Terapia da Realidade: Técnicas, Teoria da Escolha

Principais insights

• A terapia da realidade se concentra em ajudar os indivíduos a assumirem a responsabilidade por suas ações
• Central para esta abordagem é criar um relacionamento de apoio onde os clientes possam explorar soluções
• As técnicas da terapia da realidade incentivam a avaliação dos comportamentos atuais

Necessidades – todos nós as temos e todos temos muitos tipos diferentes de necessidades.

É claro que às vezes o que pensamos serem necessidades são, na verdade, desejos; entretanto, dependendo da perspectiva filosófica, a categoria de necessidades pode abranger mais do que você imagina.

Vamos pensar em todas as necessidades e desejos básicos que os humanos têm e colocá-los todos na categoria de desejos por enquanto. Podemos movê-los para a categoria de necessidades quando decidirmos que são realmente necessidades.

O que realmente precisamos?

Antes de continuar, achamos que você gostaria de uporabnapsihologija.com. Esses exercícios científicos explorarão aspectos fundamentais da psicologia positiva, incluindo pontos fortes, valores e autocompaixão, e fornecerão as ferramentas para melhorar o bem-estar de seus clientes, alunos ou funcionários.

A resposta usual é água, comida e abrigo. Iremos movê-los para a categoria de necessidades.

Embora, nos países modernos do primeiro mundo, a palavra necessidade raramente seja aplicada a estes três princípios básicos. A maioria das pessoas nesses países tem estas necessidades satisfeitas, e mais ainda!

Em vez de precisar de água, comida ou abrigo, falamos em querer diferentes tipos de água, alimentos mais saborosos ou habitações maiores. Se estas fossem as nossas únicas necessidades, certamente a maioria das pessoas nestes países ficaria satisfeita, certo? Infelizmente, sabemos que este não é o caso.

Talvez devêssemos acrescentar a satisfação sexual à lista de necessidades. Muitas vezes ouvimos o termo necessidades sexuais quando discutimos um problema emocional que alguém está tendo, geralmente devido à falta de satisfação de tais necessidades a longo prazo. Há um bom argumento para que a satisfação sexual possa passar para a categoria de necessidades.

No entanto, mesmo que acrescentemos a satisfação sexual à lista de necessidades, ainda poderemos estar a perder alguma coisa. É fácil pensar em uma pessoa ou celebridade que tem toda a água, comida, abrigo e satisfação sexual que poderia desejar, mas ainda não está satisfeita. satisfeito com sua vida .

Talvez o que esteja faltando em nossa categoria de necessidades seja amor e relacionamentos satisfatórios. Afinal, nenhum homem é uma ilha. Somos animais sociais e sofremos quando não temos relacionamentos significativos com outras pessoas. Vamos mover relacionamentos significativos para a lista de necessidades.

Como você pode imaginar, essa discussão pode durar algum tempo! A questão aqui é que existem dezenas, talvez centenas, talvez milhares de necessidades que os humanos têm – não no sentido de que precisamos delas para sobreviver fisicamente, mas para prosperar.

A terapia da realidade baseia-se na ideia de que os humanos têm várias necessidades distintas e que problemas emocionais, mentais e comportamentais surgem quando uma dessas necessidades não é atendida.

O que é terapia da realidade? Uma definição

Em sua essência, a terapia da realidade é uma forma de terapia que visa ajudar pessoas com necessidades não atendidas, definir metas , resolver problemas e criar conexões mais significativas com outras pessoas.

Reconhece cinco necessidades humanas básicas que devem ser atendidas para permitir um funcionamento saudável e satisfação com a vida (Good Therapy, 2015a):

• Sobrevivência (comida, água, abrigo, realização sexual)
• Amor e pertencimento (via família, amizades, comunidade, etc.)
• Poder (senso de realização, autoconfiança, autoestima )
• Liberdade (independência, espaço pessoal suficiente, autonomia)
• Diversão (satisfação, prazer e diversão)

A terapia da realidade tem como objetivo ajudar os clientes a identificar suas necessidades não atendidas e orientá-los na elaboração de planos e soluções. estabelecendo metas para satisfazer essas necessidades não satisfeitas. Tem como objetivo ancorar os clientes na realidade do seu mundo e ajudá-los a navegar nesse mundo através da tomada de decisões responsáveis ​​que os aproximem dos seus objetivos (Arnold, n.d.).

