CBT explicado: uma visão geral

Principais insights

• A Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) ajuda a identificar
• A terapia se concentra no desenvolvimento de habilidades práticas para gerenciar desafios
• A TCC é eficaz no tratamento de várias condições, incluindo ansiedade, depressão

Os princípios da Terapia Cognitivo-Comportamental podem ser de grande utilidade para aqueles que praticam psicologia positiva.

Com uma compreensão mais profunda da cognição pessoal e da sua relação com o comportamento, as pessoas podem mudar as suas vidas através da mudança da forma como pensam.

Aumentar a atenção plena em relação ao pensamento consciente e interromper os pensamentos negativos automáticos pode levar as pessoas a uma perspectiva mais saudável e a uma melhor compreensão do seu poder sobre as suas reações futuras.

Esta terapia provou ser eficaz na prevenção de recaídas em pacientes com depressão e ansiedade. Também foi comprovado que ajuda pacientes com uma variedade de outros problemas psicológicos.

Educar os pacientes com as técnicas e estratégias desta abordagem irá ajudá-los a lidar com situações futuras. Equipar os pacientes com essas ferramentas dá à TCC o poder para uma cura emocional e psicológica motivada.

Antes de continuar a ler, pensamos que você gostaria de uporabnapsihologija.com. Esses exercícios baseados na ciência fornecerão uma visão detalhada da TCC positiva e fornecerão as ferramentas para aplicá-la em sua terapia ou coaching.

O que é terapia cognitivo-comportamental?

Terapia Cognitivo Comportamental pode ser definido como a combinação intencional da prontidão demonstrada e do rigor metodológico dos procedimentos comportamentais com os processos cognitivo-comportamentais que influenciam o ajustamento (Benjamin et al., 2011). Em outras palavras, a TCC utiliza a compreensão precisa de nossos pensamentos para mudar propositalmente reações e comportamentos. Nossos pensamentos internos são vistos como mecanismos de mudança.

Este tipo de terapia é uma forma de tratamento de curto prazo e orientada para objetivos que pode ser considerada uma combinação de terapia comportamental e psicoterapia. O tratamento adota uma abordagem prática e prática para a resolução de problemas. A psicoterapia concentra-se no significado pessoal dos padrões de pensamento que se acredita terem se desenvolvido na infância. A terapia comportamental enfatiza a estreita relação entre problemas pessoais, comportamento e pensamentos.

A TCC é uma forma de focar nos processos cognitivos que produzem sentimentos. A abordagem ajuda a mudar o comportamento e as atitudes das pessoas com uma compreensão mais profunda de pensamentos, imagens, crenças e atitudes. O tratamento é customizado para cada paciente levando em consideração diferenças de personalidade e necessidades específicas. A TCC pode ser vista como um termo genérico para muitas formas diferentes de terapias destinadas a corrigir a cognição disfuncional e os comportamentos desadaptativos.

Atitudes gravadas nas vias neurais durante a infância tornam-se pensamentos automáticos. Os pensamentos que resultam em perturbações na vida diária são pensamentos negativos em torno das situações que os criaram.

A TCC permite que os pacientes interrompam esses pensamentos com uma compreensão mais profunda dos erros ou distorções na percepção desses pensamentos automáticos. Esse tipo de terapia ajuda os pacientes a corrigir interpretações errôneas dos pensamentos que causaram perturbações em suas vidas diárias.

Uma visão geral e resumo do CBT

Terapia Cognitivo Comportamental is utilized in treating multiple types of psychiatric problemas . O tratamento normalmente é feito entre 3 e 6 meses, dependendo do problema. A seguir está uma lista de problemas psicológicos onde a TCC foi utilizada.

• depressão
• ansiedade
• transtornos alimentares
• gerenciamento de raiva
• crise conjugal
• transtorno obsessivo-compulsivo
• esquizofrenia
• transtorno de estresse pós-traumático
• dor crônica

Existem cinco áreas que se acredita estarem interligadas e afetando umas às outras. Por exemplo, a forma como alguém se sente em relação a uma determinada situação pode causar sentimentos físicos e emocionais, resultando em comportamentos variados em resposta.

