O que é resiliência emocional? (6 maneiras comprovadas de construí-lo)

Principais insights

• A resiliência emocional envolve a capacidade de adaptação
• A construção da resiliência emocional é reforçada por práticas como a atenção plena, mantendo fortes ligações sociais
• O desenvolvimento da resiliência apoia uma melhor saúde mental e crescimento pessoal

Como você se recompõe após um evento estressante?

Resiliência emocional é quando você consegue acalmar sua mente frenética após passar por uma experiência negativa. É a motivação intrínseca, uma força interior pela qual podemos nos manter em meio a todas as desvantagens da vida.

Assim como outros aspectos da nossa persona, por exemplo Inteligência Emocional e Inteligência social, a resiliência emocional é uma característica que existe desde o nascimento e continua a desenvolver-se ao longo da vida.

Na seção seguinte, descobriremos como a resiliência emocional varia de pessoa para pessoa e quais são as maneiras pelas quais podemos fortalecer o poder de nos recuperarmos das adversidades.

A maior glória de viver não reside em nunca cair, mas em levantar-nos sempre que caímos.

Nelson Mandela

Antes de continuar lendo, achamos que você gostaria de uporabnapsihologija.com. Essas ferramentas baseadas na ciência ajudarão você a superar a dor, a si mesmo ou a outras pessoas, de maneira compassiva.

O que é resiliência emocional? Uma definição

A resiliência é um músculo. Flexibilize-o o suficiente e será necessário menos esforço para superar os golpes emocionais a cada vez.

Alecia Moore

Resiliência emocional não significa vencer a batalha. É a força para superar a tempestade e ainda manter a vela firme. Vivendo na era da revolução tecnológica, a cada dez anos nos adaptamos a mudanças que nunca existiram em nossas vidas antes. Da digitalização rigorosa à influência das redes sociais 24 horas por dia, 7 dias por semana, da mudança de profissões à adaptação aos costumes da Geração Y, é natural que às vezes nos sintamos emocionalmente amarrados.

A palavra “resiliência” vem da palavra latina “resilio”, que significa “recuperar-se” ou retaliar.

A resiliência emocional é uma arte de viver que está entrelaçada com autoconfiança, autocompaixão e cognição aprimorada. É a forma pela qual nos capacitamos para perceber as adversidades como “temporárias” e continuar evoluindo através da dor e do sofrimento. (Marano, 2003).

De modo geral, resiliência emocional significa recuperar-se de um encontro estressante e não permitir que isso afete nossa motivação interna. Não é uma curva, mas não quebra a característica, em vez disso resiliência é aceitar o fato de que ‘estou quebrado’ e continuar a crescer juntando os pedaços quebrados.

Quando somos resilientes, não apenas nos adaptamos ao estresse e às decepções, mas também aumentamos a percepção para evitar ações que possam nos levar a enfrentar tais situações. Considere o seguinte exemplo:

O Sr. A é engenheiro de computação, trabalhador confiável, marido amoroso e excelente gerente. O Sr. A começa seu trabalho na hora certa e está focado. Ele deseja aprender com seus erros, nunca procrastina e, portanto, nunca falha no prazo para ser escalado, como fazem muitos de seus amigos. Ele está feliz pelo que conseguiu alcançar até agora.

O Sr. A é emocionalmente resiliente.

Elementos de resiliência emocional

A Resiliência Emocional tem três blocos de construção – estes são os pilares sobre os quais podemos construir resiliência ou trabalhar para melhorá-la. Também chamados de três dimensões da resiliência emocional, os três elementos incluem (McCraty

1. Os Elementos Físicos

Envolvendo força física, energia, boa saúde e vitalidade.

2. Os elementos mentais ou psicológicos

Incluindo aspectos como ajustabilidade, atenção e foco, autoestima , autoconfiança , consciência emocional e regulamento , habilidades de autoexpressão, pensamento e raciocínio.

3. Os elementos sociais

Incluindo relações interpessoais (trabalho, parceiro, filhos, pais, amigos, comunidade, etc.), conformidade de grupo, simpatia, comunicação e cooperação.

