100 atividades de felicidade para estudantes, grupos e adultos

Principais insights

• Envolvendo-se em práticas de gratidão
• Desenvolvendo pontos fortes
• Conexões sociais

Felicidade: como seria se fosse fácil?

Embora uma indústria de auto-ajuda em expansão nos tenha sobrecarregado com uma abundância de conselhos bem-intencionados sobre como tornar-nos mais felizes instantaneamente, a falta de uma abordagem sistemática e de base empírica em muitos dos métodos utilizados para melhorar o bem-estar provou ser uma tentativa fútil de criar mudanças duradouras no comportamento.

Portanto, se você estiver tentado a simplesmente pular para as atividades deste artigo, pense novamente! E escolha com sabedoria.

Antes de continuar, achamos que você gostaria de uporabnapsihologija.com. Esses exercícios detalhados e baseados na ciência ajudarão você ou seus clientes a identificar fontes de felicidade autêntica e estratégias para aumentar o bem-estar.

Então você tentou algumas atividades aleatórias para aumentar a felicidade e elas não funcionaram. Talvez você tenha tentado mudar tudo de uma vez e ficou sobrecarregado e desanimado. Talvez você até tenha se sentido infeliz perseguindo felicidade em todos os lugares errados (Gruber et al, 2011). A ciência mostra que muitos de nós voltamos a um ponto definido de satisfação com a vida. Mas por que?

Agradecimentos ao professor Mihaly Csikszenmihalyi, um dos pais fundadores no campo da psicologia positiva que dedicou a sua vida a responder a esta questão, sabemos hoje que:

A felicidade é uma condição que deve ser preparada, cultivada e defendida de forma particular por cada pessoa.

Como aqueles que se apaixonaram ou ganharam na loteria podem atestar, com o tempo todos voltamos para casa, para aquele nível familiar de contentamento e para o nosso antigo eu que se encaixa muito bem.

Como Parks, Schueller e Tasimi sugerem em O Manual de Felicidade de Oxford , o que precisamos, em vez disso, é de um campo de autoajuda com suporte empírico (ESS-H), enraizado em materiais baseados em pesquisas, acessíveis ao público em geral, em busca de técnicas comprovadas para aumentar a felicidade (2013).

17 atividades para construir felicidade na vida (PDF)

Pesquisas bem estabelecidas em psicologia positiva (Parks, Schueller e Tasimi, 2013) mostram que uma mudança duradoura nos níveis de satisfação com a vida depende da combinação de atividades de pelo menos três áreas principais de bem-estar que incluem prazer, envolvimento e significado e pode ser sustentada pela escolha de técnicas que incentivem motivação , ou simplesmente coloque aqueles que você gostará e nos quais perseverará.

Para ajudar a orientá-lo na escolha intervenções , começamos cada seção lembrando você da importância do ajuste e apresentando brevemente uma teoria comprovada da felicidade que descreve os componentes necessários para melhorar o bem-estar de maneira eficaz.

A importância do ajuste

As atividades de felicidade funcionam melhor se estiverem alinhadas com os nossos interesses, objetivos, valores e personalidade, de acordo com Sheldon e Lyubomirsky (2006) que propõem a ideia de ajuste ao implementar exercícios para aumentar a satisfação com a vida.

A preferência provou ser uma consideração importante no estudo de Schueller (2010), onde as inclinações auto-relatadas dos participantes em relação a uma técnica determinaram o número de dias que eles se envolveram na tarefa durante um período de uma semana.

Uma vida alegre é uma criação individual que não pode ser copiada de uma receita.

Mihalyi csikszentmihalyi

Abordagem semelhante foi adotada por Parks (2012), cujos sujeitos tentaram primeiro uma variedade de exercícios e depois escolheram um ou dois para continuar praticando. Esta abordagem permitiu-lhes ser expostos a diversas técnicas, em vez de confiarem nas suas impressões iniciais sobre o que pode ou não ser útil para eles, e depois, depois de experimentá-las, selecionar o que preferem fazer.

Quando se trata de estratégias para aumentar a felicidade, a flexibilidade é crucial para alcançar o sucesso, mas também o são as expectativas realistas.

3 caminhos para a felicidade

Três caminhos empiricamente testados e validados pelos quais a felicidade pode ser aumentada, segundo Duckworth, Steen e Seligman (2005) são: prazer, engajamento e significado.

1. A vida agradável

Aprovado por teorias hedônicas da felicidade, a vida agradável é uma dimensão da experiência humana que consiste em vivenciar emoções positivas sobre o passado, presente e futuro. As intervenções Uporabnapsihologija nos ensinam habilidades para amplificar a intensidade e a duração dessas emoções.

As emoções positivas sobre o passado podem incluir orgulho, realização, satisfação , contentamento e serenidade. Quando nos sentimos bem com o futuro, muitas vezes o descrevemos como esperança, otimismo, confiança, fé e confiança. No presente, experimentamos emoções positivas através do sabor e da atenção plena.

2. A vida engajada

A vida engajada é uma dimensão da felicidade que se relaciona com a busca de envolvimento, engajamento e absorção no trabalho, no lazer e nos relacionamentos. Decorrente do trabalho de Csikszentmihalyi (1990) sobre fluxo, a noção de envolvimento é exemplificada por uma pessoa que experimenta o estado psicológico provocado por uma concentração tão intensa que resulta em distorção temporal onde perdemos a noção do tempo.

Este verdadeiro envolvimento é possível quando os nossos níveis de competências são suficientes para enfrentar o desafio da tarefa e é frequentemente descrito como estando em sintonia com a experiência.

3. A vida significativa

A vida significativa é a terceira dimensão da conceituação de felicidade de Seligman e preocupa-se com a busca de significado. Victor Frankl (1963), que foi pioneiro no estudo do significado, enfatizou que simplesmente desejar a felicidade não levará à sua obtenção e argumentou que a verdadeira felicidade surge como a consequência não intencional da prossecução com sucesso de atividades que nos ligam a objetivos maiores.

Ao escolher entre as atividades para aumentar a felicidade listadas abaixo, tenha isso em mente e, embora você possa decidir seguir apenas uma técnica que satisfaça todas as três áreas principais de significado, envolvimento e prazer, lembre-se de ter expectativas realistas, considere o que o motiva e, se estiver tentando algo novo, pratique por pelo menos alguns dias.

