60 benefícios do Yoga para o mental

Principais insights

• Yoga oferece benefícios holísticos, melhorando a saúde física através da flexibilidade, força
• Praticar ioga melhora o bem-estar mental ao promover a atenção plena
• Integrar yoga nas rotinas diárias pode aumentar a concentração

Você já fez ioga?

Para a maioria das pessoas hoje em dia, a resposta que você obtém para essa pergunta é sim.

Yoga é uma das atividades físicas e aulas em grupo mais populares nos Estados Unidos, embora nem sempre tenha sido assim.

A reputação do Yoga começou no Ocidente como algo que os hippies faziam para a iluminação espiritual depois de consumirem uma das várias drogas que alteram a mente; no entanto, hoje é uma prática muito mais popular e respeitada que se centra no bem-estar físico e mental dos praticantes.

Se você já experimentou ioga, sabe que ela tem potencial para ser muito eficaz no tratamento e no alívio de uma ampla gama de doenças, problemas, diagnósticos e situações estressantes. Você provavelmente também sabe que é muito, muito mais do que um simples exercício ou rotina de alongamento; requer seu cérebro e também seu corpo.

Na verdade, é uma das poucas atividades físicas que fazem um trabalho bastante completo de conectar o cérebro ao corpo.

Se isso lhe parece fascinante, continue lendo para explorar a relação entre ioga e psicologia e observe os muitos benefícios da ioga na saúde física e mental de homens, mulheres e crianças.

Antes de continuar a ler, pensamos que você gostaria de uporabnapsihologija.com. Esses exercícios abrangentes e baseados na ciência não apenas o ajudarão a cultivar uma sensação de paz interior ao longo de sua vida diária, mas também fornecerão as ferramentas para melhorar a atenção plena de seus clientes, alunos ou funcionários.

A relação entre Yoga e psicologia

Embora você possa estar familiarizado com a prática física que chamamos de ioga, a ioga é, na verdade, muito mais do que alongar e manter posturas; yoga é uma prática mais abrangente – na verdade, um estilo de vida – que abrange vários princípios de vida, como:

• Yama (código moral)
• Niyama (autodisciplina)
• Asanas (posturas ou poses)
• Pranayama ( atenção plena de respiração)
• Pratyahara (desapego dos sentidos)
• Dharana (concentração)
• Meditação ( meditação ou foco positivo e consciente no presente)
• Savasana (estado de repouso)
• Samadhi (êxtase; Ivtzan

Você notará que apenas asanas e savasana são focados em experiências físicas. O resto diz respeito a experiências mentais, emocionais e espirituais.

Isso ocorre porque o yoga está muito mais focado na experiência interna do praticante do que na experiência externa (ou seja, na preocupação com o corpo). Uma autêntica prática de yoga exige introspecção , reflexão e consideração sincera de si mesmo. É uma forma de nos conectarmos com nossos próprios pensamentos, sentimentos, crenças e valores fundamentais, abrindo a janela para o nosso eu mais profundo e verdadeiro.

Visto sob esta luz, é difícil ver yoga e psicologia como assuntos separados! No entanto, por mais estreita que seja a conexão entre yoga e psicologia, ela está ainda mais intimamente relacionada ao subcampo da psicologia positiva .

Yoga e Psicologia Positiva

A ligação entre ioga e psicologia positiva é forte; embora o yoga tenha começado com um foco ligeiramente diferente, agora é comumente praticado no Ocidente como uma tentativa de melhorar o bem-estar (Ivtzan intervenção e exercícios.

Além disso, a ioga oferece uma excelente oportunidade para entrar no fluxo, o estado de estar totalmente engajado e presente no momento, sem prestar atenção à passagem do tempo. Praticar yoga pode ajudar as pessoas cultivar a atenção plena , desenvolver maior consciência e melhorar sua capacidade de se concentrar no que está ao seu alcance.

Se você estiver interessado em aprender mais sobre a conexão entre yoga e psicologia positiva, clique aqui para ler sobre um curso sobre a ligação entre as duas disciplinas. Você aprenderá:

• A história, os principais contribuidores e as características pesquisadas e destacadas na psicologia positiva
• As semelhanças inerentes entre o yoga e a psicologia positiva exploradas através dos Yoga Sutras e dos Caminhos do Yoga
• Como os Yamas e os Niyamas se comparam aos conceitos da psicologia positiva
• Intervenções práticas que você pode usar em sua prática de yoga e em sua vida
• O uso e a conexão natural da Essência e da Linguagem Transformacional YogaFit
• Cueing especializado e seleção de pose

Se você estiver pronto para seguir um caminho um pouco diferente e aprender sobre ioga e atividades de saúde mental , vá para a seção.

