O que é codependência? 20 sinais

Principais insights

• A codependência envolve dependência emocional excessiva de outras pessoas e luta com limites.
• Está enraizado em trauma, negligência ou abuso de substâncias e pode levar à baixa autoestima, estresse e perda de identidade.
• Superar a codependência envolve estabelecer limites, autocuidado, terapia e construção de autoestima.

Como consultor de negócios e tecnologia há muitos anos, testemunhei vários casos de codependência no local de trabalho.

Embora a codependência frequentemente se apresente em ambientes terapêuticos, com clientes com problemas de saúde mental, dependência ou procurando ajuda quando filhos adultos, ela também é encontrada em outros ambientes profissionais (Arman et al., 2021).

A codependência pode ocorrer em qualquer ambiente: indivíduos que esperam demasiado apoio uns dos outros, estabelecem limites inadequados e demonstram lealdade infundada (Kelly, 2015; Arman et al., 2021).

Neste artigo, examinamos o potencial da co-dependência ser prejudicial em qualquer relacionamento e as medidas práticas que nós, como profissionais de saúde mental, podemos tomar para apoiar a recuperação dos nossos clientes.

Antes de continuar, achamos que você gostaria de uporabnapsihologija.com. Esses exercícios detalhados e baseados na ciência ajudarão você ou seus clientes a construir relacionamentos saudáveis ​​e enriquecedores para a vida.

O que é codependência? Definição

O termo codependência é amplamente utilizado em ambientes de cuidados de saúde, particularmente no tratamento de clientes com dependência excessiva de drogas e álcool. No entanto, falta-lhe uma definição única e universal. Não está listado como um transtorno psicológico no Manual Diagnóstico e Estatístico de Doenças Mentais , padrão utilizado por psicólogos e psiquiatras para classificar transtornos mentais (Bacon

Como definição prática, a codependência é normalmente reconhecida como envolvendo dependência emocional ou psicológica excessiva de um parceiro, pai, filho ou outra pessoa (Bacon

Alguns profissionais descrevem-na como uma relação em que ambos os indivíduos lutam com baixa autoestima, têm dificuldade em estabelecer limites e envolvem controlo e manipulação (Bacon

20 sinais

Ao compreender a codependência e os exemplos de relacionamentos codependentes, é vital reconhecer como ela se manifesta.

Aqui estão 20 sinais e sintomas que você deve observar em seus clientes (Hunt, 2013; Bacon

1. Cuidar: cuidar dos outros às custas de suas próprias necessidades
2. Sentindo-se indigno ou inadequado
3. Pessoas agradáveis ​​em buscar validação e evitar confrontos
4. Pobre definição de limites e envolvimento excessivo na vida dos outros
5. Suprimindo emoções
6. Dependência excessiva de outros para aprovação e senso de identidade
7. Tentar controlar o comportamento dos outros para se sentir necessário e seguro
8. Experimentando medo do abandono
9. Lutando para formar e manter relacionamentos íntimos
10. Experimentando estresse crônico e ansiedade
11. Sentindo responsabilidade excessiva em relação a outra pessoa
12. Tentando resolver os problemas dos outros
13. Fazer pelos outros o que eles podem fazer por si mesmos
14. Parecendo rígido e crítico
15. Sentir-se culpado ao se defender
16. Dificuldade em receber gentileza
17. Tentando ser perfeito para evitar críticas
18. Buscando aprovação
19. Atrair pessoas carentes
20. Sentir-se constantemente exausto emocionalmente

14 causas

Muitos fatores causam codependência, resultando em consequências indesejadas, inúteis ou prejudiciais (Bacon

O que causa a codependência?

