Terapia de Experiência Somática: 10 Melhores Exercícios

Principais insights

• A Experiência Somática é uma terapia focada no corpo que ajuda a liberar a tensão relacionada ao trauma armazenada no corpo.
• Enfatiza a consciência das sensações corporais para processar gradualmente
• Praticar a Experiência Somática aumenta a resiliência

Embora eventos como desastres naturais, guerras ou acidentes possam ser considerados traumáticos pela maioria das pessoas, outros eventos podem ser traumáticos devido à experiência subjetiva das pessoas.

Experimentar um evento traumático pode ter um impacto transitório ou contínuo nos estados psicológicos e físicos. Algumas pessoas podem facilmente superar o impacto de tal evento, enquanto outras podem ser profundamente afetadas na sua capacidade de lidar com a mesma situação.

Isso pode afetar negativamente a forma como eles percebem o ambiente e a si mesmos. O cérebro é reconectado a condições físicas e respostas mentais , e o corpo fica preso em uma resposta constante ao estresse.

A experiência somática, que é uma terapia somática, pode efetivamente curar pessoas de traumas por meio de intervenções corporais.

Antes de continuar, achamos que você gostaria de uporabnapsihologija.com. Esses exercícios científicos exploram aspectos fundamentais da psicologia positiva, incluindo pontos fortes, valores e autocompaixão, e fornecerão as ferramentas para melhorar o bem-estar de seus clientes, alunos ou funcionários.

O que são terapias de cura somática?

O termo somático vem da palavra grega soma , que significa corpo. As terapias de cura somática enquadram-se no espectro de terapias mente-corpo , e referem-se especificamente às terapias que funcionam com uma abordagem bottom-up (Barrat, 2010; Muehsam et al., 2017).

Por causa disso, as terapias de cura somática também são chamadas corpo- terapias mentais e representam a aplicação da psicologia somática, que é o campo preocupado com a experiência viva de estar corporificado e reconhecendo essa experiência como a base de como nos relacionamos e vivemos no mundo (Barrat, 2010).

Uso de terapias corpo-mente intervenções de cura que trabalham com o corpo para acessar e mudar sentimentos, pensamentos e comportamentos. Estas intervenções trabalham com a sabedoria do corpo e potencializam os recursos pessoais de cada cliente (Barrat, 2010; Levine

Experiência Somática Explicada

Desenvolvido por Peter Levine, o Somatic Experiencing (SE®) é uma terapia corpo-mente focada especificamente na cura de traumas, ajudando os clientes a chamar a atenção para seus corpos.

As sensações e experiências exploradas são descritas como:

• Interoceptivo (ou seja, consciência interna do corpo)
• Proprioceptivo (ou seja, orientação espacial do corpo)
• Cinestésico (ou seja, movimentos do corpo; Payne, Levine,

Ao contrário de outras formas de terapia para traumas, o SE® evita intencionalmente evocar diretamente memórias traumáticas e, portanto, não se concentra em pensamentos e sentimentos relacionados à experiência traumática.

A SE® aborda essas memórias usando o corpo como porta de entrada, explorando-as de forma gradual e indireta, promovendo experiências corporais mais adequadas, seguras e confortáveis ​​(Payne et al., 2015).

Compreendendo o estresse, o trauma e o TEPT no SE®

Dentro do SE®, o estresse é definido como a incapacidade do complexo e dinâmico sistema nervoso autônomo de recuperar a funcionalidade normal (Payne et al., 2015, p. 3), e o trauma, como a desregulação constante do sistema nervoso e das experiências corporais (Levine

Isto significa que o trauma reside no corpo e não na natureza do evento, e que as pessoas variam muito nas suas formas de perceber e responder ao evento, dependendo de variáveis ​​biológicas, psicossociais e contextuais.

O sistema nervoso autônomo é dinâmico e pode responder paradoxalmente diante do estresse, ativando simultaneamente os sistemas simpático e parassimpático (Payne et al., 2015).

Levine (1986) postula que o corpo pode ficar preso em uma resposta oprimida e disfuncional, que é reversível, embora não modificável pelo evento externo.

Esta abordagem ao estresse e ao trauma postula que, em vez de usar diagnóstico e patologizando Para categorias como o transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), um continuum de estresse deve ser usado para avaliar o nível de ativação dos sistemas simpático e parassimpático. Além disso, SE® considera o trauma como uma resposta natural e não patológica interrompida que precisa ser encerrada (Levine

Ao enfrentar uma ameaça, todos os animais – incluindo os humanos – estão evolutivamente programados para responder de forma inconsciente e automática com certos comportamentos somáticos para se protegerem, incluindo fugir, apoiar-se, enrijecer-se e desmoronar-se.