O que a pesquisa diz sobre Yoga e saúde mental?

Toneladas de trabalho foram realizadas sobre os impactos da ioga na saúde mental.

O consenso geral é que o yoga tem muitos efeitos positivos na saúde mental que vão além dos efeitos de outras atividades físicas de baixo a médio impacto e estes efeitos são provavelmente devidos a alterações químicas no cérebro (Grazioplene, 2012).

Acontece que praticar ioga na verdade facilita uma maior liberação de ácido gama-aminobutírico (GABA) do tálamo; O GABA atua como uma espécie de grande inibidor do cérebro, suprimindo a atividade neural.

Isso pode imitar os efeitos dos ansiolíticos e do álcool - sim, fazer ioga pode fazer você se sentir como se tivesse acabado de tomar um coquetel agradável e relaxante! Essa descoberta indica que a ioga pode realmente funcionar para ajudar a redefinir seu cérebro para um estado mais calmo e controlado, proporcionando o humor básico necessário para lidar com o estresse que você encontra todos os dias (Grazioplene, 2012).

O Yoga é uma excelente alternativa ou tratamento complementar para questões que requerem medicação e/ou terapia, pois é natural, acessível a todos e relativamente fácil de praticar. Além disso, é uma boa escolha porque é uma das poucas atividades de tratamento que conectam a mente ao corpo.

Na terapia, você geralmente não usa seu corpo de maneira significativa; ao tomar medicação, você geralmente não enfatiza o conexão mente-corpo , ou até mesmo pensar muito sobre isso - afinal, você só espera que funcione e pode não se importar muito com como funciona!

Os equipamentos mais importantes de que você precisa para praticar ioga são o corpo e a mente.

Rodney Yee

Praticar yoga enfatiza a conexão entre nossas mentes e nossos corpos e incentiva você a usar ambos ao mesmo tempo. Uma sessão de ioga requer movimentos precisos e conscientes, mas também exige pensamento atento e maior consciência.

Ao contrário de quando você vai correr ou levantar pesos, a ioga só entra em vigor quando a mente e o corpo estão completamente engajados. Este casamento entre seu estado mental e seu estado físico oferece uma oportunidade única de causar um impacto poderoso em sua saúde mental.

Quão forte é o impacto potencial de um tratamento de ioga? Tão forte que alguns terapeutas e médicos começaram a prescrevê-lo como tratamento complementar à medicação, à psicoterapia ou a ambos; às vezes, é até utilizado como único método de tratamento, embora geralmente não seja recomendado para diagnósticos mais graves.

O Yoga tem uma maneira astuta e inteligente de causar curto-circuito nos padrões mentais que causam ansiedade.

Baxter Bal

O apoio ao yoga como complemento a outros tipos de tratamento vem de um estudo inovador de 2007 com pacientes deprimidos que tomavam medicamentos antidepressivos, mas estavam apenas em remissão parcial.

Os pesquisadores observaram que os participantes que praticaram regularmente ioga (pelo menos três vezes por semana durante oito semanas) experimentaram significativamente menos sintomas de depressão, ansiedade e neuroticismo. Alguns participantes até alcançaram a remissão da sua doença mental, e muitos participantes relataram melhor humor em geral (Novotney, 2009).

Os benefícios da ioga

Você provavelmente já ouviu falar sobre os muitos benefícios da ioga que vão além de aliviar ou proteger contra doenças mentais; benefícios como:

• Ele constrói confiança
• Ajuda você a aprender a respirar, tanto literal quanto metaforicamente
• Isso torna você mais consciente de sua postura em todos os momentos
• Isso deixa você mais atento
• Aumenta sua força e resistência
• Isso ajuda aliviar o estresse (Ruas, sd)

Além das histórias anedóticas sobre as maravilhas da prática regular de yoga, há também evidências revisadas por pares que apoiam os benefícios do yoga.

