Principais insights
- A autoeficácia pode ser melhorada através de experiências de domínio, que envolvem lidar com
- Observar outras pessoas completando tarefas com sucesso (experiências vicárias) pode reforçar a crença nas próprias habilidades
- Feedback positivo
Autoeficácia é a crença que temos em nossas habilidades e competências.
Muitos anos e vários milhares de estudos de investigação demonstraram quão crítica é esta crença para nos ajudar a alcançar os nossos objectivos.
Isso permanece verdadeiro quer estejamos planejando uma trajetória de carreira inteiramente nova ou determinando as chances de queimar o jantar no fogão.
Então, como desenvolvemos esta crença central nas nossas capacidades?
Neste artigo, orientaremos você pelas quatro principais fontes de autoeficácia e forneceremos uma série de estratégias para aumentar a sua autoeficácia ou a de outras pessoas em diferentes facetas da vida.
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Como a autoeficácia se desenvolve
Autoeficácia é definido como…
…a crença de um indivíduo na sua capacidade de executar comportamentos necessários para produzir resultados de desempenho específicos.
Carey
Bandura (1977) reconheceu quatro fontes importantes de autoeficácia e afirmou que é pela interação desses fatores que desenvolvemos uma crença ou descrença significativa em nossas habilidades.
1. Experiências de domínio
Entre as quatro fontes de autoeficácia, Bandura identificou as experiências de domínio como o impulsionador mais poderoso da autoeficácia (1977).
Experiências de domínio são as experiências que ganhamos ao assumir novos desafios e ter sucesso (Akhtar, 2008). Por exemplo, uma pessoa que não se considera muito hábil na cozinha pode aumentar a sua autoeficácia nesta área cozinhando com sucesso diferentes pratos durante várias noites.
De acordo com Smith (2002), há duas razões pelas quais as experiências de domínio podem trazer os maiores benefícios para a autoeficácia.
Primeiro, as experiências de domínio baseiam-se em experiências pessoais diretas, e não em relatos de segunda mão. Portanto, ao basear-nos nesta evidência direta do nosso desempenho no passado, tornamo-nos capazes de inferir as nossas capacidades no futuro.
Em segundo lugar, as experiências de domínio permitem-nos observar ligações diretas entre um investimento de esforço e um desempenho bem-sucedido, aumentando assim os julgamentos de expectativa sobre a nossa capacidade de ter um bom desempenho em situações específicas (Vroom, 1964).
2. Experiências vicárias
A segunda fonte de autoeficácia são as experiências vicárias. Bandura (1977) argumentou que quando observamos outros tendo sucesso (ou fracasso) em atividades, podemos estimar nossa própria probabilidade de sucesso ou fracasso ao realizar atividades semelhantes com base na semelhança ou diferença que percebemos entre nós e a pessoa que estamos observando (Wood
Para ilustrar, imagine um jovem que observa na televisão um homem da mesma idade levantando halteres enormes. Dado que o homem na televisão tem a mesma idade que ele, o espectador pode razoavelmente esperar que ele também consiga levantar halteres de peso semelhante, motivando-o a treinar mais na academia.
Por outro lado, um homem de oitenta anos observando o levantador de peso tem maior probabilidade de perceber uma discrepância maior entre ele e o levantador de peso. Portanto, observar o levantador de peso tem menos probabilidade de aumentar sua autoeficácia sobre sua capacidade de levantar pesos do que para o homem mais jovem.
3. Persuasão Verbal
Em seguida vem a persuasão verbal. De acordo com (Madeira
… se as pessoas receberem um incentivo realista, será mais provável que se esforcem mais e tenham sucesso do que se forem perturbadas por dúvidas.
Madeira
Em suma, algumas palavras de encorajamento raramente serão erradas.
Para ilustrar, imagine um vocalista que está prestes a pegar o microfone, mas está nervoso. Se o amigo daquele vocalista a lembrasse de toda a prática que ela realizou recentemente, bem como de como ela soa maravilhosamente cada vez que canta, é provável que a autoeficácia do vocalista aumentasse e ela se sentiria um pouco menos nervosa.
4. Excitação fisiológica
A fonte final de autoeficácia é a excitação fisiológica, também conhecida como excitação afetiva ou emocional. Este condutor final reconhece a associação entre fadiga ou cansaço e falta de capacidade de desempenho (Bandura, 1986).
