Principais insights
- Relacionamentos saudáveis são construídos com base na confiança e na comunicação
- As planilhas podem facilitar o crescimento do relacionamento, incentivando a reflexão e melhorando as habilidades de comunicação
- A utilização destas ferramentas pode reforçar comportamentos positivos, promover a empatia
Relacionamentos saudáveis são essenciais para viver uma vida significativa e plena.
A qualidade das nossas relações com os outros afecta a nossa vida pessoal e profissional e o nosso sentido de pertença a uma comunidade e humanidade mais ampla (Halford, Pepping,
No entanto, mesmo os relacionamentos mais saudáveis encontrarão problemas, mal-entendidos e confusões de tempos em tempos. Relacionamentos saudáveis não são isentos de dor nem perfeitos. Para manter relacionamentos saudáveis, precisamos de limites interpessoais saudáveis, boas habilidades de comunicação e capacidade de compaixão e perdão pelos erros humanos que todos cometemos (Yucel, 2018).
Este artigo fornece planilhas focadas em relacionamento, recomenda livros úteis sobre relacionamento e oferece recursos adicionais de nossa extensa biblioteca em PositivePsychology.com.
Antes de continuar, achamos que você gostaria de uporabnapsihologija.com. Esses exercícios detalhados e baseados na ciência ajudarão você ou seus clientes a construir relacionamentos saudáveis e enriquecedores para a vida.
Planilhas de construção de relacionamentos saudáveis
Construir relacionamentos saudáveis com as pessoas leva tempo. Desenvolver a confiança é essencial e requer abertura mútua e autenticidade florescer (Falconier et al., 2015).
Também precisamos estar atentos às medidas apropriadas limites para diferentes tipos de relacionamentos, como colegas de trabalho, pais, filhos, parceiros, amigos e conhecidos (Davis, Morris
Conhecendo seu parceiro
Para a maioria de nós, o relacionamento que temos com nosso outro significativo será um dos relacionamentos mais importantes e desafiadores de nossas vidas (Yucel, 2018). Todas as parcerias encontram problemas, especialmente a longo prazo, quando a excitação inicial do romance passa (Falconier et al., 2015).
Use as planilhas abaixo para abordar questões comuns que surgem entre os casais à medida que o relacionamento se desenvolve. Essas planilhas também podem ser usadas como ferramentas no aconselhamento de casais ou baixadas como recurso de autoajuda.
1. Planilha de Relacionamentos de Alta Qualidade (HQR)
A planilha HQR convida você a refletir sobre seis áreas comuns a todos os tipos de relacionamento, sua qualidade e, portanto, salubridade. Essas áreas avaliam sua capacidade para:
- expressão emocional construtiva
- gerenciando desafios
- aceitando a diversidade
- vitalidade interativa
- consideração positiva
- mutualidade.
Começar com esta planilha de autoavaliação revela áreas onde pode faltar saúde no relacionamento.
2. Exame de imagem
Esta planilha Imago ajuda a identificar as qualidades que você deseja em um possível parceiro romântico. Baseia-se particularmente em como as experiências da infância e os padrões de apego relacionados afetam o desenvolvimento de uma parceria romântica na idade adulta.
3. Sobre o seu parceiro
Você pode usar a planilha sobre o seu parceiro para verificar quanta atenção você presta ao seu parceiro e quão bem você o conhece como pessoa. Abrange vários domínios da vida, incluindo as coisas que eles mais gostam, o que desejam para o futuro, as coisas que mais gostam em você, seus relacionamentos com outras pessoas e seus sentimentos em relação ao trabalho e ao dinheiro.
4. Boas qualidades
Esta planilha de boas qualidades ajuda os casais a refletir sobre o que apreciam um no outro. É comum que os casais esqueçam por que se sentiram atraídos um pelo outro à medida que o relacionamento amadurece.
