O que são imagens guiadas

Principais insights

• A imaginação guiada é uma técnica de relaxamento que usa a imaginação para promover
• Envolve visualizar calmantes
• A prática regular de imagens guiadas pode melhorar o humor e aumentar a resiliência

A imagem guiada é uma intervenção terapêutica no campo da medicina complementar e alternativa.

Pode ser uma técnica poderosa para usar com clientes de coaching, aconselhamento e psicoterapia que têm dificuldades em acessar seu mundo interior ou em articular sua experiência interior usando apenas palavras (Utay

Este artigo explorará a aplicação de imagens guiadas a problemas clínicos específicos, examinará os benefícios e explicará como ela é diferente da meditação.

Antes de continuar, achamos que você gostaria de uporabnapsihologija.com. Esses exercícios baseados na ciência fornecerão uma visão detalhada da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) positiva e fornecerão as ferramentas para aplicá-la em sua terapia ou coaching.

O que são imagens guiadas em psicologia?

A imagem guiada está enraizada na prática da visualização multissensorial, que envolve guiar o cliente em uma jornada imaginária com os olhos fechados, seguindo alguns breves exercícios respiratórios para induzir o relaxamento. Pode inspirar e induzir a transformação interior para impulsionar a mudança comportamental desejada em áreas como recuperação de dependências, psicologia desportiva e gestão do stress (Rossman, 2000).

Esta técnica não se refere apenas ao aspecto visual da imaginação, mas todos os cinco canais sensoriais são estimulados para transformar o mundo interior, incluindo pensamentos, sentimentos e sensações, incluindo o sexto canal de conversa interna interna, muitas vezes através do uso de afirmações (Nguyen

As imagens guiadas mobilizam a imaginação do seu cliente para praticar uma visualização que atenda a uma necessidade psicológica específica. A maioria das imagens guiadas usará uma combinação de respiração, relaxamento e orientação verbal para estimular a imaginação por meio de uma combinação de experiências sensoriais.

Iniciar uma sessão de imagens guiadas com relaxamento e respiração ajuda a superar qualquer resistência ao processo, tornando o cliente mais sugestionável. O cliente permanece no controle total durante a prática de imagens guiadas, pois não é uma forma de hipnose – embora alguns hipnoterapeutas usar imagens guiadas como intervenção (Rossman, 2000).

As imagens guiadas funcionam porque o cérebro e o corpo respondem à experiência imaginada quase tão fortemente como se ela estivesse realmente acontecendo (De Paolis et al., 2019). O cérebro responde aos resultados negativos imaginados inundando-nos de ansiedade, o que é desconfortável e pode fazer com que a ameaça imaginada pareça real. No entanto, essa mesma imaginação também pode ser usada durante a prática de imagens guiadas para produzir efeitos positivos (Felix et al., 2018).

Por exemplo, a imaginação guiada pode ser usada para relaxar durante períodos de stress, regular emoções, ajudar a controlar a dor e até mesmo como uma intervenção adjuvante durante o tratamento do cancro para melhorar o processo de cura (De Paolis et al., 2019).

Como intervenção, imagens guiadas são frequentemente usadas para aprimorar as habilidades de tolerância ao sofrimento durante a Terapia Comportamental Dialética (DBTSelfHelp.com, n.d.).

Um terapeuta pode ensinar técnicas de imagens guiadas a clientes sensíveis para ajudar a reconectar o cérebro, ativando vias neurológicas que de outra forma estariam adormecidas através de todos os seis canais mentais (os cinco canais sensoriais e a voz interior). Usadas repetidamente, as imagens guiadas podem ajudar a superar gatilhos antigos que causam reatividade e sobrecarga.

Imagens Somáticas™ é outra intervenção de imagens guiadas que utiliza a criação de imagens multissensoriais para acessar as experiências e recursos internos de um cliente que podem não estar disponíveis apenas através da terapia da fala.

A investigação demonstrou que as experiências traumáticas sobrecarregam o sistema nervoso e são muitas vezes codificadas a um nível visceral e corporificado, em vez de histórias que podem ser acedidas através de atividades do lado esquerdo do cérebro, como a análise da linguagem e a verbalização (Drobis

Livre das restrições da lógica linear e das suposições, o Somatic Imagery™ é altamente intuitivo, criativo, menos censurado e mais aberto a sugestões (Drobis

Em suma, a imaginação guiada pode proporcionar maior acesso ao afeto pré-verbal e, assim, aprofundar o processo terapêutico. Imagens guiadas podem ser usadas para superar a excitação excessiva do sistema nervoso simpático, acionando o sistema nervoso parassimpático para acalmar a mente e o corpo. Pode ser um poderoso método auto-calmante e ajuda na autorregulação emocional.