A codependência emocional e relacional tem várias causas diferentes, incluindo (Kelly, 2015; Bacon

• Abuso familiar de substâncias
  Viver com um membro da família com transtorno de abuso de substâncias pode levar à co-dependência emocional na tentativa de controlar o caos e a disfunção.
• Negligência e abuso emocional
  As crianças que sofrem negligência e abuso por parte de membros da família podem adotar mecanismos de sobrevivência que priorizem as necessidades dos outros em detrimento das suas próprias.
• Negação e vergonha
  Emoções negativas poderosas, como negação e vergonha, podem prejudicar a autoestima e contribuir para comportamentos co-dependentes.
• Trauma precoce
  O vínculo traumático é uma forte conexão que pode ocorrer entre a vítima e seu agressor durante estágios vitais de desenvolvimento na infância, predispondo os indivíduos à co-dependência.
• Desamparo aprendido
  Os membros da família podem experimentar fracassos repetidos na tentativa de um viciado em controlar o abuso de substâncias, levando a sentimentos de desamparo e reforçando comportamentos de co-dependência.
• Gatilhos genéticos
  Não está claro o papel que os fatores genéticos têm na co-dependência, além do seu impacto na saúde mental e nos traços de personalidade. No entanto, eles podem desempenhar um papel indiretamente. A investigação sugere que alguns indivíduos são geneticamente predispostos e vulneráveis ​​ao abuso de substâncias (Botticelli et al., 2020).

Quais são as consequências?

A codependência pode ter muitas consequências, nem todas imediatamente óbvias para os profissionais de saúde mental, especialmente no que diz respeito às emoções das pessoas por ela afetadas.

Eles podem incluir, mas não estão limitados a (Hunt, 2013):

• Perda de identidade pessoal
  Ambos os indivíduos em um relacionamento co-dependente podem sentir uma perda de identidade pessoal à medida que se concentram cada vez mais na outra pessoa.
• Baixa autoestima
  Os envolvidos podem experimentar uma sensação de baixa autoestima e valor próprio.
• Montanha russa emocional
  Ondas de emoções podem causar altos e baixos extremos.
• Medos de abandono
  No contexto de um relacionamento tenso e caótico, um ou ambos os indivíduos podem temer o abandono.
• Possessividade e ciúme
  Emoções em espiral provocadas por crenças e comportamentos associados à possessividade e ao ciúme podem prejudicar ainda mais o relacionamento.
• Negação
  Apesar dos sinais, ambas as partes podem negar a natureza co-dependente de seu relacionamento.
• Dificuldade em definir limites
  Pode ser um desafio estabelecer e manter limites quando se está em constante estado de turbulência.
• Falsa sensação de segurança
  Apesar do estado imprevisível e desordenado do relacionamento, os codependentes podem experimentar uma falsa sensação de segurança.

Codependência nos relacionamentos

A codependência é um problema complexo que pode ter um impacto significativo e prejudicial nos relacionamentos (Bacon

O papel dos estilos de anexo

A pesquisa sugere que a educação e o formação de estilos de apego pode influenciar significativamente o início e a manutenção de comportamentos co-dependentes. Estilos de apego inseguros (incluindo ambivalentes ou evitativos) têm maior probabilidade de levar a relacionamentos românticos co-dependentes (Collins, 2023).

Dawn-Elise Snipes, conselheira profissional licenciada e supervisora ​​clínica, fornece uma explicação valiosa sobre codependência, o papel dos estilos de apego e sua relação potencial com o vício em seu vídeo:

Interdependente vs. codependente

Ao contrário dos relacionamentos co-dependentes, os relacionamentos interdependentes estão frequentemente ligados a estilos de anexo seguros e envolvem confiança, limites saudáveis, autoestima, regulação emocional e um relacionamento mais equilibrado (Collins, 2023; Bacon

Nesta masterclass sobre codependência, Snipes explora a influência da codependência nos relacionamentos:

Testes de Codependência

Testes e questionários são ferramentas valiosas para trabalhar com os clientes para compreender o grau de codependência em seus relacionamentos.