A principal diferença entre animais selvagens e humanos é que os animais se recuperam naturalmente desses estados, engajando-se em outros padrões de ação, como bocejar, tremer e sacudir para liberar o excesso de energia gerado pela experiência ameaçadora (Levine).

No entanto, os humanos aprenderam a impedir estas contra-respostas devido a diversas circunstâncias, frustrando a resposta natural de reiniciar o sistema nervoso. Essa interrupção leva à desregulação do sistema nervoso, deixando no corpo uma memória com vislumbres da experiência traumática.

De acordo com Payne et al. (2015, p.14), o trauma é uma resposta biológica incompleta altamente ativada a uma ameaça, congelada no tempo. Deste ponto de vista, as pessoas que sofrem traumas não sofrem de uma doença, mas sim os seus corpos foram apanhados num estado desregulado. E é exatamente isso que o SE® aborda.

Este vídeo de Bessel van der Kolk sobre Understanding Trauma explica mais:

Compreendendo os fundamentos teóricos do SE®

Uma característica central do SE® é o desenvolvimento da consciência interna ou interocepção, que é comum em disciplinas orientais como tai chi, qigong, yoga e meditação sentada (Schmalzl, Crane-Godreau,

A pesquisa sobre interocepção sugere que esta sensação do estado interno do corpo está relacionada com a sensação de si mesmo e com os processos cognitivos e de tomada de decisão, que são afetados pelo trauma (Craig, 2010; Damasio, 2003).

Levine e colegas propõem que o SE® pode restaurar os córtices interoceptivos e pré-motores no cérebro para trazê-los a um nível de funcionamento ideal. Esta terapia visa melhorar o funcionamento dos processos regulatórios profundos de quatro estruturas subcorticais do sistema nervoso.

Essas estruturas subcorticais são chamadas de rede de resposta principal e incluem o sistema nervoso autônomo, o sistema límbico, o sistema motor emocional e o sistema de excitação reticular. A investigação mostra que estes sistemas estão intrinsecamente interligados, operando a um nível não-verbal (Payne et al., 2015).

Além disso, eles propõem que outro conjunto de estruturas cerebrais corticais medeiam as respostas entre os processos cognitivos (verbais) e a rede central de respostas (não-verbais). Eles sugerem que os córtices pré-motores e interoceptivos desempenham um papel fundamental no SE® para trazer o sistema nervoso de volta ao funcionamento ideal, modulando a desregulação do sistema nervoso.

Portanto, embora a SE® se concentre em experiências não-verbais, ainda utiliza palavras. Eles são usados ​​​​principalmente para facilitar a identificação e elicitação dessas sensações e experiências não-verbais interoceptivas, proprioceptivas e cinéticas.

SE® postula que estruturas corticais como o córtex pré-motor, o córtex parietal e o córtex orbitofrontal podem ser acessados ​​voluntariamente para regular as redes subcorticais (Payne et al., 2015).

A experiência somática é baseada em evidências?

A pesquisa empírica mostrou que o SE® pode ser uma terapia eficaz no tratamento de traumas. Ensaios clínicos randomizados (ECR) são normalmente considerados o padrão ouro de pesquisa e são frequentemente usados ​​para testar a eficácia das terapias antes de aplicá-las a populações mais amplas. No caso do SE®, existem apenas alguns ECRs documentados.

Um ECR conduzido por Brom e colegas (2017) indicou que após participarem de 15 sessões semanais de SE®, os participantes relataram uma diminuição significativa na gravidade dos sintomas de TEPT e da depressão.

Outro ECR desenvolvido por Andersen e colaboradores (2017) comparou o tratamento usual com SE® além do tratamento tradicional para TEPT e dor crônica. Eles descobriram que os participantes do grupo SE® relataram uma redução significativa na quantidade de sintomas de TEPT e no medo de movimento. Além disso, ambos os grupos de tratamento relataram uma diminuição significativa na dor e na incapacidade.

Outros estudos incluíram um grupo de tratamento com um grupo de controle em lista de espera para comparar o impacto do SE® sem designar aleatoriamente os participantes.

