Como viver o momento: 35 ferramentas para estar mais presente

Principais insights

• Vivendo no Presente: A atenção plena reduz o estresse, aumenta a felicidade e melhora o bem-estar emocional.
• Preocupações com o passado ou futuro
• Focar no presente, com alguma atenção ao passado e ao futuro, promove uma vida mais saudável e feliz.

Você já ouviu dizer antes – provavelmente muitas vezes – que é importante viver no momento presente.

Você também deve ter ouvido conselhos semelhantes, como:

• Não fique pensando no passado ou no futuro – viva o agora!
• Esteja presente em sua própria vida.
• Tudo que você tem é este momento. Não deixe isso escapar.

Todos esses ditados (possivelmente usados ​​em demasia) resumem-se à mesma mensagem básica: é vital viver no momento presente.

Nas nossas vidas atuais do século XXI, não é fácil. Sempre surge algo para o qual precisamos nos preparar ou antecipar, e nossas vidas estão tão bem documentadas que nunca foi tão fácil nos perdermos no passado.

Dado o ritmo acelerado e as agendas agitadas que a maioria de nós mantém, um nível básico de ansiedade, estresse e infelicidade é a nova norma. Você pode nem perceber, mas essa tendência de ser sugado pelo passado e pelo futuro pode deixá-lo perpetuamente desgastado e sem contato consigo mesmo.

A cura para esta condição é o que tantas pessoas têm dito o tempo todo: consciência e compromisso de permanecer no agora. Viver no momento presente é a solução para um problema que você talvez não soubesse que tinha.

Você pode estar pensando que tudo isso parece ótimo, mas o que realmente significa viver no momento presente? Como poderíamos estar vivendo em outra coisa que não o presente? Continue lendo para descobrir!

Antes de continuar a ler, pensamos que você gostaria de uporabnapsihologija.com. Esses exercícios abrangentes e baseados na ciência não apenas o ajudarão a cultivar uma sensação de presença e paz interior em sua vida diária, mas também fornecerão as ferramentas para melhorar a atenção plena de seus clientes, alunos ou funcionários.

A psicologia de viver no presente

Viver no presente não é apenas um termo arbitrário ou uma frase popular – é um estilo de vida reconhecido e apoiado em evidências que os psicólogos são rápidos em recomendar para aqueles que lutam contra a ansiedade e o stress na sua vida quotidiana.

Qual é o significado do momento presente?

Estar no momento presente, ou aqui e agora, significa que estamos conscientes e atentos ao que está acontecendo neste exato momento. Não nos distraímos com reflexões sobre o passado ou preocupações com o futuro, mas centrados no aqui e agora. Toda a nossa atenção está voltada para o momento presente (Thum, 2008).

Como diz o autor Myrko Thum, o momento presente é tudo o que realmente existe:

O momento presente é a única coisa onde não há tempo. É o ponto entre o passado e o futuro. Está sempre lá e é o único ponto que podemos acessar no tempo. Tudo o que acontece acontece no momento presente. Tudo o que já aconteceu e vai acontecer só pode acontecer no momento presente. É impossível que algo exista fora dele.

Por que estar presente é importante?

Estar presente é a chave para se manter saudável e feliz. Ajuda você a combater a ansiedade, reduzir suas preocupações e ruminações e mantém você com os pés no chão e conectado consigo mesmo e com tudo ao seu redor.

Embora tenha se tornado um tema popular nos últimos anos, viver no presente não é apenas uma moda passageira ou uma dica de estilo de vida da moda, é um modo de vida respaldado pela boa ciência.

Estar presente e exercer a nossa capacidade de estar atento não só nos torna mais felizes, como também nos pode ajudar a lidar com a dor de forma mais eficaz, reduzir o nosso stress e diminuir o seu impacto na nossa saúde, e melhorar a nossa capacidade de lidar com emoções negativas como o medo e a raiva. (Halliwell, 2017).

Por que pode ser difícil viver no agora

Viver no agora é muito difícil porque somos sempre encorajados a pensar no futuro ou a pensar no passado. Anúncios, lembretes, notificações, mensagens e alertas são frequentemente voltados para o passado ou para o futuro.

