10 razões pelas quais as pessoas não meditam (e como responder)

Principais insights

• As barreiras comuns à meditação incluem falta de tempo, conceitos errados sobre a necessidade de uma mente tranquila
• Lidando com equívocos
• Incorporar práticas pequenas e regulares de meditação pode melhorar o bem-estar

Você provavelmente está familiarizado com os muitos resultados positivos da meditação.

Na verdade, você provavelmente exalta suas virtudes para qualquer pessoa que você acredita que poderia se beneficiar dela, ou seja, qualquer pessoa.

Mas você já recomendou meditação a um amigo, membro da família ou talvez a um cliente e encontrou resistência?

Nem todo mundo conhece os benefícios da meditação e muitas pessoas têm uma imagem nebulosa ou imprecisa do que ela é.

Se você ouviu alguma das 10 respostas listadas abaixo, você sabe que há alguma desinformação circulando sobre a meditação.

Pessoas de todas as esferas da vida praticam meditação e atenção plena – executivos, profissionais de saúde, professores, celebridades, soldados e atletas.

Nos últimos anos, artigos sobre meditação inundaram a mídia popular, levando milhares – talvez até milhões – de pessoas a tentarem. Ainda assim, há muitas pessoas que não tentam ou não continuam depois de fazer uma tentativa breve e superficial.

Aqui estão algumas das respostas mais comuns que as pessoas têm para a pergunta Você já tentou meditação?

Antes de continuar a ler, pensamos que você gostaria de uporabnapsihologija.com. Esses exercícios abrangentes e baseados na ciência não apenas o ajudarão a cultivar uma sensação de paz interior ao longo de sua vida diária, mas também fornecerão as ferramentas para melhorar a atenção plena de seus clientes, alunos ou funcionários.

Desculpa 1 – Qual é o objetivo? É apenas uma moda da Nova Era .

A meditação não é apenas uma moda passageira; é algo que pessoas de todo o mundo vêm fazendo há séculos (Meditation Association of Australia, n.d.). As pessoas têm praticado meditação em busca de paz, felicidade, transformação ou para ter mais controle sobre suas vidas. Veja nosso artigo relacionado sobre o História da Meditação .

O objetivo da meditação é obter controle sobre nossa ferramenta mais preciosa: nossa mente. O estado de nossa mente é o fator mais crucial para determinar nosso sucesso e nossa felicidade. Uma pessoa pode ter tudo e ainda assim sentir-se infeliz, ansiosa, inadequada ou com uma série de estados internos negativos.

Por outro lado, uma pessoa pode ter muito pouco e ainda assim sentir-se em paz e contente mentalmente. No desempenho atlético, nos negócios e nos relacionamentos, vemos isso repetidamente. Nenhuma habilidade ou recursos nos trará sucesso e felicidade se nossa mentalidade não permitir isso.

A meditação nos ajuda a dominar nossa mente, trabalhando nossa atenção. Você pode pensar na atenção como uma espécie de lanterna da consciência. Tudo o que direcionarmos nosso feixe de atenção será notado e terá a chance de crescer. Tudo o que desviamos a nossa atenção fica no escuro e começa a diminuir.

Ao dominar a nossa capacidade de direcionar intencionalmente a nossa atenção e mantê-la lá, e ao remover a nossa atenção de qualquer coisa que seja negativa ou que não nos sirva, podemos começar a obter clareza sobre a nossa realidade e objetivos.

O objetivo da meditação é treinar nossa atenção. Como subproduto da prática, também obtemos vários benefícios à saúde, liberação de estresse e uma sensação de paz e contentamento (Chiesa

A facilidade de uso e os muitos benefícios da meditação fazem dela uma ferramenta poderosa e duradoura, não apenas uma moda passageira.

Desculpa 2 – Meditação é apenas um nome chique para relaxamento, cochilo ou auto-hipnose .

O relaxamento é um dos efeitos básicos da meditação; no entanto, paradoxalmente, é também uma das suas condições. Também relaxa a tensão no corpo e acalma a respiração.