Os elementos da resiliência emocional

Opções de treinamento de resiliência emocional

Resiliência é a capacidade de manter um funcionamento competente face aos principais factores de stress da vida (Kaplan, Turner, Norman,

A resiliência emocional pode ser desenvolvida com conhecimento, treinamento e motivação adequados. Esteja você lidando com local de trabalho perigos, ou passando por um relacionamento turbulento, ou navegando pelas desvantagens de ser pai de um pequeno rebelde em casa, com resiliência emocional você não só pode lidar com a situação de forma eficaz, mas também se proteger da devastação emocional.

O Projeto Bem-Estar é uma academia de formação online que oferece cursos dedicados para ajudar os formandos a desenvolver a sua resiliência emocional. Oferecendo ajuda a um grande número de líderes e profissionais, eles usam estratégias práticas, baseadas em evidências e projetadas para ajudar os profissionais a melhorar sua resiliência pessoal, habilidades de liderança e resiliência de equipe.

Um aspecto importante da construção da resiliência emocional é aceitar o facto de que esta está inseparavelmente ligada a outras esferas da vida. Por exemplo, construir resiliência no trabalho também o tornaria resiliente nas suas relações pessoais e vice-versa. Quer a formação vise ou não a melhoria numa determinada área, é inevitável que mostre os seus efeitos também noutros aspectos da vida.

O programa de treinamento de resiliência visa melhorar a resiliência emocional através da construção de:

1. Autoconsciência

O ability to tune into our own feelings, internal conflicts, and perception of the world. Through self-awareness, we gain a deeper understanding of how feelings contribute to our actions.

Em vez de procurar ajuda externa ou culpar o mundo pelas nossas misérias, a autoconsciência nos dá a coragem de procurar respostas dentro de nós mesmos. Ao nos tornar mais sintonizados com nosso mundo interior, construir a autoconsciência nos ajuda a nos tornarmos mais capazes e conscientes.

2. Persistência

O treinamento de resiliência ajuda a pessoa a desenvolver consistência e comprometimento para continuar tentando. Seja lidando com estressores externos ou lidando com conflitos internos, a perseverança mantém viva a motivação interna.

3. Controle Emocional

Pessoas com níveis mais elevados de emocional e autocontrole podem se redirecionar e manipular seus sentimentos. Eles são menos propensos a serem sobrecarregados pelo estresse ou a deixarem que isso afete suas vidas. Eles pensam antes de dar o salto e não tiram conclusões rapidamente.

4. Pensamento flexível

Alice Boyes (2014), em uma de suas publicações em Psicologia hoje , mencionaram que o pensamento flexível é um aspecto essencial da saúde mental que contribui para o sucesso pessoal e profissional de qualquer ser humano.

É uma habilidade social poderosa que incorpora otimismo, adaptabilidade, racionalidade e pensamento positivo. Uma pessoa que desenvolveu ou desenvolveu essas habilidades por meio de treinamento ou experiência será definitivamente mais resiliente emocionalmente e bem equilibrada na vida.

5. Relações Interpessoais

Ter bons relacionamentos pessoais é um subproduto e um requisito para a resiliência emocional. Se tivermos o poder de construir laços interpessoais fortes a nível profissional ou pessoal, já demos um passo em frente para uma vida resiliente.

Jennie Phillips, Ph.D. em Ciências Sociais e Educação pela Universidade de Ontário mencionada em um de seus blogs (2014) que construir relacionamentos interpessoais fortes amplia a nossa visão – muda a forma como vemos o mundo e a nós mesmos.

Somos criaturas sociais e estar rodeados de pessoas nos dá força para superar problemas, suportá-los e evoluir a partir deles. Para construir resiliência emocional num contexto mais amplo, devemos ter a capacidade de melhorar as nossas relações interpessoais existentes e estar abertos à construção de novas.

O Workplace Mental Health Instituto , um dos principais centros de coaching de vida na Austrália, desenvolveu um programa de treinamento para facilitar pessoas com resiliência emocional no trabalho.

Os profissionais de saúde mental registrados e os desenvolvedores de conteúdo do curso, que são a cara deste programa, acreditam que os trabalhadores emocionalmente resilientes têm melhores mecanismos de enfrentamento. Eles são mais atentos e têm maior inteligência emocional.