Contribuições de William Glasser

William Glasser

A terapia da realidade pode não ser familiar para você e há uma boa razão para isso. Não é uma forma popular de terapia hoje, mas era um tipo de tratamento relativamente novo quando chegou ao cenário da psicologia.

A terapia da realidade foi desenvolvida em 1965 pelo psiquiatra William Glasser (Good Therapy, 2015a).

Dr. Glasser descobriu que muitos de seus clientes e pessoas ao seu redor pareciam profundamente infelizes, apesar de terem suas necessidades básicas atendidas. Ele teorizou que havia mais necessidades humanas do que as atualmente reconhecidas pela comunidade psicológica.

Em particular, o Dr. Glasser notou que muitas das pessoas infelizes lutavam para formar e manter relacionamentos próximos com outras pessoas (Good Therapy, 2015b). Ele concluiu que esta era uma necessidade humana importante que havia sido negligenciada no campo da terapia.

Além de relacionamentos significativos, Glasser identificou outras necessidades (listadas acima) que a terapia da realidade reconhece como essenciais para a sobrevivência e o florescimento humanos.

Isso pode parecer bastante simples até agora, o que pode fazer você se perguntar por que não está mais familiarizado com esse tipo de terapia.

A razão pela qual a terapia da realidade não é mais comum reside na teoria sobre a qual foi construída: a teoria da escolha.

Teoria da Escolha: Fundamentos da Terapia da Realidade

A teoria da escolha, também desenvolvida pelo Dr. Glasser, afirma que todo comportamento humano é movido pela busca de satisfazer as cinco necessidades básicas.

De acordo com esta teoria, todo comportamento humano é o resultado de escolhas, e que essas escolhas são de responsabilidade exclusiva de quem escolhe.

Nesta teoria, a ênfase é colocada no indivíduo. Uma suposição subjacente à teoria é que não podemos mudar outras pessoas e que a única coisa que podemos controlar somos nós mesmos.

Novamente, você pode estar pensando que isso parece óbvio – é claro, não podemos mudar outras pessoas!

A controvérsia em torno da teoria da escolha e da terapia da realidade não vem da ideia de que não podemos controlar outras pessoas; em vez disso, vem da ideia de que estamos em total controle de nós mesmos .

A teoria da escolha baseia-se na ideia de que nossas vidas são o produto das escolhas que fazemos e nada mais. Embora ninguém (na corrente principal) negue que as nossas escolhas têm impacto nas nossas vidas, a maioria das teorias prevalecentes também dá grande importância a outros factores, como a educação, o ambiente social, a cultura e a biologia.

Enquanto a maioria dos psicólogos convencionais se refere ao vício como uma doença e acredita que a genética desempenha um papel significativo nas doenças mentais, a teoria da escolha nega a ideia de que os nossos problemas se baseiam em qualquer coisa que não seja as nossas escolhas.

Esta controvérsia sobre a teoria da escolha e sua aplicação resultante na terapia da realidade é provavelmente a razão pela qual a terapia da realidade não é uma forma de tratamento mais comum hoje. No entanto, isso não quer dizer que não tenha méritos.

Muitos dos nossos resultados baseiam-se nas nossas escolhas e, embora possa acreditar que existem outros factores importantes que influenciam as nossas escolhas e os resultados, provavelmente concordará que o esforço para fazer melhores escolhas vale a pena.

Nesse sentido, vamos mergulhar um pouco mais fundo na terapia da realidade.

Processo e características da terapia da realidade

A terapia da realidade parece diferente das formas mais comuns de terapia hoje.

A terapia moderna abraça amplamente a prática da consideração positiva incondicional, o que significa que se espera que o terapeuta aceite o cliente como ele é e demonstre respeito e compreensão em todos os momentos, não importa o que ele tenha feito.

