10 planilhas de definição de metas

Principais insights

• Modelos de definição de metas
• Utilizar essas ferramentas pode aumentar a motivação
• Métodos personalizados de definição de metas podem ser adaptados para atender às necessidades individuais

Todos nós temos objetivos, alguns grandes, alguns pequenos, alguns seguros e alguns ousados.

Desejamos ser pintores, mudar-nos para uma casa nova, escrever um livro, comer de forma saudável, fazer mais exercício, ficar menos ansiosos e correr uma maratona.

A lista é interminável, embora mal definida. E ainda assim, quanto realmente queremos cada um?

Se algo é vital para nós, precisamos fazer planos.

Então, como fazemos isso?

O estabelecimento de metas é amplamente aceito como a forma mais eficaz de focar nossa atenção nas atividades certas, nos energizar e aumentar nosso comprometimento (Sheard, 2013).

E, no entanto, a menos que o objetivo seja bem formulado, a estratégia apropriada e as ações direcionadas, faltar-lhe-á propósito, relevância, direção e responsabilização (Ogbeiwi, 2017).

Felizmente, esta é uma área que tem recebido considerável atenção científica.

As metas são mais eficazes quando usamos estruturas bem formuladas que fornecem uma plataforma lógica e confiável para planejar e monitorar sua conclusão.

Use as técnicas e ferramentas a seguir para inspirá-lo e descobrir o que deseja alcançar, por que e como irá fazê-lo.

Antes de continuar, achamos que você gostaria de uporabnapsihologija.com. Esses exercícios detalhados e baseados na ciência ajudarão você ou seus clientes a criar metas viáveis ​​e dominar técnicas para criar mudanças duradouras de comportamento.

3 maneiras de definir metas alcançáveis

Existem muitos tipos de objetivos. Mas, em última análise, todos os objetivos se resumem a uma coisa:

Mudar.

Precisamos passar de um estado para outro, de onde estamos agora para onde queremos estar.

Tipos de meta

Em primeiro lugar, que tipo de objetivo você deseja alcançar?

• Meta de resultado – Eu quero ser o melhor em X no mundo.
• Meta de desempenho - Eu quero melhorar em X.
• Objetivo do processo - Eu quero train or prática em fazer X.
• Meta focada na entrega - Eu quero deliver a change, such as a business, technology, or construction project.

O tipo de objetivo influenciará sua abordagem.

Zona de desconforto

As metas devem ser significativas. Eles deveriam nos desafiar, nos mudar e, às vezes, mentir no zona de desconforto .

Em Seu melhor ano de todos , Michael Hyatt (2019) descreve quatro etapas (modificadas abaixo) para definir metas que nos ampliem e nos ajudem a superar nossa resistência inerente.

1. Reconheça o valor de sair da zona de conforto.
   Aceite que o conforto pode não levar ao crescimento.
   Reconheça e reconheça que há valor no desconforto.
2. Incline-se.
   Aproveite a oportunidade para se desafiar.
   Isso pode exigir uma mudança de mentalidade.
3. Reconheça seu medo.
   Reconheça as emoções negativas que surgem.
   Decida se as recompensas superam o medo.
4. Não pense demais.
   Evite a ‘paralisia por análise’.
   Às vezes você dá o próximo passo mesmo quando o objetivo final ainda não está claro.

Metas significativas

Os humanos têm um conjunto de necessidades psicológicas inatas, uma das quais é adicionar significado à vida (Ryan

Esse objetivo está alinhado com seus objetivos gerais de vida?

Use as etapas abaixo para se concentrar em se tornar mais consciente das coisas mais significativas da sua vida (modificado de Ivtzan, Chan, Gardner,

• Sente-se confortavelmente, relaxe.
• Feche os olhos.
• Torne-se consciente de sua respiração.
• Emhale deeply and slowly.
• Concentre-se em cada respiração; observe isso.
• Visualize-se no futuro, vivendo uma vida plena e significativa.
• Conecte-se totalmente à experiência.
• Tente não pensar em como você chegou lá.
• Mude a atenção para o seu corpo e sinta as sensações que surgem.
• Inspire e explore essas sensações; deixe-os se espalhar por todo o seu corpo.
• Ao abrir os olhos, você deverá experimentar todo o efeito da meditação.

Ao refinar seus objetivos, certifique-se de que eles continuem alinhados com a imagem que você criou de uma vida significativa.

Nossas 5 planilhas favoritas de definição de metas

Anote e revise regularmente seus objetivos.

Quanto mais vividamente eles forem capturados, maior será a probabilidade de você realizá-los.

Modelo CRESCER

O modelo GROW (Objetivos, Realidade, Opções e Caminho a Seguir) é um método simples, mas altamente eficaz para definir metas, reconhecer onde você está agora e identificar o que fazer a seguir (Whitmore, 2014).