O training includes:

1. Noções básicas de mindfulness e psicologia positiva.
2. Dinâmicas de grupo e atividades para melhorar o desempenho da equipe.
3. Concentre-se na autoconfiança e na autoestima, que são aspectos essenciais para se tornar mais auto-resiliente.
4. Workshops e treinamentos práticos para lidar com situações difíceis no trabalho (enfrentar entrevistas, lidar com clientes difíceis, etc.).
5. Aspectos mais profundos da neuropsicologia, gestão emocional, influências genéticas e experiências da primeira infância – factores responsáveis ​​por tornar uma pessoa resiliente ou não resiliente.
6. Autoavaliações e tarefas qualitativas para acompanhar o próprio progresso e avaliar a resiliência alcançada no final do programa.

uporabnapsihologija.com é apresentado por nosso próprio Hugo Alberts (Ph.D.) e inclui seis módulos que vão desde psicologia positiva, resiliência, atenção, pensamentos e ação até motivação. Um curso online muito completo, ideal para terapeutas, conselheiros, professores, psicólogos, profissionais de saúde mental e até gerentes de RH.

Este curso irá equipá-lo com vídeos, apresentações, manuais e outras ferramentas que o ajudarão a ensinar as pessoas a se recuperarem de desafios emocionais e é uma excelente opção de treinamento de resiliência emocional.

Gerenciamento de estresse e resiliência emocional

Lidar com o stress, ou melhor, lidar eficazmente com o stress contribui diretamente para a construção da resiliência.

O whole idea of being emotionally resilient revolves around how well we are able to handle stress and get back on the track.

Ficar preso aos estressores diários da vida pode ser um grande motivo para perdermos nossa resiliência emocional. Tornamo-nos mais sensíveis, excessivamente reativos e emocionalmente desequilibrados. Mesmo uma pequena mudança de planos pode nos deixar em estado de ansiedade e pânico.

Estudos indicaram que indivíduos resilientes podem lidar com o estresse de forma mais eficaz. Eles podem se recuperar de qualquer situação estressante com energia positiva e confiança, e são mais propensos a aprender lições de encontros traumáticos em vez de ficarem sobrecarregados por eles (American Psychological Association, 2012).

O American Psychological Association extended their research in the field of emotional resiliência to encompass different age groups and victims of various types of stress.

O Resilience Booster Social Media Campaign revealed intriguing facts on how poverty and unemployment negatively impact on the emotional resiliência of both kids and their parents. Through in-depth research backed practical ferramenta-kit for parents, this program aimed at training guardians to support their children to deal with external stress, and develop immunity against them (American Psychological Association, 2015). By far, this has been one of the most successful public interest initiatives taken for building and improving emotional resiliência.

Ciclo de estresse e resiliência emocional

Ciclo de Estresse e Resiliência Emocional

Resiliência emocional: como proteger sua saúde mental (livro)

Dr. Harry Barry, clínico geral e especialista em terapia cognitivo-comportamental ( TCC ) publicou algumas de suas descobertas notáveis ​​sobre resiliência emocional no livro ‘ Resiliência emocional: como proteger sua saúde mental '(2018).

Lançado originalmente em maio de 2018, este livro é de longe um dos textos mais ricos e populares sobre resiliência emocional. Com conceitos relacionáveis ​​e exemplos práticos, o Dr. Barry, em seu livro, identifica a resiliência emocional como os “blocos de construção da vida”.

Ele diz que a razão pela qual algumas pessoas são melhores no gerenciamento do estresse do que outras é o seu poder de resiliência. A exposição ao estresse tóxico (também conhecido como esgotamento) evoca emoções intensas e nossos mecanismos de enfrentamento são imediatamente implantados para gerenciar a situação (Barry, 2018).

Dr. Barry diz que pessoas resilientes são melhores e mais rápidas na implantação dessas estratégias de enfrentamento e, portanto, podem se adaptar às dificuldades com maior conforto.

Além disso, mencionou que embora algumas pessoas nasçam com melhor resiliência e equilíbrio emocional do que outras, com a orientação certa, todos somos capazes de nos construirmos como seres humanos emocionalmente resilientes e psicologicamente maduros.

O book is a benchmark in the field of applied psychology and mental health interventions that each one of us can benefit from. Through practical and simple activities that are primarily based on the principles of TCC, the book also serves as a training manual for those who want to build their resiliência power.

O foundation of the intervention strategies mentioned in the book circles around three concepts (Barry, 2018):

1. Cognição – a maneira como pensamos
2. Percepção – a maneira como analisamos e avaliamos as coisas
3. Ação – a forma como reagimos a isso

O principles mentioned in the book attempts to improve the way one thinks, feels, and behaves, and ultimately aims at helping the reader evolve as an emotionally resilient human being.