Os itens a seguir são úteis:

• O Questionário de Codependência é nosso próprio questionário de psicologia positiva e avalia mais de 20 sintomas de codependência, usando perguntas verdadeiro/falso, como:

Dou mais peso aos meus próprios sentimentos do que aos dos outros.
Sinto-me muito satisfeito com meus relacionamentos amorosos.
Frequentemente digo sim quando outras pessoas pedem ajuda, mesmo que seja inconveniente para mim.

• Inventário de avaliação de codependência de Friel (da Mental Health America of Northern Kentucky e Southwest Ohio) inclui 60 perguntas verdadeiras ou falsas. Como:

Estou feliz com a forma como minha família se comunicava quando eu era criança.
Estou satisfeito com o número e o tipo de relacionamentos que tenho em minha vida.
Estou satisfeito com a forma como cuido das minhas próprias necessidades.

Uma pontuação abaixo de 20 sugere que não há necessidade de preocupação, 21–30 mostra uma necessidade moderada de preocupação, 31–45 indica uma necessidade moderada a grave de preocupação e uma pontuação acima de 46 indica uma necessidade grave de preocupação.

• Avaliações de Codependência (com base na Avaliação de Codependência de Efron e na Escala de Codependência de Competências) incluem dois testes que fornecem informações adicionais sobre o grau de codependência que um indivíduo está experimentando (Lancer, 2024).

O primeiro faz 34 perguntas agrupadas em medo, vergonha/culpa, desespero prolongado, raiva, negação, rigidez, desenvolvimento de identidade prejudicado e confusão. Por exemplo:

Você tenta manter as coisas sob controle ou controlar as situações?
Você se sente culpado pelos problemas de outras pessoas em sua família?

O próximo inclui 25 prompts, como:

Sinto que sem meu esforço e atenção tudo desmoronaria.
O que sinto não é importante, desde que aqueles que amo estejam bem.

Como superar a codependência

Superar a co-dependência requer autorreflexão e honestidade. As seguintes ações são, portanto, importantes para a recuperação do cliente (Kelly, 2015; Calm, n.d.):

1. Reconheça e admita que elementos de um relacionamento podem ser co-dependentes.
2. Identifique pensamentos negativos e substitua-os por outros mais positivos e úteis.
3. Faça uma pausa e dê um passo para trás. É vital reconhecer que as ações e sentimentos de um parceiro não são seus e não moldam o seu valor próprio.
4. Identifique onde os limites estão faltando ou são quebrados regularmente. Estabeleça novos que atendam às suas necessidades pessoais.
5. Passe algum tempo longe de seu parceiro, construindo auto-estima por meio do envolvimento em hobbies, atividades e amigos novos (ou já apreciados).
6. Pratique o autocuidado e compaixão.
7. Procure o apoio de um profissional de saúde mental, se necessário.

Terapia de codependência

Muitos indivíduos que vivenciam a co-dependência procurarão profissionais treinados conselheiros de casais e especialistas em saúde mental. A terapia pode ajudar muitas pessoas que lutam contra a co-dependência, concentrando-se nas necessidades não atendidas do cliente, incluindo (Hunt, 2013; Seed, 2024):

• Aprender a oferecer apoio aos outros sem assumir a responsabilidade pelos seus problemas
• Saber o que desejam para si e encontrar maneiras de perseguir esses interesses
• Ser capaz de se concentrar em si mesmo
• Ser mais assertivo sem ser agressivo
• Substituir pensamentos negativos por outros mais positivos
• Construir auto-estima através do fortalecimento da sua rede social, estabelecendo metas energizantes e concentrando-se na saúde pessoal e no bem-estar mental
• Identificar e encontrar maneiras de usar seus pontos fortes pessoais

Existem várias abordagens e intervenções terapêuticas para ajudar clientes com problemas de codependência, incluindo (Abadi et al., 2015):

• Terapia de grupo
  Cognitivo terapia de grupo e o aconselhamento em grupo pode ser eficaz, com os indivíduos beneficiando do feedback emocional, aprendendo como quebrar a negação e expressar sentimentos verdadeiros.
• Terapia familiar
  Abordagens terapêuticas como Bowen terapia familiar focar no impacto da dinâmica familiar na codependência. O estabelecimento de canais de comunicação mais abertos pode beneficiar todos os membros da família, especialmente as crianças.
• Cognitivo behavioral therapy (CBT)
  Os clientes muitas vezes se beneficiam ao aprender como mudar suas cognições sobre si mesmos e sobre os outros. A TCC pode melhorar a autodescoberta e a comunicação interpessoal.

