40 benefícios do autocontrole e da autodisciplina

Principais insights

• Auto-controle
• Essas habilidades ajudam a gerenciar impulsos, reduzir o estresse
• Cultivar a disciplina pode levar a um maior bem-estar

Para muitas pessoas, o autocontrole representa algo profundamente desejado; no entanto, um atributo alusivo que muitas vezes nos escapa pela ponta dos dedos.

Há uma infinidade de áreas da vida cotidiana em que muitos de nós queremos melhorar.

Isto é particularmente evidente tendo em conta os milhões de pessoas (incluindo quase metade dos americanos) que tomam resoluções de Ano Novo todos os anos. Essas resoluções geralmente envolvem metas relacionadas à dieta e boa forma, finanças, relacionamentos e redução de comportamentos prejudiciais (ou seja, fumar).

Infelizmente, porém; foi estimada uma taxa de fracasso de 80% para tais resoluções (Luciani, 2015). Além disso, os esforços gerais para mudar comportamentos resultam em recaídas em metade das vezes (Kottler, 2012).

Por que ficamos tão decepcionados com nossos esforços fracassados ​​de autoaperfeiçoamento? Por um lado, estes objectivos não são fáceis. Realizando os sonhos requer muita determinação, dedicação, autodisciplina e esforço (Jesse Owens, brainyquote.com).

Este artigo examinará a pesquisa por trás do autocontrole e da autodisciplina (termos a serem usados ​​de forma intercambiável); incluindo os muitos benefícios disso e como alcançá-los. Vários estudos de pesquisa interessantes também serão descritos.

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Quais são os benefícios do autocontrole e da autodisciplina?

Vamos começar a nossa investigação explorando as evidências que apoiam os muitos benefícios do autocontrole para a saúde e o bem-estar socioemocional.

1. Peso, condicionamento físico e saúde

Foi dito que comer constitui o maior obstáculo ao autocontrole (Mahavira, brainyquote.com). É claro que o fluxo interminável de publicidade relacionada à perda de peso, incluindo inscrições em academias, programas de perda de peso e até mesmo cirurgias para perda de peso, é uma ampla evidência do enorme negócio que envolve a perda de peso. Sem mencionar as lutas pessoais relacionadas ao peso vividas por inúmeras pessoas.

Perder peso é um objetivo muito comum que é bastante potencializado pelo autocontrole. Por exemplo, em uma dieta de 12 semanas e exercício de autodisciplina programa entre adultos com excesso de peso (por exemplo, um índice de massa corporal de pelo menos 25 kg/m2), os pesquisadores encontraram níveis mais elevados de autocontrole de traços entre aqueles que tiveram mais sucesso em atingir as metas do programa.

Mais especificamente, os participantes com autocontrole relativamente maior comeram menos calorias (incluindo menos gordura), queimaram mais calorias e alcançaram maior perda de peso (Crescioni, Ehrlinger,

Vários estudos adicionais investigando o autocontrole (também conhecido como ' autorregulação ') e perda de peso incluíram participantes jovens, muitas vezes com um interesse particular em como o autocontrole precoce pode proteger contra o subsequente ganho de peso durante a adolescência.

Este tópico foi pesquisado em um estudo longitudinal de grande escala, incluindo dez locais nos EUA (Francis,

Curiosamente, as crianças com menores competências de autorregulação apresentaram IMC mais elevados e mais ganho de peso em cada momento. Em outras palavras, o autocontrole teve um impacto significativo no ganho de peso desde a infância até o início da adolescência.

Num estudo semelhante realizado por Duckworth, Tsukayama e Geier (2010); o autocontrole foi avaliado entre alunos da quinta série acompanhados até a oitava série. Este estudo descobriu que alunos da quinta série com maior autocontrole evidenciaram diminuição significativa do IMC nos três anos seguintes.

Finalmente, o ganho de peso durante a transição da infância para a adolescência foi examinado num outro estudo longitudinal entre 844 crianças (Tsukayama, Toomey,

Os autores observaram que a capacidade de controlar impulsos e atrasar a gratificação representava fatores significativos que afetavam a evitação do ganho de peso durante a adolescência. A combinação destes estudos fornece evidências convincentes do poder do autocontrole no início da vida para prever o peso saudável ao longo do tempo – inclusive durante o início e o meio da adolescência.

