O que é definição de metas e como fazê-lo bem

Principais insights

• O estabelecimento eficaz de metas envolve a definição clara e específica
• O estabelecimento de metas pessoais aumenta a probabilidade de sucesso
• Revendo regularmente

Você já se sentiu como se estivesse sonâmbulo pela vida, sem nenhuma ideia real do que deseja?

Talvez você saiba exatamente o que deseja alcançar, mas não tenha ideia de como chegar lá.

É aí que entra o estabelecimento de metas. As metas são o primeiro passo para planejar o futuro e desempenham um papel fundamental no desenvolvimento de competências em diversas facetas da vida, desde o trabalho até os relacionamentos e tudo mais. Eles são o alvo para o qual apontamos a nossa proverbial flecha.

Compreender a importância das metas e das técnicas envolvidas no estabelecimento de metas alcançáveis ​​abre o caminho para o sucesso.

Nas palavras de Pablo Picasso:

Os nossos objectivos só podem ser alcançados através de um plano, no qual devemos acreditar fervorosamente e sobre o qual devemos agir vigorosamente. Não há outro caminho para o sucesso.

Antes de continuar, achamos que você gostaria de uporabnapsihologija.com. Esses exercícios detalhados e baseados na ciência ajudarão você ou seus clientes a criar metas viáveis ​​e dominar técnicas para criar mudanças duradouras de comportamento.

O que é definição de metas?

O estabelecimento de metas é um motivador poderoso, cujo valor tem sido reconhecido em diversos ambientes clínicos e do mundo real há mais de 35 anos.

‘Metas’ são o objeto ou objetivo de uma ação, por exemplo, atingir um padrão específico de proficiência, geralmente dentro de um prazo especificado . (Locke

O estabelecimento de metas é o processo pelo qual alcançamos essas metas. A importância do processo de definição de metas não deve passar despercebida. De acordo com Lock (2019) A vida de cada pessoa depende do processo de escolha dos objetivos a perseguir; se você permanecer passivo, não prosperará como ser humano.

Teoria do estabelecimento de metas (Locke

Por que algumas pessoas têm melhor desempenho nas tarefas do que outras? De acordo com Ryan (1970), se os indivíduos são iguais em habilidade e conhecimento, então a causa deve ser motivacional .

A teoria afirma que a explicação motivacional mais simples e direta de por que algumas pessoas têm um desempenho melhor do que outras se deve a metas de desempenho díspares, o que implica que definir e ajustar metas pode impactar significativamente o desempenho.

Por que o estabelecimento de metas é importante?

Inicialmente, a investigação sobre a definição de objectivos tentou verificar como o nível de realização pretendido (objectivo) está relacionado com o nível real de realização (desempenho) num ambiente organizacional (Locke).

O estabelecimento de metas aumenta a motivação dos funcionários e o comprometimento organizacional (Latham, 2004). Além disso, os objetivos afetam a intensidade de nossas ações e emoções. Quanto mais difícil e valorizado for um objetivo, mais intensos serão os nossos esforços para alcançá-lo e mais sucesso teremos após alcançá-lo (Latham

Através da experiência de sucesso e das emoções positivas que o acompanham, cresce a confiança e a crença nas nossas próprias capacidades. Schunk (1985) descobriu que a participação no estabelecimento de metas incentiva a busca de novas estratégias para ajudar no sucesso. Encontrar novas maneiras de utilizar nossas habilidades e aprimorá-las aumenta o conhecimento relevante para a tarefa e, ao mesmo tempo, aprimora autoeficácia e autoconfiança .

O estabelecimento de metas envolve planejamento para o futuro. MacLeod, Coates

A capacidade de planejar impacta positivamente nosso controle percebido sobre os resultados das metas e nosso futuro (Vincent, Boddana,

Enquanto os indivíduos com um locus de controlo externo acreditam que tanto os resultados positivos como os negativos são o resultado de influências externas, aqueles com um locus de controlo externo acreditam que tanto os resultados positivos como os negativos são o resultado de influências externas. locus de controle interno acreditam que o sucesso é determinado por suas próprias ações e habilidades.

Princípios-chave para definição de metas

Locke e Latham sugeriram cinco princípios-chave para o alcance bem-sucedido de metas (Locke

1. Compromisso

O comprometimento refere-se ao grau em que um indivíduo está apegado ao objetivo e à sua determinação em alcançá-lo – mesmo quando enfrenta obstáculos. O desempenho das metas é mais forte quando as pessoas estão comprometidas e ainda mais quando essas metas são difíceis (Locke

Uma vez comprometidos, se um indivíduo descobrir que o seu desempenho é inadequado, é provável que aumente o seu esforço ou mude a sua estratégia para alcançá-lo (Latham

Quando estamos menos comprometidos com os objetivos – especialmente com objetivos mais desafiadores – aumentamos a probabilidade de desistir.

