O que é preconceito de negatividade e como pode ser superado?

Principais insights

• O viés da negatividade nos leva a focar em experiências negativas, o que pode distorcer nossa percepção da realidade
• Para neutralizar isso, pratique a atenção plena, concentre-se em experiências positivas
• O envolvimento regular nessas etapas pode aumentar a positividade

Você às vezes se sente preso pensando nos encontros desagradáveis ​​que teve ou nos contratempos que enfrentou?

Quando você lê as notícias, você se sente atraído pelos artigos mais deprimentes? Como humanos, tendemos a ser impactados muito mais por eventos negativos do que por eventos positivos.

Esse viés de negatividade pode influenciar a forma como sentimos, pensamos e agimos, e pode ter alguns efeitos nada desejáveis ​​em nosso estado psicológico. Então, como é e como podemos superá-lo? Continue lendo para descobrir.

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O que é preconceito de negatividade?

O viés de negatividade refere-se à nossa tendência de atender, aprender e usar informações negativas muito mais do que informações positivas (Vaish, Grossmann,

Entre outras coisas, pode explicar por que frequentemente:

• Lembre-se e pense mais em insultos do que em elogios
• Responda mais – emocional e fisicamente – a estímulos aversivos
• Pense mais em eventos desagradáveis ​​ou traumáticos do que em eventos agradáveis
• Concentre nossa atenção mais rapidamente em informações negativas do que positivas

Mesmo quando vivenciamos vários eventos bons em um dia, o viés da negatividade pode fazer com que nos concentremos na única coisa ruim que ocorreu. Pode levar-nos a ruminar sobre pequenas coisas, a preocupar-nos por ter causado uma má impressão e a persistir em comentários negativos (Lupfer, Weeks,

De onde vem esse preconceito? Podemos aprender a identificar exemplos de viés de negatividade na vida real? E como podemos evitar cair na armadilha de ser apanhados por acontecimentos negativos?

De onde isso vem?

Acredita-se que o viés da negatividade seja uma função evolutiva adaptativa (Cacioppo

Hoje em dia, o preconceito pode desempenhar um papel no nosso desenvolvimento inicial. Como Vaish et al. (2008, p. 18) salientam, os bebés não têm uma vasta experiência de vida à qual recorrer: quanto mais cedo um organismo aprende que deve evitar os estímulos que os seus conspecíficos consideram aversivos, melhores são as suas hipóteses de sobrevivência.

O viés de negatividade os ajuda a evitar estímulos potencialmente prejudiciais na ausência de informações aprendidas sobre estímulos ambíguos.

É difícil argumentar que um preconceito negativo ainda não é útil em algumas circunstâncias, mas à medida que crescemos e a sociedade se desenvolve, esta tendência intrínseca não é tão útil como antes.

3 exemplos de preconceito de negatividade

Vários estudos ilustram como esta assimetria afeta a nossa atenção e os nossos processos cognitivos no dia a dia.

Respondemos mais a estímulos negativos

Ito, Larsen, Smith e Cacioppo (1998) descobriram que nosso cérebro responde mais intensamente a estímulos negativos. Os pesquisadores apresentaram fotos a 33 participantes e mediram a atividade elétrica de seus cérebros para estudar suas respostas.

Algumas eram afetivamente neutras (uma tomada elétrica, uma placa), algumas eram consideradas imagens positivas (pessoas curtindo uma montanha-russa) e algumas eram consideradas imagens negativas (uma arma apontada para a câmera, um rosto mutilado).

As descobertas mostraram mais potenciais cerebrais relacionados a eventos (ERPs), ou atividade, quando os participantes visualizaram imagens negativas, em oposição a imagens positivas, levando os pesquisadores a concluir que nossas avaliações são mais fortemente influenciadas pelas primeiras.

A cobertura noticiosa é predominantemente negativa

Em todo o mundo, os artigos de notícias negativas parecem dominar os meios de comunicação, mas porque é que são tão predominantes? Uma hipótese é que, devido ao viés de negatividade, a cobertura negativa chama mais a atenção do que a cobertura positiva. Esta é uma inferência lógica dos resultados do estudo que acabamos de descrever (e muitos mais), mas será realmente o caso?

Soroka, Fournier e Nir (2019) analisaram se a procura de informação negativa é um fenómeno transnacional. Examinando as reações psicofisiológicas das pessoas ao conteúdo de notícias em vídeo em 17 países, os seus resultados revelaram que, globalmente, os humanos estão, em média, mais excitados e atentos às notícias negativas.

Pensamos mais em eventos negativos

Você já ficou preso a algo terrível que aconteceu no início da semana, apesar de tudo estar indo bem? A nossa tendência de pensar mais sobre acontecimentos negativos é outro exemplo deste preconceito em ação. Larsen (2009) revisou amplas evidências que sugerem que as emoções negativas duram mais do que as positivas, que tendemos a passar mais tempo pensando em eventos negativos e que muitas vezes raciocinamos mais sobre eles.