A meditação utiliza o relaxamento juntamente com a regulação da atenção e introspecção para nos guiar a estados mais profundos de consciência (Harris, 2014).

Algumas pessoas confundem as muitas meditações guiadas de varredura corporal com a meditação em geral. Embora as varreduras corporais de fato incorporem meditação de atenção plena , a meditação completa é um pouco mais profunda e ajuda a prevenir o estresse em primeiro lugar.

Em outras palavras, o relaxamento é um aperitivo; a meditação é o prato principal.

Meditação também não é hipnose. A auto-hipnose geralmente é induzida por auto-sugestão verbal (falada ou mental), onde nos orientamos a pensar, ver e sentir certas coisas (Brown, Forte, Rich, afirmações , imaginação e visualização para criar um estado de espírito específico.

Não desafia o nosso condicionamento, mas funciona a partir do nosso condicionamento, e o seu objectivo é alterar os nossos estados mentais. Muitas meditações guiadas poderiam ser mais apropriadamente chamadas de auto-hipnose ou relaxamento.

Na meditação, normalmente não usamos a imaginação nem evocamos emoções (exceto em alguns tipos de meditação, como meditação de bondade amorosa ). Geralmente focamos nossa atenção em um objeto específico (meditação de atenção focada) ou na observação da realidade do momento presente, sem qualquer tentativa de acrescentá-la ou alterá-la (meditação de monitoramento aberto).

O objetivo é aquietar a mente e permitir que ela perceba a realidade como ela é. Traz-nos visão, iluminação e silêncio confortável na mente.

Desculpa 3 – A meditação é muito difícil. Eu não consigo acalmar minha mente .

Ao contrário de muitos outros empreendimentos na vida, o sucesso dos nossos esforços de meditação depende inteiramente da nossa atitude. Não importa quanta habilidade tenhamos ou quanto pratiquemos meditação; se entrarmos nisso sem grandes expectativas ou sem apego a metas e prazos rígidos, então a meditação pode ser um sucesso.

A meditação não é uma coisa; é um processo. Esse processo traz vários benefícios, mas também é um benefício próprio. A chave é aprender a aproveitar o processo. Pratique abandonar a autocrítica, a comparação e as expectativas assim que elas surgirem. Depois de descobrir que a meditação não é uma conquista a ser colecionada, você poderá aproveitar mais o processo.

As pessoas muitas vezes sentem que a meditação é difícil quando acreditam que deveriam lutar contra os seus pensamentos ou tentar ativamente esvaziar a mente (Harris, 2014).

A meditação consciente tem mais a ver com perceber os pensamentos quando eles entram na cabeça e perceber novamente quando eles passam, sem ficar muito apegado ou atraído por eles.

Não há luta, repressão ou força na meditação. Lutar contra os pensamentos simplesmente os fortalecerá e nos levará a um estado de agitação. Com uma reorientação suave, a mente pode se acalmar lentamente.

A meditação é simplesmente o processo de regular continuamente a nossa atenção. Como resultado, a mente pode ficar vazia, mas manter essa expectativa ou trabalhar em direção a ela como um objetivo pode tornar a atenção plena fácil e relaxada mais difícil. Em vez de tentar esvaziar a mente, a meditação mindfulness envolve colocar a nossa atenção num único ponto, momento após momento. Com a prática, a atenção plena pode nos deixar num estado mais calmo, estável e esclarecido (Harris, 2014).

Quando alguém lhe disser que não medita porque é muito difícil, faça este exercício mental:

Imagine que você está tentando realizar algum trabalho e, de repente, uma música começa a tocar ao lado. Você pode ouvir claramente, mas não pode fazer nada a respeito, então tenta parar de ouvir. Quanto mais você tenta parar de ouvir, mais alto e desagradável parece. No entanto, se você fizer um esforço para focar sua mente em outra coisa, acabará descobrindo que se esqueceu completamente da música.