O Pacote de Ação para a Felicidade

O Pacote de ação para felicidade , desenvolvido pela Action for Happiness com o apoio de Headspace e Vanessa King MAPP, é um manual prático pronto para atividades baseado no modelo de 10 chaves para uma vida mais feliz que forma uma sigla legal GRANDE SONHO e se enquadra em 2 categorias:

Como interagimos com o mundo:

• Doação e generosidade para com os outros
• Relacionar-se e conectar-se por meio de relacionamentos sociais fortes e amplos
• Praticar exercícios e cuidar da saúde física
• Consciência e vida consciente no presente
• Experimentar e aprender coisas e experiências novas

Nossas atitudes em relação à vida:

• Direção e definição de metas para o futuro
• Resiliência e escolha de sua atitude em relação à adversidade
• Emoções e cultivo da espiral ascendente de bons sentimentos
• Aceitação de si mesmo, dos outros e da realidade
• Significando e sendo parte de algo maior que nós mesmos

O booklet includes instructions that call us to first define what felicidade means to us e explore specific things that make us happy. On we are encouraged to take one of the free felicidade assessments available e to put that knowledge to practice by following simple instructions for their suggested activities:

1. Descobrir o que há de bom em outras pessoas
2. Ato aleatório de bondade
3. Empregando pontos fortes
5. Gratidão e 3 coisas boas
6. Carta de agradecimento.

Ação para a Felicidade: 10 Chaves para uma Vida Mais Feliz

Ação para a Felicidade oferece uma biblioteca interativa de 10 chaves isso leva a uma vida mais feliz. Certifique-se de clicar em cada bloco para descobrir seus insights.

1. Dando
2. Relacionando
3. Exercício
4. Conhecimento
5. Experimentando
6. Direção
7. Resiliência
8. Emoções
9. Aceitação
10. Significado

Nas seções seguintes damos mais exemplos de várias fontes para aumentar a felicidade organizados nos 3 caminhos definidos por Seligman (2002) e depois fornecemos uma visão geral de técnicas mais abrangentes baseadas na terapia clínica positiva e coaching de psicologia positiva .

32 técnicas comprovadas que aumentam a felicidade

Uma vida plena implica uma busca de prazer, envolvimento e significado, através de atividades separadas ou através de uma única intervenção.

Em contraste, uma vida vazia sem estes elementos, particularmente envolvimento e significado, é parcialmente causa de problemas psicológicos (Parks, Schueller e Tasimi, 2013). O Oxford Handbook of Happiness lista as seguintes atividades divididas nas 3 áreas de bem-estar que foram demonstradas em estudos empíricos para melhorar a satisfação com a vida:

Prazer:

• Saboreando através da auto-felicitação, onde você reconhece e se orgulha do que realizou no momento; construção de memória positiva através da manutenção de um diário com fotos de experiências e memórias positivas; e focando nos detalhes sensuais da experiência
• Meditação da Bondade Amorosa
• Gratidão através registro no diário sobre bênção, exercício de 3 coisas boas e visita de gratidão

Significado

• Escrita expressiva para explicar o passado, estabelecer metas ou imaginar o futuro ideal
• Relembrando detalhadamente experiências positivas e suas realizações

Noivado

• Uso de pontos fortes característicos, como praticar uma nova maneira de expressá-los todos os dias durante uma semana
• Resposta construtiva ativa quando celebramos boas notícias sobre algo que outras pessoas experimentaram em nossas vidas
• Aja de gentileza com amigos e estranhos em qualquer coisa, desde colocar dinheiro no medidor até criar arrecadações de fundos
• Ativação comportamental de fluxo

Como funciona a ativação comportamental

Para aumentar nosso contato com positivamente gratificante atividades e melhorar nossa chance de experimentar o fluxo, podemos empregar a técnica de ativação comportamental, onde identificamos metas específicas para a semana e trabalhamos para alcançá-las (Kanter et al., 2010). Esses objetivos devem ser consistentes com a vida que queremos viver e envolver, pelo menos, atividades moderadamente agradáveis.

Se quisermos ser mais compassivos, por exemplo, podemos optar por ajudar um amigo ou voluntário. O objetivo do uso da ativação comportamental é nos ensinar que nosso comportamento pode afetar nosso humor, por isso é especialmente importante trabalhar na atividade escolhida quando nos sentimos ansiosos ou deprimidos. Muitas vezes é mais fácil falar do que fazer, especialmente quando não nos sentimos motivados, por isso aqui estão algumas sugestões para aumentar as nossas probabilidades de sucesso:

• Liste uma variedade de atividades
• Escolha aqueles que são exclusivamente importantes para você
• Concentre-se naqueles que são específicos o suficiente para que você possa medir seu progresso
• Coloque-os em ordem do mais fácil para o mais difícil
• Solicite o apoio de outras pessoas no que for aplicável
• Comece devagar e esteja atento
• Comemore e recompense seu progresso.

Psicologia Clínica Positiva (Modelo de Terapia)

A psicologia clínica positiva oferece algumas técnicas muito úteis e comprovadas para aumentar felicidade que também empregam emoções positivas, forças de caráter e busca de significado ao abordar a psicopatologia. As intervenções Uporabnapsihologija são usadas em conjunto com a terapia para construir o que é forte e, ao mesmo tempo, abordar o que está errado (Duckworth, Steen,

Sabemos hoje que os efeitos das emoções negativas que muitas vezes contribuem para a psicopatologia podem ser desfeitos através da construção de emoções positivas (Fredrickson, Tugade, Waugh,

O cultivo do envolvimento com aspectos importantes da vida, incluindo trabalho, relacionamentos e lazer, não só melhora o bem-estar, mas também contribui para aumentar resiliência aos estressores presentes na vida dos clientes que procuram tratamento (Csikszentmihalyi, 1990). Os clientes realizam atividades complexas que utilizam seus pontos fortes para ajudá-los a combater as manifestações de atenção perturbada e a combater tendências à ruminação.

A busca de significado pode ser realizada através de atividades que conectem os clientes a objetivos maiores do que eles próprios e suas condições. É importante notar que qualquer uma das atividades listadas abaixo pode, de fato, satisfazer a busca por significado, ao mesmo tempo que é envolvente e gera emoções positivas.

Vários estudos (por exemplo, Stillman

• Cultivando relacionamentos pessoais próximos
• Atividades artísticas
• Inovação intelectual ou científica
• Contemplações religiosas ou filosóficas
• Meio ambiente ou ativismo social
• Experiência da carreira como vocação
• Meditação e espiritualidade.

O atributo mais importante do emprego de técnicas de nutrição e restauração em conjunto com a terapia é o seu efeito positivo no relacionamento cliente-profissional. O modelo de terapia descrito abaixo, usado pelo Dr. Tayyab Rashid, emprega técnicas de todas as 3 áreas do bem-estar (2008). Um exemplo de modelo para sessões de terapia incluiria o seguinte:

1. A exploração de pontos fortes e atributos positivos é realizada convidando o cliente a compartilhar uma história pessoal que mostre o que ele tem de melhor
2. A avaliação da força é fornecida e o conceito de engajamento é explicado
3. O desenvolvimento da inteligência prática é iniciado através da consideração de como os pontos fortes do cliente podem ser traduzidos em ações concretas e intencionais que melhorem o compromisso, o envolvimento ou a resolução de problemas.
4. O diário de bênçãos é atribuído
5. A divulgação pessoal por escrito é empregada para explorar ressentimentos e memórias dolorosas e para estimular o processamento cognitivo
6. Carta de perdão é designada como lição de casa para transformar amargura
7. A gratidão duradoura é discutida e o exercício de gratidão é introduzido
8. Os conceitos de satisfação (bom o suficiente) e maximização são introduzidos, e um plano de ação para aumentar a satisfação é elaborado
9. Esperança e otimismo são introduzidos através do exercício Uma Porta Fecha, Uma Porta Abre e o cliente é incentivado a refletir sobre as 3 portas que se fecharam e quais oportunidades elas ofereceram
10. A comunicação positiva é abordada através da aprendizagem sobre respostas construtivas ativas e o cliente é incentivado a procurar oportunidades para praticar
11. Saboreando exercício is assigned based on client’s preference e strategies to safeguard against adaptations are discussed
12. Orapeutic benefits of helping others are introduced e client is encouraged to give the Gift of Time in a way that employs their strengths
13. O concept of full life is explained as an integration of enjoyment, engagement e meaning e ways of sustaining positive change in the future are devised.

