O que é conversa interna positiva? (Incl. Exemplos)

Principais insights

• O diálogo interno positivo envolve o uso de incentivos
• Praticar o diálogo interno ajuda a desafiar
• Integrar o diálogo interno positivo nas rotinas diárias pode aumentar a resiliência e a motivação

Não é incomum que a maioria de nós mantenha um diálogo contínuo dentro de nossas cabeças.

Este diálogo pode variar desde dar-nos instruções enquanto realizamos uma tarefa, observações aleatórias sobre o nosso ambiente ou uma situação, ou pode ser o que é muitas vezes referido como conversa interna.

A conversa interna é a narrativa interna que você mantém sobre si mesmo. É a sua voz interior e você pode ou não ter passado muito tempo pensando nela ou dando atenção a ela. A verdade é que nossa conversa interna pode ter uma influência muito maior na maneira como nos vemos e no mundo ao nosso redor do que imaginamos.

Antes de continuar a ler, pensamos que você gostaria de uporabnapsihologija.com. Esses exercícios detalhados e baseados na ciência não apenas o ajudarão a aumentar a compaixão e a gentileza que você demonstra, mas também fornecerão as ferramentas para ajudar seus clientes, alunos ou funcionários a demonstrarem mais compaixão por si mesmos.

Um olhar sobre a psicologia

Geralmente, considera-se que o diálogo interno é uma mistura de crenças e preconceitos conscientes e inconscientes que temos sobre nós mesmos e o mundo em geral. Foi Sigmund Freud quem primeiro criou a ideia de que temos níveis de pensamento conscientes e inconscientes, com processos cognitivos inconscientes influenciando nosso comportamento de maneiras que não percebemos (Cherry, 2019).

A conversa interna pode ser positiva ou negativa - e prestar atenção ao que você mais frequentemente adota pode ajudá-lo a começar a fazer mudanças proativas sobre como você enfrenta os desafios da vida.

Conversa interna negativa

Nossos padrões de conversa interna são muitas vezes negativos – nos concentramos em ideias pré-concebidas que estamos ‘ não é bom o suficiente ' ou ' sempre um fracasso ' ou ' não consigo fazer nada certo '. Nossos cérebros estão programados para lembrar de experiências negativas em vez de positivas, então nos lembramos mais das vezes em que não acertamos do que das vezes que acertamos. Em seguida, repetimos essas mensagens em nossas mentes, alimentando sentimentos negativos (Jantz, 2016).

Conversa interna positiva

A conversa interna positiva, como você deve ter adivinhado, é a mudança da conversa interna negativa. Não se trata de narcisismo ou de nos enganarmos pensando coisas imprecisas. É mais uma questão de mostrar autocompaixão e compreensão de quem você é e do que passou (Jantz, 2019).

A conversa interna positiva faz com que nossa narrativa interna mude para ideias como ' Posso fazer melhor da próxima vez ' ou 'Eu escolho aprender com meus erros, não ser impedido por eles '.

O que a pesquisa diz?

Em termos de quão impactante o diálogo interno positivo pode ser, a pesquisa concorda unanimemente que é bastante. Dos profissionais do esporte à perda de peso, ao combate à depressão: mudar a maneira como você fala consigo mesmo pode ter um efeito proativo nas mudanças de comportamento.