Vários fatores podem influenciar nossos níveis de comprometimento (Miner, 2005). Ou seja, a conveniência percebida de um objetivo e a capacidade percebida de alcançá-lo. Para ter sucesso, você deve possuir o desejo e uma compreensão abrangente do que é necessário para atingir seu objetivo.

2. Clareza

Metas específicas colocam você em um curso direto. Quando uma meta é vaga, ela tem valor motivacional limitado. A clareza dos objetivos está positivamente relacionada com a motivação geral e a satisfação no local de trabalho (Arvey et al., 1976).

Estabeleça metas claras, precisas e inequívocas que estejam implícitas e possam ser medidas. Quando um objetivo está claro em sua mente, você tem uma melhor compreensão da tarefa em questão. Você sabe exatamente o que é necessário e o sucesso resultante é mais uma fonte de motivação.

3. Desafiador

As metas devem ser desafiadoras, mas alcançáveis. Metas desafiadoras podem melhorar o desempenho através do aumento da auto-satisfação e da motivação para encontrar estratégias adequadas para levar nossas habilidades ao limite (Locke

Somos motivados por conquistas e pela expectativa de conquistas. Se sabemos que um objetivo é desafiador, mas acreditamos que ele está ao nosso alcance, é mais provável que estejamos motivados para concluir uma tarefa (Zimmerman et al., 1992).

4. Complexidade da tarefa

Miner (2005) sugeriu que tarefas excessivamente complexas introduzem exigências que podem silenciar os efeitos do estabelecimento de metas. Metas excessivamente complexas que estão fora do nosso nível de habilidade podem se tornar esmagadoras e impactar negativamente o moral, a produtividade e a motivação.

O calendário para tais objectivos deve ser realista. Reservar tempo suficiente para trabalhar em direção a uma meta permite oportunidades para reavaliar a complexidade da meta, ao mesmo tempo em que analisa e melhora o desempenho. Mesmo as pessoas mais motivadas podem ficar desiludidas se a complexidade da tarefa for demasiado grande para as suas competências.

5. Comentários

O estabelecimento de metas é mais eficaz na presença de feedback imediato (Erez, 1977). O feedback – incluindo o feedback interno – ajuda a determinar até que ponto uma meta está sendo alcançada e como você está progredindo.

O feedback inequívoco garante que ações possam ser tomadas, se necessário. Se o desempenho ficar abaixo do padrão exigido para atingir uma meta, o feedback nos permite refletir sobre nossa capacidade e definir metas novas e mais alcançáveis. Quando esse feedback é atrasado, não podemos avaliar prontamente a eficácia das nossas estratégias, levando a uma potencial redução na taxa de progresso (Zimmerman, 2008).

Quando percebemos que nosso progresso em direção a uma meta é adequado, nos sentimos capazes de aprender novas habilidades e definir metas futuras mais desafiadoras.

