Coaching de autenticidade: 13 avaliações, escalas,

Principais insights

• As avaliações de autenticidade ajudam a compreender como os indivíduos se alinham genuinamente com o seu verdadeiro eu, promovendo a autoconsciência
• Essas ferramentas avaliam aspectos como autoexpressão, congruência de valores
• Praticar a autenticidade melhora o bem-estar, os relacionamentos

Autenticidade é sermos fiéis a nós mesmos e vivermos de acordo com nossas crenças e valores; é vital para o nosso bem-estar mental.

Além disso, a autenticidade é amplamente reconhecida como crucial para o desenvolvimento como um líder excepcional (Susing, Green,

Embora ambientes e pessoas opressivos possam bloquear o comportamento autêntico, o coaching pode ajudar, formando e mantendo conexões e interdependências entre o ambiente, a natureza, o outro e o eu (Jackson, 2019, p. 74).

Este artigo explora o potencial do coaching para construir autenticidade nos clientes através de uma combinação de medição, feedback e intervenções apropriadas (Susing et al., 2011). Oferecemos um kit de ferramentas de avaliações e planilhas que apoiam coaches e clientes em sua busca por autenticidade.

Antes de continuar, achamos que você gostaria de uporabnapsihologija.com. Esses exercícios detalhados e baseados na ciência ajudarão você ou seus clientes a identificar fontes de felicidade autêntica e estratégias para aumentar o bem-estar.

Coaching de autenticidade explicado

Embora existam muitas definições e interpretações de autenticidade, ela é cada vez mais reconhecida como sendo um aspecto vital da liderança e essencial para a nossa saúde mental geral (Susing et al., 2011, p. 17).

Para alguns pesquisadores, a autenticidade exige foco no que é pessoal; ser verdadeiro consigo mesmo envolve identificar-se e viver de acordo com um conjunto de padrões pessoais. Para outros, a autenticidade é relacional, envolvendo múltiplas partes que se comprometem a valorizar os pontos fortes e fracos de cada uma (Jackson, 2019).

A vertente relacional é particularmente vital no coaching, onde a relação entre as partes é importante, dependente da confiança e fortalecida pela transparência (Jackson, 2019, p. 66).

No entanto, há pesquisas acadêmicas limitadas sobre como os coaches podem ajudar seus clientes com o conceito de autenticidade. As pesquisas existentes normalmente concentram-se na importância da autenticidade no próprio relacionamento de coaching, incluindo respeito, falta de coação e presença (Jackson, 2019).

De acordo com a pesquisa de Jackson (2019) sobre as mulheres no local de trabalho, a autenticidade é muitas vezes impulsionada pelo ambiente e pela relação do indivíduo com ele, incluindo os seguintes fatores contextuais:

• Grau de confiança
• Implantação de poder e política
• Grau de desafio
• Não tomar as coisas como garantidas
• Ser corajoso e não ter medo do fracasso ou de ser diferente

O coaching pode nos ajudar a compreender melhor e até mesmo a reformular esse relacionamento. Como explicou um entrevistado, é ter com quem refletir. […] Ela [a treinadora] me ajudava sobre qual era o problema e o que eu poderia fazer (Jackson, 2019, p. 69).

Afinal, nascemos autênticos, o estado natural em que iniciamos a vida (Joseph, 2019). O coaching de autenticidade ajuda a equilibrar a forma como percebemos as nossas próprias necessidades enquanto estamos perto de outras pessoas e, ao mesmo tempo, cumprimos as obrigações que esses relacionamentos trazem.

O coaching reconhece nosso potencial de ser desviado ao longo da jornada da autenticidade e explora como recuperamos e restauramos nosso equilíbrio. Fazer isso pergunta o que significaria auto-atualizar o potencial dentro de nós (Joseph, 2019).

Como podemos encontrar nosso eu autêntico?

Em Autêntico: como ser você mesmo e por que é importante , Joseph (2019, p. 133) diz que treinar alguém (incluindo você mesmo) em autenticidade envolve orientação sobre como desenvolver e aprofundar seu próprio autoconhecimento, propriedade de si mesmo e capacidade de viver autenticamente.