O Linha de Apoio Nacional da SAMHSA oferece um serviço de referência e informações de tratamento valioso, gratuito e confidencial para pessoas que procuram ajuda com co-dependência.

5 planilhas de codependência

Compreender os gatilhos, causas e sintomas da codependência ajuda os clientes a formar maneiras positivas, saudáveis ​​​​e úteis de pensar e se comportar.

O following five worksheets are good places to start:

1. Relacionamentos Codependentes – Crenças, Atitudes e Resultados: Esta lista de verificação útil compara crenças, atributos e resultados saudáveis ​​com suas contrapartes codependentes.
2. Mudança de padrões de codependência: Use este recurso com os clientes para ajudá-los a compreender como os padrões de codependência impactam os relacionamentos e como transformá-los em comportamentos e tendências mais adaptativos.
3. Removendo Dependências: É vital que aqueles que sofrem de co-dependência retomem o controle de suas vidas. Aqui, o cliente aprende a recuperar a propriedade das tarefas principais.
4. Visualizando seus limites: Definir e manter limites claros é vital para qualquer relacionamento saudável, especialmente aquele que envolve elementos de co-dependência. Aqui, o cliente reflete sobre o que falta e precisa em seu relacionamento.
5. Comunicação Assertiva: A comunicação em um ou ambos os lados de um relacionamento co-dependente normalmente não funciona bem. Use esta planilha com os clientes para garantir que suas necessidades sejam ouvidas.

5 livros sobre codependência

Identificamos cinco de nossos livros favoritos sobre codependência com base em seu valor para trabalhar com clientes, em suas avaliações e em nossa experiência pessoal com eles.

1. Livro de exercícios de recuperação de codependência –Linda Colina

A autora Linda Hill orienta o leitor em geral na compreensão de si mesmo como alguém que agrada as pessoas e como os papéis de doador e tomador podem contribuir para dinâmicas de relacionamento prejudiciais.

Descubra o plano de sete etapas de Hill que ajuda qualquer pessoa em um relacionamento co-dependente a se recuperar e recuperar o controle de suas vidas.

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2. Codependente nunca mais –Melodia Beattie

O best-seller de Melody Beattie sobre codependência é o vencedor do 2023 Nautilus Book Award. É compassivo e bem escrito, com muitos insights que exploram como podemos nos perder ao ajudar outra pessoa.

O exercises, personal reflections, and instructive stories support the reader in finding themselves, breaking old patterns, and putting in place healthy boundaries.

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3. O Codependency Workbook –Krystal Mazzola

Este valioso livro explora como recuperar o senso de identidade e recuperar a vida daqueles que estão em um relacionamento co-dependente. Ele usa a TCC para desafiar e substituir pensamentos negativos por pensamentos úteis, definir metas e gerenciar conflitos.

O sections are modular and can be taken in any order according to the degree and type of need. Oy are also written in a straightforward style to support those who require urgent healing.

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4. Enfrentando a Codependência – Pia Mellody, Andrea Wells Miller e J. Keith Miller

Agora com mais de 20 anos e tendo vendido mais de 600.000 cópias s, este livro popular continua valioso e poderoso para qualquer pessoa que deseja compreender o pensamento, as emoções e o comportamento co-dependentes.

O authors aim to help readers heal themselves and avoid repeating unhelpful and emotionally dysfunctional behaviors with their children.

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5. Dependência na família: o que todo conselheiro precisa saber – Virginia A. Kelly

Este é um guia e livro valioso para profissionais de saúde mental que trabalham com clientes co-dependentes com um familiar viciado.