8 fatos interessantes sobre definição de metas

1. Definir metas e refletir sobre elas melhora o sucesso acadêmico. Cerca de 25% dos estudantes que se matriculam em cursos universitários de 4 anos não concluem os estudos – as explicações comuns para isso incluem a falta de objetivos claros e de motivação. Demonstrou-se que programas de intervenção com definição de metas melhoram significativamente o desempenho acadêmico (Morisano, Hirsh, Peterson, Pihl,
2. Metas são boas para motivação e vice-versa. A maioria das definições de motivação incorpora metas e estabelecimento de metas como um fator essencial. Por exemplo, Motivação é o desejo ou vontade que energiza e direciona o comportamento orientado para objetivos . (Pequeno
3. O estabelecimento de metas está associado ao alcance das condições ideais para estado de fluxo . Definir metas claras que sejam desafiadoras, mas que estejam dentro do seu nível de habilidade, é um contribuidor poderoso para se encontrar na “zona”.
4. Um abordagem otimista ao estabelecimento de metas pode ajudar no sucesso. Pesquisa em estabelecimento de metas entre os alunos indica que fatores como esperança e otimismo têm um impacto significativo na forma como gerimos os nossos objetivos (Bressler, Bressler,
5. Metas específicas e difíceis levam a um desempenho geral melhorado. As comparações entre o efeito de objetivos não específicos, como tentarei fazer o meu melhor, e objetivos específicos e desafiadores sugerem que as pessoas não tendem a ter um bom desempenho quando tentam “fazer o seu melhor”. Um objetivo vago é compatível com múltiplos resultados, incluindo aqueles inferiores às capacidades de alguém (Locke, 1996).
6. Pessoas com alta eficácia são mais propensos a estabelecer metas desafiadoras e se comprometer com elas. Indivíduos que mantêm a crença nas suas capacidades sob a pressão de objectivos desafiantes tendem a manter ou mesmo a aumentar os seus objectivos subsequentes, melhorando assim os desempenhos subsequentes. Por outro lado, os indivíduos que não têm esta confiança têm uma tendência a diminuir os seus objetivos (tornando-os mais fáceis de alcançar) e a diminuir os seus esforços futuros (Locke, 1996).
7. As influências sociais são um forte determinante na escolha dos objetivos. Embora o impacto das influências sociais no cumprimento dos objetivos possa diminuir com o aumento do conhecimento específico da tarefa, as influências sociais continuam a ser um forte determinante da escolha dos objetivos (Klein, Austin
8. O estabelecimento de metas é um motivador mais poderoso do que apenas os incentivos monetários. Latham e Locke (1979) descobriram que o estabelecimento de metas é o principal mecanismo pelo qual outros incentivos afetam a motivação. No local de trabalho, o dinheiro foi considerado mais eficaz como motivador quando as recompensas oferecidas dependiam do alcance de objetivos específicos.

Pesquisas e Estudos

Uma infinidade de estudos demonstrou que estabelecer metas desafiadoras, mas alcançáveis, aumenta a perspectiva de perseguir e concretizar ambições.

É mais provável que a definição de objectivos claros elimine a lacuna entre a capacidade actual e os objectivos desejados. Com isso em mente, vejamos algumas pesquisas relacionadas ao estabelecimento de metas.

Definição de metas em equipes

A crescente prevalência de estruturas baseadas em equipes no local de trabalho encorajou a pesquisa sobre o estabelecimento de metas dentro das equipes. Essa pesquisa indicou diferenças estruturais entre o estabelecimento de metas para indivíduos e para grupos (Locke

Kozlowski e Klein (2000) sugeriram que, embora a eficácia dos objectivos individuais e de equipa possa parecer semelhante quando se consideram os resultados finais, a estrutura do construto de definição de objectivos é muito diferente.

Nas estruturas baseadas em equipes, os indivíduos devem se envolver na interação interpessoal e em vários outros processos para atingir o objetivo da equipe. Kristof-Brown e Stevens (2001) examinaram como o domínio percebido da equipe e as metas de desempenho afetavam os resultados individuais. As suas descobertas sugeriram que o acordo sobre os objectivos de desempenho da equipa suscitou maior satisfação e contribuições individuais, independentemente da força do objectivo.

Definição de metas em equipes virtuais

Dentro das equipes virtuais (grupos de trabalho nos quais os membros colaboram remotamente), projetar interações que incentivem o estabelecimento de metas leva à realização de modelos mentais compartilhados (Powell, Piccoli,

Pesquisa de Powell et al. (2004) sugeriram que os grupos virtuais deveriam empregar alguém responsável por compartilhar informações críticas para os objetivos, conhecido como zelador. A inclusão de um “zelador” garante que os esforços de cada membro da equipe virtual estejam alinhados com os do grupo, que haja clareza de papel e que a contribuição de cada colega de equipe faça a equipe avançar em direção aos seus objetivos.

Metas e academia

O estabelecimento de objetivos educacionais na academia garante que os alunos tenham uma compreensão inequívoca do que é esperado, o que, por sua vez, ajuda a concentração na consecução dos seus objetivos (Hattie

Reis e McCoach (2000) sugeriram que características específicas estão comumente associadas ao insucesso acadêmico. Isso inclui baixa motivação, baixa autorregulação e baixa valorização de metas. Para crianças, autorregulação e motivação são afetados pelos valores percebidos de metas e realizações. Quando um objetivo é valorizado, as crianças têm maior probabilidade de se envolverem, despenderem mais esforço e de executarem melhor a tarefa.

Outras pesquisas realizadas por McCoach e Siegle (2003) descobriram que valorizar uma meta era um pré-requisito necessário para a motivação de alguém para se auto-regular e para alcançar resultados em um ambiente escolar. Além disso, as crenças dos alunos na sua eficácia na aprendizagem autorregulada influenciaram os objetivos académicos que estabeleceram para si próprios e o seu desempenho académico final (Zimmerman, 2008).

