Principais insights
- Mindfulness no trabalho reduz o estresse e aumenta o foco
- Praticar breves exercícios de atenção plena durante o dia pode melhorar a regulação emocional
- Incentivar uma cultura de atenção plena apoia uma melhor comunicação e colaboração
O local de trabalho pode ser um ambiente estressante e de ritmo acelerado.
É possível prosperar, em vez de fracassar, no ambiente de trabalho?
A chave pode estar na atenção plena – observar gentilmente o que está acontecendo conosco, no momento presente, sem fazer julgamentos.
Embora a investigação esteja um pouco atrasada na área da atenção plena no trabalho e da liderança consciente, o seu interesse continua a crescer. Este artigo me permite (espero) capturar e compartilhar o poder da atenção plena no trabalho, e o artigo também irá explorar outro tópico relevante e relacionado – liderança consciente.
Ao ler, talvez tire das informações o que puder sobre como ser mais consciente em seu trabalho e em sua liderança.
Antes de continuar, achamos que você gostaria de uporabnapsihologija.com. Esses exercícios abrangentes e baseados na ciência não apenas o ajudarão a cultivar uma sensação de paz interior ao longo de sua vida diária, mas também fornecerão as ferramentas para melhorar a atenção plena de seus clientes, alunos ou funcionários.
O que é Mindfulness no local de trabalho?
Dito de forma muito simples, a atenção plena no local de trabalho é o grau em que os indivíduos estão atentos no seu ambiente de trabalho (Dane
No entanto, a maioria das definições, como a descrita por Hyland, Lee e Mills (2015), partilham três elementos.
Mindfulness pode ser descrito como uma “consciência focada no presente” (Hyland, Lee
Em segundo lugar, a atenção plena inclui prestar muita atenção aos estímulos internos e externos (Hyland et al., 2015). Finalmente, além de simplesmente prestar atenção aos estímulos, a atenção plena envolve fazê-lo de forma aberta e receptiva (Hyland et al., 2015). Para resumir, uma definição de Brown, Ryan e Creswell (2007): mindfulness é
uma atenção receptiva e consciência dos eventos e experiências do momento presente (Brown et al., 2007: 212).
Mindfulness envolve perceber o que está acontecendo sem avaliar, analisar ou refletir sobre isso – diz-se, portanto, que processamento consciente de informações é ‘pré-conceitual’ (Hülsheger, Alberts, Feinholdt
Assim, um funcionário atento absorverá o que está acontecendo no local de trabalho e não reagirá a isso, simplesmente absorvendo informações do seu entorno. Eles abordarão seu trabalho e suas relações com outros colegas e a administração sem fazer julgamentos.
Embora a maioria das pesquisas sobre diferenças individuais na atenção plena a vejam como um característica , muitos pesquisadores consideram agora a atenção plena como um estado psicológico que varia de momento a momento dentro dos indivíduos (Hülsheger et al., 2013).
Além disso, a atenção plena tem sido descrita como uma capacidade humana natural, que varia em relação à força entre situações e pessoas (Hülsheger et al., 2013). Como é isso no local de trabalho?
Bem, isso significa que ao longo da jornada de trabalho, a qualquer momento, a atenção plena dos funcionários é variável; eles podem estar prestando atenção, sem fazer julgamentos, em uma reunião – focados no que quer que o apresentador esteja falando. Ou, talvez, no final do dia eles estejam menos atentos e fiquem sentados olhando para o computador e se perguntando o que preparar para o jantar.
Portanto, a pessoa tem a capacidade de estar atento, porém sua atenção plena a qualquer momento é variável.
Benefícios da atenção plena no local de trabalho e nos negócios
Mindfulness tem uma infinidade de benefícios para locais de trabalho e empresas.
Falando de maneira muito geral, existem alguns processos baseados em mindfulness que afetam o desempenho e o bem-estar dos funcionários.
Estes incluem flexibilidade de resposta, diminuição da ruminação, empatia, afetar regulamentos , aumentou autodeterminação e persistência, melhor memória de trabalho e previsões afetivas mais precisas (Glomb, Duffy, Bono,
Benefícios da atenção plena no local de trabalho também incluem melhorias no comprometimento com as tarefas e no prazer do trabalho (Hyland et al., 2015). Vamos dar uma olhada em alguns dos benefícios da atenção plena relacionados ao trabalho com mais detalhes…
Relações sociais melhoradas
Mindfulness resulta em melhores relações sociais (Glomb et al., 2012). Relacionamentos positivos no local de trabalho podem ter um impacto significativo. Eles amortecem os efeitos dos fatores de estresse no local de trabalho, promovem o desenvolvimento dos funcionários e estimulam a comunicação, a criatividade e os comportamentos de cidadania (Glomb et al., 2012).
Glomb et al. (2012) sugerem que a atenção plena promove conexões sociais positivas no local de trabalho através de uma série de processos integrais de atenção plena, mas mais especialmente empatia e flexibilidade de resposta.
Os funcionários que praticam a atenção plena têm, portanto, maior probabilidade de demonstrar maior aceitação dos colegas sem reatividade (Glomb et al., 2012). O funcionamento ideal das organizações depende, em muitos aspectos, de relações interpessoais positivas.
Dado que alguns estudos sugeriram que a formação em mindfulness pode estar ligada à ligação social, isto realça o importante papel que a mindfulness pode desempenhar nas relações no local de trabalho e no sucesso da organização (Glomb et al., 2012).
Atenção plena e resiliência
Um benefício da atenção plena no local de trabalho é que ela promove a resiliência. Glomb e colegas (2012) nomeiam dois processos associados à atenção plena como sendo susceptíveis de promover resiliência : regulação afetiva e persistência.
Mindfulness ajuda os indivíduos a abordar os outros de forma positiva e, além disso, protege-os das emoções negativas e da agitação de outra pessoa, regulando o afeto de forma adequada e diminuindo a reatividade (Glomb et al., 2012).
No local de trabalho, a resiliência enfrenta factores de stress interpessoais ou relacionados com tarefas e é também uma parte vital do funcionamento óptimo do trabalho.
Desempenho aprimorado de tarefas
A atenção plena também melhora o desempenho das tarefas.
A forma como a atenção plena está implicada no desempenho no local de trabalho depende da natureza da tarefa e dos fatores contextuais do trabalho... alguns processos de atenção plena afetarão beneficamente uma variedade de tipos de trabalho, enquanto outros são mais específicos (por exemplo, para empregos com muito conteúdo emocional, a diminuição da ruminação e a melhoria da regulação afetiva podem ser a chave para o desempenho) (Glomb et al., 2012).
Verificou-se também que a atenção plena está associada a menos falhas cognitivas (como esquecimentos, distrações e erros) – o que sugere que a atenção plena pode, portanto, levar a um melhor desempenho no local de trabalho e a menos acidentes (Glomb et al., 2012).