A terapia da realidade evita a ideia de consideração positiva incondicional, embora ainda se espere que os terapeutas proporcionem um ambiente seguro e respeitoso para o cliente (Lane, n.d.). Em vez disso, o terapeuta atua como uma espécie de guia da realidade para o cliente, apontando-o para o comportamento que não o está ajudando a atingir seus objetivos e identificando os tipos de escolhas que estão disponíveis para ele.

O papel do terapeuta na terapia da realidade é ajudar os clientes a se concentrarem no que podem fazer e afastá-los do foco no passado em vez do presente ou nos sintomas em vez da causa (William Glasser Institute, 2010).

Um cliente em terapia de realidade provavelmente será incentivado a fazer o seguinte:

• Concentre-se no presente, não no passado
• Evite discutir sintomas
• Concentre sua energia na mudança de pensamentos e comportamento
• Evite criticar, culpar e/ou comparar-se com os outros
• Evite confiar em desculpas para seu comportamento, sejam elas legítimas ou não
• Faça planos específicos e metas inteligentes (William Glasser Institute, 2010).

Os clientes podem ser incentivados a fazer planos SAMIC3, planos que são:

• S – Simples
• A – Atingível
• M – Mensurável
• Eu – Imediato
• C – Consistente
• C – Centrado no cliente
• C – Comprometido com (Wubbolding, 1991)

Depois que os clientes fizerem planos e definirem metas com a orientação do terapeuta, o terapeuta ajudará o cliente a reconhecer o comportamento que é irresponsável ou improvável de ajudá-los a atingir seus objetivos e encorajará os clientes a se envolverem em comportamentos que os aproximarão de alcançar seus objetivos (Lane, sd).

Com tanta ênfase colocada no terapeuta apontando o comportamento problemático, é extremamente vital para o sucesso desta terapia que o terapeuta e o cliente tenham um relacionamento positivo e de confiança.

Técnicas e intervenções comuns

Existem muitos diferentes técnicas de terapia da realidade um terapeuta pode usar e recursos dos quais pode recorrer em suas sessões com clientes.

Os exercícios e intervenções listados abaixo são apenas uma pequena amostra dos recursos disponíveis, mas são um bom ponto de partida.

Como mudar 101

Aprender, praticar e aplicar as habilidades necessárias para implementar a mudança é a intervenção mais básica usada na terapia da realidade.

Este folheto do psicólogo Bill O’Hanlon pode ajudar você ou seu cliente a melhorar essas habilidades e a fazer planos viáveis ​​para mudar seu pensamento e comportamento.

O’Hanlon divide o processo de iniciar a mudança em seis etapas, cada uma com suas próprias sugestões e subetapas:

• Reconhecer
  um. Reconheça outras pessoas e seus pontos de vista, as preocupações que você e outras pessoas têm, seus problemas e o que funcionou antes
  b. Use o discurso de ação para evitar rotular ou generalizar demais o problema
• Encontre e chegue a um acordo sobre uma direção, missão ou visão
  um. Pinte uma imagem vívida do futuro usando conversas de ação
  b. Obtenha consenso ou uma compreensão mútua desse futuro
  c. Use a conversa sobre possibilidades (abra-se à ideia de mudança)
• Reconhecer barriers and identify resources to overcome them
  um. Pense no que o impediu no passado, tanto barreiras internas quanto barreiras externas
  b. Identifique os recursos disponíveis para você superar as barreiras, aproveitando o que funcionou no passado
  c. Identifique padrões de pensamento e ação que não ajudaram a mudar sua situação.
• Faça um plano de ação
  um. Comece aos poucos – lembre-se de que cada jornada de 1.600 quilômetros começou com um passo
  b. Definir SMART (pequeno/específico, mensurável, alcançável/acionável, realista e orientado ao tempo) metas .
• Aja (apenas faça!)
  um. Aja com base em suas metas SMART, observe os resultados e ajuste se necessário
  b. Tentativa de quebrar padrões de pensamento e ação inúteis
  c. Persista até que seu objetivo seja alcançado
• Reconhecer and celebrate progress and success
  um. Dê muito crédito onde é devido
  b. Planeje e participe de rituais, prêmios ou celebrações para reconhecer marcos alcançados e metas alcançadas

Este conjunto de instruções fornece um esboço abrangente para a elaboração de um plano que pode trazer mudanças permanentes e eficazes em sua vida. Ele foi escrito em termos gerais para permitir uma fácil adaptação a qualquer objetivo que você possa ter, seja mudar seus padrões de pensamento, interromper um comportamento ou iniciar um comportamento.