Isso provavelmente está relacionado aos processos de aprendizagem e memória. Quanto mais atenção damos a um estímulo ou experiência, maior a probabilidade de o guardarmos na memória (Ohira, Winton,

Você consegue pensar em mais exemplos de viés de negatividade em ação?

Como superar o preconceito

Como vimos, o viés da negatividade está muito preocupado com o local para onde direcionamos nossa atenção. Ao direcionar mais a nossa atenção consciente para os eventos e sentimentos positivos que vivenciamos, podemos começar a abordar a assimetria do viés da negatividade.

E isso requer prática. Então, por onde começamos?

Autoconsciência e desafio ao diálogo interno negativo

Ao verificar você mesmo ao longo do dia, você pode começar a reconhecer quaisquer pensamentos que estejam passando pela sua mente – tanto os úteis quanto os inúteis. Você também pode observar seus próprios comportamentos, para entender melhor o que está servindo a você e o que não está.

A partir daqui, você pode começar a enfrentá-los de frente, desafiando-os e substituindo-os por outros mais úteis. A técnica ABC de Albert Ellis (1957) é uma estrutura útil que você pode aplicar aqui. Depois de tomar consciência de seu comportamento ou de suas consequências (B e C no modelo, respectivamente), você poderá trabalhar de trás para frente para pensar sobre o que levou a eles (A para antecedentes).

O que você estava pensando antes de sentir raiva, ressentimento ou frustração? Foi o viés da negatividade em ação, talvez? E como você pode substituir esses pensamentos por outros mais positivos?

Mindfulness: respiração, meditações e muito mais

Praticar a atenção plena é uma boa maneira de ficar mais sintonizado com suas próprias emoções (Charoensukmongkol, 2014). Através de meditações guiadas, reflexão e outras intervenções de atenção plena, você pode começar a observar seus sentimentos e pensamentos de forma mais objetiva.

Evidências ainda mais promissoras vêm de um estudo de 2011 de Kiken e Shook, que descobriu um aumento nos julgamentos positivos e níveis mais elevados de otimismo quando os participantes praticavam a respiração consciente.

Em comparação com os grupos de controlo, estes participantes tiveram melhor desempenho em testes onde foram obrigados a categorizar estímulos positivos, levando os investigadores a sugerir que a prática de mindfulness pode ter um impacto positivo significativo no viés (Kiken

Reestruturação cognitiva

Os preconceitos de negatividade têm sido associados a vários distúrbios psicológicos, como depressão e ansiedade (Riskind, 1997). Quando você se pega tendo uma visão negativa das situações, pode ser útil praticar a reestruturação cognitiva, reformulando o evento ou experiência.

Temos muitos PDFs gratuitos Planilhas de Terapia Cognitivo-Comportamental isso pode ajudá-lo a obter uma visão mais objetiva das situações e das pessoas, para que você possa trabalhar para superar seu preconceito de negatividade.

Saboreie os momentos positivos

Quando você para e reserva algum tempo para absorver uma experiência positiva, você está saboreando e criando memórias para o futuro (Bryant

Na próxima vez que você vivenciar ou criar um momento positivo, demore um pouco mais do que normalmente demoraria para aproveitá-lo. Envolva-se plenamente nas boas sensações, pensamentos felizes e emoções agradáveis ​​que você sente e anote o que você gostou nisso. Quando você for para casa, por que não refletir sobre o que acabou de acontecer e transformar a habilidade de saborear em um hábito?

3 exercícios para superar o viés da negatividade

Temos alguns exercícios e intervenções excelentes em nosso blog e kit de ferramentas para ajudá-lo a começar a superar seu viés de negatividade.

• Esta intervenção What If Bias pode ser usada em configurações individuais. Seu objetivo é ajudá-lo a adaptar sua visão de experiências ou eventos negativos, assumindo uma perspectiva mais equilibrada e positiva sobre eles. Em vez de catastrofizar possíveis resultados negativos, prevêem-se resultados positivos.
• ACT Defusion Metaphors é uma planilha aplicável à Terapia de Aceitação e Compromisso, onde nossos padrões de pensamento habituados são questionados. Quando surge um pensamento, ele deve ser avaliado com esta série de perguntas. Incentiva a separação do pensamento negativo e inclui ilustrações úteis de como devemos ver os nossos pensamentos negativos.
• Com este exercício Fun Mindful Eating, você pode aprender como apreciar micromomentos de positividade em sua vida. Embora este exercício seja destinado a crianças, é uma ótima maneira de dar um pequeno passo no sentido de focar no positivo. Saboreie o momento presente, saboreie uma refeição e depois tome medidas adicionais para abordar a assimetria positivo-negativo que temos discutido.