5. Valorizando meu parceiro
Da mesma forma, esta planilha de valorização do meu parceiro ajuda os casais que tendem a se concentrar nas qualidades negativas um do outro a lembrar quando se conheceram e o que valorizam um no outro agora.
6. Três coisas que temos em comum
Esta planilha ajuda os parceiros a apreciar os pontos em comum e as diferenças entre eles que fazem seu relacionamento funcionar. Deve ser preenchido pelos parceiros em conjunto e as respostas discutidas, aumentando a consciência das qualidades complementares de cada um.
7. Qualidades de relacionamento
Os casais tendem a esquecer os pontos fortes um do outro quando o relacionamento está contaminado por conflitos. Esta planilha registra uma lista de atividades para revisitar como casal que inspiraram sentimentos positivos no passado.
8. Compreendendo o panorama geral
A planilha geral ajuda os casais a se concentrarem em sua visão compartilhada do futuro para superar os momentos mais mundanos e difíceis que todo relacionamento de longo prazo enfrenta. Ele usa perguntas milagrosas para construir confiança e conexão com seu parceiro e reacender sonhos compartilhados.
9. Visão de Relacionamento Mútuo
Com base no panorama geral, esta planilha de visão de relacionamento incentiva os parceiros a anotar todas as coisas que mais desejam em seu relacionamento para torná-lo ideal. Muitas vezes os casais perdem de vista o que entusiasma e inspira o seu parceiro e à medida que crescemos, estas coisas também podem mudar.
10. Classificação de prioridades em um relacionamento
À medida que nossos relacionamentos amadurecem, podemos começar a considerar nosso parceiro como garantido e gastar nosso tempo livre fazendo coisas que não agregam valor ao nosso relacionamento. Este exercício de classificação ajuda os casais a concentrarem-se na expressão dos seus valores como casal numa série de domínios da vida e a dar prioridade às experiências partilhadas que lhes proporcionam a maior realização.
11. Entrevistando seu parceiro
No início de um relacionamento, queremos descobrir o máximo possível sobre o nosso parceiro. No entanto, esse interesse pode diminuir à medida que se tornam mais familiares. Esta planilha incentiva os casais a expressarem curiosidade um pelo outro e reacenderem o interesse pelo parceiro.
12. Lista de comportamentos de cuidado
Esta lista de comportamentos afetuosos incentiva os casais a refletirem sobre como o parceiro os faz sentir-se amados e cuidados. É importante manter os relacionamentos vivos, compartilhando experiências que tenham um significado especial um para o outro.
13. Crie um ritual de conexão
Criar um ritual de conexão positiva ajuda os casais a reservar tempo um para o outro e pode evitar que se separem. Esta planilha orienta os casais sobre como criar uma conexão regular que atenda às necessidades de intimidade de ambos os parceiros.
14. O que torna um dia perfeito
Saber que nosso parceiro quer nos fazer felizes tem consequências positivas no relacionamento. Esta planilha do dia perfeito incentiva cada parceiro a refletir sobre como eles podem transformar o dia ruim de um parceiro em um dia bom. Cada parceiro pode aprender como fazer pequenas mudanças que afetam profundamente a vida um do outro.
Atividades de relacionamentos saudáveis para adultos
Os três temas abordados nesta seção aplicam-se a todos os tipos de relacionamentos que estabelecemos como adultos com outros adultos, sejam eles colegas de trabalho, amigos, vizinhos, familiares ou parceiros.
Boa comunicação e entender como gerenciar conflitos são habilidades essenciais de manutenção de relacionamento (Halford, Pepping,
Melhorar a comunicação
15. Planilha de reflexão sobre comunicação eficaz
A comunicação eficaz requer algumas habilidades simples que podem ser facilmente esquecidas. Esta planilha de comunicação eficaz lista as habilidades básicas de comunicação verbal e não verbal que podemos usar para construir confiança e compreensão em qualquer situação.
