Principais insights
- Limites são limites interpessoais moldados pela personalidade, cultura e contexto.
- Limites saudáveis exigem autoconsciência, comunicação clara e respeito.
- Seu objetivo é garantir equilíbrio e confiança nas relações e no trabalho.
Limites saudáveis definem qual é o comportamento apropriado nos nossos relacionamentos – comportamento que mantém ambas as partes seguras.
E estabelecer limites saudáveis é crucial para o autocuidado e relacionamentos positivos.
Mas vamos primeiro entender o que são limites.
Os limites diferem de pessoa para pessoa e são mediados por variações na cultura, personalidade e contexto social. Limites apropriados em uma reunião de negócios pareceriam irrelevantes em uma boate com velhos amigos! Estabelecer limites define nossas expectativas em relação a nós mesmos e aos outros em diferentes tipos de relacionamento.
Abaixo, examinaremos as definições de limites de relacionamento, como estabelecer limites saudáveis, os diferentes tipos de limites e como estabelecer limites saudáveis em diferentes contextos. Revisamos o best-seller do New York Times Estabeleça limites, encontre a paz .
Antes de continuar, achamos que você gostaria de uporabnapsihologija.com. Esses exercícios práticos e científicos fornecem ferramentas para ajudar você ou seus clientes a estabelecer e manter limites saudáveis.
O que são limites?
Vamos definir limites. Simplificando:
Uma fronteira é um limite ou limite que define você como separado dos outros
(Katherine, 2010, p. 14).
Nossa pele é uma fronteira física óbvia, mas temos outros tipos de interpessoal limites também, incluindo um limite que se estende além do nosso corpo.
Considere o que acontece quando alguém fica perto demais para se sentir confortável. Muitas vezes descrevemos isso como alguém invadindo nosso espaço pessoal, mas as definições de espaço pessoal variam de acordo com a cultura, o tipo de relacionamento envolvido e o contexto social.
Limites confortáveis com seu parceiro em casa não seriam apropriados em um contexto social diferente, como participar de um jantar de negócios juntos.
Da mesma forma, o nível de intimidade física considerado apropriado para expressão em espaços públicos varia enormemente entre culturas.
Quando eu morava no Sri Lanka, era costume as crianças cumprimentarem os pais tocando seus pés em vez de abraçá-los. Enquanto isso, tocar, abraçar e beijar entre casais era desaprovado em público.
No entanto, no Reino Unido, abraçar e beijar em público é aceitável, e abraços entre amigos, parceiros e familiares são considerados apropriados em espaços públicos partilhados.
Dito isto, todos temos amigos ou familiares que se sentem pessoalmente desconfortáveis em abraçar em qualquer situação que não seja em privado com o seu parceiro. Cada indivíduo é diferente.
Portanto, em resumo, um limite de relacionamento é um limite interpessoal mediado por variações de personalidade, cultura e contexto social.
Como definir limites saudáveis
Definir limites saudáveis requer autoconsciência . Precisamos ser claros sobre nossas expectativas em relação a nós mesmos e aos outros, e com o que nos sentimos ou não confortáveis em situações específicas. Estabelecer limites saudáveis requer bons habilidades de comunicação que transmitem assertividade e clareza.
Assertividade envolve expressar seus sentimentos de forma aberta e respeitosa. Não implica fazer exigências, mas exige que as pessoas o ouçam. Definir limites saudáveis exige que você afirme suas necessidades e prioridades como forma de autocuidado. Tawwab descreve três etapas fáceis para estabelecer limites saudáveis:
Passo 1. Seja o mais claro e direto possível. Não levante sua voz.
Passo 2. Declare sua necessidade ou solicitação diretamente em termos do que você gostaria, e não do que você não quer ou não gosta.
Passo 3. Aceite qualquer desconforto que surja como resultado, seja culpa, vergonha ou remorso.
A terceira etapa é comum para pessoas com limites inadequados, codependência problemas ou agradam as pessoas.
Às vezes, os adultos foram criados por cuidadores infantis que lhes ensinaram que expressar suas necessidades é ruim e egoísta. No entanto, não aceitar o desconforto que advém do estabelecimento de limites saudáveis na idade adulta significa contentar-se com relacionamentos prejudiciais que podem causar ressentimento, manipulação e abuso.
