O que é esperança em psicologia 7 exercícios

Principais insights

• A terapia da esperança se concentra em melhorar o estabelecimento de metas
• Enfatiza a construção da agência, que é a crença na capacidade de iniciar
• Ao nutrir a esperança, os indivíduos podem melhorar a sua resiliência

Embora a esperança seja, sem dúvida, uma experiência pessoal e que pode ser difícil de definir, o valor e o impacto positivo que a esperança pode ter na vida humana são amplamente reconhecidos e difíceis de ignorar.

As pessoas falam frequentemente sobre a esperança, fortalecendo a sua determinação e acompanhando-as mesmo nos momentos mais sombrios; guiando-os em circunstâncias aparentemente desesperadoras.

A esperança nos ajuda a permanecer comprometidos com nossos objetivos e motivados a agir para alcançá-los. A esperança dá às pessoas uma razão para continuarem a lutar e a acreditar que as suas actuais circunstâncias irão melhorar, apesar da natureza imprevisível da existência humana.

Como o psicólogo e renomado pesquisador de esperança Charles Snyder et al. (2002, p. 269) afirmou de forma tão eloquente:

Um arco-íris é um prisma que envia fragmentos de luz multicolorida em várias direções. Isso levanta nosso ânimo e nos faz pensar no que é possível. A esperança é a mesma – um arco-íris pessoal da mente.

Antes de continuar, achamos que você gostaria de uporabnapsihologija.com. Esses exercícios práticos e científicos equipam você com estratégias para ajudar você ou seus clientes a construir clareza, resiliência emocional e impulso para frente.

O que é esperança?

De acordo com Snyder et al. (1991) a esperança é um estado cognitivo positivo baseado num sentimento de determinação bem sucedida dirigida a objectivos e planeamento para atingir esses objectivos. Por outras palavras, a esperança é como um instantâneo do pensamento actual orientado para objectivos de uma pessoa, destacando a busca motivada de objectivos e a expectativa de que esses objectivos possam ser alcançados.

Embora algumas abordagens conceptualizem a esperança no domínio da ser, isso é reconhecer a esperança durante a doença e nos cuidados paliativos; Snyder et al. (1991) enfatizou a relevância da esperança no contexto de fazendo – essa é a capacidade de atingir metas.

De acordo com a Teoria da Esperança de Snyder (Snyder et al., 1991), a esperança é uma força humana que sustenta a vida, composta por três componentes distintos, mas relacionados:

1. Metas Pensamento – a conceituação clara de objetivos valiosos.
2. Caminhos Pensamento – a capacidade de desenvolver estratégias específicas para atingir esses objetivos.
3. Agência Pensamento – a capacidade de iniciar e manter a motivação para usar essas estratégias.

A esperança não desaparece necessariamente diante da adversidade; na verdade, a esperança muitas vezes perdura apesar da pobreza, da guerra e da fome. Embora ninguém esteja isento de experimentar acontecimentos desafiantes na vida, a esperança promove uma orientação para a vida que permite uma perspectiva fundamentada e optimista, mesmo nas circunstâncias mais desafiantes.

4 exemplos de esperança

Segundo a pesquisa, existem diferentes tipos de esperança.

1. Esperança realista

A esperança realista é a esperança de um resultado razoável ou provável (Wiles, Cott,

Neste sentido, um indivíduo que sofre de dor crónica pode esperar uma pequena redução da dor, sabendo que a erradicação completa não é realista.

De acordo com Eaves, Nichter e Ritenbaugh (2016) ser realista é uma forma de ter esperança que permite aos indivíduos observar e compreender a sua situação, mantendo ao mesmo tempo a abertura para a possibilidade de mudanças positivas.

2. Esperança Utópica

Esta forma de esperar é uma esperança orientada colectivamente de que a acção colaborativa pode levar a um futuro melhor para todos. De acordo com (Webb, 2013) o esperançoso utópico nega criticamente o presente e é movido pela esperança para afirmar uma alternativa melhor. Consideremos a esperança utópica apresentada por um movimento político; um movimento que articula efetivamente as esperanças de um grupo social para expandir os horizontes de possibilidades.