Reabilitação neurológica

O estabelecimento de metas está no centro de muitas terapias de reabilitação neurológica. Holliday, Ballinger,

As suas descobertas sugeriram que, nas profissões de saúde de reabilitação, é vital que os pacientes compreendam o que se espera deles, a fim de garantir que o estabelecimento de metas seja uma atividade significativa.

Estabelecimento de metas em fisioterapia

Meta SMART setting é um método tradicional usado na prática da fisioterapia. Cott e Finch (1991) examinaram o uso potencial do estabelecimento de metas para melhorar e medir a eficácia da fisioterapia. O estudo sugeriu que a participação ativa do paciente no terapia de definição de metas O processo é de fundamental importância para o alcance dos objetivos.

Ou seja, é imperativa a inclusão na formação de metas, em vez de imposição externa.

Como e por que funciona o estabelecimento de metas

Quando feito corretamente, o estabelecimento de metas é eficaz e muitas vezes fundamental para o sucesso. As metas nos dão direção, concentrando a atenção no comportamento relevante para a meta e longe de tarefas irrelevantes (Zimmerman, Bandura,

1. As metas energizam o desempenho por meio da motivação para despender o esforço necessário de acordo com a dificuldade da tarefa.
2. As metas motivam as pessoas a persistirem nas atividades ao longo do tempo.
3. As metas direcionam a atenção das pessoas para comportamentos relevantes e para longe de comportamentos que são irrelevantes ou prejudiciais à realização da tarefa.

Conforme discutido anteriormente, metas específicas e desafiadoras levam a níveis mais elevados de desempenho. Locke e Latham (1990) sugeriram que esses tipos de estratégias de metas funcionam de forma mais eficaz pelas seguintes razões:

1. Metas específicas e desafiadoras estão associadas a uma maior autoeficácia (a crença em nossas próprias competências e habilidades).
2. Eles exigem maior desempenho e mais esforço para provocar uma sensação de satisfação.
3. Metas específicas são menos ambíguas em termos do que constitui um bom desempenho.
4. Metas desafiadoras têm maior probabilidade de resultar em resultados valorizados pelo indivíduo.
5. Eles encorajam a tendência de persistir em uma tarefa por mais tempo.
6. Quanto mais específico e desafiador for o objetivo, mais atenção um indivíduo dedicará a ele, muitas vezes utilizando habilidades que anteriormente não eram utilizadas.
7. Eles motivam os indivíduos a buscar melhores estratégias e a planejar com antecedência.

Que habilidades são necessárias?

Existem algumas habilidades essenciais necessárias para o estabelecimento e cumprimento bem-sucedido de metas.

A boa notícia é que eles podem ser aprendidos e desenvolvidos através da prática. Se você não conseguir atingir as metas definidas, é possível que o problema esteja em uma ou mais destas áreas:

Planejamento

O velho ditado ‘ falhar em planejar, planejar falhar ' é aplicável ao cumprimento bem-sucedido de metas. O planejamento de baixa qualidade afeta negativamente o desempenho em relação às metas (Smith, Locke,

Auto-motivação

Sem o desejo de alcançar resultados, nossas tentativas de estabelecer metas estão fadadas ao fracasso. A motivação para atingir um objetivo nos incentiva a desenvolver novas técnicas e habilidades para ter sucesso (Locke, 2001). Em circunstâncias mais desafiadoras, a motivação para continuar é um poderoso contribuidor para o alcance das metas.

Gerenciamento de tempo

Gerenciamento de tempo is a useful skill across many facets of life including goal setting. While setting goals is commonly considered being a specific time management behavior (Macan, Shahani, Dipboye, & Phillips, 1990), time management is also required to successfully accomplish a goal. If we do not properly consider the timescale required to attain a goal, we will inevitably fail.

Além disso, o tempo que dedicamos ao planeamento dos nossos objetivos tem impacto direto no desempenho da tarefa – quanto mais tempo gasto na fase de planeamento, maior a probabilidade de termos sucesso (Smith, Locke,

Flexibilidade

Inevitavelmente, em algum momento, as coisas não sairão como planejado. Ter flexibilidade para se adaptar às barreiras, perseverança para sustentar seus esforços e seguir em frente diante das adversidades é essencial para atingir seu objetivo.

Autorregulação

Um individual needs to regulate e manage their own emotions in order to promote their own personal e social goals. With developed Inteligência Emocional vem a capacidade de considerar e descrever com eficiência metas, objetivos e missões motivacionais (Mayer, 2004).