Não pense em esvaziar a mente ou acalmá-la. Simplesmente siga as instruções de meditação e deixe todo o resto como está.

Algumas pessoas acreditam que precisam começar com a mente tranquila para meditar. Eles dirão, Minha mente está muito inquieta; não há como meditar . Esse raciocínio lembra alguma coisa?

No entanto, é como dizer que estar em forma é um requisito para ir à academia.

Ter uma mente calma não é um requisito para a meditação. Na verdade, ter uma mente inquieta é ainda mais motivo para meditar.

Ao meditar um pouco, você perceberá que ninguém tem uma mente inerentemente calma.

Desculpa 4 – Leva anos para realmente se beneficiar disso.

A meditação resulta em benefícios significativos para a saúde física e mental após apenas oito semanas de prática diária (Horowitz, 2010).

É claro que um monge budista com 20.000 horas de meditação terá colhido mais benefícios do que uma pessoa que começou a praticar 10 minutos por dia há um mês. Ainda assim, a meditação traz benefícios em todos os níveis, desde iniciantes para praticantes de longa data.

Se você deseja atingir a iluminação ou alcançar um estado de destemor além de todo sofrimento, provavelmente levará muito tempo para atingir seu objetivo. No entanto, se tudo o que você deseja é uma saúde melhor e um pouco mais de paz e equilíbrio em sua vida, então aqui está a boa notícia: muitas pessoas começam a sentir isso depois de algumas semanas.

Portanto, se alguém lamenta a natureza de longo prazo do impacto da meditação na sua vida, lembre-o de que pelo menos alguns dos muitos benefícios da meditação são imediatos, pois a prática em si é o benefício.

Muitos praticantes descobrem que se sentem pelo menos um pouco melhor após cada sessão de meditação, seja ela mais relaxada, concentrada, descansada ou todas as três. E a notícia ainda melhor: esta ferramenta de mudança de vida é gratuita; tudo o que custa é a sua atenção.

Desculpa 5 – Não tenho tempo para meditar .

Se um cliente lhe disser que não tem tempo para meditar, peça-lhe que experimente este exercício:

Durante uma semana, anote todo o tempo improdutivo que você passa em frente a uma tela (TV, smartphone ou tablet). Reserve apenas 20% desse tempo para meditação e você terá tempo mais que suficiente para meditar pelo menos uma vez por dia.

Alguns executivos ocupados não perdem uma meditação há anos. Se a meditação se tornar uma prioridade em sua vida, você reservará tempo para isso. Você pode começar com apenas um minuto por dia e aumentar gradualmente seu envolvimento.

Algumas pessoas até percebem que têm mais tempo depois de começarem a meditar. De repente, eles ganham clareza sobre o que é importante no seu dia a dia e param de gastar tempo com coisas que realmente não os servem.

Desculpa 6 – A meditação é chata.

A meditação pode parecer chata para algumas pessoas, mas a experiência muitas vezes depende da atitude que você traz para a meditação (Hunt, Hoffman, Mohr,

Se você tentar a meditação esperando ter uma experiência emocionante e divertida, provavelmente a achará chata. Meditação não é realmente uma questão de diversão, mas isso não é uma coisa ruim.

Muitas pessoas praticam a meditação da atenção plena porque descobrem que a paz e o prazer adquiridos são diferentes de tudo o que experimentam na vida diária. Meditar é um prazer raro, que não depende de mais ninguém e que pode oferecer novas experiências mesmo depois de décadas de prática.

A dopamina, uma substância química do prazer no cérebro, é libertada quando nos envolvemos em atividades prazerosas como sexo, comer boa comida, ver ou praticar desporto, tomar drogas, ganhar dinheiro, ouvir música, etc. Com o tempo e a exposição repetida aos mesmos prazeres, uma tolerância à dopamina é incorporada nos neurónios e a recompensa pelo prazer repetido diminui gradualmente.