3. Esperança escolhida

A esperança não só nos ajuda a viver com um presente difícil, mas também com um futuro incerto. Além do sofrimento físico, o diagnóstico de uma doença grave ou terminal é um dos principais contribuintes para síndromes e angústias psiquiátricas. Compreensivelmente, múltiplos factores, como o luto, o medo e as preocupações com os entes queridos, podem contribuir para experiências de desesperança nesta população.

No contexto dos cuidados paliativos, por exemplo, a esperança escolhida é crítica para a gestão do desespero e da paralisia da ação que a acompanha. Garrard e Wrigley (2009) sugeriram que a esperança, mesmo para a gama mais restrita de objetivos dentro dos limites de uma vida, é essencial para a regulação das emoções negativas.

4. Esperança Transcendente

Segundo Eaves, Nichter e Ritenbaugh (2016), a esperança transcendente abrange três tipos de esperança, a saber:

1. Esperança do Paciente – uma esperança de que tudo dê certo no final.
2. Esperança Generalizada – esperança não direcionada para um resultado específico.
3. Esperança Universal – uma crença geral no futuro e uma defesa contra o desespero face aos desafios.

Também conhecida como esperança existencial, a esperança transcendente descreve uma postura de esperança geral não vinculada a um resultado ou objetivo específico; em termos simples, é a esperança de que algo de bom possa acontecer.

8 benefícios de ter esperança

1. A esperança está significativamente correlacionada com desempenho acadêmico e atlético superior, maior desempenho físico e psicológico bem-estar , melhor autoestima e melhores relacionamentos interpessoais (Rand
2. A esperança tem o potencial de melhorar o bem-estar ao longo do tempo. Erez e Isen (2002) descobriram que indivíduos mais esperançosos e que esperam ter sucesso na consecução de objetivos têm maior probabilidade de experimentar um estado de bem-estar.
3. Indivíduos com alta esperança são mais propensos a ver situações estressantes como desafiadoras em vez de ameaçadoras, reduzindo assim a intensidade e dificultando a proliferação do estresse (Lazarus
4. A esperança pode ser percebida como fator de proteção contra o desenvolvimento da ansiedade crônica. Michael (2000) descobriu que a esperança se correlaciona significativa e negativamente com a ansiedade, ao mesmo tempo que protege contra percepções de vulnerabilidade, incontrolabilidade e imprevisibilidade.
5. A esperança é um factor motivacional que ajuda a iniciar e sustentar a acção em direcção a objectivos de longo prazo, incluindo a gestão flexível de obstáculos que se interpõem no caminho da realização dos objectivos. Indivíduos com muita esperança conseguem conceituar seus objetivos com clareza; estabelecendo metas com base em seus próprios desempenhos anteriores. Desta forma, os indivíduos esperançosos têm maior controlo sobre a forma como irão perseguir os objetivos e estão intrinsecamente motivados para encontrar múltiplos caminhos para o alcance bem-sucedido dos objetivos (Conti, 2000).
6. Snyder et al. (2002) descobriram que os estudantes universitários com maior esperança tinham maior probabilidade de se formar do que os seus homólogos com menor esperança. As suas conclusões indicaram que os estudantes com baixa esperança se formaram a uma taxa global de 40,27%, em comparação com 56,50% dos estudantes com alta esperança. Além disso, os estudantes com baixa esperança também corriam maior risco de serem despedidos (25%) em relação aos seus pares com alta esperança (7,1%).
7. A esperança está positivamente relacionada com a satisfação geral com a vida (Roesch
8. A esperança, com a sua orientação inerente para o futuro, motiva os indivíduos a manterem o seu envolvimento positivo na vida, independentemente de quaisquer limitações que lhes sejam impostas (Rideout

Um olhar sobre a terapia da esperança e sua aplicação

Historicamente, foi aceito que a redução dos sintomas negativos leva à melhoria da saúde mental e ao desempenho eficaz.

No entanto, as estratégias da psicologia positiva dão primazia ao aumento do bem-estar, em vez de “tratar” a doença.

