O que é a teoria da motivação do estabelecimento de metas de Locke?

Principais insights

• A teoria do estabelecimento de metas enfatiza o estabelecimento de metas específicas e desafiadoras para aumentar a motivação
• Feedback regular
• Metas claramente definidas melhoram o foco

Você costuma lutar para mudar seus hábitos, independentemente de quão disposto esteja a estabelecer objetivos? Se seus objetivos raramente são concretizados, você não está sozinho.

Para muitos, existe o “você” que você gostaria de ser e depois (de forma mais consistente) o “você” que você é.

Essas duas versões de você nem sempre estão alinhadas. Se fossem, seríamos todos super-heróis.

Pode surgir desilusão sobre a quantidade de coisas que você poderia ter feito se tivesse sido persistente em seus esforços.

A pesquisa em psicologia do estabelecimento de metas nos ajudará a nos orientar em um mundo complexo e até mesmo a viver nossas vidas de maneira mais gratificante e produtiva.

A teoria da motivação do estabelecimento de metas de Locke, que foi testada e apoiada por centenas de estudos envolvendo milhares de participantes, proporciona consistentemente mudanças positivas na vida dos indivíduos em todo o mundo (Locke e Latham, 2019).

Este artigo abordará as ideias de Locke e lhe dará uma ideia de como se beneficiar delas.

Eles podem desempenhar um grande papel em ajudá-lo a viver da melhor maneira possível.

Antes de continuar, achamos que você gostaria de uporabnapsihologija.com. Esses exercícios detalhados e baseados na ciência ajudarão você ou seus clientes a criar metas viáveis ​​e dominar técnicas para criar mudanças duradouras de comportamento.

O que é a teoria do estabelecimento de metas? Uma olhada na teoria de Edwin Locke

Esta citação parece familiar? É vital para a moderna teoria do estabelecimento de metas, embora tenha mais de 2.500 anos.

Quando for óbvio que as metas não podem ser alcançadas, não ajuste as metas, ajuste as etapas da ação.

Confúcio 551-479 a.C.

Se você é novo nesta citação, talvez seja hora de anotá-la e memorizá-la.

A maioria dos objetivos é possível de alcançar, mas as pessoas não têm sucesso em definição de metas quando omitem a consideração dos ingredientes mais essenciais para qualquer objetivo.

Talvez você tenha tomado uma decisão tomando uma taça de vinho na véspera de Ano Novo ou enquanto estava sentado no metrô voltando do trabalho, determinado a maximizar os resultados da sua empresa.

Você foi levado pela crença, então, de que treinaria por alguns meses antes de correr aquela maratona de verão; que seus exercícios de formação de equipe fortaleceriam os laços entre seus funcionários e, por sua vez, impactariam positivamente seu desempenho no trabalho; que você escreveria 500 palavras por dia e terminaria seu primeiro romance.

Sem dúvida, você já foi exposto a inúmeras citações inspiradoras.

Por exemplo, J. K. Rowling tem uma grande citação inspiradora. Afinal, ela desenhou Harry Potter nas costas de um guardanapo em um café em Edimburgo. Ela acredita que:

tudo é possível se você tiver coragem suficiente.

Se esta citação inspira você, isso é fabuloso. Porém, nem sempre é suficiente ler uma citação como esta e mudar suas ações voltadas para objetivos. Mesmo com alguém tão inspirador como

Em 90% dos casos, a leitura de um citação motivacional e prometer a si mesmo trabalhar mais, mudar este ou aquele hábito ou melhorar um aspecto da sua vida é garantia de fracasso. Por que isso acontece? Se estabelecer metas e ter sucesso faz parte do que torna o “humano”, então como podemos abordar esta tendência propensa ao fracasso?

É importante atingir seus objetivos, pois trabalhar em prol de objetivos significativos nos proporciona um senso de direção, propósito e significado na vida.

Quanto mais metas estabelecermos – dentro de limites saudáveis ​​– maior será a probabilidade de construirmos autoconfiança , autonomia e felicidade .

É hora de explorar a ciência por trás do estabelecimento de metas. Vamos inverter essa taxa de falha de 90%.

Pesquisa de definição de metas: descobertas e estatísticas

Muitos estudos sobre o estabelecimento de metas revelam que o hábito de estabelecer metas é forte, transculturalmente; no entanto, a taxa de concretização desses objectivos através de mudanças pequenas e geríveis é fraca.