• Keizer, Smeets e Dijkerman (2013) conduziram um estudo onde pediram a pacientes com anorexia nervosa que passassem por uma porta que se tornava cada vez mais estreita. Os participantes com o transtorno começaram a virar o corpo quando a porta era 40% mais larga que seus ombros, em comparação com os participantes que não tinham diagnóstico, que só começaram a virar quando a porta era 25% mais larga que seus ombros. Os investigadores presumiram que o diálogo interno negativo em que os participantes anoréxicos participavam teve um efeito dramático na forma como viam os seus corpos – fazendo-os acreditar que eram maiores do que realmente eram.
• Conroy e Metzler (2004) exploraram as maneiras pelas quais o diálogo interno afeta a ansiedade cognitiva no desempenho esportivo. Eles analisaram o diálogo interno específico do estado, ou seja, a maneira como os atletas falavam consigo mesmos enquanto fracassavam, enquanto tinham sucesso, enquanto desejavam o sucesso e enquanto temiam o fracasso. Eles mediram isso juntamente com expressões de ansiedade de desempenho específica da situação: medo do fracasso, medo do sucesso e ansiedade esportiva. Eles encontraram os resultados mais fortes para o diálogo interno associado ao medo do fracasso e à ansiedade esportiva; essencialmente, os atletas experimentaram maior ansiedade ao usar o diálogo interno negativo.
• Da mesma forma, Kendall e Treadwell (2007) também exploraram as maneiras pelas quais a conversa interna afeta a ansiedade. Eles investigaram a conversa interna como um preditor de ansiedade em crianças com e sem diagnóstico de transtorno de ansiedade. Eles descobriram que a redução do diálogo interno negativo mediou ganhos substanciais no tratamento das crianças com diagnóstico.
• Wrisberg (1993) descobriu que o diálogo interno pode ajudar a melhorar o desempenho da aprendizagem, auxiliando no conceito de “fragmentação” de informações complexas, que foi comprovado no auxílio à recordação e na execução de tarefas complexas com precisão.
• Chopra (2012) descobriu que fornecer aos alunos estratégias eficazes para transformar o diálogo interno negativo em diálogo interno positivo permitiu-lhes transformar com sucesso os seus processos de pensamento negativo e o valor de fazê-lo nas suas vidas.
• Todd, Oliver e Harvey (2011) realizaram uma revisão da literatura e da pesquisa em torno do diálogo interno e descobriram unanimemente que intervenções positivas de diálogo interno são eficazes na mediação de mudanças cognitivas e comportamentais.

A importância e os benefícios do diálogo interno positivo

Como sugere a pesquisa, o diálogo interno positivo é importante por uma série de razões.

Desde ajudar a superar a dismorfia corporal até o desempenho esportivo, mediar a ansiedade e a depressão, até um aprendizado mais eficaz: o diálogo interno positivo pode fazer uma grande diferença.

Três benefícios adicionais incluem:

1. Ajuda a reduzir o estresse

A investigação demonstrou que as pessoas que estão mais inclinadas a pensar de forma optimista, também estão mais inclinadas a um diálogo interno positivo e utilizam estratégias de coping mais activas quando confrontadas com situações e desafios stressantes (Iwanaga, Yokoyama e Seiwa, 2004).

O diálogo interno positivo ajuda você a reformular a maneira como encara situações estressantes, entendendo que enfrentará os desafios com o melhor de sua capacidade e que, seja qual for o resultado, você fez o melhor que pôde. Enfrentar estas situações com um ' Eu posso fazer isso 'mentalidade em vez de negativa' Isso é muito difícil ' primeiro, abre novas maneiras de pensar e resolver problemas.

2. Ajuda a aumentar a confiança e a resiliência

Abordar a vida com uma abordagem de diálogo interno positivo pode ajudar a impulsionar o seu autoconfiança . Indivíduos com pontuações altas em otimismo e autoestima positiva têm maior probabilidade de atingir seus objetivos, obter boas notas e se recuperar rapidamente da cirurgia (Lyubormisky, 2008).

O diálogo interno positivo regular pode ajudá-lo a se sentir mais confiante para alcançar seus objetivos, à medida que você se inspira na crença de que as coisas que deseja são alcançáveis ​​e, quando surgem problemas, você encontra soluções alternativas.

3. Ajuda a construir relacionamentos melhores

Você provavelmente sabe como é estar perto de alguém que é positivo, autoconfiante e contente com quem ele é como pessoa. Eles exalam confiança e isso reflete positivamente nas pessoas ao seu redor. Assad, Donnellan e Conger (2012) descobriram que os casais mais otimistas citaram níveis mais elevados de cooperação e resultados positivos.