Este exercício básico é um excelente complemento à caixa de ferramentas de um terapeuta da realidade, mas também pode ser usado por qualquer pessoa que queira orientação para fazer mudanças importantes em sua vida.

Você pode encontrar este folheto na página 164 do PDF de O'Hanlon .

Expectativas versus realidade

Na terapia da realidade, é essencial que os clientes aprendam a administrar suas expectativas quanto ao cumprimento de seus objetivos. É ótimo ser ambicioso ao definir metas, mas se as metas forem muito ambiciosas, existe um alto risco de fracasso. Todos nós falhamos em algum momento ou outro, mas não queremos nos preparar para o fracasso. Para dar aos clientes a melhor chance de sucesso, eles devem ser incentivados a estabelecer metas alcançáveis ​​e realistas.

Este exercício pode ajudar os clientes a identificar o que querem mudar, o que podem mudar, como podem afectar esta mudança e como podem estabelecer objectivos realistas para alcançar esta mudança.

O exercício consiste em quatro conjuntos de perguntas para ajudar os clientes neste processo.

Passo 1 – Defina sua realidade atual:

• O que eu fiz para criar minha realidade?
• O que aconteceu comigo para criar minha realidade?
• Como posso vivenciar essas coisas (positiva ou negativamente)?

Passo 2 – Mudando sua realidade:

• O que posso mudar em minhas situações, relacionamentos ou trabalho?
• Quais são os recursos necessários para fazer as mudanças que desejo?
• Quais são as coisas que não posso mudar?
• Como posso mudar minhas reações a coisas que não posso mudar para me sustentar melhor?

Passo 3 – Defina suas expectativas:

• O que espero de mim mesmo, de meus relacionamentos e do futuro?
• O que espero da minha comunidade?
• Quais são as origens dessas expectativas?
• Essas expectativas são alcançáveis, dadas as minhas habilidades e apoios atuais?

Passo 4 – Modifique minhas expectativas:

• Como faço para que minhas expectativas correspondam à minha realidade sem torná-las muito baixas ou uma realidade irreal?
• O que significa ter esperança versus expectativas?
• Redefinir minhas expectativas em relação ao lar, ao trabalho, aos relacionamentos, a mim mesmo, etc.?

Responder a essas perguntas fornecerá a você ou a seus clientes as informações necessárias para definir metas realistas e viáveis ​​que o aproximarão da vida que desejam viver. Esse processo também pode ajudá-lo a encontrar o ponto ideal ou o equilíbrio nas expectativas: nem muito altas nem muito baixas.

Este é um equilíbrio importante a alcançar, uma vez que expectativas baixas inibirão mudanças reais e significativas, enquanto expectativas demasiado elevadas podem resultar numa perda de autoconfiança e uma atitude negativa sobre futuras tentativas de mudança.

O sistema WDEP

O sistema WDEP é um sistema fundamental na terapia da realidade.

WDEP significa:

• W – Quer
• D – Fazer (ou Direção)
• E – Avaliação
• P – Plano

Esses quatro componentes formam a espinha dorsal da terapia da realidade (Center for Reality Therapy, n.d.). Este sistema oferece aos clientes uma maneira de descobrir o que desejam e identificar o que estão fazendo para obter ou alcançar o que desejam. Além disso, facilita a avaliação sobre se o que estão a fazer contribuirá ou não para os seus objetivos e dá-lhes as ferramentas para planearem a concretização dos seus objetivos.

Você pode experimentar este sistema com uma planilha projetada para orientar você ou seus clientes durante o processo.

A planilha está dividida em quatro seções (correspondentes aos quatro componentes do sistema) com espaço para responder às questões listadas abaixo para cada componente. Essas perguntas são as seguintes:

Quer

• O que você quer?
• O que você quer em vez do problema?
• Qual é a sua imagem de uma vida de qualidade, relacionamento, etc.?
• O que sua família/amigos querem para você?
• O que você quer do aconselhamento?