Juntamente com o peso, uma medida mais geral de aptidão física foi examinada em relação ao autocontrole. Especificamente, em um estudo transversal (não longitudinal) incluindo jovens participantes do sexo masculino, vários resultados relacionados ao condicionamento físico foram avaliados, incluindo IMC, condicionamento físico muscular, condicionamento aeróbico e atividade física de lazer (Kinnunen, Suihko,

Os resultados indicaram que o autocontrole estava associado a um IMC mais baixo e a níveis mais elevados de aptidão muscular e aeróbica. Curiosamente, os indicadores de aptidão física permaneceram significativamente relacionados com o autocontrolo, mesmo independentemente das medidas de IMC dos participantes.

As condições médicas na idade adulta também têm sido associadas a medidas de autocontrole durante a adolescência. Por exemplo, num estudo convincente realizado por Miller, Barnes e Beaver (2011), 9 em cada 10 problemas de saúde físicos e cerebrais eram significativamente menos prováveis ​​entre adultos que foram classificados como mais autocontrolados durante a adolescência.

Mais especificamente, um menor autocontrole foi preditivo de maiores chances de sofrer de depressão, TDAH, outras doenças mentais, problemas de audição, gagueira nos padrões de fala, asma, câncer, colesterol alto e pressão alta. Essas descobertas representam um exemplo poderoso dos benefícios do autocontrole.

2. Sucesso acadêmico e profissional

Fred Rogers (por exemplo, 'Sr. Rogers') referiu-se à disciplina como o processo diário contínuo de ajudar uma criança a aprender autodisciplina (brainyquote. com). Ele tinha razão.

Juntamente com os resultados relacionados com a saúde, a autodisciplina também desempenha um papel importante quando se trata da educação das crianças. Por exemplo, um estudo longitudinal, incluindo 164 alunos do oitavo ano, descobriu que a autodisciplina avaliada no outono estava relacionada com uma variedade de resultados educacionais importantes medidos na primavera (Duckworth,

Este estudo indicou que o autocontrole teve um impacto positivo significativo nas notas, na frequência e no tempo gasto nos deveres de casa. Ter maior autocontrole também estava relacionado a menos horas gastas assistindo televisão.

A importância da autodisciplina relatada neste estudo foi mantida após ajuste estatístico para QI e resultados de testes de desempenho. Esta investigação dá apoio aos pais que têm consistentemente - e talvez de forma frustrante - tentado incutir nos seus adolescentes a importância de serem disciplinados no que diz respeito aos trabalhos de casa, ao tempo de ecrã e aos hábitos gerais de estudo.

Com o rápido aumento da tecnologia relacionada à automação de escritório, um grande número de pessoas está trabalhando em casa. Embora o teletrabalho apresente diversas vantagens para os colaboradores, como maior flexibilidade; também tem seus desafios.

Principalmente, quando os funcionários trabalham num ambiente potencialmente perturbador sem supervisão pessoal, a produtividade pode ser afetada negativamente. Na verdade, os funcionários necessitam de um certo grau de autodisciplina e motivação para terem sucesso no seu trabalho (Olson, 1983).

Abordar preditores de sucesso ocupacional; Converse, Pathak e DePaul et al. (2012) analisaram de forma abrangente o autocontrole. Os pesquisadores realizaram dois estudos, sendo que o primeiro examinou o autocontrole entre 249 funcionários em tempo integral. Neste estudo, o autocontrole esteve relacionado ao maior salário e ao prestígio ocupacional.

O segundo estudo consistiu em um desenho longitudinal impressionante e 1.568 participantes cujo autocontrole foi avaliado durante a infância. Após 20 anos, aqueles que foram classificados com maior restrição alcançaram maior sucesso profissional e profissional (ou seja, satisfação no trabalho, salário e prestígio).

