Principais insights
- Práticas regulares de autocuidado são essenciais para os terapeutas prevenirem o esgotamento
- Técnicas como atenção plena, estabelecimento de limites
- Priorizar o autocuidado nas rotinas diárias ajuda os terapeutas a prestar o melhor atendimento aos clientes.
No mundo da saúde mental, cuidar de outras pessoas que estão emocionalmente estressadas ou angustiadas pode criar um ambiente estressante para os próprios terapeutas.
Implora-nos perguntar: quem cuida do cuidador de saúde mental ?
Dunne (2015) analisa o conceito de curador ferido de Carl Jung, no qual os analistas devem reconhecer a dor dos pacientes para se curarem da dor pessoal vivenciada. Para fazer isso, Jung enfrentou uma decisão em seu trabalho: ele se vê como parte do drama ou se reveste de sua própria autoridade (Dunne, 2015)?
Mas por que devemos fazer essas perguntas em primeiro lugar? Para responder a isso, exploramos por que o autocuidado é excepcionalmente importante para aqueles que trabalham na área de saúde mental.
Antes de continuar, achamos que você gostaria de uporabnapsihologija.com. Esses exercícios baseados na ciência irão equipar você e seus clientes com ferramentas para gerenciar melhor o estresse e encontrar um equilíbrio mais saudável em sua vida.
Por que o autocuidado é importante para os profissionais de saúde mental?
Os problemas de saúde mental podem ser prevalentes e persistentes entre psicólogos e outros terapeutas que trabalham em serviços de saúde.
Existem muitos problemas comuns que os terapeutas enfrentam quando envolvidos nesta linha de trabalho, incluindo aumento da depressão, isolamento psicossocial, diminuição da satisfação no trabalho, redução autoestima , relacionamentos pessoais interrompidos e solidão (Shapiro, Brown,
Como isso está acontecendo? O conceito de curador ferido pode desempenhar um papel.
Uma pesquisa recente com psicólogos clínicos (Tay, Alcock, ansiedade e depressão .
Compare isto com a prevalência de 43% ao longo da vida de problemas de saúde mental experimentados pela população em geral no Reino Unido (Mental Health Foundation, 2016), e vemos como é importante que os terapeutas cuidem de si próprios.
Estresse e esgotamento parecem ser questões-chave para os terapeutas. Numa revisão sistemática de 8.808 terapeutas, 55% relataram ter estresse e burnout relacionados ao trabalho moderado a alto (Simionato
Entre os desafios profissionais que os terapeutas enfrentam está a fadiga da compaixão devido ao trabalho emocional, que muitas vezes faz parte do trabalho com clientes (Mann, 2004).
Embora os terapeutas entrem no campo da saúde mental para ajudar os necessitados, isso não os torna invulneráveis a se sentirem excessivamente exaustos com os problemas trazidos por seus clientes.
Benefícios dos planos de autocuidado para terapeutas
Envolvendo-se em autocuidado para terapeutas tem muitos benefícios (Bradley et al., 2013), incluindo:
- Autoconsciência
Ao reconhecerem sua dor para si mesmos, os terapeutas estão em melhor posição para compreender as experiências e reações do cliente à dor. - Apreciação adicional do valor terapêutico do processo
Uma vez que os terapeutas estejam mais conscientes de seus sentimentos e problemas, o envolvimento em estratégias ou técnicas pode ser mais eficaz. - Contendo o problema
Ao elaborar estratégias para lidar com o próprio estresse, ansiedade ou esgotamento, os terapeutas podem se sentir sobrecarregados. O autocuidado cria uma distância protetora entre eles e os problemas que enfrentam. - Exteriorizando o problema
Quando o problema é externalizado, os terapeutas sentem-se mais preparados para conter emoções negativas e facilitar a cura.
4 exemplos reais de planos de autocuidado
Tendo em mente os benefícios óbvios dos planos de autocuidado, como deve ser criado um plano de autocuidado?
É melhor começar com uma avaliação rápida de autocuidado (Kottler, 2012) com as seguintes perguntas:
- Um terapeuta acredita que merece autocuidado?
- O terapeuta tem uma lista de atividades de autocuidado?
- O terapeuta tornou o autocuidado um hábito?
As respostas revelarão diferentes áreas onde é necessário envolvimento ao criar planos de autocuidado.