Compromisso e Foco

Se não estivermos comprometidos com os nossos objetivos, o estabelecimento de metas não funcionará (Locke, 2001). É imperativo que os objectivos sejam importantes e relevantes a nível pessoal, e que saibamos que somos capazes de atingir, ou pelo menos fazer progressos substanciais em direcção a um objectivo.

Um Outline for Personal Definição de metas

O estabelecimento de metas pessoais é um esforço pessoal – só você sabe o que deseja alcançar.

O esboço a seguir ajudará a concentrar sua atenção no processo de definição de metas pessoais e a guiá-lo na direção certa para atingir com sucesso suas metas pessoais.

Pode ser tentador abordar o estabelecimento de metas com entusiasmo e, embora o entusiasmo seja uma coisa boa, é importante não se precipitar muito cedo. Ao limitar o número de metas que você definiu inicialmente, há menos chances de você ficar sobrecarregado com as tarefas que tem pela frente. Definir apenas algumas metas iniciais permitirá que você inicie a jornada, evitando as emoções negativas que acompanham o fracasso.

À medida que você começa a atingir seus objetivos, tente estabelecer metas mais desafiadoras e de longo prazo para aprimorar ainda mais suas habilidades. Depois que suas metas forem definidas, lembre-se de revisá-las regularmente. Quando você inicia o processo de definição de metas, pode ser benéfico revisar seu progresso diariamente ou semanalmente, dependendo da meta.

Concentre-se em metas de curto prazo

Inicialmente, é melhor definir metas de curto prazo e mais realistas. Definir metas de curto prazo, como Vou aprender a fazer panquecas na próxima semana permite oportunidades mais frequentes para revisar e reconhecer o cumprimento das metas. Experiências de sucesso mais frequentes resultam em maiores emoções positivas e maior motivação para definir metas adicionais ou uma combinação de metas de curto, médio e longo prazo.

Torne seus objetivos positivos

Reformule metas negativas, como Quero parar de comer tanta junk food em termos mais positivos como Quero me sentir saudável e mudarei minha dieta para isso . Com objetivos negativos, a motivação inicial geralmente vem de um estado de negatividade. Por exemplo, Quero parar de comer tanta junk food because I feel unattractive. Essas conotações negativas podem levar à autocrítica e à desmotivação.

O fracasso em atingir uma meta positiva é visto como uma indicação de que, embora possamos ter falhado, pelo menos ainda estamos no caminho certo.

Para saber mais sobre esse processo de mudança de vida, acesse nossa postagem no blog discutindo metas de desenvolvimento pessoal e como criar um plano de desenvolvimento pessoal .

3 descrições do estabelecimento de metas na prática

Existem três áreas proeminentes onde você pode aplicar de forma prática o estabelecimento de metas.

1. Saúde psicológica

O estabelecimento de metas é um método robusto de apoio à saúde mental positiva (Rose

Ao considerar os objetivos que você gostaria de alcançar em relação à saúde psicológica, pense no que você deseja mudar e como deseja fazer para mudar isso. Alcançando objetivos em qualquer aspecto da vida pode aumentar a autoestima e a autoeficácia, levando a melhorias na confiança e wellbeing.

Janet tem pensado no seu bem-estar e quer fazer mudanças para melhorar a sua saúde mental. Dentro desta área, metas como Eu quero ser mais feliz são demasiado vagos e criarão barreiras à realização. Janet define os objetivos mais específicos de Farei uma coisa todos os dias que me deixe feliz . Isso é muito mais realista e pode ser facilmente revisado.

2. Relacionamentos

Canevello e Crocker (2011) sugeriram que as metas contribuem para os ciclos de responsividade entre as pessoas e melhoram a qualidade do relacionamento. O estabelecimento de metas interpessoais nos permite criar relacionamentos de maior qualidade, caracterizados por uma maior capacidade de resposta que, em última análise, melhora a qualidade do relacionamento para todos os envolvidos.

Toby decide que quer passar mais tempo com sua família, depois de pensar em como pode fazer isso ele sente que o problema pode estar relacionado às muitas noites que tem passado no trabalho. Toby decide, Vou me certificar de que estarei em casa depois do trabalho todas as noites antes de as crianças irem para a cama .

Embora isto possa parecer um objetivo específico, ainda há muita ambigüidade. E se ele tiver que trabalhar até tarde para cumprir um prazo? Tanto ele como os seus filhos ficarão desapontados e frustrados com este resultado.