Coma seu sorvete favorito três vezes ao dia, todos os dias, e você entenderá o que quero dizer. Os psicólogos referem-se a este conceito como adaptação hedônica.

Neste ponto, ou você continua tomando sorvete todos os dias por puro hábito – mesmo que não seja bom para você e não lhe traga mais uma recompensa significativa – ou muda para outra fonte de prazer.

Isto é verdade para a maioria das atividades que induzem ao prazer; no entanto, a pesquisa mostrou que a dopamina produzida pela meditação não sofre com a regulação negativa do prazer experimentado no sexo, comida, dinheiro, etc. (Sharp, 2013).

Diga ao mas a meditação é chata para as pessoas tentarem novamente, sem uma mente faminta ou grandes expectativas. As expectativas podem ser barreiras à atenção plena. Tanto quanto possível, incentive os iniciantes em meditação a deixarem suas expectativas de lado e seguirem em frente com a mente aberta e uma atitude otimista.

Meditar é semelhante a ir à academia. Correr sem sair do lugar e pegar objetos pesados ​​não são atividades estimulantes. Se você se exercita apenas por causa dos resultados superficiais (corpo mais bonito), pode ser difícil manter-se motivado através de um treinamento chato e rigoroso. No entanto, se você aprender a aproveitar o processo em si e trabalhar para melhorá-lo, será mais provável que continue assim no longo prazo.

Desculpa 7 – Você precisa ser espiritual para meditar.

Muitas pessoas podem ficar desanimadas com a associação da meditação com religião ou espiritualidade.

A meditação é uma prática antiga e, de facto, foi criada/descoberta em contextos religiosos, para atingir objetivos espirituais; no entanto, para a maioria das técnicas – especialmente aquelas predominantes no Ocidente – não há nada inerentemente religioso nelas (Harris, 2014).

Se quiser usar a meditação como um simples exercício corpo-mente, você está em boa companhia. Muitas pessoas praticam meditação exclusivamente para benefícios de saúde e bem-estar.

Você pode praticar meditação sem precisar acreditar em nada em particular. Um cristão ou um muçulmano pode praticá-lo sem qualquer conflito com a sua fé. O mesmo vale para ateus e agnósticos. Praticar meditação não o tornará religioso, assim como fazer alongamentos não o tornará um iogue.

Existem milhares, senão milhões, de cristãos que meditam (Leia mais sobre Meditação Cristã ).

Você também pode garantir a qualquer iniciante hesitante que ele não precisa seguir nenhum ritual ou usar roupas exclusivas para meditar. Algumas pessoas optam por fazê-lo porque acham que isso as ajuda a preparar a mente para a meditação, mas não são absolutamente essenciais para a prática.

Além disso, diga-lhes que a meditação não requer a inclusão de um mantra. Existem várias técnicas de meditação diferentes, muitas das quais não prescrevem a repetição de mantras.

Desculpa 8 – Meditação é escapismo.

Algumas pessoas têm a impressão de que a meditação envolve escapar da realidade atual e tentar deixar os problemas para trás.

Qualquer pessoa que tenha praticado meditação por um período razoável de tempo sabe que é o contrário: a meditação torna dolorosamente claras muitas coisas das quais você está tentando fugir – em sua vida e em si mesmo.

O escapismo normalmente envolve distração (por exemplo, TV, mídias sociais, jogos) ou inconsciência/consciência prejudicada (por exemplo, álcool e drogas).

Por outro lado, a meditação remove todas as distrações e estimula a consciência intensificada, o que a torna um plano de fuga bastante ineficaz. Se você começar a meditar com uma atitude de fuga, logo descobrirá que não corre muito. Tudo do que você tenta escapar está ali, na sua mente, esperando por você.

No entanto, você pode apontar aos céticos que meditadores habilidosos podem realmente escapar de alguns dos seus problemas com a meditação. Uma vez que um praticante se torna suficientemente qualificado, ele pode trazer a sua atenção para um lugar pacífico, dentro da sua consciência, que está além de todos os problemas (Buddharakkhita, 1977).

