Qual é o modelo ABC de Albert Ellis na teoria da TCC? (Incluindo PDF)

Principais insights

• O modelo ABC de Albert Ellis no REBT destaca como as crenças sobre os eventos, e não os próprios eventos, afetam as emoções.
• Identificando
• A prática deste modelo apoia a reestruturação cognitiva, promovendo a resiliência

O Modelo ABC de Albert Ellis é uma parte significativa da forma de terapia que ele desenvolveu, conhecida como Terapia Comportamental Racional-Emotiva (REBT).

O REBT serviu como uma espécie de precursor da amplamente conhecida e aplicada terapia cognitivo-comportamental (TCC), e o modelo ABC ainda é comumente usado como tratamento em intervenções de TCC.

Este artigo abordará o que é o Modelo ABC, como ele e o REBT se relacionam com a TCC e, finalmente, como o Modelo ABC funciona para atingir pensamentos e crenças disfuncionais.

Antes de continuar a ler, pensamos que você gostaria de uporabnapsihologija.com. Esses exercícios baseados na ciência fornecerão uma visão detalhada da TCC positiva e fornecerão as ferramentas para aplicá-la em sua terapia ou coaching.

Uma breve história sobre TCC

A TCC moderna tem suas raízes diretas na Terapia Cognitiva (TC) de Aaron Beck, que ele desenvolveu quando decidiu que os tratamentos contemporâneos para a depressão focavam demais em eventos passados, em vez de crenças atuais (como a crença de que alguém não é bom o suficiente ou não é digno de amor e respeito.) (Beck, 2011).

O CT de Beck tem suas próprias raízes, e o REBT de Albert Ellis é uma dessas raízes. Especificamente, REBT é a forma original e um dos principais pilares da terapias cognitivo-comportamentais (TCC) (David et al., 2018).

Em outras palavras, o REBT é ao mesmo tempo um precursor e uma forma de TCC; ainda é usado hoje como uma forma autônoma de terapia em alguns casos. A principal coisa que diferencia o REBT e a TCC das terapias cognitivas anteriores é que o REBT e a TCC têm como alvo as crenças como um curso fundamental de tratamento.

Para os fins deste artigo, podemos considerar o REBT como um subconjunto da TCC e podemos considerar o Modelo ABC como um componente central de muitos planos de tratamento tanto no REBT quanto na TCC.

Qual é o modelo ABC?

A ideia básica por trás do modelo ABC é que eventos externos (A) não causam emoções (C), mas sim crenças (B) e, em particular, crenças irracionais (IB) (Sarracino et al., 2017).

Outra maneira de pensar sobre isso é que nossas emoções e comportamentos (C: Consequências) não são diretamente determinados por eventos de vida (A: Eventos Ativadores), mas sim pela forma como esses eventos são processados ​​e avaliados cognitivamente (B: Crenças) (Oltean et al., 2017).

Além disso, o modelo afirma que não se trata de um simples processo imutável no qual os eventos levam a crenças que resultam em consequências; o tipo de crenças é importante e temos o poder de mudar nossas crenças. REBT divide as crenças em crenças racionais e irracionais. O objetivo ao usar o modelo ABC no tratamento é ajudar o cliente a aceitar as crenças racionais e a contestar as crenças irracionais.

Este processo de disputa é o que faz com que o modelo seja frequentemente referido como Modelo ABCDE. Neste modelo atualizado, D representa a Disputa de Crenças e E representa o novo Efeito, ou o resultado de manter crenças mais saudáveis ​​(Jorn, 2016).

A disputa não é uma parte original do Modelo ABC, pois acontece fora da parte ABC (como no caso de contestar uma crença irracional para transformá-la em uma crença racional), e o novo Efeito é outro fator subsequente: o resultado dessa disputa.

Chamá-lo de Modelo ABCDE em vez de Modelo ABC simplesmente torna essas duas etapas mais explícitas, mas elas estão presentes independentemente de como sejam chamadas.

Nestes modelos, uma série típica de pensamentos pode ser assim:

• A: Evento de ativação (algo acontece com ou perto de alguém)
• B: Crença (o evento faz com que alguém tenha uma crença, seja ela racional ou irracional)
• C: Consequência (a crença leva a uma consequência, com crenças racionais levando a consequências saudáveis ​​e crenças irracionais levando a consequências prejudiciais)
• D: Disputa (se alguém manteve uma crença irracional que causou consequências prejudiciais, deve contestar essa crença e transformá-la em uma crença racional)
• E: Novo Efeito (a disputa transformou a crença irracional em uma crença racional, e a pessoa agora tem consequências mais saudáveis ​​de sua crença como resultado)

Como tratar distorções cognitivas

Quando se trata de aplicar o Modelo ABC (seja em TCC, REBT ou qualquer outra forma de terapia ou coaching):

Um elemento-chave é ajudar os clientes a ver a ligação entre um evento que pode servir como gatilho e como avaliações irracionais podem causar consequências emocionais e/ou comportamentais que muitas vezes, por sua vez, levam a um aumento da angústia ou do conflito.