Também foi relatado que o autocontrole beneficiou o desempenho educacional; o que, por sua vez, previu salários mais elevados e prestígio ocupacional (Converse et al., 2012). Estas conclusões são particularmente relevantes para os empregadores, dadas as suas implicações relativamente aos trabalhadores que terão mais sucesso. E são, sem dúvida, importantes para os teletrabalhadores.

3. Comportamentos arriscados e problemáticos

As teorias comportamentais que procuram explicar comportamentos desviantes, prejudiciais e de risco muitas vezes abordam o papel do autocontrole. Por exemplo, Gottfredson e Hirschi (1990) teoria do autocontrole postula que as inclinações para ações criminosas ocorrem em função da capacidade de um indivíduo de controlar sua tendência de se envolver em tais comportamentos.

Prevê-se que as pessoas com maior autocontrole serão mais capazes de adiar a gratificação imediata em favor de recompensas de longo prazo. Mais especificamente, as consequências a longo prazo influenciam as ações de uma pessoa com amplo autocontrole, enquanto os elementos do comportamento criminoso refletem a gratificação fácil e imediata de desejos humanos universais e fundamentais.

Uma pessoa com autocontrole adequado tem menos probabilidade de atender ou investir nessas características de uma situação do que sua contraparte menos controlada (Gibbs, Giever,

Esta teoria foi testada usando uma grande amostra (N = 1.000) de estudantes universitários americanos (Ford,

Uma revisão dos comportamentos de risco seria negligente se não abordasse o período da adolescência. A adolescência é marcada por aumentos substanciais de comportamentos perigosos, como condução rápida, consumo de substâncias e comportamento sexual de risco – entre outros.

Embora não seja incomum que os jovens julguem mal os riscos envolvidos nas suas ações (ou seja, os condutores adolescentes tendem a sobrestimar as suas capacidades de condução), existem outros fatores em jogo quando se trata de aumentos significativos nas formas evitáveis ​​de morte que ocorrem durante este período. Um desses fatores é o autocontrole; já que resistir às tentações pode ser particularmente desafiador entre os jovens.

Consequentemente, vários estudos investigaram os vários construtos (isto é, autocontrole) que predizem comportamentos perigosos entre adolescentes. Por exemplo, a teoria do autocontrolo tem sido investigada relativamente ao comportamento sexual dos jovens devido ao seu potencial para resultados indesejáveis ​​e pouco saudáveis ​​(isto é, gravidez não planeada e doenças sexualmente transmissíveis).

Por exemplo, Hope e Chapple (2004) examinaram dados de um estudo longitudinal composto por 709 participantes que tinham entre 15 e 17 anos de idade na avaliação final. Também foi criada uma subamostra desse grupo, composta por participantes que iniciaram comportamento sexual (n = 223).

Os pesquisadores descobriram que o menor autocontrole previu significativamente o início do sexo, o aumento do número de parceiros sexuais e um relacionamento mais casual (versus comprometido) com os parceiros sexuais.

A investigação indicou igualmente que a falta de autocontrolo está relacionada com um comportamento sexual mais impulsivo ou subcontrolado, bem como com a incapacidade de resistir ao envolvimento em conduta sexual com um indivíduo que não é o parceiro sexual principal (Gailliot,

Da mesma forma, Wills e Stoolmiller (2002) acompanharam uma amostra de 1.526 alunos do 6º ao 9º ano. Foi criada uma pontuação composta de uso de substâncias incorporando o uso de cigarro, álcool e maconha. Os pesquisadores descobriram que o aumento no uso de substâncias ao longo do tempo foi maior para aqueles que tinham menor autocontrole.

Finalmente, num estudo que examinou o comportamento criminoso e o consumo de substâncias entre adolescentes do sexo masculino já envolvidos no sistema de justiça criminal, foi incluída como preditor uma escala global de baixo autocontrolo, incorporando múltiplas subcategorias. Os resultados indicaram que os subfatores de autocontrole de busca de risco e temperamento volátil foram preditores significativos do uso de drogas, e tanto de crimes contra a propriedade quanto de crimes violentos (Connor, Stein,

4. Vários resultados adicionais relacionados ao autocontrole

A investigação que aborda os benefícios do autocontrolo também analisou resultados de espectro mais amplo. Por exemplo, num estudo de Tangney, Baumeister e Boone (2004); duas extensas investigações foram conduzidas usando uma nova medida de autocontrole entre estudantes universitários.

