Principais insights
- Livros sobre autodisciplina
- A autodisciplina eficaz envolve a compreensão dos gatilhos
- Cultivar o autocontrole aumenta a resiliência e ajuda a superar a procrastinação
A autodisciplina tem muitos nomes – força de vontade, autocontrole e autorregulação, para citar alguns.
Ajuda-nos a manter o foco, a lidar de forma adaptativa com as distrações e a realizar o que pretendemos fazer, entre muitas outras coisas.
Alguns pesquisadores associaram a autodisciplina à realização, outros ao bem-estar e ainda outros argumentam que é um recurso precioso e finito.
Se você estiver interessado em aprender mais sobre como é a autorregulação e como melhorá-la, este artigo inclui alguns dos melhores livros sobre autodisciplina e autocontrole para ajudá-lo a tomar sua própria decisão informada. Alguns se enquadram na categoria de desenvolvimento pessoal, enquanto outros oferecem uma cobertura um pouco mais acadêmica dos conceitos envolvidos.
Continue lendo para encontrar algo que lhe agrade e informe-nos sobre quaisquer recomendações pessoais que você possa ter nos comentários abaixo.
Antes de continuar, achamos que você gostaria de uporabnapsihologija.com. Esses exercícios detalhados e baseados na ciência ajudarão você ou seus clientes a se tornarem mais produtivos e eficientes.
4 melhores livros sobre autodisciplina e autocontrole
Desde o Teste do Marshmallow de Mischel, no final dos anos 60, aprendemos muito mais sobre como funciona a força de vontade e como ela se parece. Criou-se um mercado muito movimentado de livros de autoajuda cada vez mais (e mais) projetados para equipar os leitores com táticas úteis, motivação e insights sobre seus hábitos.
Nesta seção, é fornecida uma combinação de livros populares de autoajuda sobre temas de autodisciplina e controle. Fizemos essas recomendações tendo em mente o “você e eu” comum, e elas não são excessivamente acadêmicas de forma alguma, a menos que especificado de outra forma.
Perfeito para uma leitura de verão ou um trajeto matinal menos tedioso. Além disso, depois de selecionar um ótimo livro, vá para Exercícios de autodisciplina para ainda mais inspiração e incentivo.
1. Mindset: a nova psicologia do sucesso -Carol S. Dweck
Este é considerado o trabalho seminal sobre Mindset de Crescimento para leigos – se você deseja ler sobre autocontrole como parte de um panorama mais amplo de crescimento pessoal, este livro fornece exatamente isso.
A professora Carol Dweck é altamente respeitada no campo da psicologia positiva por suas vastas contribuições à literatura científica sobre motivação, inteligência e mentalidade, entre outras coisas. Esta leitura direta, mas muito esclarecedora, é uma excelente introdução para quem deseja aprender sobre mentalidades fixas versus mentalidades de crescimento.
O trabalho de Dweck neste último é altamente relevante para todos aqueles que estão interessados no papel do trabalho árduo, do esforço e da prática no crescimento pessoal. Nesse sentido, não se concentra exclusivamente no autocontrole, mas dá uma visão mais holística da sua importância para alcançar o que se propõe a fazer.
Mentalidade é baseado em ciência psicológica sólida, mas é digerível e uma leitura agradável para os leitores convencionais que não estão interessados em percorrer montanhas de dados. Ele explica o conceito em profundidade e usa muitas anedotas para concretizar ideias-chave.
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2. O hábito do agora: um programa estratégico para superar a procrastinação e desfrutar de jogos sem culpa – Neil Fiore
Este livro está repleto de técnicas para ajudar quem tem tendência a procrastinar – e perfeccionistas que desejam melhorar sua produtividade. É uma leitura clara e direta e oferece muita ajuda para pessoas que – sejamos abertos aqui – não conseguem entender por que estão procrastinando.
Ao investigar as causas profundas, o Dr. Neil Fiore convida seus leitores a compreender melhor suas dificuldades únicas e a lidar com elas da maneira mais adequada.
Ao se oferecer para ajudá-lo a fazer as coisas “agora”, transformar isso em um hábito positivo e acabar com os hábitos antigos e inúteis, este é um livro poderoso. Talvez não seja atraente o suficiente para alguns procrastinadores muito intensos, mas é uma leitura altamente recomendada para quem deseja fazer as coisas e seguir em frente, sem ansiedade.