• situações
• pensamentos
• emoções
• sentimentos físicos
• comportamentos

A CBT divide os problemas em partes menores para dar atenção detalhada a cada parte. As técnicas ajudam os pacientes a interromper pensamentos negativos e automáticos e a substituí-los por outros mais úteis. O objetivo geral é ensinar a habilidade de quebrar padrões de pensamento negativos e transformá-los em algo mais abordagem útil para lidar com a vida diária.

Um olhar sobre a psicologia

Há uma grande sobreposição nos conceitos de psicologia positiva e terapia cognitivo-comportamental (Karwoski, Garratt, sobreposição .

• Forte Aliança Terapêutica
• Reavaliação cognitiva
• Concentre-se em objetivos decisivos
• O foco está no aqui e agora

Embora a psicologia positiva tenha desenvolvido técnicas de intervenção derivadas de outras abordagens terapêuticas, várias intervenções se sobrepõem às técnicas de TCC.

• Agendamento de atividades prazerosas
• Identificando e revisando sucessos
• Monitoramento do humor
• Treinamento de relaxamento
• Treinamento em resolução de problemas

Terapia Cognitivo Comportamental, like other therapies, focuses on reducing the presence of negative emoções. Uporabnapsihologija can be presented as the catalyst that CBT needs to endure as a formidable treatment for psychological problemas. A redução das emoções negativas não cria a presença de emoções positivas .

Apresentando intervenções de psicologia positiva além de reduzir as emoções negativas com a TCC tem se mostrado uma forma eficaz de reduzir as taxas de recaída em pacientes deprimidos.

Embora a TCC tenha sido comprovada através de várias meta-análises como um tratamento eficaz para vários distúrbios psicológicos, ela continua altamente indisponível para aqueles que mais se beneficiariam com sua introdução (Shafran et al., 2009).

Por exemplo, aqueles que sofrem de TEPT recebem mais frequentemente aconselhamento de apoio, em oposição às estratégias eficazes a longo prazo fornecidas pela terapia cognitivo-comportamental. Também existe uma falta generalizada de formação dos prestadores neste tipo de terapia.

Existe uma lacuna entre os ensaios de pesquisa e a prática clínica. Tem muito a ver com a crença de que os participantes nos ensaios sofrem de casos menos graves de distúrbios psicológicos. No entanto, mais e mais evidências estão sendo apresentadas de que a TCC é eficaz em casos mais graves. Com a maior disponibilidade de treinamento apropriado e apresentação eficaz das técnicas, uma base mais ampla de pacientes poderá ser alcançada.

Uma lacuna adicional no uso da TCC está na área da psicologia do esporte (McArdle

Principais conceitos e princípios da abordagem

A participação ativa do paciente na terapia é um princípio fundamental na TCC. Sem ele, esta abordagem orientada para objectivos e focada no problema não seria eficaz. As sessões de TCC são bem estruturadas e a melhor compreensão do cliente sobre o papel da cognição na correção de disfunções comportamentais é fundamental para o seu sucesso. Esta abordagem educativa permite aprofundar a relação cliente-terapeuta, o que também é um princípio importante nesta terapia.

A TCC é uma abordagem por tempo limitado e o trabalho fora do consultório de terapia é vital para o sucesso. Embora esta abordagem seja inicialmente focada, a ênfase no pensamento adaptativo permite a prevenção de recaídas. Permite que o paciente seja ensinado técnicas mudar seu pensamento, humor e comportamento com a compreensão de que serão utilizados no futuro.

Na terapia cognitivo-comportamental, acredita-se que os problemas psicológicos se desenvolvem através do uso de distorções cognitivas . O trabalho de Aaron Beck sugere que, ao corrigir essas distorções, é criada uma experiência mais precisa dos eventos. Através deste trabalho, o paciente é mais capaz de desenvolver habilidades para processar adequadamente a exposição aos eventos da vida.

Aqui está uma lista de distorções cognitivas (Burns, 1980).