Saúde física
Sabe-se que cuidar dos pacientes afeta os terapeutas no nível físico. O estresse pode aumentar o peso corporal e a fadiga (Barnett
Um plano de autocuidado que atenda às preocupações de saúde física dos terapeutas durante a aplicação da terapia pode incluir o estabelecimento de um cronograma regular de exercícios.
Quer seja mais prudente exercitar-se todos os dias ou três dias por semana, um plano de autocuidado que envolva atividade física pode ser melhor auxiliado consultando um treinador de uma academia ou um nutricionista.
Além disso, um plano de autocuidado pode ser melhor quando compartilhado. Ao decidir praticar exercícios e ter um plano para isso, compartilhar com a família, amigos e até mesmo com um médico pode ajudar os terapeutas a seguir o plano.
Cognitivo
Os terapeutas podem ficar estressados ao ajudar os clientes a analisar pensamentos e emoções. É importante que os terapeutas sintam que podem limpar as suas mentes de pensamentos que possam inibir não só a sua capacidade de administrar a terapia, mas também as suas vidas pessoais (Lomas et al., 2019).
Para ajudar a resolver as preocupações cognitivas dos terapeutas, um plano de autocuidado pode incluir reservar um tempo todos os dias para praticar meditação, seja isso documentado num cronograma ou numa nota para eles próprios.
Sintonizar-se com o mundo ao seu redor pode ajudar os terapeutas a melhorar seu funcionamento cognitivo para ajudar os clientes. Na seção de planilhas e dicas úteis abaixo, detalharemos os recursos recomendados, incluindo a consciência dos próprios cinco sentidos.
Emocional
Ao trabalhar com pacientes, os terapeutas podem sentir como se os limites estivessem sendo ultrapassados. Eles podem se sentir sobrecarregados ao processar as emoções de outra pessoa enquanto tentam equilibrar questões em suas vidas pessoais (Bennett-Levy, 2019).
Um bom plano de autocuidado para terapeutas que enfrentam dificuldades emocionais inclui a criação de um diário de gratidão para anotar pelo menos um aspecto de sua vida pessoal que eles apreciam a cada semana.
Na seção Planilhas e dicas úteis abaixo, discutimos um diário que os terapeutas podem usar para entrar em contato com aspectos de suas vidas que apreciam e com os objetivos que desejam e esperam no futuro.
Compreender esses aspectos de si mesmos e saber que existe um caminho para eles fora do espaço terapêutico pode ajudar os terapeutas a se sentirem menos sobrecarregados pelas emoções enquanto trabalham com os clientes.
Espiritual
Às vezes, pode ajudar os terapeutas a ter uma prática de autocuidado que os afaste da sala de terapia e dos problemas que os clientes apresentam. Estar envolvido com seu lado espiritual pode proporcionar tal prática (Boellinghaus, Jones,
Um exemplo de como os terapeutas podem atender às suas necessidades espirituais é reservar um tempo para ouvir música espiritual.
12 estratégias e técnicas de autocuidado
É importante construir um plano de autocuidado nas áreas de saúde física, necessidades cognitivas, emocionais e espirituais dos terapeutas. As seguintes estratégias e técnicas podem ser adicionadas a um cronograma ou diário que faz parte do próprio plano:
Físico
- Mantenha uma dieta saudável e nutritiva. Idealmente, com a ajuda de um nutricionista, planejar sua dieta pode ser vital.
- Beba muita água. Os terapeutas muitas vezes esquecem quanta energia está sendo gasta ouvindo e conversando com os pacientes. Os terapeutas reservam água para os pacientes; por que não para eles também?
- Durma o suficiente. Sem um sono adequado, a fadiga pode tornar os terapeutas menos capazes de exercer a concentração necessária nas sessões com os pacientes.
Cognitivo
- Leia para lazer. Tirar os pensamentos das sessões e redirecioná-los para coisas para relaxar e desfrutar, como livros, pode ajudar.
- Estar ciente de conversa interna , pensamentos, julgamentos e sentimentos internos podem reduzir o estresse e o esgotamento (Lomas et al., 2019).
- Participe de terapia pessoal. É importante ter um espaço separado para os terapeutas discutirem pensamentos e comportamentos estressantes provocados pela terapia.