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3. Sem desculpas!: O poder da autodisciplina -Brian Tracy
Brian Tracy é autor de vários livros populares sobre definição de metas, portanto seu trabalho sobre autorregulação é bastante extenso. Este livro tem aproximadamente 300 páginas e abrange 21 capítulos, cada um dos quais contém exercícios táticos para ajudá-lo a aplicar os conceitos discutidos.
Está dividido em três áreas principais: objetivos financeiros e empresariais, objetivos pessoais e bem-estar geral, e estes, por sua vez, são subdivididos em domínios como liderança, relacionamentos, amizade, excelência pessoal, responsabilidade, saúde e gestão de tempo.
No que diz respeito a abordagens específicas, ele enfatiza nove disciplinas em particular, como estabelecimento de metas diárias, trabalho árduo, persistência e similares. O “tom e sabor” deste livro é melhor descrito como motivacional – não é uma leitura pesada e é fácil alternar entre os capítulos conforme você deseja abordar determinados tópicos.
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4. O poder do hábito: por que fazemos o que fazemos e como mudar –Charles Duhigg
Charles Duhigg é um repórter de negócios do New York Times, que escreveu este livro sobre hábitos depois de observar hábitos coletivos em ação em turbas rebeldes no exterior.
Ele ficou intrigado com o comportamento humano e começou a se aprofundar na pesquisa sobre os ciclos em que nosso cérebro entra para conservar o esforço.
É um olhar perspicaz sobre a forma profunda como os comportamentos habituais muitas vezes sabotam as melhores intenções e como eles guiam os nossos comportamentos de mais maneiras do que podemos imaginar.
Duhigg considera algumas das descobertas sobre como os hábitos funcionam no nível do cérebro e discute os três estágios de estímulo, hábito e recompensa que podem moldar nossas ações. Ao longo do livro e mais ainda nas últimas partes, ele apresenta estratégias específicas para mudar hábitos e recuperar o autocontrole.
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5 melhores livros sobre autorregulação
Os termos autorregulação, autocontrole e autodisciplina são frequentemente usados de forma intercambiável nas conversas cotidianas. O primeiro, porém, é o termo mais comumente usado pelos psicólogos comportamentais para se referir a um conjunto específico de mecanismos.
Os livros nesta seção específica são:
- Escrito por psicólogos ou terapeutas profissionais;
- Baseado principalmente em pesquisas psicológicas; ou
- Fortemente recomendado por/para terapeutas.
Eles também são ótimas leituras para quem procura uma abordagem um pouco diferente, talvez mais científica, sobre o autocontrole. Se você estiver interessado em ler mais sobre a psicologia da autorregulação emocional e comportamental, nosso artigo O que é autorregulação? (9 habilidades e estratégias) também olha muito mais de perto o assunto.
Neste artigo, reunimos uma lista de alguns dos melhores livros sobre o assunto.
1. Força de vontade: redescobrindo nossa maior força – Roy F. Baumeister e John Tierney
Uma das premissas fundamentais deste livro é que força de vontade é um recurso finito. Juntamente com o QI, argumentam os autores, é um dos determinantes mais importantes da vida para saber se teremos sucesso ou não.
Este livro explica como a força de vontade está fortemente ligada à felicidade, ao bem-estar emocional, ao apoio social, à saúde física e muito mais.
Pelo menos em parte, então, o autocontrole consiste em gerenciar conscientemente como canalizamos nossa energia – o que esgota nossa força de vontade, a reabastece e até mesmo quando devemos deixar coisas (como tarefas críticas) para outro momento.
Citado repetidamente por inúmeros outros autores sobre autodesenvolvimento, Força de Vontade é provavelmente um dos textos seminais sobre autodisciplina e autocontrole. É uma leitura de 316 páginas e escrita profissionalmente por psicólogos, por isso aborda alguns experimentos fascinantes para apresentar argumentos fortes e convincentes.
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2. O pequeno livro das grandes mudanças: a abordagem sem força de vontade para quebrar qualquer hábito – Amy Johnson PhD e Mark Howard PhD
Neste livro fascinante, a psicóloga Dra. Amy Johnson discute a neurociência do vício e dos hábitos para argumentar que mudá-los é muito possível.