No entanto, o verdadeiro solucionador de problemas aqui é a atitude do profissional, não as suas ações. A meditação não é uma solução para tudo; simplesmente fornece uma ferramenta para controlar a mente e a atenção. O que um praticante faz com isso é escolha dele.

A meditação ajuda você a se conhecer e a ver as coisas com mais clareza e a praticar maior controle sobre sua mente.

É extremamente raro encontrar praticantes que usam a meditação para tentar escapar dos seus problemas; em vez disso, descobrem que isso lhes permite ser mais autoconscientes e ter mais controlo sobre os seus recursos internos.

Concluindo, você pode contrariar esse ponto explicando que meditação não é fugir dos problemas; na verdade, pode ajudá-lo a ver esses problemas com maior clareza.

Desculpa 9 – A meditação é egoísta.

Algumas pessoas podem ver a meditação como uma tentativa de alcançar uma forma egoísta e isolada de felicidade.

Os profissionais muitas vezes veem isso de forma diferente, reservando um tempo para si mesmos e engajando-se no autocuidado. A meditação não precisa ser mais egoísta do que comer, dormir ou tomar banho. Para muitos, torna-se uma atividade diária essencial que nos permite viver uma vida plena, funcional e significativa.

A meditação pode não produzir um produto tangível; mas muitos profissionais descobrem que os seus benefícios irradiam para fora, afetando positivamente aqueles que os rodeiam e o resultado dos seus esforços na sua vida pessoal e profissional (Luberto et al., 2018).

Desculpa 10 – Isso me deixará sem emoção.

Algumas pessoas temem que a meditação seja uma passagem só de ida para um deserto emocional, onde podem muito bem ser robôs em toda a sua expressão emocional.

No entanto, o objetivo da meditação não é remover ou negar suas emoções, mas sim torná-lo menos escravo delas e ajudá-lo a obter uma maior compreensão delas.

Com a prática, você pode seguir a onda de uma emoção ou simplesmente deixá-la acontecer e reservar espaço para ela. Este é um dos benefícios potenciais que a meditação tem a oferecer (Charoensukmongkol, 2014).

A meditação nos permite ser menos reativos às nossas emoções, mas não as remove (Harris, 2014). Você não perderá a capacidade de sentir; em vez disso, seus sentimentos ficarão ainda mais aparentes do que antes.

Uma mensagem para levar para casa

Neste artigo, descrevemos alguns dos principais equívocos que seus clientes ou conhecidos podem ter sobre a prática da meditação. Você pode descobrir que as pessoas hesitam em praticar meditação por uma ampla variedade de razões, mas muitas podem ser quebradas, atenuadas ou totalmente descartadas.

Esperamos que você seja capaz de usar o conhecimento deste artigo para criar uma resposta edificante e encorajadora a alguém que mantém um desses mitos comuns sobre a meditação, permitindo que a notícia sobre os benefícios da meditação se espalhe para um público ainda mais amplo.

Se você está pronto para mergulhar, este técnicas de meditação para iniciantes artigo é um ótimo lugar para começar.

Tenha em mente que há pessoas que não consideram a meditação benéfica. Eles podem encontrar algo mais adequado, como ioga de atenção plena ou meditação andando consciente. Em última análise, você deve respeitar a opinião dos outros sobre a atenção plena e aceitar que os pontos de vista deles serão diferentes dos seus.

Adoraríamos saber sua opinião sobre o assunto. Que outras desculpas ou justificativas você já ouviu para explicar por que as pessoas não praticam meditação? Que informações adicionais você compartilha com aqueles que estão apreensivos em iniciar uma prática de meditação?

Como você convence seus clientes a tentar ou tentar novamente se a primeira vez não deu certo? Deixe-nos saber nos comentários.

Como sempre, obrigado pela leitura.

Esperamos que você tenha gostado de ler este artigo. Não se esqueça de uporabnapsihologija.com.