Intuição melhorada
A atenção plena também promove a consciência dos “sentimentos viscerais” e foi sugerido que explorar essas intuições pode facilitar um melhor desempenho das tarefas quando o nível de especialização é alto (Glomb et al., 2012).
Além disso, acredita-se que a atenção plena também promove uma melhor tomada de decisão, com vieses de decisão sendo menos provável devido à atenção aos estímulos internos e externos e à redução do processamento heurístico.
Como você pode ver, os benefícios da atenção plena no local de trabalho são muitos e variados.
Por que é importante?
A atenção plena no local de trabalho é importante por uma ampla gama de razões. A primeira diz respeito ao grau de satisfação de um funcionário no seu trabalho – o que claramente tem implicações para o seu bem-estar, psicológica e emocionalmente.
Satisfação e motivação no trabalho
A teoria dos eventos afetivos tem sido aplicada à atenção plena no local de trabalho, sugerindo que a atenção plena pode estar positivamente relacionada com a satisfação no trabalho, porque a atenção plena facilita avaliações mais adaptativas dos estressores no trabalho (Hülsheger et al., 2013).
Por outras palavras, quando algo desafiante acontece no trabalho, um colaborador atento não irá simplesmente reagir e julgar o que está a acontecer emocionalmente, mas irá considerá-lo com uma postura mais adaptativa. Portanto, ao interpretar o estressor no trabalho com uma abordagem mais proativa, o funcionário também ficará mais satisfeito com seu trabalho.
Além disso, a atenção plena também pode estar relacionada à satisfação no trabalho porque aumenta o comportamento autodeterminado (Hülsheger et al., 2013). Comportamento autodeterminado é um comportamento consistente com as necessidades e valores de um indivíduo (Hülsheger et al., 2013).
A atenção plena também promove a consciência dos valores e necessidades básicas de um indivíduo porque diminui o funcionamento habitual e automático e traz atenção e consciência para experiências no momento presente (Hülsheger et al., 2013). A relação entre mindfulness e satisfação no trabalho será explorada na próxima seção, onde a pesquisa será considerada.
Estresse no trabalho e atenção plena
Outra razão pela qual o mindfulness é importante é porque pode ajudar a combater e gerir o stress dos funcionários (Hyland et al., 2015). O estresse crônico é um problema generalizado na sociedade, talvez mais especialmente no trabalho.
De acordo com o Instituto Nacional de Segurança e Saúde Ocupacional (1999), 26% dos trabalhadores afirmam que estão frequentemente ou muito frequentemente estressados no trabalho (Hyland et al., 2015). O estresse no local de trabalho tem um impacto significativo não apenas nos indivíduos, mas também na eficácia das organizações.
Remontando a 1990, o stress no local de trabalho custava às empresas americanas cerca de 150 mil milhões de dólares todos os anos… A formação em mindfulness tem benefícios comprovados para a saúde e o bem-estar dos funcionários, inclusive para ajudar a diminuir o stress da força de trabalho e a construir resiliência (Hyland et al., 2015).
Desenvolvimento de liderança
A atenção plena pode até ajudar a melhorar o desenvolvimento de alto potencial nos negócios. Em 2013, 35% dos gastos totais com formação nas organizações dos EUA foram destinados desenvolvimento de liderança (Hyland et al., 2015). No entanto, apesar destas despesas, três quartos de todos os CEO ainda nomeiam o desenvolvimento da liderança como uma das principais preocupações empresariais (Hyland et al., 2015).
A falta de autoconsciência é considerada o maior fator no descarrilamento de líderes de alto potencial. Assim, dado que a consciência de si mesmo e dos outros é uma componente da atenção plena , o aumento da atenção plena também estará associado ao aumento da autoconsciência.
Isto também sugere que a atenção plena desempenha um papel no sucesso de funcionários de alto potencial e na eficácia dos processos que as organizações têm no desenvolvimento de alto potencial (Hyland et al., 2015).
Maior envolvimento dos funcionários
A atenção plena também é importante no local de trabalho porque pode aumentar o envolvimento e diminuir o esgotamento (Hyland et al., 2015).
Mostra-se que o investimento dos funcionários nos seus empregos está associado a uma maior satisfação dos funcionários, menor intenção de rotatividade e aumento de comportamentos de cidadania organizacional (Hyland et al., 2015).
Esse envolvimento dos funcionários tem sido associado à atenção plena. Demonstrou-se que a atenção plena está relacionada tanto com o aumento do desempenho quanto com a diminuição da intenção de rotatividade (Hyland et al., 2015). Os programas de mindfulness podem permitir que as organizações promovam o envolvimento e o compromisso dos funcionários – especialmente no caso de empregos de elevado stress e elevado desgaste (Hyland et al., 2015).
Lidando com a mudança
A atenção plena também pode ajudar os funcionários a lidar com as mudanças organizacionais (Hyland et al., 2015). Hoje em dia, a mudança é uma característica predominante do local de trabalho.
A investigação mostra que uma grande razão pela qual os esforços para a mudança no local de trabalho falham frequentemente é a resistência dos funcionários. Mindfulness pode ajudar os funcionários a lidar com a mudança – pode reduzir o estresse isso está associado à perda de controle do trabalho que geralmente ocorre com a mudança organizacional (Hyland et al., 2015).
O aumento da atenção plena também está associado a níveis mais baixos de reatividade ego-defensiva sob ameaça e promove a objetividade, o que ajuda um indivíduo a lidar com as mudanças no local de trabalho (Hyland et al., 2015).
Uma olhada na pesquisa
Em comparação com o interesse pela atenção plena demonstrado pela academia, pelas empresas e pelo governo, a investigação na comunidade organizacional-industrial tem sido um tanto escassa (Hyland et al., 2015).
No entanto, dedicamos alguns momentos para examinar a pesquisa que analisou a atenção plena no local de trabalho.
A investigação sobre mindfulness, como um construto geral, tem sido estudada através do emprego de uma ampla gama de abordagens metodológicas: desenhos de inquéritos, estudos experimentais, estudos transversais e longitudinais (Hyland et al., 2015).
Exemplos de instrumentos concebidos para medir a atenção plena são o FMI e o MAAS.
O FMI é o Freiburg Mindfulness Inventory, que possui uma forma longa (30 itens) e uma forma curta (14 itens) (Hyland et al., 2015). Ambas as formas demonstraram ser psicometricamente sólidas (Hyland et al., 2015).
A MAAS é a Escala de Atenção e Consciência Mindfulness, composta por 15 itens (Hyland et al., 2015). Esta escala pode distinguir entre pessoas que têm vários níveis de experiência com mindfulness. Então, agora que você entende como é a pesquisa sobre mindfulness, vamos dar uma olhada mais de perto na mindfulness no contexto do local de trabalho.
Lidando e calmo
Em 2008, Hunter e McCormick conduziram um pequeno estudo qualitativo exploratório, examinando uma série de resultados no local de trabalho derivados da prática de mindfulness para oito gestores e profissionais.
