Ciência da Espiritualidade (16 maneiras de se tornar mais espiritual)

Principais insights

• A espiritualidade abrange um senso de conexão, ou seja,
• A pesquisa mostra que práticas espirituais como meditação, oração ou reflexão podem reduzir o estresse
• Cultivar a espiritualidade envolve explorar crenças pessoais, promovendo um senso de comunidade

Quando as pragas chegaram, as pessoas se voltaram para a religião.

Quando a guerra chega, as pessoas oram e dependem umas das outras.

Quando o terror tenta roubar-nos a vida, somos solidários e esperamos pela bondade da humanidade.

A ciência é uma parte muito valiosa da humanidade. No entanto, ainda não explicou tudo. Entrar plenamente em uma vida significativa requer uma mudança na maneira como nos apresentamos a nós mesmos e aos outros.

Transformar a ciência da espiritualidade em uma prática exige intenção e esforço. Os benefícios são de longo alcance, mesmo que a experimentação científica perfeita seja um tanto ilusória.

Continue lendo para ver como a ciência e a espiritualidade se misturam no que torna a vida significativa e bela.

Antes de continuar, achamos que você gostaria de uporabnapsihologija.com. Esses exercícios abrangentes e baseados na ciência não apenas o ajudarão a cultivar uma sensação de paz interior ao longo de sua vida diária, mas também fornecerão as ferramentas para melhorar a atenção plena de seus clientes, alunos ou funcionários.

Definindo Espiritualidade

A espiritualidade pode ser definida amplamente como um sentimento de conexão com algo superior a nós mesmos. Muitas pessoas buscam um sentido para suas vidas. O sentido de transcendência vivida na espiritualidade é uma experiência universal. Alguns encontram isso na religião monoteísta, enquanto outros o encontram na meditação.

Embora a compreensão da espiritualidade varie entre religiões e sistemas de crenças, ela pode ser descrita pela descoberta de significado e propósito na vida. Religião e espiritualidade não são compreendidas da mesma forma, embora muitas vezes se sobreponham. A espiritualidade descreve uma compreensão muito mais ampla da conexão de um indivíduo com os aspectos transcendentes da vida.

Buscar uma conexão significativa com algo maior do que você pode resultar em mais emoções positivas. Momentos transcendentes são repletos de paz, admiração e contentamento. O bem-estar emocional e espiritual se sobrepõem, como a maioria dos aspectos do bem-estar.

As emoções autotranscendentes estão ligadas ao aumento da espiritualidade (Saroglou, Buxant, ampliar e construir teoria (Fredrickson, 1998, 2001). Embora nem todas as emoções positivas estimulem um estado de autotranscendência, algumas aumentam com práticas de espiritualidade.

Relação entre Espiritualidade e Ciência

A relação entre espiritualidade e ciência não é necessariamente controversa, mas certamente teve as suas dificuldades.

Rastrear cientificamente as emoções pode ser como procurar significado nas formas que vemos nas nuvens. Embora a experiência das emoções varie de pessoa para pessoa, a experiência das emoções transcendentes pode ser vista como mais universal e está ligada à espiritualidade.

As emoções autotranscendentes conectam-nos a todos através do comportamento pró-social (Stellar et al., 2017). Emoções como gratidão , compaixão e admiração nos conectam por meio de sua capacidade pró-social. As emoções transcendentes promovem comportamentos que conectam os seres humanos e estabilizam a conexão pró-social (Haidt, 2003).

As emoções autotranscendentes incluem:

• Compaixão
• Admiração
• Gratidão
• Apreciação
• Inspiração
• Admiração
• Elevação
• Amor

Essas emoções têm uma capacidade particular de unir os indivíduos. Eles estão ligados a níveis mais elevados de espiritualidade. À medida que as emoções autotranscendentes se concentram nos outros, são possíveis interações mais significativas e cheias de propósito.

