11 planilhas de habilidades sociais para interações sociais perfeitas

Principais insights

• Planilhas de habilidades sociais são ferramentas valiosas para aprimorar habilidades interpessoais e construir confiança
• Estas planilhas fornecem exercícios estruturados para crianças
• O uso regular de planilhas de habilidades sociais apoia o crescimento pessoal

Talvez você se sinta tímido, estranho ou ansioso perto de outras pessoas.

E tudo bem.

Todos nós, às vezes, experimentamos sentimentos semelhantes e achamos difícil conversar enquanto lutamos para deixar uma boa impressão (MacLeod, 2018).

Os problemas sociais podem ser ajudados. A timidez e a ansiedade podem ser identificadas e controladas, e as habilidades de conversação podem ser praticadas e melhoradas.

Este artigo fornece diversas planilhas para construir e desenvolver habilidades sociais em crianças, estudantes e adultos. Você pode praticá-los individualmente, em aconselhamento e em sessões de grupo para se tornar socialmente habilidoso.

Antes de continuar, achamos que você gostaria de uporabnapsihologija.com. Esses exercícios detalhados e baseados na ciência ajudarão você ou seus clientes a construir relacionamentos saudáveis ​​e enriquecedores para a vida.

2 melhores planilhas de habilidades sociais para adultos

Depois de aceitar que ainda encontrará algum desconforto social de tempos em tempos, seu objetivo deve ser tornar-se socialmente funcional (MacLeod, 2018, p. 48).

A seguir estão algumas planilhas que cobrem uma ampla gama de habilidades e considerações sociais e, quando praticadas, ajudam a aumentar o autoconhecimento e a consciência social.

Como apoiar seus amigos

Os amigos são uma parte crucial da sua rede social. Embora eles possam fornecer mecanismos de apoio valiosos para você, você também deve estar ao seu lado quando precisarem de sua ajuda (Wendler, 2020).

A planilha Como apoiar seus amigos examina uma situação em que um amigo precisava de seu apoio.

• Como você respondeu?
• Como você pode ajudá-los a longo prazo?
• Como você pode praticar o autocuidado?

Ao fornecer suporte, é essencial que você (Wendler, 2020):

• Permaneça presente
• Lembre-se, isso não é sobre você
• Ofereça suporte em vez de soluções
• Aceite seus sentimentos, em vez de dizer-lhes como se sentir
• Tente não entrar em pânico

Relacionamentos Saudáveis envolvem dar e receber, e uma consciência e consideração das necessidades de todos.

Habilidades sociais de alta e baixa energia

As habilidades sociais envolvem uma grande quantidade de comunicação não verbal , como a forma como nos posicionamos, o quão alto falamos e até mesmo a maneira como inclinamos a cabeça. Essas dicas podem fornecer indicadores físicos de empatia e ajudar a mostrar se estamos atualmente com muita ou pouca energia (Wendler, 2020).

Uma forma vital de melhorar as nossas competências sociais é combinar a nossa energia com a do nosso parceiro ou do grupo em que nos inserimos. Por exemplo, se entrarmos numa reunião e todos estiverem entusiasmados com o lançamento de um novo produto, a falta de energia pode significar que não conseguimos parecer parte da equipa.

A planilha de Habilidades Sociais de Alta e Baixa Energia nos ajuda a considerar a energia exibida por nós mesmos e pelos outros e se combinamos com aqueles que nos rodeiam.

Pense em uma época em que um amigo, colega, parceiro ou grupo estava cheio de energia. Como você respondeu? Alta energia ou baixa energia?

Se você correspondesse à energia deles, isso demonstrava empatia e provavelmente o ajudava a misturar e melhorar suas habilidades sociais.

Observe que haverá momentos em que suas circunstâncias ou eventos o impedirão de combinar energia, e é importante praticar o autocuidado.

Desenvolvendo habilidades sociais: 3 planilhas para crianças

Desenvolver habilidades sociais e aprender como interagir de forma eficaz com o meio ambiente são cruciais para viver uma vida plena e feliz (Matson, 2018).

As planilhas a seguir são exercícios úteis para as crianças que estão aprendendo a ser mais adeptas socialmente e a se comunicar com sucesso.

Autoconsciência para crianças

Tornar-se mais autoconsciente envolve reconhecer sentimentos, pensamentos e seu impacto no comportamento (Fleming, 2021). O desenvolvimento da autoconsciência pode ajudar as crianças a interagir em ambientes sociais e garantir que suas necessidades não sejam negligenciadas.

A planilha de Autoconsciência para Crianças pratica a autoconsciência e o autoconhecimento fazendo à criança (ou grupo de crianças) uma série de perguntas sobre como ela está se sentindo e o que está pensando.

Tornar-se mais autoconsciente pode aumentar a empatia e a compreensão da criança sobre suas próprias esperanças, desejos e necessidades e as dos outros.