Da mesma forma, estados emocionais desagradáveis como medo, ansiedade e depressão pode ter o efeito global de nos fazer sentir menos competentes em geral, filtrando-nos assim para afectar os nossos julgamentos de autoeficácia mais específicos em situações particulares (Conger
Por exemplo, recorrendo a um exemplo de investigação (Jones, Mace, Bray, MacRae,
No geral, a excitação fisiológica é por vezes considerada o impulsionador menos poderoso da autoeficácia (Chowdhury, Endres,
O que é baixa autoeficácia?
Acima, definimos autoeficácia como a crença de um indivíduo na sua capacidade de executar comportamentos e atingir um determinado nível de desempenho (Carey
Portanto, aqueles que apresentam alta autoeficácia geralmente manterão otimista crenças sobre sua capacidade de lidar com o estresse, resistir às tentações e persistir diante dos desafios.
Em contraste, as pessoas com baixa autoeficácia serão mais pessimistas quanto à sua capacidade de tolerar o stress, desistirão dos objectivos mais rapidamente e recorrerão a estratégias de coping menos adaptativas quando vivenciarem o stress (Bandura, 1997).
Como consequência, as pessoas com baixa autoeficácia têm maior probabilidade de evitar desafios. Eles também são vulneráveis a profecias autorrealizáveis de fracasso e desamparo aprendido (Margolis
3 exemplos de baixa autoeficácia em pesquisa
Autoeficácia has been shown to be a critical determinant of wellbeing and effective functioning across a range of domains.
Para ilustrar, vamos examinar mais de perto três exemplos de baixa autoeficácia e seus correlatos na pesquisa.
1. Baixa autoeficácia e depressão
Os resultados mostraram que a baixa autoeficácia pode prever sintomas de depressão em certas populações que sofrem de doenças. Um estudo publicado no Annals of Behavioral Medicine (Shnek et al., 1997) explorou as formas como a autoeficácia e o desamparo aprendido impactaram indivíduos com lesões cerebrais e medulares.
Ao examinar uma grande amostra de pacientes com esclerose múltipla, os investigadores descobriram que a baixa autoeficácia era um poderoso indicador de depressão e desamparo entre pacientes com disfunções do sistema nervoso.
Além disso, o estudo indicou que as distorções cognitivas em pessoas com baixa autoeficácia contribuíram indiretamente para os seus sintomas depressivos e levaram a percepções prejudicadas de si mesmas e do ambiente.
2. Baixa autoeficácia e manejo da dor
Outro estudo mostrou que a baixa autoeficácia pode frustrar os efeitos pretendidos das intervenções médicas. Por exemplo, um estudo realizado por Holman e Lorig (1992) avaliou os efeitos das diferenças individuais na eficácia de um programa de intervenção no tratamento da dor para ajudar pacientes com artrite e condições relacionadas.
A sua investigação revelou que os pacientes com pontuações baixas nos índices de autoeficácia global apresentaram menos melhorias durante o programa. Por outro lado, aqueles que apresentaram alta autoeficácia apresentaram redução significativa da dor ao final do programa.
Os investigadores acreditavam que estas diferenças poderiam, em parte, ser atribuídas à crença dos participantes na sua capacidade de realizar com sucesso os comportamentos envolvidos na intervenção, ilustrando assim a importância da autoeficácia para a cura.
3. Baixa autoeficácia e desenvolvimento de carreira
Finalmente, foi demonstrado que a baixa autoeficácia tem impacto nas trajetórias profissionais das mulheres.
Num artigo detalhado de construção de teoria, os estudiosos Hackett e Betz (1981) argumentam que, como consequência da socialização, as mulheres tendem a possuir menos autoeficácia do que os homens ao concretizarem as suas capacidades nas suas carreiras. Isto ocorre porque as mulheres têm menos acesso às quatro fontes de informação sobre autoeficácia descritas anteriormente no que diz respeito às suas carreiras.
Por exemplo, é mais provável que as mulheres tenham sido expostas a modelos femininos em funções domésticas em comparação com carreiras. Portanto, isso fornece uma fonte limitada de informações sobre autoeficácia na forma de modelagem vicária (Hackett
4 maneiras de aumentar a autoeficácia
Consideremos agora quatro estratégias que podem ser usadas para ajudar a aumentar a autoeficácia.