Esses resultados incluíram maior consciência de estímulos externos, maior aceitação da situação de trabalho de um indivíduo, maior capacidade de enfrentamento e a capacidade de manter a calma em situações de trabalho estressantes/desafiadoras, melhor adaptabilidade e relações mais positivas no local de trabalho.
Hunter e McCormick analisaram as entrevistas que conduziram e descobriram uma série de coisas sobre os funcionários que praticam mindfulness. Eles descobriram que os indivíduos que praticam mindfulness têm objetivos de trabalho mais modestos e realistas, são mais altruístas e estão menos preocupados com aquisição material e riqueza (Hunter
Eles também descobriram que indivíduos conscientes têm maior probabilidade de encontrar significado na vida em outras fontes além do trabalho (Hunter
Intervenções baseadas no afeto e na atenção plena
Tamara Giluk (2010) conduziu uma pesquisa que analisou os resultados da participação dos funcionários no programa de Redução do Estresse Baseado em Mindfulness ( MBSR ) programa ou Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness ( MBCT ) que foram conduzidos na Universidade de Iowa. Os resultados deste estudo específico foram limitados por um tamanho de amostra muito baixo e, portanto, o estudo carecia de poder estatístico.
O estudo mostrou, no entanto, que a atenção plena estava significativamente relacionada com afeto positivo e afeto negativo , mas não foi encontrada correlação com a qualidade dos relacionamentos ou com o desempenho no trabalho.
Estresse e atenção plena
Allen e Kiburz (2012) consideraram a atenção plena como uma característica. O estudo deles mostrou que uma maior atenção plena estava associada a um maior equilíbrio entre trabalho e família (Allen
Galantino e colegas (2005) estavam interessados em estresse e atenção plena. Eles analisaram os sintomas de estresse relatados pelos indivíduos, bem como o cortisol salivar (um indicador conhecido dos níveis de estresse) em profissionais de saúde (Galantino, Baime, Maguire, Szapary
Uma duração de 8 semanas meditação de atenção plena programa foi implementado. Descobriu-se que a meditação mindfulness está relacionada com reduções significativas na exaustão emocional dos funcionários (Galantino et al., 2005). Descobriu-se, no entanto, que as alterações no cortisol salivar e nos sintomas de estresse relatados pelos indivíduos desde o início até 8 semanas após a conclusão do programa foram fracas e não estatisticamente significativas (Galantino et al., 2005).
Mindfulness, exaustão emocional e satisfação no trabalho
Seguindo o trabalho de Galantino, Hülsheger e colegas (2013) analisaram a relação entre atenção plena, exaustão emocional e satisfação no trabalho numa amostra de trabalhadores de serviços interativos. A sua investigação analisou empregos que exigem que os funcionários interajam diretamente com clientes/clientes, o que significa que são frequentemente confrontados com encontros carregados de emoção.
Portanto, esses funcionários precisam gerenciar suas emoções como parte inerente de seu trabalho. Esta forma de “trabalho emocional” significa que estes trabalhadores são geralmente mais propensos a experimentar exaustão emocional e diminuição da satisfação no trabalho, porque estes factores estão relacionados com outros resultados organizacionais importantes, incluindo o desempenho de tarefas e contextuais, a rotatividade de pessoal e o absentismo (Hülsheger et al., 2013).
Estudo 1:
O primeiro estudo realizado por Hülsheger et al. (2013) foi um estudo diário de 5 dias envolvendo 219 funcionários. Descobriu-se que o mindfulness está negativamente relacionado com a exaustão emocional e positivamente relacionado com a satisfação no trabalho, tanto a nível intrapessoal como interpessoal. A atuação superficial mediou a relação entre mindfulness e satisfação no trabalho e exaustão emocional em ambos os níveis de análise (Hülsheger et al., 2013).
Talvez você esteja se perguntando o que é atuação de superfície? Simplificando, a atuação superficial refere-se a uma estratégia de regulação emocional que envolve a supressão de emoções negativas e a “falsificação” de expressões emocionais positivas em empregos em que são esperadas demonstrações emocionais positivas.
Estudo 2:
O segundo estudo de Hülsheger et al. (2013) analisou 64 participantes que participaram do estudo de campo experimental. Os indivíduos participaram de uma intervenção de mindfulness ou foram designados para um grupo de controle em lista de espera. Verificou-se que os participantes do grupo de intervenção de mindfulness relataram significativamente menos exaustão emocional e maior satisfação no trabalho do que os do grupo de controle.
Os resultados da investigação de Hülsheger et al (2013) sugerem que a atenção plena promove a satisfação profissional em funções de trabalho emocionalmente desgastantes e que também pode ajudar a prevenir o esgotamento causado pela exaustão emocional.
10 exemplos de atenção plena no local de trabalho
Para começar esta exploração de exemplos de mindfulness no local de trabalho, considere um exemplo da “vida real”.
Leve um fisioterapeuta. A fisioterapeuta, praticando mindfulness, estava totalmente empenhada em fazer uma massagem em uma cliente e ela sentia intensamente cada movimento de suas mãos e dedos. Agora, para explorar exemplos mais gerais de atenção plena no local de trabalho…
A seguir estão exemplos de como estar mais atento no contexto de um dia agitado de trabalho. A aplicação dos princípios de mindfulness pode ajudar os funcionários a se sentirem mais ativos e presentes e, portanto, mais produtivos (Alidina, 2018).
1. ‘Esteja conscientemente presente’ (Alidina, 2018).
Em vez de simplesmente se comportar de forma bastante inconsciente, estar atento no trabalho envolve prestando atenção ao que está acontecendo ao seu redor e também ao que está acontecendo com você internamente. Estar atento no trabalho envolve estar conscientemente presente na tarefa que você está realizando – por exemplo, ao escrever um relatório, estar atento significa dar toda a atenção a essa tarefa.
Quando sua mente divagar (o que acontecerá), reconheça a presença desses pensamentos e concentre novamente sua atenção no trabalho que está fazendo.
Uma forma de ajudar a desenvolver a atenção plena no local de trabalho é reservar um momento no início de cada dia para tomar uma decisão clara de estar o mais presente possível no trabalho naquele dia (Alidina, 2018).
2. ‘Use exercícios curtos de atenção plena no trabalho’ (Alidina, 2018).
Praticar mindfulness regularmente ajuda treinar o cérebro , de modo que o cérebro possa entrar em um estado de atenção plena com mais facilidade. Também otimiza o funcionamento do cérebro. No entanto, obviamente no local de trabalho pode ser impossível reservar cerca de 30 minutos para praticar um exercício consciente (Alidina, 2018).
Isso não importa.
Exercícios conscientes pode ser tão curto quanto você quiser. Para incorporar a atenção plena em seu dia, seja criativo ao encontrar momentos oportunos em que você possa encaixá-la (Alidina, 2018).
