12 planilhas de aceitação radical para suas sessões de DBT

Principais insights

• A aceitação radical envolve abraçar a realidade como ela é, reduzindo o sofrimento ao abandonar a resistência
• As planilhas fornecem orientação estruturada para praticar esse conceito, ajudando os indivíduos a processar emoções difíceis
• A prática regular de aceitação radical pode aumentar a resiliência emocional

Não fui eu! ela disse com um sorriso culpado.

A negação é um poderoso mecanismo de defesa.

Algumas pessoas confiam mais na negação numa situação de crise do que outras.

Quando uma pessoa utiliza a negação ou outro mecanismo de defesa, muitas vezes acaba se sentindo pior e ainda mais angustiada. Isso ocorre porque eles não estão aceitando a realidade da situação (Chapman, Gratz,

Quando um cliente não consegue aceitar a situação atual como está, ele pode ficar emocionado e reagir de uma forma que causa mais problemas (Linehan, 2014).

A aceitação radical é uma ferramenta usada na Terapia Comportamental Dialética (TCD) para ajudar os clientes a ver o momento presente como é e a olhar para ele de forma mais objetiva, em vez de puramente emocional (Linehan, 2014).

As ferramentas e planilhas a seguir ajudarão os clientes a praticar habilidades de enfrentamento de aceitação radical.

Antes de continuar lendo, achamos que você gostaria de uporabnapsihologija.com. Essas ferramentas baseadas na ciência ajudarão você a superar a dor, a si mesmo ou a outras pessoas, de maneira compassiva.

O que é aceitação radical no DBT?

Dialética é uma palavra crucial no termo Terapia Comportamental Dialética. Os clientes que se beneficiam do DBT geralmente apresentam alterações extremas de humor e veem o mundo como preto ou branco, totalmente ruim ou totalmente bom.

Dialético significa dualidade, sugerindo um equilíbrio entre forças contraditórias. Neste caso, a natureza dialética da terapia com foco emocional é equilibrar a mente excessivamente emocional e a mente excessivamente lógica (desprovida de emoções). O equilíbrio resultante é chamado de mente sábia.

A aceitação radical ajuda o cliente a praticar o uso da mente sábia da DBT entre pura emocionalidade e pura lógica (Linehan, 2014). A abordagem incentiva ações ponderadas em vez de reações estúpidas.

Quando um cliente consegue aceitar a situação como está, ele pode tomar decisões mais lógicas.

Aceitação é simplesmente reconhecer o momento tal como ele é; não há julgamento envolvido na aceitação. Para aceitar a realidade, o cliente deve fazer uma escolha consciente de voltar-se para a realidade e afastar-se das distorções cognitivas. Eles devem se comprometer com essa aceitação. Nem sempre é fácil, e eles podem ter que repetir uma habilidade ou mantra várias vezes para chegar a um estado emocional mais calmo.

Depois de se acalmarem e se firmarem, às vezes é mais fácil aceitar a situação como ela é, objetivamente, sem julgamento. E sem emotividade não há sofrimento nem dor. É como se o cliente olhasse a situação através de uma parede de vidro. Eles podem ver o que está acontecendo, mas não podem interagir com isso.

O cliente torna-se um observador, em vez de um participante. Isso elimina a sensação de necessidade de reagir ao momento. Quando for feita a escolha consciente de se comprometer a aceitar a realidade como ela é, a dor e o sofrimento diminuirão.

12 melhores planilhas de aceitação radical

As planilhas e ferramentas a seguir podem ser usadas para ajudar os clientes a praticar habilidades de enfrentamento de aceitação radical.

1. O preconceito e se

A planilha What If Bias ajuda os clientes a determinar se seu preconceito é positivo ou negativo e olhar para ambos os tipos de resultados potenciais para uma situação – positivos e negativos – em vez de focar apenas nos negativos.

Ajuda a transformar o pensamento polarizado em um meio-termo.

2. Pensamentos de verificação de fatos

A planilha de pensamentos para verificação de fatos ajuda os clientes a determinar se seus pensamentos sobre uma situação são realistas ou se são, na verdade, distorções cognitivas. Uma vez identificadas as distorções cognitivas, elas podem ser alteradas.

3. Aceitação radical de uma situação angustiante

Quando um cliente está em crise, pode ser difícil encarar objetivamente uma situação angustiante.