A Terapia da Esperança nasce da pura psicologia positiva. Em vez de focar em fatores desagradáveis ​​ou angustiantes, Técnicas de Terapia da Esperança incorpora diálogo interno positivo, imaginação esperançosa e conexões com redes de apoio (Shekarabi-Ahari, Younesi, Borjali,

A Terapia da Esperança foi projetada para ajudar os clientes a conceituar objetivos mais claros, produzir múltiplos caminhos para atingir os objetivos e reformular as barreiras como desafios a serem superados (Lopez, Floyd, Ulven,

Além disso, a terapia da esperança pode encorajar indivíduos com histórico de depressão ou experiências passadas desagradáveis ​​a contemplar o futuro de uma forma mais positiva e não como uma projeção de experiências anteriores (Santos et al., 2013).

Incentivar os clientes a expressarem as suas histórias de vida é parte integrante da Terapia da Esperança; essas histórias oferecem oportunidades para os médicos destacarem e encorajarem perspectivas esperançosas. Por exemplo, Santos et al. (2013) descobriram que a terapia de esperança de grupo diminuiu significativamente a depressão e aumentou a esperança em mães cujos filhos sofrem de cancro.

Além disso, uma abordagem de terapia de casal focada na esperança pode motivar cada parceiro a tomar a iniciativa de melhorar seu relacionamento (pensamento de agência) e desenvolver métodos concretos para alcançar seus objetivos (pensamento de caminhos).

Worthington et al. (1997) examinaram o resultado da Terapia da Esperança com o objetivo de melhorar o enriquecimento e aumentar a esperança dos casais de um relacionamento bem-sucedido. Os resultados indicaram que a terapia da esperança é um método eficaz para fazer mudanças positivas na satisfação do parceiro.

Perguntas comuns sobre esperança

Embora todos nós já tenhamos conhecido e experimentado a esperança em algum momento, ela também é um conceito complicado e único. Aqui veremos algumas das perguntas e equívocos mais comuns sobre esperança.

Esperança é o mesmo que otimismo?

É verdade que o optimismo tem muito em comum com a esperança, ambos estão preocupados com uma orientação positiva para o futuro e ambos assumem que coisas boas geralmente ocorrerá na vida de alguém. A diferença é que o otimismo é uma atitude positiva em relação a um evento futuro que é provável e provável de ocorrer: o otimista espera que a vida corra bem e conforme o esperado (Scheier

Por outro lado, ter esperança é considerado mais realista. O indivíduo esperançoso reconhece que a vida pode não funcionar como planeado, mas mantém uma expectativa positiva dirigida a possíveis resultados que tenham significado pessoal (Miceli

Existem possíveis efeitos negativos?

Existem armadilhas potenciais quando se trata de esperança. As críticas dirigidas à investigação da esperança preocupam-se principalmente com os perigos da falsa esperança. Apesar do fracasso repetido nas tentativas de mudar aspectos do seu comportamento, as pessoas fazem tentativas frequentes de mudança pessoal, o que pode resultar num ciclo de fracasso caracterizado por expectativas irrealistas sobre a provável velocidade, quantidade, facilidade e consequências das tentativas de mudança pessoal (Polivy

Além disso, existe a possibilidade de os clientes agirem de forma imprudente se o seu foco estiver apenas no possível e não no provável. Além disso, Polivy e Herman (2002) enfatizaram o aspecto antiético de aumentar a esperança de um cliente quando o resultado desejado é improvável.

A esperança não é apenas uma ilusão?

Embora desejar represente um desejo geral ou desejo de algo no futuro, esperar é menos efêmero e envolve um compromisso sólido de buscar resultados futuros. Onde a esperança é um processo ativo, o desejo é ambíguo e passivo porque não envolve um plano de como realizar a mudança (Hollis et al., 2005).

Como a esperança difere do querer?

Embora essas construções compartilhem algumas características semelhantes, as duas são muito diferentes. O desejo é menos direcionado que a esperança; onde a esperança pode evocar um desejo orientado para o futuro de alcançar um objetivo, o desejo por si só se estende em muitas direções – passado, presente e futuro (Davidson, Park,

Embora esperar e desejar possam envolver uma probabilidade relativamente baixa de o resultado ocorrer, os indivíduos tendem a desejar resultados que têm pouca ou nenhuma possibilidade de ocorrer (Bruininks

Quais são algumas barreiras comuns à esperança?