Popular entre conselheiros, terapeutas e outros profissionais de ajuda, concentra-se fortemente na recuperação, mas também aborda como podemos reverter nossa tendência de pensar de determinadas maneiras.
Existem informações úteis para aqueles que lutam contra a ansiedade ou transtornos relacionados à ansiedade e, às vezes, podem ser um pouco pesadas para leitores relutantes.
Alguns destaques incluem a abordagem do Dr. Johnson para quebrar comportamentos habituais para entendê-los melhor e entrar em sintonia com sua narrativa interna. Os psicólogos acharão útil por sua relevância potencial na Terapia Cognitivo-Comportamental.
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3. O teste do Marshmallow: dominando o autocontrole -Walter Morships
Walter Mischel foi o aclamado psicólogo de autocontrole por trás do famoso Teste do Marshmallow, que analisou as complexidades do atrasado e gratificação instantânea em crianças.
Durante a segunda metade dos anos 60, ele conduziu seus primeiros estudos com crianças em idade pré-escolar, oferecendo-lhes um único marshmallow agora ou dois marshmallows em dez minutos.
Ele acompanhou o desenvolvimento posterior dessas crianças para observar seu desempenho acadêmico, taxas de obesidade e outras variáveis, abrindo caminho para que muitos mais pesquisadores desenvolvessem suas descobertas.
Este livro é mais do que uma visão geral útil de como melhorar seu autocontrole; também dá ao leitor uma visão absorvente de um dos experimentos mais reveladores da história psicológica moderna.
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4. O instinto da força de vontade: como funciona o autocontrole, por que é importante e o que você pode fazer para aproveitá-lo melhor –Kelly McGonigal
Neste livro, a Dra. Kelly McGonigal apresenta aos leitores o quê, como e por quê da força de vontade sob inúmeras perspectivas. Ela baseia-se não apenas em pesquisas psicológicas, mas também em insights médicos e neurocientíficos para considerar os prós e os contras do autocontrole.
Os leitores curiosos sobre os impactos da força de vontade na nossa saúde física, capacidades cognitivas e emoções irão apreciar esta leitura informativa, na qual McGonigal faz referências consistentes a estudos relevantes.
Considera os papéis da atenção plena, nutrição, mentalidade e autocompaixão na autodisciplina e inclui conselhos práticos em relação à produtividade, hábitos e procrastinação.
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5. A Ciência do Autocontrole –Howard RACHLIN
Com 240 páginas, o livro do Professor Emérito Rachlin A Ciência do Autocontrole não é muito longo, mas contém uma vasta quantidade de insights científicos profundos sobre o autocontrole.
Este é um livro didático; uma leitura acadêmica para grandes fãs de dados sólidos e inclui muitas pesquisas experimentais para examinar vários princípios-chave da autorregulação – como ela se relaciona com a tomada de decisões, o comportamento e muito mais.
Por ser reconhecidamente um livro didático, você encontrará gráficos, diagramas e – ocasionalmente – dados numéricos. No entanto, o professor Rachlin de alguma forma faz um excelente trabalho ao tornar esta leitura fascinante para qualquer pessoa interessada em ciências comportamentais.
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Uma lista das principais recomendações de audiolivros
Os audiolivros são uma ótima maneira de se manter atualizado com as melhores leituras. Aqui temos algumas ótimas sugestões.
1. Coma esse sapo! 21 ótimas maneiras de parar de procrastinar e fazer mais em menos tempo -Brian Tracy
Mais um livro de Brian Tracy, desta vez com 21 técnicas práticas para quem deseja fazer as coisas com eficiência e parar de adiar.
Isso dura aproximadamente 2 horas e meia e se concentra predominantemente na produtividade do local de trabalho, introduzindo táticas lógicas (alguns podem argumentar que são de bom senso) para melhorar o que foi mencionado acima.
Os exemplos incluem:
- O conceito de eficiência de Pareto – priorizar e focar nos 20% das tarefas que produzem o resultado mais valioso;
- Dividir itens aparentemente complicados em etapas gerenciáveis;
- Estabelecer limites de tempo – criando prazos pessoais para atingir seus objetivos; e
- Fazendo um esforço consciente para reduzir distrações.