Exemplos de limites saudáveis
Exemplos de limites saudáveis incluem:
- Recusando qualquer coisa que você não queira fazer
- Expressando seus sentimentos com responsabilidade
- Falando sobre suas experiências honestamente
- Respondendo no momento
- Resolver os problemas diretamente com a pessoa envolvida, e não com terceiros
- Deixar suas expectativas claras, em vez de presumir que as pessoas irão descobri-las.
Definir limites saudáveis também requer uma consciência dos diferentes limites envolvidos nos relacionamentos, conforme ilustrado no nosso diagrama “7 Tipos de Limites” abaixo.
Limites pessoais e emocionais
Nesta seção, examinaremos os limites pessoais e emocionais. No diagrama acima, os limites pessoais referem-se a todos os sete tipos de limites que afetam o nosso bem-estar pessoal.
Quando mantemos limites saudáveis em todos os sete domínios, prosperaremos, mas quando outros ultrapassam ou violam os nossos limites, haverá um custo pessoal se não resolvermos o problema.
Um domínio refere-se aos limites emocionais que determinam o quão emocionalmente você está disponível para outras pessoas. Todos nós precisamos de apoio em diferentes momentos quando a vida nos atinge com acontecimentos inesperados, ou apenas de ajuda para processar o ataque de microestressores durante o dia, por vezes referidos como “aborrecimentos diários” na literatura psicológica (Falconier et al., 2015).
No entanto, nem sempre podemos estar presentes para as pessoas, pois muitas vezes temos outras prioridades para atender, como responsabilidades profissionais, domésticas e familiares. Como adultos, devemos primeiro cuidar de nós mesmos. O autocuidado é a base da saúde, enquanto colocar as necessidades dos outros antes das nossas é uma característica da codependência que pode levar a esgotamento .
Quando não mantemos limites emocionais saudáveis com os outros, podemos nos sentir ressentidos, culpados e esgotados.
Como no diagrama dos 7 tipos de limites acima, é perfeitamente normal expor suas limitações às pessoas que exigem seus recursos emocionais. Se eles resistirem aos seus limites ou continuarem a violá-los, isso mostra que seu relacionamento pode estar desequilibrado, problemático ou até mesmo tóxico.
Nesse caso, reafirme seus limites e retire-se com calma. Não há necessidade de se explicar demais ou pedir desculpas por estabelecer limites, pois todos podem dizer o que querem ou não fazer.
Quando lidamos com pessoas que repetidamente ultrapassam ou violam os nossos limites pessoais, então toda a natureza do relacionamento pode precisar de mudar. Isto pode ser complicado quando o relacionamento é com alguém de quem não podemos escapar, como colegas de trabalho e familiares.
O restante do artigo concentra-se em como estabelecer limites saudáveis em contextos de relacionamento específicos.
Limites em psicologia
Os limites são essenciais para manter o bem-estar psicológico, especialmente na prestação de serviços psicológicos a clientes como profissionais de saúde mental.
Existe uma extensa literatura sobre os danos causados por limites inadequados e violações de limites nas relações clínicas com pacientes e clientes (Aiyegbusi
O Código de ética dos psicólogos da APA não faz nenhuma declaração explícita sobre limites profissionais , embora abranja áreas relacionadas, incluindo:
- relacionamentos múltiplos (como oferecer terapia a um aluno ou amigo),
- intimidades sexuais com clientes/pacientes de terapia atuais;
- intimidades sexuais com parentes ou outras pessoas significativas de clientes/pacientes atuais de terapia;
- terapia com ex-parceiros sexuais; e
- intimidades sexuais com ex-clientes/pacientes de terapia (American Psychological Association, 2017).
Da mesma forma, o BPS não tem nenhuma declaração explícita sobre limites no seu código de ética para psicólogos britânicos e profissões clínicas associadas, mas descreve princípios fundamentais, incluindo a confidencialidade e o código de conduta relacionado (British Psychological Society, 2021).
Enquanto isso, a Associação Britânica de Aconselhamento e Psicoterapia ( BACP ) tem uma declaração de posição detalhada sobre limites que começa da seguinte forma:
É dever do terapeuta manter seus clientes psicologicamente seguros. Os limites são limites ou regras acordadas que ajudam a proporcionar esta segurança e a proteger tanto o cliente como o terapeuta. Estabelecem uma estrutura formal, um propósito e padrões para a terapia e a relação terapêutica (British Association for Counseling and Psychotherapy, 2020, para. 3).
