O QUE É GRATIFICAÇÃO ATRASADA? 5 EXEMPLOS

Principais insights

A gratificação atrasada é a capacidade de resistir a recompensas imediatas em favor de benefícios maiores e posteriores, contribuindo para o sucesso pessoal.
Fortalecer a força de vontade por meio de práticas como o estabelecimento de metas claras
Desenvolver essa habilidade aumenta o autocontrole

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Saber adiar o prazer no esforço de servir a um objetivo mais importante e gratificante faz toda a diferença para atingir esse objetivo.

A capacidade de autorregulação terá um impacto direto nos resultados de todos esses planos futuros. Numa cultura cercada de mensagens dizendo que você pode perder o desconforto agora mesmo, a capacidade de esperar por uma recompensa de longo prazo é menos atraente.

Continue lendo para saber por que a gratificação adiada é um músculo que todos podemos desenvolver para servir ao nosso futuro. Às vezes, o desconforto é a escolha mais benéfica.

Antes de continuar, achamos que você gostaria de uporabnapsihologija.com. Esses exercícios baseados na ciência não apenas aumentarão sua capacidade de compreender e trabalhar com suas emoções, mas também fornecerão as ferramentas para promover a inteligência emocional de seus clientes, alunos ou funcionários.

O que é gratificação atrasada?

Os conceitos de gratificação atrasada, autocontrole e autorregulação são frequentemente usados de forma intercambiável e inconsistente. A capacidade de adiar um impulso por uma recompensa imediata para receber uma recompensa mais favorável posteriormente é a definição padrão de gratificação adiada. Estudos demonstraram que a capacidade de adiar recompensas está presente em pessoas altamente bem-sucedidas.

Com uma investigação mais aprofundada, o termo genérico “auto-regulação” tem subjacente a construção de auto-controle (Baumeister, Vohs,

As teorias iniciais sobre a gratificação atrasada focavam no construto como um traço de personalidade e preditor de sucesso futuro. Outras investigações questionaram a natureza adaptativa do construto. Os pesquisadores examinaram se é sempre benéfico adiar a gratificação, negando também o prazer.

Mischel et al. (2010) teorizaram que o atraso na gratificação melhora ao longo da vida. Os pais reconhecerão isso quando uma criança tiver um ataque depois de esperar cinco minutos por um biscoito. Nossos corpos físicos reconhecem o prazer como algo que nos ajuda na sobrevivência. Comida, sono, água e sexo fornecem os meios para sobreviver e transmitir nosso material genético. Intuitivamente, teríamos o impulso natural de receber essas coisas como prazerosas.

Dentro da teoria do autocontrole e da autorregulação (Baumeister et al., 2007), a seguir estão os cinco domínios do atraso na gratificação:

Comida
Prazeres físicos
Interações sociais
Dinheiro
Conquista

É interessante notar que o atraso no desconto permanece forte ao longo da vida (Green, Fry,

Exemplos de gratificação atrasada

junk food opposes delayed gratification A capacidade de exercer força de vontade e atrasar a obtenção do prazer revela certos tipos de comportamento inibitório. Aqui estão algumas maneiras pelas quais alguém pode adiar a gratificação em cada um dos cinco domínios.

1. Comida

Com 37,7% dos americanos sofrendo de obesidade e doenças crônicas, a gratificação atrasada e as implicações da cultura do fast food são de extrema preocupação (Shuval et al., 2016). A American Cancer Society relacionou as restrições de tempo e a falta de visão de futuro à diminuição do consumo de alimentos saudáveis preparados em casa.

É necessário um esforço considerável para substituir a gratificação instantânea de alimentos saciantes e com poucos nutrientes, que estão prontamente disponíveis, em favor de uma melhor saúde geral.

O desempenho máximo exige um atraso extremo de gratificação. Alguém que deseja ficar saudável precisa se ver em um estado de pico pessoal, em vez de alguém que poderia aparecer na capa de uma revista.

A ingestão de alimentos saudáveis requer comer uma fatia menor de bolo, de vez em quando, em vez de ingerir o bolo inteiro. Os hábitos alimentares aumentam rapidamente e um estilo de vida saudável sempre servirá melhor a alguém do que uma solução rápida ou uma dieta da moda.

2. Prazeres físicos

As taxas de dependência estão aumentando. Superar o vício exige níveis maiores de gratificação atrasada e grandes melhorias na autoconsciência. Mueller et al. (2009) realizaram um estudo nesse sentido examinando a cessação do tabagismo.

O experimento reforçou a abstinência com recompensas monetárias crescentes, consistentes e decrescentes. Os resultados mais reforçadores foram o aumento das recompensas monetárias, mostrando que o reforço consistente e incremental da abstinência produzirá resultados mais significativos na gratificação atrasada.