3 exemplos de visualização da vida real

Os três exemplos de visualização abaixo referem-se a aplicações práticas de visualização na vida cotidiana.

Visualização no tratamento da dor

Dado que a imaginação guiada é uma técnica de relaxamento popular que alivia o stress ao estimular o sistema nervoso parassimpático, não deve surpreender que a visualização seja também uma intervenção adjuvante utilizada no tratamento da dor crónica. A dor crónica causa stress, por isso faz sentido que as técnicas de gestão do stress possam ter impacto na dor (Carpenter et al., 2017).

Uma técnica de visualização muito específica é a imagem motora graduada (GMI), que é usada por pessoas com mobilidade reduzida devido à dor crônica para visualizar movimentos sem dor (Decety, 1996). Toda dor vem do cérebro, e nossos cérebros são neuroplásticos; portanto, quanto mais dor sentimos, mais as vias nervosas de sinalização da dor são ativadas por padrão, levando a uma maior sensibilidade à dor ao longo do tempo.

No entanto, devido à neuroplasticidade, o cérebro pode ser retreinado através do GMI para esculpir novos caminhos neurais onde o movimento se torna cada vez mais experimentado como livre de dor através da prática da visualização. O vídeo abaixo do Instituto Neuro Ortopédico explica como funciona o GMI.

Visualização em psicologia do esporte

Outra aplicação de visualização fora do sofá é na psicologia do esporte. Atletas de elite confiam especialmente no poder da imaginação guiada e da visualização para treinar seus cérebros para esperar seu melhor desempenho antes de competir (Decety, 1996).

A intenção é condicionar o cérebro para alcançar resultados bem-sucedidos. Quando uma estratégia de jogo ou desempenho atlético é ensaiada mentalmente antes de realmente competir, pode ajudar a reduzir a ansiedade pré-competição devido ao sentimento interno de familiaridade com a experiência.

Dê uma olhada no breve vídeo abaixo para uma explicação da ciência da visualização para atletas, incluindo exemplos fascinantes da vida real de como tudo funciona para o boxeador Conor McGregor, o nadador olímpico Michael Phelps e o mundialmente famoso escalador livre Alex Honnold.

Em suma, os atletas que treinam usando a visualização, além de técnicas mais convencionais, descobrem que isso lhes dá uma ligeira vantagem que muitas vezes é a diferença entre vencer e perder nos esportes de elite.

Visualizando o sucesso nos negócios

Carrie Green, fundadora da Female Entrepreneur Association, orienta mulheres nos negócios sobre como atingir seus objetivos. Ela define corretamente os empreendedores de sucesso como visionários porque todos os negócios começam como meras ideias que são depois traduzidas em realidade através da ação e da visão.

Como diz Green, se os empreendedores não tiverem uma visão de onde querem estar, não saberão como chegar lá e serão provavelmente desviados e, como resultado, fracassarão.

A visão é essencial para atingir os objetivos de negócios e, assim como na psicologia do esporte, visualizar o sucesso pode manter um empreendedor no caminho certo e motivado (Decety, 1996; Vasquez

No vídeo abaixo, Green descreve como ela definiu as intenções para seu negócio de sucesso muito antes de qualquer coisa realmente acontecer e visualizou positivamente isso acontecendo todos os dias em detalhes, usando todos os seus cinco sentidos. Passo a passo, à medida que alcançava seus objetivos, sua visão se expandiu até se tornar a autora e coach de best-sellers que é hoje.

No final do vídeo, ela oferece uma planilha de visualização gratuita em três etapas .

Resumindo, a visualização pode ajudar a retreinar o cérebro para mirar e mover a vida do cliente na direção desejada.

Como as imagens guiadas podem ajudar os clientes?

A imaginação guiada ajuda os clientes, convidando-os a usar a imaginação para estimular todos os seus sentidos e o sistema nervoso parassimpático, que é a parte do sistema nervoso envolvida na regulação interna e no descanso (Rossman, 2000). Observe como todos os sentidos estão envolvidos em imagens guiadas, e não apenas em uma simulação visual. Isso é necessário para induzir o cérebro a responder como se a experiência fosse real.

