17 exercícios de autodisciplina para ajudar a desenvolver o autocontrole

Principais insights

• A autodisciplina pode ser fortalecida através de exercícios regulares, como o estabelecimento de metas específicas
• Praticar o adiamento da gratificação ajuda a construir força de vontade
• Atenção plena

Todos os dias lidamos com distrações, lutamos para nos concentrar e fazemos o possível para não procrastinar.

Quer estejamos tentando estudar para uma prova, perder peso, abandonar um mau hábito ou trabalhar em direção a um objetivo futuro, a força de vontade sempre desempenha um papel importante.

Então, por que algumas pessoas “persistem” muito melhor do que outras? Qual é o segredo deles e como você pode aprender a cultivar mais autodisciplina?

Este artigo aborda a teoria da autodisciplina e a evolução do conceito, para responder algumas de suas perguntas mais comuns sobre força de vontade.

Continue lendo para aprender mais sobre técnicas, habilidades e atividades que podem ajudá-lo a desenvolver melhor autodisciplina e ter mais controle de sua vida cotidiana.

Antes de continuar, achamos que você gostaria de uporabnapsihologija.com. Esses exercícios detalhados e baseados na ciência ajudarão você ou seus clientes a se tornarem mais produtivos e eficientes.

O que é a teoria da autodisciplina?

O que é autodisciplina e como funciona? Muitos de nós sentimos que não temos o suficiente ou queremos melhorá-lo, mas podemos desenvolvê-lo? Vamos começar com uma definição de autodisciplina e examinar um pouco mais de perto a teoria por trás dela.

Definindo autodisciplina

Na literatura psicológica, a autodisciplina é frequentemente chamada auto-controle ou força de vontade: regulação esforçada de si mesmo por si mesmo (Duckworth, 2011, p. 2.639). Usaremos os termos de forma intercambiável neste artigo.

Também é definido como a capacidade de suprimir respostas prepotentes a serviço de um objetivo superior… e que tal escolha não é automática, mas requer um esforço consciente (Duckworth

A American Psychological Association fornece uma boa visão geral de algumas características-chave de autodisciplina que têm sido usadas por psicólogos, incluindo (Metcalfe

• A capacidade de reprimir uma resposta impulsiva que anula nosso compromisso
• A capacidade de adiar a gratificação, resistindo às tentações de curto prazo para que possamos cumprir metas de longo prazo
• A capacidade de usar um sistema de comportamento emocional frio em vez de quente

Teoria da autodisciplina

Existem inúmeras teorias diferentes sobre como funciona a autodisciplina e como podemos aproveitá-la para atingir nossos objetivos.

Esgotamento do ego

Uma das teorias da força de vontade mais bem apoiadas diz respeito ao esgotamento do ego: a ideia de que a força de vontade é limitada e que dependemos de um reservatório finito de recursos mentais para resistir à tentação (Baumeister, Bratslavsky, Muraven,

De acordo com esta teoria, usamos diariamente a força de vontade para resistir aos impulsos e nos esforçar, até que esses recursos diminuam ou acabem.

Digamos que paramos de gritar com um colega de trabalho pela manhã, escolhemos frutas em vez de chocolate às 15h e evitamos comer pãezinhos antes do jantar. Esta teoria consideraria tais atos como eventos esgotantes. No final, teoricamente temos menos recursos mentais para resistir aos impulsos contínuos. Poderíamos então faltar à academia em nosso “estado debilitado” ou pegar um táxi para casa em vez de caminhar.

Apoio para a teoria do esgotamento do ego

O apoio empírico inicial para a teoria do esgotamento do ego incluiu o famoso experimento do “cookie” conduzido por Baumeister et al. (1998). Neste estudo, os participantes foram convidados a escolher entre comer biscoitos ou rabanetes. Adivinhe qual deles exigiu mais força de vontade?