1. Saia da zona de conforto
Muitas vezes somos encorajados a sair da nossa zonas de conforto , e por um bom motivo.
Sair da zona de conforto envolve tentativa e erro, aprendizado e a oportunidade de se envolver em atividades novas e significativas. Embora sair da nossa zona de conforto possa ser inicialmente assustador, o benefício é que quanto mais tivermos sucesso ao nos aventurarmos além da nossa zona de conforto, mais poderemos aumentar a nossa autoeficácia.
Da mesma forma, mesmo quando falhamos, a recuperação e a recuperação do fracasso proporcionam oportunidades para aumentar a nossa resiliência.
Aqui estão algumas idéias simples para tirar você da sua zona de conforto e entrar na sua zona de crescimento:
- Take a one-day class in a skill you’ve never tried.
- Conheça alguém novo em um encontro rápido ou evento social.
- Experimente um apoio social ou comece a treinar para um evento (por exemplo, uma corrida divertida).
- Vá a algum lugar em sua cidade sobre o qual você já ouviu falar, mas nunca esteve antes.
2. Defina metas SMART
Argumenta-se que o estabelecimento eficaz de metas aumenta a autoeficácia em uma variedade de áreas, incluindo interpretação linguística (Bates, 2016), mudança de comportamento relacionada à saúde (Bailey, 2017) e desempenho no trabalho (Weintraub, Cassell,
Portanto, é uma boa ideia construir e manter a autoeficácia estabelecendo metas razoáveis que abordaremos uma de cada vez. Da mesma forma, pode ser útil dividir grandes metas em submetas menores e mais gerenciáveis. Uma boa estrutura de definição de metas pode ajudar nisso.
3. Tenha uma visão geral
Uma das qualidades mais significativas das pessoas com elevada autoeficácia é a capacidade de olhar além das perdas de curto prazo e de não permitir que quebrem a sua autoconfiança. Temos objetivos mais elevados a alcançar e aderir a essa perspectiva ajuda a manter uma elevada autoeficácia. A autoeficácia nos permite classificar nossas prioridades, fazer planos melhores e focar nelas com mais eficiência.
4. Reformule os obstáculos
Os obstáculos são uma parte natural da superação das nossas zonas de conforto e do enfrentamento dos desafios. Portanto, é importante pensar nos obstáculos de uma forma construtiva que não corra o risco de minar a nossa autoeficácia.
Aqui estão algumas idéias para ajudar:
- Defina intenções de implementação criando um plano se-então. Isto é, pergunte-se antes de perseguir uma meta quais desafios você poderia razoavelmente esperar que surgissem durante a busca da meta. Em seguida, decida que ação você tomará em resposta a esses desafios (Gollwitzer
- Pense nos obstáculos de forma divertida, como se fossem um teste (por exemplo, do universo) – foi isso que os estóicos fizeram há muitos anos e continuam a fazer hoje. Ao responder a estes ‘testes’, tente (a) encontrar sistematicamente a solução mais eficaz para o obstáculo e (b) permanecer emocionalmente calmo enquanto põe a sua solução em ação (Irvine, 2019).
- Reflita sobre os obstáculos desafiadores que você superou no passado. Ao fazer isso, você trará experiências de domínio do passado para o primeiro plano de sua mente, ajudando assim a aumentar sua autoeficácia no presente.
Como promover melhor a autoeficácia na educação
A busca por pesquisas sobre autoeficácia retornará muitos estudos explorando as aplicações do tema em sala de aula. Isso ocorre porque a autoeficácia demonstrou ser um determinante crucial do sucesso acadêmico em uma ampla variedade de disciplinas estudadas por alunos crianças e adultos (Multon, Brown,
Crítico para a relação entre autoeficácia e desempenho acadêmico é o papel da persistência. Ou seja, os alunos que possuem maior autoeficácia académica terão maior probabilidade de investir esforço contínuo nos seus estudos, mesmo quando estes são difíceis, ajudando-os assim a alcançar melhores resultados académicos.