As seguintes descobertas resumem os últimos 90 anos de definição de metas:

• Cecil Alec Mace conduziu o primeiro estudo sobre estabelecimento de metas em 1935;
• As pessoas que escrevem seus objetivos têm 50% mais chances de alcançá-los do que aquelas que não o fazem;
• Os especialistas em motivação concordam que as metas devem ser escritas e levadas consigo, se possível;
• 92% das resoluções de Ano Novo falham até 15 de janeiro;
• Metas cuidadosamente delineadas, que podem ser medidas e definidas dentro de prazos específicos, são mais eficazes;
• Explicar seus objetivos para alguém próximo ou tornar público o compromisso aumenta substancialmente suas chances de atingir seu objetivo;
• Por outro lado, os objetivos que são guardados para si têm maior probabilidade de serem confundidos com os 1.500 pensamentos que uma pessoa média tem a cada minuto;
• Muitas vezes, atingir um objetivo significa sacrificar algo ou deixar de lado certos hábitos ou crenças sobre si mesmo – pode até resultar em um desgaste emocional ou físico;
• A pesquisa de Harvard documenta que 83% da população dos Estados Unidos não tem metas.
• O estabelecimento de metas normalmente produz uma taxa de sucesso de 90%;
• As metas têm uma função energizante. Quanto maior o objetivo, maior o esforço investido (Locke

Definição(ões) teórica(s) de definição de metas

Para contextualizar, aqui estão algumas definições de estabelecimento de metas definidas por especialistas na área:

Em termos gerais, o estabelecimento de metas é o processo de estabelecer metas ou objetivos claros e utilizáveis ​​para a aprendizagem.

(Moeller, Theiler,

A teoria do estabelecimento de metas é resumida em relação à eficácia de metas específicas e difíceis; a relação dos objetivos com o impacto; os mediadores dos efeitos dos objetivos; a relação dos objetivos com a autoeficácia; os moderadores dos efeitos dos objetivos; e a generalidade dos efeitos dos objetivos entre pessoas, tarefas, países, intervalos de tempo, projetos experimentais, fontes de objetivos (ou seja, autodefinidos, definidos em conjunto com outros ou atribuídos) e variáveis ​​dependentes.

(Locke

A teoria do estabelecimento de metas de Edwin Locke argumenta que para que o estabelecimento de metas seja bem-sucedido com os resultados desejados, eles devem conter os seguintes pontos específicos (Lunenberg

• Clareza: os objetivos precisam ser específicos;
• Desafiador: as metas devem ser difíceis, mas alcançáveis;
• As metas devem ser aceitas;
• Deve ser fornecido feedback sobre o cumprimento das metas;
• As metas são mais eficazes quando são utilizadas para avaliar o desempenho;
• Os prazos melhoram a eficácia das metas;
• Uma orientação para metas de aprendizagem leva a um desempenho superior do que uma orientação para metas de desempenho;
• O estabelecimento de metas em grupo é tão importante quanto o estabelecimento de metas individuais.

O vídeo a seguir oferece uma explicação concisa que resume as ações e etapas para atingir objetivos específicos. Tem menos de 3 minutos e é informativo.

Este vídeo esclarece – com a ajuda do Chef Alfredo e do Boss Romero – como é, na prática, implementar metas com os funcionários. O papel da precisão é fundamental para que os funcionários cumpram qualquer tarefa.

Para facilitar a memorização desses pontos, a sigla SMART pode ajudá-lo a lembrar quais são os atributos mais importantes do estabelecimento eficaz de metas:

• Específico;
• Mensurável;
• Atribuível;
• Realista;
• Baseado no tempo.

Como isso funciona na prática? Em suma, a resposta diz respeito à especificidade, que abordaremos a seguir.

Exemplos da teoria da motivação para estabelecimento de metas na prática

Deixe de lado a necessidade irresistível de tornar seu objetivo o mais vago e romântico possível e concentre-se na matéria-prima. Que itens de ação você precisa realizar para atingir esse objetivo?

O anagrama SMART está aqui para auxiliá-lo nesse processo.

Tornando-se SMART

O primeiro ponto do anagrama diz que as metas devem ser “específicas”. Tudo o que você precisa fazer é ter certeza de que está claro sobre o que sua meta irá lidar concretamente.

Por exemplo, em vez de dizer, Devo me tornar mais social (se, digamos, você é uma gata solitária que recebe visitas uma vez por mês), primeiro defina o que você quer dizer com ser sociável, quais são suas expectativas em relação à vida social e como você sente que uma maior presença social em sua vida melhoraria isso.

Em seguida, esboce um plano para colocar em ação imediatamente, abordando situações da vida diária nas quais você pode trabalhar (no local de trabalho, em relacionamentos já existentes, durante encontros diários) e os incentivos extras que você pode aproveitar para sair do seu caminho para conhecer novas pessoas e desfrutar de novas experiências e atividades.

Escreva o que você pretende alcançar e o que você pode fazer que possa impactar positivamente seus esforços de socialização (por exemplo, tornar-se mais hospitaleiro, relaxado, atencioso, gentil, compassivo, empático).

Alternativamente, a especificidade também pode se referir à definição de datas, horários e locais específicos nos quais você se comprometerá a dedicar tempo ao seu objetivo.

Em seguida, precisamos considerar o que significam metas mensuráveis.

‘Mensurável’ é que você deve ser capaz de medir, de uma forma ou de outra, se completou ou não seu objetivo, ou ainda está em processo de fazê-lo.

Como sua meta deve ser medida depende de você. Ainda assim, você deve ter uma ideia e uma expectativa claras de como seria sua meta, uma vez concluída.

Se o seu objetivo era tornar-se mais social, isso poderia significar construir amizades fortes com duas novas pessoas e comprometer-se a participar de um evento social por semana durante um ano inteiro.