Pessoas que utilizam o diálogo interno positivo também são extremamente capazes de captar os traços positivos das pessoas ao seu redor.

Existe alguma evidência que sugira que ele pode ajudar no tratamento da ansiedade e da depressão?

A pesquisa parece apoiar a ideia de que o diálogo interno positivo pode de fato ajudar no tratamento de transtornos como ansiedade e depressão. Isto ocorre principalmente porque o diálogo interno negativo tem sido amplamente associado a distúrbios como depressão, ansiedade, baixa autoestima, agressão e transtorno de estresse pós-traumático (Leung e Poon, 2001, Owens e Chard, 2001).

Mudar a conversa interna para positiva também demonstrou mediar alguns resultados realmente excelentes com jovens diagnosticados com transtorno de ansiedade (Kendall e Treadwell, 2007).

O que isto nos diz é que o diálogo interno positivo pode ajudar a superar esses distúrbios, corrigindo a tendência para pensamentos e crenças negativas que possamos ter sobre nós mesmos.

Pode ajudar a combater o estresse?

Em poucas palavras, sim. Conforme mencionado brevemente, um dos benefícios do diálogo interno positivo é que ele pode ajudá-lo a enfrentar desafios e situações estressantes com uma mentalidade mais aberta e otimista (Iwanaga, Yokoyama e Seiwa, 2004).

A conversa interna positiva não envolve saber todas as respostas ou pensar que você é incrível, trata-se simplesmente de reformular a forma como você vê as coisas, remover preconceitos negativos e encarar a vida com a ideia de que você pode enfrentar as coisas – e mesmo que isso não aconteça perfeitamente – você aprenderá com isso para a próxima vez.

10 exemplos de declarações e frases positivas de conversa interna

Se a conversa interna positiva parece um território estrangeiro para você, pode ser difícil saber por onde começar em termos de declarações e frases positivas eficazes para tentar.

É importante saber que nem todos os diálogos internos positivos serão iguais e você deve tentar algumas abordagens diferentes para encontrar aquelas que funcionam para você.

Aqui estão dez apenas para você começar:

1. Eu tenho o poder de mudar de ideia.
2. Tentar fazer isso exigiu coragem e estou orgulhoso de mim mesmo por tentar.
3. Mesmo que não tenha sido o resultado que eu esperava, aprendi muito sobre mim mesmo.
4. Talvez ainda tenha um longo caminho a percorrer, mas estou orgulhoso do quão longe já cheguei.
5. Sou capaz e forte, posso superar isso.
6. Amanhã é uma oportunidade para tentar novamente, com as lições aprendidas de hoje.
7. Darei tudo de mim para que isso funcione.
8. Não consigo controlar o que as outras pessoas pensam, dizem ou fazem. Eu só posso me controlar.
9. Esta é uma oportunidade para eu tentar algo novo.
10. Posso aprender com essa situação e crescer como pessoa.

Como usar o diálogo interno positivo: 4 estratégias e técnicas

Antes de começar a usar a conversa interna positiva, primeiro você precisa identificar com que frequência e em que tipo de pensamento/conversa interna negativa você se envolve. Depois de entender isso, você pode começar a treinar seus pensamentos.

A conversa interna negativa tende a se enquadrar em uma das quatro categorias:

1. Personalização – Significa que você se culpa quando as coisas dão errado.
2. Polarizando – Significa que você vê as coisas apenas como boas ou ruins, sem áreas cinzentas ou espaço para meio-termo.
3. Ampliação – Significa que você se concentra apenas no que é ruim ou negativo em todos os cenários e descarta qualquer coisa boa ou positiva.
4. Catastrofizando – Significa que você sempre espera o pior.

Você pode se identificar com apenas uma dessas categorias ou com várias. A questão é que, quando você começar a categorizar seus pensamentos dessa maneira, poderá começar a trabalhar para trocá-los por quadros mais positivos.

Isso não acontecerá da noite para o dia e você precisará garantir a prática para realmente aprimorar seu diálogo interno e identificar onde as mudanças são necessárias.