Esta planilha de Aceitação Radical ajuda os clientes a parcializar o evento para analisar criticamente a situação como ela é. Ajuda a transformar cognições negativas e distorcidas em uma explicação de fatos realistas.

4. Concentre-se no momento presente para aceitação radical

Quando um cliente está em uma situação angustiante, é comum que ele se concentre no que seria, deveria e poderia ter. Esse foco no passado não tem outro propósito senão a automutilação mental.

Quando o cliente aceita radicalmente uma situação, como a apresentada no exercício Foco no Momento Presente, isso o liberta de seus sentimentos de culpa e o ajuda a dar os próximos passos lógicos.

5. Contagem regressiva para a calma

Quando os clientes se concentram no passado ou no futuro, eles podem experimentar sentimentos de depressão ou ansiedade.

Este exercício de emoção positiva combina o uso dos cinco sentidos e uma técnica de enfrentamento de contagem para ajudar a fundamentar o cliente na momento presente . Quando estão focados no presente, podem dar passos lógicos com mais facilidade para avançar em direção à mudança.

6. Resolução de problemas

Muitas vezes, numa situação de crise, um cliente pode ficar sobrecarregado com as suas emoções angustiantes. A aceitação radical ajuda o cliente a se afastar de um ponto de vista puramente emocional para um pensamento mais intermediário (área cinzenta em vez de preto/branco).

Esta Planilha de Solução de Problemas para Adultos ajuda os clientes a aceitar radicalmente uma situação, olhando criticamente para o problema e considerando objetivamente possíveis soluções.

7. Mantras de enfrentamento de aceitação radical

A planilha de Mantras de Enfrentamento de Aceitação Radical é uma lista de frases que podem ser repetidas continuamente (ou lidas em voz alta) para ajudar a lembrar o cliente da realidade da situação.

O aspecto repetitivo dos mantras pode ajudar na auto-calmante também. Isto não só reforça a aceitação radical, mas ajuda a acalmar o cliente para que volte a um estado de espírito mais equilibrado.

8. Estabelecendo metas de aceitação radical

A planilha de Metas de Aceitação Radical ajuda os clientes a praticar a técnica de enfrentamento da aceitação radical em situações não estressantes, para que sejam mais capazes de usar a habilidade em uma situação de crise. É mais difícil experimentar uma nova habilidade quando estamos focados em nossas emoções.

É importante que o cliente pratique a aceitação radical no dia a dia para que se torne um hábito e mais fácil de implementar numa situação de crise. Isso é semelhante a aprender a tocar um instrumento musical ou malhar em uma academia. Quanto mais praticamos, mais fácil fica.

9. Meditação para Aceitação Radical

A planilha Meditação para Aceitação Radical combina uma meditação tradicional com habilidades de aceitação radical para que o cliente possa praticar a aceitação de uma situação estressante onde quer que esteja e se acalmar.

A meditação consciente ajuda o cliente a se firmar no momento presente .

10. Os altos e baixos

A aceitação radical é uma parte importante da tomada de decisão objetiva. Embora projetada para crianças, a planilha de Altos e Baixos pode ajudar clientes de qualquer idade a refletir de forma lógica sobre suas decisões. Ajuda os clientes a dividir uma situação em prós e contras, a fim de tomar decisões mais objetivas, em vez de reagir emocionalmente a uma situação angustiante, que pode causar mais sofrimento.

Decidir um caminho de forma objetiva e lógica permitirá que o cliente se sinta mais no controle de suas próprias ações durante um período angustiante.

11. Praticando aceitação radical

A Planilha de Prática de Aceitação Radical ajuda o cliente a aceitar uma situação como ela é e a desenvolver uma estratégia de enfrentamento para ajudar a tolerar os sentimentos angustiantes associados.

A aceitação radical envolve abandonar a necessidade de controlar uma situação. Esta planilha ajuda o cliente a ver a situação como algo estranho e a agir, em vez de reagir, a uma situação. Ser proativo em vez de reativo permite que o cliente se sinta mais confiante ao tomar decisões.

12. Desafiando o pensamento catastrófico

A Planilha de Pensamento Catastrófico Desafiador ajuda os clientes a praticar a aceitação radical, parcializando um cenário de crise.

A planilha ajuda o cliente a analisar a situação angustiante, a fim de observar os resultados potenciais de forma mais lógica. Isso os afasta do pensamento polarizado para um estado de mente sábia.

9 maneiras de praticar a aceitação radical na vida diária

A aceitação radical não acontece da noite para o dia. Para aplicá-lo diariamente e melhorar, considere praticar o seguinte.