Os resultados indicaram que um maior autocontrole estava relacionado a melhores relacionamentos e habilidades interpessoais, maior média de notas, menos compulsão alimentar, apegos mais seguros e melhor ajuste, conforme definido por menos psicopatologia e maior autoestima (Tangney et al., 2004).

Um estudo adicional sugerindo que o autocontrole está relacionado a uma série de resultados foi conduzido por de Ridder, Lensvelt-Mulders e Finkenauer (2012). Na sua meta-análise de 202 estudos de autocontrolo, os investigadores encontraram relações positivas entre um maior autocontrolo e os seguintes resultados: felicidade, boas notas, relacionamentos comprometidos e amor.

O menor autocontrole foi relacionado aos seguintes desfechos não adaptativos: compulsão alimentar, uso de álcool, excesso de velocidade ocasional e delinquência ao longo da vida. Os autores observaram ainda que o efeito do autocontrole era praticamente o mesmo, independentemente de estar sendo examinado como um fator de risco ou de proteção (de Ridder et al., 2012).

Estas descobertas são consistentes com outras pesquisas que apoiam uma associação significativa entre autocontrole e felicidade e bem-estar geral (Hofmann, Luhmann,

Descobertas científicas mais interessantes

Além das evidências exploradas acima, refletimos sobre descobertas interessantes que surgiram da pesquisa.

1. Processos, Medições e Moderadores

Hofmann et al. (2014) realizaram três estudos com o objetivo de explicar as relações entre autocontrole e satisfação com a vida. Usando participantes adultos em cada estudo, uma medida de autocontrole relativamente estável foi examinada em relação aos índices de satisfação com a vida.

Os autores relataram evidências de uma relação significativa entre o autocontrole e as emoções positivas e a satisfação com a vida. Talvez o mais interessante seja o facto de o elevado autocontrolo e os resultados positivos terem sido moderados pela capacidade de gerir conflitos.

Mais especificamente, aqueles com maior autocontrole também foram capazes de agir de uma forma que reduziu o conflito e a angústia. Além disso, os indivíduos com elevado autocontrolo também foram mais capazes de evitar tentações e, assim, evitar tentações de “vício-virtude” (Hofmann et al., 2014).

Esta pesquisa sugere que há mais envolvimento na forma como o autocontrole afeta os resultados, com a prevenção de conflitos representando um mecanismo chave.

Na meta-análise anteriormente observada por de Ridder et al. (2012), também foram apresentadas informações adicionais interessantes sobre os fatores que afetam a ligação entre o autocontrole e os resultados desejados. Nomeadamente, os autores relataram uma associação mais forte entre autocontrole e comportamentos automáticos versus comportamentos de controle mais consciente.

Comportamentos automáticos são aqueles mais habituais (ou seja, escrever páginas de um romance todos os dias como parte de uma rotina); em oposição a comportamentos mais controlados que requerem ajustes (ou seja, tentar gerir múltiplos recursos concorrentes para arranjar tempo para trabalhar num romance).

Os autores sugerem que o autocontrole não está tão relacionado com a resistência às tentações como muitas vezes se pensa, mas pode estar mais relacionado com a formação e quebra de hábitos. Descobriu-se também que as associações entre autocontrole e resultados diferem quando se trata de comportamentos reais e imaginários.

Ao contrário dos comportamentos reais, os comportamentos imaginados consistem naqueles que se pretende fazer, pensa que pode fazer, ou pensa que deve fazer (de Ridder et al., 2012, p. 80). Os comportamentos imaginados são mais parecidos com ilusões (ou seja, vou navegar pelo mundo no próximo ano!).