• Personalização significa a atribuição dos sentimentos negativos dos outros e do mundo ao seu redor. Por exemplo, um treinador de ginástica está irritado, então uma ginasta sente automaticamente que a culpa é dela.
• Falácia da mudança está assumindo que outras pessoas mudarão para se adequar a elas se forem pressionadas o suficiente. Esta é uma distorção comum encontrada nos relacionamentos. Por exemplo, uma mulher sente que se o seu parceiro melhorar, ela será mais feliz.
• Raciocínio emocional é a distorção que ocorre quando os sentimentos são considerados fatos. Por exemplo, dizendo, eu me sinto assim, deve ser verdade.
• Falácia da Justiça é uma distorção que mede todas as coisas por um governante imaginário de justiça. Uma pessoa pode ficar ressentida porque sente que tem uma definição clara de justiça, mas que outros podem não concordar com ela.
• Polarização ou pensamento preto e branco é uma distorção que ocorre quando as coisas são tudo ou nada. Alguém pode acreditar que precisa ser perfeito ou é um fracasso.
• Generalização excessiva significa chegar a conclusões negativas gerais com base num acontecimento único e insignificante. Um exemplo seria dizer a si mesmo que você é um péssimo padeiro por ter falhado em uma tentativa de receita.
• Falácias de controle são distorções nas quais uma pessoa sentiria que tudo o que acontece com você é resultado de ações externas ou de seu próprio comportamento. Por exemplo, acreditar que seu trabalho não é bom porque você está lidando com colegas de trabalho perturbadores.
• Tirando conclusões precipitadas é uma distorção que ocorre quando são feitas suposições sobre os sentimentos ou crenças de outra pessoa. Um exemplo pode ser uma criança sentindo que sabe o que outra pessoa sente por ela. Também pode ser descrito como leitura percebida da mente.
• Catastrofizando é uma distorção que pressupõe a expectativa de que o pior vai acontecer. Um exemplo é acreditar que um pequeno erro no trabalho resultará na sua demissão.
• Estar sempre certo é uma distorção que ocorre quando a pessoa está sempre julgando outras pessoas para provar que suas opiniões estão absolutamente corretas.
• Filtragem é uma distorção que inclui ambos Minimização e Ampliação . Minimizar significa subestimar a importância de um evento. Por exemplo, você é elogiado pelo seu desempenho no trabalho, mas considera isso trivial. Ampliação significa exagerar a importância de um evento indesejável. Por exemplo, permitir que outro motorista seja interrompido como um ímpeto para arruinar o seu dia inteiro. A filtragem também inclui abstração seletiva. Isso significa focar em um único aspecto de uma situação e ignorar outros.
• Culpando ocorre quando uma pessoa responsabiliza outra pessoa por sua dor emocional ou se responsabiliza por todos os problemas.
• Rotulagem global é uma distorção que ocorre quando uma pessoa generaliza qualidades únicas em um julgamento global. Por exemplo, falhei em um teste, portanto sou estúpido.
• Falácia da Recompensa do Céu é a distorção que o auto-sacrifício acabará por compensar.
• Deveres são distorções que ocorrem quando uma pessoa tem regras rígidas sobre como cada pessoa deve se comportar. Um exemplo seria dizer: eu deveria malhar. Eu não deveria ser tão preguiçoso. A consequência emocional resultante é a culpa.

Técnicas de terapia comuns usadas

Existem muitas técnicas diferentes utilizadas na terapia cognitivo-comportamental, que podem ser praticadas com o apoio de um terapeuta ou individualmente.

Independentemente de se praticar a TCC sozinho ou com um terapeuta, a aplicação das técnicas em situações da vida real é fundamental para a eficácia a longo prazo e para a redução dos sintomas de problemas psicológicos.

É por esta razão que os terapeutas de TCC estão cada vez mais adotando uma abordagem de cuidado combinado para conduzir a TCC, que incentiva os clientes a praticarem intervenções no decorrer de suas vidas diárias com a ajuda de tecnologias portáteis.

Por exemplo, usando a plataforma de e-terapia Quenza (foto aqui), um terapeuta de TCC pode atribuir aos seus clientes meditações, exercícios de reflexão e uma série de outras atividades que os clientes podem realizar em qualquer lugar através de seu smartphone ou tablet.

Alguns dos terapeutas de TCC mais comuns atribuídos são destacados aqui.

Albert Ellis desenvolveu a técnica ABC que ainda é utilizado na TCC hoje. A Técnica ABC de Crenças Irracionais analisa as três primeiras etapas nas quais alguém pode desenvolver uma crença irracional: A) Evento ativador B) Crença C) Consequências (Oltean, Hyland, Vallières,

• Ativando Evento. Este é um evento que levaria alguém a um tipo de resposta emocional elevada e/ou pensamento disfuncional negativo.
• Crenças. O cliente anotava os pensamentos negativos que lhe ocorreram em torno do evento de ativação.
• Consequências. Esses são os sentimentos e comportamentos negativos que ocorreram como resultado. As crenças devem ser vistas como uma ponte para os sentimentos e comportamentos negativos que ocorreram como resultado do evento ativador.