A resiliência emocional, como sugere o Dr. Barry, pode ser desenvolvida por:

1. Reconhecendo o fato de que nossos pensamentos influenciam nossas ações
2. Reconhecer o estresse e estar disposto a lidar com ele de forma eficaz
3. Estar aberto a mudanças e flexível ao se adaptar a novas situações
4. Aceitar a verdade de que mudando a forma como reagimos ao estresse, muita diferença pode ser feita
5. Abraçando a si mesmo construindo autocompaixão e empatia

Principais descobertas do Dr. Harry Barry

Com mais de 35 anos de experiência como terapeuta e psicólogo, o Dr. Barry nos apresentou muitas de suas reflexões sobre depressão, ansiedade e outras condições psicológicas. No entanto, este livro sobre a construção de resiliência emocional, como muitos concordam, é a sua maior contribuição para o campo da saúde mental até agora.

Dr. Barry segmentou seu livro ' Resiliência emocional: como proteger sua saúde mental ' em três partes. Todas as suas descobertas são baseadas em três conjuntos de habilidades que ele acredita serem a chave para construir resiliência emocional. Esses conjuntos de habilidades incluem (Barry, 2018):

1. Habilidades pessoais

O skills required to manage our personal lives – vitals like self-acceptance, empathy, autoestima, thinking, reasoning, problem-solving, anxiety and frustration management, beating procrastination, and emotional regulamento.

Em sua extensa carreira como terapeuta, o autor encontrou inúmeros casos de ansiedade, depressão, baixa produtividade e transtornos de estresse, e relaciona todas essas anomalias à falta dessas habilidades pessoais. A autoaceitação incondicional, de acordo com o Dr. Barry, é a chave para construir resiliência e poder emocional.

2. Habilidades Sociais

As habilidades sociais foram definidas como a interação bem-sucedida consigo mesmo e com o meio ambiente. É a capacidade de iniciar e manter relacionamentos interpessoais de longo prazo (Phillips, 1978).

Um ser humano é uma criatura social .

Aristóteles

Através da comunicação, do conforto de contacto e da cooperação, coexistimos com outros seres humanos numa sociedade muito unida.

No segmento sobre habilidades sociais, Harry Barry mencionou que melhorar a forma como interagimos com os outros, percebemos seus problemas e nos adaptamos a eles, pode ajudar na construção de nossa resiliência emocional e nos permitir enfrentar o esgotamento de forma positiva.

Suas atividades na melhoria de habilidades sociais envolvem (Barry, 2018):

1. Desenvolver e praticar a empatia na vida cotidiana – no trabalho e em casa
2. Ler e compreender sinais sociais – incorporados nas comunicações verbais e não-verbais
3. Gerenciando a ansiedade social e a fobia de desempenho
4. Utilizando o poder da autoexpressão

3. Habilidades para a vida

As habilidades para a vida são a mistura suave de todas as habilidades sociais, pessoais e cognitivas com as quais somos abençoados. Inclui o poder de resolver pacificamente um conflito, a capacidade de gerir o stress e lidar com ele de forma eficiente, e o poder de desenvolver um equilíbrio perfeito entre vida pessoal e profissional.

Ao melhorar o conjunto de habilidades que se enquadram nesta categoria, o Dr. Barry garantiu que alguém possa definitivamente se tornar mais resiliente emocionalmente e bem ajustado. É uma área relativamente mais ampla que abrange muito da nossa personalidade, e Barry, com exemplos e planilhas simples e relacionáveis, tornou isso muito fácil para os leitores aplicarem em suas vidas diárias.

O facto de estarmos no meio de uma “endemia de ansiedade” e mesmo os jovens não estarem isentos dela, é a principal preocupação em torno da qual o Dr. Barry concebeu os métodos de formação e os exemplos práticos do livro.

Atividades sugeridas pelo Dr. Barry

Para melhorar as referidas habilidades de vida que constroem diretamente a resiliência emocional, ele mencionou atividades como (Barry, 2018):

1. Autoaceitação

Exemplos práticos com os quais os leitores se relacionam mais facilmente, a autoaceitação nos ensinam como ser mais compassivos, atenciosos e respeitosos conosco mesmos.