Algumas estratégias que você pode usar para conseguir isso incluem:

1. Identificando armadilhas de conversa interna

Algumas situações podem fazer com que tenhamos um diálogo interno mais negativo do que outras. Por exemplo, um introvertido pode descobrir que uma conversa interna negativa surge quando precisa participar de eventos sociais ou networking.

Identificar essas armadilhas pode ajudá-lo a se preparar mais para enfrentar e transformar sua conversa interna negativa em positiva.

2. Utilize afirmações positivas

As afirmações positivas são uma ótima maneira de mudar nossa conversa interna. Antes mesmo de surgir uma situação que possa incitar uma conversa interna negativa, pratique dizer afirmações positivas no espelho para encorajar sua abordagem positiva de si mesmo.

As dicas visuais também são excelentes lembretes para adotar uma abordagem mais positiva. Pequenos bilhetes, cartazes ou post-its espalhados pela casa com expressões positivas podem fazer uma enorme diferença na sua mentalidade diária.

3. Verifique suas emoções regularmente

Mudar para um diálogo interno positivo exige esforço. Estamos tão sintonizados com o diálogo interno negativo que pode ser necessário apenas um ou dois pequenos contratempos para colocá-lo de volta nesse caminho.

Quando surgirem desafios, verifique como você está se sentindo e se sua conversa interna não ficou negativa. Traga de volta com algumas frases positivas.

4. Não tenha medo de criar limites

Às vezes, há pessoas em nossas vidas que não revelam o que há de melhor em nós. Identificar as armadilhas do diálogo interno também pode significar identificar uma ou duas pessoas que o incentivam a pensar negativamente sobre si mesmo. Não há problema em criar limites e remover essas pessoas.

Concentre-se em cercar-se de pessoas que falem positivamente sobre você e incentive-o a fazer o mesmo.

3 exercícios e atividades para adultos

Depois de compreender melhor o quão proeminente pode ser sua conversa interna negativa e as categorias que você usa ao se entregar à conversa interna, você pode passar mais algum tempo trabalhando no desenvolvimento de sua conversa interna positiva.

Os exercícios abaixo são ótimos para uso pessoal e individual, ou se você estiver treinando um cliente ou um pequeno grupo para praticar seu diálogo interno positivo:

1. Ouça, aprenda e pense por meio de exercícios

Etapa um: ouvir

Mantenha um diário por alguns dias a uma semana e leve-o com você aonde quer que vá. Preste muita atenção ao seu diálogo interno e anote:

• É principalmente positivo ou negativo?
• Que eventos, pessoas ou cenários incentivam o diálogo interno positivo versus o negativo?
• O que um amigo ou ente querido diria se soubesse que você fala consigo mesmo dessa maneira?
• Há algum tópico comum em sua conversa interna?

Etapa dois: aprender

No final da semana, reflita sobre o que você escreveu. Pense nas seguintes questões:

• Que pensamentos surgem com mais frequência?
• Por que eles surgem?
• Como você se sentiria se trocasse o diálogo interno negativo pelo positivo?
• Como o diálogo interno negativo impediu você de alcançar seus objetivos?
• O que você poderia alcançar se praticasse um diálogo interno mais positivo?

Etapa três: pense bem

Para realmente transformar o diálogo interno negativo em positivo, você precisa pensar sobre por que teve esses pensamentos e responder honestamente sobre o quão verdadeiros esses pensamentos são. Algumas perguntas para usar nesta parte final do exercício:

• Quão grande é isso realmente? Será que estou exagerando?
• Meus pensamentos e conclusões são baseados em fatos ou opiniões? Opiniões de quem?
• Estou adivinhando informações e fazendo suposições?
• Quão preciso é realmente esse pensamento?

2. Exercício de mudança de marcha

Este é um ótimo exercício de acompanhamento de Ouça, Aprenda e Pense. Agora que você sabe onde sua conversa interna negativa pode estar impedindo você, e quando ela surgir, você pode tentar 'mudar de marcha' sobre como você fala consigo mesmo.

