COMPREENDENDO AS EMOÇÕES: 15 MANEIRAS DE IDENTIFICAR SEUS SENTIMENTOS

Principais insights

As emoções são reações complexas que envolvem excitação fisiológica, comportamentos expressivos
Reconhecendo
Desenvolvendo inteligência emocional através da empatia

uporabnapsihologija.com As emoções humanas evoluíram para que possamos responder rapidamente a situações de vida ou morte.

Afinal de contas, embora o medo possa impedir-nos de nos comportarmos de uma forma “limitadora da vida”, a raiva pode levar-nos a proteger-nos a nós mesmos ou às pessoas mais próximas de nós.

Embora as evidências sugiram que algumas emoções são universais, não existe um equilíbrio emocional único que sirva para todas as culturas ou todos os indivíduos.

Devemos permanecer cautelosos e evitar ver clientes que possam diferir emocionalmente de nós como necessitando de conserto. No entanto, todos nós beneficiamos de uma melhor compreensão das nossas emoções e de como elas afetam o nosso comportamento, especialmente quando estão em desacordo com os nossos objetivos diários e ao longo da vida.

Antes de continuar, achamos que você gostaria de uporabnapsihologija.com. Esses exercícios baseados na ciência aprimorarão sua capacidade de compreender e trabalhar com suas emoções e fornecerão as ferramentas para estimular a inteligência emocional de seus clientes, alunos ou funcionários.

O que são emoções e como funcionam?

A mente humana desenvolveu adaptações fundamentais para facilitar a sobrevivência e os desafios reprodutivos dos nossos ancestrais. Embora o ambiente em que vivemos tenha mudado drasticamente, ainda partilhamos a sua capacidade de resolução de problemas, percepção, sistemas de crenças e pensamento emocional (Workman

Uma definição de pensamento emocional deve, portanto, não apenas (i) atender à gama de emoções que possuímos (incluindo tanto positivas como negativas); deveria também (ii) explicar como reagimos física, psicológica e cognitivamente aos eventos cotidianos ( fatores próximos ); e (iii) explicar por que o mecanismo evoluiu ao longo de muitas gerações ( fatores finais ).

O psicólogo evolucionista Randolph Nesse (1990) descreve as emoções como modos especializados de operação moldados pela seleção natural influenciar o comportamento em resposta a ameaças e oportunidades.

Afinal, as adaptações psicológicas da evolução não servem apenas para a resolução de problemas, mas também para ajudar e motivar o indivíduo a manter e sustentar um comportamento orientado para objectivos. Nossos ancestrais tiveram que identificar fontes confiáveis de alimentos, evitar serem comidos, proteger seus filhotes e encontrar um parceiro sexual adequado (Workman

As emoções – como interesse, tristeza e raiva – são fatores cruciais nessa motivação, levando-nos a agir e a reagir. However, while there are clear links, it is worth noting that emotions differ from motivation regarding their expression. Por exemplo, a felicidade e a raiva têm respostas fisiológicas, como aumento da frequência cardíaca e suor, não partilhadas pela motivação.

Na verdade, Nesse (1990) sugeriu que existem três componentes nas emoções: fisiológico, psicológico e comportamental. Por exemplo, o medo de altura pode levar a um aumento da frequência cardíaca e da produção de cortisol, estratégias psicológicas de enfrentamento e comportamentos específicos, como verificar e reverificar equipamentos de segurança (Diemer, Lohkamp, Mühlberger,

Recentemente, pesquisas começaram a fornecer informações sobre o que acontece no cérebro quando experimentamos emoções.

A varredura cerebral avançada usando tomografia por emissão de pósitrons e ressonância magnética funcional identificou duas áreas potenciais envolvidas na regulação e gerenciamento de nossas emoções (Workman

O amígdala , uma parte central do sistema límbico, foi reconhecida em pacientes com lesões cerebrais como fundamental para identificar emoções nos rostos dos outros, como medo, tristeza e raiva.
O orbitofrontal córtex – vital em muitas funções de ordem superior, como raciocínio, processamento da linguagem e até mesmo consciência – se danificado, muda drasticamente a personalidade e a resposta emocional (Eysenck

Finalmente, antes de deixar a fisiologia para trás, vale a pena notar que o cérebro também é sustentado por atividades químicas complexas. Nossas respostas emocionais são inteiramente impulsionadas por hormônios como adrenalina (epinefrina), testosterona e cortisol.