Muitos intervenções de psicologia positiva baseiam-se em antigos ensinamentos religiosos e espirituais, que normalmente não são incluídos no tratamento da psicopatologia. Existem intervenções empiricamente validadas para as seguintes quatro virtudes: esperança, gratidão, perdão e autocompaixão (Rye, Wade, Fleri,

Ao explorar o teoria psicológica por trás dessas quatro virtudes, a ciência e a espiritualidade podem servir coletivamente a mais pessoas.

A psicologia da esperança começou na década de 1950. A explicação da esperança estava, naquela época, focada no alcance de metas. Na psicologia positiva, expandiu-se para explicar melhor o processo de cumprimento de metas.

A teoria inclui ambos os caminhos para o alcance de metas e a agência. O pensamento esperançoso reflete a crença de que é possível encontrar caminhos para os objetivos desejados e ficar motivado a usar esses caminhos (Snyder et al., 1991). A esperança, por esta definição, impulsiona as emoções e o bem-estar dos seres humanos.

Dependendo da visão do mundo, as intervenções de esperança podem ajudar a encontrar caminhos para se conectar com o divino e melhorar o bem-estar. Diferirá de acordo com a religião e a compreensão do papel do divino na agência da esperança. As intervenções que respeitam a visão do mundo do indivíduo serão claramente mais aceites e úteis.

A psicologia da gratidão é conceituada como uma emoção superior ligada à moralidade. Gratidão has been described in science como uma emoção moral pró-social que é útil por duas razões principais:

a) Funciona como um barômetro moral porque indica quando uma interação interpessoal é percebida como benéfica.

b) Isso nos lembra que nosso poder é limitado (McCullough

Os benefícios da prática da gratidão são de longo alcance, independentemente da ideação religiosa.

A psicologia do perdão tem várias definições. A definição mais ampla é um instinto humano adaptativo ativado em certas situações sociais (McCullough, 2008). Por esta definição, o perdão não requer um relacionamento futuro com alguém que tenha ofendido você. Isso liberta você em vez do instinto de vingança.

A psicologia da autocompaixão foi apoiada empiricamente pelo trabalho de Kristin Neff. A autocompaixão é conceituada em três componentes (Neff, 2003):

1. Expressar bondade para consigo mesmo e encarar as próprias deficiências com uma atitude sem julgamento
2. Conectando a experiência de sofrimento de alguém com a experiência humana coletiva
3. Tornar-se consciente do sofrimento sem se apegar ou torná-lo parte de sua identidade

Estas quatro virtudes de esperança, gratidão, perdão e autocompaixão são encontradas em todas as áreas da religião de várias maneiras. A espiritualidade e a ciência sobrepõem-se de formas fundamentais para permitir que a experiência humana nos ligue numa experiência colectiva. As intervenções que valorizam a visão de mundo única de cada indivíduo terão mais impacto, pois permitem que os sistemas de crenças individuais sejam melhorados pela ciência.

Ciência versus Espiritualidade: Visão Cética

Pode ser um desafio unir ciência e espiritualidade.

A espiritualidade é universalmente conectiva na compreensão de que o sofrimento faz parte da existência humana. A ciência e as pessoas obstinadas muitas vezes tentam minimizar o papel que a prática espiritual inata tem no bem-estar.

Mesmo psicólogos bem-intencionados podem ter um viés negativo em relação às intervenções oferecidas em psicologia positiva (Sheldon

Já foram realizados mais de 300 estudos buscando compreender a relação entre espiritualidade e saúde (Thoresen, 1999). No entanto, ainda há muitos que questionam a validade do impacto que a espiritualidade pode ter no bem-estar. Muitos profissionais das ciências exatas têm um ceticismo saudável em relação a dados e hipóteses que são correlacionais e não causais (Feinstein, 1988).

Alguém poderia dizer aos céticos, porém, o que vai doer? Discutir a espiritualidade de um indivíduo em tratamento pode ser a faísca de que ele precisa para acender sua esperança e motivação em direção a objetivos pessoais. Uma compreensão descritiva, em vez de prescritiva, da espiritualidade pode fazer mais bem do que mal, especialmente quando a ação é posteriormente motivada por si mesmo.