(Malkinson

Esta é a ideia principal por trás do Modelo ABC e uma noção popular na maioria das formas de terapia; não é necessário necessariamente mudar o seu ambiente para se tornar mais feliz e saudável; basta reconhecer e mudar as suas reações ao ambiente. Isso exige um pouco de autoconsciência, mas é algo que todos podemos fazer com um pouco de esforço.

Esta teoria é apoiada pelo fato de que três sessões de aprendizagem de 45 minutos sobre o Modelo ABC demonstraram ser eficazes na redução dos sintomas de depressão e ansiedade, bem como na redução do pensamento disfuncional e, ao mesmo tempo, no aumento da ansiedade. autoestima e sentimentos de ter esperança (Saelid

Esta descoberta é ainda mais impressionante com a observação adicional de que 90% dos participantes deste estudo relataram não ter tido nenhum conhecimento prévio das ligações entre pensamentos, sentimentos e comportamento. O simples fato de ficar mais consciente do relacionamento entre eles tornou isso uma ferramenta poderosa!

Na verdade, o Modelo ABC funciona parcialmente ao tornar clara esta ligação entre as suas crenças e as suas emoções, o que ajuda as pessoas a verem que os acontecimentos à sua volta não precisam de ditar as suas emoções.

O Modelo ABC não só teve sucesso no tratamento de ansiedade, sintomas depressivos e problemas de autoestima; foi demonstrado que também combate eficazmente as questões da raiva (Fuller et al., 2010). Este tratamento é especialmente promissor porque os participantes do estudo foram capazes de lidar com a sua raiva enquanto confrontavam potenciais gatilhos de raiva, em vez de simplesmente evitarem os gatilhos de raiva.

Afinal, existem alguns gatilhos de raiva que simplesmente não podemos evitar se quisermos viver uma vida plena e significativa – coisas como trânsito, confrontos com pessoas que amamos, etc.

Em casos de raiva prejudicial e outros casos de emoções negativas prejudiciais, a principal coisa a compreender é a diferença entre crenças racionais e irracionais (Ziegler).

Em situações leves, o Modelo ABC funciona transformando crenças irracionais sobre a ativação de eventos em crenças racionais, o que por sua vez leva a melhores consequências e emoções. Em alguns casos, como no luto, não se trata de transformar crenças irracionais em crenças racionais, mas sim de legitimar, validar e normalizar as crenças presentes.

Por exemplo, tratar alguém que está de luto, como alguém que está de luto pela perda de um filho, requer uma modificação. Isso ocorre porque, no caso do luto, a disputa “lógica” não é útil, mas, em vez disso, utiliza-se a legitimação e a normalização: perder um filho não é, em si e por si só, lógico (Malkinson

O luto não é uma emoção que segue a lógica e não deve ser atacado com o mesmo vigor com que coisas como a raiva e o diálogo interno negativo podem ser confrontados. Nesses casos, o modelo ABC deve ser aplicado com cuidado e somente após validar as emoções difíceis que o cliente está enfrentando.

Em casos menos agudos, onde os problemas são crenças irracionais mais comuns, este modelo tem grande sucesso. Mesmo os mais racionais e razoáveis ​​entre nós têm lutado com crenças irracionais, é simplesmente uma questão de grau.

Essas crenças irracionais devem ser examinadas e confrontadas para que o cliente sinta alívio delas, e é isso que o modelo ABC faz. Existem muitos tipos de crenças irracionais – conhecidas formalmente como distorções cognitivas –que foram identificados e todos podem beneficiar deste tratamento.

A imagem abaixo mostra uma breve demonstração do modelo ABC em ação. Nesse caso, o evento negativo é que o aluno não seja selecionado para o coral após a audição. O evento (A) leva a este pensamento: Eu tenho uma voz terrível. Nunca serei bom cantando. Essa é a crença (B), que resulta nas consequências (C): a aluna fica triste com seu canto e desiste de praticar em vez de continuar trabalhando.

Vamos expandir esta ideia com um exemplo do modelo ABC em ação durante o tratamento de uma distorção cognitiva. Imagine que um conselheiro está trabalhando com uma mulher que sofre de pensamento preto e branco; quando ela comete um erro, ela pensa consigo mesma, Eu sou um fracasso. Eu não sou bom em nada .

