10 mecanismos de enfrentamento prejudiciais à saúde mais comuns: uma lista

Principais insights

• Mecanismos de enfrentamento prejudiciais à saúde, como evitação
• Reconhecer esses comportamentos é o primeiro passo para a mudança, possibilitando respostas emocionais mais saudáveis.
• Desenvolver estratégias de enfrentamento positivas, como atenção plena

A vida envolve uma ampla tapeçaria de experiências diferentes. Alguns são agradáveis; alguns estão tristes; outros são desafiadores.

Os mecanismos de enfrentamento são as maneiras pelas quais respondemos a experiências difíceis. Podemos pensar em nossos mecanismos de enfrentamento como nossa caixa de ferramentas emocionais e comportamentais.

Mas o que acontece quando as nossas respostas às nossas experiências não são úteis? O que faremos se nossas respostas aos nossos problemas se tornarem o problema?

Neste artigo, você encontrará reflexões sobre os 10 mecanismos de enfrentamento prejudiciais mais comuns, incluindo suas origens, alguns exemplos da vida real e como podemos aprender a nos orientar em direção a alternativas mais saudáveis.

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Psicologia do enfrentamento saudável e insalubre

Coping é um processo psicológico essencial para gerenciar o estresse e nossas emoções (Folkman

Coping consiste em nossos pensamentos e comportamentos mobilizados para gerenciar situações estressantes internas e externas (Algorani

Enfrentando mecanismos são estratégias psicológicas que podem envolver pensamentos ou comportamentos destinados a gerenciar o estresse, a adversidade e os desafios emocionais.

O enfrentamento saudável envolve estratégias adaptativas que promovem o nosso bem-estar psicológico a longo prazo, enquanto o enfrentamento não saudável abrange abordagens inadequadas que podem levar a resultados negativos.

Estratégias de enfrentamento saudáveis, como relaxamento, busca de apoio dos entes queridos e reenquadramento positivo de cognições inúteis, são projetadas para promover a resiliência (Compas et al., 2001).

Esse enfrentamento promove a regulação emocional, melhora as habilidades de resolução de problemas e cultiva um senso de autoeficácia e aprendizagem. Dessa forma, contribui para o nosso bem-estar e prosperidade a longo prazo.

Os pesquisadores identificaram mais de 400 estratégias de enfrentamento diferentes e apresentaram múltiplas classificações para estilos de enfrentamento saudáveis (Machado et al., 2020).

Elas podem ser visualizadas na roda da estratégia de enfrentamento e foram divididas em cinco estilos amplos.

O enfrentamento pouco saudável, por outro lado, envolve respostas inadequadas e muitas vezes leva a um ciclo de sofrimento crescente (Skinner et al., 2003).

Mecanismos de enfrentamento prejudiciais envolvem comportamentos que proporcionam alívio a curto prazo, mas podem exacerbar o sofrimento a longo prazo. O abuso de substâncias, a evitação, a automutilação e o diálogo interno negativo estão entre os exemplos mais comuns de estratégias de enfrentamento inúteis (Klonsky, 2007; Skinner et al., 2003).

Estas estratégias muitas vezes impedem o processamento emocional, pioram o nosso stress e dificultam a resolução eficaz de problemas. Mecanismos de enfrentamento prejudiciais podem levar a um ciclo de emoções negativas, diminuição da auto-estima, problemas de saúde e até danos físicos (Suls

Fatores que influenciam nossas escolhas de enfrentamento

Nossa escolha de mecanismos de enfrentamento é influenciada por fatores como traços de personalidade, normas culturais e, mais importante, nossas experiências passadas.

Muitas vezes, as raízes dos nossos mecanismos de enfrentamento prejudiciais podem ser encontradas na nossa infância, e também são moldadas pela nossa estilos de apego iniciais .