6 benefícios empiricamente comprovados da espiritualidade

O aumento dos estressores sociais tem sido associado a problemas fisiológicos, como doenças respiratórias e aumento do risco de problemas cardiovasculares (Thoresen, 1999).

Teóricos desde William James levantaram a hipótese de que as práticas espirituais de um indivíduo podem influenciar o bem-estar fisiológico e psicológico.

Com tantas ligações com o reforço do sistema imunológico e maiores taxas de sobrevivência em sobreviventes de cirurgia cardíaca, é importante dar uma olhada nos benefícios comprovados da espiritualidade.

Embora seja mais difícil provar a causalidade da influência espiritual no bem-estar fisiológico, há amplas evidências que destacam os benefícios que alguém pode experimentar ao praticar uma prática espiritual.

A maioria dos estudos é correlacional. No entanto, a maioria também é comprovada empiricamente em todas as religiões. A maioria das pessoas concordaria que não precisam de evidências experienciais para intuir que a espiritualidade as ajudará a ter taxas mais elevadas de bem-estar geral e satisfação com a vida.

Uma meta-análise de mais de 40 amostras independentes relatou que o envolvimento religioso está associado significativa e positivamente com longevidade (McCullough, Hoyt, Larson, Koenig,

Embora sejam necessários mais estudos para explorar os mecanismos pelos quais a espiritualidade melhora o bem-estar, os estudos já existentes indicam que eles estão, no mínimo, relacionados.

Um estudo sobre Redução do estresse baseada na atenção plena mostraram melhora na satisfação geral com a vida e na saúde física e mental (Greeson et al., 2011).

Através da participação em um programa de meditação, o aumento da espiritualidade reduziu os casos de depressão. Ao se tornar mais atento, uma correlação com Psicologia Gestalt foi observado, como base para reduzir pensamentos depressivos em tempo real.

Vários estudos mostraram um aumento na satisfação no trabalho com um aumento na espiritualidade no local de trabalho (Akbari

Os produtos farmacêuticos não tiveram grande sucesso na eliminação de um problema de aumento dos níveis de depressão. Uma forma específica de oração que supostamente tem um efeito curativo nos sintomas depressivos é a oração meditativa/centrante (Johnson, 2018).

A redução da pressão arterial e dos níveis hipertensivos tem sido demonstrada como um benefício da espiritualidade. Um estudo sobre os efeitos da Terapia Psicofisiológica Transacional mostrou um impacto significativo nos pacientes que participaram (Thomas, 1989). Com treinamento adequado, os enfermeiros podem ajudar os pacientes a reduzir a pressão arterial, descobrindo paz interior .

Este conceito espiritual é encontrado através do discurso intencional e da conexão religiosa/espiritual específica nas interações com os pacientes.

Espiritualidade e Redução do Estresse – Dra. Emma Seppala

Dra. Emma Seppala, diretora científica do Centro de Compaixão e Altruísmo da Universidade de Stanford e autora de A trilha da felicidade (2017), explica os mecanismos que podem levar a esses resultados.

De acordo com a pesquisa do Dr. Seppala, as pessoas espirituais se envolvem em práticas conhecidas por reduzirem os níveis de estresse. Por exemplo, pessoas espirituais são mais propensas a:

• Seja voluntário ou doe para os pobres. O serviço comunitário regular pode servir como um amortecedor contra os efeitos do stress, conduzindo assim a vidas mais longas.
• Meditar para lidar com o estresse. Quarenta e dois por cento (42%) das pessoas espirituais meditam quando estão estressadas, em vez de comer demais ou se entregar a comportamentos pouco saudáveis. A meditação traz todos os tipos de benefícios, desde melhoria da saúde, felicidade e concentração até diminuição da dor e da depressão.
• Viva com um comunidade integrada . Depois da alimentação e do abrigo, a ligação social é o principal preditor de saúde, felicidade autêntica e longevidade. As pessoas religiosas são mais propensas a passar tempo com a família e a sentir um forte sentimento de pertencer a uma comunidade de pessoas com ideias semelhantes.
• Volte-se para a oração. A pesquisa sugere que a oração ajuda as pessoas a encontrar conforto, ajudando-as a lidar com emoções difíceis, incentiva o perdão e leva a relacionamentos mais saudáveis.