Preencha as quatro planilhas da seguinte forma:

Definição de metas

• Estabeleça onde você deseja estar.
• Para onde você quer chegar e como saberá quando chegar?
• Preencha a planilha de definição de metas com suas respostas.

Qual é a sua realidade atual?

• Onde você está agora com esse objetivo?
• Quais são as questões e desafios?
• A que distância você está do seu objetivo?
• Preencha a Planilha da Realidade com seus insights realistas.

Que opções você tem?

• Quais são as opções para superar os obstáculos em seu caminho?
• Como você chega onde deseja?
• Preencha a Planilha de Opções com as opções disponíveis para você.

Qual é o caminho a seguir?

• O que você vai fazer?
• Converta as opções em ações.
• Preencha a Planilha do Caminho a Seguir com seu plano de ação preenchido.

A Roda do Sucesso

Que habilidades você tem ou precisa para atingir seus objetivos?

A Roda do Sucesso identifies the skills and abilities that promote your very melhor performance (Whyte, 2015).

• Identifique uma lista de atributos de desempenho necessários para um desempenho bem-sucedido.
• Atribua uma pontuação (0–4) a cada um que represente verdadeiramente onde você está agora.
• Atribua outra pontuação (0–4) que identifique o quão bom você acredita que precisa se tornar.

Por exemplo, um corredor que treina para uma maratona rápida pode ter velocidade, mas não ter resistência.

Ao pontuar onde você está agora (azul) e onde deseja estar (verde), é possível concentrar tempo, energia e recursos na melhoria de áreas onde você está aquém.

Melhorando suas habilidades

Como você melhora as habilidades que identificou?

Felizmente, sabemos a resposta.

A pesquisa confirmou que a prática deliberada resulta em especialização.

• A tarefa não deve ser nem muito fácil nem muito difícil.
• Feedback contínuo é necessário para otimizar o desempenho.
• Deve haver uma oportunidade para repetir a tarefa, corrigir erros e melhorar.

A qualidade e a forma que a prática deliberada assume são mais importantes do que o número de horas dedicadas à execução da tarefa (Ericsson, 2007; 2012).

O que motiva você?

Identifique e conecte-se com o motivação atrás de cada gol.

Emtrinsic motivação – being driven by internal rewards – increases engagement and the likelihood that you will reach the goal (Ryan & Deci, 2018).

Michael Hyatt (2019) tem as seguintes sugestões:

• Conecte-se com o seu porquê; identifique suas principais motivações.
  Por que esse objetivo é importante?
  Anote os motivos, priorize e conecte-se com eles.
• Domine o seu automotivação ; identifique sua recompensa.
  Identifique e antecipe a recompensa de completar a meta.
  Reconheça o que é pessoal para você, em vez de recompensas extrínsecas, como ganhos financeiros.
• Monte sua equipe; identificar quem pode ajudar.
  Seus laços com amigos, familiares e colegas podem ajudar a impulsionar o sucesso por meio do aprendizado, do incentivo, da responsabilidade e da competição.

Metas alinhadas com seus valores – crescimento pessoal, contribuição para a comunidade em geral, etc. – são fortes motivadores intrínsecos e aumentam a vitalidade.

O fluxo do sucesso

Você está pronto para começar a definir metas SMART claras e definidas?

Siga as etapas do diagrama abaixo (adaptado de Whyte, 2015):

Se você responder “não” a qualquer uma das perguntas, deverá revisar o desafio ou o ambiente antes de definir a meta.

Depois de responder “sim” a todas as três perguntas, você estará pronto para definir a meta para enfrentar o desafio de frente.

O que são metas SMART? Um modelo

Definição de metas não apenas ajuda você a completar a tarefa, mas também impacta o bem-estar, representa seu esforço para alcançar mudanças pessoais e aumenta seu significado e propósito na vida (Sheard, 2013).

Para alcançar algo grande, você precisa dividi-lo em um conjunto de tarefas menores e gerenciáveis. Cada vez que você completa um, você se aproxima do objetivo geral.

O amplamente utilizado SMART, ou SMART ligeiramente estendido É , o modelo garante que cada meta ou submeta seja realista, alcançável e com prazo determinado.

Específico – As metas devem ser claras e concisas.

Mensurável – Como é o sucesso? Como isso é medido?

Alcançável – O objetivo ou tarefa deve ser desafiador, mas possível. Empurrar suavemente os limites incentiva a melhoria e o crescimento.

Relevante – A meta se ajusta aos seus objetivos gerais de vida e valores fundamentais?

Limite de tempo – Quando você vai terminar?

Excitante – O que te excita? Os benefícios devem valer a pena para manter o compromisso.