3. ‘Seja um único-tarefa’ (Alidina, 2018).
Em outras palavras, um exemplo de atenção plena no trabalho é fazer apenas uma coisa de cada vez. Ninguém pode realmente realizar várias tarefas. Também é muito ineficiente.
Precisa de ajuda para parar de realizar multitarefas?
Uma sugestão de Alidina (2018) é mantenha um diário do tempo . Nele, escreva o que foi alcançado em um bloco de tempo e, em seguida, observe quando você está em “tarefa única” e quando está em “multitarefa”. Em seguida, reflita sobre o quão consciente você estava e o que você alcançou.
4. ‘Use lembretes conscientes’ (Alidina, 2018).
É muito fácil voltar ao “piloto automático” – especialmente porque esta é a forma “padrão” de funcionamento do cérebro. Portanto, é útil use algum tipo de lembrete para ajudá-lo a estar atento novamente .
Alidina (2018) sugere que você pode configurar seu telefone para “vibrar” e associá-lo a estar mais atento – sem incomodar outras pessoas em seu local de trabalho. Então, por exemplo, quando você perceber que recebeu uma mensagem de texto ou outra notificação, em vez de reagir imediatamente verificando seu telefone, faça uma pausa e reserve um momento para estar atento (Alidina, 2018).
5. ‘Desacelere para acelerar’ (Alidina, 2018).
Desacelerar, ou mesmo parar, pode ajudar os trabalhadores a se tornarem mais eficientes, produtivos e mais feliz , resiliente e saudável no trabalho. Em outras palavras, a maneira consciente de trabalhar é desacelerar e refletir. É um tanto contra-intuitivo, mas desacelerar na verdade nos torna mais produtivos e eficientes.
6. ‘Faça do estresse seu amigo’ (Alidina, 2018).
Parece bizarro, não é?! Bem, a pesquisa mostrou que as crenças que uma pessoa tem sobre o estresse realmente impactam sua saúde e bem-estar (Alidina, 2018). Studies have found that, even if people experience high levels of stress, if they believe that stress is actually good for them, they had the lowest mortality rates.
A atenção plena pode ajudar a mudar a maneira como você pensa sobre o estresse, para que você possa “torná-lo seu amigo”. Ao enfrentar um desafio no local de trabalho, basta ter consciência da reação natural do seu corpo.
Reserve um tempo para observar a aceleração da sua frequência cardíaca e depois lembre-se de que essa resposta ao estresse está energizando você – seja grato (Alidina, 2018). Isso o ajudará a ver o problema como um desafio positivo e mude sua atitude em relação ao estresse – melhorando assim a produtividade e o desempenho no trabalho.
7. ‘Sinta gratidão’ (Alidina, 2018).
Um exemplo de atenção plena é seja grato . Estar atento às coisas que estão indo bem no trabalho também pode ajudar a desenvolver resiliência também. Seja grato pelas pequenas coisas, e até mesmo os desafios que acompanham a natureza inerente do trabalho.
8. ‘Cultivar a humildade’ (Alidina, 2018).
Você pergunta: o que a humildade tem a ver com a atenção plena no local de trabalho? Como é um exemplo de estar atento?
Bem, considere os componentes da atenção plena.
Mindfulness envolve autoaceitação e estar aberto para ouvir e aprender com os outros. Isto leva necessariamente à humildade. Mindfulness também equivale à gratidão, como acabamos de explicar – em outras palavras, estar atento é apreciar como os outros o ajudaram. Segundo Alidina (2018), quem é grato também é, por implicação, humilde.
9. ‘Aceite o que você não pode mudar’ (Alidina, 2018).
A atenção plena no local de trabalho é caracterizada pela aceitação. Estar atento é aceitar o momento presente como ele é.
Também inclui aceitar-se simplesmente do jeito que você é. Aceitar erros no trabalho pode reduzir formas inúteis de lidar com o “fracasso” percebido, como a negação ou a evitação. Ambas as estratégias inúteis dificultam os esforços de trabalho. Portanto, um exemplo de estar atento no trabalho é praticar a aceitação “radical”.
10. ‘Adotar uma mentalidade construtiva’ (Alidina, 2018).
Mindfulness no local de trabalho envolve estar no presente e não julgar seu talento ou inteligência inato – em vez disso, estar aberto a novas possibilidades (ou, simplesmente, adotar uma “mentalidade construtiva”).
Como é isso?
Bem, por exemplo, se você receber algum feedback negativo no trabalho, não ficará desanimado porque verá que agora tem a chance de descobrir algo novo. Você verá as novas responsabilidades com curiosidade sobre como irá enfrentá-las.
A essência do mindfulness no trabalho é acreditar que você pode melhorar e crescer com a experiência, avançando em direção aos desafios, vivendo o momento e descobrindo coisas novas sobre você e os outros” (Alidina, 2018).
Como introduzir a atenção plena no local de trabalho
A introdução da atenção plena no local de trabalho ajuda a diminuir o estresse e a promover a produtividade e a eficiência entre os membros da equipe (Forbes Coaches Council, 2018).
O primeiro passo para introduzir a atenção plena no local de trabalho é ter clareza sobre o propósito da introdução da atenção plena e também conhecer a parte da estratégia de negócios que irá lidar com isso (Mudd, 2017).
O objetivo pode ser introduzi-lo como um programa de bem-estar.
Ou pode ser parte de uma mudança na cultura de uma organização para desenvolver um estilo de liderança diferente e uma forma alternativa de trabalho dos funcionários (Mudd, 2017). Também é importante ter clareza sobre quais são os benefícios da atenção plena e, em particular, o que a sua organização ganhará.
O papel da liderança
Ao introduzir a atenção plena no local de trabalho, a alta administração desempenha um papel importante. Não apenas desempenhando um papel físico, é também necessário que os gestores da organização se apropriem da iniciativa, discutam-na e respondam a quaisquer questões sobre ela (Mudd, 2017).
É uma boa ideia implementar sessões de “amostra” – nem todos consideram o mindfulness benéfico, e foi demonstrado que os programas mais produtivos no local de trabalho são aqueles em que os funcionários “aceitam” (Mudd, 2017). Também é importante que um praticante experiente e qualificado conduza as sessões de mindfulness.
Para introduzir a atenção plena, recrute campeões internos (Mudd, 2017). Por outras palavras, na fase introdutória, estes funcionários escolhidos podem ser ‘visíveis’, apoiar a formação em mindfulness e encorajar os seus colegas a participar. Estes funcionários podem acolher e reforçar as sessões regulares de mindfulness após o período inicial de formação formal (Mudd, 2017).
Para promover prática de atenção plena , incentive a equipe a fazer pausas regulares, incluindo uma pausa adequada para o almoço (Team MyHub, 2018). Ao se desligar completamente do trabalho, mesmo que apenas por 15 minutos, significa que a equipe será mais capaz de se concentrar e também de estar mais alerta e revigorada.