Pense em quantas vezes você está ocupado fazendo outra coisa, talvez até totalmente absorto nisso, quando é perturbado pelo toque repentino do seu telefone! Agora pense na frequência com que essa mensagem ou notificação ajuda você a permanecer presente e consciente do aqui e agora.

Se você for como eu, sua resposta a isso provavelmente será quase nunca. Nossos telefones são peças de tecnologia incríveis que nos permitem fazer muito mais e com muito mais eficiência do que nunca, mas realmente precisamos fazer uma pausa em nossos telefones pelo menos de vez em quando.

Outros fatores que contribuem para a nossa incapacidade de viver no agora incluem:

1. Muitas vezes editamos as partes ruins de nossas experiências, fazendo com que nosso passado pareça mais agradável do que realmente foi.
2. Enfrentamos muitas incertezas quando vivemos no presente, o que pode causar ansiedade.
3. Nossas mentes simplesmente tendem a divagar!

Pode ser difícil combater esses fatores, mas felizmente não somos escravos das tendências do nosso cérebro (Tlalka, 2017). É possível superar nossos impulsos mais destrutivos ou prejudiciais e fazer escolhas melhores.

A multitarefa é um fenômeno comum, graças aos computadores que nos permitem executar muitos programas simultaneamente e aos nossos dispositivos que nos fornecem constantemente novas informações (Rideout et al., 2010).

Embora a tecnologia moderna proporcione muitos avanços e os computadores possam realizar multitarefas, nós, como humanos, não somos computadores. Para nós, multitarefa envolve alternar constantemente entre contextos.

Não se pode escrever um relatório e responder um e-mail ao mesmo tempo. Em vez disso, o e-mail recebido exige reorientação e interrompe a redação do relatório. O aumento da interrupção devido à multitarefa aumenta o estresse e o esforço para focar a atenção na tarefa (Mark et al., 2008).

A pesquisa indica ainda que o aumento da multitarefa de mídia está associado a

• níveis mais elevados de sintomas de depressão e ansiedade social (Becker et al., 2013),
• menor desempenho acadêmico de estudantes universitários (Junco
• diminuição da capacidade de filtrar informações irrelevantes de forma eficaz (Ophir et al., 2009).

Então, qual é o antídoto?

É uma tarefa única, que está intimamente relacionada à atenção plena. Embora possa não ser realista interromper completamente a multitarefa, estas quatro dicas podem ajudar a focar em uma coisa de cada vez:

1. Tenha apenas uma guia do navegador aberta por vez
2. Faça pausas frequentes
3. Passe algum tempo longe do telefone e do computador
4. Trabalhe em intervalos de tempo

Equilibrando o passado, o presente e o futuro

É bom pensar no passado e no futuro às vezes.

Onde estaríamos se não olhássemos para trás, para nossos sucessos e erros passados, e aprendêssemos com eles? Onde estaríamos se nunca planejássemos o futuro ou nos preparássemos para o que está por vir?

Em ambos os casos, provavelmente não estaríamos em uma boa situação.

É essencial para uma vida saudável passar algum tempo a pensar no passado e no futuro, mas é raro não pensarmos o suficiente sobre o passado ou o futuro – normalmente o nosso problema é concentrarmo-nos demasiado intensamente (ou mesmo obsessivamente) no passado ou no futuro.

Um dos objectivos atenção plena e um fator chave para viver uma vida saudável é equilibrar seus pensamentos sobre o passado, o presente e o futuro. Pensar demais em qualquer um deles pode ter sérios efeitos negativos em nossas vidas, mas manter os três em equilíbrio nos ajudará a ser pessoas felizes e saudáveis.

É difícil dizer qual é o equilíbrio exato, mas você saberá que o atingiu quando se preocupar menos, sentir menos estresse regularmente e viver a maior parte de sua vida no presente.

Como estar presente e viver o momento

Para chegar a esse equilíbrio saudável, tente manter estas diretrizes em mente:

• Pense no passado em pequenas doses e certifique-se de focar nele por um motivo (por exemplo, para reviver uma experiência agradável, identificar onde você errou ou descobrir a chave para um sucesso passado).
• Pense no futuro em pequenas doses e certifique-se de que está se concentrando no futuro de uma forma saudável e com pouca ansiedade (por exemplo, não perca tempo se preocupando com o futuro, pense no futuro apenas o tempo suficiente para se preparar para ele e depois siga em frente).
• Permaneça no momento presente durante a maior parte do tempo.