No entanto, embora a importância da fisiologia na determinação das nossas emoções seja evidente, como essas emoções são exibidas é modificado por fatores culturais conhecidos como regras de exibição (De Gelder emoções positivas , como felicidade, e emoções negativas, como raiva.

Resumindo, as respostas emocionais são altamente complexas e ditadas por predisposições genéticas desde o nascimento, bem como pela experiência pessoal.

O Important Role of Negative Emotions

Life Saving Negative Emotions Se as emoções são consideradas positivas ou negativas pela psicologia ou pelas normas sociais, às vezes pode parecer arbitrário.

Afinal, embora o renomado Dr. Ekman, psicólogo americano e professor emérito da Universidade da Califórnia (1972), tenha identificado que expressões faciais de felicidade, raiva, medo e prazer são reconhecidas mundialmente, sua aceitação cultural varia consideravelmente.

Por exemplo, embora muitos de nós consideremos a raiva inadequada na criação dos filhos, quando uma tribo hostil confrontou os nossos antepassados caçadores-coletores, ela não só foi adequada, mas potencialmente salvou vidas.

Na verdade, as emoções, sejam elas consideradas positivas ou negativas, são todas impulsos para agir. Portanto, cada um dos itens a seguir prepara o corpo para respostas muito diferentes (Goleman, 2006).

As emoções negativas incluem:

Raiva – indignação, ressentimento, irritabilidade e animosidade
Tristeza – tristeza, melancolia, melancolia e desespero
Medo – ansiedade, nervosismo, pavor e preocupação
Nojo – desprezo, repulsa, desdém e desprezo

Emoções positivas incluem:

Prazer – felicidade, alegria, deleite, euforia
Amor – confiança, aceitação, adoração e bondade
Surpresa positiva – emoção, admiração e espanto

O que então a pesquisa nos diz sobre emoções negativas ?

Memórias relacionadas a estar feliz, apaixonado, calmo e experimentar surpresas positivas são mais facilmente lembradas do que emoções negativas, como estar triste, com medo, com raiva ou experimentar surpresas indesejadas (Talarico, Berntsen,
Ore are some clear physical and behavioral reactions to emoções negativas. Disgust is associated with narrowing the eyes and field of vision, reducing visual acuity, and recognizing something damaging (for example, rotten food). Fear, on the other hand, results in the widening of the eyes, an increased ability to detect visual stimuli, and detecting and tracking threats (Lee, Mirza, Flanagan, & Anderson, 2014).
Um estudo que incluiu participantes de 46 países concluiu que, embora influenciado por valores culturais (individualismo e sobrevivência/auto-expressão), experimentar emoções positivas era mais crítico para aumentar a satisfação com a vida do que reduzir as emoções negativas (Kuppens, Realo,
A pesquisa descobriu que os empreendedores são mais propensos a avaliar negativamente uma oportunidade de negócio quando experimentam emoções negativas, como o medo (Grichnik, Smeja,
Alunos com tendência a emoções negativas, como o tédio, têm pior desempenho nas atividades de aprendizagem (Wortha, Azevedo, Taub,

É evidente que as emoções negativas têm um papel essencial no nosso passado evolutivo e sob condições específicas do mundo moderno. Por exemplo, o medo pode impedir-nos de atravessar um local perigoso na estrada ou de escalar uma rocha sem protecção adequada.

No entanto, quando emoções como raiva, tristeza e medo assumem o controle e impactam negativamente a qualidade de nossas vidas, talvez seja hora de procurar ajuda.

4 maneiras de compreender melhor suas emoções

O pensamento emocional pode levar a decisões de curto prazo que ignoram a felicidade a longo prazo e a realização de objetivos de vida (Gray, 1999).

Ore are, comoever, many ways to help your clients gain insight into their emotions, most of which begin by identifying and recognizing them, before going on to explore como they make them feel, think, and behave:

Reconheça o pensamento emocional

As emoções podem ser reconhecidas pelo seu impacto na nossa cognição (Peters, 2016):

Pulando para uma opinião – chegar a uma conclusão sem todas as informações
Pensamento em preto e branco – às vezes podemos ser inflexíveis e implacáveis; ignoramos os tons de cinza
Pensamento paranóico – quando nos sentimos vulneráveis, muitas vezes ficamos paranóicos
Catastrofizando – reação exagerada alimentada por emoção intensa
Irracional – ignorar a razão e tomar decisões sem a devida consideração
Julgamento emotivo – julgamentos feitos muito rapidamente, baseados em sentimentos e não em fatos

Autocompaixão

Muitas vezes julgamos a nós mesmos e aos outros com severidade. E, no entanto, muito do que passamos – o emoções positivas e negativas – é natural e vivenciado por todos.