Por exemplo, revisões da literatura sugerem que o yoga é pelo menos um pouco eficaz na diminuição dos sintomas de depressão, na redução da fadiga, no alívio da ansiedade e na redução ou actuação como um amortecedor contra o stress, e muitas vezes aumenta os sentimentos de autoconfiança e auto-estima dos participantes (Büssing, Michalsen, Khalsa, Telles,

A ioga pode ser especialmente útil para aqueles que sofrem de transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). Vários estudos sobre yoga aplicados a Tratamento de TEPT mostram que a ioga pode ter resultados semelhantes aos da psicoterapia (Novotney, 2009). Os resultados da ioga nos sintomas de TEPT destacam essa ligação entre o corpo e o cérebro, e o potencial da ioga para facilitar essa conexão e ultrapassar a barreira.

Muitos sintomas de TEPT são físicos, como o aumento da frequência cardíaca e da transpiração que às vezes acompanham flashbacks ou memórias vívidas de traumas. A ioga pode ser especialmente útil no tratamento de sintomas como esses, pois pode combater os sintomas físicos de estresse, ansiedade, medo e depressão.

Os benefícios físicos do Yoga

A beleza é que muitas vezes as pessoas vêm aqui para esticar e saem com muito mais.

Liza Ciano

No geral, embora o yoga possa parecer uma forma de exercício relativamente leve, a prática regular de yoga pode resultar nos mesmos benefícios para a saúde que muitos outros tipos de exercício, mas com menos impacto nas articulações e mais relaxamento!

Além de ter os mesmos impactos na saúde geral que outros tipos de exercício, há algumas evidências de que o yoga é ainda mais benéfico do que a maioria dos tipos de exercício quando se trata de:

• Aumentando o equilíbrio
• Melhorando a sensibilidade barorreflexa
• Reduzindo a fadiga
• Aumentando a flexibilidade
• Frequência cardíaca saudável
• Frequência cardíaca saudável variability
• Função renal melhorada
• Sintomas da menopausa diminuídos ou tamponados
• Aliviando a dor
• Aliviar ou inibir sintomas psicóticos
• Melhorando a qualidade de vida
• Reduzindo distúrbios do sono
• Melhorar o funcionamento social e ocupacional
• Aumentando a força
• Reduzindo a obesidade
• Reduzindo o estresse
• Redução do colesterol (Ross

A ioga também pode ajudá-lo a vencer os sintomas de insônia e depressão e aumentar sua energia, felicidade e estimular um peso saudável.

Num estudo, os participantes que praticaram diariamente 45 minutos de yoga antes de irem para a cama durante oito semanas experimentaram reduções tremendas na gravidade da sua insónia (Novotney, 2009).

Num outro estudo, os participantes que praticavam ioga com mais regularidade também tinham maior probabilidade de relatar maior energia, melhor humor, maior felicidade, relacionamentos mais gratificantes com os outros e vidas mais satisfatórias em geral (Ross et al., 2013).

Finalmente, uma visão geral sobre os benefícios gerais do yoga descobriu que aqueles que praticam regularmente frequentemente experimentam aumentos na autoeficácia e autoconfiança, juntamente com melhorias no equilíbrio, flexibilidade, força e perda de peso (Büssing et al., 2012).

O mesmo estudo descobriu que foi relatado que a ioga aumenta a resistência cardiovascular, reduz a hipertensão, melhora a função pulmonar e muito mais. No entanto, estes resultados ainda são bastante preliminares, por isso considere estas descobertas com cautela!

Os benefícios da ioga for Men

Além dos benefícios físicos e mentais listados acima, que são ótimos resultados para quem pratica ioga, também há muitos benefícios que os homens costumam apreciar especificamente na prática de ioga.

Por exemplo, a ioga pode ajudar os homens:

1. Melhore seu desempenho atlético através de maior flexibilidade, consciência interna, melhor capacidade respiratória, melhor circulação e eficiência de movimento e maior energia.
2. Prevenir lesões e acelerar a recuperação através da cura de músculos, tecidos, articulações e fáscias inflamados, bem como da restauração do tecido conjuntivo e do aumento da consciência corporal, levando a mais cautela e menos lesões.
3. Aumente a sua vida sexual, aumentando o desejo, a satisfação sexual, o desempenho, a confiança, a sincronização do parceiro, o controlo e orgasmos ainda melhores!
4. Otimize o tônus ​​muscular através do aumento do fornecimento de oxigênio aos músculos.
5. Reduza o nível de estresse por meio do movimento.
6. Aumente sua agilidade mental por meio do aguçamento da mente e da melhoria da função cognitiva que acompanha o exercício meditativo da ioga (Ross, 2018).