É claro que seguir essas orientações é mais fácil de falar do que fazer, mas ficará mais fácil com a prática!

Como viver o momento, mas planejar o futuro

Pode parecer complicado descobrir esse delicado equilíbrio, mas não é tão complexo quanto parece.

Quando nos envolvemos na atenção plena ou na meditação do momento presente, não estamos ignorando ou negando pensamentos do passado ou do futuro, estamos simplesmente escolhendo não insistir neles. Não há problema em reconhecer e rotular nossos pensamentos focados no passado e no futuro, categorizá-los e estar ciente de sua importância.

O importante é não se deixar levar pela reflexão sobre o passado ou o futuro. Como afirma Andy Puddicombe, do Headspace,

…podemos estar presentes quando refletimos conscientemente sobre eventos do passado (em vez de sermos apanhados, distraídos e oprimidos pelo passado

(2015).

Quando estamos conscientes e presentes, não precisamos nos preocupar em sermos apanhados em pensamentos sobre o nosso passado ou na ansiedade sobre o nosso futuro – podemos revisitar o nosso passado e antecipar o que está por vir sem nos perdermos.

Usando a consciência do momento presente para parar de se preocupar

Falando em preocupação, a consciência do momento presente é uma ótima maneira de reduzir o quanto você se preocupa.

Siga estes seis passos para ficar mais sintonizado com o presente e se livrar do excesso de ansiedade:

1. Cultive a inconsciência: deixe-se levar e pare de pensar no seu desempenho.
2. Pratique saborear: evite se preocupar com o futuro vivenciando plenamente o presente.
3. Concentre-se na respiração: permita que a atenção plena o deixe mais tranquilo e suavize suas interações com os outros.
4. Encontre o seu fluxo: aproveite ao máximo o seu tempo, perdendo-o de vista.
5. Melhore sua capacidade de aceitação: avance em direção ao que o incomoda, em vez de negar ou fugir disso.
6. Aumente o seu envolvimento: trabalhe para reduzir os momentos de negligência e perceber coisas novas para melhorar a sua atenção plena (Dixit, 2008).

Usando Yoga para se conectar com o momento presente

Você provavelmente não ficará surpreso ao ouvir isso ioga é uma excelente forma de se conectar ao presente e permanecer no momento.

Existem muitas razões pelas quais a ioga é útil para a atenção plena, mas uma das maiores é certamente o foco na respiração.

Como diz a professora e entusiasta de ioga Kelle Yokeley:

O caminho para a presença é através da nossa conexão mente-corpo – nosso caminho é através da respiração. A respiração é SEMPRE o aqui e agora, é o momento presente final… Nossa respiração é nossa conexão constante com o aqui e agora, e nossa presença está enraizada em seu fluxo.

(Yokeley, 2014).

Quando focamos nossa atenção na respiração, não temos escolha a não ser estar no presente.

Para voltar ao presente em um momento de estresse ou quando se sentir oprimido pelo passado ou pelo futuro, você pode tentar este exercício respiratório de Yokeley:

Inspire e diga para si mesmo, estou inspirando, expire dizendo, estou expirando. Em seu próximo círculo respiratório, tente dizer para si mesmo: Estou aqui, juntamente com Isto é agora.

(Yokeley, 2014).

Este exercício simples o levará direto ao presente, arrastando até mesmo uma mente teimosa e preocupada com preocupações.

Outro fator associado ao yoga que nos permite aumentar a consciência do momento presente são as posturas e poses que fazemos com o nosso corpo. Você pode descobrir que, assim que assume uma boa postura, sua mente fica inundada de pensamentos inquietos (chamados de Mente de Macaco pelos budistas).

Por mais irritante que isso possa ser, na verdade é uma coisa boa – significa que estamos começando a processar nosso estresse e chegando a um ponto em que podemos realmente praticar a atenção plena (Bielkus, 2012).