Por exemplo, Leitch, Vanslyke e Allen (2009) investigaram a eficácia de uma intervenção breve compreendendo uma a duas sessões de SE® em combinação com o Modelo de Resiliência ao Trauma em trabalhadores de serviços sociais que sobreviveram aos furacões Katrina e Rita nos EUA.

Os resultados mostraram aumentos significativos nas medidas de resiliência e uma redução nos sintomas de TEPT. Além disso, as medições de acompanhamento sugeriram que as intervenções poderiam proteger em maior medida os sintomas psicológicos.

Outros estudos não incluíram um grupo de controle para comparar a intervenção. Por exemplo, uma investigação exploratória liderada por Leitch (2007) também explorou uma breve intervenção SE® com sobreviventes de um tsunami na Tailândia. Dois terços dos participantes relataram uma diminuição nos sintomas pós-desastre imediatamente após a intervenção, enquanto 90% apresentaram redução dos sintomas no acompanhamento de um ano.

Outro estudo de campo não controlado conduzido por Parker, Doctor e Selvam (2008) examinou os efeitos do SE® nos sobreviventes do tsunami no sul da Índia. Várias medições de acompanhamento mostraram que os participantes relataram diminuição dos sintomas de excitação, intrusão e evitação, com 90% relatando uma melhora significativa ou ficando sem sintomas após oito meses.

Estudos de SE® foram realizados com sobreviventes ou vítimas de traumas e profissionais sendo treinados como praticantes de SE®. Um estudo longitudinal realizado por Winblad, Changaris e Stein (2018) acompanhou profissionais em formação durante um período de três anos.

Os resultados mostraram reduções significativas nos sintomas de somatização e ansiedade e aumentos substanciais no bem-estar físico e relacional. Estes resultados sugerem que o treinamento SE® pode melhorar a resiliência dos profissionais e ter implicações promissoras para outros profissionais com alto risco de trauma vicário exposição.

15 benefícios da experiência somática

A pesquisa mencionada acima mostra evidências promissoras que apoiam a eficácia do SE®.

Alguns dos benefícios que podem ser extraídos desses estudos e literatura são:

1. Redução do desconforto físico e psicológico
2. Diminuição da tensão e da dor
3. Diminuição do estresse
4. Diminuição do efeito negativo
5. Irritabilidade e/ou agressividade reduzida
6. Concentração melhorada
7. Maior senso de si mesmo
8. Aumento do efeito positivo
9. Maior confiança
10. Maior esperança
11. Maior resiliência
12. Maior bem-estar físico
13. Relacionamentos melhorados
14. Dormir melhor
15. Aumento do interesse pelas atividades

3 críticas à experiência somática

O SE® também apresenta diversas limitações que precisam ser levadas em consideração antes de generalizar esses benefícios.

Escassez de estudos publicados

Embora haja uma variedade de recursos interessantes e úteis disponíveis no site oficial da SE® , apenas alguns foram publicados em revistas acadêmicas e científicas.

Uma pesquisa no PsycINFO, um banco de dados científico on-line de artigos e livros sobre temas relacionados à psicologia, não rendeu mais do que uma dúzia de estudos empíricos, juntamente com algumas dissertações e capítulos de livros.

Embora esta seja apenas uma base de dados, ela fornece uma visão geral da literatura científica disponível sobre este tema.

Limitações metodológicas

Como a quantidade de pesquisas publicadas é limitada a amostras pequenas, grupos específicos e diversidade na aplicação do SE®, os resultados devem ser considerados cuidadosamente antes de serem generalizados para populações mais amplas.

Como sugerem Andersen e colegas (2017), o SE® deve ser testado posteriormente usando ECRs com grupos de controle ativo, como terapias tradicionais ou outras terapias alternativas.

Por exemplo, um estudo realizado por Andersen e colaboradores (2020) revelou que SE®, como tratamento complementar à fisioterapia tradicional, não produziu benefícios adicionais.

Experiência clínica e evidências anedóticas

SE® tem sido aplicado há mais de quatro décadas por Peter Levine, e a maior parte das evidências vem de sua experiência clínica (Levine

Além disso, a aplicação de intervenções baseadas nas respostas naturais dos animais ao trauma depende principalmente da observação do comportamento animal e da experiência anedótica (Payne et al., 2015).

O estudo científico dos animais que vivem na natureza é um desafio, o que prejudica a compreensão por que e em que condições esta resposta natural é implementada e quando não o é. Compreender isso pode nos permitir compreender como as respostas naturais ao trauma em animais podem ser extrapoladas para os humanos.