16. Como melhorar a comunicação nos relacionamentos: 7 habilidades essenciais
Esta planilha sobre como melhorar a comunicação descreve um conjunto de sete habilidades essenciais de comunicação que nos permitem ouvir ativamente e responder de forma construtiva, sem julgamento.
17. Planilha de Reflexão de Escuta Ativa
A escuta ativa envolve uma combinação de habilidades de comunicação verbal e não verbal que melhoram nossa capacidade de absorver, compreender e responder ao que está sendo dito.
Esta planilha de escuta ativa descreve cada habilidade e incentiva você a refletir sobre como ela pode melhorar a comunicação.
18. Capitalizando emoções positivas com respostas construtivas ativas
Esta planilha foi projetada para no mínimo duas pessoas em um relacionamento, mas pode ser usada com mais pessoas. Ele se concentra em como nos comunicamos quando as coisas dão certo para os outros e para nós mesmos.
Às vezes, o sucesso de um indivíduo pode despertar ciúme, ressentimento ou inveja nos outros. Resposta construtiva ativa neutraliza as respostas negativas, aumentando a nossa apreciação das qualidades e sucessos positivos de outras pessoas.
19. Saber quando falar
Às vezes é difícil saber quando falar e defender sua posição sobre algo.
Esta planilha para saber quando falar oferece orientação sobre quando é apropriado falar em diversas situações de relacionamento, incluindo no local de trabalho.
Terapia de aumento
Um monge budista chamado Ishin Yoshimoto desenvolveu Terapia de aumento no Japão da década de 1940 (Krech, 2001). Envolve um rigoroso processo de introspecção baseado em três questões centrais: o que recebi, o que dei e que problemas e dificuldades causei? É usado na terapia conjugal para encorajar os parceiros a se verem através dos olhos do parceiro e de outras pessoas em geral.
20. Auto-reflexão sobre relacionamentos íntimos
Esta planilha de reflexão incentiva cada parceiro a refletir sobre as necessidades do seu parceiro e como o seu comportamento afetou o seu parceiro. As parcerias podem deteriorar-se quando um ou ambos os parceiros colocam as suas próprias necessidades em primeiro lugar.
21. Revisão e metas de reflexão diária e semanal de Naikan
Esta planilha de reflexão Naikan orienta você através de uma reflexão diária usando as três perguntas Naikan para encorajar uma maior autoconsciência.
22. Revisão do comportamento de autorreflexão
Esta planilha de autorreflexão compreende uma série de perguntas tabuladas para clientes em terapia ou aconselhamento sobre seu comportamento durante uma revisão periódica. As três perguntas Naikan são usadas para encorajar a reflexão do cliente sobre os efeitos do seu comportamento e sobre o que ele precisa estar atento no futuro.
Gerenciando conflitos de forma positiva
Alguns conflitos são inevitáveis em qualquer relacionamento, dada a nossa capacidade humana de entender mal os outros e o fato de que nunca concordaremos com outra pessoa sobre tudo. Resolução de conflitos é uma habilidade valiosa que transforma o atrito em tensão criativa, um impulsionador de mudanças positivas (Shipley et al., 2018).
23. Lista de verificação para resolução de conflitos
Esta lista de verificação para resolução de conflitos convida as partes em conflito a considerarem as fontes das suas diferenças utilizando uma lista de verificação e o que precisa de ser mudado para resolver o seu conflito.
24. Quais são seus gatilhos exclusivos?
Esta planilha de ‘gatilhos’ melhora a autoconsciência dos eventos que desencadeiam nossas reações de estresse, que são essenciais para gerenciar conflitos.
25. Permanecer calmo durante o conflito
Ao lidar com situações difíceis, é essencial manter a calma, pois perder a paciência só aumenta o conflito. Esta planilha para manter a calma fornece dicas para a resolução de conflitos no local de trabalho, o que é crucial para manter o respeito daqueles com quem trabalhamos.
