Principais insights
- Mindfulness no aconselhamento envolve estar presente, consciente
- Integrando práticas de atenção plena, como meditação
- A prática regular da atenção plena na terapia promove a autoconsciência
Nas últimas décadas, tem havido um interesse crescente pela atenção plena entre os profissionais de saúde.
A importância da atenção plena no processo de cura foi descrita entre médicos, enfermeiros, especialistas comportamentais e de saúde mental (Epstein, 1999).
A atenção plena pede ao praticante que concentre a atenção deliberada na experiência presente de uma forma que não julgue e não se esforce. Este conceito foi integrado nas práticas de aconselhamento, tanto de forma formal como informal, com resultados promissores.
Mindfulness é um estado que ajuda os indivíduos a se tornarem mais conscientes das condições físicas, mentais e emocionais sem julgamento. Tornou-se cada vez mais popular no setor de saúde e é empregado em escolas, empresas e até mesmo nas forças armadas (Chiesa
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Mindfulness no aconselhamento explicado
A atenção plena é um alicerce crítico para facilitar a mudança na saúde emocional e mental. Por incluir conceitos como consciência, atenção e consciência, as intervenções de mindfulness têm sido consistentemente associadas a várias medidas de bem-estar emocional (Greeson, 2009).
Embora não exista uma definição universal de atenção plena, Jon Kabat-Zinn (1990, p. 4) descreve-a como prestar atenção de uma forma particular: propositalmente, no momento presente e sem julgar.
Descobriu-se que as habilidades de mindfulness aumentam a atenção autocentrada e alteram as características da atenção, tornando-a menos tendenciosa, mais flexível e não reativa (Caldwell, 2011).
Essas mudanças na atenção podem preparar os clientes para diferentes etapas do processo de aconselhamento e torná-los mais receptivos à mudança de crenças distorcidas, comportamentos inadequados e reações sociais negativas.
A prática da atenção plena tem sido utilizada com sucesso nos últimos 30 a 40 anos para tratar uma série de transtornos de saúde mental, incluindo depressão, ansiedade, abuso de substâncias, transtornos alimentares, transtornos de déficit de atenção e transtornos de personalidade (Baer, 2003).
A investigação demonstra que a atenção plena (através de intervenções baseadas na atenção plena) altera as vias neurais no cérebro relacionadas com a ruminação, preocupação, autorregulação, compaixão, atenção, reatividade emocional e afeto (Van der Velden et al., 2015). Estas mudanças levam a resultados positivos para os transtornos de saúde mental listados acima.
Além disso, descobriu-se que o relaxamento é um resultado mensurável da prática da atenção plena, o que é útil para distúrbios relacionados ao estresse e às respostas fisiológicas que eles iniciam (Baer, 2003). No entanto, a atenção plena é mais do que apenas uma técnica de relaxamento. É considerada uma forma de disciplina mental que reduz a reatividade às cognições. Isso pode levar ao relaxamento, mas os efeitos vão muito além da redução básica do estresse.
Para saber mais sobre os benefícios da atenção plena, leia nosso artigo relacionado que discute os importância da atenção plena e oferece 20 razões para praticar a atenção plena.
4 técnicas de aconselhamento baseadas na atenção plena
As técnicas baseadas na atenção plena são geralmente administradas através do uso de meditação consciente focada no momento presente .
Os participantes são ensinados a concentrar-se num fenómeno específico (como a respiração) e, à medida que os pensamentos vagueiam, são solicitados a trazer a sua consciência de volta ao momento presente.
Exercícios respiratórios
Os exercícios de respiração consciente são particularmente poderosos porque a respiração é uma parte consistente da vida (está sempre presente) e uma experiência do momento presente na qual nos concentrar. A respiração também tem uma conexão direta com os sistemas nervosos simpático e parassimpático, o que pode agregar aspectos adicionais de relaxamento e alívio do estresse (Chiesa
Para praticar a respiração consciente, peça ao cliente que se sente em uma posição confortável com os olhos fechados ou abertos e convide-o a chamar a atenção para as sensações da respiração. Peça-lhes que sejam curiosos, não julguem e simplesmente observem as qualidades da respiração.
É raso ou profundo, rápido ou lento?
Onde no corpo eles percebem as sensações?
Eles percebem a respiração no nariz, na parte posterior da garganta, na caixa torácica ou no estômago?