Coaching de Psicologia Positiva

Especialistas em coaching da Uporabnapsihologija, como o Dr. Robert Biswas-Diener, também nos fornecem muitas técnicas experienciais que são eficazes, quer usadas sozinhos ou com a ajuda de um coach. Você pode encontrar uma explicação abrangente de sua abordagem no livro Praticando Coaching de Psicologia Positiva: Avaliações, Atividades e Estratégias para o Sucesso (2010) e alguns dos exemplos estão abaixo:

1. Seja melhor usando o seu melhor . Pense naquilo de que você mais se orgulha. Você provavelmente estava no seu melhor naquele momento. Observe o aumento de energia que você experimenta ao conversar com alguém sobre isso.
2. Crie uma nova força. Pense em seus momentos de pico de desempenho e crie alguns rótulos para os pontos fortes que você exibiu. Observe-os em você mesmo por uma semana e nomeie-os à medida que perceber que os está empregando.
3. Detecção de Força é uma ótima maneira de se tornar mais consciente dos pontos fortes de outras pessoas. Fique atento a sinais como aumento da inflexão, uso de metáforas, sorriso, olhos arregalados, gestos com as mãos, melhor postura, fala rápida e mais fluente.
4. Pontos fortes nos clientes. Pergunte o que eles esperam no futuro próximo. É provável que seus clientes lhe contem algo sobre eles mesmos que destaque seus pontos fortes.
5. O que deu certo para os outros. Lembre-se de algo positivo que você testemunhou nos outros, como alguém tomando uma iniciativa. Reflita sobre como isso faz você se sentir e pergunte-se o que esse sentimento faz você querer fazer.
6. Eu ideal. Imagine-se no futuro tendo conseguido todas as coisas que deseja na vida. Descreva detalhadamente qual é o seu vida ideal parece. Em seguida, pense nas habilidades que você usou para chegar lá e reflita sobre elas como oportunidades atuais de crescimento. Imagine vividamente todas as decisões que você precisa tomar para ajudá-lo a atingir esse objetivo.
7. Melhor exercício pessoal refletido exige que você colete feedback sobre seus momentos de pico de desempenho de outras pessoas ao seu redor. Isso lhe dará uma nova perspectiva sobre seus pontos fortes e como você os utiliza.
8. Escreva sua declaração de missão que reflita seus valores e pontos fortes e pense em maneiras específicas pelas quais você empregará ambos para atingir uma meta que seja significativa para você.
9. Possíveis Eus no Trabalho pode ser usado para encontrar um novo significado em seu trabalho. Imagine-se no trabalho onde tudo correu da melhor maneira possível? Que tipo de pessoa você seria? Pergunte a que distância você está de ser aquela pessoa agora e que pequena coisa você pode fazer hoje para chegar lá.
10. Empregue a Teoria da Gestão do Terror repensar sua vida e encontrar um novo significado nela. Ninguém gosta de pensar na morte, mas não é uma má maneira de ver por que você e outras pessoas podem ficar na defensiva quando lembrados de nossa mortalidade (2010).

Nota importante para profissionais de psicologia positiva:

Abordar o ceticismo e os equívocos que os clientes possam ter sobre as intervenções introduzidas; considerar as preferências dos clientes para maximizar a adesão; e levar em consideração seu estilo de vida para melhorar a sustentabilidade.

28 exercícios para encontrar e construir a felicidade

Parece que a receita para uma vida feliz poderia ser resumida a uma equação simples que representa a soma de viver uma vida agradável através do cultivo emoções positivas , a boa vida através do envolvimento total naquilo que fazemos, e a vida significativa através da conexão com o propósito.

Infelizmente, até 80% de todos os americanos ficam aquém da proporção de positividade de 3 para 1 que prevê o florescimento (Fredrickson,

Abaixo você encontrará mais exercícios para desenvolver a felicidade por meio do cultivo de estados mentais positivos, absorção e atividades significativas. Comece aos poucos e lembre-se de que gostar é crucial para manter a motivação.

Considere que a frequência costuma ser mais importante do que a intensidade ou a duração, e lembre-se de que é sempre melhor com amigos.

As emoções positivas, embora passageiras, podem ter um impacto duradouro nos resultados funcionais, expandindo a mentalidade das pessoas de uma forma que conduza a um maior bem-estar e à ligação social.

Joseph Ciarrochi e Todd B. Kashdan

O estado de espírito positivo permite-nos aprender, ser criativos, resolver problemas e conectar-nos e, a longo prazo, afecta a nossa produtividade, relacionamentos, saúde física e longevidade (Ciarrochi,