Joseph sugere que uma vida autêntica não é aquela em que nunca experimentamos dificuldades ou transtornos; em vez disso, é aquele em que vivemos com maior grau de presença e compreensão, e quando somos mais nós mesmos.

Um dos aspectos essenciais da construção de uma vida autêntica é encontrar uma maneira de remover alguns dos bloqueadores do nosso ambiente e passar mais tempo em ambientes estimulantes e de apoio (Joseph, 2019).

As três etapas a seguir nos guiam para entender onde estamos agora e para tomar decisões mais autênticas no futuro (modificado de Joseph, 2019):

1. Conheça a si mesmo
   Olhe profundamente para dentro e reconheça as barreiras (autoimpostas ou externas) que limitam ou impedem a autenticidade. Identifique maneiras de removê-los ou diminuí-los.
2. Seja dono de si mesmo
   Reconheça sua responsabilidade por seus pensamentos, emoções, ações, comportamento e escolhas que você fez (passadas e atuais) na vida.
3. Seja você mesmo
   Encontre oportunidades para usar o que aprendeu e experimente novas maneiras de ser você mesmo no mundo.

Como diz Martin Seligman (2011, p. xiii), um dos fundadores da psicologia positiva, escreve, a felicidade autêntica vem da identificação e do cultivo de seus pontos fortes mais fundamentais e de usá-los todos os dias no trabalho, no amor, no lazer e na criação dos filhos.

Sally Jackson (2019, p. 65) sugere que autenticidade é uma apresentação genuína de si mesmo e congruência entre valores e ações. Para que os relacionamentos sejam autênticos, devem ser mutuamente benéficos, tratando-se com respeito, sem buscar ganhos pessoais.

Autenticidade, portanto, é sermos fiéis a nós mesmos e à situação – e a esses relacionamentos (Jackson, 2019).

9 perguntas para fazer aos seus clientes

Auto-reflexão é intrínseco à mente autoconsciente e ao grau de autoconhecimento (Fleming, 2021).

Como tal, um treinador que faz perguntas numa sessão ou um cliente que faz o trabalho de casa pode tornar-se um exercício valioso para refletir sobre a autenticidade de pensamentos, emoções e comportamento. Considere as seguintes perguntas e sugestões (modificadas de Joseph, 2019):

Autenticidade de relacionamento

Peça ao cliente que pense em três relacionamentos importantes em sua vida, como parceiro, filho, pai ou colega.

Solicite que eles considerem as seguintes questões para cada relacionamento:

• Esse relacionamento é significativo e valioso para você?
• Você escolheu livremente estar neste relacionamento?
• Você pode realmente ser você mesmo no relacionamento?
• Você se sente valorizado nesse relacionamento?

Dependendo de como os clientes respondem a cada pergunta (individualmente e em conjunto), eles podem reconhecer que alguns relacionamentos são tóxicos e os impedem de serem eles mesmos.

Fiel a si mesmo

Joseph (2019) oferece várias perguntas simples, mas poderosas, para incentivar a autorreflexão e ajudar um indivíduo a reconhecer quando é mais autêntico.

Pergunte ao cliente:

• Quando você se sente mais verdadeiro consigo mesmo?

Eles podem responder ‘Quando estou caminhando sozinho pela praia’ ou ‘Quando estou de férias com minha família.’

Não existem respostas erradas.

• Quando você sente que não pode ser real?

As respostas podem incluir exemplos como, ‘Em um domingo à noite, quando sei que tenho um dia de trabalho difícil pela frente.’

• O que você gostaria de fazer menos/mais?

O indivíduo deve ver as respostas como um guia para encontrar a sua vida mais autêntica.

As cinco razões

Peça ao seu cliente para pensar em uma situação que não tenha corrido bem para ele recentemente. Talvez tenha sido uma apresentação ou uma entrevista de emprego.

Pergunte a eles:

• Qual foi a razão pela qual a situação correu mal?

Repita a seguinte pergunta até chegar a cinco ou mais razões:

• Que outras razões existem?

Esse auto-exame pode ser difícil, muitas vezes revelando as nossas falhas e inseguranças. No entanto, aprofundar-se leva a uma compreensão mais autêntica do que fizemos e do que não fizemos em cada situação e a sugestões práticas sobre como poderíamos ser diferentes no futuro.