Ser paciente
Um aspecto importante a considerar ao introduzir a atenção plena é aceitar que não existe uma solução imediata. A atenção plena exige tempo e um esforço sustentado, e o agendamento e a entrega de treinamento formal também precisam ser flexíveis (Mudd, 2017). Além da formação formal, as sessões devem ser reforçadas por práticas simples de trabalho consciente que possam ser incorporadas na rotina diária de trabalho (Mudd, 2017).
Uma ideia para introduzir a atenção plena no local de trabalho é criar um “espaço silencioso” designado (Team MyHub, 2018). Além de oferecer aos funcionários um espaço para meditar, a sala também oferece aos funcionários um espaço para se concentrarem sem as inúmeras distrações no local de trabalho (e-mails, telefones, conversas no escritório, etc.).
A sala silenciosa pode conter fotos ou imagens calmantes da natureza, ou mesmo imagens positivas que reflitam a missão da empresa (Team MyHub, 2018).
Para introduzir a atenção plena no local de trabalho, vale a pena observar os resultados que o local de trabalho deseja da atenção plena e o que é necessário para isso. Então, antes de começar a implementar a atenção plena, certifique-se de que as metas sejam específicas, mensuráveis, alcançáveis, realistas e com prazo determinado - ou seja, metas SMART (Mudd, 2017).
Também é uma boa ideia estabelecer a relevância do mindfulness para o negócio ou organização e verificar a sustentabilidade do programa proposto (Mudd, 2017).
Por último, certifique-se de que o programa é viável em termos de âmbito e prazo (Mudd, 2017).
Mindfulness no trabalho: um superpoder para aumentar a produtividade14 maneiras de incentivar a atenção plena no trabalho
Esperamos que, ao ler as seções anteriores, você esteja convencido de que a atenção plena deve ser incentivada no local de trabalho. Como isso pode ser feito? Bem, o Forbes Coaches Council (2018) apresentou 14 sugestões de formas de incentivar a atenção plena no local de trabalho.
Aqui estão eles:
- Lidere pelo exemplo – Em outras palavras, seja o que você está pedindo aos outros que se tornem. Reserve um tempo para praticar a atenção plena no trabalho e você incentivará outras pessoas a fazê-lo.
- Dê às pessoas tempo para sonhar – Cultivar a atenção plena e uma sensação de paz, mesmo através do devaneio, pode levar a ideias que são benéficas e potencialmente geradoras de receitas.
- Observe sua resposta do ponto de vista de outra pessoa – Isso envolve garantir que você seja claro, calmo e confiante ao enviar um e-mail, fazer uma ligação ou iniciar uma reunião. Leve em consideração a perspectiva dos outros nas interações no local de trabalho.
- Faça perguntas desafiadoras – Desafie os funcionários a agir e pensar.
- Levante-se e faça uma pausa – Afaste-se da mesa. Desvie o olhar do computador. Além disso, deixe sua equipe providenciar que você faça pausas, e eles se sentirão mais confortáveis em fazê-lo também.
- Ensine as pessoas a praticar a atenção plena – Isso também pode aumentar o nível geral de consciência no local de trabalho.
- Lembre-se de respirar .
- Observe as pequenas coisas ao seu redor – Apreciar eventos ou estímulos aparentemente menores é uma forma de incentivar a atenção plena.
- Lidere com conexão emocional – Esteja emocionalmente presente e resolva os bloqueios emocionais para compreender plenamente a realidade dos outros e desenvolver uma aliança emocional para ajudar as pessoas a superar os desafios.
- Permita um “intervalo” entre as reuniões – Para incentivar a atenção plena, faça um pequeno intervalo entre as reuniões agendadas. Só precisa de 5 a 10 minutos, mas a “lacuna” ajudará os funcionários a aumentar o foco, a serem mais produtivos e a ter maior bem-estar.
- Diminua a velocidade e bloqueie o tempo não programado para você – Como mencionado anteriormente neste artigo, desacelerar é a melhor coisa a fazer para promover a atenção plena.
- Não seja um “microgerente” – Esteja ciente do fato de que o estresse é um grande obstáculo à atenção plena e que a microgestão é uma das maiores fontes de estresse no local de trabalho.
- Incorpore a atenção plena nas reuniões – No início de uma reunião, reserve alguns minutos para se envolver na prática contemplativa: medite, estabeleça intenções e respire fundo algumas vezes.
- Inicie uma conversa sobre atenção plena.
A noção de atenção plena pode ser esmagadora se as pessoas não forem informadas sobre ela. Uma coisa eficaz a fazer seria encorajar os membros da equipe a compartilhar quais técnicas funcionam para eles com outros funcionários que possam ter dificuldades com o conceito de estar atento.
O que é liderança consciente?
A liderança desempenha um papel importante no local de trabalho e nos negócios.
A liderança consciente envolve um líder que aproveita o poder da atenção plena para dirigir sua equipe.
A liderança consciente pode resultar em uma transformação generalizada na área de trabalho. Vê um líder tendo consciência de que seu papel como líder é servir aos outros (Líder Consciente, sd). Envolve o líder desenvolver autoconsciência e compaixão para inspirar os outros e liderar sua equipe com autenticidade (Mindful Leader, n.d.).
Líderes conscientes têm um alto nível de autocompreensão (Marturano, n.d.). Eles não têm medo de ter uma mente e um coração abertos. Líderes conscientes possuem uma força de personagem que lhes permite tomar decisões éticas sólidas (Marturano, n.d.).
A liderança consciente é um tipo relativamente novo de liderança, caracterizado por uma “presença” que permite ao líder encontrar mais e diferentes formas de influenciar a vida dos outros (Marturano, n.d.). Um líder consciente pode influenciar indivíduos em sua equipe, organização, família e comunidade (Marturano, n.d.).
Cultivando habilidades de atenção plena nos negócios
Nesta discussão sobre a promoção de competências de mindfulness, concentrar-me-ei em duas perspetivas ligeiramente diferentes – em primeiro lugar, analisando algumas pesquisas e, em seguida, algumas sugestões práticas.
O que dizem as pesquisas sobre as intervenções baseadas na atenção plena no local de trabalho? Redução do estresse baseada na atenção plena baseada em evidências ( MBSR ) demonstrou consistentemente ter benefícios comportamentais, psicológicos e fisiológicos. No entanto, pode ser extremamente difícil de implementar no local de trabalho devido ao compromisso substancial de tempo que exige dos participantes (Klatt, Buckworth,
Klatt e colegas investigaram isso introduzindo uma intervenção MBSR abreviada de “dose baixa” (ld) no local de trabalho.