Tomada de decisão responsável para crianças

Tomar uma decisão pode ser estressante e não tomá-la pode ser pior. As nossas escolhas muitas vezes têm implicações sociais, construindo ou prejudicando relacionamentos, por isso precisam ser tomadas com cuidado (Peters, 2018).

A ficha de trabalho Tomada de Decisões Responsáveis ​​para Crianças leva a criança a reflectir sobre as prováveis ​​implicações sociais das suas escolhas e sobre como demonstrar respeito por si própria e pelos outros.

As decisões importantes que tomamos podem ter impactos de longo alcance. Deveríamos reservar tempo para recolher informações, considerar as opções e o seu impacto e procurar a ajuda necessária.

Boas escolhas – Más escolhas para crianças

Quando as crianças têm amigos que fazem escolhas erradas que são potencialmente prejudiciais para elas mesmas e para o grupos sociais perto deles, pode ser muito fácil seguir o exemplo (Daniels

A planilha Boas Escolhas – Más Escolhas pode ajudar as crianças a refletir sobre as decisões erradas de seus amigos e como reagir à pressão social e à situação.

Todos cometemos erros, especialmente em situações sociais. É fundamental refletir e aprender com o que fazemos e, no futuro, comportar-nos de forma mais alinhada com os nossos valores.

4 melhores atividades para crianças e adolescentes

Atividades em que as crianças visualizam, representam ou trabalham através de interações e envolvimentos sociais podem desenvolver a sua compreensão, consciência, autoconfiança e autoconhecimento.

E como qualquer outra habilidade, a prática leva à perfeição (Daniels

As seguintes atividades podem ser ajustadas de acordo com a idade da criança e devem incluir apoio e supervisão adequados (modificado de Daniels

• Ficar com os olhos vendados
  A falta de habilidades sociais pode ser como andar com os olhos vendados. Encontre um lugar seguro onde a criança se sinta confortável. Venda-os e peça-lhes que tentem caminhar em direção à porta.

Quando terminar, diga-lhes que, assim como andar com os olhos vendados, você pode esbarrar em coisas, às vezes se sentir perdido e precisar de um pouco de ajuda para desenvolver suas habilidades sociais.

• Pessoas assistindo
  A criação de narrativas pode ajudar a dar sentido a um ambiente social complexo.
  Encontre um local seguro onde você possa observar as pessoas e suas vidas (talvez um café ou uma estação de transporte público). Peça à criança que escolha uma pessoa ou casal e invente uma história sobre suas vidas, incluindo para onde estão indo e por quê.

Peça à criança que diga o que viu e ouviu que a ajudou a inventar a história.

• Perguntas para iniciar conversas
  Iniciar conversas com pessoas que não conhecem pode ser difícil para as crianças (e também para os adultos).

Sente-se com a criança e escreva uma lista de perguntas que podem ser úteis ao iniciar conversas em diversas situações, por exemplo:

Você tem algum animal de estimação? Quais são os nomes deles?
Como foi seu fim de semana? O que você fez?

Em seguida, pratique as perguntas e a construção da conversa em pares.

• Jogando de volta
  É útil aprender como manter uma conversa. Explique à criança que uma das maneiras mais fáceis de continuar uma conversa é quando alguém lhe faz uma pergunta, responde e depois joga outra de volta. É como pegar e jogar uma bola.

Pratique inventar situações, perguntas e respostas em pares.

Por exemplo:

O que você vai fazer no fim de semana?
Eu vou nadar. E você?

É um truque simples e pode levar ao próximo ponto de discussão.

Planilhas úteis para alunos

A escola pode ser um ótimo lugar para fazer amigos e aprender habilidades sociais valiosas.

Mas é preciso prática e os erros são inevitáveis.

As duas planilhas a seguir consideram o que a amizade significa para o indivíduo e ajudam a esclarecer seu autoconceito.

O que a amizade significa para mim?

Use o O que a amizade significa para mim? planilha para refletir sobre por que a amizade é tão importante para o indivíduo. Ao mesmo tempo que aumenta os sentimentos de relacionamento e proximidade, compreender a amizade também pode ajudar a esclarecer as interações sociais e a manter em mente as necessidades individuais.

Use essa consciência para valorizar seus amigos e reconhecer quando as pessoas não demonstram amizade com você.

Autoconceito para conversas

A conversa é mais fácil quando você consegue falar claramente sobre quem você é.

Use a planilha Autoconceito para Conversas para resumir como você pensa sobre si mesmo. Um autoconceito explícito tornará mais fácil apresentar-se em situações sociais.

Revise as respostas antes de conhecer outras pessoas em um ambiente social. Eles podem levar a novas conversas.