Praticar conscientemente a autocompaixão pode ajudar seu cliente a explorar e se envolver com emoções, memórias e experiências profundamente arraigadas, ao mesmo tempo que se trata com gentileza (Shapiro, 2020).

Sugira que seus clientes executem as seguintes etapas (dentro de uma sessão ou em casa):

Lembre-se de um desafio no qual você gostaria de se concentrar, talvez no trabalho ou em casa.
Escreva a situação da forma mais objetiva possível.
Observe atentamente (com curiosidade e abertura) quaisquer emoções ou sensações corporais que surjam sem se envolver com elas.
Ao lado de cada uma, escreva declarações de apoio e compaixão que você poderia dizer a si mesmo ou a um amigo, por exemplo:

Tudo bem t o sinta-se assim.
Estou aqui para ajudá-lo.
Todos cometemos erros.

Reflita que às vezes é natural sentir-se chateado, solitário, frustrado e com medo.
Considere outras pessoas ao redor do mundo que podem estar passando pela mesma coisa.
Mostre compaixão por você mesmo e pelos outros nesta situação ou em situações semelhantes.

Explique ao cliente que discutir sentimentos e emoções é extremamente benéfico, restaura a sensação de controle, fornece perspectiva e reduz o impacto dos estressores (Lepore, Ragan,

Conversar sobre os problemas em voz alta com um amigo, familiar, terapeuta ou mesmo quando estamos sozinhos não apenas nos ajuda a ver as coisas de maneira diferente, mas também nos dá tempo e foco para usar a lógica e a perspectiva, levando a:

Redução dos sentimentos de ameaça e ansiedade
Eventos racionalizados
Emoções normalizadas. Reconhecemos que nossos sentimentos são normais e enfrentados pelos outros.

Essas conversas podem ser difíceis e podem ser ajudadas concentrando-se em outra tarefa ou atividade simultaneamente (por exemplo, dar um passeio, preparar uma refeição, etc.).

Reflexão e reavaliação

Embora cada um de nós tenha muitas emoções ao longo do dia, muitas vezes passando sem muita consideração, pode ser útil revisitá-las.

Afinal, se os clientes desejam implementar mudanças em suas vidas, é vital compreender suas emoções e se suas respostas aos acontecimentos foram lógicas ou emocionais. Peça-lhes para:

Reveja algumas das situações enfrentadas durante o dia.
Considere como eles lidaram com eles:
- O seu comportamento, ou a sua resposta, foi baseado no pensamento emocional ou lógico?
- Você poderia ter lidado melhor com a situação?
Agora tente se colocar no lugar de outra pessoa. Como eles pensariam que você reagiu?

O tempo gasto refletindo pode ajudá-lo a reconhecer as emoções, seus efeitos e melhorias futuras.

2 planilhas para desembaraçar emoções

De acordo com Klaus Scherer, diretor do Centro Suíço de Ciências Afetivas em Genebra, para reconhecer e dar sentido aos sinais emocionais, precisamos de três habilidades: percepção, compreensão e regulação das emoções (Geddes, 2015).

Cada uma das planilhas a seguir apoiará você ou seu cliente com uma ou mais das habilidades:

Emoções extremas podem fazer com que você se sinta oprimido por uma situação ou ambiente. A Planilha de Descatastrofização ajuda o cliente a reestruturar cognitivamente a forma como ele pensa, explorando uma série de e se questões.
O Radical Acceptance Worksheet is a DBT exercise that can help people deal with intense emoções negativas by accepting a lack of control in certain situations while learning to respond mindfully.

As 3 principais atividades de racionalização

listening to music to deal with emotions Muitas vezes reagimos de forma exagerada ou acreditamos que o mundo está contra nós. No entanto, as seguintes práticas podem ajudar alguém a reagir de forma mais racional e a ver as coisas como elas são:

Pedra da Vida

Steve Peters (2016) criou este termo para representar os valores e crenças pelos quais vivemos nossas vidas. As declarações devem ser pessoais, baseadas no que é importante para o cliente.