Depois, eles receberam um quebra-cabeça para resolver – um quebra-cabeça insolúvel, mas eles não sabiam disso – para observar qual grupo de participantes perseveraria por mais tempo. Como os pesquisadores previram, aqueles que comeram biscoitos persistiram 11 minutos a mais do que aqueles que resistiram.

Algumas extensões interessantes, mas agora refutadas, desta teoria incluíam a ideia de que a força de vontade estava relacionada com o fornecimento de glicose do nosso corpo. A ideia original era que, quando os níveis de açúcar caíssem, o mesmo acontecia com a nossa autodisciplina (Donohoe

Evidência em contrário

Desde o início dos anos 90, os investigadores têm apresentado outras descobertas que questionam a validade da teoria do esgotamento do ego de Baumeister et al. Em vez de depender de uma fonte finita de força de vontade, há evidências de que as nossas atitudes e crenças podem ter uma influência moderadora na nossa autodisciplina (Muraven

Muraven e Slessareva (2003) mostraram que os participantes “esgotados” poderiam compensar os recursos mais baixos de autocontrolo através de uma maior motivação, mesmo tendo um desempenho tão bom como os participantes não esgotados e com elevada motivação.

E como os autores tão bem descrevem, isso pode ajudar a explicar por que, quando esgotadas, as pessoas podem perder o controle do apetite, mas não do temperamento (Muraven

Outro estudo demonstrou que os participantes que acreditavam que o autocontrole era abundante e ilimitado apresentavam alto desempenho de força de vontade, com e sem aumento de glicose (Job et al., 2013). Os participantes que acreditavam numa força de vontade finita e facilmente esgotável, no entanto, tiveram um desempenho fraco em tarefas experimentais à medida que aumentavam as exigências ao seu autocontrolo.

Tanto a motivação quanto auto-controle resources são componentes essenciais do autocontrole (Muraven

Perguntas comuns sobre autodisciplina

Agora que explicamos o que é autodisciplina, vamos ver por que ela é importante e como você pode melhorá-la.

Aqui está o que a pesquisa diz.

Por que a autodisciplina é importante?

A força de vontade nos ajuda a resistir aos impulsos e impulsos de curto prazo para perseguir objetivos de longo prazo. Se você está economizando para comprar um carro, por exemplo, praticar o autocontrole em relação às compras por impulso pode ajudá-lo a economizar com mais facilidade e rapidez.

A primeira experiência do marshmallow de Mischel e Ebbesen (1970) foi um dos primeiros estudos sobre a gratificação atrasada e deu origem a uma onda de estudos posteriores que ligavam a autodisciplina ao sucesso.

Algumas décadas mais tarde, os investigadores acompanharam os alunos da experiência do marshmallow e descobriram que aqueles que conseguiam adiar a gratificação tinham um desempenho académico comparativamente melhor e resultados educativos mais elevados do que aqueles que não conseguiam (Shoda, Mischel,

Isto corresponde a descobertas posteriores que mostraram que o autocontrole tem um impacto positivo mais significativo no sucesso acadêmico do que a inteligência cognitiva, e que os alunos com mais autodisciplina tiveram melhores notas, frequência escolar e resultados de testes (Duckworth

Os resultados da pesquisa também apontam para os papéis que o autocontrole pode desempenhar:

• Risco reduzido de obesidade - devido em parte ao maior controle dos impulsos e à capacidade de adiar a gratificação (Tsukayama, Toomey, Faith,
• Melhor aptidão muscular e aeróbica (Kinnunen, Suihko, Hankonen, Absetz,
• Menor probabilidade de se envolver em comportamentos de risco ou criminosos (King, Fleming, Monahan,
• Maior realização ocupacional e profissional em termos de renda e satisfação no trabalho (Converse, Piccone,

4 técnicas e habilidades importantes que devemos conhecer

Então, como podemos desenvolver mais autocontrole? Vejamos algumas técnicas que podem ser úteis.

1. Desenvolva sua autoconsciência

Quantas tentações você acha que resiste todos os dias?