Profissionais de saúde de todos os tipos ocupam uma posição de confiança na vida dos seus pacientes e clientes. Em termos legais, os profissionais clínicos e de cuidados têm um dever fiduciário para com os seus clientes como beneficiários dos seus serviços, o que implica a manutenção de limites profissionais que protejam os interesses do cliente acima dos seus próprios, em todos os momentos (Aravind, Krishnaram
Estabelecendo limites no trabalho
Manter limites saudáveis no trabalho tornou-se cada vez mais difícil com o trabalho flexível, o trabalho remoto e híbrido e o progresso tecnológico.
Estabelecendo limites no trabalho begins during the interview process, where you can establish what kinds of work practices you will accept, especially accessibility during working hours, out-of-hours working, and remote working arrangements.
Condessa de carreira oferece oito dicas para estabelecer limites saudáveis no local de trabalho.
- Avalie seus limites pessoais primeiro. Estes serão determinados pelos seus valores e prioridades. Se você não tiver clareza sobre seus limites, será muito mais fácil para os outros ultrapassá-los ou violá-los, causando desconforto, estresse e até ressentimento.
- Comunique-se diretamente. Seja aberto, mas profissional. Evite se envolver em discussões sobre seus colegas. Informe às pessoas quando você está disponível e como você lida com os e-mails que chegam à sua caixa de entrada fora do horário de trabalho.
- Crie estruturas claras para o seu trabalho, especialmente horários para trabalho focado, informando aos seus colegas quando você não deseja ser incomodado.
- Mantenha seus relacionamentos profissionais. Por mais tentador que seja tornar-se o melhor amigo dos colegas, isso pode levar a limites confusos e problemas mais tarde.
- Delegue trabalho quando apropriado para gerenciar sua carga de trabalho.
- Fique confortável em dizer não.
- Tire uma folga.
- Use a tecnologia para definir e manter limites de trabalho, mantendo outras pessoas informadas e usando ferramentas de gerenciamento de projetos compartilháveis, como Trello ou Asana.
Assista ao vídeo abaixo para mais detalhes.
Como estabelecer limites saudáveis no trabalhoSe você se encontra em um local de trabalho onde seus limites são repetidamente ultrapassados ou violados, apesar de estabelecer limites, então você pode estar sendo intimidado ou assediado. Veja este artigo em assédio moral no local de trabalho sobre como gerir e resolver a situação.
Limites saudáveis nas amizades
O tips for keeping healthy boundaries in friendships include some points mentioned above, especially understanding your personal limits in terms of time and emotional investment.
Ose can also change as life events occur that entail a shift in priorities. For example, the time and energy you invest in friendships may change after starting a family. Your children become a priority and friendships may become less important until your children become more independent.
Na palestra TED abaixo, Shasta Nelson descreve os três requisitos para amizades saudáveis que ela chama de “amizade” como:
- Positividade
- Consistência
- Vulnerabilidade
Estabelecer limites e mantê-los com amigos requer confiança e respeito mútuos. Consulte nosso diagrama de sete tipos de limites acima para considerar seus limites nas amizades.
Estabelecer limites com amigos que os ultrapassaram ou violaram pode ser difícil e você pode enfrentar resistência. Nesse caso, reafirme os limites novamente e esteja preparado para fazer uma pausa neles, ignorando mensagens e chamadas por um tempo se a resistência continuar.
Nicole LePera é psicóloga clínica formada na Universidade Cornell, nos EUA, e tem seu próprio canal no YouTube, chamado Holistic Psychologist. No vídeo abaixo, ela descreve os três limites principais que identificou como essenciais para amizades saudáveis:
- Conversacional
- Consumo
- Energético
Limites nos relacionamentos
Esta seção examinará brevemente os limites nos relacionamentos íntimos entre parceiros. Muitas das dicas oferecidas acima também se aplicam a parcerias íntimas, incluindo o casamento. Vamos apenas parar um momento para considerar esta citação:
Os limites são a porta de entrada para relacionamentos saudáveis.
(Tawwab, 2021, p. 3)
Os relacionamentos românticos muitas vezes enfrentam problemas quando são feitas suposições implícitas sobre valores compartilhados e objetivos de relacionamento.
O key to having healthy intimate partnerships is clear communication between partners about mutual needs and expectations. Our planilhas de limites saudáveis abaixo fornecerá mais orientações.
Este vídeo da FlexTalk discute como estabelecer e manter limites saudáveis no casamento, o que também se aplica a qualquer parceria íntima comprometida.