Muitas experiências e emoções podem ameaçar a esperança. Por exemplo, quando se percebe que o resultado de uma situação já não pode ser controlado, pode resultar em desesperança.

O apoio também é um factor crítico no desenvolvimento da esperança. Embora a ausência de apoio possa levar ao isolamento, à desesperança e à falta de motivação, um indivíduo com uma rede de apoio sólida é mais capaz de imaginar possibilidades positivas (Adams

A Escala de Esperança para Adultos (AHS)

Muitas vezes referida como Escala de Traço de Esperança ou Escala de Futuro, a Escala de Esperança para Adultos (AHS; Snyder et al., 1991) é uma medida de esperança de 12 itens projetada para indivíduos com mais de 15 anos de idade.

A escala é dividida em duas subescalas que se enquadram no modelo cognitivo de esperança (Snyder, Irving,

1. Agência thinking (goal-directed energy)
2. Caminhos thinking (planning to accomplish goals)

Dos 12 itens, quatro itens medem o pensamento de caminhos, quatro itens medem o pensamento de agência e quatro itens são preenchimentos. Cada item é respondido usando uma escala de 8 pontos que varia de 1 (Definitivamente Falso) a 8 (Definitivamente Verdadeiro).

Após a conclusão, as pontuações das subescalas podem ser examinadas de forma independente ou combinadas para criar uma pontuação total de esperança. Quanto maior a pontuação total, maior o grau geral de esperança do respondente.

Agência scores can range from a minimum of 4 to a maximum of 32 points, with higher numbers reflecting a higher amount of goal-directed energy.

Caminhos scores can also range from 4 to 32 points, with higher numbers indicating a greater capability for planning to accomplish goals.

A Escala de Esperança do Estado (SHS)

Também conhecida como Escala de Metas para o Presente, a Escala de Esperança Estadual (SHS; Snyder et al., 1996) foi desenvolvido para avaliar o pensamento direcionado a objetivos em um determinado momento. Sem identificar objectivos específicos, o curto auto-relato SHS de 6 itens mede o pensamento esperançoso momentâneo de um indivíduo, pedindo aos entrevistados que classifiquem os itens com base na forma como pensam sobre si próprios numa escala Likert de 8 pontos, de 1 (definitivamente falso) a 8 (definitivamente verdadeiro).

Os entrevistados são convidados a dedicar alguns minutos para se concentrarem em si mesmos e no que está acontecendo atualmente em suas vidas, a fim de alcançarem uma mentalidade de “aqui e agora”. A Escala de Esperança do Estado mede o nível de esperança de uma pessoa num único momento e baseia-se na situação atual do entrevistado.

Caminhos subscale scores can be calculated by adding the scores for items 1, 3, and 5 – higher scores indicate higher levels of pathways thinking.

Agência subscale scores can be calculated by adding the scores of items 2, 4, and 6 – higher scores indicate higher levels of agency thinking.

As pontuações totais de esperança podem ser calculadas combinando os percursos e as subescalas de agência – pontuações mais elevadas representam níveis globais de esperança mais elevados.

O Índice de Esperança Herth (HHI)

O Índice de Esperança Herth (HHI; Herth, 1991) é um instrumento de 12 itens concebido para medir um sentimento de esperança global e não orientado para o tempo.

Desenvolvido a partir da Escala de Esperança Herth de 30 itens, o HHI baseia-se na definição de esperança como sendo uma força vital multidimensional caracterizada por uma expectativa confiante, mas incerta, de alcançar um bem futuro (DuFault

O Índice de Esperança Herth consists of three dimensions:

1. Temporalidade e futuro – a presença de objetivos e uma visão positiva da vida versus o medo do futuro.
2. Prontidão e expectativa positivas – um senso de direção e a capacidade de ver uma luz no fim do túnel.
3. Interconectividade – uma sensação de isolamento versus dar e receber amor.

As respostas aos itens são pontuadas usando uma escala de 4 pontos (de discordo totalmente a concordo totalmente), com pontuações possíveis variando de 12 a 48.

Existem outros testes e avaliações válidos?

Para responder a essa pergunta, aqui está uma lista de outras escalas.