3. Interações sociais

Como sabemos, os cérebros dos adolescentes crescem mais rápido na parte emocional do que na parte lógica. Atrasar a gratificação do envolvimento social em favor de objectivos académicos de longo prazo é um bom exemplo.

No entanto, há uma grande derivação de motivação envolvida neste tipo de controle de impulso (Bembenutty, 2008). Sejamos realistas: uma noitada de festa é desejável e prazerosa para a maioria dos adolescentes. Substituir o impulso de inclusão social em favor de estudar para um exame é o teste universitário definitivo.

4. Bem-estar financeiro

Com acesso fácil à entrega rápida de produtos, pode ser um desafio economizar dinheiro para a aposentadoria. Criar a aposentadoria dos seus sonhos exigirá gratificação adiada.

Se o seu objetivo é reduzir o tamanho e morar em uma van para ver todos os Parques Nacionais, você precisa estar extremamente vigilante para evitar a tentação de compras por impulso que aparecem em nossos feeds de mídia social. Tornar o objetivo saliente delicioso e sonhador é a função-chave usada para anular os impulsos.

5. Realização

A ética de trabalho varia de pessoa para pessoa. Os grandes empreendedores optam por trabalhar consistentemente por objetivos de longo prazo. Evitar distrações, manter-se automotivado e ter uma forte conexão com o motivo pelo qual a meta é importante são exemplos-chave de adiar a gratificação em favor de realizações a longo prazo.

Como a gratificação instantânea está prejudicando a sociedade e o que fazer a respeito

Por que a gratificação atrasada é tão importante?

Gratificação instantânea é um hábito. Aprender a adiar o impulso do prazer imediato em favor da satisfação a longo prazo é uma habilidade necessária para um crescimento incremental e a longo prazo. O reconhecimento total e a consciência do impulso dão lugar ao alcance de objetivos mais elevados e à formação de novos caminhos neurais através da neuroplasticidade e da formação de novos hábitos.

O alcance bem-sucedido de metas em qualquer área exigirá o reconhecimento de uma escolha consciente. Um universitário pode ter que escolher entre ir a uma festa divertida ou estudar para a prova do dia seguinte. Embora a festa possa ser épica, escolhê-la em vez da conclusão bem-sucedida de um importante curso universitário seria mais prazer do que paciência.

A capacidade de superar o impulso de buscar prazer instantâneo precisa ser nutrida nas crianças. Eles devem aprender que os impulsos passam, mas os objetivos de longo prazo continuarão distantes sem uma escolha em tempo real. Atrasar a gratificação em certas áreas permite que essa escolha seja favorável e digna de crescimento.

As taxas de obesidade, comportamentos sexuais de risco e uso indevido de substâncias estão disparando. Isto põe em causa a capacidade de aproveitar a gratificação adiada. Medir a capacidade teve um percurso lento, mas avanços recentes revelaram esperança de aplicação na saúde pública.

Com as implicações de longo alcance da incapacidade de renunciar aos impulsos na idade adulta, o avanço das capacidades de medição oferece uma nova visão sobre as intervenções (Hoerger, Quirk,

As imagens do cliente potencial são uma forma de induzir a disposição de adiar a gratificação (Cheng, Shein,

Gratificação atrasada nos relacionamentos

delayed gratification relationships As taxas de divórcio podem ser um indicador de problemas de gratificação atrasada.

A impulsividade na comunicação, o uso excessivo do atraso na gratificação em relação ao comportamento sexual e as implicações de longo alcance no esgotamento do ego têm efeitos duradouros nos casamentos. Relacionamentos maduros de forma eficaz utilizar a gratificação atrasada de diferentes maneiras .

A confiança é um componente chave na gratificação adiada (Michaelson, de la Vega, Chatham,

É vital reter o impulso de reagir com raiva a algo que seu parceiro fez ou disse. Confiar que seu parceiro ouvirá o que você tem a dizer e ouvirá ativamente ao se comunicar com calma é um alicerce para um relacionamento duradouro.

A tecnologia começou a afetar a comunicação nos relacionamentos. Devido à gratificação instantânea disponível em enviar mensagens de texto em vez de ouvir ativamente, a sociedade começou a ter problemas com a comunicação construtiva.

Estar atento ao uso de tais dispositivos perto de entes queridos tem um impacto nas habilidades de comunicação pessoal. Embora seja maravilhoso conectar-se via texto, quando cara a cara, é mais impactante conectar-se desligando o dispositivo.

Somos seres sexuais, e adiar a gratificação no comportamento sexual não é intelectualmente simples, mesmo para adultos. O comportamento sexual responsável requer habilidades de gratificação retardada que são como um mostrador. Os relacionamentos amadurecem com o tempo e com essa maturidade vêm mudanças na atividade sexual.

