O que é Teoria de Coping? Definição

Principais insights

• A teoria de enfrentamento explora como os indivíduos gerenciam o estresse usando várias estratégias, que podem ser adaptativas (focadas no problema) ou desadaptativas (focadas na evitação).
• O enfrentamento eficaz aumenta a resiliência e a adaptabilidade
• Desenvolver mecanismos de enfrentamento saudáveis ​​por meio da autoconsciência

Qual é a sua primeira reação diante de um estresse repentino? Você faz um plano para superá-lo?

Conversar com seus amigos? Evita enfrentar a situação? Ou tenta esconder o medo recorrendo a alimentos reconfortantes ou outras substâncias?

Existem tantas maneiras diferentes de se adaptar a uma situação estressante. Coping são os esforços conscientes e inconscientes que fazemos para resolver problemas e reduzir o estresse. É o programa integrado de solução de problemas da mente que visa restaurar seu estado ideal de funcionamento.

Em psicologia, as habilidades ou estratégias de enfrentamento são um conjunto de ferramentas adaptativas que administramos proativamente para evitar o esgotamento. Essas ferramentas podem ser nossos pensamentos, emoções e ações e dependem de nossos padrões de personalidade.

Por exemplo, é mais provável que uma pessoa sociável e amigável use habilidades de enfrentamento focadas em soluções e baseadas na comunicação para se livrar de seus problemas. Pelo contrário, uma pessoa tímida tem chances de utilizar estratégias de enfrentamento defensivas e auto-orientadas para ajustes psicológicos.

Este artigo apresenta uma visão geral da teoria do enfrentamento e explora como ela funciona. Contém exemplos práticos e evidências e reúne atividades interessantes para avaliar as habilidades de enfrentamento de uma pessoa.

Lazarus e Folkman (1984), um dos pioneiros da teoria do coping, definiram coping como:

esforços cognitivos e comportamentais em constante mudança para gerenciar demandas externas e internas específicas que são avaliadas como desgastantes ou excedendo os recursos da pessoa.

Com base na sua definição, podemos dizer que:

1. Coping envolve gastar energia mental de uma forma que possa reduzir o estresse.
2. Seja consciente ou subconsciente, o objetivo final de todos os mecanismos de enfrentamento é resolver um problema e retornar a homeostase.
3. As estratégias de enfrentamento podem ser positivas ou negativas, dependendo se aumentam ou reduzem o bem-estar mental.
4. O enfrentamento depende de padrões de personalidade e experiências perceptivas.
5. As estratégias escolhidas para se adaptar a uma situação são altamente individualizadas. O enfrentamento nunca é o mesmo para duas pessoas.

Antes de continuar a ler, pensamos que você gostaria de uporabnapsihologija.com. Esses exercícios envolventes e baseados na ciência ajudarão você a lidar com circunstâncias difíceis de maneira eficaz e fornecerão as ferramentas para melhorar a resiliência de seus clientes, alunos ou funcionários.

O que é Teoria de Coping?

A teoria do enfrentamento é uma vasta área de estudo que se classifica em dois parâmetros independentes:

1. Teorias orientadas para o foco (traço e estado).
2. Teorias orientadas para a abordagem (microanalítica e macroanalítica).

As teorias de enfrentamento do estado e dos traços orientadas para o foco reconhecem os recursos internos e as capacidades mentais de uma pessoa para avaliar até que ponto ela pode se adaptar a uma situação. Por outro lado, as teorias micro e macro analíticas de enfrentamento orientadas para a abordagem giram em torno de quão concretos ou abstratos são os mecanismos de enfrentamento (Carver, Scheier,

Teorias de enfrentamento macroanalíticas orientadas para traços

1. Sensibilização à repressão

Esta teoria explica que enfrentamento acontece ao longo de uma dimensão bipolar com repressão num extremo e sensibilização no outro. As pessoas que lidam com a repressão tendem a negar ou ignorar a presença de um estressor para minimizar seu efeito. Por outro lado, os sensibilizadores tendem a reagir com pensamentos extremos, preocupações e impulsos obsessivos para lidar com o encontro repentino (Cohen).