Após revisar seu objetivo, Toby faz algumas alterações: Certificarei-me de estar em casa depois do trabalho 2 dias por semana para poder ver as crianças antes de dormir . Ao adicionar detalhes, ele tornou seu objetivo mais alcançável e mensurável. Ao revisar o progresso de sua meta, Toby pode então decidir mudar sua meta para três vezes por semana se a experiência lhe disser que isso é alcançável.

3. Financeiro

O dinheiro, ou a falta dele, pode influenciar enormemente a nossa saúde mental e bem-estar. É impossível saber o que a vida vai lhe trazer – doença, redundância, despesas inesperadas.

Nesta categoria, como em muitas outras, metas menores e de curto prazo costumam ter maior probabilidade de resultar em sucesso. Talvez você tenha dívidas das quais deseja se livrar ou mesmo apenas um fundo de poupança para dias chuvosos. Qualquer que seja o seu objetivo financeiro, pequenos passos positivos para assumir o controle das suas finanças podem causar um grande impacto.

Jenny está pensando em suas finanças e decide começar a acumular suas economias. Em vez de estabelecer uma meta vaga, Eu quero economizar dinheiro, ela pensa mais detalhadamente sobre seu objetivo e define a meta Economizarei $ 500 nas próximas 8 semanas. Ao tornar a meta mais específica e mensurável, Jenny aumentou a probabilidade de realmente atingir sua meta.

A meta agora pode ser revista quando ela decidir e ficará claro se ela está no caminho certo.

Na década de 1980, os coaches de negócios Graham Alexander, Alan Fine e Sir John Whitmore desenvolveram o modelo de definição de metas GROW, que se tornou uma estrutura de coaching muito influente e eficaz (Nguyen, 2018).

O núcleo do modelo assenta em quatro pilares:

- Metas
Definir metas claras que se alinhem com nossos valores fundamentais é importante para aumentar o envolvimento com ações que tornarão essas metas uma realidade.

– Realidade
Estar ciente do nosso estado atual em relação aos nossos objetivos, incluindo o que está funcionando bem, bem como as possíveis barreiras (por exemplo, desculpas, medos, fraquezas), é fundamental para fazer mudanças positivas alinhadas com os nossos objetivos.

– Opções
Reconhecer as possíveis rotas de ação, os nossos próprios pontos fortes, bem como os nossos recursos disponíveis (por exemplo, apoio dos pares) pode ajudar-nos a usar as nossas opções para voltar ao caminho certo quando enfrentamos obstáculos.

– Caminho a seguir
A motivação, o compromisso e a responsabilidade para fazer mudanças positivas agora são cruciais para iniciarmos a nossa jornada rumo à consecução dos nossos objetivos.

Muitas revisões deste modelo foram sugeridas desde que foi desenvolvido, como a adição dos componentes Táticas e Hábitos (CRESCIMENTO). No entanto, o modelo central permanece o mesmo e é utilizado em vários contextos, incluindo locais de trabalho, casais, famílias e a nível individual.

3 PDFs para definição de metas

Este PDF :' Manual para definição de metas e estratégias para o sucesso baseadas em evidências ’ fornece uma abundância de exercícios de definição de metas e planilhas de definição de metas ensinar ao leitor as melhores práticas para projetar, perseguir e alcançar objetivos importantes.

Compilado por Caroline Adams Miller, MAPP, autora de ‘ Criando sua melhor vida: o guia definitivo da lista de vidas ', a apostila de 90 páginas fornece uma abordagem estruturada para orientar os leitores no estabelecimento de metas bem-sucedidas.

Este manual/guia extrai informações de diversas áreas, incluindo trabalho sobre florescente do fundador da psicologia positiva, Dr. Martin Seligman. Ele apresenta um processo completo de seis temas que orienta os leitores para o estabelecimento de metas bem-sucedido e fornece uma revisão aprofundada da psicologia subjacente ao estabelecimento de metas.

Umxiety Canada’s PDF ‘ Guia para definição de metas ' fornece um guia simples, mas eficaz sobre como identificar, definir e alcançar metas realistas. O guia divide facilmente o processo em etapas fáceis de seguir, ao mesmo tempo que estimula os leitores a ver suas perspectivas futuras de uma forma positiva.

Resumidamente, o guia é dividido em cinco etapas:

1. Identifique seus objetivos com foco em ser realista e específico.
2. Divida essas metas em etapas menores.
3. Identifique possíveis obstáculos entre você e seus objetivos.
4. Elabore um cronograma e reserve tempo adequado para perseguir as metas.
5. Faça isso!