Num estudo realizado por de Ridder e colegas (2012), os comportamentos e o autocontrolo foram mais fortemente associados a comportamentos imaginados versus comportamentos reais. Os autores sugerem que as medidas e construtos de autocontrole podem ser complicadas pelos tipos de comportamentos incluídos e pela forma como são definidos e medidos.

Juntamente com a necessidade de desvendar a natureza de comportamentos específicos (ou seja, reais versus imaginados; automáticos versus controlo), os investigadores também sugerem que o autocontrolo é sobrestimado quando apenas os auto-relatos de comportamentos são incluídos.

Num artigo de pesquisa de Duckworth e Gross (2014), o autocontrole foi examinado em relação à coragem. Os autores definem coragem como a busca tenaz de um objetivo dominante e superior, apesar dos contratempos (Duckworth,

A coragem é, portanto, mais consistente com força de caráter ou perseverança diante da adversidade. Os autores observam que, embora o autocontrole e a coragem estejam de fato correlacionados; eles representam construções distintas que não devem ser usadas de forma intercambiável. Em outras palavras, uma pessoa pode ter um, mas não o outro.

Uma pessoa com muita coragem é descrita como alguém que trabalha persistentemente para alcançar um objetivo principal, talvez até por anos. Ele/ela pode ser uma pessoa altamente produtiva que pode suprimir objetivos conflitantes de ordem inferior; bem como lidar com contratempos criando metas alternativas de ordem inferior e continuando a trabalhar tenazmente em direção ao objetivo principal (Duckworth,

Consistente com este exemplo, a coragem envolve conquistas excepcionais que muitas vezes levam um longo período para serem concluídas; Considerando que o autocontrole envolve tomar decisões mais no dia a dia (Duckworth,

Tratamento e Intervenção

As estratégias de intervenção que incluem componentes de autodisciplina encontraram alguns resultados promissores, inclusive em ambientes educacionais. Por exemplo, Cincinnati implementou um programa em todo o distrito com o objetivo de ajudar os instrutores a ensinar autodisciplina a alunos do ensino fundamental ao 12º ano (Brown,

Teachers were supported with tools needed to deal with disciplinary issues without removing students from the class. While there were multiple components to this large-scale intervention, promoting student self-discipline was an essential factor in achieving desired outcomes.

De forma impressionante, o programa resultou em reduções tanto nas suspensões como nas expulsões no distrito escolar de Cincinnati (Brown,

Por último, num artigo de Moffett, Arseneault e Belsky et al. (2011), discute-se a implementação de programas de autocontrole em larga escala. Os autores propõem que tais programas poderiam trazer benefícios sociais significativos, melhorando a saúde, a riqueza e a segurança pública.

São apresentados estudos longitudinais e prospectivos que avaliaram o autocontrole em crianças e os acompanharam ao longo do tempo. Propõe-se que a multiplicidade de resultados positivos previstos pelo aumento do autocontrolo implica que os programas de autocontrolo em grande escala têm o potencial de alcançar resultados sociais importantes relacionados com os custos do contribuinte e a prosperidade geral entre os cidadãos (Moffitt et al., 2011).

Em suma, cada um dos estudos aqui descritos apresenta evidências importantes dos benefícios do autocontrole; bem como a justificação para intervenções continuadas que a promovam. Para se aprofundar na pesquisa, confira nosso artigo dedicado com mais de 13 de nossos favoritos apoiados pela ciência livros sobre autocontrole .

22 coisas que você pode fazer para obter esses benefícios

A felicidade depende da autodisciplina. Somos os maiores obstáculos à nossa felicidade. É muito mais fácil lutar com a sociedade e com os outros do que lutar contra a nossa própria natureza.

Dennis Prager

Embora não seja fácil tornar-se mais autodisciplinado – como muitas vezes vai contra nossos desejos e impulsos imediatos, é alcançável.

