Como encontrar o sentido da vida: 5 maneiras de perceber o seu significado

Principais insights

• Uma vida significativa é alcançada alinhando as ações diárias com os valores pessoais
• Cultivando relacionamentos, gratidão
• Passos pequenos e intencionais podem levar a melhorias profundas no bem-estar geral

Em algum momento do nosso tempo na Terra, poderemos nos perguntar sobre o significado da nossa vida.

Se você já teve esse pensamento, console-se sabendo que não está sozinho. Há ampla evidência anedótica de que as pessoas estão procurando maneiras de viver uma vida mais significativa.

Viver uma vida significativa e decidir o que é significativo são questões antigas (por exemplo, Marco Aurélio lutou com esta questão quando foi imperador de Roma de 161 a 180 DC).

Se você está lendo este artigo, então viver uma vida significativa deve ser do seu interesse. Você pode estar se perguntando o que queremos dizer com “significativo” e se há algum benefício em se esforçar por esse modo de vida. Existem sugestões práticas sobre como alcançar uma vida significativa?

Aqui resumiremos a pesquisa psicológica existente que examina esta questão e forneceremos um ponto de partida para sua jornada.

Antes de chegarmos às sugestões práticas sobre como viver uma vida significativa, primeiro definimos o que significa “significativo”, exploramos por que vale a pena viver uma vida significativa e detalhamos os benefícios associados a este tipo de experiência.

Antes de continuar, achamos que você gostaria de uporabnapsihologija.com. Esses exercícios criativos e científicos ajudarão você a aprender mais sobre seus valores, motivações e objetivos e fornecerão as ferramentas para inspirar um senso de significado na vida de seus clientes, alunos ou funcionários.

As grandes questões: como encontrar o sentido da vida

A questão de encontrar sentido na vida tem raízes em dois campos: filosofia e psicologia.

A questão filosófica visa compreender o significado da vida em geral, bem como o nosso papel nesse sentido. Para os fins deste artigo, estamos deixando de lado a perspectiva filosófica sobre esta questão. Como psicólogos, não podemos contribuir para esta resposta.

No entanto, a segunda variação desta questão - como encontramos sentido na vida – é psicológico e mais interessante para nós.

Uma abordagem psicológica

Em algum momento de nossas vidas, seremos confrontados com variações das seguintes questões:

• Por que estou fazendo isso?
• Eu quero fazer isso?
• O que eu quero fazer?

Essas questões também são reembaladas em livros populares de autoajuda sobre psicologia e liderança, como Encontre o seu porquê (Sinek, Mead, Como Encontrar Sua Paixão e Propósito (Gaisford, 2017).

Leitores observadores podem comentar que estas são perguntas normalmente feitas sobre nossas vocações ou atividades profissionais. No entanto, as pessoas que estão desempregadas ou empregadas a tempo parcial também fazem perguntas como estas e procuram uma vida significativa. Essas questões são facilmente reaproveitadas para outras esferas de nossas vidas.

Antes de podermos responder à questão de como encontrar significado, primeiro precisamos considerar o que se entende por “significado”.

Pesquisadores psicológicos conduzem pesquisas e medem construções psicológicas como felicidade, depressão e inteligência. No entanto, os construtos primeiro precisam ser definidos antes de serem medidos.

Embora o “significado” seja frequentemente confundido com outros construtos, como propósito, coerência e felicidade, alguns investigadores argumentam que estes construtos não são intercambiáveis, mas, em vez disso, formam uma relação complexa e existem separadamente.

Por exemplo, Steger, Frazier, Oishi e Kaler (2006) postulam que o significado consiste em duas dimensões distintas: coerência e propósito. Coerência refere-se a como entendemos nossa vida, enquanto o propósito se refere aos objetivos que temos para nossa vida.

Reker e Wong (1988) argumentam que a significância é melhor explicada e compreendida usando um modelo tridimensional que consiste em coerência, propósito e um terceiro construto: significância. Significância refere-se à sensação de que vale a pena viver nossa vida e que a vida tem um valor inerente. Juntos, esses três construtos contribuem para um senso de significado.