2. Vencendo a procrastinação

Dr. Barry reconhece a procrastinação como um dos maiores inimigos da resiliência emocional.

Com dicas simples como abandonar o desejo de ser perfeito, usar intervalos regulares enquanto trabalha por longas horas e dividir as metas em submetas menores, este conjunto de atividades é especialmente desenvolvido para quem luta contra a procrastinação.

3. Inundações

O manifestation of anxiety, stress, and depression is often physical – with symptoms like unexplained headaches, insomnia, palpitations, etc.

Através da “Inundação”, que é uma técnica da TCC para enfrentar as emoções, podemos encontrar diretamente os nossos problemas e tentar mudá-los. Não há limites nem barreiras nas inundações, todo e qualquer pensamento que consideramos perturbador é convidado e tratado.

O only thing required is unconditional acceptance and the willingness to combat them. By far, this has been one of the most successful TCC strategies to build resiliência.

4. Encontrando o equilíbrio

A resiliência emocional é uma trajetória de funcionamento saudável após enfrentar um incidente altamente adverso. (Bonanno, Westphal,

É o equilíbrio delicado que podemos desenvolver entre nossas emoções e a maneira como permitimos que elas afetem nossas vidas. Na seção baseada no desenvolvimento de habilidades para a vida, o Dr. Barry mencionou que, uma vez adquiridas as habilidades para lidar com os estressores da vida diária, já somos mais resilientes emocionalmente.

Para encontrar o equilíbrio perfeito na vida, podemos:

1. Mantenha uma programação diária onde possamos anotar nossas tarefas do dia e agir de acordo com o plano
2. Mantenha uma lista de prioridades e veja onde entram nossos filhos, parceiros, trabalho, pais, cuidados pessoais e vida social
3. Volte e reconstrua nossas prioridades sempre que precisarmos
4. Comprometa-se a dedicar algum tempo de qualidade aos que estão no topo da lista de prioridades
5. Envolva-se em comunicação ativa com nosso parceiro de vez em quando para discutir as montanhas-russas da vida e enfrentar os problemas, em vez de escapar deles.

Como construir resiliência emocional: 5 exercícios

O secret of health for both mind and body is not to mourn for the past, worry about the future, or anticipate troubles, but to live in the present moment wisely and earnestly.

Buda

Construir resiliência emocional inclui:

1. Construindo autoaceitação
2. Melhorando estratégias de gerenciamento de estresse
3. Construindo autoestima
4. Estar atento e focado no presente
5. Expressando emoções com sabedoria
6. Escolher reagir ao estresse de uma forma que não prejudique a si mesmo ou às pessoas ao seu redor

Aqui estão alguns exercícios que podem ajudá-lo a abordar a resiliência emocional na vida cotidiana. Esteja você enfrentando ou não algum estresse tóxico, essas atividades simples do dia a dia são ferramentas úteis para fortalecer sua resiliência.

1. Resiliência através do poder da positividade

Reserve alguns minutos para listar cinco pensamentos que o incomodam no momento. Anote-os em um pedaço de papel ou no caderno do seu dispositivo. Ao lado da coluna onde você listou os pensamentos negativos, tente substituir os pensamentos negativos por positivos.

Por exemplo, estou tendo dificuldades para lidar com minhas finanças e posso ser substituído por Deixe-me tentar alguma orientação financeira de amigos e familiares. Simplesmente substituindo os pensamentos no papel, você pode ver como as coisas podem realmente ser percebidas de maneira diferente.

Alguns exemplos de substituição de pensamento são mostrados na tabela abaixo:

2. Resiliência por meio da gratidão

Gratidão é uma das emoções mais poderosas que somos capazes de desenvolver. Quando aprendemos a valorizar o que temos, em vez de reclamar e nos estressar com o que não temos ou com o que perdemos, já somos mais resilientes do que antes.

Gratidão is all about ‘Stop, Look, and Go.’ (Rast). Lack of gratitude stops us from moving forward and brings down our strength to recoil.