2. Teoria de monitoramento e embotamento

Esta teoria explica que one can reduce the impact of a stressful stimulus by using his cognitive processes. Blunting mechanisms such as denial, restructuring, and distraction help overlook temporary stressors. Monitoring strategies, including information processing and emotional management, are more helpful for dealing with ongoing negative stress and anxieties.

3. Modelo de Modos de Enfrentamento (MCM)

Esta teoria é uma extensão do modelo de monitorização-embotamento e tem algumas ligações com a teoria da repressão-sensibilização. Expande o conceito de evitação cognitiva e sugere que somos naturalmente inclinados a evitar uma situação estressante e a percebê-la como ambígua.

Teorias macroanalíticas orientadas para o estado

Os mecanismos de defesa mencionados por Freud (1926) são um dos primeiros métodos de enfrentamento macroanalíticos orientados para o estado. Outra abordagem que ganhou popularidade nesta área é a teoria de Richard Lazarus e Susan Folkman.

O modelo de Lazarus e Folkman afirmava que os mecanismos de enfrentamento bem-sucedidos dependem das funções emocionais relacionadas ao problema. Lazarus classificou oito dessas funções que a maioria de nós utiliza para lidar ativamente com a situação.

Estes incluem:

1. Auto-controle – onde tentamos controlar nossas emoções em resposta ao estresse.
2. Confronto – onde enfrentamos a pressão e retaliamos para mudar a situação e trazê-la de volta a nosso favor.
3. Apoio social – onde conversamos com outras pessoas e procuramos conexões sociais que nos ajudem a sobreviver a tempos difíceis.
4. Distanciamento emocional – onde ficamos indiferentes ao que se passa à nossa volta e evitamos que a angústia controle as nossas ações.
5. Fuga e evitação – onde negamos a existência do estresse como resposta de enfrentamento.
6. Aceitação radical – onde se recorre à autoaceitação incondicional para se adaptar às adversidades.
7. Reavaliação positiva – onde procuramos encontrar a resposta na luta e crescer a partir dela.
8. Resolução estratégica de problemas – onde implementamos estratégias específicas focadas em soluções para superar os momentos difíceis e redirecionar nossas ações de acordo.

Um olhar sobre a psicologia

Os mecanismos de enfrentamento variam de pessoa para pessoa e de tempos em tempos.

Não há duas pessoas que usem as mesmas estratégias para superar uma situação. Mesmo o mesmo indivíduo pode usar duas estratégias de enfrentamento completamente diferentes para se adaptar a estressores semelhantes em diferentes momentos da vida. As oito funções de Lazarus constituem a base do enfrentamento emocional ativo e estão no cerne do nosso comportamento enquanto vivenciamos o estresse.

Estudos de saúde mental sobre coping indicaram que existe uma ligação neurobiológica robusta entre stress e adaptação. Uma série de experimentos e revisões literárias provaram que as técnicas de gerenciamento de estresse que usamos ajudam a restaurar funções nos níveis moleculares do corpo (Scheier

Com base nessas descobertas, existem três grupos ou subdivisões de mecanismos de enfrentamento:

1. Enfrentamento fisiológico – incluindo ioga, arte, naturopatia, exercícios respiratórios e relaxamento muscular.
2. Enfrentamento cognitivo – incluindo atenção plena, reestruturação do pensamento e meditação.
3. Lidando com o meio ambiente – incluindo passeios pela natureza, vínculo com animais de estimação, etc.