1. Sustente a memória daquela coisa boa por 20 segundos em sua consciência para liberar os neurotransmissores positivos e, para aumentá-los ainda mais, compartilhe com alguém.
2. Sonhe acordado e faça uma viagem mental no tempo . Quoidbach et al. (2008) descobriram que a viagem mental positiva no tempo pode ser muito eficaz para aumentar as emoções positivas no momento.
3. Contando bondade : Mantenha um registro dos atos de gentileza e anote-as no final de cada dia. Observe como sua capacidade de notá-los aumenta e desafie-se a realizá-los com mais frequência.
4. Subtrair Mentalmente algum bem que aconteceu com você e observe o quanto mais você apreciará isso.
5. Dê um abraço de coração a coração (entre pelo lado direito, para que seus corações se toquem) e segure o abraço por 20 segundos para liberar ocitocina (Brennen, 2013).
6. Rir , quando sustentado por 20 segundos ou mais, o riso tem um efeito muito semelhante ao de abraços ou saboreios (Yoshikawa et al, 2008).
7. Três coisas engraçadas : escreva algumas experiências que fizeram você rir ou até rir. Preste atenção especial àqueles de quem você fez parte.
8. Aja feliz. Agir feliz pode deixá-lo feliz, então sorria e adote uma posição de linguagem corporal aberta ou relaxada. Mova-se com alegria também, com firmeza nos passos e balançando relaxadamente os braços. Alinhe-se verbalmente também. Fale como se estivesse feliz, usando palavras mais positivas como “amor” e “ótimo”. Consulte menos a si mesmo e mais aos outros. Varie o tom da sua voz, evitando principalmente um tom monótono. Fale claramente e acene com a cabeça em concordância. A pesquisa de McIntosh (1996) mostra que se mantivermos esta forma de expressão positiva durante pelo menos 15 a 30 segundos, ela pode elevar o nosso nível geral humor .
9. Carta de autocompaixão. Seja seu melhor amigo e escreva uma carta carinhosa e compassiva para si mesmo e guarde-a para um dia chuvoso.
10. Postura feliz. Dr. Paul McKenna tem esta sugestão interessante: em pé ou sentado, endireite sua postura e imagine uma ameaça prateada vinda do céu puxando você para cima a partir do topo de sua cabeça. Relaxe os ombros e sinta as costas sendo levantadas pelo pescoço, relaxar mais a cada respiração e continue imaginando o fio puxando você para cima por pelo menos um minuto.
11. Desvie o olhar da negatividade: Fixe o olhar no céu ou no horizonte sempre que estiver olhando para baixo e mova os olhos de um lado para o outro. Observe como isso quebra o padrão de pensamento e lhe dá uma sensação de abertura. Se você estiver realmente envolvido em sentimentos negativos, olhe para cima e para baixo 20 vezes e até mova os olhos como se estivesse desenhando o oito.
12. Reformule o desejo. Observe como você constantemente cria desejos. Faça uma auditoria de seus desejos e vontades atuais, desde o que você fará esta noite até o que deseja do seu trabalho e da sua vida. Escreva isso. Muitas pessoas podem fazer uma lista muito longa. Agora questione seriamente: você realmente precisa de tudo isso? Qual será o custo para você alcançá-los? Pense também no passado. O que o levou a ser eternamente feliz? Pense também nas coisas que você tem agora. Você os deseja? E se você fizesse isso? (Mudando mentes).
13. Reversão Positiva . Quando você se sentir negativo em relação a algo ou alguém, inverta sua posição e apresente um argumento positivo para o outro lado. Faça o argumento inverso genuíno e sincero. Evite o cinismo considerando como isso faz sentido e parece realisticamente justo para o outro lado. Para fazer com que pareça injusto, tendemos a polarizar os nossos argumentos, tornando-nos totalmente certos e os outros completamente culpados.
14. Mantenha um registro de gratidão como o mostrado abaixo, cortesia da revista Happier Mind.

Fonte: Diário Mente Mais Feliz (s.d.)

Noivado, the second component of living a full life is best practiced when drawing on character strengths like creativity, inteligência social e perseverança e é definido como a busca por experiências intensamente gratificantes, onde não há razão para realizá-las, exceto pela experiência que proporcionam.

O professor Csikszentmihalyi argumenta que o segredo para uma vida feliz é aprender a se envolver no máximo possível de coisas que temos que fazer.

1. Torne-se um especialista em alguma coisa , por menor que seja. Alcançar especialização é uma forma de correspondência de padrões confiável e de ver conexões e relacionamentos complexos dentro e entre áreas de sua habilidade única. De acordo com Kifer e colegas, o cérebro se recompensa quando encontra um padrão, uma habilidade evolutiva fundamental (2013)
2. Descubra e cultive suas paixões. Dr. Robert J. Vallerand em seu livro Psicologia da Paixão discute muitos dos efeitos da paixão nas emoções, relacionamentos e desempenho.
3. Aprenda algo novo e enriqueça sua vida. Então, quer seja ioga , meditação ou jardinagem, tente estar em estado de completa absorção ao adquirir novas habilidades e conhecimentos.
4. Faça um curso online gratuito. Use um site como Alison. com para aprender uma nova habilidade gratuitamente. Curso e edX também tem ótimas ofertas gratuitas.
5. Escuta ativa. A conversa, em particular, provou ser a fonte número um de fluxo. Mas a arte da comunicação exige escuta ativa , onde passamos da certeza autoinformada para a curiosidade sobre a outra pessoa. Como aponta o Dr. John Gottman, isso é especialmente importante quando surgem conflitos. Ele sugere que adotemos a postura E onde ambas as histórias são válidas, o mundo é complexo, ambos estamos com raiva, ambos contribuímos para a situação, ambos estamos fazendo o nosso melhor, mesmo que não pareça bom o suficiente. Gottman nos diz que podemos aumentar nossas chances de ter uma conversa produtiva mesmo durante divergências:

• encontrar coisas em comum,
• conhecer as áreas flexíveis e inflexíveis de negociação uns dos outros,
• oferecendo-se para ajudar a atender às necessidades básicas de outra pessoa,
• e finally, if gridlock seems unavoidable, figuring out if a temporary compromise is needed.

O third aspect of human flourishing (O Significadoful Life) has to do with having a sense of purpose which is forged by pursuing something larger than ourselves e is often known as an antidote to what some call fidgeting till we die syndrome.

Robert F. Kennedy disse o seguinte em seu discurso de 1968 na Universidade do Kansas:

…o produto nacional bruto não permite a saúde das nossas crianças, a qualidade da sua educação ou a alegria das suas brincadeiras. Não inclui a beleza da nossa poesia ou a força dos nossos casamentos, a inteligência do nosso debate público ou a integridade dos nossos funcionários públicos. Não mede nem a nossa inteligência nem a nossa coragem, nem a nossa sabedoria nem a nossa aprendizagem, nem a nossa compaixão nem a nossa devoção ao nosso país, mede tudo em suma, excepto aquilo que faz a vida valer a pena.

Encontrar significado em nossas vidas está ligado ao conhecimento de nossos valores fundamentais e do que defendemos. Quando os nossos objetivos estão ligados aos nossos valores, torna-se mais fácil fazer escolhas que reflitam o nosso bem maior, especialmente em situações difíceis.

Técnicas específicas para nos deixar felizes quando buscamos um significado incluem:

1. Carta para o seu eu futuro. Escreva uma carta para si mesmo e abra-a em um dia específico no futuro, pode ser seu aniversário ou outro marco. A investigação na área das prospeções tem demonstrado a importância da forma como pensamos o futuro no nosso bem-estar atual (Baumeister, Vohs,
2. Atividade Propósito na Vida (adaptado de uma atividade utilizada no Simpósio Despertar o Sonhador):
   

   Dobre o papel em três seções. Na primeira seção, liste seus dons, pontos fortes e talentos, incluindo habilidades e qualidades pessoais. Na terceira seção, liste os problemas do mundo que preocupam você. Na seção intermediária, use a criatividade para conceber pelo menos três maneiras de usar seus dons da primeira seção para resolver problemas da terceira seção. Desenhe e pinte uma imagem de uma dessas ideias como se ela já tivesse acontecido e tivesse conseguido resolver o problema.