3 planilhas de CBT para usar com clientes

Adotar a mentalidade certa é crucial para lidar com a ansiedade, a timidez e a falta de confiança que causa desconforto social (MacLeod, 2018).

É importante reconhecer que nem sempre é a situação que causa o problema, mas sim as nossas crenças em relação a essa situação.

As planilhas a seguir fornecem três técnicas valiosas para considerar e substituir pensamentos inúteis:

• Análise Funcional ABC
  Ao compreender as causas e os efeitos do comportamento do seu cliente, você pode ajudá-lo a reconhecer o comportamento social que atrapalha seus objetivos.
• Formulação de estilos de enfrentamento
  Quando confrontados com situações sociais desafiadoras, às vezes tentamos escapar ou criar defesas. A compreensão do problema e do estilo de enfrentamento existente possibilita o desenvolvimento de estratégias de enfrentamento mais adaptativas.
• Terapia de exposição graduada
  Situações sociais podem levar ao medo e à evitação. Podem ser criados ambientes seguros para gerir a exposição e aprender como ficar mais confortável em situações difíceis.

Atividades de aconselhamento em grupo

Compartilhar nossos pensamentos, medos e ansiedades em grupo pode ser libertador, especialmente quando reconhecemos que eles são familiares a todos.

Compartilhando nossas inseguranças

Discutir situações socialmente estranhas ou difíceis, reais ou imaginárias, pode ajudar-nos a compreender os nossos próprios medos e os dos outros e a refletir sobre as nossas estratégias de enfrentamento.

Dentro do grupo, discuta os seguintes pontos e seu impacto (modificado de MacLeod, 2018):

• Aceite que o nervosismo vem de objetivos valiosos
  O desconforto pode ser colocado em perspectiva e pode até valer a pena se você buscar algo significativo.
• Aceite que não há problema em mostrar o que você está vivenciando
  Quando paramos de nos preocupar se parecemos nervosos ou assustados, a ansiedade diminui.
• Diga às pessoas quando você se sente tímido ou inseguro
  A maioria das pessoas passou por experiências semelhantes. Compartilhe casualmente suas preocupações e siga em frente.
• Reconheça que é normal ficar nervoso
  Não há nada de errado com você. Como humanos, estamos preparados para ter esses sentimentos. Permita-se tê-los.

Peça ao grupo para partilhar experiências para normalizar as suas inseguranças.

Lidando com a ansiedade social

Um ambiente de grupo é um ótimo lugar para discutir situações sociais complexas que causam ansiedade e timidez. Os indivíduos podem compartilhar estratégias úteis que adotam para lidar com pensamentos e sentimentos difíceis.

Discuta dentro do grupo como o seguinte pode ajudar (modificado de MacLeod, 2018):

• Livrando-se dos sintomas
  Nem sempre precisamos escapar ou evitar a situação. Por exemplo, antes de uma apresentação, o nervosismo pode aumentar a sua energia e revigorar o que você compartilha.
• Desafiando seu pensamento
  Questione se o pensamento que alimenta sua ansiedade é válido ou útil. Desafiar seus pensamentos pode reduzir seu efeito.
• Distraindo-se
  Encontre outra coisa para se concentrar. Pensar no enredo de um filme favorito, tocar uma música querida em sua cabeça ou pensar em seus filhos pode desviar o foco do que está deixando você chateado e dar-lhe tempo para se acalmar.
• Exercícios respiratórios
  Exercícios respiratórios where you breathe out more slowly than you breathe in can engage the parasympathetic system and settle your mind and body (Nestor, 2020). Take a few slow, deep breaths. Make the out-breath slow through pursed lips if it helps.

Peça ao grupo para partilhar outras técnicas de comunicação que os ajudem em situações sociais.

Contando uma boa história

Compartilhar histórias pessoais pode ser uma ótima maneira de construir conexões com as pessoas que você conhece. No entanto, comece pequeno. Comece com uma história semipessoal e veja como eles reagem (Wendler, 2020).

Daniel Wendler (2020) sugere tornar a história divertida, compartilhando o que estava acontecendo em sua cabeça naquele momento, em vez de simplesmente os fatos. Isso ajudará o ouvinte a vivenciar a narrativa e a construir uma conexão com você.

Quando terminar, em vez de continuar contando outra história, compartilhe os holofotes para que todos tenham a oportunidade de participar.

A planilha Contando uma Boa História pode ajudá-lo a pensar sobre as histórias que você poderia compartilhar em uma situação social e identificar os pontos a serem abordados. Pratique-os com um parceiro ou na frente do grupo e peça feedback aberto e honesto. Essa prática não apenas é útil, mas também fornece informações valiosas sobre o que funciona bem e o que não funciona.

