo, Allen, Witt,
• Alunos intrinsecamente motivados irão gostar de aprender quanto mais aprenderem (por exemplo, Anderson, Manoogian
• Os alunos que experimentam positividade em suas vidas através do cultivo de alegria, interesse, gratidão, esperança, serenidade, orgulho, diversão, inspiração, admiração e amor, criarão espirais ascendentes de bem-estar em ambientes escolares (por exemplo, Csikszentmihalyi, 1990; Damasio, 2000; Fredrickson, 1998, 2001, 2009; Fredrickson
• Quanto mais atraente for o futuro que os alunos virem, maior será a probabilidade de terem sucesso dentro e fora da escola (por exemplo, Frankl, 1985; Massimini
• Quanto melhor o ensino corresponder ao intelectual pontos fortes , talentos e tipos de inteligência dos alunos (por exemplo, Gardner, 1999, 2000; Linley, 2008; Nakamura, 1988; Rathunde, 1992, 1996), seus pontos fortes de caráter (por exemplo, Linley, 2008; Peterson, 2006; Peterson
• Ambientes de aprendizagem esteticamente ricos e estimulantes dos sentidos contribuirão para que um maior número de professores e alunos vivenciem a aprendizagem como uma jornada de descoberta na qual o aluno individual desempenha um papel central (por exemplo, Kahneman, 2008; Knoop, 2002; Pinker, 2009; Wright, 2001).

Saúde

De acordo com Seligman, Steen, Park e Peterson, uma grande mudança na prática e na pesquisa em saúde mental ocorreu com o nascimento da psicologia positiva, e hoje ela une a teoria e o conhecimento sobre o funcionamento positivo e avança o tão necessário trabalho sobre saúde mental positiva (2005).

O bem-estar psicológico não é mais entendido apenas como a ausência de doença mental, mas também conceituado como a presença simultânea de recursos psicológicos positivos, como afeto positivo e satisfação com a vida (Diener, 1984); autoaceitação, crescimento pessoal e propósito (Ryff, 1989); e autonomia, competência e relacionamento (Ryan

Saúde e wellbeing can be enhanced, according to Shelley Taylor, through the cultivation of psychosocial resources of:

• otimismo,
• apoio social,
• senso de domínio,
• autoestima e
• habilidades de enfrentamento ativas (Donaldson, 2011).

Temos 30 anos de investigação empírica sobre as relações entre os recursos psicossociais e a saúde para apoiar esta afirmação e as intervenções da psicologia positiva têm o potencial de desempenhar um papel central na criação de ambientes sociais positivos e na melhoria da saúde e do bem-estar em toda a sociedade.

A aplicação da psicologia positiva no contexto da saúde também tem sido bem pesquisada no caso do tratamento da depressão. Nancy Sin, Matthew Della Porta e Sonja Lyubomirsky demonstram que as intervenções de psicologia positiva têm sido bem sucedidas não só na melhoria do bem-estar, mas também na redução dos sintomas depressivos (Donaldson, 2011).

Devemos ter em mente, no entanto, que a depressão é caracterizada por défices motivacionais, afetivos e cognitivos que podem impedir algumas pessoas de responder bem a atividades que promovem a felicidade e podem potencialmente ter um efeito inverso.

Embora Sin, Della Porta e Lyubomirsky forneçam palavras de cautela de que nem todas as intervenções de IBP para a felicidade serão tão eficazes com uma população disfórica como com indivíduos saudáveis, eles concluem que, mesmo que não sejam isolados, os IBP podem complementar muito bem o tratamento tradicional para a depressão (Donaldson, 2011).

Trabalho e Organizações

A eficácia organizacional é muitas vezes conceptualizada através do envolvimento no local de trabalho e as questões cruciais que muitos profissionais da psicologia organizacional positiva estão a tentar responder é como desenvolver os recursos-chave necessários para o cultivo de um maior envolvimento, como usar os pontos fortes, gerir as emoções e considerar o trabalho significativo.

A Claremont Graduate School, com seus programas em Psicologia Organizacional Positiva, lidera a pesquisa empírica emergente em comportamento organizacional e estudos acadêmicos. De acordo com Ia Ko e Stewart Donaldson, alguns dos exemplos onde a ciência da psicologia positiva está sendo aplicada para melhorar o trabalho e as organizações incluem:

• liderança e desenvolvimento organizacional
• treinamento no local de trabalho
• virtuosidade organizacional
• capital psicológico (2011).

Tomemos por exemplo a intervenção baseada na força, que através do uso de coaching de liderança tem sido amplamente adotada nas empresas. A International Coaching Federation (ICF), uma organização reguladora da profissão de coaching, tem cerca de 18.696 coaches membros em 114 países, muitos dos quais se especializam em coaching no local de trabalho e de liderança.