Aqui estão várias maneiras de se tornar mais autodisciplinado:

• Esteja informado: não tenha a ideia de alcançar um objetivo importante sem fazer sua pesquisa. Embora você possa estar animado e ansioso para começar; ao compreender o que é necessário para ter sucesso e as etapas necessárias para chegar lá, seu objetivo será muito mais alcançável.
• Evite se rotular: todos nós temos aquela voz no fundo da cabeça que repete todo tipo de informação não construtiva. Se sua voz está lhe dizendo coisas como Isso simplesmente não é ‘você; ' ou você simplesmente não é do tipo que tem sucesso nesse objetivo – é essencial que você aprenda e pratique uma história mais positiva sobre você.
• Não deixe sua vida em espera: claro, é melhor comparecer àquela grande reunião, casamento ou outros eventos significativos quando você estiver no seu melhor. Mas não torne a vida dependente do cumprimento de todos os seus objetivos. Continue se esforçando para alcançá-los, mas enquanto isso aproveite sua vida.
• Considere o momento: esteja consciente do momento em que deseja exercer mais autocontrole. Se determinadas épocas do ano forem mais desafiadoras (ou seja, para muitos, as férias não são a melhor altura para iniciar planos de saúde e fitness), concentre-se num período mais razoável.
• Não se culpe por falhas e contratempos percebidos: enquanto você está em sua jornada rumo a um melhor controle, haverá contratempos ocasionais. Não os conceba como fracassos que definem todas as suas tentativas de autoaperfeiçoamento. Todo o seu trabalho árduo até agora não foi definido por um revés hoje. Perdoe-se e volte ao programa.
• Identifique seus objetivos de curto e longo prazo - e seja específico: simplesmente declarando Serei mais disciplinado na forma como lido com minhas finanças , ou vou ficar mais em forma , não vai funcionar. Você precisa escrever as metas específicas ao longo do caminho e exibi-las em um lugar onde você as verá todos os dias – como em um grande pedaço de papel na parede da cozinha.
• Escolha metas certas para você; não sucumba às expectativas dos outros: a maneira como você obtém benefícios de autocontrole depende de seus objetivos, habilidades e motivação pessoais. Escolha objetivos que sejam significativos para você.
• Apontar para metas realistas: Uma maneira segura de falhar na consecução dos objetivos de autocontrole é escolher metas inatingíveis. If you’ve never run before, a marathon probably is not in your near future. Metas realistas são essenciais para o sucesso.
• Não exagere: enquanto você avança com entusiasmo em seu novo programa de autocontrole, se perceber que ele está desgastando você ou impedindo outras áreas de sua vida, você pode estar exagerando. É importante verificar-se regularmente para ter certeza de que tudo está no caminho certo.
• Automonitorar seu progresso: Automonitorar significa manter um registro consistente de seu progresso. Os psicólogos incluem frequentemente a automonitorização como parte dos programas de intervenção, não apenas como forma de recolher dados; mas também porque está relacionado com um melhor cumprimento dos objectivos do programa. A maneira como você monitora seu progresso depende de você (ou seja, pode ser no telefone, no computador ou em um pedaço de papel), o importante é que você faça isso.
• Compartilhe seu plano com um amigo: Ao compartilhar seus novos objetivos de autocontrole com outras pessoas, você terá mais chances de segui-los.
• Procure ajuda conforme necessário: Se o seu plano estiver se mostrando extremamente complicado porque algo está bloqueando ou sabotando seu progresso, talvez seja hora de pedir ajuda a um amigo ou profissional.
• Seja otimista; imagine seu objetivo final: parece óbvio, mas sempre se imaginando de uma forma positiva e tendo uma atitude otimista, você terá mais chances de sucesso.
• Faça pausas: Às vezes, uma nova abordagem de autodisciplina pode ser opressora e fazer com que a pessoa se sinta privada. Ao fazer pausas razoáveis ​​(ou seja, uma pessoa que está tentando perder peso pode permitir um dia por semana em que as exigências sejam menos rigorosas), você terá menos probabilidade de desistir completamente.
• Pratique o autocuidado: embora você possa estar indo muito bem para alcançar seus objetivos, lembre-se de cuidar de si mesmo em outras áreas, para permanecer equilibrado e saudável.
• Não crie novos problemas: Tornar-se mais disciplinado não deve envolver programas, alimentos, praticantes, aulas, etc. excessivamente caros. Por exemplo, os indivíduos que tentam alcançar as resoluções de Ano Novo podem comer todos os tipos de alimentos não saudáveis ​​durante as férias, apenas para serem seguidos por alimentos saudáveis ​​excessivamente caros após o ano novo (Pope, Hanks,
• Recompense-se: não se esqueça de se recompensar ao longo do caminho. Recompensas pequenas, mas significativas, ajudam a manter a motivação.
• Identifique modelos positivos: Ao se aventurar em direção ao seu objetivo, esteja atento às pessoas que inspiram ou sabotam seus esforços por meio de seus comportamentos. Fique com o primeiro grupo.
• Evite distrações e tentações: junto com o tempo, os esforços de autocontrole são aprimorados quando você não está sujeito a condições que interfiram no seu progresso (ou seja, uma cozinha cheia de junk food não ajudará alguém a buscar uma alimentação saudável).
• Ajuste as metas, mas apenas conforme necessário: se você achar que suas metas originais eram muito difíceis de serem alcançadas de forma realista ou não eram desafiadoras o suficiente, não há problema em ajustá-las.
• Compartilhe seus sucessos: à medida que você estiver indo bem com seu plano, compartilhe seu progresso com outras pessoas que ficarão orgulhosas de você. Isso aumentará sua auto-estima e motivação contínua.
• Esteja preparado para o longo prazo: lembre-se de que tornar-se mais autodisciplinado pode ser uma nova mentalidade para você; e as mentalidades podem ser difíceis de mudar. Mudar nossos comportamentos e expectativas é sempre desafiador, e as recompensas levam tempo para serem concretizadas. Mas se você persistir e ao mesmo tempo definir seus objetivos como mudanças no estilo de vida (em vez de temporárias), será mais provável que você veja resultados.