1. Reconhecendo a realidade

O primeiro passo para uma aceitação radical é o cliente reconhecer que não está aceitando a realidade como ela é.

Peça ao cliente para abandonar o que deveria, o que poderia ter e o que poderia ter. Estas não são realistas; eles são hipotéticos.

2. O passado está no passado

Peça ao cliente que reconheça que não pode mudar o passado ou prever o futuro. Tudo o que temos é o momento atual. Não podemos saber o que acontecerá no futuro e devemos abandonar os acontecimentos passados; eles estão além do nosso controle.

3. Mantras para enfrentar

Sugira um mantra tal como é o que é ou assim vai. O cliente pode repetir esse mantra quando se sentir angustiado para liberar o fardo do controle.

Repetir um mantra tem várias funções, incluindo ancoragem, aceitação radical, meditação consciente e auto-apaziguamento.

4. Afinal, somos apenas humanos

Peça ao cliente que reconheça que não é todo-poderoso. Eles não podem controlar todos os eventos, todas as situações e todas as pessoas. Algumas coisas estão simplesmente fora do nosso controle e devemos aceitá-las como são.

Nenhum ser humano é perfeito; todos cometemos erros. O reconhecimento da nossa humanidade não significa culpa ou vergonha, mas o objetivo é aliviar o fardo da necessidade de nos sentirmos perfeitos e de ter uma vida perfeita.

Não existe vida perfeita, e quando um cliente aceita que não pode controlar as ações dos outros, ele pode se concentrar nas suas próprias.

5. Deixe de lado os julgamentos

Sugira que o cliente pratique observar os eventos de um ponto de vista sem julgamento. Quando praticamos o não-julgamento, olhamos as coisas de forma objetiva, em vez de subjetivamente. Removemos a emotividade da equação.

Os clientes que praticam o pensamento sem julgamento aprenderão a ver o mundo como menos polarizado e as pessoas como humanas – em vez de ver tudo bem ou tudo mal. Quando um cliente pratica o abandono dos julgamentos, ele para de julgar os outros e também a si mesmo.

6. Perdoe-se

A autocompaixão é uma forma poderosa de praticar o não julgamento. Afinal, somos apenas humanos e nunca seremos perfeitos. É normal e esperado que cometamos erros.

Devemos perdoar-nos quando cometemos erros e usá-los como experiências de aprendizagem, em vez de nos culparmos.

7. Aceite a responsabilidade

Ensine o cliente a aceitar a responsabilidade por sua parte na situação. Não é preto ou branco; não é culpa de uma pessoa ou de outra.

Aceitar a responsabilidade deve ser feito sem julgamento e com autocompaixão. O cliente deve olhar para o seu comportamento de forma objetiva, para ver as consequências, a fim de fazer mudanças comportamentais reais.

Peça ao cliente para refletir sobre a sua resposta à situação, se a sua resposta o fez sentir-se pior ou melhor e o que poderia fazer de diferente no futuro.

Eles não podem mudar o passado ou prever o futuro. Eles só podem aprender com seus erros e tentar não repeti-los.

9. Veja as áreas cinzentas

Faça com que o cliente pratique ver as áreas cinzentas da vida. Pessoas e situações raramente são totalmente boas ou totalmente ruins. Peça-lhes que pratiquem ver como uma situação ou pessoa pode ter aspectos que eles gostam e não gostam ao mesmo tempo.

Ver as áreas cinzentas faz parte de aceitar radicalmente as pessoas e as situações como são, e não como gostaríamos que fossem.

Um olhar sobre atenção plena e aceitação radical

Mindfulness é um aspecto central da tolerância ao sofrimento e uma ferramenta importante para aprender a aceitar radicalmente uma situação (Koons, 2016).

Alguns médicos podem confundir atenção plena com aceitação radical, uma vez que as duas habilidades estão muito interligadas. No entanto, a atenção plena é uma habilidade simples que pode ser praticada a qualquer hora, em qualquer lugar, e ajudará o cliente a construir sua força emocional para dominar a habilidade de aceitação radical mais difícil (Koons, 2016).

Mindfulness é a capacidade de focar no momento presente com todo o seu ser, usando todos os cinco sentidos (McKay, Wood, meditação de atenção plena para manter um estado de espírito calmo e zen.