Este exercício envolve pegar o diálogo interno negativo que você usa e reformulá-lo com uma alternativa de diálogo interno positivo.

Por exemplo:

Conversa interna negativa: ‘ Eu sou um idiota! Eu estraguei aquele projeto e não há como voltar atrás .’

Mudar para

Conversa interna positiva: ‘ Não me saí tão bem quanto sei que posso, mas tudo bem. Agora sei o que posso fazer da próxima vez para melhorar e isso ajudará no meu crescimento pessoal e profissional .’

Conversa interna negativa: ‘ Esse prazo é impossível, nunca vou conseguir terminar o trabalho .’

Mudar para

Conversa interna positiva: ‘ Isso é muito para realizar e só posso fazer o que posso. Contanto que eu mantenha meus colegas/chefe informados, tenho certeza de que poderemos fazer isso funcionar .’

Conversa interna negativa: ‘ Qual é o sentido de ir, todos verão que impostor eu sou .’

Mudar para

Conversa interna positiva: ‘ Conhecer novas pessoas pode ser assustador, mas sou uma boa pessoa, com muito a oferecer .’

Continue praticando e ensaiando como você muda sua conversa interna negativa e, com o tempo, descobrirá que a conversa interna positiva começa a vir mais naturalmente para você.

3. Quão preciso é este exercício

Quando preso em um ciclo de conversa interna negativa, pode parecer impossível parar e considerar a origem. Muitas vezes é uma suposição arraigada que incorporamos e assumimos como parte de nossa identidade.

Para ajudar a desafiar a suposição e mudar para um diálogo interno positivo, é importante parar e fazer a pergunta:

Quão precisa é essa crença?

Quando surgir uma conversa interna negativa, tente seguir estas etapas e pergunte-se:

• De onde vem essa crença?
• A informação dessa crença é baseada em fatos ou opiniões?
• Por que eu acredito nisso?
• Quão preciso é isso?

A seguir, reflita e liste todos os momentos, situações e exemplos que você possa imaginar que vão contra o negativo crença ou declaração de conversa interna que você tem. Anote:

• Cada vez que alguém agradeceu por sua ajuda ou bom trabalho
• Cada vez que você se sentiu bem ou confiante consigo mesmo – qual era a situação?
• Cada vez que você teve sucesso, não importa quão pequeno seja.

Esse processo o ajudará a construir um perfil mais preciso e equilibrado de quem você realmente é. Não se trata de criar um perfil tendencioso de quão incrível você é, simplesmente de ser mais realista – aceitar que às vezes você pode ter falhado ou errado, mas também acertou.

3 atividades positivas de conversação interna para alunos

Trabalhar com os alunos para aumentar seu diálogo interno positivo é uma ótima oportunidade para prepará-los com uma forte resiliência e uma mentalidade positiva que os faz persistir na consecução de seus objetivos. Abaixo estão três exercícios simples e fáceis de fazer com os alunos, seja individualmente ou em grupo.

1. Atividade do Mood Board de afirmações positivas

Dicas visuais para um diálogo interno positivo podem ser uma ótima maneira de ajudar a incentivar os jovens a incorporá-las mais em sua vida cotidiana. Um painel de humor é uma ótima representação visual para lembrar os jovens das afirmações positivas e do diálogo interno que devem usar.

Você precisará de:

• Seleção de revistas, jornais ou livros antigos que podem ser cortados
• Seleção de canetas e lápis
• Tesoura e cola
• Quadros de avisos ou papelão velho para colar afirmações

Primeiro passo

Peça aos alunos que examinem a seleção de revistas para escolher palavras-chave, frases ou imagens que considerem melhor para representar emoções, experiências e objetivos positivos que eles têm. Peça-lhes que se concentrem nas palavras que criam esses sentimentos.

Etapa dois

Utilizando os quadros ou o cartão, os alunos podem colar ou fixar as palavras e fotos escolhidas num estilo que lhes convenha – utilize também canetas diferentes e peça-lhes que sejam criativos com algo que lhes fale e os faça sentir-se bem.