Você deve adotar o tipo de mudanças no estilo de vida que poderá manter enquanto viver. O mesmo se aplica a qualquer mudança que você esteja preparado para iniciar. Isto não é uma corrida, mas uma maratona.

Cottler, J. (2012, p. 15).

Uma mensagem para levar para casa

Embora tornar-se mais autodisciplinado não seja fácil, é administrável. Afinal, o autocontrole emocional é o resultado de trabalho árduo, não uma habilidade inerente (Travis Bradberry). Essa ideia leva a algumas conclusões importantes:

• A pesquisa indica que melhorar o autocontrole vale 100% a pena. Há uma infinidade de benefícios do autocontrole que abrangem vários domínios de funcionamento (ou seja, condicionamento físico, dieta, comportamentos de risco, sucesso escolar e profissional, felicidade, etc.). Além disso, os benefícios do autocontrole são evidentes em todas as faixas etárias.
• Você tem controle sobre seu autocontrole – você não nasceu carente dele e, portanto, pode mudá-lo.
• Juntamente com a investigação de intervenção que indica que os programas de autocontrolo têm demonstrado eficácia, existem muitas formas específicas pelas quais pode melhorar os seus esforços para alcançar mais autocontrolo (ou seja, objectivos realistas, timing apropriado, automonitorização regular e recompensas significativas – entre muitas outras).
• Do ponto de vista da pesquisa, o autocontrole não é exatamente simples. Os pesquisadores precisam investigar mais a fundo como o autocontrole é medido e pesquisado; ao mesmo tempo que se dirige a moderadores importantes que afectam a sua relação com os resultados. Ao fazê-lo, os leitores compreenderão melhor o que significa “autocontrolo” e o que pode ser feito para aumentá-lo e colher os benefícios.

Os consumidores têm acesso a uma vasta quantidade de informações úteis quando se trata de aumentar o autocontrole e realizar aspirações. Se você, como muitos de nós, tem uma meta específica de autoaperfeiçoamento em mente ou gostaria de ser mais disciplinado em geral, você pode fazê-lo. Depois de reunir o máximo de informações possível e traçar sua estratégia; esteja entusiasmado e positivo em relação ao futuro - pois você está a caminho de uma vida mais disciplinada e realizada.

Esperamos que você tenha gostado de ler este artigo. Não se esqueça de uporabnapsihologija.com.