Ellis acreditava que não era o evento ativador (A) que causa as crenças e consequências negativas (C), mas sim como o paciente interpreta ou interpreta mal o significado do evento (B) que ajuda a causar as consequências (C).

Ajudar um paciente a reinterpretar seu sistema de crenças irracionais ajuda a criar novas maneiras de interpretar suas crenças, resultando em comportamentos alternativos. Uma pessoa pode utilizar esta técnica, mesmo na ausência de um terapeuta.

Registro no diário pois a consciência das distorções cognitivas é uma forma poderosa de compreender melhor a cognição pessoal. A pessoa monitora seus pensamentos automáticos e é detectada uma análise da presença de diversas distorções.

Uma vez melhor compreendido, uma pessoa pode utilizar diferentes métodos para reavaliar esses pensamentos automáticos com evidências. Profissionais bem treinados em TCC podem ajudar alguém que tenha dificuldade em desvendar essas distorções.

Reescrevendo é uma técnica usada para ajudar pacientes que sofrem de pesadelos (Davis

Terapia de exposição é usado em TOC e fobias de ansiedade. Expor-se ao gatilho reduz a resposta ao gatilho. Muitos terapeutas recomendam exposição moderada 3 vezes ao dia. Embora isto possa ser desconfortável durante as primeiras exposições, o aumento da exposição reduz as reações fóbicas.

A técnica do pior caso/melhor caso/caso mais provável é usado para ajudar as pessoas a superar o medo ou a ansiedade. Permitir que o cérebro rumine até o ridículo permite que a pessoa exerça o medo até um fim irreal. Então a pessoa é levada à melhor das hipóteses e novamente permite que seus pensamentos se tornem ridículos. Em seguida, um cenário mais provável é explorado com etapas acionáveis ​​anexadas, para que o controle sobre o comportamento seja alcançado.

Uma técnica recente e popular utilizada na TCC é chamada Terapia de Aceitação e Compromisso . Ela difere da TCC tradicional porque não tenta ensinar as pessoas a controlar melhor seus pensamentos em torno dos eventos ativadores; em vez disso, esta abordagem ensina as pessoas a apenas perceberem, aceitarem e abraçarem os sentimentos em torno dos eventos ativadores. Essa abordagem também utiliza técnicas da TCC, mas o ACT se concentra em libertar o paciente das garras do evento em si.

Técnicas de atenção plena como respiração profunda e Relaxamento Muscular Progressivo (PMR) desempenham um grande papel na TCC. Essas técnicas permitem que a pessoa esteja presente no momento e acalme com calma a mente desfocada. Com o relaxamento vem uma capacidade mais forte de sintonizar e alterar pensamentos negativos automáticos.

Reestruturação cognitiva é uma técnica de TCC que ajuda as pessoas a examinar seus pensamentos inúteis. Ajuda-os a redesenvolver formas de reagir em situações que no passado se revelaram problemáticas. Manter um registro diário dos pensamentos negativos automáticos cria uma maneira de encontrar os padrões desses pensamentos. Com um padrão identificado, reações alternativas e pensamentos adaptativos podem ser forjados.

Tratando pensamentos como suposições é uma técnica que ajuda a reunir evidências para combater pensamentos negativos automáticos. Quando uma pessoa leva seus pensamentos ao tribunal, deve-se encontrar uma prova da verdade para que o pensamento seja considerado preciso. Se alguma prova contra o pensamento for encontrada, ela deverá ser descartada e substituída por um pensamento mais preciso.

Um gráfico de pizza cognitivo é uma maneira divertida de crianças para utilizar CBT . O primeiro passo é identificar os pensamentos negativos automáticos. Por exemplo, sou burro porque falhei em um teste. O segundo passo é elaborar uma lista de explicações alternativas para essas TARs. Encontrar tantas alternativas quanto possível é útil. O terceiro passo é dar a cada explicação uma porcentagem na contribuição para o resultado da reprovação no teste. O quarto passo é colocar essas explicações em um gráfico de pizza.