Alguns vêem o coaching como um subconjunto do APP e especialistas como Biswas-Diener definem-no como o cultivo de uma relação profissional entre um coach e um cliente “no contexto do trabalho em prol de objectivos específicos relacionados com o trabalho (2009, p. 544).

Intervenções de Capital Psicológico (Psych Cap), como a desenvolvida por Luthans et al. (2010), também têm sido utilizados para melhorar eficazmente os recursos psicológicos de esperança, otimismo, autoeficácia e resiliência.

Seu programa de treinamento de duas horas foi projetado para gerar expectativas positivas para o futuro, traçando metas relacionadas ao trabalho com significado pessoal. Um senso de domínio foi promovido através da elaboração de planos concretos para ajudar a alcançar esses objetivos.

Otimismo foi ampliado através da resolução de diferentes caminhos em direção aos objetivos e do planejamento para superação de desafios e obstáculos. E resiliência foi fomentada pela reflexão sobre os pontos fortes e outros recursos pessoais que poderiam ser úteis na prossecução desses objetivos.

O trabalho é o amor tornado visível… E o que é trabalhar com amor? É semear com ternura e colher com alegria, como se o seu amado comesse o fruto.

Kahlil Gibran

A busca de significado no trabalho também constitui uma importante aplicação da psicologia positiva no ambiente de trabalho. A chave para cultivar o significado numa organização, bem como a nível individual, é alcançar a integridade da identidade, dos valores e da ação, onde o que fazemos reflete quem somos e o que valorizamos.

A abordagem de Rosso et al. define o significado no trabalho em termos de expressão de valores, orientação para o trabalho e identidade relacionada ao trabalho (2010).

O cultivo de valores no trabalho pode ser ainda diferenciado em:

• valores concretos com resultados positivos tangíveis;
• valores de auto-recompensa onde o trabalho é intrinsecamente gratificante; e
• valores simbólicos que definem quanto significado uma pessoa e sua cultura atribuem a uma ocupação (Persson et al., 2001).

A orientação para o trabalho foi identificada em três tipos de perspetivas sobre o trabalho em si: encarar as atividades e objetivos profissionais como um trabalho ou simplesmente um meio para um fim, como ganhar dinheiro; uma carreira onde o trabalho é um caminho para a realização; ou uma vocação onde se vê que a busca pelo trabalho é uma vocação intrinsecamente gratificante (Bellah et al., 1996).

Embora o modelo de Persson et al. para o cultivo de diferentes tipos de valores os liste como todos conducentes à busca de significado no trabalho, o esquema de orientação de Bellah et al. representa uma hierarquia onde a experiência do trabalho de alguém como uma vocação é a mais significativa (Donaldson, 2011).

Identidades de trabalho positivas, conforme conceituadas por Dutton et al., também contribuem para estudos organizacionais positivos e distinguem entre:

• a perspectiva da virtude, onde as identidades de trabalho são infundidas com qualidades virtuosas como a sabedoria;
• a perspectiva avaliativa onde os sentimentos de auto-estima estão intimamente ligados à identidade profissional;
• a perspectiva desenvolvimentista que promove o crescimento psicológico ao longo do tempo, ligado ao trabalho; e
• a perspectiva estrutural que é definida por uma relação harmoniosa entre a identidade profissional e outras identidades na vida (2010).

Finalmente, a abordagem orientada para o valor à mudança organizacional pode ser exemplificada na aplicação da Investigação Apreciativa (IA). A IA é uma abordagem baseada nos pontos fortes das formas pelas quais as organizações podem atingir o seu potencial.

Originada no trabalho de Cooperrider e Srivastva (1987), envolve reconhecer e depois cultivar aspectos de uma organização que já é boa. Whitney e Cooperrider desenvolveram um protocolo de IA envolvendo quatro estágios, também conhecido como modelo 4D:

• estágio de descoberta, onde nos envolvemos na reflexão sobre os pontos fortes da organização;
• fase do sonho onde as aspirações da organização são identificadas e imaginamos a organização no seu melhor;
• estágio de design, onde avançamos para o desenvolvimento de planos concretos para alcançar os objetivos organizacionais desejados; e
• estágio de destino ou entrega onde uma organização coloca esses planos em ação (2000).

Um dos pontos fortes mais importantes do modelo de IA é que ele não é prescritivo e positivo. Os praticantes de bolsas organizacionais podem ser flexíveis na forma como o aplicam na prática (Bushe, 2011).