O fluxo suave do Yoga de uma posição para outra é uma oportunidade perfeita para cultivar a capacidade de permanecer presente. As transições imitam as mudanças que experimentamos à medida que passamos do trabalho ao descanso, à cozinha, à limpeza, ao sono e tudo mais.

Se você gosta de ioga e deseja trabalhar a consciência do momento presente, experimente esta afirmação:

Estou presente e consciente deste momento, ele é pleno e é ótimo.

(Bielkus, 2012)

5 exercícios para fortalecer a consciência do momento presente

Se o exercício respiratório acima parecer útil, você pode tentar alguns outros exercícios destinados a aumentar sua atenção plena e a sensação de consciência do momento presente. Esses 5 exercícios são algumas boas maneiras de começar.

Faça uma varredura corporal consciente

Este exercício simples é uma ótima maneira de ficar atento e entrar em contato com seu corpo. Fazer isso pela manhã também pode ajudá-lo a começar bem o dia.

Enquanto estiver sentado ou deitado na cama (apenas certifique-se de não adormecer se tentar fazer isso deitado!), Respire fundo algumas vezes com atenção. Observe a forma como a respiração entra e sai dos pulmões.

Começando pelos dedos dos pés, concentre sua atenção em uma parte do corpo de cada vez. Preste atenção em como essa área está se sentindo e observe quaisquer sensações que você esteja experimentando (Scott, n.d.). Depois de alguns momentos de atenção concentrada, passe para a próxima parte do corpo (ou seja, depois dos dedos dos pés, concentre-se nos pés, depois nos tornozelos, depois nas panturrilhas, etc.).

Este não é apenas um bom método para colocá-lo em um estado de atenção plena desde o início, mas também pode ajudá-lo a perceber quando seu corpo está se sentindo diferente do normal. Você pode pegar uma lesão ou doença que normalmente não notaria, apenas dedicando alguns minutos todas as manhãs para examinar seu corpo.

Você pode aprender mais sobre a varredura corporal consciente e outros exercícios aqui .

Escreva em um diário / páginas matinais

Outro bom exercício que pode ajudá-lo a definir o tom consciente certo para o dia é escrever em seu diário. Uma versão específica deste exercício endossada pela autora Julia Cameron é chamada Morning Pages.

Veja como usar seu diário como um passo para um dia mais consciente.

De manhã cedo, antes de ir para o trabalho ou escola ou começar a verificar coisas da sua longa lista de tarefas, reserve alguns minutos para pegar seu diário ou caderno e fazer uma anotação.

Você pode fazer uma nova página a cada dia e simplesmente escrever o quanto quiser, ou pode tentar o exercício Morning Pages de Cameron:

As páginas matinais são três páginas escritas à mão, com fluxo de consciência, feitas logo pela manhã. Não existe maneira errada de fazer Morning Pages – elas não são arte erudita. Eles nem estão escrevendo. Eles tratam de tudo e qualquer coisa que passa pela sua cabeça - e são apenas para os seus olhos.

As Morning Pages provocam, esclarecem, confortam, bajulam, priorizam e sincronizam o dia em questão (Cameron, sd, conforme citado em Scott, sd).

Quer você siga as diretrizes de Cameron ou não, reservar apenas alguns minutos para anotar qualquer conversa estúpida em sua cabeça ou registrar quaisquer sonhos particularmente perspicazes pode clarear sua cabeça e ajudá-lo a começar o dia em um estado consciente.

Visualize suas metas diárias

Visualizando seu metas é um método excelente não apenas para aumentar a probabilidade de você cumprir seus objetivos, mas também para ajudá-lo a se tornar mais consciente regularmente.

Depois de definir suas metas diárias (veja esta lista se precisar de ajuda com esta peça), reserve alguns minutos para visualizar cada uma (Scott, n.d.).

Veja-se realizando cada meta e completando cada meta hoje. Obtenha o máximo de detalhes possível em sua visualização, para que pareça real e ao seu alcance.

Quando você conseguir se ver marcando aquela meta diária de sua lista, passe para a próxima meta e repita até ter visualizado todas as suas metas diárias.