Agendamento de atividades é uma técnica poderosa em TCC. Ajuda as pessoas a se envolverem em atividades que normalmente não estão acostumadas a fazer. Apresenta-se como uma forma de reintroduzir lentamente comportamentos gratificantes que foram excluídos da rotina das pessoas. A técnica é útil para aumentar a emoção positiva quando realizada de forma incremental.

Exposição graduada é uma técnica utilizada para ajudar a expor quem sofre de ansiedade ao contato com o que é temido. A teoria subjacente é que as pessoas que evitam situações que induzem medo ou ansiedade aumentarão a ansiedade. O aumento lento da exposição ajuda a diminuir esse medo.

Muitos déficits em habilidades sociais pode ser melhorado através de técnicas de TCC. Modelagem, dramatização e instrução pode ser usado para aumentar habilidades sociais como comunicação e assertividade. Comunicação habilidades, ou melhor, a falta delas, são um enorme obstáculo para muitos. Melhorar essas habilidades aumenta a confiança e a capacidade de interagir com outras pessoas, reduzindo drasticamente os níveis de situações que induzem à ansiedade.

Os prós e contras

Existem vantagens e desvantagens na abordagem da TCC. Como qualquer terapia, sempre existe o risco de retorno de uma emoção negativa. Vamos dar uma olhada no que é bom e no que pode impedir o progresso do tratamento.

Aqui está uma lista de profissionais:

• Em comparação com outras terapias de fala, a TCC pode ser concluída em um período de tempo relativamente curto.
• Pode ser útil no tratamento de alguns distúrbios de saúde mental em que a medicação por si só não ajudou a melhorar os sintomas.
• Para fazer mudanças em como você se sente, a TCC se concentra na alteração de pensamentos e comportamentos.
• As estratégias são úteis e práticas. Eles podem ajudar as pessoas a lidar com estresses futuros.
• Pode melhorar a qualidade de vida.
• Ele pode ser fornecido em vários formatos, incluindo pessoalmente, on-line ou pastas de trabalho . Pode até ser útil em um ambiente de grupo.
• Pode ser usado em quase qualquer faixa etária.
• Pode melhorar o processamento emocional (Baker et al., 2011)

Aqui está uma lista de contras:

• O paciente tem que estar comprometido com o processo. Não existe uma varinha mágica que um terapeuta possa usar para fazer desaparecer os problemas do paciente.
• Uma desvantagem pode ser que as necessidades do indivíduo sejam satisfeitas através da terapia, mas o ambiente do paciente (família, interações), que pode ter um impacto significativo no bem-estar do paciente, não é abordado.
• A TCC pode ser mais difícil para pessoas que sofrem de graves dificuldades de saúde mental ou para pessoas com dificuldades de aprendizagem.
• Como a TCC aborda as fontes de ansiedade ou outras emoções que causam estresse, a exposição inicial a esse tipo de tratamento pode ser desconfortável.
• Este tratamento não aborda completamente as possíveis causas subjacentes às emoções negativas, uma vez que se concentra nos problemas atuais.
• Fazer o trabalho na vida real leva tempo.

A História da TCC

A evolução da terapia cognitivo-comportamental remonta aos desenvolvimentos da psicologia já em 1913. O trabalho do behaviorista John B. Watson (1913) lançou as bases para avanços posteriores no campo.

Behaviorismo é a teoria da aprendizagem baseada na ideia de que todos os comportamentos são adquiridos por meio de condicionamento. Esse condicionamento acontece quando as pessoas interagem com o ambiente, dando sinais para moldar suas ações. As teorias de condicionamento de BF Skinner também tiveram influência fundamental sobre o desenvolvimento da terapia cognitivo-comportamental (Bjork, 1997).

Antes da terapia cognitivo-comportamental, existia uma abordagem chamada terapia comportamental que era controversa na época de seu desenvolvimento. Um dos primeiros tratamentos nesta abordagem foi feito com jovens e a correção da enurese (xixi na cama; Bolla, Sartore,

A teoria da aprendizagem operante também desempenhou um grande papel na terapia comportamental e no desenvolvimento da TCC infantil. A partir desta teoria desenvolveu-se reforço positivo e negativo no desenvolvimento das crianças. A compreensão mais profunda da cognição por trás do comportamento contribuiu para uma compreensão mais profunda do seu uso na TCC.