Existem muitos outros contextos para a aplicação da ciência da psicologia positiva, como psicologia clínica e terapia, autoajuda e psicologia pop, serviço social, biblioterapia, artes criativas, desempenho ideal, esportes, coaching de vida, gerenciamento de estresse e políticas públicas, para citar alguns.

As intervenções Uporabnapsihologija podem ser projetadas para abordar um ambiente específico, como organizações ou família, ou podem atingir uma área desejada de melhoria, como a experiência de sentimentos positivos ou o desenvolvimento de um bom caráter.

Principais áreas de pesquisa em psicologia positiva aplicada

O que torna a APP prática e acessível é a sua capacidade de oferecer intervenções relevantes não apenas para instituições e áreas importantes da atividade humana, mas também para todos os indivíduos. Hoje, a aplicação da psicologia positiva pode atingir objetivos individuais específicos em torno do bem-estar e permite-nos abordar uma variedade de situações de vida em que as pessoas procuram intervenções de bem-estar.

Alguns dos tópicos centrais na investigação e desenvolvimento de intervenções de psicologia positiva incluem bem-estar e felicidade, emoções positivas e forças de carácter e discutimos como esta investigação está a ser aplicada para tornar a vida melhor, independentemente do contexto, seja no trabalho, na educação ou nos cuidados de saúde.

Positividade Aplicada

A pesquisa em andamento em psicologia positiva identificou uma série de benefícios das emoções positivas . Sabemos hoje que as emoções positivas ampliam a consciência das pessoas para além dos estreitos limites da negatividade e esta maior abertura pode ajudar a colocar as pessoas em trajetórias positivas de crescimento em direção à estabilidade emocional, a um maior nível de recursos pessoais e a uma maior integração social e estabilidade emocional (Donaldson, 2011).

Descobriu-se também que as emoções positivas alimentam a resiliência face à adversidade e podem ajudar a apoiar uma base para uma maior capacidade de resistir a espirais descendentes (Donaldson, 2011).

Traços de caráter positivos

O que significa be a good person? Uporabnapsihologija has brought this important conversation back to life e has refocused scientific attention on character as a pillar of psychological wellbeing (Seligman & Csikszentmihalyi, 2000).

Bom carácter é o que procuramos nos nossos professores e alunos nas salas de aula, nos nossos líderes e nos nossos colegas de trabalho, o que os pais procuram nos seus filhos e o que os amigos procuram uns nos outros. O bom caráter, em essência, é uma família bem desenvolvida de traços positivos.

Traços de caráter positivos, de acordo com Park e Peterson (2003), permitem relacionamentos próximos e experiências positivas, que por sua vez melhoram o bem-estar individual e social nas famílias, comunidades, escolas e organizações.

A felicidade é o objetivo da vida, [mas] a virtude é o fundamento da felicidade.

Tomás Jefferson

Da perspectiva da APP, o cultivo de boas características é exemplificado através da identificação e promoção de forças de caráter (Peterson, 2006; Peterson

Evidências crescentes mostram que as forças de caráter não apenas indicam, mas também causam um desenvolvimento saudável ao longo da vida (Colby

O programa de pesquisa conhecido como Projeto Valores em Ação (VIA) se encarregou de identificar e classificar os pontos fortes de caráter. Através de várias medidas e avaliações das diferenças individuais nas forças e dos estudos comparativos das forças de caráter, criou-se um vocabulário abrangente de qualidades possuídas por uma pessoa digna de elogio moral.

A sua investigação também descobriu que certos pontos fortes podem proteger-nos contra o stress e os efeitos negativos do trauma e, portanto, têm um potencial de prevenir ou mitigar distúrbios na sua fase inicial, nomeadamente:

• ter esperança,
• perspectiva,
• gentileza,
• inteligência social e
• autocontrole (Donaldson, 2011).

Muitos resultados desejados estão associados ao bom caráter. Os pontos fortes de caráter ajudam as pessoas a prosperar e muitas vezes levam ao sucesso na liderança e no desempenho acadêmico, ajudam a promover a tolerância e a valorização da diversidade, promovem o desenvolvimento da capacidade de atrasar a gratificação e lead to expressions of kindness e altruism (Park, 2004).

Alguns dos outros tópicos principais de interesse na psicologia positiva incluem:

• Felicidade
• Otimismo e helplessness
• Atenção plena
• Fluxo
• Florescente
• Ter esperança
• Pensamento positivo
• Relacionamentos positivos
• Instituições positivas
• Resiliência
• Transcendência
• Neurociência Positiva
• Prospecção
• Grão e Self Control
• Imaginação
• Valores
• Significado e Propósito

As aplicações da Psicologia Positiva podem ser organizadas por diferentes áreas da vida às quais se aplicam, como liderança, saúde ou educação, bem como divididas em tópicos de pesquisa específicos. Eles também podem ser conceituados por meio de um modelo que permite a aplicação em todas as áreas, ao mesmo tempo em que utiliza o que de melhor a psicologia positiva tem a oferecer.