É por esta razão que muitos currículos do ensino fundamental incluem componentes destinados a aumentar a autoeficácia dos alunos. Ao fazer isso, eles ajudam esses alunos a se tornarem aprendizes ao longo da vida, que se sentem confiantes de que podem alcançar seus objetivos acadêmicos e perseverar nos desafios.
Consideremos agora cinco estratégias apoiadas por pesquisas para aumentar a autoeficácia dos alunos na sala de aula.
1. Salas de aula invertidas e abordagens de aprendizagem colaborativa
Vários estudos demonstraram que métodos de ensino caracterizados por uma abordagem interativa e colaborativa resultam em alunos que apresentam maior autoeficácia do que aqueles que aprendem através de abordagens mais tradicionais, como através de aulas expositivas (Ibrahim
Em particular, um estudo descobriu que estratégias de ensino “alternativas”, como tarefas conceituais de resolução de problemas, levaram a maiores aumentos na autoeficácia do que discussões e palestras (Fencl
2. Persuasão Verbal
Já explorámos a importância da persuasão verbal como uma fonte potencial de informação sobre as nossas capacidades. Portanto, quando pais e professores comunicam a crença na capacidade de uma pessoa para atingir objectivos académicos, a sua auto-eficácia provavelmente aumentará. Este é particularmente o caso das crianças, que tendem a acreditar nas palavras dos adultos de confiança nas suas vidas.
Aqui estão maneiras simples pelas quais pais e professores podem persuadir os jovens alunos sobre suas habilidades (adaptado de Siegle
- Forneça palavras de encorajamento. Por exemplo, você consegue, você é inteligente o suficiente e eu confio em você.
- Conscientize os jovens alunos sobre seus pontos fortes e deixe-os saber como aplicá-los de maneira eficaz em suas atividades atuais. Por exemplo, um professor pode informar um menino sobre seu desempenho em um teste de vocabulário recente e, em seguida, deixá-lo saber o quão valiosas essas habilidades provavelmente serão em uma próxima tarefa de redação de histórias.
- Da mesma forma, chame a atenção dos alunos para o seu crescimento e o quanto eles melhoraram ao longo do tempo. Fazer isso fortalecerá a crença abrangente do aluno na sua capacidade de aprender, e não apenas na sua autoeficácia em torno de um assunto específico.
- Elogie os alunos pelo seu investimento de esforço, não apenas pelos seus sucessos. Deixe-os saber que você pode ver o quanto eles tentaram e que devem se orgulhar de sua persistência.
3. Adapte seu ensino
Sempre que possível, permitir que os alunos aproveitem seus pontos fortes e trabalhem em direção a metas alinhadas ao seu nível de habilidade ajudará os alunos a permanecerem motivados.
Aqui estão algumas sugestões para ajudar com isso:
- Ensine os alunos a usar estruturas de definição de metas (por exemplo, metas SMART) para dividir metas grandes em metas menores de tamanho adequado a elas.
- Crie segurança psicológica que permita aos alunos falar abertamente sobre os desafios que possam estar enfrentando.
- Evite fazer comparações entre os alunos e suas habilidades. Em vez disso, observe as diferenças entre o desempenho atual e passado de um único aluno, destacando assim a sua melhoria ao longo do tempo.
- Sempre que possível, permita que os alunos estabeleçam metas de acordo com as habilidades individuais. Por exemplo, disponibilize aos seus alunos uma variedade de livros com diferentes níveis de leitura e permita-lhes ler no nível que lhes for mais adequado.
4. Modelagem vicária
Voltando novamente às nossas quatro fontes de autoeficácia, garanta que seus alunos tenham acesso a modelos acadêmicos que possam inspirá-los.
Um estudo longitudinal demonstrou que os jovens que têm acesso a um modelo de referência compatível com a raça e o género terão um melhor desempenho académico até 24 meses após a avaliação inicial. Também reportarão ter objectivos mais orientados para a realização, obterão maior prazer em actividades relacionadas com a realização e pensarão mais sobre o seu futuro (Zirkel, 2002).
Esta compreensão fundamental da importância dos modelos está subjacente a muitos programas de mentoria baseados nas escolas que visam apoiar alunos com dificuldades de aprendizagem ou que provêm de meios socioeconómicos desfavorecidos.