É impossível saber, porque a maioria das nossas decisões são inconscientes. Ao ficarmos mais sintonizados com quando, onde e como exercemos o autocontrole, podemos começar a administrar um pouco melhor nosso comportamento.

Por exemplo, você já foi ao supermercado quando estava com muita fome? Nesse caso, é provável que você tenha feito mais algumas compras por impulso do que faria se estivesse com o estômago cheio. Existem muitos benefícios da autoconsciência. Estar ciente do que fazemos quando o fazemos é o primeiro passo para tomar melhores decisões e resistir àquelas que não nos ajudam a longo prazo.

Para começar, podemos tentar reconhecer e evitar a tentação, evitando-a ou distraindo-nos dela (Metcalfe

2. Acredite na força de vontade

As crenças que mantemos sobre a força de vontade podem afetar nossa capacidade de praticar o autocontrole (Job et al., 2013).

Ao verem a autodisciplina como um recurso ilimitado, os participantes foram capazes de exercer o mesmo grau de força de vontade depois de uma tarefa esgotante e antes dela, demonstrando o impacto que as nossas crenças podem ter nas nossas ações (Job et al., 2013).

Isso sugere que você e eu podemos fazer o mesmo. Optar por não ver o autocontrole como um recurso esgotável pode nos dar um pouco da motivação que precisamos para superar, pelo menos casos leves de esgotamento do ego (Vohs, Baumeister,

3. Exercício físico regular

Você também pode aumentar sua capacidade de autocontrole simplesmente praticando-o. Os alunos que se envolveram em um programa de exercícios de dois meses mostraram melhora significativa autorregulação comportamentos (Oaten

Também relataram aumentos e melhorias positivas em outros domínios relacionados à autodisciplina: controle emocional, gastos, hábitos de estudo, cumprimento de compromissos, alimentação saudável e tarefas domésticas. Ao mesmo tempo, relataram reduções significativas no stress percebido e nos hábitos pouco saudáveis, como o tabagismo e o consumo de cafeína (Oaten

4. Intenção de implementação

Praticar a técnica de implementação da intenção pode ajudá-lo a melhorar seu autocontrole, trabalhar para quebrar maus hábitos e mudar comportamentos indesejados (Gollwitzer, 1999). O método envolve a criação de um plano se-então que especifica quando, onde e como você agirá para atingir uma meta.

Demonstrou-se que a intenção de implementação aumenta a probabilidade de cumprimento dos objetivos, ajudando-nos a preencher a lacuna entre as nossas intenções de objetivos e os nossos comportamentos (Gollwitzer

Na próxima seção, apresentamos um exercício de intenção de implementação.

A Janela Johari is a thought-provoking self-awareness framework founded by Luft & Ingham (1955). It brings recognition to how you are perceived by others, e also encourages the expansion of your self-awareness.

A Janela Johari consists of four quadrants, namely the Arena, the Blind Spot, the Mask, e the Unconscious.

• A Arena : Este quadrante inclui não apenas o autoconhecimento, mas também o conhecimento público sobre sua personalidade, habilidades, atitudes e comportamentos.
• O ponto cego : Esta faceta inclui coisas que são flagrantemente óbvias para aqueles que nos rodeiam, mas que ainda não reconhecemos em nós mesmos.
• A máscara : isso inclui informações ocultas que você ocultou de outras pessoas por vários motivos. Essas informações geralmente são divulgadas depois que você constrói um relacionamento de confiança com alguém.
• O Inconsciente : Este quadrante inclui verdades, talentos e informações não descobertas sobre você que podem ser descobertas por meio da introspecção.

A introspecção envolve olhar para dentro para compreender nossos processos internos de pensamento, crenças e experiências sensoriais (Schwitzgebel, 2012).

Por exemplo, de acordo com a estrutura da Janela Johari, minimizar o ponto cego ao receber feedback de outras pessoas não é um exemplo de introspecção. Embora esteja ganhando autoconsciência e autoconhecimento, não é um processo puramente interno.