Esta lista fornece alguns bons motivos para homens curiosos experimentarem a ioga! Não fiquem com ciúmes ainda, senhoras – também existem alguns benefícios da ioga que afetam especialmente as mulheres.

Os benefícios da ioga for Women

Os benefícios da ioga que são frequentemente apreciados especificamente pelas mulheres incluem:

1. Ajudando você a lidar com as alterações hormonais durante o ciclo e durante a menopausa.
2. Preocupação e ansiedade calmantes causadas por uma crise de saúde ou diagnóstico grave.
3. Diminuir o estresse e reduzir a gravidade e a frequência dos sintomas de ansiedade e depressão.
4. Melhorando sua postura.
5. Melhorar a sua aparência ficando mais ereto, sentindo-se mais confiante e controlando o peso de forma mais eficaz (Cespedes, 2018).

Além disso, embora tenhamos observado anteriormente alguns dos impactos da ioga no TEPT, vale a pena enfatizar que ela pode ser particularmente útil para mulheres que sofreram algum tipo de trauma.

O Trauma Center do Justice Resource Institute em Brookline, Massachusetts, recrutou um grupo de mulheres que haviam sido diagnosticadas com TEPT para participar de um tratamento experimental de ioga. As mulheres participaram de oito sessões de Hatha Yoga de 75 minutos ao longo de algumas semanas.

Aqueles que participaram relataram redução significativa dos sintomas de TEPT em comparação com mulheres em um grupo de psicoterapia (Novotney, 2009). Isto pode não representar os resultados médios do yoga para o TEPT, mas há pelo menos alguns casos em que é tão eficaz como consultar um terapeuta profissional licenciado! Por esse preço (grátis ou muito barato), definitivamente vale a pena tentar ioga.

Ioga na sala de aula: os benefícios para as crianças

Se em algum momento deste artigo você pensou consigo mesmo: Esses benefícios são ótimos, mas aqueles que realmente poderiam se beneficiar com mais relaxamento, consciência, melhor foco e maior concentração autoestima são crianças e jovens, você está no caminho certo!

Tem havido muito interesse em ioga para crianças exatamente por esses motivos; as crianças têm de lidar com muitos dos mesmos factores de stress e gatilhos que os adultos, mas sem todas as décadas de experiências para lhes ensinar o que é mais eficaz e a consciência social para saber o que é apropriado.

Além disso, a ascensão das redes sociais constantes tornou ainda mais difícil simplesmente sentar-se calmamente e pensar, ou mesmo sentar-se calmamente e apenas existir por alguns momentos. As crianças também enfrentam a maior pressão de sempre para terem sucesso na escola, e talvez ainda mais pressão da competição adicional que o nosso mundo cada vez mais globalizado lhes introduz (Hagen

Dadas estas verdades, parece que o yoga talvez possa ajudar a preencher uma lacuna vital no desenvolvimento social, emocional e físico das crianças. A pesquisa mostra que contribui para melhorar o bem-estar físico e mental e pode melhorar a resiliência, o humor e as habilidades de autorregulação (Hagen

Por exemplo, uma avaliação do yoga para adolescentes no ensino secundário mostrou que os alunos que participaram no programa experimentaram melhorias significativas na capacidade de controlar a sua raiva e redução da fadiga e/ou inércia (Khalsa, Hickey-Schultz, Cohen, Steiner,

Além disso, pesquisas descobriram que praticar yoga regularmente pode ter um impacto positivo nos seguintes aspectos da vida de um aluno ou de uma criança:

• Seu bem-estar
• Seu desempenho acadêmico
• Seu equilíbrio emocional
• Frequência cardíaca média
• Experiência de ansiedade (ou seja, ioga reduz a ansiedade)
• Promovendo a saúde mental
• Aumentar a resiliência e a autorregulação (Hagen

Ioga em cuidados de longo prazo: os benefícios para os idosos

Yoga é a fonte da juventude. Você é tão jovem quanto sua coluna é flexível.

Bob Harper

Embora a ioga possa trazer benefícios fabulosos para as crianças, também pode ser extremamente eficaz para melhorar a saúde física e mental dos idosos. É claro que alguns movimentos e posturas são modificados para se adequarem a corpos mais frágeis, mas ainda assim proporcionam uma experiência desafiadora e revigorante para os idosos.