Revisável – As circunstâncias mudam. Revisite as metas e revise-as, se necessário.

A Planilha de Metas SMART oferece uma ferramenta valiosa para definir e documentar um Meta SMART .

Ferramentas de definição de metas para terapia e coaching

Terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma terapia focada em soluções, com o objetivo final de que o cliente se torne seu próprio coach (Neenan

As metas devem ter como alvo o problema a ser explorado e delimitar o tempo disponível.

Estabelecendo novos objetivos na terapia

O que você deseja alcançar? Como você quer que as coisas sejam diferentes?

As etapas a seguir (modificadas de Wilding, 2015) ajudam você a definir metas terapêuticas apropriadas:

• O que você realmente quer ou deseja?
  Eu gostaria de poder encontrar alguém especial em minha vida.
  Eu gostaria de ter um trabalho pelo qual fosse apaixonado.
• Passe algum tempo imaginando como seria se isso acontecesse.
• Mude o texto de ‘desejo’ para ‘gostaria’.
  Gostaria de encontrar alguém especial em minha vida.
  Eu gostaria de um trabalho pelo qual fosse apaixonado.
• Essas declarações parecem diferentes. ‘Gostaria’ é muito positivo; sugere fazer algo a respeito, em vez de sentar e desejar.

Bom trabalho! Você está no caminho certo para ter um conjunto de metas.

Priorize seus objetivos

Algumas metas são urgentes, mas não necessitam de análise.

Agir de acordo com eles tornará sua vida imediatamente melhor.

Eu gostaria de consertar o carro.
Gostaria de visitar minha mãe; ela não está bem.

Priorize seus objetivos and tackle the urgent ones first.

Aja ou pense diferente

Os objetivos são alcançados por meio de ações ou de uma mudança na maneira como você pensa?

Rotule seus objetivos como:

• Algo que você precisa fazer. (Ação)
  Não estou muito confiante em fazer apresentações – Trabalhe nisso.
• Algo que você precisa pensar de forma diferente.
  Eu não sou muito alto – Aprenda a aceitar quem você é. (Aceitação)

Rotular cada meta confirmará se você precisa trabalhar em como pensa, se comporta ou ambos.

2 modelos para CBT e DBT

O coaching precisa ser orientado por objetivos para maximizar seus benefícios.

As duas planilhas a seguir ajudarão:

Formulação de estilos de enfrentamento

Se as suas estratégias de enfrentamento não forem eficazes contra os problemas que você enfrenta, será necessário um conjunto de ações para direcionar o melhor caminho a seguir.

A planilha de formulação de estilos de enfrentamento identifica uma lista de problemas, possíveis estratégias de enfrentamento e as vantagens e desvantagens de cada um.

Meditação de atenção plena

A atenção plena é frequentemente ensinada como parte da Terapia Comportamental Dialética (TCD). Os clientes são ajudados a tomar consciência dos seus pensamentos e sentimentos e a eliminar comportamentos que interferem nos objetivos (Soler et al., 2012).

Estar no estado de espírito certo e fundamentar-se no presente pode ajudá-lo a identificar e atingir seus objetivos.

A Planilha de Mindfulness em 3 Passos é aparentemente simples, mas fornece uma maneira valiosa de praticar a atenção plena ao longo do dia e trazer consciência para o presente.

Planilhas para professores e alunos

Definição de metas is crucial to maximize and direct limited resources in education.

No entanto, os estados de espírito do professor e do aluno são igualmente importantes.

Motivação to learn

Como todos nós, alunos e professores precisam estar motivados para atingir seus objetivos.

Esta planilha de discurso autodirigido pode ajudá-lo a mudar seu discurso autodirigido e aumentar a motivação voluntária ou autônoma, que está ligada ao cumprimento de metas (Ryan

Existem quatro etapas para este exercício:

• Nomeie o comportamento que você gostaria de mudar
• Dê um nome à sua voz interior
• Liste palavras que motivam você
• Liste frases para quando as coisas ficam difíceis

Mudar nossa narrativa interna pode ser uma forma eficaz de nos motivar para alcançar objetivos pessoais e emocionantes.

Atenção plena nas escolas

Foco e atenção são extremamente importantes para a conclusão dos objetivos. A ausência de qualquer um deles levará a um ambiente de distração.

O Ensinando as crianças a prosperar planilha discute o que é e o que não é mindfulness.

Ajuda a fornecer distância suficiente de pensamentos perturbadores ou indesejados para agir e alcançar resultados.

Planejamento de metas com crianças

Definir metas para as crianças pode ser um desafio.

A falta de foco, a facilidade de distração e a falta de motivação são desafios possíveis de serem superados.