Acompanhar através da “medição” ajuda a lhe dar uma noção de onde você se encontra atualmente em relação ao seu objetivo e para onde você está indo em seguida.

As metas devem ser “aceitáveis” para você. Isso significa que você não deve apenas se identificar com eles, mas também sentir que estão alinhados com seu sistema de valores e que não o levarão a transgredir seu senso de integridade de forma alguma.

Se o objetivo é ser mais social, a parte da “aceitabilidade” entra em jogo no nível de como você acha que seria uma amizade adequada.

Seja compartilhando atividades divertidas, conversas emocionais e íntimas, cozinhando ou praticando esportes juntos, é importante ter autoconsciência, saber o que você procura e como suas crenças e sentimentos estão interligados com o objetivo que você está prestes a estabelecer para si mesmo.

Seu objetivo deve ser realista. Em outras palavras, você tem que trabalhar com o que tem enquanto se esforça um pouco além para mudar sua realidade atual.

Voltando ao exemplo da senhora gata solitária (nada de errado nisso), um objectivo realista seria fazer esforços para desenvolver pelo menos duas novas amizades ao longo dos próximos seis meses, e não, digamos, tornar-se um membro popular da comunidade, uma vez que alcançar este objectivo pode levar consideravelmente mais tempo.

Mencionamos brevemente o período de tempo, mas, mesmo assim, vale a pena enfatizá-lo novamente, tanto quanto necessário. O prazo consiste em definir um prazo fixo até o qual você deve ter concluído sua meta.

Independentemente do que você decidiu fazer, certifique-se de interligar sua meta com seu calendário e de fazer os ajustes necessários em seu dia a dia para que o trabalho em sua meta aconteça de maneira suave e gradual.

Principais estudos relacionados à teoria do estabelecimento de metas

Independentemente das tarefas envolvidas, da fonte do objetivo, da definição ou do prazo, são os princípios da teoria do estabelecimento de objetivos de Locke que permanecem sólidos.

Com o tempo, a teoria SMART provou ser eficaz para aumentar o desempenho (Latham

Aqui estão cinco estudos de caso que exploram várias formas de definição de metas e seus efeitos.

5 estudos de caso interessantes sobre a teoria do estabelecimento de metas

O desempenho, se definido como meta, não leva aos mesmos resultados sem os objetivos específicos de aquisição de conhecimentos e competências.

In our first study, Dweck et al. (1986, 1988, 1988) found that in the classroom, two recurrent personality traits could be observed. Students mainly divided into two categories: those primarily focused on gaining knowledge and skills, and those primarily concerned with their grade and performance in the class.

Verificou-se que o primeiro grupo teve melhor desempenho nas disciplinas ensinadas do que o segundo.

O estabelecimento de metas, no entanto, não diz respeito apenas ao objeto de foco decidido. Existem, de facto, muitos determinantes que moldam o processo de definição e conclusão de metas.

Um segundo estudo realizado por Atkinson (1958) destaca como a dificuldade de determinada tarefa também atua como fator que dificulta ou melhora o desempenho. O nível mais alto de esforço ocorreu quando a tarefa era moderadamente desafiadora, e o nível mais baixo quando a tarefa era muito fácil ou muito difícil.

Além disso, a dimensão social que acompanha a definição de objectivos também deve ser considerada, sempre que possível.

Por exemplo, um grande estudo realizado na Universidade Dominicana, listando 267 participantes recrutados no setor empresarial (Matthews, 2015) mostrou que:

• Os informantes que enviaram relatórios semanais a alguém próximo realizaram mais do que aqueles que não registraram suas metas. Aqueles que escreveram metas delineadas de maneiras específicas como pretendiam alcançá-las foram tão bem-sucedidos quanto aqueles que apenas informaram suas intenções de metas a um amigo;
• Os informadores que informaram os seus amigos sobre o seu objectivo conseguiram alcançar muito mais do que aqueles que apenas escreveram compromissos de acção e aqueles que não o fizeram;
• No geral, aqueles que escreveram os seus objectivos realizaram muito mais do que aqueles que não o fizeram.

Em suma, este estudo forneceu provas empíricas para apoiar a afirmação de que a responsabilização, o compromisso e a anotação de objectivos têm uma grande influência no compromisso de um indivíduo para alcançar objectivos auto-impostos.

O estabelecimento de metas permite que as pessoas mantenham o foco e encontrem significado no que é importante em suas vidas.

Na verdade, Boa et al. (2018) afirmam que os objetivos também proporcionam a muitas pessoas um sentido de propósito, bem como um impulso para viverem tão ativamente quanto possível até à sua morte; isso é especialmente verdadeiro no contexto da doença.

Os pesquisadores conduziram um estudo de caso comparativo de 10 profissionais de saúde em um hospício, para praticar o estabelecimento de metas centrado no paciente.

Os resultados indicaram que, em vez de centrar a abordagem nos pacientes, os participantes tendiam a articulá-los em relação ao que consideravam importante (resolução de problemas, alívio de sintomas).

Este estudo de Boa et al. (2018) sublinharam a importância de adequar as metas às prioridades do indivíduo, de modo a maximizar a sua efetividade e melhorar a qualidade de vida das pessoas.