Os 6 principais exercícios pessoais autênticos

Existem muitos exercícios e técnicas que promovem a autorreflexão e nos encorajam em nossa jornada em direção ao aumento da autenticidade.

Experimente o seguinte você mesmo ou com seus clientes.

Visualizando eventos futuros para construir autenticidade

O exercício Visualizando Eventos Futuros para Construir Autenticidade é uma forma valiosa de revisar eventos futuros e evitar comportamentos inúteis ou prejudiciais (Joseph, 2019).

Às vezes, a autenticidade pode significar encontrar maneiras de ser você mesmo e quem você deseja ser, em vez de deixar a situação correr sozinha.

Passar por uma situação antes que ela aconteça pode ajudar seus clientes a se prepararem para o que está por vir e a observar os obstáculos a serem superados, permanecendo fiéis a si mesmos.

Escrevendo sua declaração de missão

Tal como as organizações, os indivíduos podem beneficiar da criação e do refinamento de declarações de missão que capturem o que defendem e o que pretendem fazer (Joseph, 2019).

Embora a maioria de nós possa ter uma vaga noção da nossa missão na vida, pode ser útil e produtivo registá-la em papel ou digitalmente e voltar regularmente a ela para ver se lhe permanecemos fiéis.

O exercício Escrevendo sua declaração de missão usa uma série de perguntas para refletir sobre os valores e objetivos do seu cliente e definir sua declaração de missão da seguinte forma:

Eu irei [ação] para [público] por meio de [habilidades] para [resultado ou resultado desejado].

Por exemplo,

Criarei podcasts fascinantes para pessoas interessadas em psicologia aplicarem o aprendizado baseado na ciência em suas vidas cotidianas.

Quão unida está sua vida?

Pessoas autênticas normalmente passam mais tempo fazendo coisas que realmente amam. Eles também estão abertos a novas experiências e fazem coisas na vida que os fazem sentir-se mais vivos (Joseph, 2019).

Peça ao seu cliente para preencher o questionário Quão unida está sua vida? planilha para entender melhor seus interesses e pontos fortes (Joseph, 2019).

Pergunte a seus clientes o que eles fazem atualmente com suas vidas e considere:

Quanto do seu tempo você se dedica àquilo que o apaixona?
Com que frequência você usa suas habilidades e pontos fortes?

Expectativas de amizade

Ter relacionamentos abertos e estimulantes é vital para a saúde mental e fundamental para desenvolver a autenticidade. Nem sempre se esperam relações incondicionais, genuínas e empáticas, mas quando as encontramos, devem ser nutridas (Joseph, 2019, p. 183).

A planilha Expectativas de Amizade ajuda os clientes a considerar suas expectativas em relação às amizades.

Amizades que não possuem as qualidades positivas que buscamos podem ser controladoras e prejudiciais. Sentimo-nos pressionados a pertencer e a nos comportar de forma inautêntica.

Lista de verificação de autenticidade de relacionamento

Às vezes é útil realizar uma auditoria para saber se você trata a si mesmo e aos outros com autenticidade. Caso contrário, é hora de considerar como você pode mudar as coisas no futuro.

Peça ao seu cliente para preencher a Lista de Verificação de Autenticidade do Relacionamento para identificar se ele é autêntico consigo mesmo e com os outros.

Ser autêntico exige coragem, ser você mesmo e deixar os outros serem quem são (Joseph, 2019).

Auditoria de Relacionamento

Há momentos em que deixamos de perceber nosso grau de autenticidade com os outros.

Use a planilha de Auditoria de Relacionamento com seu cliente para revisar um relacionamento específico em termos de autenticidade. As respostas do seu cliente podem fornecer uma forte indicação de quão autêntico ele é com aquela pessoa.

Avaliações de autenticidade, questionários,

A medição oferece insights e orientações sobre o que precisamos mudar.

Escala de Autenticidade

Em a review of authenticity measures, Susing et al. (2011) found that few psychological instruments scoue authenticity on its own.

No entanto, o Escala de Autenticidade mede três fatores subjacentes à autenticidade e como um todo (Wood, Linley, Maltby, Baliiousis,

• Auto-alienação
• Vida autêntica
• Aceitando influência externa

As respostas às 12 questões que compõem a Escala de Autenticidade podem ser dadas numa escala Likert de 7 pontos que varia de 1 (não me descreve) a 7 (descreve-me muito bem).