Modelo LIFE de Psicologia Positiva Aplicada

Um desses modelos foi desenvolvido por Lomas Hefferon

Seu modelo conceitual multidimensional de bem-estar denominado Exemplo de Estrutura Integrada em Camadas (LIFE), baseado na Estrutura Integral de Ken Wilber (1995, 2000), é uma estrutura teórica criada pela justaposição de dois binários da experiência humana subjetivo contra objetivo e individual contra coletivo .

O paradigma atual nos estudos contemporâneos da consciência é dominado pela abordagem dos correlatos neurais da consciência (Fell, 2004), que vê os estados mentais como acompanhados e análogos aos estados neurofísicos, também conhecidos como dicotomia mente-corpo, que reconhece a realidade binária da mente subjetiva e corpo/cérebro objetivo.

O modelo LIFE para o bem-estar lida, em primeiro lugar, com esta dicotomia mente/corpo e, em segundo lugar, com a dicotomia psicossocial que reconhece a realidade individual versus a realidade colectiva. Estes dois modos de existência, como indivíduo distinto e parte de redes sociais e culturais com agência versus comunhão e autonomia versus pertencimento, criam uma matriz de quatro quadrantes que são domínios no modelo LIFE de bem-estar:

1. individual-subjetivo (the mind), subjetivo experience of conscious thoughts, feelings, sensations, as well as unconscious dynamics
2. individual-objetivo (the body/ brain), all aspects of physiological functioning e behavior
3. coletivo-subjetivo (culture), shared meaning e values in a space where we have a common sense of meaning-making e interpretations
4. coletivo-objetivo (society), material e structural aspects of social networks like socioeconomic processes.

Lomas, Hefferon,

Abordar o bem-estar através de um modelo multidimensional, por outro lado, leva em conta o funcionamento de uma pessoa como um todo e pode ser aplicado a qualquer área da vida.

Trabalhando com a mente para tornar a vida melhor

O domínio subjetivo, onde a pesquisa em psicologia positiva tem crescido mais rapidamente, é o domínio raiz porque a psicologia se preocupa predominantemente com a experiência subjetiva.

O domínio subjetivo também é uma área onde a maioria dos construtos diz respeito à saúde mental. Uporabnapsihologija conceitua bem-estar em saúde mental como a presença da tríade dos seguintes elementos: vida agradável e bem-estar subjetivo (BES) (Seligman, 2002), engajamento e fluxo (Csikszentmihalyi 1990) e significado, também referido como bem-estar psicológico (Riff, 1989).

Este domínio também inclui outras qualidades psicológicas desejáveis, como a inteligência emocional (Salovey, ter esperança (Snyder, 2000), bem como construtos negativos como tristeza (Wong, 2011) e depressão (Lyubomirsky, 2009).

Os quatro estratos fenomenológicos ao trabalhar com a mente para tornar a vida melhor e exemplos de intervenções associadas são os seguintes:

1. a consciência e a percepção consciente podem ser aumentadas através da exploração de PPIs relacionados ao desenvolvimento da consciência e da atenção, como meditação e atenção plena (Kabat-Zin, 2003), e até mesmo cultivando níveis mais elevados de consciência, como aqueles relacionados à espiritualidade, às vezes chamados de consciência
2. a incorporação e as sensações incorporadas podem ser desenvolvidas por meio de terapias de consciência corporal (Gard, 2005)
3. emoções e inteligência emocional podem ser abordadas através de intervenções que aumentem a compaixão (Neff,
4. cognições podem ser influenciadas positivamente por meio de exercícios de reestruturação narrativa (Pennebaker,

Na perspectiva da Psicologia Positiva Aplicada, o domínio subjetivo é o que apresenta o maior número de intervenções.

Cultivo de atenção e consciência são fundamentais para a maioria dos PPIs e podem ser treinados através da meditação como uma forma de prática de autorregulação que coloca o processo mental sob maior controle voluntário, bem como muitas práticas baseadas na atenção plena que cultivam a consciência fenomenal de experiências sensoriais, posição corporal e sensações internas, e consciência de acesso, experiência fenomenal sendo usada para raciocinar e orientar racionalmente a fala e a ação.