É claro que estas descobertas também podem indicar um efeito placebo. Tendemos a nos sentir melhor quando acreditamos que algo nos fará sentir melhor.

Even if they are placebo effects, can it hurt to go to a yoga class, volunteer at a homeless shelter, or attend a silent retreat? The benefits may be worthwhile.

Níveis mais elevados de resiliência psicológica, emoções positivas e melhor resposta imunológica têm sido associados à espiritualidade. A espiritualidade não é um tema simples para estudo experimental. No entanto, sabendo que existe uma correlação tão elevada com o bem-estar físico e psicológico, a maioria dos profissionais concordaria que é necessária uma melhoria na forma como os prestadores de cuidados incluem a espiritualidade na prática.

Iniciando sua própria prática

Independentemente da formação religiosa, iniciar uma prática para encontrar momentos de transcendência é altamente benéfico.

A maioria dos seres humanos está procurando significado em suas vidas . Formar conexões em tempos difíceis alivia o estresse e os sintomas depressivos e aumenta a resposta imunológica.

Aqui está uma orientação aproximada sobre como começar:

1. Comece pequeno e crie novos hábitos com facilidade . Não há necessidade de adotar plenamente um conjunto de crenças da noite para o dia. Tornar-se mais espiritual pode ser tão simples quanto ficar em silêncio por 5 a 10 minutos por dia em um ambiente tranquilo e relaxante.
2. Comprometer-se . Ame-se o suficiente para tentar encontrar momentos de emoções transcendentes diariamente. Através do aumento da esperança, da bondade, da autocompaixão, da gratidão e da admiração, qualquer pessoa pode começar a ser mais espiritual imediatamente. Basta uma decisão para mudar a perspectiva.
3. Prática. Encontrar momentos de transcendência para substituir momentos de frustração não acontecerá com um gesto de varinha mágica. Os seres humanos devem praticar a atenção plena aos seus pensamentos, emoções e comportamento para encontrar experiências na espiritualidade.
4. Estudar. Explore as experiências de espiritualidade de outras pessoas, seja através da religião ou de viagens pessoais. Encontre algo que você considere identificável. Tire dúvidas e fique curioso sobre pessoas que cultivaram essa bela forma de estar no mundo.
5. Desenvolva um estilo explicativo otimista . Ao ficar curioso e começar a fazer mais perguntas, desacelerar o modo como você fala e explorar fortes crenças pessoais pode abrir sua mente para mais possibilidades.
6. Escolha amor e respeito . Em cada interação, lidere com um jeito amoroso e gentil de ser. Mesmo ao lidar com interações estranhas, manter a calma e ter uma mentalidade amorosa pode acalmar a situação. Você consegue imaginar o Dalai Lama gritando com alguém? Ele interage com céticos e pessoas altamente inteligentes que podem tentar ameaçar sua maneira de estar no mundo, mas sempre aparece com amor. Ele respeita suas interações como oportunidades de aprender a partir de perspectivas alternativas.

5 dicas para o seu negócio

Desenvolva um espaço onde a espiritualidade seja aceita. Embora sempre existam diferenças na forma como as pessoas se conectam com sua espiritualidade pessoal, ter um espaço aberto para que ela apareça é um ponto importante para começar. Permitir a inclusão é uma parte vital de qualquer negócio para começar a incluir a espiritualidade.

Inclua gratidão. As empresas que têm essa atitude infundida em seu trabalho diário normalmente prosperam. Infundir gratidão em cada interação é uma grande mudança. Por exemplo, quando uma conversa difícil está acontecendo, agradecer a alguém pela sua perspectiva é um espaço de base para todas as partes.

Crie uma mentalidade de integridade e serviço em todos os aspectos do seu negócio. Quanto mais uma abordagem focada nos outros puder ser interligada nos negócios, melhor os funcionários e os clientes receberão o negócio. Decida como se espera que os funcionários apareçam e a quem você está servindo com absoluta integridade e honestidade.