Em algumas pesquisas, coerência, propósito e significado foram reformulados como processos motivacionais e cognitivos. Especificamente, Heintzelman e King (2014) sugerem um modelo com três componentes: direção do objetivo, importância e a vida fazendo sentido.

A direção da meta e a importância são componentes motivacionais e sinônimos de propósito e significado, respectivamente. O terceiro componente – a vida fazendo sentido – é um componente cognitivo, semelhante ao significado.

Juntos, estes três componentes – coerência, propósito e significado – resultam em sentimentos de significado. Sabendo que o significado deriva de três campos distintos, vejamos maneiras pelas quais podemos encontrar o nosso significado.

5 maneiras de perceber o seu significado

Como podemos encontrar nosso significado? Primeiro, não existe uma panacéia única para a sensação de viver sem sentido. Encontrar significado é, em última análise, uma jornada pessoal. O que me traz significado pode não trazer significado para você. No entanto, isso não significa que as técnicas usadas para encontrar significado não sejam úteis. Victor Frankl (1959, p. 99) apoiou a noção de que encontrar significado é uma jornada única quando escreveu em A busca do homem por significado :

A busca do homem por significado é a motivação primária da sua vida e não uma racionalização secundária de impulsos instintivos. Este significado é único e específico porque deve e pode ser preenchido somente por ele; só então alcança um significado que satisfará a sua própria vontade de significado.

Com isso em mente, considere as seguintes sugestões em sua busca para encontrar um significado:

1. Promova uma paixão (propósito)

Vallerand (2012) argumenta que a motivação ou a paixão impulsionam o nosso desejo e interesse pelas atividades.

Motivação é útil para atividades consideradas monótonas (por exemplo, lavar a louça), enquanto paixão é a força motriz para atividades que têm significado para nós.

Paixão pode ser negativo ou positivo, no entanto. As paixões negativas, chamadas de paixões obsessivas, são inadequadas e levam a comportamentos prejudiciais; esses tipos de paixões devem ser evitados. Por outro lado, paixões positivas e harmoniosas melhoram o nosso comportamento e levam a um funcionamento ideal.

Vallerand (2012) descobriu que as pessoas que tinham relações mais harmoniosas com as suas paixões também tinham relações mais fortes com as pessoas que partilhavam as suas paixões.

2. Desenvolver e promover relações sociais (propósito, significado)

Fazer conexões com outros indivíduos e manter esses relacionamentos são formas confiáveis ​​de desenvolver um senso de significado (Heintzelman

Pessoas que relatam menos conexões sociais, solidão e ostracismo também relatam menor significância (Williams, 2007). Compartilhar suas paixões com um grupo de indivíduos com ideias semelhantes também ajuda a desenvolver paixões harmoniosas, o que, por sua vez, pode gerar uma sensação de significado (Vallarand, 2012).

3. Relacionamentos que aumentam o seu sentimento de pertencimento (significância)

Embora as conexões sociais sejam importantes, nem todas as relações sociais são iguais. Certifique-se de se concentrar em relacionamentos que fazem você sentir que “pertence” (Lambert et al., 2013), onde você sente que se encaixa nos membros desse grupo e onde há identificação com o grupo.

Os participantes aos quais foi pedido que pensassem em pessoas a quem sentiam que pertenciam relataram classificações mais elevadas de significância em comparação com os participantes que se lembraram de casos em que receberam ajuda ou apoio, ou de casos em que receberam elogios positivos ou declarações de elevado valor social (Lambert et al., 2013).

Estas descobertas também estão relacionadas com o impacto negativo do ostracismo no sentido de significado (Williams, 2007). Se você sente que não pertence, então você tem uma menor sensação de significado.

4. Monitore seu humor (coerência)

Estudos experimentais de laboratório demonstraram uma relação temporal entre humor positivo e senso de significado. Induzir um humor positivo resulta em relatos mais elevados de significado (para uma revisão, ver Heintzelman

Gerenciar seu humor pode ser difícil. Contudo, existem algumas técnicas que você pode usar; por exemplo, reserve tempo para interesses e hobbies, durma o suficiente, faça exercícios regularmente, alimente-se de maneira saudável e considere desenvolver uma prática de atenção plena (por exemplo, por meio da meditação).