Podemos manter um diário de gratidão onde listamos tudo o que somos gratos, mesmo em momentos de estresse. Preencher as colunas do diário será um gentil lembrete para nós mesmos de todas as coisas boas da vida. Um diário semanal pode ser mais ou menos assim:

3. Resiliência por meio da autoconsciência

Basicamente, a autoconsciência consiste em conhecer o ABC da nossa mente, onde A é o Antecedente ou a causa que levou à situação atual, B é o comportamento ou a forma que escolhemos reagir a ele, e C é a consequência que nossas ações e emoções provavelmente trarão.

Identificar os A-B-Cs de cada encontro estressante torna a pessoa mais resiliente e dá o poder de lidar com as adversidades de forma eficaz. Um exercício diário simples para praticar isso é ilustrado abaixo:

4. Autoavaliação de resiliência emocional

Abaixo estão dez afirmações que definem você. Classifique cada afirmação de 0 a 5, onde ‘0’ significa ‘Discordo totalmente’ e ‘5’ significa ‘Concordo totalmente’.

Norma de pontuação

5. Exercícios simples de meditação para controlar o estresse

Courtney Clark, na sua famosa palestra TED sobre resiliência emocional, mencionou que a resiliência emocional começa quando somos capazes de usar aqueles mecanismos de enfrentamento que sabemos que existem, mas nunca usamos antes.

As práticas de meditação guiada e mindfulness têm sido positivamente ligadas à resiliência emocional. As turbulências emocionais que se seguem a uma experiência estressante podem ser resolvidas propositalmente por meio de praticando meditação simples todos os dias .

Aqui está um guia de meditação de 12 minutos para construir resiliência:

Teoria da Resiliência Emocional

A teoria da resiliência tem sido um campo de pesquisa intrigante nas últimas décadas. Abrangendo uma vasta área de evidências empíricas fornecidas por psicólogos, sociólogos, neurocientistas e assistentes sociais, a teoria da resiliência, em suma, é a agregação dos pontos fortes que uma pessoa manifesta ao lidar com um stress desconfortável.

A teoria da resiliência orientou indivíduos e profissionais a focarem mais nos pontos fortes do que nas anomalias que causam estresse (Rak

Resultados notáveis ​​de pesquisas sobre a teoria da resiliência

Teoria de Rutter

O professor Michael Rutter, um psiquiatra infantil baseado em Londres, que tem pesquisado com devoção a teoria da resiliência desde a década de 1970, afirmou que (Rutter, 2006):

• A resiliência é um processo interativo que envolve a exposição ao estresse tóxico que tem um resultado relativamente positivo para o indivíduo que o enfrenta.
• Ele descobriu que uma breve exposição a riscos como desemprego temporário, desastres naturais ou separação pode funcionar como gatilho e influenciar o poder de resiliência que temos.
• Suas descobertas apoiaram a possibilidade de influência genética na quantidade de resiliência com que uma pessoa nasce. O motivo pelo qual algumas pessoas são mais resistentes desde o nascimento do que outras é, de acordo com as suas descobertas, devido a predisposições genéticas.

Teoria de Garmezy

Norman Garmezy, um pioneiro da pesquisa e psicólogo clínico da Universidade de Minnesota, baseou suas descobertas empíricas na teoria da resiliência emocional em 1991. Suas afirmações foram baseadas no fato de que (Garmezy, 1991):

• As diferenças individuais desempenham um papel importante na determinação do nível de resiliência emocional de uma pessoa.
• A comunidade, a família e o ambiente social de uma pessoa influenciam suas habilidades temperamentais e moldam a maneira como ela percebe o estresse e reage a ele.
• As intervenções devem abranger todos os fatores individuais e ambientais. Abordar qualquer um não ajudará na construção do poder de resiliência geral.

Teoria de Werner

A teoria da Dra. Emmy Werner sobre resiliência concentrava-se principalmente nas crianças, no entanto, suas descobertas são consideradas inovadoras nos campos da psicologia social e aplicada avançada (Werner, 1993; Werner

• Werner foi a primeira pessoa a identificar que a resiliência difere com a idade e o sexo. O facto de rapazes e raparigas de diferentes idades terem diferentes níveis de resiliência foi um dos principais focos da sua investigação.
• Ela cunhou que a resiliência é uma variável. Isso muda com o tempo. Com diferentes encontros de estresse, é provável que reajamos com diferentes níveis de resiliência.