26. Rotinas de saída e reentrada da raiva: a pausa que atualiza
Esta planilha de controle da raiva pede que você considere quais sinais indicam a necessidade de uma pausa para se acalmar e evitar a escalada do conflito com outra pessoa. Uma pausa pode aumentar a clareza e uma comunicação mais eficaz.
27. A ferramenta EQ 5 pontos
EQ refere-se ao nosso quociente de inteligência emocional. Esta planilha de EQ explica como usar a ferramenta EQ de 5 pontos para neutralizar e resolver conflitos.
Planilhas de relacionamentos saudáveis e não saudáveis
Nesta seção, nos concentramos nos desafios de relacionamento que podem levar à distância e à desconfiança, que podem até mesmo se transformar em abuso emocional .
Autenticidade
Essas três planilhas se concentram em autenticidade e avalie como a falta de honestidade consigo mesmo e com os outros afeta seus relacionamentos.
Ninguém gosta de ser enganado ou manipulado, portanto, descobrir que outras pessoas que amamos e respeitamos não foram tão diretas pode minar e até destruir relacionamentos (Olaf et al., 2021).
28. Auditoria de Relacionamento
A auditoria de relacionamento convida seu cliente a avaliar seu grau de autenticidade com outras pessoas.
29. Lista de verificação de autenticidade de relacionamento
Esta lista de verificação compreende uma lista de indicadores do seu nível de autenticidade consigo mesmo e com os outros nos relacionamentos, e o que precisa mudar se faltar autenticidade.
30. Encontrando discrepâncias
Esta planilha de descoberta de discrepâncias convida você a considerar quaisquer discrepâncias reveladas pelas avaliações de autenticidade acima e os impactos que elas terão em diferentes áreas da sua vida se continuarem ou cessarem.
Codependência
Os relacionamentos codependentes são caracterizados pela necessidade de controlar os outros; um enorme senso de responsabilidade pelos humores, sentimentos ou problemas do outro; falta de comunicação autêntica; e pobre limites interpessoais (Bacon et al., 2020).
Codependência can affect intimate partnerships, friendships, and other types of family relationships. A seguir three worksheets are designed to assess levels of codependency and transform codependency patterns.
31. Questionário de Codependência
Este questionário de codependência avalia as tendências codependentes do respondente.
32. Relacionamentos Codependentes: Crenças, Atributos e Resultados
Esta planilha avalia o nível de co-dependência em um relacionamento que é tipicamente caracterizado por uma dependência excessiva da aprovação de outra pessoa para o senso de identidade e autoestima de alguém.
33. Mudança de padrões de codependência
Esta valiosa planilha descreve comportamentos co-dependentes típicos e pergunta às pessoas com relacionamentos co-dependentes como podem adotar comportamentos que apoiem relacionamentos maduros e saudáveis.
Habilidades para relacionamentos românticos saudáveis - Joanne DavilaAtividades de terapia de grupo
A seguir terapia de grupo os exercícios apoiam o desenvolvimento de relacionamentos saudáveis em todos os tipos de grupos.
34. Pratique habilidades de comunicação verbal
Embora esta ficha de comunicação se destine a terapeutas e conselheiros em formação, também pode ser utilizada como um exercício de formação de equipa que apoia o desenvolvimento de competências de comunicação em grupo.
35. Coisas que amo
Esta lista de verificação fornece uma maneira de verificar as coisas que você ama em vários domínios da vida. É um exercício de grupo e cada membro do grupo precisa de uma oportunidade de contribuir para aprofundar as ligações positivas no grupo.
36. O que vejo em você
Este exercício em grupo aumenta a auto-estima de cada membro, perguntando aos outros sobre as suas qualidades positivas. Muitas vezes, as pessoas ficam surpresas ao saber o quanto são apreciadas e valorizadas pelos outros.