Outro estudo realizado por Carr (2018) procurou avaliar os efeitos de uma estratégia de definição de metas já existente numa escola primária que atendia muitos alunos de meios socioeconómicos desfavorecidos.

As conclusões apontaram que o estabelecimento de metas, quando implementado de forma consistente, teve um efeito positivo no desempenho dos alunos. autoeficácia , motivação e proficiência em leitura.

Isto, argumenta Car, aconteceu quando os objetivos definidos eram específicos, mensuráveis, alcançáveis, razoáveis, oportunos e desafiadores ao mesmo tempo.

Essencialmente, o anagrama SMART prevalece em muitas situações, origens e perspectivas.

Em defesa dos objetivos de aprendizagem

Para muitos, a noção de desempenho como uma realização está interligada com o estabelecimento de metas.

Apenas valorizar ou desejar o produto final e omitir o que é necessário para chegar lá é um erro comum cometido por muitos.

É por isso que a pesquisa expressa como as metas de aprendizagem (em vez de desempenho) têm taxas de sucesso mais altas no cumprimento das metas.

A ênfase na aprendizagem tem um efeito cascata que, afinal, beneficia o desempenho. Os cinco estudos listados abaixo destacam a diferença entre metas baseadas em desempenho e conhecimento:

• Winters e Latham (1996) descobriram que definir uma meta de aprendizagem em vez de uma meta de desempenho para tarefas (para indivíduos com conhecimento insuficiente) era mais eficaz;
• Da mesma forma, Drach-Zahavy e Erez (2002) defenderam que as pessoas com um objetivo de aprendizagem definido para si mesmas (mencionado no seu trabalho como um objetivo estratégico) têm um desempenho melhor do que aquelas que estabeleceram um objetivo relacionado com o desempenho numa tarefa que envolvia a previsão de flutuações no mercado de ações;
• Seijts, Latham e Tasa (2004) argumentaram que os informantes aos quais foi atribuído um objetivo de aprendizagem desafiador alcançaram mais participação de mercado em uma simulação interativa baseada em computador da indústria de telefonia celular dos EUA do que os participantes aos quais foi atribuído um objetivo de alto desempenho;
• O estudo de Kozlowski e Bell (2006) concluiu que atribuir uma meta de aprendizagem melhorou os mecanismos afetivos e cognitivos de autorregulação, em contraste com uma meta que enfatiza o alto desempenho;
• Por último, mas não menos importante, Cianci, Klein e Seijts (2010) relataram que as pessoas que tinham um objetivo de aprendizagem eram menos propensas à tensão. Eles também tiveram melhor desempenho mesmo após feedback negativo, em comparação com aqueles aos quais foi atribuída apenas uma meta de desempenho.

Para implementar metas orientadas para a aprendizagem, é importante compreender como elas diferem das metas de desempenho.

Uma meta de desempenho pode ser algo como, Quero me tornar fluente na linguagem XY, enquanto uma meta de aprendizagem seria:

até dezembro próximo, quero aprender a falar a linguagem coloquial XY. Então, terei várias aulas semanalmente, baixarei o aplicativo Duolingo e trabalharei pelo menos uma hora todos os dias memorizando algumas palavras no idioma escolhido. Também tentarei entrar em contato e conhecer pessoas que falem esse idioma para melhorar minha exposição a ele.

Veja a diferença?

Autoeficácia e estabelecimento de metas

Autoeficácia é um conceito cunhado e desenvolvido por Albert Bandura. É um conceito fundamental no campo da psicologia positiva.

Lightsey (1999) escreve que:

é difícil fazer justiça à imensa importância desta investigação para as nossas teorias, a nossa prática e, na verdade, para o bem-estar humano.

Isto enfatiza como o construto teve um efeito potente em diversas áreas, desde fobias e depressão até escolha vocacional e organização gerencial.

Akhtar (2008) define autoeficácia como:

a crença que temos em nossas próprias habilidades, especificamente em nossa capacidade de enfrentar os desafios que temos pela frente e concluir uma tarefa com sucesso.

A ideia de que o que pensamos afeta o que fazemos não é nova. O campo da psicologia positiva explorou o impacto de nossas crenças e visões de mundo em nossa saúde e na forma como vivemos nossas vidas.

Como disse Mahatma Gandhi:

um homem é apenas um produto de seus pensamentos. O que ele pensa, ele se torna.

É importante distinguir a capacidade de uma pessoa com a forma como ela percebe a sua própria capacidade.

Muitas vezes, há também uma discrepância entre o desejo e a capacidade da pessoa, o que nos leva à autoeficácia. A autoeficácia é uma forma de autoconfiança que abraça uma atitude de ‘eu posso lidar com isso’. Tem um efeito fortalecedor nas ações da pessoa em questão.

A motivação, por outro lado, refere-se à disposição de uma pessoa em cumprir uma determinada tarefa ou objetivo.

A teoria do estabelecimento de objectivos de Locke pretende abranger ambos, formulando objectivos que não só estejam alinhados com as capacidades de uma pessoa, mas também forneçam os recursos necessários para que a pessoa seja motivada pelo objectivo, ao mesmo tempo que estimula o seu sentido de auto-eficácia.