3. Mitologia Pessoal. Crie uma história usando o seguinte formulário: Era uma vez um _____ chamado _____. Foi muito _____, _____ e _____. Morava em _____ com ______. Todos os dias seria _____. A coisa favorita em sua vida era _____. A coisa que menos gostava era _____. Mais do que tudo, queria _____. O único problema era que _____. Um dia, era _____, quando de repente _____. Continue a história até o fim e escreva The End. Discuta se e como o personagem principal resolveu seu problema.
4. Uma porta se fecha, outra se abre. Considere um momento da sua vida em que um evento negativo levou a consequências positivas que você não esperava e escreva sobre isso .
5. Finalmente, se você é um profissional de psicologia positiva, talvez o seu objetivo ao longo da vida seja responder ao desafio do Dr. Seligman e contribuir para o seu sucesso. missão para que a psicologia positiva eleve a porcentagem de pessoas que estão prosperando para 51% até o ano de 2051. Compartilhe conosco nos comentários abaixo.

Início Positivo

Início Positivo is about transferring our positive reality to others (Achor, 2013). In Christopher Nolan’s film Inception main character Cobb played by Leonardo DiCaprio is hired to plant an idea, an inception, into his targets’ subconscious while they sleep.

Para que o início seja bem-sucedido, a ideia deve ser simples e carregada de emoção, mas acima de tudo positiva. Embora os eventos do filme sejam fantasia, as pesquisas mais recentes em psicologia positiva mostram que o subconsciente é motivado pela emoção e não pela razão e que os conceitos emocionais positivos criam raízes melhor do que os negativos porque criam mudanças duradouras (Achor, 2013).

Daí a metáfora do início positivo e a explicação de por que as realidades positivas são mais fáceis de transferir para os outros do que as negativas. Não podemos forçar os outros a ver o mundo de uma forma positiva, mas ainda podemos plantar sementes de realidades positivas nos seus cérebros.

Alguns dos exemplos que Achor dá em seu livro Antes da felicidade: as 5 chaves ocultas para alcançar o sucesso, espalhar a felicidade e sustentar mudanças positivas incluem:

1. Franquia de sucesso está apresentando uma mudança comportamental positiva que pode ser facilmente replicada. Dizem-nos que qualquer sucesso que possa ser observado pode ser repetido graças ao espelho neurônios , aqueles receptores em nosso cérebro que nos fazem imitar inconscientemente outras pessoas. O exemplo dessa forma de iniciação positiva pode ser encontrado na política 10/5 do Ritz Carlton, que exige que seus funcionários sorriam para todos que estão a menos de 3 metros deles e cumprimentem todos em um raio de 1,5 metros.
2. Escrita do roteiro trata-se de mudar um roteiro social predominante, tornando-o positivo e, portanto, aumentando a influência social de alguém. Isso pode ser feito usando um cabo de alimentação e humor. O exemplo de uma liderança poderosa envolve falar primeiro. A primeira declaração em qualquer diálogo tem um grande impacto no teor de toda a troca. Por exemplo, você está conversando com um amigo que está passando por dificuldades. Se você permitir que eles comecem reclamando, toda a conversa será sobre a luta dela e sua simpatia. Mas se você comentar que ela está melhor do que da última vez que a viu ou perguntar a ela sobre algo positivo em sua vida, você pode reescrever o roteiro de toda essa interação assumindo a liderança do poder e injetando o positivo no início.
3. Criando uma narrativa compartilhada trata-se de criar valor e significado apelando às emoções. Por exemplo, se eu quisesse me relacionar com um grupo de pessoas que lutam para se sentirem confortáveis ​​ao falar em público, eu falaria sobre como eu me assustei da última vez que fiz um discurso, sobre como eu estava nervoso e pediria conselhos e feedback.

Ao escolher felicidade activities beware of indecision as it can be detrimental and cognitively exhausting. Também é importante combinar o seu humor com a atividade. se você está se sentindo triste, deprimido ou deprimido, busque o conforto do familiar. Se você está mais otimista, busque o estímulo do novo e do desconhecido.

Quando estamos insatisfeitos com o local onde estamos, pode ser uma tentação mudar-nos ou emigrar. Mas quando você faz isso, tudo fica estranho, o que não é o tratamento adequado para uma pessoa triste. Visitar velhos amigos é uma solução melhor (de Vries et al, 2010).

26 atividades para adultos criarem mais felicidade na vida

Portanto, dependendo se você está procurando uma abordagem rápida, quer gastar seu repertório ou está procurando uma abordagem mais robusta para sair do medo, você encontrará as respostas abaixo.

Experimente atividades novas e desconhecidas e não desqualifique uma nova abordagem, a menos que você a tenha tentado por alguns dias.

Lembre-se de que a abordagem mais simples e eficaz é abordar três áreas de bem-estar: prazer, envolvimento e significado.

Esta poderia ser simplesmente uma atividade que consiste em usar seus pontos fortes característicos para fazer algo agradável e que atenda a um objetivo maior do que você mesmo. Tão simples. Então vá em frente, estabeleça expectativas realistas, escolha atividades de pelo menos 3 áreas e lembre-se que você só persistirá se gostar delas (Sheldon

Felicidade gamificada

Jogos e aplicativos podem ser usados ​​para construir felicidade por meio de atividades envolventes. Aqui está uma lista de aplicativos e jogos online que aumentam a felicidade:

1. SuperMelhor oferece power-ups, desafios e missões conforme você se envolve em atividades que aumentam a felicidade
2. Feliz permite que você acompanhe seu progresso e ganhe medalhas por concluir atividades que aumentam a felicidade
3. McGill's jogos online para aumentar a autoestima
4. Foi pessoal desenvolve sua capacidade de prestar atenção ao positivo
5. Elevar feito pela Happify cria resiliência e ajuda a superar pensamentos negativos
6. O smiley face game aumenta a acessibilidade de palavras e conceitos positivos
7. Crie o seu próprio Pinterest quadro para acompanhar todas as coisas que você gosta de fazer
8. Atividade de desenho de felicidade ajuda você a descobrir sua definição de felicidade
9. Relembre informações positivas com esta atividade do GGSC que impulsiona memória positiva .
10. Eludir leva você a uma jornada guiada sobre como é ter depressão
11. Flor ajuda você a experimentar como é flutuar no vento.
12. Diário Mente Mais Feliz oferece planilhas gratuitas de crescimento pessoal.

Práticas de felicidade de todo o mundo

Talvez você se inspire na forma como as pessoas cultivam a felicidade em diferentes partes do mundo e expandem sua compreensão cultural sobre o que a satisfação na vida significa para os outros:

1. Shinrin-yoku, conhecido como banho na floresta, é uma forma japonesa de se reconectar com a alma, fugindo da cidade e da tecnologia para a natureza.
2. Ho’oponopono é um aviso havaiano contra agir precipitadamente quando alguém é injustiçado e reservar um tempo para resolver as coisas com calma, respirando fundo, considerando perspectivas e trabalhando para o perdão.
3. Friluftsliv é um lembrete norueguês para sair e passar tempo ao ar livre, absorvendo a luz do dia e apreciando os ritmos do mundo
4. Gemutlichkeit é uma forma alemã de celebrar a união tomando uma cerveja espumosa com um pouco de música e dança
5. A sesta cultivada na Espanha é um lembrete dos benefícios que tirar uma soneca pode proporcionar
6. Aperitivo é uma pequena forma de comemorar o fim da jornada de trabalho na França com um lanche e uma bebida
7. Beber chá mate na América do Sul é uma forma de conexão com amigos
8. Pausa lenta para o café da manhã preparado em potes especiais e servido com doces na Bósnia e Herzegovina simboliza a necessidade de começar bem o dia
9. O Ubuntu na Nigéria visa colocar a comunidade em primeiro lugar.