Como funciona? 2 exemplos da vida real

Os terapeutas SE® usam vários métodos para ajudar seus clientes a abordar as sensações físicas relacionadas ao trauma para curar suas mentes e corpos. Duas técnicas principais são titulação e pendulação.

Titulação

Titulação usa uma analogia química, descrevendo uma técnica onde uma concentração é vertida em outra solução até atingir a neutralização. Aplicado em um contexto SE®, o terapeuta incentiva o cliente a abordar sua experiência física de maneira suave e lenta, uma gota de cada vez.

Como as pessoas tendem a ficar excessivamente assustadas com sua própria resposta física ao trauma, elas tendem a evitar entrar em contato com essas sensações. A técnica de titulação oferece ao cliente uma maneira segura de abordar sua experiência sem ficar sobrecarregado, ganhando uma sensação de confiança, experiência e capacidade de responder e lidar com essas sensações de forma mais eficaz.

Peter Levine fala sobre titulação neste pequeno vídeo:

Pendulação

Outro método é pendulação . Isto se refere à oscilação entre titulação e recursos, ou em outras palavras, transição entre um estado de excitação e um estado de calma.

O terapeuta orienta o cliente a passar lentamente de um estado de contração, onde pode experimentar sensações físicas desconfortáveis ​​ligadas ao trauma, para um estado de calma e expansão. Este processo é feito de forma progressiva, respeitando o ritmo do cliente.

Ao aprender a abraçar o desconforto através da titulação e conectar-se com segurança a um estado de relaxamento de forma iterativa, o corpo muda lentamente para um estado de homeostase, sem se sentir mais sobrecarregado pela resposta.

Peter Levine fala sobre pendulação neste pequeno vídeo:

Trauma e SE® através dos olhos de Ray e Monica

Ray é um veterano que passou por traumas enquanto servia no Iraque e no Afeganistão. Após se envolver em uma explosão, desenvolveu diversos sintomas físicos e psicológicos, incluindo movimentos involuntários, que afetaram gravemente seu qualidade de vida .

Com SE®, Ray foi capaz de abordar essas sensações físicas e retornar suavemente a um estado de equilíbrio. Veja Peter Levine guiar Ray através da terapia SE®:

Após um acidente de carro, Mônica sentiu o corpo tremer enquanto era avaliada no hospital, sem entender o que estava acontecendo com ela.

Depois de anos experimentando dores físicas e depressão, ela encontrou o SE®. Isso a ajudou a lidar com situações altamente estressantes e a compreender e ajudar melhor outras pessoas que vivenciam traumas.

Monica fala sobre sua experiência pessoal com SE® neste vídeo do TED Talk:

8 técnicas terapêuticas para sua prática

As técnicas SE® podem ajudar os clientes a se reconectarem com seu corpo como recipiente de sentimentos e sensações, encontrando segurança e contenção no corpo.

Essas técnicas podem desenvolver uma sensação de ancoragem e centralização em todo o corpo, ajudar os clientes a descrever e rastrear sensações e sentimentos corporais e facilitar a descarga da ativação da resposta de luta-fuga ou congelamento (Levine, 2008).

Terapeutas SE® treinados monitoram sensações e comportamentos com o objetivo de regular as respostas dos clientes e evitar sobrecarregar o sistema nervoso, concentrando-se propositalmente em s calmante para elfos comportamentos.

As técnicas a seguir podem ajudar as pessoas a aprender como se acalmar e acalmar o sistema nervoso recorrendo aos seus próprios recursos.

1. Perceber o conforto físico – Sentir apoio físico e vivenciar seus limites físicos em um espaço seguro pode trazer sentimentos de conforto.
2. Toque auto-calmante – Os limites geralmente são quebrados com traumas e é essencial recuperá-los trabalhando com o corpo. O toque pode inspirar contenção e criar uma sensação calmante.
3. Respiração calmante – A respiração e o toque podem ajudar a acalmar o corpo e a mente. A respiração lenta e profunda pode ativar o sistema nervoso parassimpático, trazendo uma sensação de relaxamento e calma.
4. Ancoragem e Centralização – As pessoas geralmente experimentam uma perda de ancoragem e perdem o equilíbrio. O aterramento permite que surjam sentimentos de segurança e força interior.
5. Evocando Bondade – Lembrar uma época em que você experimentou a gentileza de alguém pode evocar sensações físicas e emocionais agradáveis.
6. Relembrando ser você mesmo – Voltar a si mesmo pode proporcionar uma maior sensação de estar ancorado e de se sentir confortável em sua própria pele.
7. The Voo Sound – Fazer sons e vibrações com sua própria voz pode ter um efeito calmante no corpo e também pode ser um meio de descarregar a ativação.
8. Shake It Off – Os animais muitas vezes se sacodem para liberar o excesso de energia produzido pela resposta ao estresse. Permitir que seu corpo se conecte com a sensação de tremor produzida por um evento estressante pode permitir que seu sistema se acalme.