IPPs como a meditação também podem ser usados ​​com eficácia para treinar o foco e a função executiva principal e os comportamentos da mente para impedir que a mente divague, através de:

• mudar e se desligar das distrações,
• redirecionamento seletivo do foco de volta aos objetos meditativos, como respiração, cheiros, mantras, imagens e sons,
• cultivando uma atitude neutra ou positiva através da meditação da bondade amorosa
• forma e postura física através de movimentos meditativos como ioga.

Outros IPPs de treinamento de atenção plena abrem a consciência para o desenvolvimento da experiência e para a atenção proposital e sem julgamento no momento presente. Os exemplos incluem redução do estresse baseada na atenção plena ( MBSR ) e suas adaptações na terapia cognitiva baseada na atenção plena ( MBCT ), bem como vários outros tratamentos, como programas de treinamento de conscientização (ATP) (Nakamori, 2011) e intervenções derivadas do budismo (BDI) (Shonin, 2013).

A eficácia destas intervenções pode ser medida através da Escala de Atenção e Consciência Consciente (Brown

Se um estado objetivo desejado for uma amplitude alfa elevada (ou seja, o estado meditativo de alerta relaxado), simplesmente instruir as pessoas a “acalmar a água” pode produzir o efeito desejado.

Lomas

Finalmente, existem novos tratamentos baseados na atenção plena para a cessação do tabagismo (Bowen

Incorporação e sensações incorporadas consistem na experiência humana do corpo, no uso e na gestão do mesmo, e são cada vez mais reconhecidos como um caminho para o bem-estar (Hefferon, 2013). A consciência corporal pode ser desenvolvida através de terapias de consciência corporal (Gard, 2005), bem como ioga (Sauni

O Yoga tem sido utilizado como intervenção clínica para aliviar problemas de saúde mental como a depressão (Khalsa, 2007) e o Tai Chi tem sido utilizado na população mais idosa para prevenir quedas (Voukelatos et al., 2007). Atender à nossa experiência incorporada também é bom para nós fora dos cenários clínicos e tem sido associado ao bem-estar fisiológico e psicológico (Mehling et al., 2009).

Cultivo de emoções positivas através da aplicação de intervenções de psicologia positiva não se trata apenas de se sentir bem, mas também de desenvolver maiores competências de gestão emocional. Queremos cultivar competências metaemocionais para que possamos refletir sobre as emoções, o que, por sua vez, proporciona estratégias de enfrentamento eficazes que podem nos ajudar a lidar com o estressor, com a reação de alguém a ele ou mesmo com a tendência de evitar totalmente os estressores.

Modelos integrativos de inteligência emocional conceituam a IE como uma habilidade global. O esquema de Mayer e Salovey (1997), por exemplo, conceitua a IE como compreendendo quatro ramos hierárquicos:

• consciência e expressão emocional
• facilitação emocional do pensamento e a capacidade de gerar emoções
• compreender padrões emocionais
• gestão estratégica das emoções.

Não sintetiza cognição e emoção. Por exemplo, Nelis et al. (2009) desenvolveram um programa de intervenção de quatro semanas focado na compreensão emocional.

Incluía explicações dos principais conceitos e dramatizações para ilustrar a importância da IE na primeira semana.

A segunda sessão envolveu a identificação de emoções, especialmente em outras pessoas, através da decodificação de expressões faciais e da comunicação empática.

A terceira sessão abordou a expressão e o uso de emoções para resolver problemas, e a quarta sessão abordou o gerenciamento emocional na forma de discussões teóricas em grupo sobre estratégias de enfrentamento e sua eficácia, exercícios meditativos mente-corpo e atividades de dramatização.

Outra intervenção de autoconsciência emocional foi desenvolvida para reduzir a dor em pessoas com fibromialgia e combinou exercícios de atenção plena com educação, divulgação emocional escrita sobre estresse e reengajamento gradual (Hsu et al., 2010). Numa perspectiva integrada, as técnicas de consciência funcionaram bem quando combinadas com divulgação emocional, tarefas cognitivas de escrita e práticas comportamentais.

Existem também métodos bem conhecidos como Meditação da Bondade Amorosa que provaram ser eficazes em contextos clínicos (Johnson et al., 2009) e não clínicos (Fredrickson et al., 2008), e métodos menos conhecidos de cultivo do perdão, como a técnica psicoterapêutica japonesa de Elevação (Yoshimoto, 1972).

Por último, mas não menos importante, há um grande número de PPI que se concentram predominantemente na cognição, e muitos deles como diário de gratidão ou três coisas boas são perceber ou relembrar eventos positivos.

Do ponto de vista da APP, estes são PPIs que ajudam a promover ou reconfigurar padrões de pensamento para melhorar o bem-estar, simplesmente refletindo sobre o melhor eu futuro possível (King, 2001) ou, melhor ainda, conectando esses eus futuros ao envolvimento escolar atual (Oyserman et al., 2002).