Emocional
- Encontre coisas que se oponham às emoções negativas experimentadas durante uma sessão. Por exemplo, se uma sessão foi particularmente triste, assista a um filme engraçado.
- Pratique usando afirmações positivas , como elogiar a si mesmo. Como terapeuta, você pode achar que elogios positivos não são justificados pelo seu trabalho, mas o que você faz é importante. As afirmações positivas podem beneficiar o bem-estar emocional, diminuindo o estresse e a ruminação (Koole et al., 1999; Wiesenfeld et al., 2001).
- Permita-se chorar. Todos os terapeutas podem sentir-se dominados pelas emoções; a necessidade de chorar pode prevalecer. Chorar na terapia pessoal, bem como no seu tempo livre e em sua casa, pode ser apropriado.
Espiritual
- Arranje tempo para autorreflexão em casa, na natureza, em um diário ou com um terapeuta.
- Esteja aberto para não saber. Os terapeutas baseiam-se em pesquisas e trabalhos baseados em evidências, mas isso não significa que sempre tenham a resposta. Não saber pode ser estressante, mas aceitar que você não sabe tudo e se libertar dessa pressão são partes importantes do autocuidado.
- Passe algum tempo na natureza . O deslocamento para o escritório, as interações com muitas pessoas e as tarefas administrativas do dia a dia podem parecer demais às vezes. Fugir para a natureza é um aspecto fundamental de uma pausa para o autocuidado.
Planilhas e dicas úteis
Mais dicas para um autocuidado eficaz, com algumas planilhas muito úteis.
O mundo ao seu redor
Como Kottler (2012) discutiu, antes de decidir o que incluir num plano de autocuidado, os terapeutas podem avaliar se estão abertos ao autocuidado em primeiro lugar.
Estar aberto significa ter conhecimento e saber que o que pode ser usado em si mesmo também pode ser usado nos clientes.
Os terapeutas podem se beneficiar de seu próprio autocuidado ao entrar em contato com o mundo ao seu redor. O que queremos dizer com isso? Ao pensar nas coisas que podemos ver e ouvir, os terapeutas adquirem uma sensação de relaxamento que pode utilizar com aqueles com quem trabalham. A Planilha dos Cinco Sentidos pode ser útil para isso.
Relaxamento muscular
Estar familiarizado com relaxamento muscular exercícios é altamente benéfico para os terapeutas, pois também os ajuda a aplicar este exercício com seus clientes.
O relaxamento muscular progressivo é uma técnica usada para interromper sentimentos de ansiedade, tensionando grupos musculares específicos. Esta planilha de relaxamento muscular progressivo orienta os terapeutas nos princípios básicos do exercício.
Amor próprio
Ao se sentirem estressados, pode ser fácil para os terapeutas esquecerem os motivos para se amarem e apreciarem suas qualidades positivas.
O que o torna único? Qual é um traço de personalidade que deixa você orgulhoso? Quais são os três elogios que você recebeu e como eles fizeram você se sentir?
A sensação de realização (ou falta dela) muitas vezes pode ser ignorada, aumentando o estresse. Ao se envolver no autocuidado, anotar esses aspectos positivos pode ajudar os terapeutas a ajudarem a si mesmos e, por sua vez, a ajudar os clientes.
Aqui está um diário de amor próprio para ajudá-lo a começar.
Qualidades positivas
Se manter um diário não é para você, uma dica alternativa é criar uma série de cartões listando qualidades positivas.
Escreva afirmações e qualidades positivas sobre você em uma série de cartões como forma de cuidar de si mesmo. Para explicar mais sobre essa estratégia, temos uma planilha chamada Stacking the Deck que os terapeutas podem usar diariamente.
Conhecimento
Além dos exercícios de amor próprio e qualidades positivas, é importante observar outros aspectos positivos, como a forma como você lida com as críticas e os objetivos da sua agenda. Eles podem estar fora da sala de terapia.
Os terapeutas que conhecem seus objetivos além dos de sua carreira entendem que os objetivos são uma parte importante do autocuidado. Para ajudá-lo a perceber isso, confira nossa planilha Minhas Crenças.