Lazarus e Folkman cunharam o conceito de avaliação e reavaliação cognitiva. De acordo com sua teoria, o enfrentamento do estresse implica um intrincado processo de pensar e atribuir significado a ele. Eles explicaram o mecanismo de enfrentamento pelo ciclo de estresse, onde a percepção de um indivíduo sobre a situação estressante decide como ele lidaria com ela (Anshel, 1996; Anshel

3 exemplos de teoria de enfrentamento em uso

Uma experiência fascinante num grupo de jogadores de futebol universitários apoiou os construtos de avaliação-reavaliação da teoria de Lazarus. No estudo, os jogadores enfrentaram alguns desafios que poderiam ameaçar potencialmente as suas chances de vitória. Eles foram expostos a fatores estressantes, como condições climáticas chuvosas, calor ou frio extremos e oponentes mais poderosos.

Estudos e avaliações de acompanhamento mostraram que foi apenas quando os jogadores sentiram que os seus recursos estavam a enfraquecer que sucumbiram às estratégias de negação e retirada. Por exemplo, uma rapariga da equipa relatou que achava que o seu adversário era fisicamente mais poderoso do que ela e acabou por decidir retirar-se do jogo.

O estudo sugeriu que a percepção de fracasso pessoal ou falta de recursos é responsável pelo enfrentamento focado na emoção ou no problema (Walinga, 2008).

Um estudo em pacientes com melanoma indicou a correlação do enfrentamento positivo com a melhoria das funções celulares e da imunidade. Os resultados mostraram que os pacientes gravemente enfermos que recebem aconselhamento de apoio ou frequentam programas regulares de sensibilização para a saúde têm mais sucesso em lidar com as suas doenças (Fawzy et al., 1990).

O enfrentamento adaptativo é um requisito vital para superar distúrbios como anorexia, bulimia ou compulsão alimentar. É preciso muita força mental e esforço para controlar a vontade de comer demais, de comer alguma coisa em horários estranhos do dia, ou de parar de comer para ter uma boa aparência.

O enfrentamento desadaptativo aos estressores da vida pode levar a transtornos alimentares e, por sua vez, aumentar as chances de automutilação por hábitos alimentares obsessivos. Estudos mostram que indivíduos que se recuperaram com sucesso de transtornos alimentares contam com estratégias positivas de enfrentamento. Recorrem à reestruturação cognitiva e à regulação emocional, que minimizam o estresse e garantem melhor prognóstico.

Uma olhada nas intervenções de enfrentamento

As intervenções de enfrentamento, ou mecanismos de enfrentamento, são estratégias e regras que seguimos ao lidar com o estresse e o esgotamento.

As respostas de enfrentamento podem ser positivas ou negativas, focadas na emoção ou na solução, adaptativas ou desadaptativas.

O tipo de intervenções de enfrentamento que escolhemos impacta nosso estilo de vida geral. Eles visam reduzir o estresse e ajudar a mente e o corpo a retornar ao seu estado original de funcionamento.

Estratégias de enfrentamento positivas

Algumas das estratégias de enfrentamento positivas eficazes que podemos usar são:

• Sistema de suporte
  • Indicado por Lazarus e Folkman, ter alguém para te apoiar em momentos difíceis pode ajudar a superar o estresse com mais facilidade. O enfrentamento de apoio faz maravilhas para pessoas com depressão, abuso de substâncias, luto e isolamento. (veja nosso artigo sobre intervenções de terapia do luto )
  • Técnicas simples, como discutir em grupo, ligar para um amigo, abrir-se com um terapeuta ou compartilhar problemas diários com os pais ou cônjuge, podem ajudar na adaptação aos estressores da vida e gerenciá-los sem ficar sobrecarregado (Folkman
• Relaxamento
  • Embora possa parecer difícil relaxar com uma tempestade dentro de casa, as práticas diárias de relaxamento são uma ótima maneira de treinar a mente para manter a calma diante das dificuldades. Podemos começar com relaxamento respiratório, meditação, relaxamento muscular progressivo ou musicoterapia para induzir um estado de calma interior.
  • Condicionar a mente e o corpo para permanecerem calmos todos os dias ajuda a trazer de volta o estado de relaxamento quando estamos ansiosos ou enfrentando problemas.
• Bem-estar físico
  • A saúde é uma parte crucial do enfrentamento. Os mecanismos de enfrentamento positivos incluem ioga, ciclismo, caminhada rápida e outras formas de exercícios físicos diários. Ajuda na liberação de endorfinas e regula o sistema circulatório do corpo.