Fazendo

• O que você está fazendo (em termos de atuação, pensamento, sentimento, fisiologia)?
• Quando você age dessa forma, o que você está pensando?
• Quando você pensa/age dessa maneira, como você se sente?
• Como seus pensamentos/ações afetam sua saúde?

Avaliar

• O que você está fazendo está ajudando você a conseguir o que deseja?
• Isso está levando você na direção que deseja seguir?
• O que você deseja é alcançável?
• Isso ajuda você a ver as coisas dessa maneira?
• Quão duro você está preparado para trabalhar nisso?
• O seu nível atual de comprometimento está trabalhando a seu favor?
• É um plano útil?

Plano

• O que você está preparado para fazer/pensar de forma diferente que o levará na direção que deseja seguir?
• Você tem certeza do que vai fazer?
• É alcançável?
• Como você saberá que fez isso?
• Você pode começar a fazer isso imediatamente?
• Está sob seu controle? Você está comprometido em fazer isso?

O cliente deve considerar cada pergunta cuidadosamente e desenvolver uma resposta ponderada. As respostas a essas perguntas ajudarão o cliente a identificar o que realmente deseja e a avaliar se seu comportamento atual o levará ao que deseja.

Se o cliente não estiver envolvido num comportamento que o aproxime dos seus objetivos, as respostas a estas perguntas podem ajudá-lo a identificar os comportamentos que precisa de mudar, parar ou começar, e facilitar o planeamento de como essas mudanças serão realizadas.

Mesmo que você não esteja pessoalmente envolvido na terapia da realidade, o preenchimento desta planilha pode oferecer informações importantes sobre como você pode implementar as mudanças necessárias para alcançar o tipo de vida que deseja.

Como a terapia da realidade se relaciona com a psicologia positiva

Curiosamente, a fonte da controvérsia sobre a terapia da realidade é também uma das razões da controvérsia sobre a psicologia positiva.

A terapia da realidade atribui ao indivíduo toda a responsabilidade de fazer as mudanças necessárias para uma vida feliz e plena. Muitos argumentaram que a psicologia positiva faz o mesmo com seu foco no autoaperfeiçoamento e ênfase na capacidade do indivíduo de se alinhar com o positivo.

Tanto a terapia da realidade quanto a psicologia positiva foram criticadas pelo foco no comportamento individual e pela percebida falta de atenção aos fatores sistêmicos e sociais que impulsionam o comportamento. Tem havido muito debate sobre esta crítica da psicologia positiva, com evidências tanto a favor como contra.

Na humilde opinião do autor, a terapia da realidade e a psicologia positiva valem a pena e são buscas de conhecimento e realização apoiadas em evidências. Embora às vezes possam dar muito peso à responsabilidade individual, isso não é necessariamente uma falha.

Nenhum deles pretende ser a única fonte de conhecimento ou realização. A terapia da realidade é apenas um tipo de terapia disponível e não se destina a ser aplicada a todos os problemas mentais, emocionais ou comportamentais que as pessoas têm. Da mesma forma, a psicologia positiva é um complemento à psicologia tradicional, e não um substituto para o campo.

Deveria haver sempre espaço dedicado à discussão de como os factores sociais influenciam o nosso comportamento, o nosso pensamento e as nossas perspectivas, mas seríamos negligentes se não reconhecêssemos também a importância da responsabilidade pessoal e do comportamento individual.

Uma mensagem para levar para casa

Neste artigo, forneci uma visão geral da terapia da realidade, incluindo uma descrição dessa forma de terapia, uma discussão sobre suas raízes e uma amostra das técnicas e exercícios que você pode encontrar em uma sessão típica de terapia da realidade.

Espero que você tenha uma melhor compreensão da terapia da realidade, quer você concorde com suas teorias subjacentes ou não.

Deixe-nos saber na seção de comentários se você tem alguma opinião sobre a terapia da realidade. Você já experimentou? Você já administrou? Que problemas você acha que a terapia da realidade é mais eficaz no tratamento?

Obrigado por ler!

Esperamos que você tenha gostado de ler este artigo. Não se esqueça de uporabnapsihologija.com.