O Children’s Hope Scale (CHS; Snyder et al., 1997)

O CHS is designed to measure hopeful thinking in children and adolescents between the ages of 8–16. O self-report scale consists of six items measured across a 6-point scale ranging from 1 (none of the time) to 6 (all the time).

Três itens no CHS avaliam caminhos de pensamento, por exemplo, Consigo pensar em muitas maneiras de conseguir as coisas que são mais importantes para mim na vida e três itens examinam agência, por exemplo, Acho que estou indo muito bem .

É importante notar que o CHS se destina a avaliar a esperança global em crianças e adolescentes; como tal, a escala mostra menos confiabilidade para subescalas individuais.

O Herth Hope Scale (HHS; Herth, 1991)

O HHS is a 30-item scale developed to capture the multidimensional aspects of hope from which the shortened HHI was developed. Items on the scale are scored on a Likert scale from 1 (never applies to me) to 4 (often applies to me). O HHS measures three dimensions of hope; cognitive-temporal, affective behavioral and affiliative-contextual.

As pontuações do HHS variarão entre 30 e 120 e, como esperado, quanto maior for a pontuação, maior será o nível de esperança.

O Miller Hope Scale (MHS; Miller, 1986)

O 40-item MHS was developed to measure hope in individuals who survived a critical illness. Items on the scale are grouped into three components:

1. Satisfação consigo mesmo, com os outros e com a vida, Eu me sinto amado .
2. Evitar ameaças de esperança, Eu me vejo deixando de me envolver com a maioria das coisas na vida .
3. Antecipação de um futuro, Pretendo aproveitar ao máximo a vida .

Pontuadas numa escala de 1 (discordo totalmente) a 6 (concordo totalmente), as pontuações totais variarão entre 40 e 200, sendo que pontuações mais elevadas representam níveis mais elevados de esperança.

Sobre as intervenções Hope

Espero que as intervenções se concentrem na melhoria felicidade , bem-estar e cognição positiva através de estratégias cuidadosamente selecionadas. Então, quem pode beneficiar das intervenções de esperança?

De acordo com Jevne e Westra (1998), as intervenções de esperança são particularmente valiosas para clientes com quatro preocupações principais:

1. O skidding effect – clientes que estão experimentando uma perda de controle.
2. O bruising effect – clientes que experimentam uma sensação de desesperança devido ao fracasso ou perda.
3. O boomerang effect – clientes que parecem ter tentado de tudo para fazer mudanças, mas voltam ao ponto de partida.
4. O alien effect – clientes que sentem que ninguém os entende e têm dificuldade em se conectar com outras pessoas.

As intervenções Hope têm sido utilizadas com sucesso em vários ambientes clínicos. Por exemplo, Feldman e Dreher (2012) descobriram que uma única intervenção de esperança de 90 minutos aumentou a esperança dos alunos, o pensamento esperançoso e orientado para objectivos, o propósito de vida e a vocação vocacional. Os participantes também relataram maior progresso em uma meta autodenominada no acompanhamento de 1 mês em relação aos participantes de controle.

Shekarabi-Ahari et al. (2012) examinaram a eficácia de uma intervenção de esperança em grupo para mães com filhos que sofrem de cancro. Eles descobriram que as intervenções de esperança diminuíram significativamente a depressão e aumentaram a esperança, enquanto os resultados do acompanhamento mostraram que a depressão diminuiu ainda mais após a conclusão da intervenção.

Da mesma forma, Herth (2000) descobriu que as intervenções de esperança melhoraram tanto os níveis de esperança como a qualidade de vida em pessoas com uma primeira recorrência de cancro, estes resultados permaneceram significativos em intervalos de 3, 6 e 9 meses.

4 atividades e ideias de exercícios

Excelentes ideias e atividades para inspirar esperança como companheira diária.

Crie um mapa de esperança

A criação de um mapa de esperança ajuda os clientes a articular as suas elevadas expectativas para o futuro e a desenvolver uma visão clara das barreiras que terão de ultrapassar para chegar lá.

Os Hope Maps auxiliam no processo de busca de objetivos, incentivando o foco em objetivos, caminhos e ações claros e estimulantes que ajudarão na busca desse objetivo, identificando e superando barreiras potenciais e mantendo a motivação.