Terceiro Passo

Depois de concluídos, os alunos podem manter os quadros em um local visual da casa como um lembrete diário. Você pode até pedir-lhes que escolham três afirmações positivas que gostam de repetir diariamente em frente aos seus quadros, para ajudar a inspirar um diálogo interno positivo.

2. A atividade imaginária do melhor amigo

Esta atividade tem uma premissa muito simples. Incentiva os jovens a pensar mais profundamente sobre o diálogo interno negativo em que se envolvem e se o usariam quando se referissem a um amigo ou se um amigo o usaria para se referir a eles.

Primeiro passo

Você pode usar o exercício Ouça, Aprenda, Pense bem para ajudar os alunos a começar a identificar quando eles usam o diálogo interno negativo e quais frases/palavras eles usam para falar sobre si mesmos.

Etapa dois

Assim que tiverem a lista, peça-lhes que reflitam sobre cada frase negativa do diálogo interno e faça as seguintes perguntas:

• Um amigo diria ou pensaria isso sobre mim?
• Eu diria ou pensaria isso sobre um amigo?
• O que um amigo diria sobre mim?
• O que eu diria a um amigo que pensasse isso sobre si mesmo?

As respostas a essas perguntas podem formular algumas novas frases positivas para o diálogo interno.

Terceiro Passo

Peça aos alunos que mantenham essas frases anotadas, no telefone ou em um caderno, para que guardem consigo. Quando eles começarem a usar o diálogo interno negativo, lembre-os de consultar este exercício e as frases de diálogo interno positivo que eles criaram.

3. Identificando atividades de conversa interna positiva versus negativa

Para os alunos mais jovens, é importante ajudá-los a se familiarizarem com a aparência do diálogo interno negativo versus o positivo. Uma simples atividade com cartão pode ajudar a começar a identificar isso, além de fornecer-lhes os recursos para incorporar um diálogo interno mais positivo.

Você precisará de:

• Papel colorido ou cartão cortado em quadrados ou em vários formatos
• Canetas coloridas

Primeiro passo

Crie algumas formas divertidas ou cole quadrados e corte o cartão ou papel colorido – tente fazer pelo menos 10-15 peças para cada conjunto de frases (ou seja, 10 para frases negativas e 10 para frases positivas). Em cada peça, escreva as frases escolhidas.

Etapa dois

Misture todas as frases e depois sente-se com seus alunos. Peça-lhes que analisem os cartões e criem duas pilhas – uma para conversa interna negativa e outra para conversa interna positiva. Incentive-os a refletir sobre cada um deles à medida que avançam. Os pontos de discussão podem incluir:

• Você já usou essa frase?
• Por que você acha que isso é positivo/negativo?
• Se esta frase fosse positiva, como soaria a negativa (e vice-versa)?

Você pode até pedir-lhes que criem uma terceira pilha de cartões para as frases sobre as quais não têm certeza e, novamente, incentivar alguma discussão sobre isso no final para estimular seu pensamento.

Um jogo de conversa interna positiva

Usar jogos, especialmente com jovens, pode ser uma ótima maneira de ajudá-los a envolver-se no conceito de diálogo interno positivo.

Um jogo popular é Negative Ned versus Positive Pat, que pode ser adaptado para uso com jovens, adolescentes e adultos. Aqui está o que isso envolve:

Número de jogadores:

Mínimo de 2, máximo de seis, para maiores de 5 anos.