37. Crie uma planilha de pacote de cuidados
Este exercício de pacote de cuidados revela o que é mais importante para cada participante. Você deverá citar dez coisas que você faria para começar uma nova vida em um local desconhecido e o que elas significam para você. Compartilhar o exercício em grupo ajuda a construir um entendimento mais profundo entre os membros do grupo.
38. Conexões silenciosas
Esta planilha de conexões silenciosas descreve um exercício baseado na atenção plena de outras pessoas e no uso de comunicação não verbal para construir conexões sociais. A atenção plena melhora a nossa sensibilidade para com os outros e apoia o envolvimento social construtivo em vários contextos.
39. Exercício de orientação com venda nos olhos
Este exercício de guia com os olhos vendados é usado para construir confiança nos grupos. Um membro vendado experimenta a vulnerabilidade necessária para ampliar a confiança enquanto é guiado por outro.
40. Máquina de escrever humana
A máquina de escrever humana descreve um divertido exercício de formação de equipes que ajuda a construir a coesão social e a cooperação em grupos.
Livros úteis sobre relacionamentos
A seguir five books are useful resources for those seeking to improve their intimate partnerships and resolve and heal betrayal in different types of relationships.
1. Betrayal Bond, Revisado: Libertando-se de Relacionamentos Exploradores –Patrick Carnes
Este livro foi escrito para quem lida com a dor da traição ou da exploração em diversos tipos de relacionamento.
Isso inclui parcerias íntimas com familiares, amigos e colegas de trabalho.
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2. As 5 linguagens do amor: o segredo do amor que dura –Gary Chapman
As 5 linguagens do amor é um livro popular desenvolvido para ajudar os casais a desfrutar de níveis mais elevados de intimidade, aprendendo sobre a 'linguagem do amor' um do outro.
O livro ajuda os leitores a identificar os tipos de comunicação verbal e não verbal que melhoram e aprofundam a intimidade emocional.
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3. Segure-me com força: sete conversas para uma vida inteira de amor – Sue Johnson
Neste livro, os casais são orientados sobre como aplicar a terapia com foco emocional em seu relacionamento.
Baseia-se em estudos de caso de relacionamento e inclui uma série de exercícios.
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4. Conseguindo o amor que você deseja: um guia para casais (3ª edição) – Harville Hendrix e Helen LaKelly Hunt
Um guia sobre como os casais podem evitar críticas e conflitos para criar laços mais saudáveis e duradouros.
Inclui vários exercícios úteis para ajudar a melhorar a comunicação e reforçar o apoio mútuo.
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5. Os sete princípios para fazer o casamento funcionar – John Gottman e Nan Silver
Seguindo a abordagem de Gottman à terapia conjugal, este livro ajuda os casais a vivenciar relacionamentos mais harmoniosos e duradouros, seguindo sete princípios que fazem o casamento funcionar.
Os autores incluem uma série de exercícios e questionários.
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A pesquisa científica nas últimas décadas mostrou que as relações sociais são um dos principais contribuintes para a felicidade e o bem-estar pessoal.
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Uma mensagem para levar para casa
Esperamos que você tenha achado este artigo e os recursos relacionados úteis. Os seres humanos são animais sociais e precisamos de relacionamentos saudáveis tanto quanto do ar que respiramos. Contudo, as competências necessárias para iniciar e manter relações saudáveis não são ensinadas num sentido formal, mas sim modeladas para a maioria de nós pelos membros da família, outros adultos e pares durante a infância.
Tudo bem se viemos de uma família e comunidade funcional que modelou relacionamentos saudáveis. No entanto, cada um de nós está sujeito a demasiadas influências à medida que crescemos e nos desenvolvemos para emergirmos na idade adulta ilesos de uma comunicação deficiente e de padrões de relacionamento defeituosos.
A boa notícia é que podemos remediar a situação e construir relacionamentos saudáveis, melhorando as nossas capacidades de comunicação e aprendendo a ser mais autênticos, compassivos e perdoadores com os outros, bem como com nós próprios.
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