O conselheiro a informa sobre o modelo ABC e a orienta sobre como enfrentá-lo.

Sem ser examinada, sua distorção cognitiva se desenrola assim:

A – Evento Ativador – o cliente comete um erro.
B – Crença – a cliente tem um pensamento que diz que ela é um fracasso e que não é boa em nada. Ela aceita isso sem crítica.
C – Consequência – a cliente se sente péssima com seu erro e consigo mesma em geral, levando a sintomas depressivos e dificultando que ela tente novamente.

Com a ajuda do seu conselheiro, a mulher percebe que não é uma vítima indefesa deste processo; ela pode fazer algo sobre a parte B do modelo. Ela não precisa aceitar o pensamento como verdadeiro, ela pode decidir que é apenas um pensamento e tratá-lo como tal.

Seu novo processo é assim:

A – Evento Ativador – o cliente comete um erro.
B – Crença – a cliente tem um pensamento que diz que ela é um fracasso e que não é boa em nada.
C – Consequência – a cliente se sente péssima com seu erro e consigo mesma em geral, mas lembra que pode questionar a distorção cognitiva.
D – Disputa – ela questiona o pensamento. Ela diz a si mesma que todo mundo comete erros e que um erro não significa que ela não valha nada ou que não seja boa em nada.
E – Novo Efeito – o cliente aceita que todos cometemos erros e substitui os pensamentos negativos por este pensamento positivo. Ela se compromete a aprender com seu erro e tentar novamente no futuro.

Você pode ver o trabalho importante acontecendo em D (Disputa). A cliente percebeu que seus pensamentos são simplesmente pensamentos, eles não determinam quem ela é. Ela assume o controle rejeitando o pensamento e substituindo-o propositalmente por um pensamento mais realista e positivo.

5 planilhas do modelo ABC (PDF)

Use essas planilhas para construir modelos ABC apropriados.

Modelo ABC

Esta planilha extremamente curta simplesmente lista as cinco etapas do modelo ABC em ordem decrescente.

Começa com o Evento de Ativação – algo acontece com você ou no ambiente ao seu redor – onde você tem espaço para anotar seu evento de ativação.

A seguir estão as Crenças – você tem uma crença de interpretação em relação ao evento ativador – seguida de espaço para você identificar sua própria crença ou interpretação que gostaria de mudar.

A terceira etapa são as Consequências, descritas como Sua crença tem consequências que não incluem sentimentos e comportamentos . Aqui você pode escrever o que acontece com você como resultado da crença que identificou.

A seguir, a planilha descreve Disputas de Crenças: Desafie suas crenças para criar novas consequências . É aqui que você analisa criticamente a crença que escreveu e verifica se ela é precisa e útil. Se não for preciso, não for útil ou nem preciso nem útil, esta é a sua oportunidade de criar uma nova crença.

Finalmente, a planilha termina com Novas Crenças Eficazes: Adoção e implementação de novas crenças adaptativas . É aqui que você tem a chance de criar crenças novas e mais úteis e pensar em como irá incorporá-las. Pode ser útil escrever um compromisso de escolher uma de suas novas crenças na próxima vez que ocorrer um evento de ativação específico.

Esta planilha não oferece muitas explicações, mas pode ser um bom recurso para distribuir em um escritório ou sala de aula quando você tiver tempo para orientar seu aluno ou cliente.

Compreendendo nossa resposta ao estresse e à adversidade Folheto

Este folheto informativo de três páginas , que faz parte de um recurso mais extenso criado pelo Dartmouth College, é uma ótima maneira independente de aprender sobre o modelo ABC.

A planilha começa com um cenário muito identificável (ficar preso no trânsito) e discute por que temos respostas diferentes ao estresse. Ele explica de forma clara e resumida o que é o Modelo ABC, fornece um exemplo e descreve como usá-lo de forma eficaz.

Esta é uma boa opção para quem deseja aprender rapidamente sobre o Modelo ABC e como usá-lo para si ou para levar para seus clientes.

Planilha de resolução de problemas ABC

Esta planilha serve como um estímulo para ajudar alguém a trabalhar com o Modelo ABC no momento em que está vivenciando uma crença desafiadora e consequências difíceis.

É uma planilha detalhada para percorrer cada etapa, o que é ótimo se você não tiver tempo para explicar tudo em uma sessão ou se seu cliente não gosta de fazer anotações. Também altera o C e o B, o que pode ser uma maneira interessante de ver o modelo. Normalmente notamos as consequências antes das crenças, para que este formato possa ser mais intuitivo para pessoas novas no modelo ABC.