Materiais de jogo fornecidos:

• Dois conjuntos de cartas de jogo (um conjunto Ned Negativo e um conjunto Pat Positivo)
• Um conjunto de cartas de cenário
• Dois tubos

Materiais de jogo necessários:

• Papel ou cartão colorido
• Tesoura e fita adesiva ou cola

Como jogar:

• Recorte as frases e cole-as no cartão. Embaralhe as cartas de cenário e depois embaralhe as cartas Negativas Ned/Positivas Pat juntas separadamente para criar duas pilhas de cartas embaralhadas.
• Decida quem vai primeiro e peça-lhes que entreguem uma carta de cada baralho – ou seja, uma do baralho de cenários e uma do baralho de Ned Negativo/Pat Positivo. O jogador lê o cenário e dependendo se virou uma carta de Ned ou Pat, precisará:
  • Dê um exemplo de conversa interna que a carta representa (negativa ou positiva).
  • Explique como esse tipo de conversa interna os faria sentir e responder ao cenário.
  • Em seguida, eles devem colocar a carta de Ned ou Pat no tubo correspondente (portanto, deve haver um tubo ou carta de lugar na mesa que represente Ned e Pat.
  • Continue ao redor do grupo de jogadores desta forma.
• No baralho Ned/Pat também haverá cartas ‘Escolha um tubo’. Se um jogador virar esta carta, ele precisará escolher um tubo de cartas acumuladas e, dependendo de qual escolher, deverá:
  • Descreva o benefício de usar o diálogo interno positivo.
  • Descreva uma consequência do uso do diálogo interno negativo.
• O jogador então mantém as cartas do tubo que selecionou.
• O jogo continua até que todas as cartas Ned/Pat tenham sido passadas.
• O vencedor é o jogador que acumulou mais cartas Ned ou Pat no final.

Você pode baixar um PDF do instruções do jogo , incluindo impressões dos baralhos necessários.

Conversa interna positiva Worksheet (PDF)

As planilhas são um recurso fantástico se você estiver treinando alguém ou trabalhando com grupos de alunos, para entender melhor como utilizar o diálogo interno positivo. Abaixo estão três excelentes que encontrei em minha pesquisa:

Planilha do Diário de Autoestima

A conversa interna positiva tem sido associada a níveis mais elevados autoestima . O diário é uma maneira fantástica de se concentrar mais nos aspectos positivos do seu dia a dia e da vida em geral, mas muitas pessoas não estão familiarizadas com isso como um recurso para ajudar a inspirar mudanças comportamentais.

Esta planilha é uma ferramenta fantástica para aqueles que são novos no registro no diário e querem ter certeza de que encontrarão o valor real em fazê-lo. Ele incorpora cinco tabelas de instruções para encorajá-lo a pensar positivamente sobre os diferentes aspectos do seu dia. Essas solicitações incluem:

Tabela Um:

• Fiquei orgulhoso de mim mesmo hoje quando...
• Hoje gostei…

Tabela Dois:

• Minha família me admira por minha...
• O destaque do meu dia foi…

Tabela Três:

• 3 coisas únicas sobre mim são…
• Um dos meus melhores atributos é…

Tabela Quatro:

• Estou animado com…
• Estou no meu elemento quando…

Tabela Cinco:

• Meu maior sucesso esta semana foi…
• 5 maneiras pelas quais minha vida é incrível...

Você pode baixar a planilha do Diário de Autoestima com todas as instruções da tabela.

Usar o diálogo interno positivo garante um resultado positivo?

Embora o diálogo interno positivo tenha sido definitivamente associado a uma maior autoestima, confiança e resiliência, a investigação ainda não encontrou uma ligação concreta entre o diálogo interno positivo e os resultados positivos.

Na revisão da pesquisa, Todd, Oliver e Harvey (2011) descobriram que o diálogo interno positivo tem outro componente – o diálogo interno motivacional. Esse tipo de conversa interna concentra-se mais na preparação para enfrentar desafios e era comumente citada como uma forma de conversa interna para atletas antes de um jogo ou evento.

Embora tenham descoberto na sua análise que o diálogo interno positivo ajuda a inspirar mudanças cognitivas e comportamentais positivas, não conseguiram encontrar nenhuma evidência concreta de que o diálogo interno negativo também levasse a resultados negativos. Portanto, parece que o diálogo interno positivo é definitivamente benéfico, mas a consistência e a motivação também podem ser dois componentes-chave para resultados positivos.