As histórias que contamos sobre as nossas vidas não são necessariamente as vidas que foram vividas, mas essas histórias tornam-se a nossa experiência dessas vidas.

Frank

Outros PPIs nesta categoria envolvem uma reflexão mais profunda sobre a vida e a autoidentidade de uma pessoa. Coletivamente referidos como exercícios de reestruturação cognitiva , essas intervenções vão além do pensamento positivo e visam gerar um processo reflexivo mais profundo em direção a um maior senso de significado na vida e até mesmo no crescimento pós-traumático (Tedeschi

Intervenções notáveis ​​incluem intervenção para luto a ser conduzida por um psicólogo clínico (Ando et al., 2010), para pacientes com câncer (Garland et al., 2007), terapia de revisão de vida (Davis, 2004) e atividades de reminiscência destinadas a pessoas idosas (Cook, 1998).

De uma perspectiva de APP, PPIs com foco cognitivo, também podemos promover o alcance de metas, como o programa de treinamento de metas de Sheldon et al. (2002), onde os participantes primeiro listaram metas pessoais e depois avaliaram suas razões para persegui-las, diferenciando entre: extrínseco, introjetado, internalizado, integrado e intrínseco, conforme definido por teoria da autodeterminação então

Embora a APP seja um domínio psicológico, outros domínios também influenciam o bem-estar e precisam ser explorados para abordar a pessoa como um todo. Estes incluem os quadrantes do objetivo individual (o corpo/cérebro), do subjetivo coletivo (cultura) e do objetivo coletivo (sociedade).

Trabalhando com o corpo e o cérebro para tornar a vida melhor

O domínio objetivo individual pode ser denominado como saúde positiva e refere-se à aplicação de intervenções de psicologia positiva à saúde física, exercício e comportamentos de risco, bem como à sua relação com o bem-estar através da conexão mente/corpo e dos correlatos neurais do NCC.

Podemos conceituar uma relação mente-corpo como estados mentais subjetivos influenciados por resultados fisiológicos (psicossomáticos) ou como processos fisiológicos possibilitados por estados mentais específicos (somatopsíquicos) (Hefferon, 2013). Alguns dos IBPs comuns aqui são exercícios, nutrição e autoexpressão artística.

Da perspectiva do APP, podemos encorajar as pessoas a praticar exercícios regularmente, oferecendo inúmeros benefícios da atividade física que incluem maior autopercepção e autoestima (Fox et al., 2001), funcionamento cognitivo (Hillman et al., 2008) e BES (Reed

Também sabemos muito hoje sobre os efeitos protetores do exercício na saúde física e mental e demonstramos que ele pode reduzir o risco e melhorar o impacto de diversas condições de saúde, incluindo diabetes tipo 2 (Colberg et al., 2010), doenças cardiovasculares (Vuori, 1998), alguns tipos de câncer (Thune et al., 1997), depressão (Hoffman et al., 2011) e ansiedade (Herring et al., 2010).

Descobriu-se também que a nutrição afeta o bem-estar. Blanchflower et al. (2013) observaram associação entre consumo de frutas e vegetais e bem-estar psicológico (BEP). Ford e outros. (2013) encontraram correlações entre uma dieta mediterrânea e afeto positivo, e hoje temos tratamentos para transtornos alimentares, como alimentação e vida conscientes (Dalen et al., 2010) e programas de prevenção da obesidade baseados em escolas (Williamson et al., 2007).

Muitas formas de autoexpressão têm sido implicadas no bem-estar: a arte e a beleza podem induzir estados mentais positivos, nomeadamente a estética (Kivy, 2009), a dança como exercício e uma forma de autoexpressão pode trazer emoções positivas (Hefferon

Além da saúde positiva (Seligman 2008), as intervenções objetivas de bem-estar também incluem a pesquisa da base biológica do prazer (Ryff et al., 2006), afeto positivo e ativação do córtex pré-frontal (Davidson, 2000), neurofeedback (Hammond, 2005) e terapia de dança .

Neurofeedback , como uma intervenção não invasiva que pode melhorar o bem-estar e o funcionamento do cérebro, está começando a ser usada como uma forma de terapia comportamental (Moss, 2009, p. 656). Johnston et al. (2010) pilotaram uma terapia de neurofeedback fMRI para desenvolver a regulação emocional e Gruzelier et al. (2013) usaram o neurofeedback com crianças para aumentar a atenção, a criatividade musical e o bem-estar.