5. Assuma o controle do seu ambiente (coerência)

Um ambiente cognitivamente coerente pode aumentar as classificações de significância (Heintzelman

Heintzelman e King (2014) sugerem que rotinas, padrões (que podem referir-se ao seu comportamento e ao comportamento da sua família), bloqueio de tempo e ambientes limpos podem contribuir para uma maior capacidade de dar sentido ao ambiente, o que por sua vez pode levar a um maior sentido de significado.

Maneiras simples de induzir um ambiente cognitivamente coerente seriam implementar uma rotina fixa, agendar horários para tarefas inesperadas (por exemplo, emergências entregues por e-mail), agendar formalmente o tempo de inatividade para exercícios e paixões e manter um ambiente arrumado (em outras palavras, sua mesa não é o lugar para todas aquelas canecas de café sujas).

No entanto, não seja irracional com suas expectativas em relação ao ambiente. Desafios inesperados surgirão. Seu filho pode ter um colapso ou você pode deixar cair uma caixa de ovos no chão, mas essas experiências terão um impacto menos negativo se você já tiver uma sensação de controle sobre o ambiente.

Encontrando significado à medida que você envelhece

Nossas circunstâncias e experiências de vida mudam à medida que envelhecemos. Passamos por várias fases da vida, como paternidade e mudanças de carreira, e cada fase nos apresenta desafios e conquistas únicas.

Também é provável que soframos múltiplas perdas à medida que envelhecemos. Podemos perder nossos pais, nossos parceiros, enfrentar demissões ou desenvolver uma doença. O conceito estereotipado de idoso é o de alguém frágil e que necessita de cuidados; contudo, a velhice não é sinónimo de uma vida menos significativa ou valiosa.

Na verdade, muitos idosos vivem vidas incrivelmente longas e ocupadas, e os seus perfis psicológicos positivos funcionam como um reforço contra a doença, a solidão e a depressão. Há vastas evidências de que os centenários têm atitudes e traços psicológicos muito positivos e poucos traços de personalidade negativos.

Os centenários são mais relaxados e tranquilos (Samuelsson et al., 1997), atribuem grande importância às relações e eventos sociais (Wong et al., 2014), têm uma atitude de vida mais positiva em geral (Wong et al., 2014) e relatam baixa ansiedade (Samuelsson et al., 1997).

Esses envelhecimento positivo traços e atitudes, juntamente com os poucos traços negativos, atuam como um amortecedor protetor contra depressão, doença e solidão (Jopp, Park, Lehrfeld,

É difícil mudar repentinamente seus traços de personalidade; entretanto, é possível mudar seus padrões de pensamento trabalhando com um terapeuta treinado em Terapia Cognitivo-Comportamental. Seu terapeuta pode ajudá-lo a identificar e mudar padrões negativos de pensamento e comportamento e a adotar um padrão de pensamento positivo.

Os centenários valorizam muito as suas experiências sociais e estão ativamente envolvidos em eventos sociais (Wong et al., 2014).

Pode ser difícil para os idosos estabelecer novas ligações sociais, especialmente após a reforma, porque o “ambiente natural” para conhecer novas pessoas, como o local de trabalho, é removido. No entanto, isso não significa que não existam maneiras de os idosos conhecerem novas pessoas e estabelecerem novos relacionamentos.

Com a aposentadoria vem mais tempo livre e possivelmente uma oportunidade de desenvolver um novo hobby ou paixão. E como mencionamos anteriormente, encontrar uma paixão é uma forma de desenvolver significado. Vallerand (2012) fornece um excelente resumo do papel que a motivação desempenha no desenvolvimento da paixão e como a paixão leva a uma vida significativa.

Se você é um adulto mais velho, talvez este seja um bom momento para começar sua vida. Lembre-se de que as paixões positivas (e não as negativas/obsessivas/desadaptativas) nascem da associação positiva feita com atividades específicas (Vallerand, 2012). Essas paixões são atividades para as quais encontramos tempo, nas quais investimos e que incorporamos.