Imagens guiadas para ansiedade

Dê uma olhada nesta jornada guiada de imagens através de um prado de lavanda para ajudar a superar o estresse e a ansiedade. Foi comprovado que o cheiro de lavanda ajuda a regular o coração, reduzir a pressão arterial e promover o relaxamento (Koulivand et al., 2013). Todos os sentidos são mobilizados durante esta viagem interior pela campina para acalmar e acalmar o resposta luta-fuga-congelamento .

Imagens guiadas para problemas de sono

As imagens guiadas usadas em conjunto com técnicas de relaxamento estruturadas são uma ajuda poderosa para superar problemas de sono (Neuendorf et al., 2015).

As imagens e visualizações guiadas de 30 minutos no vídeo abaixo foram projetadas para serem reproduzidas na cama para ajudar a estimular o sono. Por favor, não jogue enquanto dirige ou faz qualquer outra coisa que exija vigília e concentração.

Tratando o luto com imagens guiadas

Perder um ente querido é sempre doloroso e o processo de luto geralmente difere em relação à quantidade de negócios inacabados o enlutado tem com o falecido (Rubel, sd). Se perdermos alguém sem termos dito certas coisas que queríamos dizer ou resolvido disputas, então um luto complicado pode persistir e bloquear o processo normal de luto.

Nesses tipos de situações, usar imagens guiadas para ter uma conversa imaginária com o falecido pode ser catártico e ajudar a liberar emoções bloqueadas. No entanto, isto não deve ser tentado fora de um ambiente terapêutico, como aconselhamento ou psicoterapia, porque pode desencadear respostas inesperadas e emoções dolorosas (Rubel, n.d.).

O psicólogo clínico Dr. John Jordan (2012) oferece este recurso gratuito sobre o uso de conversas imaginárias guiadas com o falecido para uso em um ambiente clínico e pode ser especialmente útil para clientes com luto complicado.

Uma olhada nas imagens guiadas para crianças

A psicóloga clínica Dra. Clare Roberts (2019) descreve como ela tropeçou no poder das imagens guiadas como mãe de seu filho pequeno durante o que ela descreve como a luta livre na hora de dormir.

Ela incluiu instruções de relaxamento nas histórias de ninar em estilo de imagens guiadas que inventou para o filho e descobriu que ele cairia facilmente em um sono reparador. Para ideias, veja o Site de relaxamento infantil para histórias com imagens guiadas que podem ajudar as crianças a relaxar.

O Centro Infantil Johns Hopkins produziu uma série de recursos de vídeo com imagens guiadas que estão disponíveis gratuitamente online. Estes são utilizados como tratamento adjuvante para crianças hospitalizadas ou em tratamento prolongado para doenças graves, como o cancro. O vídeo de imagens guiadas abaixo é destinado a crianças de 6 a 12 anos para ajudá-las a relaxar.

5 benefícios de acordo com pesquisas

Imagens guiadas:

1. Alivia o estresse, a ansiedade e a depressão (Beizaee et al., 2018; Vagnoli et al., 2019; Weßlau
2. Pode ser usado para apoiar o tratamento da dor (Carpenter et al., 2017; De Paolis et al., 2019; D’arcy-Sharpe, 2020; Ilacqua, 1994)
3. É usado para melhorar a mobilidade em pessoas que sofrem de dor crônica e mobilidade prejudicada (Decety, 1996; Patricolo et al., 2017)
4. Melhora a cura durante o tratamento do câncer (Mahdizadeh et al., (2019)
5. É usado para aumentar o foco e atingir metas nos esportes e nos negócios (Ahsen, 2001)

Breve história das imagens guiadas

A imagem guiada tem sido usada como modalidade de cura desde os tempos antigos.

Em todo o mundo, muitas culturas antigas tinham tradições religiosas animistas que incluíam viagens xamânicas, uma forma de imaginação guiada que envolve encontros com guias espirituais e ancestrais para invocar a sua sabedoria e poder de cura (Kovach, 1985).

Enquanto isso, o antigo tantra indiano e o budismo tibetano usam imagens guiadas, incluindo mandalas e visualização de divindades, para promover o desenvolvimento espiritual. Na medicina tibetana, a imaginação guiada que inclui a visualização de uma divindade curativa é uma técnica usada para promover o bem-estar e a saúde (Pagliaro

Na medicina tradicional chinesa, acredita-se que os bloqueios na circulação do chi ou qi causam todas as formas de doenças, tanto mentais quanto físicas. A visualização do livre movimento do qi por todo o corpo ainda é usada para melhorar a cura (Kemp, 2004).