Teoria de Ungar

Michael Ungar, fundador do Centro Internacional de Pesquisa de Resiliência no Canadá e terapeuta familiar estabelecido há mais de 25 anos, cunhou o conceito de ' O Seven Tensions Of Resilience ’, que são (Ungar et al., 2007):

1. Recursos materiais
2. Relacionamentos
3. Identidade
4. Autonomia e Controle
5. Justiça social
6. Conformidade cultural
7. Coesão

Ungar teorizou que essas 7 tensões ou forças que testam a resiliência emocional estão presentes em todas as culturas, mas a forma como diferentes indivíduos reagem à mesma experiência é influenciada por suas crenças e manifestações culturais.

Resiliência Emocional no Serviço Social

A resiliência emocional é promovida por fatores que estão dentro de nós, pelos fatores que estão na organização em que trabalhamos e pelos fatores educacionais. Quando se trata de resiliência numa profissão, geralmente é bidimensional – a primeira dimensão é a experiência de situações adversas ou estressantes, e a segunda é lidar habilmente com elas (McCann et al., 2013).

Sem dúvida, o serviço social é um trabalho que exige muita inteligência emocional e empatia. Devido à natureza do seu trabalho, os assistentes sociais muitas vezes precisam de esconder ou suprimir as suas reações à autoridade dominante ou à imensa carga de trabalho pela qual não são pagos (Kinman

Fazer isto durante anos é, sem dúvida, stressante e pode prejudicar a resiliência e a tenacidade emocional dos trabalhadores.

Em vários estudos (Beddoe, Davys,

Oir findings suggest that most successful social workers are able to employ varied coping mechanisms suited to combat emotional labor. Oir wellbeing and confidence to serve selflessly are possible only due to the fact that they are emotionally strong enough to let the stress pass away.

Com um imenso foco no presente, expectativas realistas e dedicação à comunidade em geral, os assistentes sociais são capazes de manter a sua resiliência emocional em tempos de dificuldade (Grant

Simples destruidores de estresse para assistentes sociais

Louis Grant e Craig Thompson, depois de realizarem uma pesquisa sobre como os assistentes sociais gerenciam com sucesso sua resiliência, deram as seguintes dicas para gerenciar o estresse no trabalho:

1. Aderir e fazer parte de uma comunidade
2. Gestão eficaz do tempo
3. Consciência emocional e empatia
4. Atitude sem julgamento
5. Espaços separados para trabalho e família
6. Práticas regulares de atenção plena e meditação
7. Perspectiva positiva e esperançosa
8. Proativo e pronto para aprender com os erros do passado

Resiliência Emocional no Local de Trabalho

Promover a resiliência emocional dos colaboradores pode ter um impacto direto na sua produtividade geral e ajudá-los a manter uma melhor qualidade de vida.

Estudos demonstraram que uma grande parte dos funcionários que são demitidos ou se demitem voluntariamente de seus empregos o fazem devido a fatores estressantes pessoais, como doença terminal ou a perda de alguém próximo.

Hoje, diversas iniciativas bem-sucedidas estão sendo tomadas pelas organizações para avaliar a saúde emocional dos colaboradores e líderes e realizar treinamentos para construir sua resiliência.

Desenvolver resiliência no trabalho pode parecer difícil quando o stress que afeta a produtividade no trabalho é, na verdade, algo não relacionado com o trabalho em si (por exemplo – conflito com colegas, intimidação ou stress pessoal).

Embora seja inegável que construir resiliência não é uma solução rápida que começa a funcionar imediatamente, aqui estão algumas maneiras que podem ajudar os profissionais a alcançar resiliência em um ambiente profissional.

Construindo resiliência emocional no trabalho

Construindo resiliência emocional no trabalho

Desenvolvendo Resiliência Emocional

Desenvolver resiliência emocional é uma questão de estarmos conscientes de nossos potenciais internos. A única coisa que diferencia uma pessoa emocionalmente resiliente de uma pessoa emocionalmente frágil é a forma como a primeira escolhe “responder”.

A resiliência emocional não significa que o estresse não nos afetará ou que as perdas não nos deprimirão, apenas implica que ainda temos a visão para nos levantarmos e seguirmos em frente.

O que torna uma pessoa resiliente?