E, no entanto, as crianças que são convidadas a empenhar-se num objectivo que valorizam tendem a despender mais esforço e a ter um melhor desempenho (Koufoudakis, Erwin, Beighle,

Significado e vida valorizada

Um excelente ponto de partida para estabelecer metas com as crianças é identificar o que inspira um sentido de significado em suas vidas.

Comece baixando e trabalhando em uporabnapsihologija.com.

Autoconsciência

As crianças precisam compreender seus pontos fortes e aquilo que consideram difícil.

O Self Awareness Worksheet is written for young children but is valuable at any age.

Ao ajudar uma criança a entender no que ela é boa, o que ela acha difícil e o que ela gosta e o que não gosta, é possível definir um conjunto de metas que misturam pontos fortes e fracos.

As metas em qualquer idade devem ser desafiadoras para incentivar o crescimento, mas não além da capacidade de conclusão da criança, caso contrário ela pode ficar desiludida e desistir.

INTELIGENTE para crianças

Meta SMARTs are an effective way to direct focus in children.

O Planilha de definição de metas do aluno é simples de completar, mesmo para crianças pequenas. Aqui está uma visão geral das questões e declarações a serem consideradas:

1. Eu sou bom em X.
2. Eu sou ruim em X.
3. O que vou melhorar?
4. Como farei essas melhorias?
5. Se meu plano não funcionar, o que farei?

Trabalhar com cada um deles ajudará a criança a compreender quais objetivos são importantes para ela.

2 modelos para empresas e funcionários

Definição de metas templates can be a useful base from which to start planning. We share two templates especially applicable to business and employees.

Meta SMARTs for businesses

Muitos funcionários se sentem confortáveis ​​com a ideia de definir metas SMART.

Porém, apesar da familiaridade, seu valor dentro do ambiente de trabalho é muitas vezes subestimado.

Quando levado a sério, Meta SMARTs pode motivar os funcionários a terem sucesso além do seu nível atual de especialização e identificar oportunidades futuras de treinamento e desenvolvimento (Clough

Visualização do seu futuro

Concentrar-se em imagens mentais positivas pode preparar e proteger as nossas mentes, ajudar-nos a lidar com as mudanças e aumentar a autoconfiança.

Trabalhar mentalmente em cada etapa com o máximo de detalhes possível – imaginando sons, cheiros, toques, pensamentos, emoções e respostas físicas – em nosso caminho para atingir metas pode parecer tão real para a mente quanto realmente realizar a atividade (Clough

• Pense no que você deseja alcançar.
• Imagine concluí-lo com sucesso.
• Como é a sensação? Como você reage?
• Como são os outros?
• Como eles reagem?

Imagine se sentir confiante, no controle e aproveitando o desafio e o momento.

Planilhas para alcançar metas de vida

Quais são os seus sonhos? O que é importante para você? O que você deseja realizar na vida?

Documente seu objetivos de vida para fornecer o foco que você precisa para tornar realidade as esperanças e os sonhos.

Martin Seligman Modelo PERMA nos ajuda a compreender os elementos de nossas vidas que promovem a felicidade.

Baixe a planilha PERMA para compreender seus cinco elementos principais de bem-estar:

P – Emoções positivas

E – Engajamento

R – Relacionamentos

M – Significado

A – Realizações

Uma olhada nos planejadores de metas diárias e semanais

Ter uma cópia física de seus objetivos de vida e das metas diárias e semanais que contribuem para isso pode torná-los mais reais.

Revise e altere as metas ao longo do tempo, de acordo com sua situação, seus sentimentos e o que você deseja.

O Crie um planejador de vida lendário está disponível a partir de Amazônia e fornece uma casa de alta qualidade para seus objetivos de vida.

O Calendário do planejador de metas inteligente de 90 dias também está disponível a partir de Amazônia e usa metas SMART para definir o que você deseja concluir e alterar nos próximos três meses.

Uma mensagem para levar para casa

Imagine agir de acordo com os sonhos que você mantém guardados, aqueles que parecem grandes demais ou pessoais demais para serem compartilhados.

Torne-os reais. Escreva-os como metas.

Deixe-os inspirar você e transformar o mundo ao seu redor. Use metas para se tornar o melhor possível.

Então, vá em frente, pegue os recursos deste artigo e identifique metas significativas que o entusiasmam. Divida-os, defina-os como metas SMART e transforme-os em algo realista e alcançável.

Ao transformá-los em algo tangível e trabalhar através das ações individuais, você se tornará a pessoa que precisa ser para completá-los.

Definição de metas provides you with a means to navigate through a complex world and will encourage your long-term persistence.

Não deixe que seus objetivos continuem sendo uma lista de desejos.

Esperamos que você tenha gostado de ler este artigo. Não se esqueça de uporabnapsihologija.com.