Na década de 1950, Albert Ellis praticou a Terapia Comportamental Emotiva Racional. O objetivo era ajudar os pacientes a identificar seus pensamentos irracionais. Através desta identificação, seria feito um incentivo ao desafio do pensamento e uma mudança para um pensamento mais racional. A terapia foi pensada para dar aos pacientes uma visão mais racional do mundo e do seu lugar nele.

A prática da terapia cognitivo-comportamental foi desenvolvida pela primeira vez na década de 1960. O Dr. Aaron T. Beck, da Universidade da Pensilvânia, projetou e realizou experimentos para testar conceitos psicanalíticos e encontrou alguns resultados surpreendentes. O que ele descobriu foi que, em pacientes deprimidos, havia casos consistentes de um fluxo de pensamentos negativos que pareciam emanar espontaneamente.

Dr. Beck categorizou esses pensamentos negativos automáticos em três categorias. Os pacientes tinham ideias negativas sobre si mesmos, o mundo e/ou o futuro. Com essas descobertas, ele começou a teorizar formas alternativas de ver a depressão.

A teoria das distorções cognitivas de Beck e a teoria do pensamento irracional do Dr. Albert Ellis ajudaram a explicar melhor os problemas psicológicos. Beck teorizou que, na infância, o desenvolvimento de processos desadaptativos levou a esses problemas. Sua teoria foi baseada na tríade cognitiva. A teoria do Dr. Ellis foi baseada em um conjunto de crenças irracionais definidas, também conhecidas como suposições irracionais comuns.

Com sua abordagem, o Dr. Beck começou a ajudar seus pacientes a reavaliar seus pensamentos sobre si mesmos. Ele descobriu que, ao fazer isso, seus pacientes desenvolviam uma melhor resiliência para lidar com as funções diárias da vida. Os pacientes descobriram que esta terapia resultou em mudanças duradouras.

A eficácia desta terapia foi examinada em muitas metanálises (Butler, Chapman, Forman,

A prática da TCC cresceu em meados da década de 1970 para auxiliar no tratamento de pacientes com melhor funcionamento. Esta transição não aconteceu de forma automática, mas sim através da tentativa e erro e do desenvolvimento nas áreas da terapia comportamental e de uma melhor compreensão do autocontrolo emocional.

À medida que a prática da TCC se tornou mais forte ao longo do tempo, novas expansões e desenvolvimentos no campo começaram a surgir. O Modelo Tripartite (Clark

O modelo de vulnerabilidade tripla de transtornos emocionais de Barlow expandiu ainda mais o trabalho em TCC (Ranjbari, Karimi, Mohammadi,

A riqueza do conhecimento da TCC e sua aplicação com crianças é demonstrada em toda a psicologia. a eficácia do tratamento em crianças e adolescentes é de grande alcance. Esse tipo de terapia ajuda as crianças a compreender melhor seu ambiente e seu papel em dominá-lo.

Uma nova terceira onda de TCC está se desenvolvendo, como resultado de vários estudos empíricos que não conseguiram comprovar as hipóteses desenvolvidas em torno da eficácia da TCC (Gaudiano, 2008). A mudança está dentro da linguagem da cognição. A abordagem é baseada em estratégias de aceitação. A teoria dá menos ênfase à alteração das distorções cognitivas, pois a alteração pode não ser considerada necessária.

Com uma estratégia baseada na aceitação, o paciente toma consciência da distorção sem tentar controlá-la. O foco está antes no compromisso com a mudança de comportamento.

Os Fundadores e Pioneiros

O desenvolvimento da terapia cognitivo-comportamental progrediu ao longo do tempo. Albert Ellis foi um pioneiro na terapia comportamental na década de 1950. Seu trabalho com o pensamento irracional foi fundamental no desenvolvimento da TCC. Sua técnica ABC de Crenças Irracionais ainda é utilizada na TCC hoje.

O trabalho de Joseph Wolpe e Arnold Lazarus na década de 1960 também contribuiu para a evolução da TCC. Seu trabalho em técnicas de terapia comportamental reduzir neuroses é fundamental. Sua teoria da dessensibilização sistemática levou ao desenvolvimento de muitas das técnicas ainda hoje utilizadas nesta abordagem.