Uma pessoa emocionalmente resiliente:

1. Está ciente de seus pensamentos, emoções e potenciais internos
2. Pensa antes de reagir
3. É paciente, compreensivo e disposto a se adaptar
4. Tem muita aceitação e perdão
5. Concentra-se em encontrar soluções
6. Expressa suas emoções de uma forma socialmente aceitável
7. Não reprime emoções negativas
8. É capaz de criar e manter relacionamentos de longo prazo
9. Não tem vergonha de pedir ajuda quando mais precisa
10. Acredita em resolver conflitos por meio de discussões

Maneiras simples de desenvolver resiliência

1. Seja assertivo
   1. Substitua pensamentos negativos por positivos
   2. Mantenha um estilo de vida saudável
   3. Comunique-se frequentemente
   4. Aceite feedbacks e críticas
2. Relaxe e respire
   1. Medite frequentemente
   2. Pratique respiração profunda quando se sentir esgotado
   3. Passeie pelo deserto de vez em quando
   4. Aprecie a natureza
3. Cultive hobbies
   1. Explore suas paixões
   2. Gaste tempo fazendo o que você gosta de fazer
   3. Invista em boas leituras – livros de autoajuda, pensamento positivo, histórias inspiradoras, etc.
4. Encontre o equilíbrio
   1. Seja grato pelas pequenas coisas que te fazem sorrir
   2. Passe algum ‘tempo livre’ pelo menos uma vez por semana
   3. Dedique tempo à sua família – pais, parceiro e filhos
   4. Converse com velhos amigos
   5. Participe de reuniões sociais no trabalho

Planilhas, testes, questionários (PDF)

Para desenvolver ainda mais a resiliência emocional, abaixo você encontrará testes e escalas úteis.

1. Teste Psicométrico de Resiliência

Uma iniciativa do Projeto Psicométrico, Reino Unido, o Questionário de Resiliência avalia a resiliência emocional por meio de 5 traços principais de personalidade. Você pode baixar a avaliação completa aqui .

2. Escala de Estresse Percebido

O perceived stress scale was developed by Sheldon Cohen and is a powerful ferramenta for evaluating the perception of stress (Cohen, Kamarck, & Mermelstein, 1994). High perception of stress was linked to behaviors like:

• Dependência de fumar, beber e outras substâncias
• Incapacidade de regular os níveis de açúcar para diabéticos
• Maior sensibilidade ao estresse e reatividade emocional

O full assessment can be downloaded aqui .

3. Escala de Resiliência Pessoal

Uma simples autoavaliação ferramenta para medir sua força de reconciliação e recuperação após enfrentar adversidades, a Escala de Resiliência Pessoal é precisa, prática e fácil de interpretar.

4. Questionário de Avaliação de Resiliência (RAQ)

Um item de 35 questionário que mede a resiliência emocional. Os itens são medidos numa escala de 5 pontos e as pontuações globais indicam a sua capacidade de lidar eficazmente com o stress.

5. Questionário de resiliência

A Practical Psychology Press desenvolveu o Questionário de Resiliência em 2005 e ganhou grande popularidade após obter o livro de autoajuda mais vendido. Os itens da medida do questionário (Siebert, 2005):

• Capacidade de perceber o estresse
• Flexibilidade
• Adaptação
• Autoconfiança
• Empatia
• Habilidades de escuta
• Habilidades de enfrentamento

O full assessment can be downloaded aqui .

Atividades e kit de ferramentas

1. O Questionário de Resiliência Complete Toolkit – Access aqui .
2. Ferramenta de avaliação de resiliência – Acesso aqui .
3. Kit de ferramentas de resiliência emocional – Programa de 5 dias – Acesso aqui .
4. Curso de autoajuda da Udemy para melhorar a resiliência – Acesso aqui .

Uma mensagem para levar para casa

A escuridão deve passar
Um novo dia chegará
E quando o sol brilha
Ele brilhará ainda mais.

J. R. R. Tolkien

Estresse e tristeza são verdades imutáveis. Mas a vantagem de encontrá-los é que nos dão a oportunidade de nos desafiarmos e sairmos da nossa zona de conforto.

A resiliência permite a entrada de energia positiva, o que por sua vez convida a resultados positivos. Portanto, vamos nos comprometer com a autoaceitação, o perdão, a autoexpressão e trabalhar na construção de nós mesmos a partir dos altos e baixos da vida. Como diz o famoso ditado,

Tempos difíceis não duram, pessoas difíceis duram.

Esperamos que você tenha gostado de ler este artigo. Não se esqueça de uporabnapsihologija.com.