À medida que a atenção deles se dispersa, peça-lhes que percebam isso e tragam suavemente a atenção de volta para a respiração.
Meditação de varredura corporal
Uma meditação completa de varredura corporal pode durar de 30 a 45 minutos. Esta prática de atenção plena concentra a atenção no corpo sem julgamento (particularmente de dores, aperto ou tensão) e faz com que o cliente simplesmente perceba com consciência, o que ajuda a liberar o estresse e a tensão (Chiesa
Existem diferentes variações de meditações de varredura corporal, mas a maioria fará com que o cliente se deite de costas em uma posição confortável, com as pernas abertas e os braços ao lado do corpo, com as palmas voltadas para cima (um gesto de recepção). O cliente notará partes do corpo sistematicamente começando pelos dedos dos pés.
Eles podem ser orientados a ver como se sentem, perceber a temperatura, a tensão e direcionar a respiração para os dedos dos pés. A varredura se moverá para cima, parte do corpo por parte do corpo de um lado (tornozelo, panturrilha, joelho, coxa, etc.) e depois se moverá para o lado alternativo.
Depois que partes individuais do corpo são escaneadas, elas ficam unidas e o foco muda para como todas elas se conectam. Um dos objetivos da varredura corporal é ver o corpo como um todo, unido pela respiração fluindo para dentro e para fora (Chiesa
Imagens guiadas
Imagens guiadas conduz os indivíduos através de exercícios de relaxamento e explora imagens visuais através de várias dicas. Muitas vezes envolve uma imagem positiva (como um lugar bonito) para ajudar no relaxamento. O cliente pode apresentar a imagem ou o médico pode apresentar o conceito, mas de qualquer forma, a imagem é controlada pela pessoa que a vivencia.
Imagens guiadas provides a sense of mastery and control and promotes altered states of awareness. It is a method that allows people to communicate with the subconscious mind, distracting from pain, discomfort, and stress (Brown & Ryan, 2003).
Imagens guiadas encourages the practitioner to use all of their senses and be as imaginative and descriptive as possible. During guided imagery, it is also important to notice thoughts and emotions that arise and effects that might occur to the body.
Alimentação consciente
Alimentação consciente é a consciência da experiência de comer e das sensações de cheirar, mastigar, saborear e engolir os alimentos. É o foco de atenção presente, momento a momento, em comer sem julgamento.
Alimentação consciente can be done with any food but is usually practiced with something simple, like a slice of orange. The client is asked to notice the color, texture, smell, and feel of the orange slice. Then, taking only one bite, they notice the sensations and taste and how this changes as they chew the orange and swallow it. The practice should be done slowly, with intention and deliberation.
Alimentação consciente can be used to address body image and eating disorders and improve an individual’s relationship with food. Further, it can create a deeper appreciation of meals and the nourishment they provide our body and our lives.
Como aplicar Mindfulness em sessões de aconselhamento
Embora a atenção plena fizesse originalmente parte de um contexto religioso ou espiritual, estas práticas podem ser facilmente integradas em sessões seculares em praticamente qualquer formato de aconselhamento (Caldwell, 2011).
É importante compreender a lógica por trás da aplicação da atenção plena ao aconselhamento, seja para aceitação radical (Terapia Comportamental Dialética ou Terapia de Aceitação e Compromisso), diminuindo o estresse ou a ansiedade, ou simplesmente aumentando a autoconsciência.
Psicoeducação
Para usar a atenção plena na prática de aconselhamento, os clientes devem primeiro aprender sobre os elementos fundamentais da atenção plena e a tendência da mente humana de se concentrar no passado e no futuro, rotulando, fazendo julgamentos e tendo expectativas.
Psicoeducação informa os participantes sobre pesquisas e a eficácia da atenção plena para a cura e ajuda específica em sua área específica de sofrimento. Isso os ajudará a se tornarem mais receptivos e abertos para aprender e aplicar práticas conscientes.
Os conselheiros também podem fornecer uma visão geral básica da prática da atenção plena e encaminhar os clientes para recursos adicionais fora das sessões.
Implementação
Depois que os clientes compreenderem os elementos fundamentais e os benefícios da atenção plena, técnicas específicas poderão ser implementadas. A atenção plena pode ser implementada tanto formal quanto informalmente.