Dr. Aaron Beck é o fundador do movimento de terapia cognitivo-comportamental. Seu trabalho começou como clínico na década de 1960. Sua abordagem à psicoterapia naquela época era radical e inovadora. A evidência científica para sua abordagem foi comprovada repetidas vezes. A eficácia de suas teorias é de longo alcance no campo da psicologia.

A Dra. Judith Beck também teve um impacto significativo na terapia cognitivo-comportamental. Ela seguiu o caminho de seu pai na pesquisa e desenvolvimento de tratamentos significativos na terapia cognitivo-comportamental. Seu trabalho na área de enfrentamento e mecanismos de mudança fez a ciência avançar numa direção progressista.

Um olhar mais atento sobre Aaron Beck

Dr. Aaron T Beck recebe o título de Pai da Terapia Cognitivo-Comportamental. Ele também foi nomeado um dos 5 psicoterapeutas mais influentes de todos os tempos. Beck também é citado como um americano na história que moldou a história da psiquiatria.

Dr. Beck publicou mais de 600 artigos. Ele é autor ou coautor de 25 livros. O trabalho que ele realizou no desenvolvimento de várias escalas para medir a depressão ainda é usado hoje.

Seu trabalho em terapia cognitivo-comportamental cresceu a partir do trabalho de outros psicólogos como George Kelly e do vocabulário de Frederic Bartlett e Jean Piaget. A teoria dos construtos cognitivos de Kelly e o vocabulário criado por Bartlett em torno das teorias dos esquemas e o vocabulário da teoria do desenvolvimento cognitivo de Piaget foram muito influentes no trabalho inicial de Beck em TCC.

Como psicólogo clínico, o Dr. Beck estava notando uma remissão dos sintomas dos pacientes. Com essa constatação, veio a compreensão de que seus pacientes apresentavam histórias repetidas sobre eventos ativadores que mais tarde ele rotulou de pensamentos negativos automáticos.

Através de seu trabalho com pacientes deprimidos, o Dr. Beck desenvolveu a Tríade Cognitiva Negativa. Ele encontrou três tipos de crenças ou pensamentos disfuncionais que as pessoas deprimidas experimentavam. Suas descobertas sugeriram que esses tipos de pensamentos dominavam o pensamento das pessoas com depressão.

1. Sou defeituoso ou inadequado.
2. Todas as minhas experiências resultam em derrotas ou fracassos.
3. O futuro é desesperador.

Dr. Beck acreditava que um relacionamento próximo e pessoal com o paciente era crucial. O desenvolvimento de uma relação de confiança foi necessário para permitir a exploração de pensamentos negativos automáticos. A mera admissão desses pensamentos era perturbadora para alguns de seus pacientes. A reformulação desses pensamentos por meio do trabalho com o Dr. Beck resultou em um número significativo de melhorias relatadas pelos próprios pacientes.

O Instituto Beck de Terapia Cognitiva Comportamental foi fundado para investigar mais a fundo o uso de sua teoria inovadora para ajudar pessoas que sofrem de vários distúrbios psicológicos. O instituto foi fundado com sua filha, Dra. Judith Beck, para investigar mais a fundo e servir como um recurso mundial para TCC.

Uma mensagem para levar para casa

A saúde mental é um campo de estudo que vem acompanhado de um tremendo estigma. As taxas de perturbações psicológicas são surpreendentemente elevadas, mas o número de pessoas em tratamento para estas perturbações é surpreendentemente baixo devido a esse estigma. Se a aprendizagem dos conceitos da terapia cognitivo-comportamental pudesse ajudar todas as pessoas, através do exame das suas distorções cognitivas, poderia ter-se um impacto na redução desse estigma.

Todos os humanos são falhos. Não existe um único ser humano vivo que não apresente distorções cognitivas de tempos em tempos. Desenvolver uma compreensão mais profunda do que são essas distorções e criar uma forma de reformular pensamentos, comportamentos e ações pode ajudar todos os seres humanos. Que impacto incrível o treinamento de bem-estar mental poderia ter no mundo! Obrigado por ler.

Se você está tendo pensamentos de automutilação, procure ajuda. Se a depressão e a ansiedade estão atrapalhando sua vida diária, procure ajuda. Nenhum estigma vale o sofrimento contínuo.

Esperamos que você tenha achado este artigo útil. Para mais informações, não se esqueça de uporabnapsihologija.com.