Modelo PERMA de Bem-Estar

O science of felicidade is said to have three distinct components: positive emotion, engagement e meaning, all of which can be increased in specific ways to contribute to a sense of living a fuller e more satisfying life. O PERMA modelo popularizado pelo Dr. Martin Seligman, também inclui relacionamentos e realizações.

Ed Diener e Martin Seligman publicaram um artigo de pesquisa chamado Very Happy People, onde entrevistaram participantes sobre seus níveis de felicidade e descobriram que pessoas muito felizes tinham relacionamentos ricos e satisfatórios.

Em comparação com aqueles com níveis médios de felicidade, as pessoas muito felizes relataram passar pouco tempo sozinhas (Diener,

A nossa necessidade de ligação é essencial para a nossa sobrevivência como espécie, mas muitas vezes depende da nossa capacidade de comunicar eficazmente e da nossa capacidade de reconciliar e resolver conflitos. Muitas vezes iniciamos uma conversa para provar um ponto de vista, para dar a alguém o que pensamos ou para fazer com que ele faça ou seja o que queremos.

Em outras palavras, entregamos uma mensagem de uma forma que lhes dá a sensação de que acabamos de lançar uma granada de mão.

Outras pessoas são importantes

Chris Peterson

Quando acrescentamos o fato de que a maioria de nós não sabe como ouvir bom, percebemos que perdemos muitas oportunidades de conexão e até corremos o risco de fazer o outro se sentir negligenciado e desrespeitado. Dr. John Gottman nos diz que temos até 90 por cento de chance de falha de comunicação, especialmente em relacionamentos íntimos (2001).

Então, como podemos lidar com essas probabilidades desfavoráveis?

Através da aceitação, da prática da escuta ativa e da compreensão de que o conflito relacional é uma oportunidade para crescimento . Um componente importante do impasse no relacionamento, de acordo com John Gottman, é que geralmente ambas as pessoas se sentem criticadas ou rejeitadas.

Ore are always two points of view, both valid e right from within individual perception. O need to be right prevents us from actively listening to each other. When we fail to communicate a fundamental acceptance instead of a rejection of the other person’s personality, we are closed to all effective problem-solving (Gottman, 2001).

Aqui estão algumas atividades práticas do Centro de Ciências Maior Bom que pode ajudá-lo a cultivar relacionamentos melhores.

Conversa sobre construção de amizade

Como fazer

• Identifique alguém com quem você gostaria de se aproximar e certifique-se de que você e seu parceiro se sintam confortáveis ​​em compartilhar pensamentos e sentimentos pessoais um com o outro.
• Encontre um horário em que você e seu parceiro tenham pelo menos 45 minutos livres e possam se encontrar pessoalmente
• Por 15 minutos, revezem-se fazendo as perguntas do Conjunto I e depois passem para os Conjuntos II e III. Cada conjunto de perguntas é projetado para ser mais investigativo do que o anterior. Os períodos de 15 minutos garantem que você gaste uma quantidade de tempo equivalente em cada nível de auto-revelação.

Definir eu

• Se pudesse escolher qualquer pessoa no mundo, quem você gostaria como convidado para jantar?
• Você gostaria de ser famoso? De que maneira?
• Antes de fazer uma ligação, você ensaia o que vai dizer? Por que?
• O que constituiria um dia perfeito para você?
• Quando foi a última vez que você cantou para si mesmo? Para outra pessoa?
• Você tem um palpite secreto sobre como vai morrer?
• Pelo que em sua vida você se sente mais grato?
• Se você pudesse acordar amanhã tendo adquirido alguma qualidade ou habilidade, qual seria?

Definir euI

• Existe algo que você sonha fazer há muito tempo? Por que você não fez isso?
• Qual é a maior realização da sua vida?
• O que você mais valoriza em uma amizade?
• Qual é a sua memória mais preciosa?
• Qual é a sua memória mais terrível?
• O que amizade significa para você?
• Que papéis o amor e o carinho desempenham em sua vida?
• Como você se sente em relação ao seu relacionamento com sua mãe?

Definir euII

• Complete esta frase: Eu gostaria de ter alguém com quem pudesse compartilhar…
• Quando foi a última vez que você chorou na frente de outra pessoa? Sozinho?
• O que é sério demais para ser motivo de piada?
• Se você morresse esta noite sem oportunidade de se comunicar com ninguém, o que você mais se arrependeria de não ter contado a alguém? Por que você ainda não contou a eles?
• Sua casa, contendo tudo o que você possui, pega fogo. Depois de salvar seus entes queridos e animais de estimação, você terá tempo para dar uma corrida final com segurança para salvar qualquer item. O que seria? Por que?
• De todas as pessoas da sua família, qual morte você consideraria mais perturbadora? Por que?

Perdão

Como fazer

• Reconheça a ofensa. Reconhecer a ofensa é um elemento essencial de um bom pedido de desculpas. É mais provável que as desculpas sejam bem recebidas se você mostrar que reconhece quem foi o responsável, quem foi prejudicado e a natureza da ofensa.
• Forneça uma explicação. Em alguns casos, é útil explicar uma ofensa, especialmente para transmitir que não foi intencional e que não acontecerá novamente.
• Expresse remorso. Quando você machuca alguém, é natural sentir vergonha , humilhação ou remorso. Expressar esses sentimentos comunica que você reconhece e lamenta o sofrimento que causou.
• Faça as pazes. Um bom pedido de desculpas deve incluir esforços para reparar os danos causados. Ao considerar a melhor forma de fazer as pazes, pergunte à pessoa ofendida o que significaria mais para ela, em vez de simplesmente fazer algo para aliviar seus próprios sentimentos de culpa.

Cápsula do Tempo

Como fazer

Para criar o Time Capsule, compile os seguintes itens em um caderno, álbum de recortes ou pasta em branco no seu computador. Ignore aqueles que não se aplicam.

Foto de Geralt do Pixabay

• Uma descrição do último evento social do qual você participou.
• Uma descrição de uma conversa recente com um amigo.
• Uma descrição de como você conheceu um novo amigo ou conhecido.
• O names of three songs you recently listened to.
• Uma piada interna.
• Uma foto recente.
• Uma atualização de status recente que você postou nas redes sociais.
• Um trecho de um artigo ou projeto recente para a escola ou trabalho.