Em Taiwan, os investigadores procuraram idosos residentes numa instituição de cuidados de longa duração que foram diagnosticados com demência ligeira a moderada e convidaram-nos a participar num programa de ioga suave. O programa durou 12 semanas, com três sessões de 55 minutos por semana. O grupo experimental participou das aulas de yoga enquanto o grupo controle manteve suas atividades diárias habituais.

Os resultados deste estudo mostraram que os idosos que praticavam ioga regularmente desfrutavam de vários benefícios para a saúde, incluindo:

• Pressão arterial reduzida
• Taxa de respiração reduzida
• Aptidão cardiopulmonar fortalecida
• Maior flexibilidade corporal
• Melhor força e resistência muscular
• Equilíbrio melhorado
• Aumento do movimento das articulações
• Estados depressivos reduzidos
• Comportamentos problemáticos reduzidos (Fan

Todos estes são resultados positivos para qualquer pessoa que pratica yoga, mas são especialmente emocionantes de ver em adultos mais velhos que estão lutando com declínio cognitivo .

Benefícios de fazer Yoga todos os dias

Sempre que você aproveita uma oportunidade para fazer ioga, você está optando por gastar tempo e energia investindo em si mesmo. Não importa quantas vezes você faça isso, é sempre uma boa decisão!

No entanto, como provavelmente lhe foi dito por um professor de yoga, médico ou outras pessoas com conhecimento sobre esta prática, você só pode aproveitar totalmente o poder do yoga quando o pratica de forma regular e frequente.

Quais são os benefícios de praticar yoga todos os dias? Depende de para quem você pergunta, mas provavelmente obterá respostas como:

• Yoga só faz você se sentir melhor!
• Yoga aumenta sua flexibilidade.
• Yoga ajuda você a ser mais produtivo com seu tempo.
• Yoga lhe dá mais energia.
• Yoga aumenta seu metabolismo.
• Yoga ajuda você a se concentrar e a se tornar mais consciente.
• Yoga ajuda você a dormir melhor.
• Yoga pode melhorar a saúde da sua pele.
• Yoga fortalece suas articulações.
• Yoga lubrifica e fortalece a coluna.
• Yoga can improve your posture, both in and out of yoga class.
• Yoga pode reduzir sua ansiedade.
• Yoga melhora o seu sentimento de gratidão .
• A ioga pode inibir ou combater a inflamação no corpo.
• Yoga aumenta sua força.
• Yoga melhora o equilíbrio (Newlyn, 2016B; Russo, 2017)

Você pode obter alguns desses benefícios praticando ioga de vez em quando, mas para manter esses benefícios você precisará se comprometer com uma rotina de ioga mais regular.

Como afirma Amanda Murdock, fundadora do Movimento Murdock, centrado na ioga,

a single yoga class per month will essentially have you starting from scratch each time you walk on the mat… it can be difficult to listen to your body when you are trying to figure out what you are doing in the class

(Kelly, 2017).

Em vez disso, Murdock observa que praticar várias vezes por semana lhe trará benefícios mais duradouros, como os listados acima.

Você não precisa necessariamente praticar todos os dias para colher esses benefícios a longo prazo, mas tentar pelo menos duas vezes por semana é uma boa meta para obter todos os benefícios que o yoga tem a oferecer!

O Yoga pela manhã é mais benéfico?

O júri ainda não decidiu a resposta a esta pergunta.

Basicamente, tudo se resume à preferência pessoal; você gosta de fazer ioga pela manhã? Você acha isso revigorante e energizante? Ou você se sente relaxado e descansado depois da ioga e pronto para ir direto para a cama?

Se você acha que pode gostar de fazer ioga pela manhã, certamente é uma boa ideia tentar! Aqui estão alguns motivos pelos quais vale a pena tentar ioga matinal:

• O movimento e o alongamento ajudam você a se livrar da penugem que se acumulou ao redor dos músculos durante a noite.
• Praticar ioga assim que se levantar pode ajudar a diminuir os níveis de cortisol e resistir ao estresse desnecessário.
• A ioga matinal pode ser tão eficiente quanto o café para acordá-lo e energizá-lo para o dia.
• Fazer ioga logo de cara melhora seu humor pelo resto do dia.
• Isso ajuda you avoid procrastinating since you can cross it off your to-do list right away.
• Uma sessão matinal de ioga pode colocá-lo em um estado de espírito atento e consciente à medida que continua o dia.
• Ioga no início do dia pode prepará-lo para uma respiração regular e relaxante a partir desse momento até que sua cabeça bata no travesseiro à noite.
• Isso pode direcionar sua mente para o positivo desde o início do dia.
• A ioga matinal também pode induzi-lo a continuar fazendo escolhas saudáveis ​​durante todo o dia.
• Na verdade, pode transformá-lo em uma pessoa matinal (Newlyn, 2016A).