O guia é uma ótima visão geral das práticas de definição de metas e representa um ponto de partida fantástico se você estiver interessado em começar a prática de definição de metas.

A Universidade de Exeter PDF , ' Definição de metas ' para deficientes físicos, foi compilado pelo psicoterapeuta cognitivo-comportamental credenciado pelo BABCP, Dr. Paul Farrand, e pela pesquisadora associada - Joanne Woodford. O guia concentra-se no estabelecimento de metas para indivíduos que enfrentam problemas de saúde física.

Juntamente com conselhos sobre o estabelecimento de metas, o guia contém planilhas para acompanhar seu progresso.

Com que frequência devemos revisar as metas?

Depois que seus objetivos forem definidos, é importante revisitá-los e reavaliá-los. A revisão das metas oferece a oportunidade de avaliar o progresso e garantir que ainda sejam relevantes.

Embora alguns objetivos possam ser alcançados de forma relativamente rápida, outros requerem tempo, paciência e motivação duradoura para continuar. A frequência com que os objectivos devem ser revistos depende muito do objectivo em si. O que é mais certo é que você deve planejar a revisão regular de suas metas.

Se, por exemplo, você definiu marcos menores a serem alcançados no caminho para sua meta final, pode ser prudente revisá-los semanalmente. Estar ciente do seu progresso permite oportunidades de alterar suas ações e objetivos para não prejudicar o trabalho árduo que você já realizou.

Talvez as coisas não estejam indo como planejado, revisões regulares permitem que você reflita sobre a dificuldade dos objetivos que definiu. O objetivo é mais desafiador do que você esperava? O que você pode melhorar para alcançá-lo?

As revisões regulares das metas garantem que a meta ainda seja relevante – ainda é isso que você deseja alcançar? Se você não “verificar” o seu progresso, poderá perder de vista o seu objetivo final, o que resultará em decepção, frustração e menos motivação para alcançá-lo do que quando começou a sua jornada.

Metas baseadas no tempo, como aprender um novo idioma, podem levar meses ou até anos para serem concluídas. Ao trabalhar para atingir esses tipos de objetivos de longo prazo, é uma boa ideia dividi-los em metas mais gerenciáveis ​​que possam ser revisadas semanalmente.

Essencialmente, revisar seus objetivos garante que você esteja monitorando seu progresso em relação aos sucessos e fracassos. Dá a você a oportunidade de analisar o que é bom e o que é ruim, para que você possa se reagrupar, desenvolver esse conhecimento e melhorar estratégias futuras de definição de metas.

Como podemos alcançar melhor as metas que estabelecemos?

Você já fez uma grande resolução de Ano Novo e descobriu que, em meados de janeiro, desistiu ou esqueceu tudo? Você pode ter estabelecido uma meta muito geral, ambiciosa ou impessoal. Incorporar técnicas saudáveis ​​de definição de metas é uma excelente maneira de resolver esses problemas.

Escolha metas que sejam S.M.A.R.T.

O S.M.A.R.T. O protocolo oferece um guia para ajudar a orientá-lo no estabelecimento de metas adequadas às suas habilidades, oportunas e mensuráveis. Se você não tiver certeza sobre o processo de definição de metas, a estrutura S.M.A.R.T oferece uma verificação para garantir que suas metas sejam as melhores possíveis.

– Específico

Seja o mais específico possível ao definir metas. Veja o quê, por que, onde, quando e como de uma meta. O que eu quero alcançar? Como chegarei lá? Quando devo ter alcançado esse objetivo?

– Mensurável

Ter uma meta que pode ser quantificada torna muito mais fácil acompanhar seu progresso.

– Alcançável/Alcançável

As metas que estabelecemos precisam ser fundamentadas na realidade, para que não nos decepcionemos.

– Relevante

Concentre-se mais atentamente no “porquê” subjetivo. A meta é algo que você realmente deseja alcançar ou resulta de pressão externa?

– Específico de tempo

Crie um cronograma claro, mas alcançável. Os prazos maximizam o componente recompensa versus tempo. Seja explícito sobre o intervalo de tempo ou prazo. Por exemplo, altere “fim do verão” para uma data específica para maior clareza.

Escreva seus objetivos

Pode parecer um esforço adicional desnecessário, mas vale a pena colocar a caneta no papel. Anote seus objetivos e pense cuidadosamente sobre as etapas envolvidas para chegar lá. O próprio ato de escrever algo melhora a lembrança (Naka

Coloque um plano em ação e revise-o regularmente

Considere a escala de tempo em que você deseja atingir sua meta. Se o seu objetivo for particularmente desafiador, divida-o em objetivos menores e mais gerenciáveis ​​que culminem no alcance do seu objetivo principal.