O quadrante desconhecido e inconsciente só pode ser minimizado por meio da autodescoberta. A autodescoberta é uma abordagem multifacetada que pode ser feita através do automonitoramento (perceber o que está acontecendo em nossas mentes), da atenção plena ou de fazer perguntas de reflexão introspectiva (Schwitzgebel, 2012).

Uma olhada na autodisciplina em crianças

Já ouvimos falar do estudo do marshmallow de Mischel e Ebbesen (1970) (se ainda não ouviu, leia nosso gratificação atrasada artigo), mas o que mais sabemos sobre autodisciplina em crianças?

Aqui está uma visão geral de algumas descobertas importantes da pesquisa até o momento (Makin, 2013):

• Em 1972, o influente estudo do marshmallow demonstrou que as crianças esperavam em média 6 minutos antes de comer um marshmallow colocado à sua frente, apesar de terem sido informadas de que poderiam comer dois marshmallows se esperassem 15 minutos. As crianças que adiaram a gratificação por mais tempo o fizeram escondendo o marshmallow ou se distraindo.
• Quase uma década depois, um experimento semelhante foi realizado em pombos pelos pesquisadores Grosch e Neuringer (1981). Os pombos que conseguiam se distrair durante o período de espera eram mais propensos a exercer autocontrole esperando por um alimento preferido do que comendo instantaneamente um inferior (Vanderveldt, Oliveira,
• Quase 16 anos após o estudo do marshmallow, as crianças com gratificação atrasada do experimento demonstraram ter melhor sucesso acadêmico, pontuações no SAT e competência social e emocional do que aquelas que mostraram baixa autodisciplina (Shoda et al., 1990).
• Em 2005, investigadores sugeriram que as crianças não compreendem o impacto dos estados mentais conflituantes no seu comportamento até terem pelo menos sete anos de idade (Choe, Keil,
• A capacidade das crianças de adiar a gratificação aos 4 anos de idade tem sido associada ao risco de obesidade aos 11 anos de idade (Seeyave et al., 2009).
• A pesquisa de imagens cerebrais dos participantes originais do estudo do marshmallow na meia-idade mostrou que a atividade do córtex pré-frontal e do estriado ventral diferia entre os retardatários altos e baixos que enfrentavam a tentação (Casey et al., 2011).
• A capacidade da criança de demonstrar autodisciplina é moderada por suas crenças sobre o meio ambiente. Mais especificamente, as crianças que acreditavam que os seus ambientes não eram confiáveis ​​esperaram significativamente menos tempo para sucumbir à gratificação do que aquelas que pensavam que o ambiente era confiável (Kidd, Palmeri,
• Crianças com baixo autocontrole durante a infância têm maior probabilidade de fumar durante a vida adulta; mais da metade dessa relação foi atribuída ao tabagismo entre adolescentes (Daly, Egan, Quigley, Delaney,

Em suma, parece que a autodisciplina, ou gratificação atrasada , pelo menos, não é tão simples quanto parece. Há evidências que sugerem que o autocontrolo baixo ou elevado na infância pode ter influência nas nossas escolhas e comportamentos mais tarde na vida, mas que as nossas crenças em relação ao ambiente também podem desempenhar um papel significativo.

Dado que a nossa capacidade de autocontrolo pode ser melhorada, como podemos desenvolver mais autodisciplina nas crianças?

5 ideias para desenvolver autodisciplina em crianças

A análise do autocontrole do sistema quente/frio de Metcalfe e Mischel (1999) pode nos ajudar a entender como ajudar as crianças a melhorar seu autocontrole.

De acordo com esta estrutura, a autodisciplina é vista mais como uma autorregulação emocional do que uma simples gratificação retardada.