A atenção plena pode ser praticada várias vezes ao dia. Quando uma pessoa se concentra nos sentidos, nas sensações corporais e no ambiente, ela simplesmente fornece à mente uma tarefa gratificante e não deixa espaço para preocupações.

Mindfulness na vida diária significa focar na tarefa em questão; quando você está comendo, você deve se concentrar em comer (Van Dijk, 2013). Quando você está dirigindo, você deve se concentrar em dirigir. Muitas vezes fazemos coisas sem pensar, sem pensar, e perdemos o contacto com o momento presente.

A vida consciente é algo que os médicos podem ensinar aos seus clientes para mantê-los fundamentados no presente. Mas a atenção plena também pode ser usada pelos médicos para o seu próprio autocuidado e para ajudá-los a regular o estresse no trabalho/vida.

A aceitação radical baseia-se na habilidade da atenção plena. Todos os clientes e médicos podem beneficiar da prática da atenção plena, mas nem todos precisarão aprender a aceitar radicalmente a tolerância ao sofrimento. Pode ser útil, portanto, que os clientes aprendam primeiro sobre a atenção plena, antes de praticarem a aceitação radical.

Aceitação radical é observar uma situação objetivamente, sem julgamento (Van Dijk, 2013). A atenção plena nos ajuda a viver o momento, como participantes, mas sem emotividade. Os cinco sentidos não têm emoções; eles simplesmente são.

O que um cliente ouve pode parecer bom, mas bom é a emoção que ele atribui ao ato de ouvir. A atenção plena sugere que devemos parar um momento e apenas ouvir, apenas ver, apenas sentir, apenas saborear, apenas cheirar – sem atribuir emotividade à sensação.

Quando um cliente está em perigo, pode ser difícil para ele retornar a um estado mental sábio de calma equilibrada (Linehan, 2014). Se estiverem tendo dificuldade em aceitar radicalmente uma situação, sem julgamento, pode ajudá-los a praticar vivenciar o momento sem emotividade.

Se eles se concentrarem em suas habilidades de atenção plena no momento, experimentando objetivamente o mundo, deverão ser capazes de se firmar mais rapidamente e então se sentirem prontos para aceitar a situação simplesmente como ela é. A atenção plena é o caminho e a aceitação radical é o destino.

Recursos de inteligência emocional da PositivePsychology.com

Existem várias ferramentas em uporabnapsihologija.com que podem ajudar seus clientes a desenvolver suas habilidades de inteligência emocional.

Aqui estão algumas sugestões para começar:

1. O Questionário de Bem-Estar Emocional fornece ao cliente uma visão sobre quão bem ele reconhece, aceita e gerencia seus sentimentos todos os dias, bem como em tempos de mudanças e desafios.
2. A planilha de planilha de regulação emocional para adultos é um exercício que ajuda os clientes a analisar emoções com base em eventos da vida.
3. A Planilha de Registro de Pensamentos oferece aos clientes uma maneira estruturada de monitorar seus pensamentos e emoções.
4. A planilha Compreendendo a emoção versus a razão pode ajudar o cliente a separar o lado emocional do seu pensamento e resposta do lado racional.

Se você está procurando maneiras mais baseadas na ciência de ajudar outras pessoas a superar o luto de maneira compassiva, uporabnapsihologija.com. Use-os para ajudar outras pessoas a encontrar equilíbrio enquanto tentam dar sentido a uma vida que foi irrevogavelmente mudada.

Uma mensagem para levar para casa

Quando alguém se encontra numa situação de crise percebida ou real, pode ser difícil pensar com clareza. Eles podem recorrer mecanismos de defesa lidar com a situação ou pode fazer escolhas espontâneas e emocionais, que nem sempre resultam bem. Isso pode incluir comportamentos de automutilação ou suicídio, a fim de escapar das emoções angustiantes.

Sentir-se fora de controle pode ser a parte mais angustiante de qualquer situação de crise. A aceitação radical ajuda os clientes a aprenderem como estar no controle, abrindo mão da necessidade de controlar. É um conceito muito simples, mas tem efeitos profundos.

Essa habilidade pode salvar a vida de alguém que está sentindo uma sobrecarga emocional. Os médicos podem querer começar por fazer com que os seus clientes a pratiquem diariamente em situações que não sejam de crise, para que possam implementar rapidamente esta estratégia numa verdadeira emergência.

Simples de aprender, fácil de praticar e que muda vidas!

Esperamos que você tenha gostado de ler este artigo. Não se esqueça de uporabnapsihologija.com.