Outra opção para apoiar a autoeficácia através de modelos vicários é a mentoria entre pares, que se argumenta beneficiar os resultados de aprendizagem entre crianças com dificuldades de aprendizagem (Steiner, n.d.). Isto pode envolver combinar os alunos com base no seu género, grupos culturais e tipo de deficiência e atribuí-los a mentores com experiências semelhantes.
Os mentores então compartilham experiências pessoais de sucesso, histórias motivacionais e orientação com seus pupilos. Além disso, programas como estes também dão às crianças a oportunidade de partilhar abertamente preocupações ou desafios com um colega com ideias semelhantes, que possa ter empatia e relacionar-se.
5. Use vários modos de entrega
Finalmente, é importante ter em mente que todos nós aprendemos de maneira diferente. Portanto, alguns alunos aprenderão melhor lendo, outros aprenderão através de palestras ou vídeos e outros aprenderão através de experiências práticas e táteis.
Quando possível, tente fornecer conteúdo em diversas mídias para que os alunos tenham a oportunidade de aprender por meio da mídia que melhor lhes convém, ajudando-os assim a desfrutar de mais experiências de domínio à medida que obtêm sucesso nos estudos.
2 planilhas projetadas para desenvolver autoeficácia
As planilhas podem ser uma ótima maneira de desenvolver autoeficácia. Encontramos essas duas planilhas que podem ser muito úteis.
1. A avaliação de quem eu sou
O Quem eu sou a avaliação é uma planilha simples de uma página que aumenta a autoconsciência.
Ao preencher as diferentes seções da planilha, você descobrirá mais sobre quem você é nas áreas de trabalho, estudos, hobbies e muito mais.
Ao fazer isso, você obterá uma maior compreensão de onde estão seus pontos fortes e interesses, servindo para destacar fontes pessoais de autoeficácia.
2. Planilha de Autoeficácia de Alexandra Franzen
Esse planilha incentiva você a explorar uma série de questões sobre quem você é e como você se envolve com suas paixões e outras pessoas no mundo por meio de uma série de dez perguntas.
Ose questions help you gain self-insight and discover why the work you do is important, your hidden quirks, and even your secret alias in a positive, uplifting reflection on sources of self-efficacy.
3 escalas de autoeficácia
Compreender o nível atual de autoeficácia de um cliente pode ser um dos primeiros passos a serem dados. Abaixo sugerimos três escalas a serem consideradas.
1. A escala de autoeficácia para exercícios (SEE)
O VER Escala é uma medida simples de autorrelato que indica a autoeficácia dos participantes. O teste consiste em nove afirmações que refletem o seu bem-estar mental e as respostas são categorizadas em uma escala de 10 pontos. Pontuações mais altas no teste implicam maior autoeficácia, e a prova é aplicável a uma ampla faixa da população.
2. Planilha de autoeficácia de McAuley
Esse exercise foi publicado pela primeira vez no Journal of Behavioral Medicine em 1993 e está em uso desde então. Os itens do teste exploram práticas diárias (como exercícios) e os participantes respondem a eles de acordo com o quão confiantes se sentem em praticá-los.
3. Escala de Autoeficácia de Neupert, Lachman,
Esse scale é uma adaptação do Modelo de Autoeficácia de Albert Bandura e contém perguntas sobre exercícios diários. As respostas são registradas em uma escala Likert que varia de 1 (Muita certeza) a 4 (Nada tenho certeza), e uma pontuação maior indica maior autoeficácia do participante.
Uma mensagem para levar para casa
Se o trabalho de Bandura sobre autoeficácia nos ensinou alguma coisa, é que acreditar em si mesmo é metade da batalha. Isso ocorre porque quando acreditamos em nós mesmos e em nossas habilidades, ficamos mais motivados a investir esforços sustentados para alcançar nossos objetivos.
Esperamos que este artigo tenha lhe dado algumas idéias sobre como você pode fortalecer sua autoeficácia no trabalho, nos estudos e em tudo o mais. Talvez ainda mais importante, agora você sabe como é fácil aumentar a autoeficácia dos outros.
Então, da próxima vez que alguém em sua vida disser “Acho que não consigo fazer isso”, você agora sabe o poder que simples palavras de afirmação podem ter na autoconfiança deles.
Então deixe-os saber: Você tem isso !
Por último, não se esqueça de uporabnapsihologija.com.