Isso sugere que temos dois sistemas de processamento:

• Um sistema cognitivo legal e racional — Isso nos ajuda a tomar decisões mais estratégicas, objetivas e ponderadas, e sustenta a autorregulação ou autocontrole .
• Um sistema emocional quente e impulsivo que mina o primeiro

Usando esse paradigma, desenvolver o autocontrole significa ajudar as crianças a desenvolverem sua capacidade de usar processos interessantes. Aqui estão algumas ideias:

1. Construa confiança

Um ambiente de confiança é visto como mais confiável (Kidd et al., 2013).

Pense em uma criança sem-teto que é solicitada por um experimentador desconhecido a esperar antes de comer uma refeição quente, em comparação com uma criança cuja mãe rica pede que esperem. Os primeiros, habituados a um ambiente mutável onde a sua comida pode ser roubada, poderão ter menos probabilidades de esperar do que os segundos.

O papel da confiança na autodisciplina também foi examinado por Michaelson, de la Vega, Chatham e Munakata (2013), que descobriram que os participantes eram mais propensos a escolher recompensas hipotéticas imediatas e menores a partir de vinhetas de personagens que consideravam de baixa confiabilidade.

2. Incentive as crianças a praticar

A gratificação atrasada e a ativação do sistema frio têm sido associadas à atividade superior do córtex pré-frontal direito, e podemos fortalecer esta área do cérebro através da prática repetida (Casey et al., 2011). Dentro do razoável, podemos dar às crianças a oportunidade de praticar a gratificação retardada, exercitar as vias neurais do córtex pré-frontal e melhorar a sua capacidade de autodisciplina.

3. Forneça motivação

A motivação desempenha um papel significativo no autocontrole. Os participantes de Muraven e Slessareva (2003) eram mais propensos a persistir em uma tarefa quando acreditavam que isso ajudaria outras pessoas ou quando lhes diziam que seriam pagos.

Fornecer a motivação certa às crianças pode ser uma forma de tornar o esforço da força de vontade uma escolha voluntária e não uma tarefa árdua.

Você pode encorajá-los com elogios e reconhecimento enquanto os ajuda a ver o benefícios da autodisciplina através da empatia. Entendo que você não esteja cansado agora e já estive nisso antes. Mas muitas vezes já fui para a cama cedo e no dia seguinte sempre me sinto com energia para o piquenique !

4. Modele bons comportamentos

Mostre ao seu filho como gerenciar os processos do sistema quente, demonstrando bom comportamento. Se você perder a paciência toda vez que alguém o interrompe no trânsito, é mais provável que essa pessoa aprenda que esse tipo de resposta é aceitável.

Praticando visivelmente calmante e calmante conversa interna positiva pode ajudá-los a adquirir técnicas e habilidades que poderão aplicar mais tarde (Meichenbaum

5. Recompense os comportamentos desejados

O reforço positivo também é uma boa forma de encorajar atos de autocontrole, e as recompensas podem ser bons incentivos para novos comportamentos adaptativos. Pense em como você pode reforçar as crianças com recompensas atraentes, como ficar acordadas por mais cinco minutos, tempo de tela ou adesivos. Use este conjunto de cupons de recompensa infantil para ajudar!

5 exercícios, atividades e planilhas para melhorar a autodisciplina

Nosso uporabnapsihologija.com contém exercícios excelentes para desenvolver melhor autodisciplina. Você pode acessá-los com uma assinatura, mas eles são brevemente descritos abaixo. Além disso, compartilhamos duas planilhas gratuitas.

1. Aumentar o autocontrole através da prática repetida

Em média, resistimos a dois impulsos em cada cinco que enfrentamos diariamente (Muraven, Baumeister,

Ao praticar o autocontrole, podemos aumentar nossa força de vontade, assim como desenvolvemos a forma física através dos exercícios. Para citar os números de Muraven et al. (1999), podemos melhorar a nossa autodisciplina com apenas duas semanas de prática consistente. Aqui está uma planilha que ajuda você a seguir passo a passo, realizando pequenos atos de autocontrole em sua vida cotidiana.

uporabnapsihologija.com para obter este exercício de nosso Positive Psychology Toolkit©.