O estudo de Klatt et al. (2009) descobriu que o grupo liderado por MBSR teve reduções significativas no estresse percebido e aumentos na atenção plena, e que, também, esses indivíduos relataram melhora na qualidade do sono. Parece, portanto, que os indicadores de stress em adultos trabalhadores saudáveis apresentam resultados semelhantes aos do MBSR tradicional com uma intervenção de curto prazo realizada no local de trabalho (Klatt et al., 2009).
A pesquisa de Klatt et al. sugere que uma maneira de cultivar habilidades de mindfulness nos negócios (e de obter os benefícios disso) é implementar uma estratégia eficaz baseada em evidências. intervenção . No entanto, em alternativa, existem também alguns passos simples que podem constituir uma alternativa a uma intervenção formal e promover competências de atenção plena.
- A primeira maneira de cultivar habilidades de atenção plena é identificar o estresse e analisar suas respostas (Quast, 2018). Observe as últimas semanas e observe três eventos que foram especialmente estressantes para você. Então, considere sua resposta a cada um desses eventos... você ficou bravo? Ou você evitou lidar completamente com o evento? Ou você diminuiu a velocidade, respirou fundo e deu um passeio suave (ou caminhada rápida) ao ar livre, para ajudar a limpar sua mente?
- A seguir, pense em quais desses comportamentos o ajudaram a lidar com o estresse. Esteja atento ao facto de que o nosso corpo reage fisicamente ao stress – isto permite-lhe reconhecer o stress, diminuir o efeito das respostas automáticas e ter maior controlo, escolhendo a melhor forma de responder (Quast, 2018).
- Para cultivar habilidades de atenção plena, pratique a paciência. Por exemplo, não reaja às coisas imediatamente. Para desenvolver a atenção plena, evite tomar decisões instantâneas – em vez disso, tome a decisão. Experimente obter mais informações e descubra um ponto de vista diferente. Para praticar a paciência, use a sigla ‘STOP’ como um lembrete para: parar, respirar, observar e prosseguir (Quast, 2018). Ser paciente no trabalho também pode ajudar um funcionário a considerar o “quadro geral” e a considerar pontos de vista alternativos.
- Para desenvolver habilidades de atenção plena nos negócios, cultive a humildade. Ao praticar a humildade, o funcionário pode ser ajudado a aceitar-se a si mesmo – incluindo os seus pontos fortes e fracos únicos. A humildade também promove uma postura sem julgamento ao ver os outros como eles são e também para evitar o excesso de confiança e a arrogância.
No seu conjunto, verifica-se que existem alguns métodos simples – bem como intervenções comprovadas – para cultivar competências de mindfulness nos negócios.
Como funciona o Mindfulness nas organizações?
Analisarei esta questão de dois ângulos: como é o treinamento da atenção plena nas organizações e também como é a atenção plena “em ação” no local de trabalho…
Antigamente, o treinamento em mindfulness nos locais de trabalho assumia predominantemente a forma de programas MBSR ligeiramente ajustados (Hyland et al., 2015). Com o tempo, uma forma mais separada de treinamento em mindfulness surgiu nos locais de trabalho.
Basicamente, tal como o MBSR-ld mencionado anteriormente, os programas MBSR foram ajustados para se adequarem ao ambiente de trabalho – por exemplo, sendo cursos mais curtos concebidos para que os funcionários se afastem menos das tarefas de trabalho (Hyland et al., 2015).
Os cursos variam em duração, comprometimento esperado com a prática diária e forma. Por exemplo, alguns programas MBSR consistem em aulas de 60 a 90 minutos, realizadas durante 5 a 12 semanas, enquanto alguns são retiros únicos de vários dias (Hyland et al., 2015). Alguns programas estão agora disponíveis online para que os funcionários possam participar até mesmo em suas mesas (Hyland et al., 2015).
Como é a atenção plena no trabalho
Agora que cobrimos como é o treinamento de mindfulness nas organizações, vamos agora mudar nosso foco para as características observáveis da atenção plena conforme elas podem ocorrer no local de trabalho.
Para começar, funcionários atentos têm um foco intensificado (Search Inside Yourself, n.d.). Seu estresse é bem gerenciado e controlado, e eles são resilientes diante dos inevitáveis desafios no local de trabalho (Search Inside Yourself, s.d.).
Funcionários atentos demonstram criatividade e pensamento inovador, bem como maior autoconsciência (Search Inside Yourself, n.d.). Eles exibem uma regulação emocional superior e se comunicam de forma clara e eficaz (Search Inside Yourself, n.d.). Por fim, o mindfulness nas organizações é caracterizado por colaboradores que apresentam maior bem-estar geral.
Como desenvolver uma organização consciente
Como uma empresa pode desenvolver a atenção plena? Os programas corporativos de mindfulness ainda estão engatinhando.
Até agora não existe uma abordagem unificada entre os líderes de programas corporativos de mindfulness.
No entanto, aceita-se que os programas de mindfulness devem ser elaborados considerando um equilíbrio entre o desenvolvimento pessoal e o desempenho da equipe (Razzetti, 2018).
O desenvolvimento de uma organização consciente pode incluir o fornecimento de ferramentas e recursos educacionais (Dhanik, 2017). A organização pode organizar workshops para os funcionários ou designar uma sala específica como “sala de meditação”.
Também é importante lembrar que o desenvolvimento da atenção plena numa organização não precisa necessariamente ser na forma de uma prática formal de meditação (Dhanik, 2017).
Alguns funcionários podem achar a meditação formal muito intimidante – há muitas atividades que podem ajudar os funcionários a se concentrarem e a estarem atentos. Também não basta simplesmente fornecer recursos para desenvolver uma organização consciente. O importante é considerar a atenção plena não como uma atividade, mas como uma mentalidade.
Tem menos a ver com o que você faz no trabalho do que com como você o faz (Razzetti, 2018).
Também é importante promover um programa de mindfulness. A comunicação interna é importante para introduzir a atenção plena e fazer com que os funcionários a adotem (Dhanik, 2017). É uma boa ideia educar a equipa sobre os resultados positivos de ter uma “mente tranquila”.
Aetna – uma organização consciente
A seguradora Aetna adotou uma tática holística para desenvolver uma organização consciente. Na verdade, conseguiu uma transformação da cultura do negócio e é, portanto, um dos principais exemplos de um programa eficaz de mindfulness corporativo (Razzetti, 2018). Como a Aetna desenvolveu uma organização consciente?
Para começar, a mudança na cultura do local de trabalho da Aetna foi autêntica. O CEO, Mark T. Bertolini, sofreu um grave acidente de esqui e, embora tenha conseguido sobreviver, os tratamentos convencionais não o ajudaram a superar a dor. Ele desenvolveu uma prática de ioga e atenção plena meditação, e Bertolini queria que seus funcionários também experimentassem os benefícios dessas práticas (Razzetti, 2018).
Para desenvolver uma organização consciente, quaisquer programas oferecidos devem ser voluntários. Os programas de ioga e meditação da Aetna são opcionais e não há incentivos para participação. Também é importante fornecer um contexto para programas de mindfulness.