Uma olhada no treinamento de habilidades sociais no local de trabalho

Adquirir uma consciência emocional valiosa pode nos ajudar a nos relacionarmos com outras pessoas pessoal e profissionalmente. Enquanto treinamento de inteligência emocional beneficia as competências sociais em geral, é particularmente valioso no local de trabalho (Goleman, 2018).

Aqui estão algumas opções de treinamento particularmente relevantes:

• Masterclass de Inteligência Emocional©
  Nossa masterclass é um modelo completo de treinamento de inteligência emocional de seis módulos para ajudar os profissionais a compreender e usar suas emoções de maneira enriquecedora. uporabnapsihologija.com fornecerá a você todas as ferramentas, materiais e conhecimento necessários para fazer uma diferença impactante.
• Masterclass EI: Inteligência Emocional Incorporada
  Além EI ensina os princípios por trás da inteligência emocional e como praticá-los. Você aprenderá a se tornar mais consciente do que dá sentido à sua vida enquanto recupera o controle.

Recursos de PositivePsychology.com

Melhorar as habilidades sociais torna possível fortalecer a comunicação com amigos, familiares e colegas e construir relacionamentos mais fortes e duradouros.

Por que não baixar nosso uporabnapsihologija.com gratuito e experimentar as poderosas ferramentas contidas nele? Alguns exemplos incluem:

• Construindo Consciência Emocional
  Use este roteiro e áudio valiosos para estimular sua inteligência emocional, prestando atenção aos estados emocionais atuais.
• Decodificando emoções analisando fala, corpo e rosto
  Perceber e compreender com precisão as emoções das pessoas é um componente central da inteligência emocional.

Outros recursos gratuitos incluem:

• Lista de verificação para resolução de conflitos
  Esta lista de verificação de 10 itens é um método valioso para garantir que o conflito seja resolvido.
• ARMADILHAS para evitar e DICAS para o sucesso
  Adote estas dicas úteis para evitar o pensamento fechado e estabelecer uma comunicação produtiva, positiva e receptiva

Versões mais extensas das seguintes ferramentas estão disponíveis com uma assinatura em uporabnapsihologija.com, mas são descritas resumidamente abaixo:

• Conversa fiada para construir conexão

Esta ferramenta ajuda as pessoas a se conectarem praticando conversa fiada com pessoas que ainda não conhecem.

Muitos de nós optamos por ser reservados em vez de iniciar uma conversa com um estranho, mas não precisa ser assim.

• • Passo um – Identifique as razões para evitar conversa fiada.
  • Passo dois – Escolha um contexto para iniciar uma conversa fiada.
  • Passo três – Encontre um tópico para fazer a conexão.
  • Passo quatro – Encontre um horário e um local para praticar a abordagem.

A etapa final é avaliar o sucesso da abordagem.

• Marca da equipe

A marca da equipe percebida, e não real, é crucial para o desempenho eficaz da equipe.

Podemos promover interações em equipe criando uma identidade de equipe.

• • Passo um – Em pequenos grupos, identifique os pontos fortes da equipe.
  • Passo dois – Reúna todas as respostas em títulos coesos.
  • Passo três – Atribua a cada pequeno grupo uma tarefa, como criar um nome de equipe, slogan, declaração de missão, etc.
  • Passo quatro – Peça a cada equipe que apresente suas descobertas.

Reflita sobre a nova identidade da equipe.

Se você está procurando maneiras mais baseadas na ciência para ajudar outras pessoas a construir relacionamentos saudáveis, uporabnapsihologija.com para profissionais. Use-os para ajudar outras pessoas a formar relacionamentos mais saudáveis, estimulantes e enriquecedores de vida.

Uma mensagem para levar para casa

Sentir-se socialmente desconfortável – tímido, nervoso e estranho – pode impedir-nos de atingir o nosso potencial social e profissional.

Embora seja algo que todos nós enfrentamos, podemos superá-lo e desenvolver habilidades para interações sociais perfeitas.

Primeiro, devemos reconhecer que não é provável que eliminemos todas as nossas inseguranças. Em segundo lugar, devemos lembrar-nos que todos nós sentimos por vezes um certo desconforto e que isso não tem de arruinar o envolvimento social.

É importante ressaltar que devemos lembrar que as interações sociais exigem equilíbrio. Revezar-se no centro das atenções é crucial, assim como focar nas necessidades das partes envolvidas.

Devemos também considerar os níveis de energia, a autoconsciência, as escolhas que fazemos e o nosso autoconceito, se quisermos construir relacionamentos profundos e duradouros com aqueles que encontramos.

Embora conhecer gente nova não seja fácil, o investimento vale a pena e a prática tornará tudo mais fácil.

Este artigo contém muitas planilhas e ferramentas para você começar e manter sua jornada rumo ao desenvolvimento de habilidades sociais para levar a vida certa para você. Boa sorte.

Esperamos que você tenha gostado de ler este artigo. Não se esqueça de uporabnapsihologija.com.