Por exemplo, se você tem paixão pela pintura, você reservará tempo para pintar, sentirá muita felicidade ao concluir a atividade e poderá incorporar essa paixão na compreensão de sua identidade (por exemplo, você pode se considerar um “pintor”). Incorporar a atividade na compreensão do seu autoconceito é um dos primeiros passos para estabelecer hábitos (Clear, 2018).

As paixões harmoniosas (Vallerand, 2012) desempenham um papel vital na forma como encontramos significado em nossas vidas.

Esses positive paixãos are worth developing. Not only do they help us find meaning in our ao vivos, but older adults who do have a ‘paixão’ also score higher on measures of psychological wellbeing. They report higher life satisfaction, better health, more meaning in their ao vivos, and lower anxiety and lower depression than adults without a paixão (Rosseau & Vallerand, 2003, as cited in Vallerand, 2012).

Resumindo, parece que os centenários adotam uma mentalidade e traços psicológicos positivos e valorizam as suas relações sociais. Esses fatores podem contribuir para uma vida mais longa e significativa e proteger contra doenças e depressão. Promover interesses e hobbies é outra maneira de encontrar sentido em sua vida, fortalecendo-se contra sentimentos e pensamentos negativos.

Então, o que você pode fazer para encontrar sentido em sua vida à medida que envelhece? A lista a seguir pode fornecer algumas orientações:

1. Reserve tempo para amigos, família e eventos sociais

É fácil negligenciar as relações sociais em favor de momentos a sós (o que também é importante) ou de prazos de trabalho, mas promover estas relações terá um impacto mais positivo a longo prazo. Se você é o tipo de pessoa que se esquece de ver amigos ou familiares, adicione um lembrete à sua agenda.

2. Comece agora a desenvolver um novo hobby ou interesse

Reserve algum tempo para seu próprio interesse e comprometa-se com esse tempo. Se você tem um parceiro, peça a ele que assuma outras responsabilidades durante esse período, para que você possa satisfazer seus interesses.

3. Expresse o que te faz feliz

Se você está nos estágios iniciais de desenvolvimento de um novo hobby, pode ser útil expressar o que você gosta nele. Considere escrever um diário sobre o que você gostou ou conte ao seu parceiro/amigos/familiares sobre seu novo hobby.

Expressar porque você gosta do hobby ajuda a construir e fortalecer associações positivas com o hobby.

4. Compartilhe seu hobby

Try to find a group of like-minded individuals who enjoy the same interest that you do. If you like painting, consider joining an art class.

Ou talvez você queira aprender um novo idioma. Tente encontrar pessoas que também estejam aprendendo esse idioma e assistam juntos a um filme nesse idioma.

5. Procure envolver-se e investir na sua comunidade

Atos simples, como cumprimentar e conversar com os vizinhos, conversar com os vendedores nas lojas e mercados locais e participar em eventos do bairro, irão ajudá-lo a desenvolver relacionamentos com os membros da sua comunidade.

Com o tempo, essas relações se aprofundarão e se tornarão mais significativas. Além disso, reconheça que, como adulto mais velho, você pode oferecer muito à sua comunidade. Você viveu inúmeras experiências de vida, decisões de carreira/profissionais/vocacionais e decisões familiares. Você tem uma riqueza de conhecimento que pode compartilhar com sua comunidade.

Os idosos que praticam regularmente os seus passatempos favoritos e que têm uma relação saudável e positiva com a sua atividade favorita apresentam melhor funcionamento psicológico.

9 citações inspiradoras sobre como encontrar significado

Cada um de nós deve tornar-se apaixonado, encontrando significado e auto-realização na jornada da nossa própria vida.

Alexandra Stoddard

A vida é difícil. Não apenas para mim ou para outros pacientes com ELA. A vida é difícil para todos. Encontrar maneiras de tornar a vida significativa, significativa e gratificante, realizando as atividades que você ama e passando tempo com as pessoas que você ama – acho que esse é o significado desta experiência humana.

Steve Gleason

Pois o sentido da vida difere de homem para homem, de dia para dia e de hora para hora. O que importa, portanto, não é o sentido da vida em geral, mas sim o sentido específico da vida de uma pessoa num determinado momento.