Em vez de dizer que quero uma promoção, considere os pequenos passos que o ajudarão a atingir esse objetivo. Nas próximas 4 semanas, comprometer-me-ei a assumir um projeto que nunca experimentei antes. O que quer que você decida, certifique-se de que é certo para você.

Mantenha-o específico e revise seu progresso com frequência

A maneira como articulamos metas para nós mesmos é parte integrante do resultado de nossos esforços. Em vez de uma declaração geral, objectivos mais específicos serão muito mais eficazes. Repense seus objetivos apresentando-os em termos mais específicos e, em seguida, desenvolva-os.

Recompense-se pelos seus sucessos, mas não se castigue pelo fracasso

Isso não significa recompensar-se com chocolate ao atingir uma meta de alimentação saudável, mas sim um tapinha nas costas interno. Reconheça o seu sucesso e deleite-se com as emoções positivas que o acompanham.

É importante ser resiliente diante das adversidades. Reavalie seus objetivos e faça alterações quando achar necessário.

É ótimo mirar nas estrelas, mas o estabelecimento de metas tem mais a ver com o que você pode realizar de forma realista, em vez de uma visão idealista do que você espera poder alcançar.

7 dicas e estratégias

Para culminar este extenso guia sobre definição de metas e benefícios do estabelecimento de metas , deixamos vocês com uma lista final de dicas e estratégias.

1. Brainstorming

Considere o que você deseja realizar e seja específico em seus objetivos. Pense realmente nos seus valores fundamentais e no resultado que você está buscando e anote-os. Metas claras garantirão uma compreensão abrangente do que é necessário para alcançá-las. Aproveite o tempo para realmente refletir sobre o que você deseja.

2. Crie uma ‘árvore de metas’

Esta ferramenta de processo de pensamento lógico é uma excelente maneira de manter o foco em seu objetivo enquanto considera a estratégia que você pode usar para alcançá-lo. O topo da árvore é o objetivo final – sua declaração de missão. No próximo nível há no máximo cinco objetivos que são críticos para atingir seu objetivo principal.

Nos objetivos estão as condições necessárias para atingir cada um deles. Uma árvore de metas é como um mapa para o sucesso. Ao longo do tempo, cada etapa é codificada por cores à medida que é concluída, o que significa que você pode revisar facilmente seu progresso rapidamente.

3. Seja otimista, mas realista

Se você definir uma meta irreal, isso poderá desencorajá-lo de continuar com seu empreendimento.

4. Avalie seus objetivos e reflita sobre eles

O feedback é superior a nenhum feedback, e o feedback autogerado é mais poderoso do que o feedback gerado externamente (Ivancevich).

Depois de definir sua meta, o feedback é a melhor maneira de avaliar seu desempenho. Tente configurar um cronograma onde você possa “verificar” seu progresso toda semana. Você precisa reavaliar e redefinir seu objetivo?

5. Reforço intermitente

O reforço intermitente envolve intercalar metas mais fáceis e alcançáveis ​​com metas mais desafiadoras e difíceis (Martin

6. Conte aos outros sobre seus objetivos

Quando partilhamos os nossos objectivos, estamos mais inclinados a demonstrar responsabilidade e compromisso reforçado. Se você contar a um amigo sobre uma meta que estabeleceu, como se sentirá se ele perguntar sobre isso e você não estiver trabalhando para alcançá-lo?

7. Acredite nas suas habilidades

Acredite em suas habilidades, mas saiba que está tudo bem se as coisas não correrem como planejado. Reavaliar nosso progresso e repensar nossos objetivos faz parte do processo. Lembre-se de que qualquer progresso em direção ao seu objetivo é uma coisa boa.

Uma mensagem para levar para casa

Todos temos a capacidade de nos adaptarmos e de atingirmos as nossas expectativas pessoais. Através do estabelecimento de metas, elevamos o nível em relação ao nosso próprio potencial e nos esforçamos para alcançar coisas que esperávamos que fossem possíveis.

Você incorporou alguma técnica de definição de metas para ajudá-lo em seu caminho para o sucesso? Ou talvez você esteja tentado a começar seu próprio plano? Como você vai transformar o estabelecimento de metas em obtenção de metas? Deixe-nos saber nos comentários abaixo.

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Esperamos que você tenha gostado de ler este artigo. Não se esqueça de uporabnapsihologija.com.