Se nenhum desses motivos parecer bom o suficiente para tirá-lo da cama antes de definir o alarme atual, não se preocupe! Praticar sempre que puder ainda é melhor do que não praticar nada.

O que é Meditação Nidra?

E por falar em não fazer nada, você já ouviu falar de yoga nidra ou meditação Nidra?

Se um fluxo vinyasa mais tradicional parece muito difícil para você ou se você está cuidando de uma doença ou lesão, a meditação Nidra é uma das maneiras de manter sua prática de yoga sem colocar seu corpo sob estresse adicional desnecessário e inútil.

A meditação Nidra é uma forma de meditação que você pratica enquanto está deitado no chão (ou sentado, se não for possível deitar no chão). A boa notícia sobre a meditação Nidra é que não há como errar!

A notícia ainda melhor é que não há problema em adormecer na meditação Nidra! Se isso não o convencer a experimentar a meditação, não tenho certeza do que o fará – afinal, ou você obtém os benefícios da meditação ou os benefícios de um cochilo rápido. É uma vitória de qualquer maneira!

Falando mais sério, a meditação Nidra é uma experiência guiada que geralmente pode variar de 5 a 60 minutos, e tudo que você precisa fazer é ouvir e seguir a voz que o guia. Ele oferece aos participantes uma maneira relaxante e pacífica de praticar meditação, melhorar a consciência da respiração e diminuir o estresse.

Além disso, oferece aos praticantes a oportunidade de aprender mais sobre o seu eu mais profundo, colocando-os frente a frente com os seus desafios e obstáculos (Jeraci, n.d.).

A meditação Nidra não só tem sido anedóticamente eficaz, como também existem estudos em larga escala sobre os seus benefícios. Em 2006, o Departamento de Defesa dos EUA testou o yoga Nidra com soldados da ativa que retornavam do Oriente Médio com sintomas de TEPT e descobriu que aqueles que participaram do yoga Nidra relataram reduções em muitos sintomas relacionados ao TEPT, incluindo insônia, depressão, medo e ansiedade.

Eles também experimentaram frequentemente melhores relacionamentos interpessoais e um maior senso de controle sobre suas próprias vidas (Novotney, 2009).

É fácil ver como uma prática tão calmante e centralizadora pode ter impactos tão positivos sobre aqueles que sofrem de TEPT, mas os benefícios estão realmente disponíveis para qualquer pessoa interessada em tentar.

20 citações sobre os benefícios do Yoga

Ainda não está convencido sobre ioga? Ou talvez você esteja tentando convencer outra pessoa de como vale a pena fazer yoga? Ou talvez você esteja apenas procurando algumas citações para postar no seu espelho como inspiração para praticar quando estiver com preguiça.

Quaisquer que sejam os seus motivos, abaixo estão algumas das melhores citações sobre os benefícios da prática de ioga. Anote-os ou marque esta página como favorito e volte a eles sempre que precisar de uma dose de motivação!

Yoga é a oportunidade perfeita para ter curiosidade sobre quem você é.

Jason Crandell

Yoga significa adição – adição de energia, força e beleza ao corpo, mente e alma.

Que raio

Yoga é a jornada do eu, através do eu, até o eu.

O Bhagavad Gita

Yoga é revigoramento no relaxamento. Liberdade na rotina. Confiança através do autocontrole. Energia dentro e energia fora.

O Bhagavad Gita

O Yoga nos ensina a curar o que não precisa ser suportado e a suportar o que não pode ser curado.

BKS Iyengar

O Yoga permite que você encontre uma paz interior que não seja perturbada e irritada pelas intermináveis ​​tensões e lutas da vida.

BKS Iyengar

Yoga ensina como ouvir seu corpo.

Mariel Hemingway

Yoga não é um exercício, é um exercício. E este é o objetivo da prática espiritual; para nos tornar ensináveis, para abrir nossos corações e focar nossa consciência para que possamos saber o que já sabemos e ser quem já somos.

Rolf Portões

O corpo se beneficia do movimento e a mente se beneficia da quietude.