Embora não seja exactamente possível incutir um sentido de autoeficácia numa pessoa que não acredita na sua capacidade de ter um bom desempenho e se esforça para além do que pensa que pode alcançar, estabelecer objectivos dentro de um quadro positivo pode fazer uma diferença substancial.

A estrutura de definição de metas

Qual é a melhor abordagem a adotar na implementação de metas?

Vimos, passo a passo, a forma como deveriam ser estruturados. Mas não o quadro geral em que deveriam basear-se para maximizar a eficácia.

Dependendo de como são enquadradas, as metas podem ter efeitos específicos no processo de aprendizagem e no desempenho de uma determinada pessoa. Eles podem ser enquadrados de forma negativa, enfatizando como uma pessoa deve evitar perdas e fracassos a todo custo.

Uma abordagem negativa de definição de metas poderia ser assim:

• Minha meta para o próximo ano é evitar ganhar peso.
• Todos os funcionários devem ter como objetivo não perder mais de cinquenta dos duzentos e cinquenta clientes atuais da empresa.
• Os alunos cujas notas ficarem abaixo da média serão penalizados e receberão lição de casa extra para o segundo semestre.

Esta abordagem tende a ser ineficaz e degradante. A pesquisa mostra que as estratégias punitivas muitas vezes resultam em ansiedade, menor persistência e desempenho, especialmente em comparação com metas definidas com uma perspectiva positiva (Roney, Higgins,

Frese et al. (1991) desenvolveram o conceito de gerenciamento de erros, que pretende reformular os erros durante o processo como oportunidades para o indivíduo aprender.

Erros de enquadramento e feedback negativo com declarações como Os erros são uma parte natural do processo de aprendizagem! e Quanto mais erros você comete, mais você aprende! (Heslin, Carson e VandeWalle, 2008) são benéficos.

Em suma, ambientes desencorajadores baseados no medo encorajam as pessoas a tentar novamente, em vez de desistirem dos seus objectivos. Este aspecto de “perdoar” também permite que os indivíduos esperem, e não apreendam, o fracasso como parte do processo de crescimento.

O estabelecimento de metas não é um caminho direto para o sucesso, e é importante sentir que alguém pode falhar e ainda assim almejar seu objetivo, talvez com maior especificidade.

Como tal, se enquadrados de forma positiva, os objetivos mencionados anteriormente são mais parecidos com isto:

• Este ano tentarei adotar uma dieta que me permita perder peso. Minha meta é chegar aos 80kg, e como atualmente peso 85kg, minha meta é perder 5kg no total. A primeira dieta que tento pode não ser a certa, e posso ter que experimentar várias antes de encontrar uma que funcione, ou seja, que me permita perder peso e com um regime específico que possa seguir ao mesmo tempo. Vou monitorar meu progresso com o passar dos meses e me inscrever para uma academia.
• The company strongly values its relationship with its customers. Atualmente temos 250 e nossa meta para o próximo ano é manter esse número constante. Seu papel, portanto, será garantir que os clientes fiquem satisfeitos com nossos serviços, diversificando o que oferecemos e a forma como nos relacionamos com eles. A única maneira de conseguir isso é com diferentes abordagens e estratégias das quais possamos monitorar e avaliar os resultados.
• Os alunos cuja respectiva nota tenha aumentado dois pontos serão recompensados ​​com menos trabalhos de casa no segundo semestre. Caso a nota não aumente dois pontos, o esforço individual de cada um será levado em consideração na decisão final de quem deverá ser recompensado em sala de aula.

Tal abordagem fornece diretrizes e expectativas claras de um determinado objetivo e também desencadeia emoções positivas. Locais de trabalho, escolas e ambientes com definição de metas positivas experimentam a energia, a criatividade e a motivação de espaços inspiradores.

As pessoas gostam de desafios, especialmente quando parecem difíceis, mas possíveis.

Os nossos objectivos só podem ser alcançados através de um plano, no qual devemos acreditar fervorosamente e sobre o qual devemos agir vigorosamente. Não há outro caminho para o sucesso.

Pablo Picasso

Como seres humanos, podemos ser ambiciosos e progressistas na definição dos nossos objetivos e saber o que queremos, mas não temos orientação sobre como chegar lá.

Parece que Picasso encontrou uma solução para este dilema há décadas. O acúmulo de pesquisas apoia a noção de que o estabelecimento de metas abre caminho para a realização (Latham

O que torna o estabelecimento de metas bem-sucedido?

• Compromisso : O desempenho da meta é mais forte quando alguém está comprometido (Locke
• Clareza : Quando o objetivo é claro, preciso, inequívoco e mensurável, sabemos exatamente o que queremos alcançar, aumentando a nossa motivação e desempenho (Avery et al., 1976).
• Desafio : Se sabemos que um objetivo é desafiador, mas acreditamos que está dentro de nossas habilidades para alcançá-lo, é mais provável que estejamos motivados para concluir uma tarefa relevante (Zimmerman et al., 1992).
• Complexidade : Quando as tarefas para um objetivo são excessivamente complexas, isso prejudica nosso moral, produtividade e motivação (Miner, 2005). Manter a complexidade das tarefas gerenciável pode aumentar nossas chances de sucesso.
• Opinião : O feedback imediato e detalhado é importante para nos manter no caminho certo com nosso progresso em direção aos nossos objetivos (Erez, 1977).