Respostas de enfrentamento desadaptativas

Ao contrário do enfrentamento positivo, o enfrentamento negativo é prejudicial ao nosso bem-estar (Bippus

• Fuga e evitação
  Freud identificou fuga, negação e restrição como defesas neuróticas que absorvem energia mental. Tentar ignorar a presença de um problema pode ajudar temporariamente, mas é uma boa ideia aceitar a sua existência e planear adequadamente.
• Zona de conforto insalubre
  Você já viu alguém tomando baldes de sorvete porque está ‘triste’? Recorrer a hábitos reconfortantes como comer, assistir televisão ou navegar na Internet por horas seguidas são exemplos típicos de enfrentamento prejudicial à saúde. O conforto que se busca nessas atividades é um erro de percepção e não leva a nada além de angústia.
• Entorpecimento emocional
  O entorpecimento é uma forma extrema de distanciamento emocional, onde nos separamos das relações interpessoais e da comunicação com medo de nos machucar novamente. Reforça comportamentos de risco, como o abuso de substâncias, e causa isolamento social.

8 perguntas de enfrentamento

A maioria das intervenções de enfrentamento focadas na solução envolvem declarações bem direcionadas ou questões de enfrentamento que investigam problemas e indicam maneiras de lidar com eles (Lipchik, 1988).

As perguntas de enfrentamento são perspicazes e autoexplorativas. Mais do que responder ao aplicador do teste ou ao terapeuta, essas perguntas nos esclarecem e nos conscientizam sobre como podemos utilizá-las para reduzir o estresse.

As terapias centradas na pessoa são projetadas para explorar e fazer perguntas sobre como lidar com a situação, para ajudar os clientes a descobrirem seus potenciais e a serem autossuficientes. As perguntas de enfrentamento ajudam a mudar a perspectiva e a redirecionar o foco sobre si mesmos.

Algumas perguntas de enfrentamento comuns usadas em intervenções positivas são:

1. Como você conseguiu realizar suas tarefas durante o dia e chegar à sessão?
2. Como você continua quando se sente sem esperança?
3. O que impede você de se machucar quando se sente triste?
4. O que o faz continuar em situações desagradáveis?
5. Como você lida com os estressores diários da vida?
6. O que mantém você esperançoso quando as coisas não parecem certas?
7. Como você administrou as adversidades no passado?
8. O que te impediu de desistir?

3 exercícios e atividades de enfrentamento

Em nosso uporabnapsihologija.com temos mais de 400 ferramentas, feitas para profissionais, professores e muito mais. Muitas dessas ferramentas terapêuticas podem ser usadas para ajudar os clientes a lidar com a situação. Mencionaremos brevemente alguns aqui.

1. Aceitação com cubos de gelo

A aceitação é uma técnica de enfrentamento positiva essencial. Este exercício permitirá que você perceba suas sensações e aceite sua existência sem tentar controlá-las ou alterá-las. Existem quatro etapas neste exercício, e você pode aprender mais sobre isso no Praticando aceitação com cubo de gelo s exercício no Toolkit.

Passo 1 – Pegue um ou dois cubos de gelo e segure-os suavemente na palma da mão. Tente continuar segurando-os pelos próximos minutos.

Etapa 2 – Depois de alguns segundos, você começará a sentir um frio extremo na pele. Neste ponto, você pode estar pensando em largar os cubos de gelo para restaurar o calor e o conforto. Seu objetivo neste estágio seria perceber esses pensamentos sem tentar agir de acordo com eles.