Praticar a visualização da conclusão de metas pode não apenas ajudá-lo a melhorar seu foco e atenção plena, mas também pode diminuir seu estresse, melhorar seu desempenho, melhorar sua preparação e fornecer a energia ou motivação extra necessária para realizar tudo em sua lista.

Faça uma caminhada consciente pela natureza

Aproveitar a beleza natural que nos rodeia é outra boa maneira de cultivar uma maior atenção plena.

A próxima vez que você sentir necessidade de uma caminhada - seja uma rápida volta ao quarteirão ou uma longa caminhada por um local bonito e pitoresco - faça uma caminhada consciente pela natureza.

É muito simples fazer de qualquer caminhada uma caminhada consciente; tudo o que você precisa fazer é envolver todos os seus sentidos e ficar atento ao que está acontecendo ao seu redor e dentro de você.

Seja intencional com sua consciência; observe seus pés batendo no chão a cada passo, veja tudo o que há para ver ao seu redor, abra seus ouvidos para todos os sons ao seu redor, sinta cada inspiração e expiração e, em geral, esteja ciente do que está acontecendo em cada momento.

Este exercício ajuda você não apenas a se conectar com seu eu autêntico, mas também com seu ambiente e a melhorar sua consciência da beleza que está ao seu redor, apenas esperando para ser encontrada. Adicione esses benefícios aos benefícios conhecidos de caminhar regularmente – redução do estresse, melhor saúde cardíaca e melhora do humor – e você terá um exercício útil!

Faça uma revisão cuidadosa do seu dia

Pode ser fácil ficar cansado e esgotado no final do dia e deixar as coisas escaparem. Para ajudá-lo a manter esse tom atento no final do dia, experimente este exercício.

Perto do final do dia, talvez depois de terminar todas as tarefas do dia ou logo antes de ir para a cama, reserve alguns minutos para fazer uma revisão do seu dia (Scott, n.d.).

Pense no início do dia e lembre-se do exercício de atenção plena que deu início a tudo. Pense em como isso fez você se sentir.

Pense no resto do dia, certificando-se de anotar quaisquer momentos particularmente importantes ou eventos memoráveis. Faça um balanço do seu humor à medida que avança em sua rotina diária.

Se você quiser acompanhar seu progresso em direção a uma maior atenção plena, é uma ótima ideia anotar tudo isso em um diário; no entanto, o objetivo é dar a si mesmo mais uma oportunidade de estar atento e terminar o dia com a nota certa.

5 práticas e ferramentas de mindfulness para usar todos os dias

Uma das melhores ferramentas para se manter no momento presente é meditação .

Qualquer meditação serve, mas existem algumas práticas de meditação voltadas especificamente para a consciência do momento presente.

Para experimentar esta meditação, siga estes passos simples:

1. Reserve um período regular de tempo durante o dia (por exemplo, 5 minutos logo pela manhã ou antes de ir para a cama).
2. Fique em uma posição confortável – mas não muito confortável! Você não quer adormecer quando está tentando meditar. Sentar-se ereto pode ser a melhor postura.
3. Estabeleça um guardião interno para controlar o que entra e o que deve ficar fora da mente. Instrua o porteiro a manter afastados quaisquer pensamentos do passado ou do futuro durante o resto da sua prática atual.
4. Repita esta frase silenciosamente para si mesmo três vezes: Agora é a hora de estar ciente do momento presente. Eu deixo o passado e o futuro .
5. Volte sua atenção para os sons que você ouve. Permita que eles tomem conta de você e concentre-se apenas no som que você está ouvindo no momento, não no que você acabou de ouvir ou em qualquer som que possa ouvir a seguir.
6. Concentre-se nas sensações corporais: os braços apoiados nos braços de uma cadeira ou no colo, as pernas na cadeira ou dobradas embaixo de você, a sensação das roupas na pele, qualquer dor ou dor muscular, qualquer espasmo ou vibração e quaisquer outras sensações que você possa estar sentindo.
7. Volte seu foco para os pensamentos que passam pela sua cabeça. Observe-os conforme eles entram em sua mente, giram em torno de sua consciência e depois saem de sua mente. Deixe cada pensamento passar, rotulando-os à medida que avançam (por exemplo, magoado ou feliz) e mantendo sua mente aberta para o próximo pensamento surgir.
8. Finalmente, concentre-se em sua respiração. Observe seu padrão respiratório natural e observe como seu peito sobe e desce a cada respiração (Henshaw, 2013).