Podemos, por exemplo, não ter tido bons modelos de enfrentamento, as nossas emoções podem ter sido deslegitimadas ou ridicularizadas, ou podemos ter crescido num ambiente instável ou mesmo violento, onde fomos expostos a muitos factores de stress ameaçadores.

Alguns de nós podem recorrer a estratégias pouco saudáveis ​​devido à falta de consciência de alternativas mais saudáveis ​​(Taylor apoio social e o acesso aos recursos desempenham papéis cruciais na definição das nossas estratégias individuais de sobrevivência (Thoits, 1995).

Geralmente, mecanismos de enfrentamento prejudiciais podem facilmente tornar-se maus hábitos – respostas automáticas e padrão aos nossos estressores – e, nesses casos, podemos precisar procurar ajuda profissional para desenvolver formas mais produtivas de aumentar a nossa resiliência emocional.

Mecanismos de enfrentamento prejudiciais à saúde: uma lista

Mecanismos de enfrentamento prejudiciais, definidos como estratégias desadaptativas usadas para lidar com emoções adversas ou situações estressantes, têm sido objeto de extensas pesquisas psicológicas (Smith et al., 2018).

Embora estes mecanismos proporcionem frequentemente alívio a curto prazo, podem levar a danos psicológicos, emocionais e até físicos a longo prazo (Jones

As técnicas de enfrentamento desadaptativas mais comuns incluem as seguintes (Thompson et al., 2010; Enns et al., 2018; Wadsworth, 2015; Tapu, 2016).

1. Abuso de substâncias

O abuso de substâncias, incluindo o consumo de álcool, drogas e analgésicos, é um mecanismo de enfrentamento prejudicial à saúde muito comum (Dawson et al., 2018).

O alívio temporário oferecido pelas substâncias pode levar ao vício, agravando os problemas de saúde mental (Hawke et al., 2019).

Tal como acontece com a maioria dos mecanismos de sobrevivência pouco saudáveis, o abuso prolongado e excessivo de substâncias geralmente transforma-se no desafio mais premente da nossa vida e na maior ameaça ao nosso bem-estar.

2. Evitação e negação

A evitação e a negação envolvem ignorar ou suprimir emoções ou situações angustiantes (Seligman

Tais mecanismos dificultam o nosso processamento emocional e contribuem para o aumento do estresse e da ansiedade (Carver

Se evitarmos enfrentar os nossos problemas ou negarmos que eles existem, não poderemos resolvê-los. Este mecanismo de enfrentamento leva à estagnação e paralisia e dificulta nosso crescimento emocional (Smith et al., 2018).

3. Automutilação

A automutilação, como cortar-se ou queimar-se, é uma estratégia de enfrentamento particularmente angustiante e contraproducente (Klonsky et al., 2018).

Este comportamento pode oferecer uma sensação fugaz de controlo e alívio, mas muitas vezes resulta num aumento da turbulência emocional e pode levar a lesões físicas perigosas (Zetterqvist, 2015).

4. Conversa interna negativa

Envolver-se em conversas internas negativas, quando nos criticamos excessivamente ou nos rebaixamos, está ligado à redução da autoestima e ao aumento da depressão (Brakemeier et al., 2014).

O reforço de pensamentos pessimistas e suposições negativas sobre nós mesmos pode perpetuar e ampliar a nossa angústia (Beck, 2019).

A conversa interna negativa é um mecanismo de enfrentamento muito comum e, novamente, é um mecanismo que começa como um estratégia protetora projetado para nos salvar do perigo que posteriormente se transforma em um perigo desadaptativo que nos impede em inúmeras áreas de nossa vida.

David Burns (1980/1999) e outros praticantes da Terapia Cognitivo-Comportamental forneceram descrições mais detalhadas das várias distorções cognitivas que geralmente determinam a nossa conversa interna negativa.