Aqui estão alguns exemplos:

Acho que é melhor ser você mesmo do que ser popular.
Não sei como realmente me sinto por dentro.
Sou fiel a mim mesmo na maioria das situações.
Eu me sinto fora de contato com o ‘eu verdadeiro’.

A lista completa e as orientações de pontuação estão disponíveis aqui .

O questionário pode ser usado para fins de autorrelato de autenticidade e revisão por pares.

Quão feliz/autêntico você é?

Em Autêntico: como ser você mesmo e por que isso Assuntos , Joseph (2019) compartilha o questionário de 12 pontos abaixo.

Pontuações de 18 ou menos sugerem que você ou seu cliente podem estar enfrentando problemas de vida neste momento, enquanto 28 ou mais sugerem que o bem-estar é relativamente alto.

Joseph (2019) não sugere que esta seja uma medida direta de autenticidade. Em vez disso, os resultados mostram que aqueles que obtêm bons resultados têm maior probabilidade de sentir que podem ser eles próprios; usar seus pontos fortes e talentos; e sentem uma sensação de agência, autonomia e de serem fiéis a si mesmos (Joseph, 2019).

Recursos úteis de PositivePsychology.com

Temos muitas ferramentas e planilhas em nosso blog que ajudarão seu cliente a reconhecer seu verdadeiro senso de identidade e a identificar valores e objetivos pelos quais gostaria de trabalhar.

Experimente alguns dos seguintes:

• Planilha de autoconsciência para adultos
  Esta planilha apresenta 15 perguntas que fornecem informações sobre as capacidades, características e experiências de vida do seu cliente.
• Quem sou eu?
  Esta planilha convida os clientes a descobrirem quem eles são, considerando como os outros e diferentes versões temporais de si mesmos podem responder a perguntas sobre sua identidade.
• Sua planilha de valores essenciais
  Esta planilha apresenta uma lista de valores e um exercício para ajudar os clientes a detalhar e esclarecer quais valores são mais centrais para sua identidade.
• Definindo metas valiosas
  Esta planilha convida os clientes a refletir sobre seus valores pessoais e a começar a vivê-los de uma forma mais intencional e satisfatória.

Se você está procurando maneiras mais baseadas na ciência para ajudar outras pessoas a desenvolver estratégias para aumentar seu bem-estar, uporabnapsihologija.com. Use-os para ajudar outras pessoas a buscar a felicidade autêntica e a trabalhar em prol de uma vida cheia de propósito e significado.

Uma mensagem para levar para casa

Ser verdadeiro consigo mesmo nem sempre é fácil. Embora seja vital para o nosso bem-estar mental e mantendo e sustentando um sentido de quem somos, podemos ser oprimidos pelo nosso ambiente e por outras pessoas (Susing et al., 2011).

Quando outros ofuscam ou impulsionam nosso comportamento e até mesmo nossos pensamentos e crenças, podemos nos sentir inautênticos e exaustos. Ouvir nossa voz interior e assumir nossas ações exige autoconhecimento e confiança em quem podemos nos tornar. Só então poderemos experimentar realização, conexão e autoatualização.

A autenticidade pode melhorar a nossa educação, aprendizagem e gestão de relacionamentos e locais de trabalho tóxicos, e determinar a qualidade dos nossos relacionamentos (Joseph, 2019).

O coaching pode ajudar. Fornece clareza sobre nossos valores, crenças e objetivos e pode nos ajudar a refletir quando nos desviamos muito de nosso caminho preferido. Um coach pode nos ajudar a reconhecer um maior senso de relacionamento com as pessoas ao nosso redor e a alegria e liberdade que encontramos em nossas vidas (Jackson, 2019).

Em vez de continuar fingindo, as medidas, ferramentas e planilhas contidas neste artigo podem ajudar você ou seu cliente a construir autenticidade. Eles incentivam um grau maior e mais igual de conexão com o meio ambiente e permitem que você abandone defesas arraigadas.

Esperamos que você tenha gostado de ler este artigo. Não se esqueça de uporabnapsihologija.com.