3 testes úteis

O viés de negatividade pode ser estudado usando uma variedade de testes subjetivos e psicofisiológicos diferentes. Se você estiver interessado em pesquisar mais o fenômeno, aqui estão algumas abordagens que foram usadas em estudos revisados ​​por pares:

1. A Escala de Eventos Futuros é uma medida subjetiva de viés de negatividade com 26 itens que mede o otimismo e o pessimismo em duas subescalas distintas (Anderson, 1990). Para completar este teste, os participantes usam uma escala Likert de 11 pontos para avaliar a probabilidade ou improbabilidade de um evento ocorrer no futuro, sendo 5 extremamente provável e -5 extremamente improvável. Quanto mais pessimista for a pontuação de um sujeito, maior será o seu viés de negatividade (Kiken
2. As medidas ERP são uma forma psicofisiológica de estudar o viés, juntamente com tarefas de processamento afetivo (Ho, Sun, Ting, Chan,
3. A bateria online do WebNeuro também inclui itens de autorrelato que podem ser usados ​​para avaliar um viés de atribuição em relação à expectativa e percepção de resultados e eventos negativos (Rowe et al., 2007; Williams et al., 2008). Este e outros testes de viés de negatividade são discutidos mais detalhadamente no estudo de Williams et al. de 2009, mencionado abaixo.

O que são domínio e contágio?

Rozin e Royzman (2001) conduziram um dos primeiros estudos mais conhecidos sobre o fenômeno. Nele, eles desvendam o conceito e quatro maneiras pelas quais ele se manifesta:

• Potência negativa descreve a ideia de que entidades positivas e negativas (por exemplo, eventos, coisas ou experiências) têm importâncias diferentes para nós, independentemente de serem iguais em tamanho ou emotividade.
• Gradientes negativos mais acentuados referem-se ao fenómeno pelo qual a negatividade dos acontecimentos “maus” aumenta mais rapidamente à medida que se aproximam de nós.
• Domínio da negatividade descreve como combinações de entidades negativas e positivas produzem avaliações que são mais negativas do que a soma algébrica de valências subjetivas individuais poderia prever (Rozin
• Diferenciação negativa refere-se à noção de que nossas representações conceituais de entidades negativas são mais complexas e estimulam uma gama mais ampla de respostas de nossa parte.

Imagine um dia em que cinco coisas boas acontecem com você, mas você pisa em uma poça e estraga seus sapatos. Se você considerasse seu dia arruinado – viés da negatividade – este seria um exemplo de domínio da negatividade.

O contágio, por outro lado, refere-se à ideia de que eventos negativos podem ter mais penetrância ou contagiosidade do que eventos positivos (Rozin

Você pode ler seu artigo influente aqui .

O preconceito nos relacionamentos

Sabemos que o viés da negatividade afeta nossas impressões sobre outras pessoas, nossa tomada de decisões e nossa atenção. Como tal, pode impactar nossos relacionamentos com outras pessoas de diversas maneiras.

Entre outros:

• Pode nos levar a presumir o pior sobre pessoas que ainda não conhecemos. Nossas crenças e expectativas podem então influenciar nossas interações subsequentes com elas (Glover, Pallais,
• Ao fazer suposições pessimistas sobre como outra pessoa reagirá, também podemos cair na armadilha de deixar que as nossas atitudes (injustificadas) afetem os nossos comportamentos.
• Tal como acontece com o conceito de potência negativa, o preconceito pode levar-nos a interpretar os acontecimentos negativos como mais importantes do que os positivos. Podemos ver o deslize de alguém como altamente saliente em comparação com os seus comportamentos positivos, levando-nos a ruminar sobre eles em detrimento dos nossos relacionamentos.

Reconhecer como funciona o viés da negatividade é o primeiro passo para superar seus potenciais impactos negativos em nossos relacionamentos. Por meio do autoconhecimento e da excelente comunicação, podemos começar a buscar o que há de positivo em nossas interações e nas pessoas ao nosso redor.

Seu papel na ansiedade

Ser mais sensível a informações negativas também pode afetar nossos circuitos neurais.

Alguns dos efeitos do viés negativo podem incluir aumento da frequência cardíaca durante a percepção do medo e maiores respostas de sobressalto, ambas respostas ao estresse associadas à ansiedade (Williams et al., 2009). Neste estudo, os autores também apresentam evidências de que as medidas de viés de negatividade autorreferidas estão correlacionadas com depressão e ansiedade, sugerindo que, embora o fenômeno possa ser evolutivo, ele não ocorre sem custos.