Por exemplo, a Aetna priorizou a melhoria do bem-estar geral dos funcionários – a produtividade era uma preocupação secundária. Também ajuda ser claro com a equipa sobre a razão pela qual o programa está em vigor e o que espera alcançar (Razzetti, 2018).
Começando devagar
Razzetti (2018) aconselha as organizações a ‘começar devagar’. Por exemplo, Bertolini começou conduzindo breves meditações de mindfulness simplesmente para sua equipe executiva na Aetna. Algumas pessoas gostaram, outras duvidaram. Razzetti explica ainda que é preciso fazer conexões com os resultados do negócio.
Por exemplo, a Aetna descobriu que os funcionários que participaram no programa de mindfulness tiveram, em média, uma diminuição de 28% nos níveis de stress e uma melhoria de 20% na qualidade do sono. Além do mais, a produtividade do negócio aumentou em média 62 minutos por semana e as ações atingiram um recorde nunca antes visto.
Embora o programa de mindfulness não tenha sido a única razão por trás desses resultados comerciais, certamente desempenhou um papel importante.
Adote uma abordagem holística
Razzetti (2018) também explica que oferecer bem-estar financeiro aos colaboradores é consistente com uma cultura de mindfulness. Aetna aumentou o salário mínimo de seus funcionários em 33%. Razzetti (2018) também sugere que é importante adotar uma abordagem holística ao desenvolver uma cultura de mindfulness numa organização – bem-estar e mindfulness estão inter-relacionados.
Por exemplo, além de introduzir a atenção plena, a organização poderia considerar outra iniciativa de bem-estar – como um clube de “café da manhã saudável”, grupos de caminhada na hora do almoço ou ioga gratuita.
Design Thinking e espaços de trabalho
No desenvolvimento de uma organização consciente, o espaço de trabalho também é importante. Por exemplo, a CEO e fundadora da Provenir Healthcare, Brigitta Glick, iniciou o negócio tendo a atenção plena como uma consideração fundamental. Ela deixou claro que não queria que o escritório fosse como o ambiente corporativo habitual (Razzetti, 2018).
Ela garantiu que todos os funcionários seriam expostos à luz natural e, embora nem todos os funcionários tivessem necessariamente um escritório privado, muitos dos escritórios não estão atribuídos e poderiam ser usados por ordem de chegada (Razzetti, 2018).
Liderar pelo exemplo
O desenvolvimento de uma organização consciente é altamente dependente de liderança (Razzetti, 2018). Os gestores devem liderar pelo exemplo, utilizando os próprios recursos disponíveis, bem como promovendo a utilização dos recursos junto da sua equipa (Dhanik, 2017). Os líderes devem apoiar pessoalmente a atenção plena, a fim de tentar incentivar um local de trabalho consciente.
É necessária uma liderança autêntica e compassiva para desenvolver uma cultura de atenção plena. Além disso, a confiança é importante – quando os funcionários confiam uns nos outros, podem trazer o que têm de melhor para o trabalho (Razzetti, 2018).
Razzetti (2018) apresenta diversas sugestões para desenvolver uma organização consciente. Para começar, ele sugere conceber um programa “grande” e ambicioso, mas que comece por entregá-lo a um grupo pequeno. Ele também enfatiza a necessidade de ser autêntico : é difícil convencer os outros de uma mentalidade que você não está disposto a modelar (Razzetti, 2018).
Razzetti (2018) também explica que proporcionar atividades individuais pode permitir que os funcionários pratiquem e experimentem sem se sentirem muito expostos – ele ressalta que a atenção plena pode levar um indivíduo a se sentir vulnerável.
Feedback e Medição
Razzetti (2018) recomenda acompanhar a relação entre o bem-estar, as atitudes e a produtividade de uma equipe, e equilibrar a transformação dos indivíduos e do negócio. A consistência é outro aspecto importante a ser observado ao desenvolver uma organização consciente.
Razzetti aconselha as empresas a adotarem uma abordagem holística, tanto na liderança quanto na tomada de decisões. Um programa de mindfulness corporativo bem-sucedido deve combinar aspectos do corpo, da mente, do espaço e da cultura (Razzetti, 2018).
Uma sugestão final sobre como desenvolver uma organização consciente é abraçar a tecnologia (Dhanik, 2017). Existe uma gama muito ampla de aplicativos de meditação guiada , incluindo Headspace e Buddhify. Uma opção pode até ser reembolsar os funcionários pelos custos associados às aplicações (Dhanik, 2017).
Treinamento de liderança consciente
As seguintes informações foram obtidas do Instituto de Liderança Consciente (n.d.) que se especializam em treinamento de liderança consciente…
O treinamento de liderança consciente ensina aqueles que ocupam posições de liderança no local de trabalho a ter uma série de qualidades. Envolve que o líder aprenda a conduzir sua própria vida com habilidade, e isso lhe permite liderar os outros com sabedoria e clareza.
Também ensina os líderes a terem autoconfiança e ter tolerância e sabedoria ao aceitar quem as outras pessoas são.
O treinamento de liderança consciente resulta em líderes capazes de liderar com coragem, integridade e autenticidade.
O treinamento de liderança consciente busca desenvolver a presença da liderança. No entanto, para ser um líder consciente, o indivíduo deve primeiro estar atento a si mesmo. Um líder atento tem consciência de suas qualidades pessoais, bem como de seus pontos fortes e desafios.
O treinamento de liderança consciente analisa a maneira como meditação , a reflexão e outras práticas contemplativas têm efeito na promoção das qualidades de liderar e viver com excelência.
Os líderes aprendem uma série de habilidades que podem aplicar para gerenciar outras pessoas no local de trabalho. Por exemplo, os participantes são ensinados a entrar em contato com as capacidades naturais da mente para desenvolver e promover negócios tradicionais e conhecimentos de liderança.
O treinamento de liderança consciente permite que os indivíduos descubram soluções criativas, ajudando-os a aprender a se sentirem confortáveis com a incerteza e a adversidade. Incentiva os participantes a praticar diariamente aplicações do treinamento de liderança consciente para promover a resiliência mental e física.
Ele fornece a eles as habilidades para iniciar e/ou fazer mudanças no local de trabalho com habilidade, explorando a intuição e conectando-se totalmente com outras pessoas.
Finalmente, o treinamento de liderança consciente ajuda os líderes a perceber e reconhecer padrões improdutivos, tanto nas interações no local de trabalho como dentro deles mesmos. Os líderes desenvolvem as habilidades para responder de uma forma mais eficaz.
Outros programas de Mindfulness no local de trabalho
Outros programas de atenção plena no local de trabalho incluem ‘Search Inside Yourself’, Smiling Mind e programas ministrados pelo Mindfulness Institute, CA. Vamos dar uma olhada em cada um desses programas.