Inclua compaixão na forma como sua empresa retribui ao mundo. Os negócios mais impactantes são aqueles que dão uma contribuição genuína à humanidade. Imagine se o marketing se concentrasse inteiramente em quem precisa de um produto ou serviço como um ato de compaixão.

As pessoas que são inspiradas pelo trabalho que realizam estão mais conectadas espiritualmente ao trabalho que realizam. Cultive oportunidades para que seus funcionários se conectem com o significado mais elevado do trabalho que você realiza. Reserve espaço para que cada funcionário encontre o valor do trabalho que realiza e o efeito que isso tem no mundo.

5 livros sobre o tema

A seleção de livros abaixo é instigante e oferece uma mistura interessante do antigo e do novo.

1. A Ciência da Espiritualidade: Integrando Ciência, Psicologia, Filosofia, Espiritualidade –Lee Bladon

Para um livro que integra ciência, espiritualidade, filosofia e muito mais, confira A Ciência da Espiritualidade por Lee Bladon (2007).

Abrange uma ampla gama de tópicos ligados à espiritualidade e que a ciência tradicional pode ter a tendência de ignorar.

Disponível em Amazônia .

2. Manual da Esperança: Teoria, Medidas e Aplicações -C.Richard Snyder

Manual da Esperança , editado pelo professor de psicologia C. R. Snyder (2000), descreve a psicologia da esperança.

Este trabalho oferece não apenas a base da investigação psicológica sobre a esperança, mas também medidas e aplicações para os profissionais.

Disponível em Amazônia .

3. A hipótese da felicidade: encontrando a verdade moderna na sabedoria antiga –Jonathan Haidt

O livro de Jonathan Haidt A hipótese da felicidade (2005) baseia-se em filosofias antigas e na sua aplicação útil nos tempos modernos.

Entrelaçados neste trabalho maravilhoso está o que cada um de nós pode se conectar para trazer uma vida mais significativa.

Disponível em Amazônia .

4. A estrada menos percorrida, edição atemporal: uma nova psicologia do amor, valores tradicionais e crescimento espiritual –M.Scott Peck

Dr. M. Scott Peck escreveu o best-seller clássico A estrada menos percorrida em 1978.

Este trabalho teceu de forma brilhante a psicologia e a espiritualidade em um guia para uma vida significativa.

Dr. Peck trabalhou incansavelmente durante toda a sua vida para melhorar a comunidade e o bem-estar.

Disponível em Amazônia .

5. A psicologia positiva do significado e da espiritualidade: artigos selecionados de conferências de significado – Paul TP Wong, Lilian CJ Wong e Marvin J. McDonald

A psicologia positiva do significado e da espiritualidade reúne artigos e conferências relevantes para a espiritualidade e a ciência.

Os editores cobriram uma variedade de tópicos para ajudar a compreender o significado, o propósito e o nosso caminho através do sofrimento que advém do ser humano.

Disponível em Amazônia .

Uma mensagem para levar para casa

O mundo está muitas vezes num estado de tremendo sofrimento. Globalmente, os seres humanos estão desesperados para dar sentido à tragédia, à dor psicológica e impermanência . Deste ponto de vista, a única maneira de superar isso é com a espiritualidade.

A necessidade de aumentar a nossa compreensão do significado da vida, do propósito que temos nela e do amor que partilhamos pela humanidade é eterna. Adentrar plenamente no que é importante para os humanos nos ajudará na sobrevivência e em vidas que estão florescendo.

Com apreço, amor, autocompaixão, gratidão e bondade, podemos ter a chance de mudar para um estado de melhor bem-estar. Seja responsável com seus pensamentos. Seja responsável com suas emoções. Seja responsável na maneira como você trata os outros.

Fique bem e ame quem puder.

Obrigado por ler.

Esperamos que você tenha gostado de ler este artigo. Não se esqueça de uporabnapsihologija.com.