Embora a meditação da atenção plena seja um termo bastante amplo para os tipos de técnicas que ajudam você a estar mais atento e mais comprometido com o momento presente, existem alguns tipos específicos de meditações conscientes que você pode tentar.

Esses tipos incluem:

• Meditação básica de atenção plena : concentrando-se na respiração, em uma palavra ou em um mantra e permitindo que os pensamentos venham e desapareçam sem julgamento.
• Sensações corporais: estar ciente das sensações corporais como coceira, formigamento, dor ou cócegas e aceitá-las sem julgamento, deixando-as passar.
• Sensorial: estar ciente do que você está vendo, ouvindo, cheirando, saboreando e tocando sem julgamento, depois rotulando-os e deixando as sensações passarem.
• Emoções: permitir que as emoções estejam presentes em você sem julgá-las ou tentar neutralizá-las; praticando nomear/rotular as emoções e permitir que elas surjam e deixá-las ir com a mesma facilidade.
• Desejo de navegar: lidar com os desejos, aceitando-os sem julgamento, observando como você se sente quando eles atingem e lembrando-se de que eles passarão (HelpGuide, n.d.).

Um olhar sobre a psicoterapia do momento presente

Se você estiver lutando para usar essas técnicas ou implementar essas ferramentas e truques, e/ou se estiver lidando com um transtorno mental diagnosticado, como depressão, ansiedade ou transtorno obsessivo-compulsivo, a psicoterapia do momento presente pode ser exatamente o que você precisa.

A psicoterapia do momento presente é como qualquer outro tipo de terapia, mas acrescenta uma reviravolta com seu foco na consciência do momento presente.

Como terapeuta e fundador da Psicoterapia do Momento Presente

Você pode achar que esse foco em estar presente e atento é um complemento poderoso aos métodos de tratamento tradicionais baseados em evidências.

6 vídeos recomendados do YouTube

Para obter uma explicação rápida e abrangente sobre como viver no presente, aprender por que viver no presente é tão bom para você ou obter orientação sobre como estar presente e atento, experimente estes vídeos do YouTube:

7 livros que definitivamente valem a pena ler

Se você estiver interessado em aprender mais sobre o momento presente ou obter dicas e truques extras sobre como cultivar a atenção plena, confira estes livros:

• Momento Presente Momento Maravilhoso: Versos de Mindfulness para a Vida Diária por Thich Nhat Hanh ( Amazônia )
• Um guia para o momento presente por Noah Elkrief ( Amazônia )
• Você está aqui: Descobrindo a magia do momento presente, de Thich Nhat Hanh ( Amazônia )
• Mindfulness em 10 minutos: 71 hábitos para viver no momento presente, de SJ Scott e Barrie Davenport ( Amazônia )
• Conscientização do momento presente: um guia simples e passo a passo para viver no agora por Shannon Duncan ( Amazônia )
• O momento presente: 365 afirmações diárias por Louise Hay ( Amazônia )
• Como viver no momento presente, versão 2.0 – Deixe o passado para trás e pare de se preocupar com o futuro, de Matt Morris e Shah Faisal Ahmad ( Amazônia )

Você também pode conferir nossa lista abrangente dos 50 melhores atenção plena books .

20 citações sobre o aqui e o agora

Para uma ótima lista de citações sobre como viver no momento presente, confira esta peça de Hábitos para o bem-estar. Suas 20 citações incluem:

A vida está disponível apenas no momento presente. Se você abandonar o momento presente, não poderá viver profundamente os momentos da sua vida diária.

Thich Nhat Hanh

O segredo da saúde da mente e do corpo não é lamentar o passado, preocupar-se com o futuro ou antecipar problemas, mas viver o momento presente com sabedoria e seriedade.

Buda

Mindfulness não é difícil, só precisamos nos lembrar de fazê-lo.