Os casamentos sofrem quando os casais adotam muitos atrasos na gratificação. Ceder ao impulso prazeroso com o cônjuge é um benefício para a felicidade conjugal. Aumentar ou diminuir o dial em favor da intimidade é uma porta de entrada para relacionamentos mais saudáveis.

Casamentos saudáveis têm vidas sexuais saudáveis. Muitos especialistas recomendam planejar datas sexuais na agenda do casal. Como Sonja Lyubomirsky (2008) explica em O Como da Felicidade , aumentar a emoção positiva com gratificação retardada e variedade no comportamento sexual é um ótimo exemplo. Essa conexão íntima e física é importante.

O famoso estudo do marshmallow

No final da década de 1960 e início da década de 1970, uma pesquisa de Walter Mischel deu uma ideia do papel que o autocontrole e a gratificação atrasada desempenham no sucesso futuro.

Um grupo selecionado de crianças em idade pré-escolar da comunidade da Universidade de Stanford foi colocado em uma sala com marshmallows na frente deles. A pesquisadora então informou às crianças que elas sairiam da sala, e as crianças tiveram duas opções. Se pudessem esperar até que o experimentador voltasse, receberiam mais marshmallows. Caso não pudessem esperar, eram orientados a tocar uma campainha para o pesquisador retornar, mas não receberiam marshmallows adicionais.

Nestes experimentos, as crianças exibiram todos os tipos de comportamento de atraso. Esses comportamentos mostraram que eles estavam se distraindo do marshmallow para esperar por mais marshmallows após o retorno do pesquisador. Os pesquisadores registraram o número de segundos que uma criança poderia esperar antes de consumir o marshmallow.

A análise dos resultados deste experimento original desenvolveu-se na teoria fundamental do autocontrole. Num estudo longitudinal dos participantes da experiência, foi relatado que as crianças que exibiam a capacidade de adiar a gratificação apresentavam níveis mais elevados de desempenho académico aos 15 anos. O número de segundos que uma criança de 4 anos poderia atrasar o consumo daquele delicioso marshmallow previa o sucesso no seu futuro.

Os participantes iniciais foram acompanhados ao longo de suas vidas. Uma extensa pesquisa usando essas medidas mostrou que a capacidade de adiar a gratificação durante a infância está associada a uma menor tendência à frustração e à agressão mais tarde na vida, a um melhor desempenho escolar e a resultados de testes padronizados, e a uma maior responsabilidade social e competência social na adolescência (Mischel, Ebbesen,

A pesquisa desses experimentos esclareceu os mecanismos mentais e físicos que levam a um melhor comportamento de autocontrole. As crianças que apresentam mais capacidades na escolha do atraso apresentam taxas mais elevadas de autossuficiência , autoeficácia e autoconfiança. O impacto deste estudo é de grande alcance.

Mischel (1974) desenvolveu então a teoria do processo de dois estágios de gratificação atrasada. A primeira fase centra-se nos determinantes da escolha de adiar. A segunda centra-se nos factores que facilitam o comportamento de atraso (por exemplo, se as recompensas estão presentes e representações cognitivas que podem distrair uma pessoa de comportamentos de gratificação instantânea).

A pesquisa de Mischel revelou algumas das principais habilidades cognitivas que levam ao sucesso. Existem estratégias, planos e mentalidades que permitem o autocontrole e a melhoria da autorregulação. Quando essas habilidades são identificadas e ensinadas desde cedo, as crianças recebem ferramentas para o sucesso ao longo da vida.

Metcalfe e Mischel (1999) desenvolveram posteriormente o sistema quente/frio, compreendendo os dois sistemas pelos quais as reações são processadas. O sistema quente é o sistema emocional. O sistema legal é o sistema de conhecimento de pensamento lógico e emocionalmente neutro. Ambos são necessários para a escolha humana. Gerenciar como eles estão equilibrados é fundamental para o sucesso.

A pesquisa de Mischel até o ajudou a parar de fumar. Ele tinha um hábito de nicotina de longa data. Sua motivação para parar veio quando testemunhou a dor de um homem que recebia tratamento para câncer de pulmão. A motivação é um fator chave para o sucesso do adiamento da gratificação.

Foram questionados em futuras replicações deste estudo original os fatores ambientais e socioeconômicos e a multidimensionalidade do construto. A pesquisa levou a avanços na teoria da autorregulação e na teoria de que o atraso na gratificação é um processo construtivo que pode ser alterado ao longo da vida. Investigações adicionais sobre teorias sobre motivação humana estão interligadas com habilidades de adiamento de gratificação.

5 melhores livros para ler

1. O teste do Marshmallow: dominando o autocontrole -Walter Morships

Não é de surpreender que o pesquisador original do tema, Walter Mischel, tenha escrito o livro mais conhecido sobre gratificação atrasada. O teste do Marshmallow: dominando o autocontrole descreve a pesquisa e o paradigma para a gratificação atrasada que foi criado a partir dessa pesquisa.