Pesquise dentro de você
Pesquise dentro de você é um programa que ensina liderança prática e consciente, bem como inteligência emocional (Search Inside Yourself Leadership Institute – SIYLI, n.d.). O programa foi criado no Google em 2007. Um grupo de mindfulness, neurociência e especialistas em inteligência emocional criou um curso interno para usuários do Google (SIYLI, n.d.).
No entanto, houve tanto interesse de fora do Google que o S.I.Y. O Leadership Institute (SIYLI) foi formado em 2012 como uma organização independente sem fins lucrativos.
O S.I.Y. O programa visa capacitar funcionários ou equipes com compaixão, empatia e sabedoria com base em habilidades de atenção plena. Mais de 20.000 pessoas realizaram o programa SIY em mais de 100 cidades ao redor do mundo. O programa consiste em dois dias de treinamento ao vivo, seguidos de um programa online de 4 semanas (“prática virtual”) e também de um webinar.
Mente Sorridente
‘ Mente Sorridente ' é uma empresa australiana que oferece programas baseados em mindfulness nos locais de trabalho para ajudar os funcionários a se tornarem menos estressados e mais produtivos (Smiling Mind, n.d.). A empresa desenvolve pacotes para ajudar a criar uma cultura consciente onde sua equipe deseja estar presente, conectar-se com o propósito e acompanhá-lo em sua jornada de negócios (Smiling Mind, n.d.).
Mente Sorridente helps employees develop mindfulness skills and use tools to take a pre-emptive approach to manage their mental health, stress and emoções no local de trabalho. A sua abordagem combina aprendizagem profissional para os funcionários, bem como fornece acesso à plataforma de aprendizagem digital Smiling Mind (Smiling Mind, n.d.).
Esta tecnologia proporciona aos participantes no local de trabalho uma implementação contínua e sustentada do programa. Os programas de treinamento presencial incluem um programa de introdução à atenção plena de 60 minutos e uma série de 4 workshops de 60 minutos. Os locais de trabalho também têm a oportunidade de participar de um Workshop personalizado sob medida (Smiling Mind, n.d.).
O Instituto Mindfulness
O Instituto de Mindfulness na Califórnia oferece uma variedade de programas. Os programas de mindfulness no local de trabalho baseiam-se no programa MBSR e visam promover a consciência, proporcionando aos participantes as competências para trabalhar padrões de pensamento, emoções, comportamento e interações interpessoais em todos os aspetos das suas vidas (The Mindfulness Institute CA, n.d.).
Isso permite que os participantes do programa naveguem conscientemente pela vida, tanto no trabalho quanto em casa.
O Instituto Mindfulness customizes its’ programs to meet each workplace’s unique needs. Programs are generally delivered at a site provided by the workplace. Oy take various forms, such as a full or half-day workshop, through to 1.5 – 2-hour sessions held once a week for four or more weeks (O Instituto Mindfulness CA, n.d.).
O programs may include a guest speaker, and the Institute can even organize executive retreats at a chosen location.
Componentes do Mindfulness Institute, os programas personalizados da CA podem incluir alimentação consciente , movimento consciente, trabalho com compaixão, outros aspectos da meditação consciente, atenção interpessoal e comunicação consciente. O custo varia de acordo com o formato, duração do programa e número de participantes.
7 livros recomendados
Essa discussão despertou seu interesse pela atenção plena no trabalho?
Aqui estão sete livros que você pode gostar.
- O Mindful Leader (Carroll, 2007) ( Amazônia )
- Acordado no Trabalho (Carroll, 2004) ( Amazônia )
- Liderança Ressonante: Renovar-se e conectar-se com os outros através da atenção plena, esperança e compaixão (Boyatzis Amazônia )
- Liderança consciente: as 9 maneiras de se autoconscientizar, transformar a si mesmo e inspirar os outros (Gonzalez, 2012) ( Amazônia )
- Trabalho consciente: como a meditação está mudando os negócios de dentro para fora (Gelles, 2015) ( Amazônia )
- O Mindful Workplace: Developing resiliente individuals and resonant organizations with MBSR (Chaskalson, 2011) ( Amazônia )
- Mindfulness no Trabalho: Como evitar o estresse, realizar mais e aproveitar a vida! (McKenzie, 2013) ( Amazônia )
10 citações de mindfulness para o trabalho
Para encerrar o que foi uma visão bastante abrangente da atenção plena no trabalho, aqui estão algumas citações que você pode achar interessantes ou inspiradoras. Talvez você possa até postar sua frase favorita perto de sua mesa?
Se você quer vencer a ansiedade da vida, viva o momento; viva na respiração
Que raio
O paraíso não é um lugar; é um estado de consciência
Sri Chinmoy
Seja feliz no momento, isso é o suficiente. Cada momento é tudo que precisamos, não mais
Madre Tereza
Seu trabalho é descobrir o seu trabalho e então de todo o coração se entregar a ele
Buda
Acredito em não tentar controlar coisas que estão fora do meu controle ou que não são da minha conta
Tobe Hanson
O basic root of happiness lies in our minds; outer circumstances are nothing more than adverse or favorable
Matthieu Ricard
Onde quer que você esteja, esteja lá totalmente
Eckhart Tolle
A vida é melhor quando não tentamos fazer tudo. Aprenda a aproveitar o pedaço de vida que você vivencia, e a vida se tornará maravilhosa
Leo Babauta
Tudo que tem começo tem fim. Faça as pazes com isso e tudo ficará bem
Jack Kornfield
Se você se concentrar em encontrar o que há de bom em cada situação, descobrirá que de repente sua vida será repleta de gratidão, um sentimento que nutre a alma.
Rabino Harold Kushner
Ose quotes were from Motivation Quotes (2018) and Scott (2018).
Uma mensagem para levar para casa
Às vezes, me deparo com um tema de Psicologia Positiva que realmente me entusiasma. Escrever sobre mindfulness no trabalho tem sido uma bênção para mim. Com muita frequência, eu (como todo mundo) entro no ‘piloto automático’ – digitando palavras no teclado sem pensar, com um olho na contagem de palavras enquanto prossigo.
Escrever sobre esse tópico me faz desacelerar e me concentrar em aproveitar o processo. Em vez de focar minha atenção no fato de que meus olhos estão um pouco embaçados por causa do meu laptop, ou que minhas costas estão um pouco desconfortáveis devido à minha cadeira comum, estou atento. Estou apreciando o fato de ter um emprego que adoro, na verdade o emprego dos meus sonhos.
Quais são as suas experiências de mindfulness no local de trabalho? Você se considera um líder consciente? Ou você se beneficiou de um programa de atenção plena no local de trabalho? Talvez você tenha tido alguns pensamentos que surgiram ao ler o artigo. Por favor, compartilhe, eu adoraria ouvir seu feedback.
Esperamos que você tenha gostado de ler este artigo. Não se esqueça de uporabnapsihologija.com.