Sharon Salzberg

Mal-estar, ansiedade, tensão, estresse, preocupação – todas as formas de medo – são causados ​​por muito futuro e falta de presença. Culpa, arrependimento, ressentimento, mágoas, tristeza, amargura e todas as formas de não perdão são causadas por muito passado e falta de presença.

Eckhart Tolle

Você raramente se arrependerá de algo que fez. É o que você não fez que irá atormentá-lo. A mensagem, portanto, é clara. Faça isso! Desenvolva uma apreciação pelo momento presente. Aproveite cada segundo da sua vida e saboreie-o. Valorize seus momentos presentes. Usá-los de qualquer forma autodestrutiva significa que você os perdeu para sempre.

Wayne Dyer

A próxima mensagem que você precisa está sempre onde você está.

Ram Dass

Quando você está aqui e agora, totalmente sentado, sem avançar, o milagre aconteceu. Estar no momento é o milagre.

Osho

A única vez que sofremos é quando acreditamos em um pensamento que discute com o que é. Quando a mente está perfeitamente clara, o que é é o que queremos.

Byron Katie

O único momento que você tem para aprender alguma coisa, ver ou sentir alguma coisa, ou expressar qualquer sentimento ou emoção, ou responder a um evento, ou crescer, ou curar, é este momento, porque este é o único momento que qualquer um de nós consegue. Você só está aqui agora; você só está vivo neste momento.

Jon Cabat-tin

Lembre-se então: só há um momento que é importante: agora! É o momento mais importante porque é o único momento em que temos algum poder.

Leão Tolstói

Pare de agir como se a vida fosse um ensaio. Viva este dia como se fosse o último. O passado acabou e se foi. O futuro não está garantido.

Wayne Dyer

O encontro de duas eternidades, o passado e o futuro… é precisamente o momento presente.

Henrique David Thoreau

Quanto mais me permito viver o momento e aproveitá-lo sem me sentir culpado ou crítico em relação a qualquer outro momento, melhor me sinto em relação à qualidade do meu trabalho.

Wayne Dyer

Você deve viver o presente, lançar-se em cada onda, encontrar a sua eternidade em cada momento. Os tolos aproveitam as oportunidades de sua ilha e olham para outra terra. Não existe outra terra, não existe outra vida além desta.

Henrique David Thoreau

O que somos hoje vem dos nossos pensamentos de ontem, e os nossos pensamentos presentes constroem a nossa vida de amanhã: a nossa vida é a criação da nossa mente.

Buda

Viver no momento presente significa abandonar o passado e não esperar pelo futuro. Significa viver a vida de forma consciente, ciente de que cada momento que você respira é uma dádiva.

Oprah Winfrey

A capacidade de estar no momento presente é um componente importante do bem-estar mental.

Abraham Maslow

O passado e o futuro estão apenas na mente – eu estou agora.

Sri Nisargadatta Maharaj

Quando você tem um contato intenso de amor com a natureza ou com outro ser humano, como uma faísca, então você entende que não existe tempo e que tudo é eterno.

Paulo Coelho

Percebi que o passado e o futuro são ilusões reais, que existem no presente, que é o que existe e tudo o que existe.

Alan Watts

Uma mensagem para levar para casa

Espero que você tenha gostado deste artigo e aprendido algo que possa aplicar em sua própria vida para ajudá-lo a cultivar um melhor senso de atenção plena.

Se você levar para casa apenas uma coisa ao ler este artigo, certifique-se de que é esta: estar atento é extremamente fácil! Sim, é preciso trabalho e esforço para criar uma prática sustentada de atenção plena, mas é incrivelmente fácil fazer uma pausa e ficar atento em qualquer momento aleatório do dia – como agora!

Se você não tem tempo ou energia para nenhum dos exercícios mais complicados agora, tudo bem. Simplesmente pare algumas vezes ao dia e reserve um momento de atenção plena. Quanto mais você fizer isso, melhor ficará atento e logo isso se tornará uma segunda natureza para você.

O que você acha de viver no presente? Você tem alguma dica ou truque para compartilhar? Quais você acha que são os benefícios mais impactantes de viver no presente? Deixe-nos saber nos comentários.

Obrigado por ler!

Esperamos que você tenha gostado de ler este artigo. Não se esqueça de uporabnapsihologija.com.