Mas não vivemos num vácuo e de acordo com a Pesquisa Mundial de Valores (Helliwell

Trabalhando com o capital social para melhorar a vida

O domínio coletivo-subjetivo e suas intervenções tratam de relacionamentos e cultura compartilhada com seus valores e significados, também entendidos como capital social. Aqui a psicologia positiva é aplicada às áreas da ciência do relacionamento positivo (Fincham,

O domínio subjetivo coletivo também abrange psicologia positiva activities na terapia de casal (Kaufman,

Trabalhar na sociedade e nas instituições para tornar a vida melhor

O domínio objetivo coletivo são aspectos materiais e estruturais das redes sociais, como processos socioeconômicos. Buscar tornar a vida melhor não envolve apenas a mente ou mesmo o indivíduo, mas todos os aspectos da vida.

Por isso, devemos considerar factores políticos, culturais e socioeconómicos e mesmo factores estruturais como a educação ou as oportunidades económicas e a forma como afectam o bem-estar. Este domínio trata de instituições e ambientes, bem como de processos impessoais que tornam possível o bem-estar; por exemplo emprego.

De acordo com Bem-estar para políticas públicas por Diener, Lucas, Schimmack e Helliwell (2009) temos atualmente várias conclusões sobre o bem-estar que são relevantes para as políticas nas áreas do ambiente, da saúde e da longevidade, do contexto social e do trabalho e do rendimento.

Domínios de objectivo colectivo, como os serviços sociais, podem beneficiar de intervenções comunitárias, como o Well London Project, e as instituições globais podem melhorar através de intervenções a nível político, como a análise da ONU sobre medidas subjectivas de bem-estar em todo o mundo e a sua utilização para recomendações macropolíticas.

A este nível, medidas como o bem-estar subjetivo (BES) são consideradas um barómetro do progresso social em vez do PIB. Há também o Índice de Desenvolvimento Humano (IDH) das Nações Unidas e o índice de qualidade de governação do Banco Mundial. Finalmente, a extensão do bem-estar ao nosso ambiente e a sustentabilidade social são exemplificadas por intervenções como o Índice Planeta Feliz.

Direções Futuras da Psicologia Positiva Aplicada

À medida que o PIB nas sociedades industrializadas modernas triplicou nos últimos 50 anos e pode agora satisfazer as necessidades básicas dos seus cidadãos, as nossas necessidades evoluíram para a procura de uma vida plena. Mas os nossos níveis de felicidade não aumentaram em conformidade.

Esta discrepância explica por que a riqueza não eliminou os problemas sociais. E assim a psicologia positiva postula que devemos levar em conta o bem-estar ao medir a satisfação com a vida e o progresso da humanidade e moldar as nossas políticas para refletir o mesmo (Donaldson, 2011).

As medidas de bem-estar são importantes não só porque são democráticas, mas também porque representam como os valores da sociedade moderna mudaram da sobrevivência para a prosperidade. As pessoas desejam engajamento, realização e felicidade.

Por último, as pessoas com elevados níveis de bem-estar são essenciais para o funcionamento eficaz da sociedade, uma vez que as pessoas que experimentam muitos sentimentos negativos contribuem para sociedades instáveis, propensas a conflitos políticos.

A investigação em psicologia positiva reuniu provas de que as pessoas felizes têm melhores relações sociais, são mais propensas a prosperar e a trabalhar e a ter melhor saúde e longevidade.

Embora se possa argumentar que o progresso nestas áreas causa bem-estar e promove melhores relacionamentos, famílias mais saudáveis ​​e mais amigos, e que as pessoas felizes também têm mais sucesso no trabalho e adotam comportamentos mais saudáveis, há mais evidências de que a aplicação de intervenções positivas nessas áreas da vida causa realmente bem-estar (Donaldson, 2011).

Sabemos hoje que pessoas felizes experimentam níveis mais elevados de autoconfiança, capacidade de liderança, cordialidade e sociabilidade e podem dizer com segurança que o bem-estar subjetivo traz benefícios a nível individual.

Há também evidências crescentes de que a promoção do bem-estar através da aplicação da psicologia positiva é boa para as sociedades nas áreas da saúde e longevidade, capital social, atitudes pró-paz e rendimento, permitindo-nos concluir que o bem-estar é importante para a saúde psicológica e social (Donaldson, 2011).

Embora o modelo LIFE seja excelente para discutir a Psicologia Positiva Aplicada em geral e as principais áreas de investigação destaquem as abordagens a cenários específicos, a nossa intenção para artigos futuros será dividir a discussão da Psicologia Positiva Aplicada em áreas funcionais de aplicação como trabalho, saúde e educação, a fim de fornecer aos nossos profissionais um conjunto mais claramente definido de aplicações relevantes para as suas áreas de especialização.