Guarde o Time Capsule em um local onde você não o veja. Defina um lembrete em sua agenda para revisitá-lo três meses depois.

Depois de três meses, passe vários minutos examinando seu Time Capsule.

Você está surpreso com alguma coisa? Alguma coisa lhe parece particularmente interessante ou significativa, olhando para trás agora?

Melhor eu em um relacionamento

Como fazer

Reserve um momento para imaginar sua vida no futuro e concentre-se especificamente em seus relacionamentos. Qual é a melhor vida romântica, social e familiar possível que você pode imaginar?

Pense em como seriam seus melhores relacionamentos possíveis para você. Durante os próximos 15 minutos, escreva continuamente sobre o que você imaginou sobre esses melhores relacionamentos futuros possíveis. Seja específico, criativo e concentre-se no futuro.

14 atividades para grupos

O collective phenomenon of felicidade tells us that it is greater when shared as it magnifies the effects for everyone involved.

Aqui estão algumas sugestões sobre como compartilhar seu exercício de felicidade com um parceiro ou grupo, desafiar-se a se inspirar e ter alguém para responsabilizá-lo.

1. Comece sua próxima reunião com reconhecimentos. Isso pode ser verbal ou escrito, mas seja específico e descreva a diferença que a pessoa fez no grupo ou projeto.
2. Encontre uma atividade de team building conectado a fazer a diferença. Impacto 4 Bom tem uma extensa lista de opções.
3. Leve sua próxima reunião para passear. Forme pares de pessoas e faça-lhes perguntas específicas para discutir e depois reagrupar.
4. Apresentação de Pecha Kucha é ótimo para formação de equipes e permite que as pessoas se conheçam fora do trabalho, compartilhando fotos de suas vidas pessoais antes da reunião.
5. Melhor futuro possível no trabalho . Revezem-se na apresentação de sua visão do que você deseja realizar no trabalho, digamos, daqui a 3 anos.
6. Jogue um jogo como aqueles de Feliz Ciência do Cérebro , conhecidos por seus jogos baseados em pesquisa que impulsionam a felicidade.
7. Jogo de simulação FLIGBY é uma poderosa ferramenta de aprendizagem e consultoria para melhorar o desempenho dos líderes.
8. Gratidão visita. Uma visita de gratidão é uma exercício onde você escreve uma carta e a entrega à pessoa a quem deseja expressar sua gratidão, mas pode ser gasta em algo que você faz na frente de um grupo.
9. Melhor Eu Refletido é um exercício que exige que você colete feedback sobre seus momentos de pico de desempenho de outras pessoas ao seu redor e pode ser uma ótima atividade de formação de equipe, se compartilhado.
10. Imagem espelhada: Envolve pessoas em pares, com uma pessoa espelhando as ações da outra. Estimula a autoconsciência e a consciência do outro.
11. Nó Humano. Começando em círculo, os participantes unem as mãos com outras duas pessoas do grupo para formar o nó humano. Em equipe, eles devem então tentar desvendar o nó humano, desembaraçando-se sem quebrar a corrente de mãos. Este exercício promove conexão e colaboração.
12. Desejo-lhe saúde e felicidade (um experimento). Uma versão mais simples deste exercício envolve contabilizar quantos alunos estão com um humor positivo e quantos estão com um humor negativo. No quadro-negro, rotule a primeira coluna em uma célula 2 × 2 como a coluna anterior e coloque os números computados nas células positivas e negativas posicionadas verticalmente. Em seguida, instrua todos na sala a apertar a mão de cinco pessoas enquanto lhes deseja genuinamente saúde e felicidade. Depois, calcule novamente os humores positivos e negativos e coloque esses números nas células abaixo da coluna posterior. Como a célula 2×2 revela sempre, este exercício altera o humor dos participantes de forma bastante eficaz.
13. Santuário Interno. Discuta quais são alguns benefícios/objetivos de meditação ? Em uma silhueta pré-impressa de uma figura humana, use cores e imagens para representar um lugar para onde você pode viajar durante a meditação, como uma cena natural, sua fé ou prática religiosa, uma frase repetida, uma cor ou música, ou um lugar seguro. Você pode representar o santuário como estando dentro do corpo (de preferência) ou também pode representar o santuário ao redor da figura. Dê ao título da página Meu santuário interior e discuta os momentos de sua vida em que você pode precisar se retirar para seu santuário.
14. Memória alegre. Todos compartilham a lembrança mais alegre que vem à mente. Cada pessoa dirige a cena, escalando os membros do grupo para os diversos papéis, incluindo ele mesmo. O participante observa a cena e comenta os sentimentos e lembranças que surgem.

Questionários valiosos

O number of assessments e questionnaires that relate to felicidade or an aspect of felicidade abound. Oy allow us to measure our potential e explore our capacities in form of strengths, interests e resources:

• Pontos fortes:
  • O Values in Action Inventory (VIA)
  • Perfil de pontos fortes (anteriormente R2)
  • Clifton StrengthsFinder 2.0
  • Escopo de força
  • Escala de Uso de Pontos Fortes (Govindji e Linley, 2007)
• VIA Pesquisa de Força para Crianças – Mede 24 Forças de Caráter para Crianças
• Interesses: Pesquisa autodirigida (Holanda)
• Lista de verificação de recursos (Biswas-Diner, 2010)
• Escala Situacional de Benfeitores (Biswas-Diner, 2010)
• Pesquisa de Valores Pessoais (Biswas-Diner, 2010)
• Medida de satisfação de domínio (Dr. Michael Frisch)
• Pilares de uma vida equilibrada (Ben Degan)
• SPANE (Diener e Biswas-Diner)
• Significado In Life Questionnaire (MLQ, Michael Staeger)
• Questionário de vida profissional (Amy Wrzesniewski)
• Escala de Trabalho Proposital (Biswas-Diner e Alex Linley, 2009)
• Inventário de Curiosidade e Exploração de Características II (Kashdan, et al, 2009)
• Escala de Autenticidade (Alex Wood)
• Saboreando Belief Inventory (Bryant 2003)
• Medindo Percepções de Idade (Biswas-Diner, 2010)
• Florescimento máximo (VanderWeele, 2017)
• O Florescente Scale (Ed Diener e colleagues, 2010)
• Inventário de Felicidade de Oxford (Argyle e Hill)
• Escala de Felicidade Subjetiva (Lyubomirsky
• Bem-Estar Subjetivo (OCDE)
• Escala de Bem-Estar Percebido (PWBS)
• O Adult Hope scale – Measures Future Orientation
• Questionário de felicidade baseado em habilidades (SHQ)

O Felicidade Autêntica iniciativa da Universidade da Pensilvânia oferece as seguintes escalas:

• Felicidade Autêntica Inventory – Measures Overall Happiness
• Escala de Felicidade Geral – Avalia a Felicidade Duradoura
• Questionário PANAS – Mede Afetos Positivos e Negativos
• Questionário CES-D – Mede Sintomas de Depressão
• Questionário Fordyce Emotions – Mede a Felicidade Atual
• Teste de Otimismo – Medidas Otimismo
• Questionário de Motivações para Transgressão – Mede o Perdão
• VIA Pesquisa de Forças de Caráter – Mede 24 Forças de Caráter
• Pesquisa de Gratidão – Mede a Apreciação pelo Passado
• VIA Pesquisa de Força para Crianças – Mede 24 Forças de Caráter para Crianças
• Pesquisa de coragem – mede a força do caráter da perseverança
• Breve teste de pontos fortes – mede 24 pontos fortes de caráter
• Questionário Trabalho-Vida - Mede a Satisfação Trabalho-Vida
• PERMA – Measures Florescente
• PERMA™ Meter – Measures Florescente
• O Workplace PERMA Profiler
• Escala de Satisfação com a Vida – Medidas Satisfação com a Vida
• Abordagens para a Felicidade – Mede a Felicidade Geral
• Pesquisa de Bem-Estar – Mede o Bem-Estar
• Estresse
• Significado In Life Questionnaire – Measures Significadofulness
• Escala de Amor Compassivo – Mede sua tendência de apoiar, ajudar e compreender outras pessoas
• Questionários de Relacionamentos Próximos – Medidas Estilo de anexo

O Happiness Trap Worksheet (PDF)

Muitos consideram o Aceitação e Commitment Orapy como uma das abordagens mais abrangentes e realistas para aumentar a satisfação com a vida e, como todos os métodos sistemáticos, não é uma solução fácil.

O que diferencia o ACT de outras intervenções de psicologia positiva é a sua abordagem realista e de toda a pessoa para aliviar o sofrimento metálico.

Segundo Harris, a busca pela felicidade pode causar-nos muita ansiedade e por vezes entregar-nos nas mãos daquilo que não queremos, nomeadamente a Armadilha da Felicidade (Harris, 2008).

Nosso cérebro evoluiu para nossa sobrevivência, o que muitas vezes nos faz pensar e nos comportar de forma contrária ao que traz verdadeira felicidade e satisfação de vida. Nós lutamos com a negatividade viés , as respostas de lutar ou fugir, a entropia e as muitas distorções cognitivas que nossa mente gera.

Perseguimos sentimentos prazerosos, que não são duradouros por natureza, e essa tendência nos torna vulneráveis ​​à decepção que surge quando encontramos o outro extremo do espectro das emoções humanas, sentimentos negativos e dor (Harris, 2008).

O Aceitação e Commitment Orapy undermines this struggle by bringing our awareness to our tendencies to avoid pain, by arming us with techniques that combat distorções cognitivas , ensinando-nos a estar presentes para a nossa experiência imediata e aceitação da realidade e, finalmente, melhorando as nossas chances de satisfação com a vida através do cultivo de valores.

É um caminho para a flexibilidade psicológica que nos permite aprender a amar a vida que já temos em vez de perseguir algum ideal que está sempre fora do nosso alcance (Harris, 2008).

O Happiness Trap is thinking that we can control our thoughts e feeling, that we must get rid of negative emotions, e that if we don’t, we are defective in some way because we erroneously believe that felicidade is a natural state of being. We engage in all forms of control strategies known as experiential avoidance e fuse with our thoughts by believing that they are important e true, thereby creating our reality (Harris, 2008).

O que queremos fazer, em vez disso, é aprender como cultivar a flexibilidade psicológica através da prática do uporabnapsihologija.com e da atitude de aceitação, através do alcance de uma verdadeira conexão com os nossos valores e, finalmente, da realização de tudo isso através de uma ação comprometida. Harris define flexibilidade psicológica como

a capacidade de se adaptar a uma situação com consciência, abertura e foco e de tomar medidas eficazes, guiadas pelos seus valores

(Harris, 2008, p.35).

O Happiness Trap: How to Stop Struggling e Start Living: A Guide to ACT books vem com um conjunto de planilhas que podem ser usadas conforme necessário ou em conjunto com o livro. O site Happiness Trap também oferece vídeos e recursos científicos.

O Complete Set Of Happiness Trap Planilhas (PDFs) inclui a seguinte planilha que acompanha os capítulos individuais do livro:

• Capítulo 1: Questionário de Controle de Pensamentos e Sentimentos
• Capítulo 2: a) Planilha de Custos Evitados
• Capítulo 2: b) Diário de Evitação e Sofrimento
• Capítulo 9: Planilha de prática de desfusão
• Capítulo 13: Planilha de Prática de Expansão
• Capítulo 18: Prática Informal de Mindfulness
• Capítulo 20: Planilha de Prática de Respiração Consciente
• Capítulo 25: a) O Questionário de Valores de Vida
• Capítulo 25: b) Planilha detalhada do alvo
• Capítulo 25: c) Planilha Breve do Bull’s Eye
• Capítulo 27: Planilha de definição de metas
• Capítulo 30: Superando o F.E.A.R. Planilha
• Capítulo 31: Apêndice do Plano de Disposição e Ação: O que fazer em uma crise

Outros recursos gratuitos para outros livros de Russ Harris incluem:

• O Complete Planilhas for O Confidence Gap
• O Complete Planilhas for AJA com amor
• O Complete Set of Client Heouts e Planilhas from ACT simplificado

Outras ferramentas recomendadas

9 Comportamentos de Autoatualização

Como saber se você é um atleta olímpico de autodesenvolvimento? De acordo com Maslow estes 9 são os marcadores de uma pessoa totalmente evoluída (1971):

1. Estados de fluxo são uma experiência comum para você
2. Você escolheu avançar em direção ao crescimento diariamente
3. Você está familiarizado e ouve seu verdadeiro eu
4. Prática honestidade consigo mesmo e com os outros
5. Tenha uma compreensão profunda de sua missão, destino e relacionamentos
6. Faça escolhas difíceis e pratique a dedicação ao crescimento pessoal
7. Projete experiências de pico evitando falta de potencial e pontos fracos
8. Reflita sobre sua identidade, hábitos, aprendizados comportamentais e preferências
9. Cultive um sentimento de admiração e sacralidade e compreensão de suas percepções, relacionamentos e ações

Ação para a Felicidade (2019)

Uma mensagem para levar para casa

Corey Keyes, da Emory University, que estudou 3.032 participantes, descobriu que apenas 17,2% das pessoas estavam prosperando, deixando 56,6% moderadamente saudáveis ​​mentalmente, 12,1% por cento definhando e 14,1% enquadrando-se nos critérios do DSM para transtorno depressivo maior (2016).

Quando conectamos nossos valores aos nossos objetivos e os perseguimos com coragem e coragem, quando nos envolvemos, nos conectamos, cultivamos positividade e quando construímos nosso legado agregando valor às pessoas ao nosso redor, as realizações e o sucesso tornam-se um subproduto de uma vida bem vivida.

Esperamos que você tenha gostado de ler este artigo. Não se esqueça de uporabnapsihologija.com.