Portanto, garantir que as metas sejam baseadas nesses princípios pode preparar o caminho para o sucesso. Na verdade, Latham e Locke (1979) descobriram que o estabelecimento eficaz de metas pode ser um motivador mais poderoso do que apenas as recompensas monetárias.

Como o estabelecimento de metas está relacionado à mudança comportamental?

Até agora, vimos o que as metas fazem, mas omitimos a menção do que acontece com as pessoas quando elas não estabelecem metas em suas vidas.

A indecisão, a falta de foco, o tédio e a falta de algo específico pelo qual lutar podem levar à sensação de que a pessoa está vivendo uma versão entorpecida e menos significativa de sua vida. Os sintomas de depressão, entre outros problemas de saúde mental, aparecem frequentemente nestes espaços percebidos como imutáveis.

Isso ocorre porque metas especificamente escritas podem fornecer aos indivíduos um senso de estrutura existencial, propósito e significado.

Como argumenta Locke, os objetivos são reguladores imediatos do comportamento (Latham, Ganegoda,

Mais ainda, a acção orientada para objectivos, juntamente com capacidades de raciocínio, é um elemento fundamental daquilo que nos torna humanos. Até mesmo o mundo não-humano prospera com paralelos no estabelecimento de metas.

Isso não quer dizer que as plantas escrevam seus objetivos a lápis. Mas vamos deixar Locke explicar como:

O nível mais baixo de ação direcionada a um objetivo é controlado fisiologicamente (plantas). O próximo nível, presente nos animais inferiores, implica a auto-regulação consciente através de mecanismos sensório-perceptuais, incluindo prazer e dor. Os seres humanos possuem uma forma superior de consciência – a capacidade de raciocinar. Eles têm o poder de conceituar metas e definir propósitos de longo prazo

(Locke, 1969).

A capacidade humana de refletir é uma maldição e uma bênção.

Liberta-nos do constrangimento do determinismo absoluto das coisas, mas também significa que somos responsáveis ​​pelas escolhas que fazemos e se elas contribuirão para o nosso bem-estar.

Por exemplo, os indivíduos que começam a praticar exercício físico e a sentir os inúmeros benefícios para a saúde acabam muitas vezes por ver valor em fazer mudanças adicionais no estilo de vida, tais como uma rotina e uma dieta mais saudáveis.

Assim, se um objetivo é percebido pelo indivíduo como algo que pode contribuir para a sua sensação de bem-estar ou do grupo do qual faz parte, então também pode servir como fonte de inspiração e estima.

Isto muitas vezes leva a um efeito de ricochete em outros comportamentos ligados ao desempenho e à eficácia.

O estabelecimento de metas pode ajudar na tomada de decisões?

O estabelecimento de metas e a tomada de decisões são os dois atos voluntários que podem transformar radicalmente a vida de uma pessoa.

Você talvez já tenha ouvido o ditado: você não pode salvar alguém que não quer ser salvo.

Quando se trata de ajudar os outros, não é possível fazê-lo a menos que eles queiram a ajuda e também sintam motivação suficiente para dar os passos apropriados – por mais cansativo que isso possa ser.

Definir metas fortalece a tomada de decisões, e o oposto também é verdadeiro. Permite que as pessoas filtrem o que é significativo, o que vale a pena buscar e o que não vale.

Teoria do estabelecimento de metas versus teoria da expectativa

A teoria da expectativa foi desenvolvida por Victor Vroom (1964) e analisa os processos mentais que fundamentam a motivação e a tomada de decisões.

Vroom descreve três fatores principais que estruturam como os humanos decidem conduzir suas vidas e as etapas necessárias para alcançar um determinado resultado: expectativa, instrumentalidade e valência.

Ele argumenta que a “força motivacional” pode ser calculada multiplicando a expectativa pela instrumentalidade e pela valência.

A fórmula real é assim:

Força motivacional = Expectativa x Instrumentalidade x Valência

Dito de uma forma literária, o argumento de Vroom é que a motivação emerge da crença de uma pessoa de que um esforço investido lhe permitirá alcançar um determinado desempenho desejado, e que a forma como esse desempenho é realizado levará ao cumprimento de um objetivo específico.

Por sua vez, a medida em que o indivíduo percebeu este objectivo final como desejável (valência) também moldará o grau de motivação do indivíduo para perseguir um determinado objectivo.

Por outras palavras, a confiança, a avaliação do que é necessário e o valor percebido no resultado específico equivalem à energia que um indivíduo pode sentir em relação a um objetivo específico.

A teoria da expectativa acrescenta uma dimensão interessante à teoria do estabelecimento de metas de Locke. Locke fornece informações sobre quais objetivos são implementados de maneira eficaz. Vroom, por outro lado, esclarece como a autoestima, a percepção individual e o sistema de valores dos indivíduos entram em jogo.