Os conselheiros podem optar por iniciar as sessões com alguns minutos de respiração consciente, uma varredura corporal ou até mesmo alguns movimentos suaves de ioga. Ou os conselheiros podem escolher uma intervenção específica, como a Terapia Comportamental Dialética, a Terapia de Aceitação e Compromisso ou a Terapia Cognitiva Baseada na Atenção Plena, que usa sistematicamente a atenção plena junto com outras técnicas terapêuticas para obter a cura e ajudar os clientes a alcançar seus objetivos. objetivos para terapia .
Este valioso artigo fornece mais detalhes sobre a aplicação da atenção plena em sessões de aconselhamento e psicoterapia: O que é terapia mindfulness e como aplicá-la?
4 melhores intervenções de mindfulness para experimentar
As intervenções baseadas na atenção plena são projetadas para aliviar os sintomas de estresse e melhorar problemas de saúde mental, dor física e uma série de preocupações mais específicas.
Estas intervenções foram extensivamente pesquisadas e tornaram-se cada vez mais populares entre os profissionais de saúde mental.
Redução do estresse baseada na atenção plena (MBSR)
MBSR foi concebido na década de 1980 por Kabat-Zinn e foi submetido aos testes mais empíricos, com evidências que apoiam a sua eficácia. Foi demonstrado que a intervenção de 8 a 10 semanas melhora a função psicológica, reduz o estresse, aumenta a autocompaixão e reduz o comportamento de compulsão alimentar (Kabat-Zinn, 1990).
MBSR uses a combination of mindful meditation, yoga, body awareness, and deep explorations of personal behavior, thinking, feeling, and action.
Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT)
MBCT foi concebido como uma intervenção psicoterapêutica para prevenir recaídas em pessoas com transtorno depressivo maior (Brown et al., 2013). O programa combina aspectos da Terapia Cognitiva com treinamento MBSR para grupos de até 12 participantes durante 8 sessões semanais.
O objetivo é desenvolver a consciência metacognitiva, que é um conjunto de pensamentos e sentimentos negativos que podem ser vistos como eventos passageiros na mente, em vez de aspectos inerentes ao eu ou à realidade (Teasdale et al., 2002).
Esta abordagem consciente concentra-se em pensamentos e sentimentos negativos, e não em toda a gama de experiências internas e externas. Ao fazer isso, tem o poder de reduzir a depressão sem alterar o conteúdo das crenças e dos padrões de pensamento, mas, em vez disso, faz com que os participantes se separem dessas cognições.
Terapia Comportamental Dialética (TCD)
DBT foi originalmente criado por Marsha Linehan para tratar o transtorno de personalidade limítrofe, mas mostrou eficácia extraordinária em ajudar as pessoas a gerenciar emoções avassaladoras (McKay et al., 2019).
DBT teaches four skills: distress tolerance, mindfulness, emotional regulation skills, and eficácia interpessoal . A pesquisa mostra que esta forma de terapia pode ajudar a fortalecer a capacidade de uma pessoa de lidar com o estresse sem agir de forma destrutiva ou perder o controle.
As evidências demonstraram a eficácia da DBT no tratamento de ansiedade, depressão, transtorno de estresse pós-traumático, transtornos alimentares e abuso de substâncias (McKay et al., 2019). As habilidades da DBT reduzem comportamentos desadaptativos que geralmente são usados como mecanismos de enfrentamento para emoções extremas.
Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT)
AGIR é uma terapia comportamental baseada na atenção plena que usa uma mistura de paradoxo, metáfora, exercícios experienciais e habilidades de atenção plena. Tem sido muito eficaz no tratamento da depressão, transtorno obsessivo-compulsivo, estresse, ansiedade, transtorno de estresse pós-traumático, transtornos alimentares, vícios e esquizofrenia (Bach).
No ACT, os clientes são incentivados a observar a si mesmos e às suas sensações corporais, pensamentos e emoções como fenômenos separados da pessoa que os possui. Além disso, os clientes aprendem a vivenciar pensamentos e emoções indesejáveis sem julgá-los, avaliá-los ou tentar alterá-los ou evitá-los.
5 exercícios, atividades e planilhas úteis
Faça uso do seguinte atividades de atenção plena para orientar seus clientes.
1. Abandonando o Julgamento
Esse meditação guiada de Tara Brach ensina os indivíduos a abandonar o julgamento, que é um aspecto fundamental da atenção plena.