O mais comum distorções cognitivas envolvem pensamento de tudo ou nada, generalização excessiva, filtragem mental, desqualificação de positivos, tirar conclusões precipitadas na forma de leitura de mentes e leitura da sorte, ampliação e minimização, raciocínio emocional, declarações deveriam, rotulagem e rotulagem incorreta e personalização (Burns, 1980/1999).

5. Comer emocional ou compulsão alimentar

Também podemos nos envolver em alimentação emocional ou compulsão alimentar para entorpecer nossas emoções e lidar com estressores opressores em nossas vidas.

Tal como outras estratégias de adaptação desadaptativas, esta resulta num clássico círculo vicioso, em que a nossa resposta pouco saudável aos problemas rapidamente se transforma no principal desafio da nossa vida.

Aqueles de nós que praticam compulsão alimentar ficam presos em um ciclo de culpa, vergonha e ódio de si mesmos, que é a consequência direta desse mecanismo de enfrentamento.

6. Isolamento

Outro mecanismo de enfrentamento prejudicial à saúde é o afastamento das interações sociais. Nos isolando dos nossos pares também é uma escolha prejudicial de mecanismo de enfrentamento porque a evitação ou o isolamento motivado pelo medo podem levar a problemas de saúde mental e bem-estar.

Quando cortamos laços com outras pessoas, privamo-nos de energizar as interações humanas e de nutrir relacionamentos, estreitando significativamente as nossas oportunidades de cura e crescimento.

7. Procrastinação

Procrastinação significa evitar tarefas importantes ou atrasar a sua conclusão. Curiosamente, muitas vezes procrastinamos precisamente as tarefas que são mais importantes para nós porque não podemos suportar a ideia de realizá-las de uma forma menos que perfeita ou mesmo de falhar nelas.

Mais uma vez, a procrastinação pode proporcionar um alívio temporário porque, quando procrastinamos, permanecemos na esfera de possibilidades onde podemos entregar-nos a fantasias de resultados perfeitos ou quase perfeitos.

No entanto, a procrastinação aumenta o nosso stress a longo prazo, porque diminui enormemente o nosso sentido de autoeficácia e também está relacionada com sentimentos de culpa e vergonha .

8. Excesso de trabalho

Muitos de nós também trabalhamos demais para lidar com sentimentos de desconexão, vazio, falta de propósito e alienação. Também podemos nos automedicar no trabalho para evitar problemas em outras áreas de nossas vidas, como família, parcerias ou círculos de amizade.

No entanto, o problema do excesso de trabalho é que é provável que agrave os desafios que não enfrentamos. E quanto mais tempo passamos no trabalho, mais vazias se tornam as nossas vidas noutros domínios.

Torna-se cada vez mais difícil parar e enfrentar esse vazio. Além disso, o excesso de trabalho também pode aumentar o risco de esgotamento e levar a uma diminuição da satisfação geral com a vida. Também pode levar a vários problemas de saúde relacionados ao estresse.

9. Agressão

A agressão também pode ser um mecanismo de enfrentamento desadaptativo, que pode assumir a forma de expressão de raiva, frustração e irritação de formas prejudiciais e perturbadoras e em contextos inadequados.

A agressão leva a relacionamentos tensos e pode, em última análise, prejudicar e afastar as pessoas que estão mais próximas de nós.

Se você precisar de ajuda com esse mecanismo de enfrentamento prejudicial à saúde, vá até este Guia de controle da raiva para orientação construtiva.

10. Tempo excessivo de tela

Finalmente, também podemos passar tempo excessivo diante da tela para entorpecer sentimentos e pensamentos desagradáveis ​​ou para evitar tarefas ou desafios complexos.

No entanto, o que é considerado tempo de tela excessivo e prejudicial à saúde é difícil de generalizar. Muitos de nós temos que usar telas para trabalhar, e as telas também podem ser plataformas para interações sociais significativas, fornecer-nos ideias estimulantes ou ajudar-nos a relaxar.