2. Intenção de implementação

Conforme discutido, a intenção de implementação (abordagens de planejamento se-então) pode ser um método concreto e eficaz para conectar seus comportamentos aos resultados desejados. Em outras palavras, eles preenchem a lacuna entre intenções e ações, deixando-nos com mais recursos mentais para evitar distrações e objetivos concorrentes (Gollwitzer, 1999; Achtziger, Gollwitzer,

Use este exercício para aprender mais sobre a teoria por trás das declarações se-então e, em seguida, esclareça o que você deseja alcançar (sua intenção). Ao seguir as etapas, você planejará quando, onde e como começará a agir em direção ao seu objetivo, bem como como superará os obstáculos: Se X acontecer, então farei Y.

uporabnapsihologija.com para obter este exercício de nosso Positive Psychology Toolkit©.

3. As esferas do controle pessoal

Se acreditarmos que a nossa capacidade de autocontrole é ilimitada, podemos motivar-nos a praticar mais força de vontade, mesmo quando os nossos recursos mentais estão esgotados. Mas isso não justifica desperdiçar tempo e energia tentando controlar fatores que não podemos, como desastres naturais ou o comportamento de outra pessoa. Isso pode acabar tendo efeitos prejudiciais à nossa saúde mental (Wenzlaff

Aqui está uma ferramenta que funciona ajudando você cultivar mais autoconsciência sobre o que está fora da sua esfera de controle pessoal para que você possa aplicar seus recursos mentais de forma mais estratégica e ponderada.

Primeiro, você pensará em uma meta valiosa que deseja alcançar e nos resultados desejados para alcançá-la. Em seguida, você identificará as ações que precisa realizar para alcançá-lo, antes de distinguir entre aquelas que você pode e as que não pode controlar.

O PDF inclui mais informações sobre a pesquisa e a teoria por trás deste exercício, bem como tabelas para preencher e exemplos para orientá-lo. Você pode acessar as Esferas de Controle Pessoal uporabnapsihologija.com.

4. Luz Vermelha: Raiva!

Pais e professores podem usar este exercício com crianças que têm dificuldade em controlar a raiva. Ele fornece uma pequena descrição de como a raiva começa pequena e se torna maior e muitas vezes mais difícil de controlar. As crianças são convidadas a desenhar como acham que é a sua raiva em ambos os cenários.

A página final mostra um sinal de parada vermelho brilhante. As instruções pedem à criança que pense nos sinais de alerta que indicam que sua raiva está aumentando.

Isso os ajuda a entender quando fazer uma pausa e praticar o autocontrole antes que a situação fique fora de controle. Então eles podem escrever seus sinais de raiva nas caixas. Exemplos incluem eu começo a suar , Eu quero jogar alguma coisa , e Minha voz fica mais alta .

Baixe gratuitamente Red Light: Anger! planilha.

5. Localização de autocontrole

Neste exercício, as crianças podem ler e pensar sobre alguns exemplos de autodisciplina e o seu oposto. Existem oito caixas na parte inferior da página para as crianças recortarem, incluindo exemplos como:

• Você se sente triste, então escreve em seu diário.
• Você se sente chateado, então grita bem alto.
• Você fica com raiva e grita com seu amigo.

Acima desta, há uma tabela maior com duas colunas: Isso é autocontrole e Isso NÃO é autocontrole. As crianças são solicitadas a recortar os exemplos e colocá-los onde acharem que pertencem nas duas colunas. Ele foi projetado para ajudar crianças construir autoconsciência sobre como é a autodisciplina para que possam começar a melhorar sua própria capacidade.

Aqui está um link para a planilha de detecção de autocontrole.

3 testes e questionários

Além de esperar pelos marshmallows, como podemos medir o autocontrole? Existem quase tantas medidas do conceito quantas definições para ele, mas elas se enquadram em algumas categorias (Duckworth

• Tarefas de função executiva avaliar a capacidade de exercer controle de cima para baixo sobre processos cognitivos de nível inferior (Williams
• Tarefas de gratificação atrasadas são exatamente o que parecem, e esta categoria inclui tarefas hipotéticas de atraso de escolha (Michaelson et al., 2013), tarefas de escolha real (como o teste do marshmallow) e tarefas de atraso sustentado (Grosch
• Questionários de personalidade de autorrelato e de relato de informante incluem avaliações e medidas independentes com múltiplas subescalas.