Sakyong Mipham

O Yoga não muda a forma como vemos as coisas, transforma quem vê.

BKS Iyengar

Yoga é limpar tudo o que há em nós que nos impede de viver da maneira mais plena e completa. Com a ioga, tomamos consciência de como e onde estamos restritos – no corpo, na mente e no coração – e como abrir gradualmente esses bloqueios. À medida que esses bloqueios são eliminados, nossa energia é liberada. Começamos a nos sentir mais harmoniosos, mais unidos conosco mesmos. Nossas vidas começam a fluir – ou começamos a florescer mais em nossas vidas.

Cibele Tomlinson

Yoga é uma forma de entrar na quietude para experimentar a verdade de quem você é.

Erich Schiffman

A recompensa por praticar bem a ioga é simples: você consegue fazer um trabalho melhor ao viver uma vida plena.

Randal Williams

Quando você pratica ioga – a respiração profunda, o alongamento, os movimentos que liberam a tensão muscular, o foco relaxado em estar presente em seu corpo – você inicia um processo que desliga o sistema de luta ou fuga e ativa a resposta de relaxamento. Isso tem um efeito dramático no corpo. O batimento cardíaco diminui, a respiração diminui, a pressão arterial diminui. O corpo aproveita esta oportunidade para ativar os mecanismos de cura.

Richard Faulds

Yoga não é uma religião. É uma ciência, ciência do bem-estar, ciência da juventude, ciência da integração de corpo, mente e alma.

Que raio

Na verdade, o yoga não leva tempo – dá tempo.

Ganga Branco

O Yoga incentiva você a se concentrar na respiração e nas sensações do corpo.

Jamie Zimmerman, MD

Embora a maioria dos exercícios lhe dê a opção de entrar ou sair da zona, a ioga o incentiva a retornar ao presente e prestar atenção.

Jamie Zimmerman, MD

A ioga pode reduzir a pressão alta, o colesterol ruim e o estresse, todos fatores de risco para doenças cardíacas.

Larry Phillips, médico

O Yoga é uma importante ferramenta de competências de vida para crianças e jovens lidarem com o stress e a auto-regulação numa perspectiva ao longo da vida.

Ingunn Hagen

Uma mensagem para levar para casa

Espero que este artigo tenha lhe dado uma compreensão sólida dos muitos benefícios da prática de ioga. Claramente, yoga é muito mais do que apenas ficar forte ou flexível; trata-se também de aumentar a força e a flexibilidade da nossa mente.

Trata-se de nos abrirmos a novas oportunidades e novas perspetivas e de identificar alguns dos nossos pensamentos, sentimentos e objetivos mais íntimos para garantir que estamos a viver de forma autêntica e em harmonia com os nossos valores.

Embora a ioga certamente possa ser apreciada simplesmente como um método para suar, melhorar sua postura e flexibilidade e tonificar os músculos, ela tem potencial para ser muito mais se você permitir. A ioga pode ajudá-lo a evitar o estresse desnecessário e atuar como um amortecedor entre você e o estresse que você não pode evitar na vida.

Pode ajudá-lo a lidar com uma doença mental ou uma crise de saúde,

A postura de ioga que você mais evita é a que mais precisa.

Anônimo

No entanto, esses benefícios só estão disponíveis para aqueles que estão dispostos a alcançá-los.

Taking the easy way—going to yoga class only once every few weeks, spending most of your session in child’s pose, or quitting every time a pose gets tough to hold—won’t bring you the amazing results you read about in this piece. Only sustained effort and commitment can do that.

Pode ser um pouco assustador (e muito difícil) assumir tal compromisso, mas você consegue! Acredite em si mesmo, trabalhe para atingir seus objetivos e perdoe-se quando cometer um deslize; essas são as chaves para o sucesso em praticamente qualquer empreendimento, e uma prática de ioga saudável e satisfatória não é diferente.

Qual é a sua experiência com ioga? Você acha que isso ajuda a melhorar seu humor ou faz você se sentir bem fisicamente? Há algum outro benefício que você experimenta que não abordamos aqui? Queremos ouvir sua opinião, então deixe-nos saber na seção de comentários abaixo!

Obrigado pela leitura, a todos!

And of course, no post on yoga would be complete if ended without the traditional closure to class:

Namastê.

Esperamos que você tenha gostado de ler este artigo. Não se esqueça de uporabnapsihologija.com.