Tracy investiga um pouco o fato de que, como indivíduos, temos diferentes motivos para procrastinar. Nesse sentido, há uma técnica para todos neste audiolivro.
Pegar Coma esse sapo! em formato de áudio de Audível .
2. Adolescentes inteligentes, mas dispersos: o programa de habilidades executivas para ajudar os adolescentes a alcançar seu potencial – Richard Guare PhD, Peg Dawson EdD e Colin Guare
Escrito por dois especialistas, Drs. Richard Guare e Peg Dawson, junto com o jovem adulto Colin Guare, este livro é voltado predominantemente para os pais.
Baseia-se na investigação psicológica para fornecer estratégias práticas e baseadas na ciência para ajudar os adolescentes a lidar de forma produtiva com questões como a procrastinação, a falta de concentração e o controlo dos impulsos.
Oferece uma abordagem baseada em competências executivas para que os adultos possam enfrentar dificuldades comuns que os jovens enfrentam – como a falta de organização e o esquecimento – de uma forma mais eficaz do que a microgestão ou a punição. Nesse sentido, considera conceitos como memória de trabalho, autocontrole e como estes podem ser desenvolvidos com as abordagens corretas.
Dois pontos a serem observados: o imprimir cópia vem com mais recursos, como questionários, planilhas e atividades, e pode ser um pouco complicado para os educadores implementarem, pois é voltado especificamente para os pais.
Adolescentes inteligentes, mas dispersos está disponível a partir de Audível .
3. Drive: a surpreendente verdade sobre o que nos motiva -Daniel H. Rosa
Este é um livro altamente popular entre líderes, gerentes e profissionais de Desenvolvimento Organizacional.
A sua premissa central é que três coisas sustentam a motivação intrínseca: um sentido de propósito, autonomia para atingir os nossos objetivos de uma determinada maneira e domínio – somos levados a melhorar cada vez mais as coisas.
A autodisciplina não precisa significar lutar tenazmente contra as probabilidades, só por lutar; quando estamos intrinsecamente motivados, avançamos em direção aos nossos objetivos com muito mais naturalidade, apesar das probabilidades.
Pelo menos, esta é a premissa de Pink, e ele fornece uma grande quantidade de pesquisas científicas para apoiá-la. Tem aproximadamente seis horas de duração e é repleto de exemplos corporativos e científicos para manter o ouvinte entretido.
Pegar Daniel Pink’s Dirigir de Audível .
Autodisciplina, a neurociência, de Ray Clear - ótimos audiolivrosOutras boas recomendações
Ensinando autocontrole às crianças é importante. Como qualquer pai ou educador de infância sabe, pode ser um exercício de autorregulação emocional para o adulto envolvido. É por isso que também incluímos algumas recomendações nesta última pequena seção – para crianças.
Livros para crianças
Aqui estão algumas sugestões que, esperamos, tornarão as coisas um pouco mais fáceis e manterão os mais pequenos entretidos ao mesmo tempo.
- Minha boca é um vulcão! por Julia Cook ( Amazônia ) – Louis é um menino que tem dificuldade em não interromper os outros. Neste livro colorido para crianças de 5 a 8 anos, ele aprende sobre as coisas boas que acontecem quando ele tenta ouvir e ser paciente.
- Uma grande aventura na cama: desenvolvendo hábitos de autodisciplina para crianças por AM Marcus ( Amazônia ) - O pequeno Ted faz ao avô algumas perguntas comuns sobre as rotinas diárias que o levam a pensar profundamente (infantil) sobre autodisciplina. Um livro ilustrado para crianças de 4 a 10 anos.
- Katie ama os gatinhos por John Skymann ( Amazônia ) - O entusiasmo esmagador da cadela Katie por alguns gatinhos fofos os deixa assustados, e ela não consegue entender por quê. Ela aprende a se controlar neste lindo livro ilustrado para crianças de 3 a 8 anos.
- O que você estava pensando? por Bryan Smith ( Amazônia ) – o brincalhão Brayden faz algumas piadas abaixo do ideal e acaba se arrependendo de suas ações neste livro de histórias para crianças de 4 a 8 anos. Seus professores e sua mãe tentam ajudá-lo a aprender como tomar melhores decisões e se controlar.