Se você quiser se aprofundar mais neste último, o que muitas vezes você mesmo pode fazer, dê uma olhada em alguns dos exemplos abaixo (Duckworth Exercícios de gratificação atrasada .

1. A Escala de Autocontrole Tangney (SCS)

Desenvolvido por Tangney et al. (2004), o SCS é uma medida de 36 itens que utiliza uma escala de 5 pontos. Avalia cinco dimensões: capacidade geral de autodisciplina, hábitos saudáveis, ação deliberada/não impulsiva, confiabilidade e ética no trabalho (Unger, Bi, Xiao,

Itens de exemplo incluem:

• Às vezes não consigo parar de fazer algo, mesmo sabendo que é errado.
• Trabalhei ou estudei a noite toda no último minuto.
• As pessoas podem contar comigo para cumprir o cronograma.
• Sou bom em resistir à tentação.
• Faço certas coisas que são ruins para mim se forem divertidas.

2. Escala de Impulsividade Eysenck I7

Esta medida apresenta itens sobre fazer e dizer coisas impulsivamente e pode ser vista como uma medida um tanto restrita de autocontrole (Eysenck, Easting,

No entanto, é um instrumento robusto que inclui 77 perguntas de sim/não.

Os exemplos incluem:

• Você às vezes anota a primeira resposta que lhe vem à cabeça durante uma prova e se esquece de verificá-la mais tarde?
• Quando você assiste a um programa de TV favorito, você consegue se sentir como o herói ou heroína quando eles estão tristes, felizes ou com raiva?
• Em um parque de diversões, você prefere jogar e ver shows a passeios a cavalo?
• Você fica tão entusiasmado com ideias novas e empolgantes que nunca pensa em possíveis obstáculos?
• Você preferiria um passeio inesperado a um que você esperava há algum tempo?

3. Escala de Impulsividade Barratt Versão 11 (BIS-11)

Este é um instrumento multiescala que incorpora itens que medem a impulsividade não planejada, cognitiva e motora (Barratt, 1985). Desenvolvido como uma avaliação multifacetada da impulsividade do traço, tem sido amplamente utilizado na área há mais de 50 anos.

O BIS-11 de 30 itens mede 6 componentes correlacionados: atenção, instabilidade cognitiva, impulsividade motora, perseverança, complexidade cognitiva e autocontrole. Os exemplos de itens incluem os seguintes (1 = Raramente/Nunca; 2 = Ocasionalmente; 3 = Frequentemente; e 4 = Quase Sempre/Sempre):

• Fico inquieto no teatro ou nas palestras.
• Muitas vezes tenho pensamentos estranhos quando penso.
• Gasto ou cobro mais do que ganho.
• Só consigo pensar em uma coisa de cada vez.
• Digo coisas sem pensar.
• Estou mais interessado no presente do que no futuro.

Uma mensagem para levar para casa

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A tentação está em toda parte, mas praticando o autocontrole podemos aprender a fortalecê-la. Autoconsciência, motivação, mentalidade certa e maior força de vontade podem nos ajudar a construir uma melhor autodisciplina, o que, por sua vez, pode trazer benefícios potenciais para nosso sucesso e objetivos de longo prazo.

Você já teve alguma luta com a força de vontade hoje? Como você conseguiu? Que tal estratégias para o sucesso? Você pode compartilhar algum conosco? Experimente alguns dos exercícios, técnicas e abordagens que compartilhamos hoje e depois conte-nos como foi. Compartilhe suas experiências nos comentários!

Esperamos que você tenha gostado de ler este artigo. Não se esqueça de uporabnapsihologija.com.