Com isso em mente, tomar medidas para superar seu viés de negatividade pode ser um avanço positivo para sua saúde mental e bem-estar. Os exercícios e dicas que compartilhamos acima são um ótimo lugar para começar.

Viés de negatividade no local de trabalho

Este preconceito pode impactar-nos particularmente no trabalho através da sua influência na tomada de decisões e nas impressões que formamos dos outros.

Tomando uma decisão

Ao focar ou enfatizar demais os potenciais aspectos negativos de uma decisão, a pesquisa mostra que ficamos mais inclinados a evitar riscos (Kahneman

Num ambiente competitivo em rápida mudança, volátil e muitas vezes ambíguo, isto pode ter um impacto significativo na vantagem competitiva.

De uma perspectiva organizacional, podemos olhar para a Kodak, que já foi uma das principais empresas de filmes fotográficos do mundo. Ao optar por permanecer focada no seu “ponto forte” principal (filme fotográfico) e não explorar a tendência crescente da fotografia digital, perdeu a sua posição competitiva para os rivais Sony, Canon e Fujifilm antes de declarar falência em 2002 (Wilson, n.d.).

Interações com outras pessoas

Já consideramos como a formação de impressões impacta nossos relacionamentos com outras pessoas, e isso também se aplica ao local de trabalho. Colaboração eficaz, trabalho em equipe e desenvolvimento profissional contínuo dependem de nossa capacidade de nos relacionarmos bem com outras pessoas e interagir de maneira positiva para alcançar objetivos compartilhados.

Ao fazer com que prestemos atenção e insistamos em entidades negativas, o preconceito de negatividade pode tornar mais difícil aceitar feedback construtivo, encorajar os outros e construir a confiança dos colegas de trabalho.

A investigação sugere que podemos começar a combater o preconceito de negatividade no local de trabalho, aumentando a proporção de comentários positivos e negativos que fazemos (Zenger

3 palestras TED sobre o tema

Você gosta mais de vídeos? Essas palestras do TED são uma ótima maneira de aprender mais sobre o preconceito da negatividade e como você pode superá-lo. E se você não se cansa, este artigo tem mais 15 psicologia positiva TED Talks .

O neuropsicólogo Rick Hanson é o conhecido autor de Cérebro de Buda , Apenas uma coisa , e Conectando a Felicidade: A Nova Ciência Cerebral de Contentamento, Calma e Confiança , livros que cobrem os principais tópicos da psicologia positiva. Ele também é membro sênior do Greater Good Science Center da UC Berkeley e um renomado pesquisador na área.

Nesta palestra TED, ele discute como podemos superar o preconceito da negatividade “absorvendo o que é bom”.

A professora Alison Ledgerwood é psicóloga social e cientista comportamental na UC Davis. Suas publicações incluem pesquisas sobre preconceitos de negatividade e positividade, cobrindo tópicos como como podemos nos “desvencilhar” de mentalidades e estruturas negativas e como podemos mudar nossas conceitualizações.

Sua palestra TEDx Um truque simples para melhorar o pensamento positivo é sobre como podemos reformular a forma como nos comunicamos para desenvolver uma mentalidade mais positiva. Está cheio de dicas práticas sobre como se livrar de padrões de pensamento negativos.

O professor de psicologia da Universidade de Delaware, Peter Mende-Siedlecki, escreveu uma quantidade considerável de literatura sobre tópicos de preconceito de negatividade: julgamentos sociais, formação de impressões e sensibilidade contextual, para citar alguns.

Aqui, você pode ouvir sua palestra sobre como formulamos impressões e o papel que o preconceito da negatividade desempenha (e não desempenha) nesses processos. É um bom relógio para quem deseja aprender mais sobre os julgamentos que fazemos dos outros.

Uma mensagem para levar para casa

Todos nós enfrentamos rejeição, tristeza, medo e infelicidade. No entanto, quando nos vemos presos aos aspectos negativos de nossas vidas, é útil estarmos cientes do motivo pelo qual podemos estar fazendo isso. Podemos estar evolutivamente programados para nos concentrarmos em coisas negativas, mas é possível treinar novamente os nossos cérebros para adotar quadros de referência mais positivos e aumentar o nosso bem-estar.

Uporabnapsihologija não trata de eliminar pensamentos e emoções negativas de nossas experiências cotidianas; está mais preocupado em como lidamos com eles. Com uma compreensão do viés da negatividade, podemos começar a interagir com eventos adversos, traumas e assim por diante de forma mais adaptativa.

Então, o que o ajuda a superar o preconceito da negatividade? Você tem alguma dica para seus colegas leitores? Em caso afirmativo, compartilhe-os nos comentários abaixo.

Esperamos que você tenha gostado de ler este artigo. Não se esqueça de uporabnapsihologija.com.