2. Aceitação de Nossa Circunstância
Esse worksheet descreve a aceitação consciente. Ele pede aos clientes que identifiquem uma situação angustiante e os orienta em perguntas que levam à aceitação. Ao explorar questões e desenvolver a autoconsciência, é possível a aceitação consciente de experiências negativas de vida.
3. Atenção plena para crianças
Essas ideias de mindfulness para crianças são ótimas maneiras de promover o conceito na vida diária e desde tenra idade. Ensinar às crianças a autoconsciência e como permanecer presentes pode ajudar a melhorar seu bem-estar mental e emocional.
4. Estabilize seu corpo e mente
Esse gravação de áudio orienta os indivíduos através de movimentos conscientes para ajudar a trabalhar o equilíbrio e a estabilização. A prática de ancoragem pode ser uma ótima maneira de incorporar aspectos da atenção plena na vida diária.
5. Meditação de varredura corporal
Esse meditação de varredura corporal orienta você através de uma varredura progressiva para trazer a consciência do momento presente ao corpo físico. Além disso, você pode clicar na guia do questionário para fazer uma avaliação rápida do seu nível de atenção plena.
Treinamento de aconselhamento em mindfulness: 3 opções
Para dar um passo adiante, por que não se inscrever no treinamento?
Listamos três ótimas opções abaixo.
1. Treinamento MBSR: curso de 8 semanas em redução de estresse baseada na atenção plena
Esse 8-week programa de redução de estresse baseado em mindfulness foi criado por Jon Kabat-Zinn no centro UMASS de atenção plena.
O programa é apropriado para meditadores iniciantes e avançados, bem como para professores, terapeutas e treinadores que desejam incorporar a atenção plena em suas práticas.
2. Mindfulness avançado baseado em atividades para crianças: ensinando atenção, equilíbrio emocional
Esse activity-based programa de atenção plena , fornecido por Pesi.com, foi projetado especificamente para crianças.
Ele ensina às crianças habilidades para a vida, como focar, aquietar, ver, reenquadrar, cuidar e conectar-se por meio de atividades curtas. Este treinamento pode ser administrado em ambientes escolares e comunitários.
3. Aprenda meditação com certificação para orientar outras pessoas
A Udemy oferece um curso de treinamento em meditação isso pode ser útil para médicos que desejam implementar a atenção plena em suas sessões. O curso oferece vídeos, artigos e 10 exercícios de meditação guiada que podem ser acessados após a conclusão do curso.
Para obter mais sugestões, fornecemos uma lista abrangente e uma descrição de diferentes treinamentos, cursos e workshops de mindfulness neste artigo.
Recursos de atenção plena da PositivePsychology.com
uporabnapsihologija.com é um programa maravilhoso que inclui tudo o que é necessário para treinadores ou profissionais de saúde mental criarem seu próprio treinamento de atenção plena, aprenderem como implementar a atenção plena em sessões e criarem um programa estruturado de atenção plena para indivíduos ou grupos. Inclui um manual de instruções, uma apostila, exercícios e até materiais de marketing.
Se você está procurando maneiras mais baseadas na ciência para ajudar outras pessoas a aproveitar os benefícios da atenção plena, visite uporabnapsihologija.com para profissionais. Use-os para ajudar outras pessoas a reduzir o estresse e criar mudanças positivas em sua saúde mental, física e emocional.
Uma mensagem para levar para casa
Mindfulness é a consciência dos pensamentos, sentimentos e emoções internos, bem como do ambiente externo, sem julgamento. A atenção plena tem se tornado cada vez mais popular como abordagem de aconselhamento para tratar uma variedade de distúrbios psicológicos e físicos, reduzindo o estresse e aumentando a alegria e a felicidade (Baer, 2003).
A atenção plena pode ser incorporada tanto formal quanto informalmente nas sessões de aconselhamento. A simplicidade da atenção plena permite que ela seja uma ferramenta poderosa que pode ser aprendida e depois implementada na vida diária.
Muitas vezes é muito difícil estar consciente do momento presente, especialmente numa sociedade em ritmo acelerado e num mundo exigente e stressante. Através da prática da atenção plena, torna-se mais fácil vivenciar os momentos importantes da vida e encontrar um sentimento mais profundo de apreciação e conexão conosco e com os outros.
Esperamos que você tenha gostado de ler este artigo. Não se esqueça de uporabnapsihologija.com.