Estabelecendo limites no casamento - FLEXTALKEstabeleça limites, encontre a paz: A Review
“Estabelecer limites não perturbará um relacionamento saudável”, diz a autora deste livro, Nedra Glover Tawwab, psicoterapeuta. (Tawwab, 2021, p. 130).
Se você tem dificuldade em estabelecer limites, então este livro é para você. Prioriza o autocuidado de que precisamos para cuidar de nós mesmos e dos outros.
O author uses real-life case histories from her therapeutic practice to illustrate a range of problems caused by poor boundaries.
Em cada capítulo, ela oferece exercícios para ajudar os leitores a identificar déficits de habilidades de comunicação que levam a limites inadequados e fornece dicas úteis sobre como definir e manter limites.
Ao estabelecer limites nos relacionamentos, também descobrimos quais relacionamentos são saudáveis e quais não são. Como explica Tawwab, se amigos, familiares ou colegas de trabalho resistirem aos nossos limites, ignorando-os, desafiando-os ou isolando-nos, então a relação já estava em sérios apuros e precisava de terminar.
No entanto, limites não são muros. Tawwab diz que o comportamento que ergue muros, como isolar as pessoas sem lhes dar o direito de responder (às vezes chamado de fantasma) ou o tratamento silencioso prolongado, não tem a ver com estabelecer limites saudáveis, é emocionalmente abusivo.
A segunda parte é um guia sobre como estabelecer limites em todos os tipos de relacionamentos, incluindo familiares, relacionamentos românticos, amizades, no trabalho e no uso de mídias sociais e tecnologia. Tudo isso é seguido por um questionário de autoavaliação para ajudá-lo a verificar seu progresso.
Encontre o livro em Amazônia .
7 planilhas de limites saudáveis (PDFs)
Para ajudar seus clientes a determinar seus limites e, então, sentir-se confortável em afirmá-los, utilize esta seleção de recursos úteis.
1. Visualizando seus limites
O worksheet Visualizing Your Boundaries helps your client identify life areas needing firmer boundaries.
2. O Continuum de Limites Pessoais – Uma Ferramenta de Auto-Reflexão
O Personal Boundary Continuum exercise helps your client define their boundaries in different life domains, and understand which areas of life may need more flexibility or firmer boundaries.
3. Como definir limites – dizendo não
Esta planilha Dizendo Não oferece dicas sobre como definir limites usando a palavra “não”.
4. Como definir limites – declarando o que você deseja
Esta planilha Declare o que você deseja oferece dicas sobre como estabelecer limites, declarando o que você deseja.
5. Exercício de definição de limites de grupo
Esta planilha de definição de limites de grupo descreve um exercício de grupo que usa linguagem corporal e fala para definir e manter limites.
6. Lidando com violações de limites
Lidar com violações de limites apresenta oito passos para lidar com violações de limites, especialmente quando estamos estabelecendo novos limites em situações difíceis.
7. Definindo Limites Internos
O Setting Internal Boundaries worksheet helps you set internal boundaries by committing to the behavior you want to embrace (e.g., taking regular exercise, keeping a journal) and avoiding behavior that leaves you feeling uncomfortable (e.g., getting drunk with friends, yelling at your partner).
Recursos de relacionamento positivo
PositivePsychology.com tem vários outros artigos de relacionamento com recursos que você pode achar úteis. Clique nos links abaixo para saber mais.
Se você deseja capacitar os clientes na construção e manutenção de limites eficazes, considere uporabnapsihologija.com. Use-os para ajudar os clientes a promover o respeito próprio, a autonomia e a resiliência emocional.
Uma mensagem para levar para casa
Estabelecer limites saudáveis é uma habilidade essencial para a vida e uma importante prática de autocuidado. Limites saudáveis criam relacionamentos saudáveis.
Embora alguém que não está acostumado a estabelecer limites possa se sentir culpado ou egoísta quando começa, estabelecer limites é necessário para a saúde mental e o bem-estar.
Os limites apropriados podem parecer muito diferentes dependendo do ambiente, mas é importante estabelecê-los em todas as áreas da vida onde interagimos com outras pessoas.
Finalmente, embora estabelecer limites seja crucial, é igualmente importante respeitar os limites dos outros, incluindo pais, filhos, parceiros românticos, gestores, colegas de trabalho e qualquer outra pessoa com quem interagimos.
Esperamos que você tenha gostado de ler este artigo. Não se esqueça de uporabnapsihologija.com.