Peter Levine fala sobre duas dessas técnicas no vídeo abaixo.

5 livros sobre o tema

1. Acordando o Tigre – Peter A. Levine com Ann Frederick

Neste livro, Levine apresenta o SE® como um método para resolver sintomas traumáticos.

Ele baseia-se na sua experiência clínica depois de trabalhar com centenas de clientes que relataram resultados positivos.

Disponível em Amazônia .

2. Cura de traumas: um programa pioneiro para restaurar a sabedoria do seu corpo -Peter A. Levine

Este é um guia prático para auxiliar os leitores sobre como implementar técnicas SE® como método de autoajuda.

O livro explica os fundamentos desta abordagem terapêutica e descreve 12 estágios para curar traumas.

Inclui exercícios e gravações para guiá-lo através deles.

Disponível em Amazônia .

3. Não vai doer para sempre: guiando seu filho durante o trauma -Peter A. Levine

Neste audiolivro, Levine apresenta SE® no contexto da paternidade.

O livro tem como objetivo ajudar os cuidadores a ajudar seus filhos a navegar e se recuperar de traumas.

Disponível em Amazônia .

4. Liberdade da dor: descubra o poder do seu corpo para superar a dor física -Peter A. Levine and Maggie Phillips

Este livro ajuda as pessoas a compreender traumas emocionais não resolvidos armazenados no corpo como dor crônica e como resolvê-los por meio do SE®.

Disponível em Amazônia .

5. Cura Sexual: Transformando a Ferida Sagrada -Peter A. Levine

Os leitores são apresentados às práticas corporais SE® para liberar traumas sexuais, ajudando-os a compreender sinais e ações para se sentirem seguros e contidos em seu próprio corpo.

Disponível em Amazônia .

6. O corpo mantém a pontuação: cérebro, mente e corpo na cura do trauma –Bessel van der Kolk

Experiências adversas na infância podem resultar em efeitos negativos a longo prazo.

Para explicar os efeitos do trauma no desenvolvimento do cérebro, Bessel van der Kolk compilou este livro, que também inclui vários estudos de caso.

Além disso, são discutidas opções de tratamento que incluem esportes, meditação, ioga, teatro e neurofeedback . O livro é bastante fundamental para terapias somáticas e é altamente recomendado.

Disponível em Amazônia .

Se você estiver interessado em obter formação profissional em SE®, você pode visitar o site oficial para explorar programas e mais recursos.

Ferramentas relevantes da PositivePsychology.com

Você também pode conferir alguns dos seguintes recursos que podem complementar as técnicas SE®:

Esta planilha de Consciência Respiratória ajuda a chamar a atenção consciente para sua respiração antes de praticar outros exercícios respiratórios.

A planilha Três etapas para a respiração profunda irá guiá-lo no desenvolvimento da respiração lenta e profunda.

Você pode usar este exercício de Respiração Âncora para aprender como estar presente usando a respiração como um objeto para focar.

Esta planilha dos cinco sentidos pode ajudá-lo a aprender como usar seus sentidos para permanecer presente e conectado com seu corpo.

Se você está procurando maneiras mais baseadas na ciência para ajudar outras pessoas a melhorar seu bem-estar, uporabnapsihologija.com para profissionais. Use-os para ajudar outros a florescer e prosperar.

Uma mensagem para levar para casa

Apesar da escassez de estudos científicos rigorosos sobre o tema, as terapias corpo-mente e SE® em particular oferecem uma abordagem alternativa que pode ser altamente eficaz na cura e na transcendência de traumas.

Ver os sintomas traumáticos como uma resposta natural interrompida e como energia não liberada no corpo, em vez de uma doença, pode aliviar o fardo das pessoas traumatizadas.

Além disso, SE® também pode proporcionar esperança, pois reconhece e trabalha com a sabedoria e os recursos que residem em você.

Esperamos que você tenha gostado de ler este artigo. Não se esqueça de uporabnapsihologija.com.