As teorias cunhadas por Locke e Vroom se cruzam na forma como enfatizam a importância de estabelecer metas adaptadas às necessidades e capacidades subjetivas.

Para despertar a “força motivacional” necessária para qualquer desafio, deve haver impulso. Com este impulso vem o sucesso, especialmente quando o fracasso é encorajado como parte do processo de aprendizagem.

9 excelentes artigos de periódicos para leitura adicional

Um dos grandes aspectos do estabelecimento de metas é que ele é aplicável na maioria dos domínios da vida.

Para mais detalhes sobre os diferentes estudos mencionados, você pode encontrar as fontes originais na bibliografia. É possível encontrar informações relacionadas ao estabelecimento de metas em praticamente todos os assuntos.

Por exemplo, se você tem objetivos específicos para se tornar um escritor publicado, existem muitos guias passo a passo oferecidos na Internet.

Existe também uma vasta literatura que documenta os benefícios do estabelecimento de metas no contexto dos locais de trabalho, especialmente desde que a teoria começou como uma tentativa de aumentar a motivação dos funcionários no local de trabalho.

Para sua conveniência, compilamos uma lista de artigos de periódicos publicados recentemente relacionados ao estabelecimento de metas, aplicados a diversos contextos.

Se você não tem acesso a material acadêmico e gostaria de consultar algum dos artigos a seguir, não hesite em nos enviar uma mensagem.

Definição de metas no mundo profissional:

• Autoeficácia no exercício como mediador entre o estabelecimento de metas e a atividade física: desenvolvendo o local de trabalho como um ambiente para a promoção da atividade física por Iwasaki et al. (2017)
• Orientação para metas de realização e suas implicações para programas de definição de metas no local de trabalho, relações de supervisão/subordinados e treinamento por Rysavy (Dissertação, 2015)
• Exercícios experienciais sobre definição de metas, liderança/seguidores e preparação para o local de trabalho (Ritter, 2015)

Estabelecimento de metas com alunos/adolescentes:

• Qual é o efeito dos testes Fitnessgram monitorados por pares e do estabelecimento de metas pessoais nas pontuações de desempenho de alunos hispânicos do ensino médio? (Coleman, 2017)
• Efeito do estabelecimento de metas SMART do aluno em uma escola secundária de baixo desempenho (Thomas, 2015)
• A participação em esportes organizados influencia o desempenho escolar, a saúde mental e/ou o estabelecimento de metas de longo prazo em adolescentes? (Samarasinghe, Khan, McCabe, Lee, 2017)

Estabelecimento de metas em saúde/com pacientes:

• Estabelecimento de metas em neurorreabilitação: desenvolvimento de uma ferramenta centrada no paciente com fundamentos teóricos (Aleksandrowicz, 2016)
• Estabelecimento de metas de reabilitação: teoria, prática e evidências (Siegert
• Avaliando a estrutura da pesquisa de avaliação do paciente sobre cuidados com doenças crônicas (PACIC) da perspectiva do paciente (Fan et al., 2015)

Uma perspectiva diferenciada

Metas, metas, metas.

Manter-se informado sobre como melhorar a si mesmo e aos outros é importante; entretanto, muita absorção com o tema pode ignorar o próprio valor da existência.

Não basta estar ocupado, as formigas também. A questão é: com o que estamos ocupados?

Henrique David Thoreau

As excelentes palavras de Thoreau convidam-nos a refletir sobre o quadro mais amplo. Nossos objetivos nos levam a buscar assuntos realmente importantes? Se sim, então continue. Se não, talvez seja hora de fazer uma pausa.

Embora o estabelecimento de metas possa de fato fortalecer o senso de propósito, a autoconfiança e a autonomia de uma pessoa, o hábito de estabelecer metas pode nos desviar de nossos valores fundamentais.

A tendência atual, infelizmente, é seguir esta rota movimentada onde o esgotamento está enraizado na cultura corporativa moderna (Petersen, 2019). Está afetando especialmente a geração millennial.

Como mostra o artigo de Petersen (ibid), pode ser bastante difícil realizar as tarefas mais básicas, como responder e-mails, fazer tarefas domésticas, registar-se para votar, ligar para pessoas nos seus aniversários, etc.

O esgotamento, argumenta Petersen, faz parte do envolvimento excessivo dos pais da geração baby boomer na vida dos seus filhos, bem como da mudança das relações laborais modernas e das tecnologias das redes sociais.

Em muitos aspectos, isto esbateu a linha que existia entre a vida profissional e a vida privada, e que agora é praticamente inexistente.

Muitas pessoas se sentem pressionadas a sempre divulgar ou divulgar quem são ou o que fazem, para que possam se sentir conectadas e competir por status social, mesmo quando não estão no mundo profissional. Para muitos, isso se mostra como a internalização de um sentimento de que se deveria trabalhar “o tempo todo”.

Isto leva as pessoas a comparar as suas vidas ou a “impactar” com outras e a estabelecer objectivos a partir da comparação social e da insegurança, em vez de objectivos centrados num desejo genuíno de mudar alguma coisa.