Pensando bem, um Mapa de Esperança preenchido cria uma sensação de confiança, energia e entusiasmo que surge com a existência de múltiplas estratégias para perseguir objetivos.

Você pode baixar o Mapa da Esperança exercício em uporabnapsihologija.com como parte de mais de 400 ferramentas, por uma taxa de assinatura anual.

Mantenha um diário de esperança

O exploration of hope can be facilitated through the self-reflective practice of journaling (Crain & Koehn, 2012). While journaling is a common practice for many, it is also an effective tool to improve wellness, foster greater self-awareness, and cultivate hope.

Escrever sobre os desafios, o que dá esperança e o que poderia potencialmente dar esperança pode destacar os factores que podem impedir o desenvolvimento de uma perspectiva mais esperançosa. O diário de esperança deve ser mantido durante pelo menos duas semanas e pode incluir entradas sobre quaisquer factores que possam ter impacto no potencial para promover mais esperança.

Explorando crenças sobre esperança

O objective of this exercise is to begin the process of thinking about hope and what it means to have hope. Write some hope-focused questions on pieces of paper and answer at random. O following are guide questions that can be used at home, with clients or with groups to explore the ritual of hope and evaluate different methods of expressing hope:

• O que significa ter esperança?
• Quais são os benefícios de ter esperança?
• Na sua opinião, como é a aparência e o som de uma pessoa esperançosa?
• Como você usou a esperança em sua própria vida?
• Há algum risco em ter esperança?
• Se uma imagem na sua parede pudesse lembrá-lo de esperança todas as manhãs, qual seria essa imagem?
• Qual é a menor mudança possível que poderia aumentar sua esperança?
• Tente pensar em algumas comunidades ou indivíduos que poderiam se beneficiar da esperança.
• Considere diferentes formas de expressar esperança em diferentes comunidades. Você acha que alguns métodos seriam mais eficazes que outros e por quê?

Seu filme interno

O VIA Institute on Character suggests this simple exercise to help maximize the experience of hope when it matters the most – in everyday life. Invite clients to write a short internal movie in which a chosen goal is the protagonist.

Ao longo do exercício, a visualização de barreiras e obstáculos que possam ocorrer durante o processo de concretização desse objetivo incentivará a criação de caminhos alternativos em torno e através dos desafios.

3 planilhas úteis de esperança

O following worksheets can assist with improving hopefulness.

1. Planilha de esperança crescente

Esta planilha se concentra no processo de estabelecimento de metas desejáveis ​​e melhorando a motivação alcançar esses objetivos através da linguagem da esperança. Ao descrever as metas detalhadamente, os clientes são incentivados a criar um ou mais caminhos possíveis para atingir as metas.

• Descreva seu objetivo com o máximo de detalhes possível.
• Quanto você deseja esse objetivo?
• Descreva por que você deseja atingir a meta. Liste o que está motivando você.
• Imagine que você acabou de atingir seu objetivo. Descreva como você acha que se sentirá nesta memória futura.
• Liste os caminhos (ações/estratégias) que você pode usar para atingir seu objetivo.
• Descreva possíveis barreiras para cada caminho listado.
• Descreva um momento em que você alcançou uma meta superando barreiras. Quais foram as barreiras e como você as superou?
• Escolha o melhor caminho e descreva como você superará a barreira.
• Quais são duas ou três coisas que devem ser realizadas para que você atinja seu objetivo?
• Identifique pessoas e/ou recursos em sua comunidade com quem você pode contar como fonte de apoio para atingir seu objetivo.
• Descreva algo que o motiva (por exemplo, música, filme, uma pessoa). Pense em como você pode usar essa inspiração para ajudá-lo a alcançar seu objetivo.

Esta planilha vem de Hope Rising: Como a ciência da ESPERANÇA pode mudar sua vida (Gwinn

2. As maiores esperanças, os medos mais profundos

O Highest Hopes, Deepest Fears group worksheet is designed to encourage the identification and expression of hopes and fears in adolescents. This worksheet can also help to decrease feelings of isolation in adolescents when utilized within a group setting.