Para um mergulho profundo em abordagens específicas, como o cultivo de emoções positivas ou o desenvolvimento de forças de caráter, consulte as categorias específicas em nosso blog, onde você pode encontrar as teorias, pesquisas, intervenções e aplicações específicas dessas áreas principais de pesquisa.

Mihaly Csikszentmihalyi , um dos primeiros a articular o que é a psicologia positiva, atribuiu-lhe agora uma nova missão: integrar sistemática e cientificamente o que foi descoberto ao longo do tempo e do espaço como o melhor para as pessoas e o que constitui uma vida boa.

Ele argumenta que existem oportunidades ilimitadas que esta nova imagem da humanidade apresenta aos psicólogos positivos aplicados e declara esta nova perspectiva na psicologia uma promessa de uma vida gratificante para aqueles que optam por segui-la (Donaldson, 2011).

11 livros recomendados sobre psicologia positiva aplicada

• Psicologia Positiva Aplicada: Prática Positiva Integrada – Tim Lomas, Kate Hefferon, Itai Ivtzan ( Amazônia )
• Psicologia Positiva Aplicada: Melhorando a Vida Cotidiana, a Saúde, as Escolas, o Trabalho e a Sociedade – Stewart Donaldson, Mihaly Csikszentmihalyi e Jeanne Nakamura ( Amazônia )
• Psicologia Positiva: Teoria, Pesquisa e Aplicações – Kate Hefferon ( Amazônia )
• O Manual Oxford de Psicologia Positiva – Shane J. Lopez e C. R. Snyder ( Amazônia )
• Intervenções de Psicologia Positiva na Prática – Carmel Proctor ( Amazônia )
• Psicologia Positiva na Prática: Promovendo o Florescimento Humano no Trabalho, na Saúde, na Educação e na Vida Cotidiana - Stephen Joseph ( Amazônia )
• Psicologia Positiva na Prática – P. Alex Linley, Stephen Joseph, Martin EP Seligman ( Amazônia )
• O Manual de Intervenções Psicológicas Positivas Wiley Blackwell (Manuais de Psicologia Clínica Wiley) - Acacia C. Parks e Stephen Schueller ( Amazônia )
• Praticando Coaching de Psicologia Positiva - Robert Biswas-Diener ( Amazônia )
• O Manual Oxford de Bolsas Organizacionais Positivas - Kim S. Cameron e Gretchen M. Spreitzer ( Amazônia )
• Manual de Psicologia Positiva nas Escolas – Gilman, Furlong e Huebner ( Amazônia )

Uma mensagem para levar para casa

À medida que a psicologia positiva avança para a sua segunda, e alguns diriam terceira onda, está a evoluir para além das preocupações com o desenvolvimento individual e em direção a sociedades prósperas. À medida que os seus objetivos se tornam cada vez mais ambiciosos e atraem milhares de entusiastas, mais pessoas podem encontrar o seu lugar no seu reino e o número de aplicações inovadoras tem tomado o mundo como uma tempestade.

Embora existam críticos da APP que, como Ehrenreich, argumentam que há uma percepção crescente de que o fracasso em ser positivo se tornou um fracasso moral (2009), Lomas sugere que não há necessidade de polarizar a psicologia entre o bem e o mal apenas para apreciar as complexidades de uma vida boa (2014).

O crescimento dinâmico e a rápida evolução da APP estão precisamente em sintonia com a mudança exponencial que estamos a experimentar e oferecem esperança e refúgio face às crescentes exigências, um lar melhor para a nossa psique cada vez mais complexa. Talvez um segundo renascimento do potencial humano, onde combinamos o nosso poder interno com os nossos avanços tecnológicos, a fim de tornar as nossas vidas melhores, dando-nos mais capacidade para utilizar os nossos maiores pontos fortes.

O principal paradigma em que se baseiam muitas teorias da psicologia positiva é que somos uma espécie que evoluiu para além da mera sobrevivência e passou para um estágio em que todos podemos concentrar as nossas energias na prosperidade como indivíduos e como membros da sociedade.

Florescente não está mais reservado aos poucos privilegiados que possuem recursos materiais, ou à elite intelectual ou aos gurus acadêmicos ou espirituais que podem ter todas as respostas. A maioria não está satisfeita em apenas sobreviver. Nós nos formamos com honras. À medida que aproveitamos os poderes internos e externos, a nossa realidade pode refletir a nossa nova compreensão através de melhores formas de estar no mundo.

Esperamos que você tenha gostado de ler este artigo. Não se esqueça de uporabnapsihologija.com.