Existem várias perguntas para cada etapa, incluindo:

• Ativando Evento
  • O que é o evento de ativação?
  • O que aconteceu?
  • O que eu fiz?
  • O que os outros fizeram?
  • Que ideia me ocorreu?
  • Que emoções eu estava sentindo?
• Conseqüência
  • Estou sentindo raiva, depressão, ansiedade, frustração, autopiedade, etc.?
  • Estou me comportando de uma maneira que não funciona para mim (bebendo, atacando, deprimida, etc.)?
• Crenças (disfuncionais)
  • O que eu acredito sobre o evento de Ativação?
  • Quais das minhas crenças são minhas crenças úteis/auto-estimulantes e quais são minhas crenças disfuncionais/autodestrutivas?
• Disputa
  • Qual é a evidência de que minha crença é verdadeira?
  • De que forma minha crença é útil ou inútil?
  • Que crença útil/auto-estimulante posso usar para substituir cada crença autodestrutiva ou disfuncional?
• Nova Crença Eficaz e Consequência Emocional
  • Que nova crença útil/auto-estimulante posso usar para substituir cada crença autodestrutiva ou disfuncional?
  • Quais são meus novos sentimentos?

Este seria um ótimo recurso para pendurar em uma sala de aula ou escritório como um lembrete da conexão entre crenças e emoções. Esta planilha é útil para pessoas novas na terapia cognitiva ou com distorções cognitivas porque não requer nenhum conhecimento prévio sobre o Modelo ABC para usá-lo com sucesso.

Exercício CBT – O Método ABCD

Este exercício é similar to the above worksheet, as it also walks one through the Modelo ABC whenever one may need it. It may be more appropriate for adults; however, while the preceding worksheet may be more suitable for younger people (only because it é more colorful and includes more specific prompts), thé worksheet breaks it down in a slightly different way:

1. Ativando Evento – What happened? What’s stressing me out?
2. Crença – Qual é a minha conversa interna negativa? Que estilo de pensamento distorcido ou irracional estou usando? A que crença negativa estou me apegando? Que interpretações estou fazendo?
3. Conseqüência – What am I feeling? What é my behavior as a result of my crenças?
4. Disputa – Counter-thought. What realétic and grounding statement can I use instead? Is there an alternative way of thinking here that é reality-based?

Para cada seção, há vários espaços para escrever sobre o que aconteceu, o que você está pensando, quais são as consequências e quais seriam os melhores pensamentos alternativos.

Esta planilha can also help regardless of one’s prior knowledge of the Modelo ABC.

Planilha de Análise Funcional ABC

Esta planilha final apresenta uma versão alternativa do Modelo ABC que se baseia em processos de causa e efeito semelhantes. A diferença é que esta ficha de trabalho faz isso ao nível dos comportamentos de cada um, servindo assim como um complemento útil às fichas de trabalho acima, que se concentram nas cognições e emoções.

Se os seus clientes acharem que mapear as ligações entre eventos ativadores e crenças é um desafio para começar, começar pelo nível de seus comportamentos usando esta planilha pode servir como um trampolim útil para explorar crenças autodestrutivas e consequências emocionais.

Este exercício may also be useful if your client’s motivation for engaging your services involves addressing specific problematic behaviors.

A planilha em si é composta por três colunas a serem preenchidas. Essas colunas são rotuladas da seguinte forma:

• (A) antecedentes – Que fatores precederam o comportamento problemático?
• (Comportamento - Qual é o comportamento problemático?
• (C)onsequências – Qual foi o resultado do comportamento problemático?

Recomenda-se que você comece a planilha na coluna “Comportamento” e depois trabalhe para avaliar os antecedentes e as consequências.

Uma mensagem para levar para casa

A principal conclusão do Modelo ABC é que, embora os factores ambientais possam, sem dúvida, prejudicar as nossas vidas, temos algum controlo sobre a forma como reagimos e respondemos a esses factores. Na maior parte, quanto mais positivamente respondermos, mais positivos serão os nossos resultados.

Isso não significa que nenhum dano possa ocorrer a alguém com uma atitude positiva, mas significa que uma atitude positiva pode ajudar alguém a superar momentos difíceis de maneira mais rápida e eficaz. Ter uma atitude positiva também não custa nada, por isso não custa nada tentar manter uma perspectiva positiva.

No verdadeiro espírito de psicologia positiva , estaríamos todos em melhor situação se nos lembrássemos dos princípios do Modelo ABC. Em muitas situações, podemos não ser capazes de mudar os fatores ambientais (ou Eventos Ativadores) que ocorrem na nossa vida diária; no entanto, podemos ter em mente o imenso poder das nossas próprias crenças na formação das nossas experiências quotidianas.

Esperamos que você tenha gostado de ler este artigo. Para mais informações, não se esqueça de uporabnapsihologija.com.