Pontas
Outras ideias para autocuidado incluem:
- Deixando a luz entrar em uma sala
- Envolvendo-se em physical exercise
- Limitar o consumo de mídia em torno de tópicos de notícias negativas
- Praticar exercícios respiratórios
- Dança
- Aprender uma nova habilidade ou idioma usando programas de aprendizagem on-line
- Desenhar ou pintar
- Jogar jogos cerebrais, como quebra-cabeças de palavras ou quebra-cabeças
- Limpeza em casa
- Agendando um horário para mim com um relaxante banho de espuma
- Acendendo velas perfumadas
- Ouvir música relaxante
Livros sobre o tema
Esses livros são ótimas leituras para melhorar o autocuidado.
1. Carl Jung: o curador ferido da alma –Claire Dunne
Este livro é uma biografia ilustrada de Carl Jung.
Ele detalha sua história desde a infância até a autodescoberta e o sucesso profissional.
Claire Dunne (2015) comenta e aborda as influências das ideias de Carl Jung sobre os terapeutas serem curadores de feridos.
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2. Autocuidado do conselheiro – Gerald Corey, Michelle Muratori, Jude T. Austin II e Julius A. Austin
Autocuidado do conselheiro oferece perspectivas realistas sobre como alcançar o equilíbrio entre vida pessoal e profissional e bem-estar pessoal para conselheiros desde a pós-graduação até a aposentadoria.
Conselheiros experientes, novos profissionais e estudantes de pós-graduação compartilham seus pensamentos e experiências, contribuindo para um plano de ação prático de autocuidado, tudo em um só livro.
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3. Criatividade como co-terapeuta: o guia do profissional para a arte da psicoterapia -Lisa Mitchell
Em Criatividade como Co-Terapia t, Lisa Mitchell (2016) orienta os terapeutas através de um processo de cinco etapas para ajudá-los a compreender a terapia como uma forma de arte.
Este livro orienta o leitor através dos cinco estágios para que ele possa identificar melhor as áreas onde pode ficar preso aos pacientes.
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Recursos relevantes de PositivePsychology.com
- Embora projetado para clientes, o Check-In de autocuidado pode ser uma maneira rápida para os terapeutas verem onde é necessária mais atenção para garantir que estão atendendo às suas necessidades de autocuidado.
- O exercício Identificando seus recursos de estresse pode ajudar os terapeutas a reconhecer seus recursos e identificar como podem apoiar seus pontos fortes em momentos de estresse.
- A planilha Catching Your Critic pode ajudar os terapeutas a reconhecer sua voz interior e fornecer apoio para si mesmos.
- Como praticar o autocuidado: 10 planilhas e 12 ideias fornece uma grande seleção de ideias práticas e planilhas adicionais e insights sobre autoconhecimento.
- Uma olhada na roda de autocuidado: modelos, planilhas e atividades fornece aplicativos e atividades voltadas ao autocuidado positivo, além de explicações adicionais sobre a roda do autocuidado.
- Compreendendo o esgotamento terapêutico: 12 sintomas é uma leitura obrigatória para saber se você está navegando muito perto da borda.
Se você está procurando maneiras mais científicas de ajudar outras pessoas a gerenciar o estresse sem gastar horas pesquisando e preparando sessões, confira uporabnapsihologija.com para profissionais. Use-os para ajudar outras pessoas a identificar sinais de esgotamento e criar mais equilíbrio em suas vidas.
Uma mensagem para levar para casa
Em the mental healthcare profession, working with patients can be overwhelming and lead to mental health concerns and fatigue that therapists may not have expected when embarking on their professional journey.
Afinal, os terapeutas também são pessoas, e o estresse e o esgotamento podem acontecer com qualquer pessoa, até mesmo com os ajudantes.
Então, quem ajuda os ajudantes? Quem cuida deles em tempos de esgotamento?
O autocuidado proporciona aos terapeutas a capacidade de cuidar de si mesmos, mas isso não precisa ser feito por eles mesmos.
Isso pode ser feito com a ajuda de outros terapeutas, amigos, familiares e da comunidade em geral.
O autocuidado começa percebendo que você precisa cuidar de si mesmo e desenvolver um plano de autocuidado. Use os recursos fornecidos e tenha em mente por que você está fazendo isso.
Os clientes dependem de nós. Mas dependemos tanto de nós mesmos.
Esperamos que você tenha gostado deste artigo; não se esqueça de uporabnapsihologija.com.