A maioria de nós será culpada de perder algum tempo nas redes sociais ou plataformas de jogos, ou podemos ter o hábito de assistir Netflix compulsivamente.

O tempo de tela como mecanismo de enfrentamento torna-se problemático quando somos viciados em jogos ou passamos tanto tempo online que não conseguimos lidar com nossas tarefas diárias e negligenciamos nossos relacionamentos na vida real e o autocuidado.

Para concluir, em todos os 10 casos, podemos observar o mesmo mecanismo subjacente em funcionamento: o comportamento ou os pensamentos que foram originalmente concebidos para nos ajudar a enfrentar a situação tornam-se viciantes ou habituais e rapidamente se transformam no nosso problema primário mais premente. Em outras palavras, nossas formas de responder às nossas crises emocionais acabam se tornando a crise.

Você também pode aproveitar este breve vídeo explicativo sobre seleções ligeiramente diferentes de mecanismos de enfrentamento prejudiciais.

Exemplos da vida real de enfrentamento prejudicial à saúde

Podemos nos envolver em uma ampla variedade de mecanismos de enfrentamento prejudiciais para controlar nosso sofrimento emocional. Os três cenários da vida real a seguir ilustram o fascínio e as consequências de um enfrentamento prejudicial.

1. A ladeira escorregadia do abuso de substâncias

Katja estava lutando contra um estresse avassalador no trabalho, seu recente rompimento e vários problemas familiares. Incapaz de lidar com a turbulência emocional, ela buscava consolo no álcool cada vez com mais frequência.

O que inicialmente proporcionou uma fuga temporária de seus problemas rapidamente se transformou em um ritual noturno. A dependência de Katja do álcool como estratégia de gestão do stress aumentou.

Primeiro, ela começou a beber todos os dias da semana e depois mais cedo. Ela escondeu a extensão do seu consumo de álcool dos outros.

Gradualmente, sua vida saiu do controle, causando ainda mais angústia e isolamento. A substância que antes lhe proporcionava alívio a prendeu num ciclo de dependência física e emocional.

2. Os perigos da conversa interna negativa

Daniel sempre lutou contra a falta de autoconfiança, mas uma série de conflitos interpessoais no trabalho o levaram a ser assombrado por dúvidas e sentimentos de inadequação.

Ele foi preterido para promoção três vezes. Ele constantemente se repreendia por seus muitos fracassos percebidos e se tornou seu crítico mais severo.

O diálogo interno negativo infiltrou-se em todos os aspectos da sua vida diária, corroeu a sua auto-estima e exacerbou a sua ansiedade. Mesmo pequenos contratempos desencadearam imediatamente uma enxurrada de pensamentos autocríticos, prendendo-o num ciclo de auto-sabotagem prejudicial e contraproducente.

O crítico interior de Daniel tornou-se um torturador implacável que tornou cada vez mais impossível para ele pensar em si mesmo como um ser humano digno, merecedor de dignidade e respeito.

3. A armadilha da solidão

Sandra havia passado por uma série de perdas em sua vida, deixando-a cada vez mais vulnerável e emocionalmente frágil. Primeiro, sua mãe morreu de câncer e depois seu parceiro de longa data morreu em um acidente de carro.

Ela achou difícil pedir ajuda e não queria sobrecarregar os amigos com sua própria dor. No entanto, sua tristeza, dor e perdas eram tudo em que ela conseguia pensar, e ela não conseguia realmente se envolver em outros tópicos de conversa.

Sandra se afastou cada vez mais das interações sociais. O isolamento tornou-se o mecanismo de enfrentamento escolhido, pois ela pensava em proteger do mundo seu crescente sentimento de vulnerabilidade. Logo, semanas se transformaram em meses e Sandra se viu presa em um cenário emocional cada vez mais desolador. O seu isolamento aprofundou o seu desespero e impediu a cura e o crescimento que só a ligação e o apoio podem proporcionar.