Victor E. Frankl

Não gosto de trabalho – nenhum homem gosta – mas gosto do que está no trabalho – a oportunidade de se encontrar. A sua própria realidade – para si mesmo e não para os outros – o que nenhum outro homem poderá conhecer. Eles só conseguem ver o mero espetáculo e nunca conseguem dizer o que isso realmente significa.

José Conrado

Há algo de infantil na presunção de que outra pessoa tem a responsabilidade de dar sentido e sentido à sua vida... A visão verdadeiramente adulta, por outro lado, é que a nossa vida é tão significativa, tão plena e tão maravilhosa quanto escolhemos torná-la.

Richard Dawkins

Velhos amigos morrem, novos amigos aparecem. É como os dias. Um velho dia passa, um novo dia chega. O importante é torná-lo significativo: um amigo significativo – ou um dia significativo.

Dalai Lama XIV

Acredito que não sou responsável pelo sentido ou falta de sentido da vida, mas sou responsável pelo que faço com a vida que tenho.

Hermann Hesse

Não é quanto dinheiro ganhamos que nos deixa felizes entre nove e cinco anos. É se nosso trabalho nos satisfaz ou não. Ser professor é significativo.

Malcom Gladwell

Minha missão na vida não é apenas sobreviver, mas prosperar; e fazê-lo com alguma paixão, alguma compaixão, algum humor e algum estilo.

Maya Angelou

Recursos de PositivePsychology.com

Temos diferentes tipos de recursos que você achará úteis para ajudá-lo a viver uma vida significativa:

1. Da nossa biblioteca de planilhas

Na cultura japonesa, encontrar significado e propósito na vida é encontrar o próprio ikigai . Temos um exercício fantástico e aprofundado chamado Identificando seu Ikigai, que o conduz por uma série de etapas para avaliar e ajudá-lo a encontrar o significado gratificante da vida.

Viver uma vida com significado e valor pode torná-lo mais feliz, mais contente, mais resiliente em tempos difíceis e mais propenso a influenciar a vida de outras pessoas.

Se você está cheio de dúvidas sobre o que deve fazer da sua vida e o que realmente importa, então a planilha Descubra seu Propósito é para você. Ele contém várias perguntas difíceis, mas se você puder respondê-las de forma honesta e abrangente, isso iluminará o caminho que você deve seguir.

2. 17 Significado

Se você está procurando maneiras mais baseadas na ciência para ajudar outras pessoas a descobrir o significado, uporabnapsihologija.com para profissionais. Use-os para ajudar outras pessoas a escolherem direções para suas vidas, alinhadas com o que é realmente importante para elas.

Uma mensagem para levar para casa

Encontrar o sentido da vida é uma jornada que pode começar com algo tão simples como caneta e papel, reflexão profunda e uma das ferramentas mencionadas acima. Ou sua jornada pode começar saindo pela porta e se conectando com um vizinho, fazendo um novo amigo ou iniciando um hobby que você queria explorar, mas nunca teve tempo.

Durante sua jornada, você poderá descobrir que ter sentido na vida não é uma questão de si mesmo, mas de servir aos outros.

O serviço altruísta é muitas vezes considerado o ápice de uma vida significativa, e muitas conversas intrigantes com prestadores de serviços, enfermeiros, trabalhadores humanitários e voluntários ilustram como eles desfrutam de uma vida significativa servindo aos outros.

Esperamos que depois de ler este artigo você também embarque nesta jornada para encontrar um sentido para sua vida. Compartilhamos muitas estratégias diferentes que você pode implementar ao procurar a resposta definitiva e esperamos sinceramente que quando você tiver encontrou o seu ikigai , você fará alterações ativamente ao vivo aquela vida de significado. Se algumas das estratégias não funcionarem para você, tente outra sugestão da lista.

O mais importante é encontrar um significado que faça sentido para você e reconhecer que esse significado pode mudar à medida que você passa pelos diferentes estágios da sua vida.

Esperamos que você tenha gostado de ler este artigo. Não se esqueça de uporabnapsihologija.com.