Ao expressar as suas esperanças e medos a um parceiro que depois transmite a informação ao grupo maior, cada participante tem a oportunidade de vivenciar momentos significativos um a um com outro membro e uma compreensão da comunhão de esperanças e medos.

1. Reserve algum tempo para considerar suas cinco maiores esperanças e cinco medos mais profundos e anote-os.
2. Convide o grupo a formar parcerias e a partilhar as suas esperanças e medos uns com os outros, certificando-se de que compreendem bem o que o seu parceiro quer dizer com o material escrito na sua folha de trabalho.
3. Incentive os parceiros a questionarem e explorarem o trabalho uns dos outros de maneira gentil e gentil.
4. Chame os membros de volta ao círculo do grupo e peça a cada membro que compartilhe a planilha do seu parceiro com o grupo.
5. As discussões do grupo devem ser encorajadas.

Esta planilha vem de Exercícios em grupo para adolescentes: um manual para terapeutas e conselheiros escolares (Carrell, 2010).

3. Planilha da Teoria da Esperança

Esta ficha de trabalho centra-se na esperança como um conceito cognitivo e emocional que permite avançar em direção a objetivos, aumenta a motivação e facilita o desenvolvimento de um plano que será executado ativamente.

Ter esperança: Qual é o objetivo que você espera alcançar no futuro?

Plano : Que pequenas ações você pode realizar para começar a se aproximar desse objetivo?

Acreditar : Escreva três frases curtas que o ajudarão a lembrar de suas capacidades, por exemplo, Eu sou capaz e engenhoso .

Esta planilha vem de Kate Snowise (2016) and is derived from Snyder’s Hope Oory.

4 livros sobre o tema

Ore is a great selection of books on the topic of hope, and below is a sampling of four recommendations.

1. Fazendo a esperança acontecer: crie o futuro que você deseja para você e para os outros - Shane Lopez

Este guia prático do especialista de renome mundial em psicologia da esperança, Shane Lopez, revela que a esperança é mais do que uma simples emoção; a esperança é uma ferramenta essencial à vida e que não deve passar despercebida.

Fazendo a esperança acontecer fornece maneiras ponderadas e pragmáticas para você medir seu nível de esperança e aprender como criá-lo e compartilhá-lo.

Disponível em Amazônia .

2. A psicologia da esperança: você pode chegar aqui a partir daí – Charles Snyder

Charles Snyder contribuiu imensamente para a pesquisa da esperança nas últimas duas décadas.

Neste livro, ele examina por que algumas pessoas levam vidas cheias de esperança e revela os traços de caráter que produzem indivíduos altamente esperançosos.

Disponível em Amazônia .

3. Como Esperamos: Uma Psicologia Moral – Adrienne Martin

Nesta divulgação da esperança, Adrienne Martin examina o que é a esperança e como ela influencia a nossa tomada de decisões, os recursos motivacionais que ela pressupõe e a relação entre esperança e fé, tanto religiosa como secular.

Disponível em Amazônia .

4. O circuito da esperança: a jornada de um psicólogo do desamparo ao otimismo – Martin Seligman

O Hope Circuit takes you on a compelling journey through the history of psychology from the unique perspective of Dr. Martin Seligman – including his own vast contributions to the field of positive psychology.

Colaborador original sobre desamparo aprendido, Seligman discute sua própria jornada pessoal, do desamparo aprendido à esperança aprendida.

Disponível em Amazônia .

Uma mensagem para levar para casa

A esperança é mais do que apenas um estado de espírito; é uma força orientada para a ação. Na ausência deste recurso interno, como podemos encontrar a motivação para perseguir os nossos objetivos e a resiliência para nos recompormos quando as coisas correm mal?

Muitas pessoas perseveram com a ideia de que a esperança é uma proposição ou/ou, acreditando que para ter esperança, todo desespero deve ser extinto. Embora seja verdade que a esperança vai e vem, e há momentos em que sentimos que toda esperança está diminuída, há luz no fim do túnel.

Através da prática, da paciência e do discurso centrado na esperança, os profissionais podem ajudar a tornar a esperança visível – não apenas para eles próprios, mas também para os seus clientes.

Esperamos que você tenha gostado de ler este artigo. Não se esqueça de uporabnapsihologija.com.