Surgiu uma cultura de autocuidado, como uma possível resposta ao esgotamento e aos tempos difíceis.

O autocuidado, no entanto, não é uma solução completa, visto que:

o problema do esgotamento holístico e devastador é que não há solução para ele. Você não pode otimizá-lo para que termine mais rápido. Você não pode imaginar que isso está chegando como um resfriado e começar a tomar a versão de prevenção de esgotamento do Airborne. A melhor maneira de tratá-la é primeiro reconhecê-la pelo que ela é – não uma doença passageira, mas uma doença crónica – e compreender as suas raízes e os seus parâmetros.

Peterson também relembra as palavras do psicólogo social Devon Price, que, escrevendo sobre o tema da falta de moradia, argumentou que:

A preguiça, pelo menos na forma como a maioria de nós geralmente a concebe, simplesmente não existe. Se o comportamento de uma pessoa não faz sentido para você, é porque está faltando uma parte do contexto dela. É tão simples.

Portanto, isso surge como uma mensagem de advertência contra o estabelecimento excessivo de metas e a loucura do autodesenvolvimento e melhoria constantes.

A sociedade moderna nos encoraja a sentir que nunca somos bons o suficiente. Como equilibramos a autocompaixão de que somos suficientes, com o desejo de sermos melhores e traçarmos metas?

Talvez uma resposta seja evitar metas que não estejam alinhadas com seus valores fundamentais, bem como metas que façam mais mal do que bem.

Na mesma nota, Ordonez, Schweitzer, Galinsky e Bazerman (2009) alertam sobre o que acontece quando “os objectivos enlouquecem”: quando os objectivos são demasiado estreitos, demasiado desafiantes, demasiado numerosos e implementados dentro de um prazo irrealista, podem levar a consequências desastrosas.

Essas consequências vão desde comportamento antiético até armadilhas psicológicas associadas à experiência do fracasso. Por exemplo, se o chefe de uma empresa pretende aumentar os lucros através do excesso de trabalho e da remuneração insuficiente dos funcionários, este não é um objetivo sustentável ou ético para qualquer pessoa envolvida.

Os autores, baseando-se em estudos de gestão, também revelam como o estabelecimento de metas pode ocorrer em detrimento da aprendizagem. Mais uma vez, como podemos evitar alimentar uma cultura competitiva e, em vez disso, promover culturas de crescimento e motivação intrínseca?

Para evitar isto, Steve Kerr, da General Electric, aconselha os gestores a absterem-se de estabelecer metas que possam aumentar os níveis de stress dos seus funcionários ou conter falhas punitivas; em vez disso, Kerr deseja equipar a equipe com as ferramentas necessárias para atingir as metas desafiadoras.

Essa abordagem, Ordonez et al. argumentam, incentivará os gestores a considerar se a cultura de definição de metas beneficia os resultados da empresa e o bem-estar dos seus funcionários.

Locke

Antes de se apressar para definir metas pessoais ou empresariais, é importante considerar sua motivação.

2 PowerPoints sobre Teoria do Estabelecimento de Metas (PPTs)

Esperançosamente, sua mente agora está pensando em maneiras de compartilhar o valor desse conteúdo com outras pessoas. Talvez este artigo possa inspirar seu local de trabalho, sua sala de aula ou, simplesmente, seu amigo preguiçoso e um tanto desmotivado.

Ler longos artigos na internet não é acessível a todos, pois nem todos têm tempo ou interesse para investir esforço.

Nosso papel na PositivePsychology.com é traduzir e sintetizar ideias acadêmicas e pesquisas em textos de fácil acesso. Nossos leitores desempenham um papel essencial em termos de comunicação desses recursos e ideias ao público em geral.

Os Powerpoints podem ser ferramentas particularmente impactantes, que podem transmitir informações cruciais de forma concisa.

São, portanto, a forma mais eficaz de transmitir a mensagem a um público mais vasto.

Para se inspirar, você pode dar uma olhada nestes powerpoints que abordam o tópico da teoria do estabelecimento de metas em vários contextos.

Se você deseja baixar e usar qualquer um deles diretamente, entre em contato com seus autores para que eles possam conceder permissão para usar seu conteúdo.

• Por Aatmiki Singh
• Por João Varghese

Uma mensagem para levar para casa

Esperamos ter fornecido a você uma visão aprofundada da teoria do estabelecimento de metas de Locke.

Esperançosamente, depois de ler este artigo, você nunca mais estabelecerá metas da mesma maneira.

Provavelmente, você terá 90% mais chances de sucesso se colocar em prática os diferentes pontos pelos quais passamos, como metas específicas com itens de ação alcançáveis.

Faça com que seja sobre o processo de aprendizagem, não sobre o desempenho final.

E lembre-se, fique INTELIGENTE.

O que você acha do equilíbrio entre o estabelecimento de metas e também ser suficiente? É um equilíbrio delicado. Se você tiver algum comentário, adicione-o à nossa seção de comentários abaixo.

Adoraríamos manter esta conversa sobre definição de metas aberta às suas ideias.

Esperamos que você tenha gostado de ler este artigo. Não se esqueça de uporabnapsihologija.com.