Como você pode ver, cada um desses três exemplos ilustra o alívio a curto prazo que os mecanismos de enfrentamento prejudiciais podem proporcionar, bem como as consequências prejudiciais a longo prazo que se seguem.

Como parar mecanismos de enfrentamento prejudiciais

Alguns mecanismos de enfrentamento podem originalmente ter sido úteis, mas tornaram-se prejudiciais porque começamos a usá-los excessivamente.

Os exemplos incluem o exercício físico, um excelente mecanismo de enfrentamento se usado criteriosamente, que se deteriora no vício da academia ou na ocasional taça de vinho que nos permite relaxar, mas que consumimos cada vez mais excessivamente até que se torne um problema.

Libertar-nos de nosso enfrentamento prejudicial requer autoconsciência, mudança intencional e grande disciplina.

Se estivermos presos num ciclo de enfrentamento desadaptativo ou se ficarmos viciados, talvez precisemos procurar ajuda profissional. Se a nossa forma de lidar com a situação pouco saudável ainda parece ser algo que podemos gerir sozinhos, também podemos tentar desenvolver hábitos mais saudáveis ​​para perturbar os nossos padrões inúteis, por exemplo, praticando a atenção plena (Beck, 1967; Kabat-Zinn, 1982).

Há uma série de intervenções psicológicas que se concentram em melhorar a saúde habilidades de enfrentamento . A Terapia Cognitivo-Comportamental, por exemplo, nos ensina a identificar e desafiar pensamentos desadaptativos, promovendo uma reformulação positiva e a resolução de problemas (Beck, 1967).

As abordagens baseadas na atenção plena cultivam a aceitação e o não julgamento e procuram melhorar a regulação emocional (Kabat-Zinn, 1982).

Habilidades para lidar de maneira positiva

Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) incentiva-nos a aceitar as nossas emoções, sejam elas agradáveis ​​ou desagradáveis, e a observar os nossos pensamentos de forma imparcial, sem sermos sugados por espirais de pensamentos negativos.

A ACT procura melhorar a nossa flexibilidade psicológica e a nossa capacidade de lidar com toda a gama de emoções humanas, encorajando-nos a desarmar os nossos pensamentos inúteis.

Podemos capacitar-nos com alternativas saudáveis ​​aos nossos mecanismos de enfrentamento prejudiciais, como técnicas de redução de estresse, registro em diário e envolvimento em hobbies (Taylor

Meditação, várias técnicas de atenção plena, relaxamento profundo e escrita são todas atividades úteis para superar situações desafiadoras.

Também podemos encontre conforto na natureza , na companhia de outras pessoas ou em atividades físicas como exercícios. Podemos encontrar descanso participando de reuniões comunitárias, ajudando outras pessoas ou aprendendo algo novo.

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Leitura recomendada

Em um artigo relacionado, exploramos Como usar a roda de enfrentamento (mais 5 estratégias de enfrentamento) e as estratégias de enfrentamento giram em detalhes.

Você acha que seus mecanismos de enfrentamento prejudiciais foram estabelecidos principalmente devido ao estresse? Então você pode encontrar nosso artigo Como lidar com o estresse altamente benéfico.

Se você quiser mergulhar na ciência do enfrentamento, nosso artigo O que é a teoria de enfrentamento? definitivamente irá agradar a você.

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Mostra que o que foi originalmente concebido para nos proporcionar descanso, acalmar ou proteger-nos pode facilmente transformar-se num enorme problema por si só, agravando e muitas vezes eclipsando a nossa angústia original.

A boa notícia é que enfrentamento saudável é uma habilidade que podemos aprender. Não precisamos permanecer escravos de nossos hábitos nada úteis. Podemos começar a jornada de praticar formas sustentáveis ​​e produtivas de reagir aos nossos desafios atuais.

Esperamos que você tenha gostado de ler este artigo. Não se esqueça de uporabnapsihologija.com.