Martin Rossman (2000), que foi cofundador da Academy of Guided Imagery em 1989, os antigos gregos usavam imagens guiadas para fins de cura e viam a imaginação como um órgão. A academia de Rossman agora treina profissionais para usar imagens guiadas no tratamento de dor crônica, câncer e outras condições.

Atualmente, a imagem guiada é considerada uma terapia complementar como componente de outras intervenções terapêuticas. Por exemplo, psicodrama às vezes é chamada de imagem afetiva guiada e usa imagens guiadas em conjunto com dramatização para expressar material psicológico cinestesicamente (Karp et al., 2005).

Enquanto isso, o Método Bonny de imagens e música guiadas usa imagens guiadas com musicoterapia para acessar elementos do mundo interior de um cliente que podem não ser acessíveis apenas às terapias de fala tradicionais. Isto é semelhante às técnicas de jornada xamânica que usam tambor, canto e imagens guiadas (Kovach, 1985).

Imagens guiadas vs meditação

As imagens guiadas envolvem todos os nossos sentidos e o trabalho com a nossa voz interior para criar uma realidade alternativa, enquanto a meditação envolve o foco em uma atividade específica, como o foco na respiração, no movimento ou na sensação na redução do estresse baseada na atenção plena, ou meditações que se concentram no afeto, como bondade amorosa ou meditações de autocompaixão .

Estas práticas melhoram a nossa consciência do objeto de foco e aguçam a observação e a concentração, excluindo distrações.

A maior parte da meditação envolve concentração ou concentração, enquanto a imaginação guiada envolve imaginar realidades totalmente diferentes usando todos os nossos sentidos (Rossman, 2000).

Alguns tipos de meditação avançada envolvem um processo de testemunhar ou observar num estado de consciência sem escolha. No entanto, durante tais práticas, a nossa consciência é do aqui e agora em constante mudança tal como é, livre de apegos e não envolve a imaginação de forma alguma (Bedford, 2012).

Apesar destas diferenças, uma pesquisa online de imagens guiadas oferece numerosos recursos de meditação guiada, uma vez que os motores de busca não parecem apreciar a diferença. Algumas meditações guiadas incluem imagens guiadas, mas a maioria das meditações guiadas não mobiliza a imaginação usando todos os nossos sentidos.

Recursos de PositivePsychology.com

Temos vários recursos gratuitos para apoiar a sua exploração de imagens guiadas como uma intervenção na sua prática de coaching, aconselhamento ou psicoterapia.

Se você quiser experimentar um de nossos recursos de imagens guiadas, baixe nosso uporabnapsihologija.com gratuito e veja o exercício de imagens guiadas com foco na solução.

Além disso, experimente esta planilha de Pegada Emocional que usa visualização para auxiliar na regulação emocional ou considere a planilha Visualizando Eventos Futuros para Construir Autenticidade. Este exercício usa imagens para ajudar os clientes a se tornarem a pessoa que gostariam de ser em seus relacionamentos com outras pessoas.

Além disso, temos muitos outros recursos disponíveis em nosso uporabnapsihologija.com.

Por exemplo, o Visualizando a experiência corporal da emoção A ferramenta explica como usar imagens para aumentar a autoconsciência, convidando os clientes a explorar e desenhar suas emoções no corpo. Nosso Quadro de visão motivacional A ferramenta aumenta a motivação, ajudando os clientes a se conectarem com os benefícios do cumprimento de metas, criando um quadro de visão motivacional.

Se você está procurando maneiras mais científicas de ajudar outras pessoas por meio da TCC, visite uporabnapsihologija.com para profissionais. Use-os para ajudar outras pessoas a superar pensamentos e sentimentos inúteis e a desenvolver comportamentos mais positivos.

Uma mensagem para levar para casa

A imagem guiada é uma ferramenta holística muito poderosa intervenção terapêutica em uma série de condições de saúde. Funciona mobilizando a neuroplasticidade do cérebro para criar novos caminhos neurais para superar antigas rotinas neurológicas que podem nos levar a experimentar uma reatividade arraigada a muitas formas de mente e corpo sofrimento, incluindo dor, desafios da vida, mudanças repentinas e perdas.

Todas essas experiências são uma parte inevitável do ser humano. Ter técnicas de imagens guiadas em seu kit de ferramentas pode definitivamente ajudar a apoiar você e seus clientes nos inevitáveis ​​​​altos e baixos da vida, bem como no trauma e na recuperação ou gerenciamento de doenças.

Esperamos que você tenha gostado de ler este artigo. Para mais informações, não se esqueça de uporabnapsihologija.com.