3 livros que valem a pena ler

Se depois de terminar este artigo você se sentir inspirado a buscar mais recursos e literatura, listei alguns dos melhores livros e vídeos que encontrei para ajudá-lo em seu caminho:

1. É a maneira como você diz –Carol Fleming

Este livro reconhece a importância do que você diz para suas ideias pessoais sobre si mesmo e para influenciar as pessoas ao nosso redor. O problema é que a maioria das pessoas não sabe como dizem as coisas e como mudar isso.

Descrito como um guia básico para se tornar mais consciente de sua comunicação – consigo mesmo e com os outros – este é um ótimo livro para explorar os conceitos de conversa interna.

Disponível em Amazônia .

2. O que dizer quando você fala consigo mesmo –Shad Helmstetter

Este livro internacionalmente popular irá ajudá-lo a explorar ainda mais como o que você diz a si mesmo é importante e quão profundamente isso afeta seu comportamento.

Helmstetter analisa o que ele chama de Cinco Níveis de Conversa Interna (Aceitação Negativa, Reconhecimento e Necessidade de Mudança, Decisão de Mudar, Quanto Melhor Você e Afirmação Universal) e orienta você sobre como trabalhar com eles para mudanças profundas em sua vida.

Disponível em Amazônia .

3. Torne-se seu -Kathryn Orford

Este livro promete ser o guia definitivo para ajudá-lo a combater sua crítica interior e seu diálogo interno repetitivo, e como usar o diálogo interno positivo para ajudá-lo a alcançar a vida que você realmente deseja.

Inclui uma seleção de ferramentas e exercícios para ajudá-lo a fazer isso.

Disponível em Amazônia .

3 vídeos de palestras do TED

Brené Brown é uma líder nesta área e compartilhamos um vídeo dela, bem como duas outras palestras importantes do TED.

10 citações sobre o tema

Amar ou odiar a vida que você está vivendo depende apenas de sua repetida conversa interna.

Eduardo Mba

Abaixe o volume da sua voz interior negativa e crie uma voz interior estimulante para ocupar o seu lugar. Quando você cometer um erro, perdoe-se, aprenda com ele e siga em frente, em vez de ficar obcecado com isso. Igualmente importante, não permita que ninguém se preocupe com seus erros ou deficiências ou espere perfeição de você.

Beverly Engel

A conversa interna positiva está para a dor emocional assim como o analgésico está para a dor física.

Edmond Mbiaka

A forma como você escolhe pensar e falar sobre si mesmo (consigo mesmo e com os outros), É UMA ESCOLHA! Você pode ter passado a vida inteira falando de si mesmo de maneira negativa, mas isso não significa que tenha que continuar nesse caminho.

O dispositivo se move

Observe o que você diz a si mesmo, é provável que você acredite.

Rus Kyle

Se você ouvir uma voz dentro de você dizer “você não pode pintar”, então pinte, e essa voz será silenciada.

Vicente Van Gogh

Fale consigo mesmo como faria com alguém que você ama.

Brené Brown

Você não pode ficar sozinho se gosta da pessoa com quem está sozinho.

Wayne Dyer

Cuidado com o que você diz sobre você porque alguém muito importante está ouvindo. VOCÊ.

John Assaraf

Quanto mais o homem meditar sobre bons pensamentos, melhor será o seu mundo e melhor será o mundo em geral.

Confúcio

Uma mensagem para levar para casa

Espero que você tenha gostado de ler sobre a importância e os benefícios do diálogo interno positivo tanto quanto eu gostei de pesquisá-lo.

Se há algo que quero que você aprenda com este artigo, é a empatia e a compreensão de que mudar de uma conversa interna negativa generalizada para uma conversa interna positiva leva tempo. Talvez você precise passar semanas ou meses trabalhando de forma consistente e consciente para corrigir as formas negativas que você pensa sobre si mesmo – e isso é totalmente normal.

Tenha em mente todos os aspectos positivos que a mudança de pensamento pode trazer e mantenha isso como seu objetivo.

Esperamos que você tenha achado este artigo interessante. Não se esqueça de uporabnapsihologija.com.