Conceitos Relacionados
Existem também mais alguns livros excelentes que abordam o autocontrole, mas que – por não serem exclusivamente focados nele – colocamos nesta seção.
1. Tropeçando na felicidade –Daniel Gilberto
O professor Daniel Gilbert ganhou vários prêmios por seus ensinamentos psicológicos e como pesquisador, incluindo o Prêmio Royal Society of Science de 2007 por este livro best-seller.
Seu olhar sobre comportamentos habituais, padrões de pensamento e felicidade torna-o uma boa leitura para aqueles curiosos sobre preconceitos cognitivos e padrões mentais, e como podemos começar a controlá-los.
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2. Garra: o poder da paixão e da perseverança -Ângela Duckworth
Angela Duckworth defende a capacidade de aprendizagem de activos psicológicos valiosos – que através de trabalho árduo e autodisciplina, podemos realizar o que nos propusemos a alcançar, apesar de não termos “nascido” com talentos específicos.
Ela credita seu sucesso em grande parte à paixão, prática deliberada e coragem.
Para aqueles curiosos sobre como a coragem e o autocontrole diferem – apesar de estarem positivamente correlacionados – Duckworth e Gross (2004) escreveram um lindo artigo sobre o tema intitulado: Autocontrole e coragem: determinantes de sucesso relacionados, mas separáveis .
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3. Pensando, rápido e lento – Daniel Kahneman, Patrick Egan e Random House Audio
O best-seller de Daniel Kahneman Pensando rápido e devagar já ocupa seu lugar em nossa seção de Inteligência Emocional, mas ainda vale a pena mencionar aqui.
O principal argumento do vencedor do Prémio Nobel é que podemos pensar em dois “modos” distintos – um modo rápido, impulsionado pela emoção, e outro que é mais racional e controlado.
Isto é algo que qualquer pessoa que esteja lutando com a autorregulação emocional provavelmente achará valioso, e alguns argumentariam de forma bastante profunda. Este e outros livros de EQ foram revisados mais detalhadamente em nosso artigo: 26 melhores livros sobre inteligência emocional (Resumos de avaliações).
A tese central do livro é uma dicotomia entre dois modos de pensamento: o Sistema 1 é rápido, instintivo e emocional; O Sistema 2 é mais lento, mais deliberativo e mais lógico. O livro delineia preconceitos cognitivos associados a cada tipo de pensamento, começando com a pesquisa de Kahneman sobre a aversão à perda.
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Ferramentas de PositivePsychology.com
Quer aprender mais sobre a ciência e a prática do autocontrole? Confira os seguintes artigos em nosso blog:
- O que é a teoria do autocontrole em psicologia?
O autocontrole é um tema complexo que diferentes escolas de pensamento psicológico abordam de várias maneiras. Este artigo explora diversas perspectivas, incluindo abordagens baseadas em pontos fortes, sociais e cognitivas. - 40 benefícios do autocontrole e da autodisciplina
O autocontrole pode beneficiá-lo em quase todos os domínios da vida. Este artigo explora vários desses benefícios e fornece 22 estratégias que você pode usar para aumentar sua disciplina hoje. - 21 ferramentas para maximizar o autocontrole e a autorregulação
Fortalecer o autocontrole requer disciplina e prática. Este artigo fornece uma série de perguntas, ferramentas e técnicas úteis de autorreflexão para crianças e adultos apoiarem seus esforços.
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Uma mensagem para levar para casa
O mercado está repleto de textos de autodesenvolvimento que afirmam ajudá-lo a melhorar seu foco, produtividade e felicidade, e eles custam dez centavos a dúzia. Descartá-los todos como bobagens seria francamente imprudente, porque você nunca sabe de onde poderá vir sua próxima grande inspiração - por isso incluímos alguns títulos populares de autoajuda neste artigo.
Esperançosamente, você também achará algumas dessas leituras baseadas na ciência tão agradáveis quanto nós. Para melhorar e aprimorar nossas habilidades em qualquer coisa – inclusive o autocontrole – a ajuda especializada nunca é uma má ideia!
Que livros perdemos, na sua opinião? Você tem mais sugestões ou recomendações que possamos incluir? Deixe-nos saber nos comentários e boa leitura!
Esperamos que você tenha gostado de ler este artigo. Não se esqueça de uporabnapsihologija.com.