Etapa 3 – A terceira etapa é sintonizar suas emoções. Você pode notar sentimentos como medo ou desconforto. Tente ver como você está se sentindo e quais pensamentos estão surgindo em sua mente enquanto você continua segurando os cubos de gelo.

Etapa 4 – A quarta etapa deste exercício é oferecer gentileza e gratidão a si mesmo. Embora você continue experimentando sensações extremas, tente confortar e lembrar-se de que isso não é prejudicial para você.

Etapa 5 – Por fim, solte os blocos de gelo e aqueça as mãos com uma toalha ou pano seco.

Quando você sentir que a sensação de frio está desaparecendo, tente relembrar a experiência e pergunte-se:

• O que aprendi com este exercício?
• Que pensamentos e emoções experimentei enquanto segurava os cubos de gelo?
• Como reagi às minhas emoções? Posso usar uma abordagem semelhante para os problemas da minha vida?

2. Lidando com a culpa escrevendo

Escrever é um dos métodos favoritos de autoexpressão e catarse emocional. Pennebaker e Beall (1986) desenvolveram a escrita expressiva como um método de enfrentamento adaptativo. As suas descobertas sugerem que, se escrevermos um diário sobre as coisas de que nos envergonhamos e nos abrirmos sobre pensamentos e ações desagradáveis, poderemos enfrentar os fatores de stress e adaptar-nos a eles de forma mais eficiente.

Você pode encontrar o completo Lidando com a culpa por meio da escrita exercício do Toolkit e abaixo está um resumo de sua aparência.

3. 5-4-3-2-1 Exercício de ancoragem para ajudar as crianças a lidar com a situação

As crianças muitas vezes têm dificuldade em aceitar mudanças ou enfrentar fatores estressantes no início da vida. O 5-4-3-2-1 Técnica de Aterramento ajuda as crianças a utilizar seus cinco sentidos para estarem cientes do que está acontecendo ao seu redor e dentro delas e aprender a escolher a maneira certa de se adaptar às mudanças.

O exercício é simples e segue uma abordagem sistemática, conforme mostrado abaixo:

3 planilhas de enfrentamento (PDF)

A seguir, mencionamos mais dois exercícios do nosso uporabnapsihologija.com e compartilhamos outra planilha gratuita para registrar os mecanismos de enfrentamento.

1. A planilha do portfólio positivo

O Portfólio Positivo ferramenta é uma coleção de coisas boas sobre nossas vidas até agora. Pode incluir uma lista de conquistas, fotos de entes queridos ou algo que evoque emoções positivas em nós.

O positive portfolio is an excellent self-help tool and a unique enfrentamento intervention, where we choose a positive feeling and commit to focus on it for the next few days.

Você pode aprender e baixar a planilha do kit de ferramentas e abaixo está um resumo do teste.

2. Planilha de pontos fortes em momentos significativos

Esta planilha incentiva os entrevistados a identificarem os acontecimentos importantes da vida, tanto bons quanto ruins, e a relembrarem os mecanismos de enfrentamento que usaram. O teste tem quatro etapas e trata da autorrealização e da obtenção de insights.

Abaixo está uma visão geral do Pontos fortes em momentos significativos teste:

3. Inventário de habilidades de enfrentamento

O Coping Skills Inventory encourages clients to think of skills they have and how they can apply these when facing a difficult situation.

O six common enfrentamento skills are described, and then with further prompts the client is encouraged to complete the form, thinking how they can use those skills to cope.

2 Testes, Avaliações e Questionários de Enfrentamento

Para avaliar o nível atual de enfrentamento de um cliente, os seguintes testes devem ser um bom ponto de partida.

1. Teste de enfrentamento focado no problema e na emoção

O Problem and Emotion-focused Coping Test is a well-known self-help and supportive counseling assessment that many therapists and life coaches use for helping clients undergoing stress. It is self-scorable and contains statements that describe our behavioral patterns under distress. O respondents answer on a 3-point Likert Scale from ‘1 – Never’ to ‘3 – Always.’