Kelly explora e explica o impacto do comportamento dos viciados em outros membros da família usando exemplos de casos seguidos de perguntas.

Inclui importantes informações básicas sobre a história e definição de abuso de substâncias, juntamente com considerações emocionais e multiculturais.

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Recursos úteis de PositivePsychology.com

Temos muitos recursos disponíveis para terapeutas que prestam apoio a indivíduos e casais que enfrentam dificuldades com a co-dependência.

Aqui estão mais três recursos gratuitos que podem ajudar os clientes a construir bases mais sólidas para relacionamentos positivos e saudáveis:

• Sobre o seu parceiro: Neste exercício lúdico e envolvente, o cliente faz perguntas ao parceiro para aprofundar a compreensão mútua.
• Auditoria de Relacionamento: Esta ferramenta útil utiliza um conjunto de perguntas para auditar o grau de autenticidade dentro de um relacionamento.
• Seguindo em frente: Este exercício ajuda os clientes a compreender o que os impediu de encontrar a felicidade com seu parceiro anterior.

Versões mais extensas das seguintes ferramentas estão disponíveis com uma assinatura em uporabnapsihologija.com, mas são descritas resumidamente abaixo:

• Estabelecendo limites saudáveis ​​com os pais
  A codependência geralmente ocorre dentro das famílias. O estabelecimento de limites é crucial para salvaguardar a autonomia e definir o espaço pessoal.

Experimente as seguintes etapas com seu cliente:

Passo um – Identifique aspectos do relacionamento que exigem limites.
Passo dois – Defina o que é e o que não é aceitável para cada elemento.
Passo três – Comunique esses limites aos pais com calma e clareza.
Passo quatro – Seja consistente. Sempre mantenha limites.

• Criando um hábito de abraço
  Muitas vezes, os casais ficam desconectados devido às suas agendas lotadas e à expansão dos compromissos familiares, por isso é essencial priorizar o contato físico para apoiar a proximidade e a conexão contínuas.

Os casais são incentivados a estabelecer um ritual diário de abraços para fazer a transição de um dia agitado de trabalho para a vida doméstica. Requer perseverança.

Os casais se comprometem a se abraçar antes e depois do trabalho e depois refletem sobre a experiência no final de cada semana.

Se você está procurando maneiras mais baseadas na ciência para ajudar outras pessoas a construir relacionamentos saudáveis, uporabnapsihologija.com. Use-os para ajudar outras pessoas a formar relacionamentos mais saudáveis, estimulantes e enriquecedores de vida.

Uma mensagem para levar para casa

A codependência é uma dinâmica complexa e por vezes oculta que pode ter um impacto profundo nos relacionamentos e no bem-estar. Tem o potencial de afetar a autoeficácia e a autoestima e criar instabilidade.

Quer esteja presente no local de trabalho, em ambientes românticos, de amizade ou familiares, a recuperação da co-dependência começa com o reconhecimento.

Pessoalmente ou com o apoio de um profissional de saúde mental, os indivíduos continuam a sua jornada no sentido de recuperar as suas vidas, compreendendo as causas e os sintomas. Isto pode incluir falta de autoestima e dependência excessiva (e de cuidado) dos outros em detrimento das suas próprias necessidades.

Como conselheiros e terapeutas, podemos apoiar clientes que apresentam co-dependência, ajudando-os a serem ouvidos e imaginando a possibilidade de um relacionamento onde os limites sejam apropriados e respeitados.

Ao oferecer um local seguro para partilhar as suas experiências e preocupações, os clientes podem ganhar confiança para se libertarem de padrões prejudiciais de pensamento e comportamento e redescobrirem um futuro repleto de relacionamentos mais equilibrados e gratificantes que promovam o bem-estar mental e a autoestima.

Esperamos que você tenha gostado de ler este artigo. Não se esqueça de uporabnapsihologija.com.

ED: Reescrever dezembro de 2024