Revise o seguinte, adapte, modifique e exclua conforme apropriado. Use-o para se lembrar do que você ama e do que deve aceitar na vida (modificado de Peters, 2016):

A vida nem sempre é justa.
Os postes se movem.
Ore are no guarantees.
Sou adulto e posso lidar com qualquer situação.
Tudo o que acontece no final das contas passa.
As decepções (embora às vezes dolorosas) devem permanecer em perspectiva.
A felicidade pode ser encontrada de muitas maneiras diferentes.
Não é o que acontece, mas como você lida com isso que lhe dá paz de espírito.
Cada dia é precioso.

Revise com o cliente suas verdades pessoais. Peça ao cliente para colocar essas afirmações em algum lugar onde ele seja lembrado diariamente de que reagir emocionalmente e perder a perspectiva nem sempre é o melhor caminho.

Música

Para muitos, ouvir ou tocar música pode ser uma expressão intensa de suas emoções.

Usando música durante a terapia pode fornecer um meio para o cliente e o terapeuta compartilharem com segurança e conforto uma compreensão emocional profunda.

Lidando com emoções negativas

Emoções negativas fortes podem ser extremamente desconfortáveis. A Planilha de Exposição Baseada em Imagens nos incentiva a enfrentar sentimentos complicados até que o poder ou retenção da memória diminua.

10 coisas que suas emoções estão tentando lhe dizer - Psych2Go

Compreendendo as emoções das crianças

A inteligência emocional não é fixa. As crianças podem aprender a identificar e reconhecer as suas emoções e a escolher como desejam responder a uma determinada situação. situação positiva ou negativa .

Formando bons hábitos

Como escreve o professor Steve Peters em O Silent Guides (2018), vários hábitos podem ajudar a controlar as emoções das crianças:

Falando sobre seus sentimentos
Falar sobre sentimentos e expressar emoções pode ajudar a controlar as emoções e fornecer novas perspectivas vitais.
Procurando ajuda
Pedir ajuda é uma força, não uma fraqueza. Embora a independência seja boa, pode levar à perda de aprendizagem.
- Três etapas para desenvolver o hábito incluem:

- - Reconheça quando pedir ajuda.
  - Saiba o tipo de ajuda necessária.
  - Peça apoio à pessoa certa.

Mostrando boas maneiras
Pode ser útil discutir como seriam as boas maneiras com a criança. Afinal, existem muitas nuances culturais e diferentes níveis de expectativa com base no ambiente.

Ao aprender o que esperam dos outros, isso pode ajudá-los a controlar suas emoções e o comportamento resultante.

Experimentando coisas novas
Embora seja útil para a saúde física e mental, sair da zona de conforto também pode ser uma forma valiosa de ganhar confiança e maior controlo sobre a forma como as crianças pensam e se comportam.
Aprendendo a compartilhar
Pode ser uma forma bem-sucedida de identificar e praticar comportamento colaborativo.

Superando lutas internas

As crianças podem achar útil comparar como se sentem atualmente lutando contra as emoções e como se sentiriam se o seu pensamento mudasse. Use as três etapas do exercício Dentro e Fora para entender Como eu penso? Sentir? E o que eu faço?

Removendo as máscaras

As crianças, assim como os adultos, muitas vezes mascaram o que sentem. Use o exercício Máscaras Emocionais com crianças para ajudá-las a reconhecer que tipo de máscara elas colocam quando não querem lidar com algo que sentem.

O simple act of talking about emotions with children can help them identify and name their feelings and understand that they control como they react to situations.

6 livros sobre o tema

Ore are plenty of books that can help practitioners or interested readers understand the science and practical side of human emotions.

O six included below include academic texts delving into the brain science and evolutionary background behind emotions, while the remainder offer helpful tips and tools for personal, or client, insight:

1. Psicologia Evolucionária: Uma Introdução – Lance Workman e Will Reader

Este livro é uma introdução valiosa à psicologia evolucionista e à mente evoluída.

Workman e Reader aventuram-se na psicologia do desenvolvimento, cognitiva e social a partir de uma perspectiva evolutiva para compreender melhor a ligação com o comportamento.

É um texto ideal para estudantes e profissionais.