Uma versão mais curta do teste é ilustrada abaixo:

Instruções – Ao vivenciar uma situação difícil, como você costuma reagir? Escolha a resposta que melhor se adapta a você. 1 – Nunca, 2 – Geralmente, 3 – Sempre.

2. Escala de enfrentamento

O test is partially adapted from the Life Measurement Pathway Test by Hamby and Grych (2012). O form consists of multiple-choice questions with each response having a value of 1-4. O summation of the scores provides an estimate of how practical the individual’s enfrentamento skills are, and can be used as a standard for improving them. Higher scores suggest better enfrentamento.

Instruções – Leia as afirmações abaixo e escolha a opção que melhor descreve você, onde 1 não é verdade, 2 é pouco verdade, 2 é quase verdade e 4 é totalmente verdade. Não há respostas certas ou erradas aqui; você só precisa ser honesto consigo mesmo.

3 livros sobre o tema

De autoria de alguns grandes conhecidos, compartilhamos três livros sobre enfrentamento que definitivamente valem a pena ler.

1. Coping – A psicologia do que funciona - CR Trapaça

Considerar-se um adaptador bem-sucedido é vital para a realização de nossos mecanismos adaptativos integrados. Este livro descreve aspectos de enfrentamento vinculados à realidade, incluindo negociação, consciência emocional, esperança, autodomínio e otimismo, e tenta cuidadosamente mudar o foco dos problemas para as soluções.

Com exemplos relacionáveis, evidências baseadas em pesquisas e inúmeras técnicas de autoajuda, ‘ Coping – A psicologia do que funciona ' compila as melhores estratégias positivas de enfrentamento e é útil para leitores em geral e especialistas.

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2. Enfrentamento e o desafio da resiliência –Érica Frydenberg

A exposição contínua a fatores de estresse diários, como conflitos interpessoais, discussões, bullying, dificuldades financeiras, etc., pode prejudicar nossa saúde emocional. Este livro oferece ótimas maneiras de enfrentar os desafios diários e ser resiliente na vida cotidiana.

Com conteúdo best-seller adequado também para crianças e adolescentes, ‘ Coping e o desafio da resiliência 'destaca todos os aspectos do enfrentamento preventivo, proativo e antecipatório. Pode ser um recurso valioso para o autoaperfeiçoamento e útil para estudantes e pesquisadores de saúde mental.

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3. Do enfrentamento à prosperidade – como transformar o autocuidado em um modo de vida –Hanna Braime

A autora Hannah Braime forneceu uma explicação detalhada sobre a importância do autocuidado no cultivo de habilidades positivas de enfrentamento dentro de si. Seu livro é uma leitura obrigatória para aqueles que estão prontos para olhar além dos sofrimentos temporários.

Além de ajudá-lo a criar um plano exclusivo de autocuidado para si mesmo, este livro também lhe dará o conhecimento para usar o amor próprio e a aceitação ao lidar com os desafios da vida.

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Uma mensagem para levar para casa

Ter um relacionamento seguro consigo mesmo está no cerne do enfrentamento adaptativo. A teoria do enfrentamento sugere que estamos naturalmente condicionados a compreender e analisar nossos pensamentos e ações. Todos nós temos o poder de nos recuperar depois de enfrentar um revés. As intervenções e atividades de enfrentamento são formas simples de nos lembrarmos do que temos e de mudarmos o nosso foco do negativo para o positivo.

Aprender mais sobre nossas reações e defesas pode nos tornar perspicazes e nos permitir escolher nossas ações com sabedoria. Cada indivíduo tem uma maneira única de lidar e se ajustar a circunstâncias imprevistas. O enfrentamento positivo pode transformar a tempestade interior em calma interior e transformar o medo em confiança. Tudo o que precisamos é de autoaceitação incondicional e motivação para seguir em frente.

Esperamos que você tenha gostado de ler este artigo. Não se esqueça de uporabnapsihologija.com.