Principais insights
- Livros sobre alívio do estresse oferecem técnicas práticas
- Esses recursos abrangem estratégias como atenção plena, reestruturação cognitiva
- Ler sobre gerenciamento de estresse pode capacitar os indivíduos a desenvolver resiliência
Gerenciar a ansiedade e o estresse pode ser uma tarefa difícil, especialmente para aqueles que não têm as habilidades ou o conhecimento para compreender de onde esses estados emocionais se manifestam.
A ansiedade e o estresse podem interferir na saúde mental e no bem-estar de um indivíduo. Felizmente, a educação sobre novas técnicas para ajudar a combater o stress e a ansiedade pode ajudar.
Este artigo fornecerá diversos recursos que explicam as origens do estresse e da ansiedade, bem como estratégias de enfrentamento de diversas áreas terapêuticas. Ao fornecer uma ampla gama de estratégias de enfrentamento, esperamos que todos que estiverem lendo este artigo possam encontrar uma técnica que funcione para eles.
Antes de continuar, achamos que você gostaria de uporabnapsihologija.com. Esses exercícios baseados na ciência irão equipar você e seus clientes com ferramentas para gerenciar melhor o estresse e encontrar um equilíbrio mais saudável em sua vida.
7 livros de psicologia sobre ansiedade
Embora os termos estresse e ansiedade sejam frequentemente usados de forma intercambiável, são respostas que ocorrem em situações diferentes. O estresse ocorre em resposta a eventos externos (por exemplo, uma próxima apresentação no trabalho, uma mudança na dinâmica familiar ou perda de emprego ) que são difíceis de lidar (Associação Canadense de Saúde Mental, n.d.).
Uma pessoa estressada normalmente sabe por que está estressada e entende de onde vêm as mudanças no humor, nas emoções e na saúde física.
Em contraste, a ansiedade está centrada no medo e na antecipação de coisas que podem potencialmente nos ameaçar no futuro, o que pode estar ligado ao estresse (Associação Canadense de Saúde Mental, n.d.).
Freqüentemente, esses medos são motivados por eventos anteriormente estressantes aos quais os indivíduos foram expostos. Por exemplo, um indivíduo pode ter ansiedade social sobre se reunirem em grupos grandes porque foram ridicularizados quando crianças ou tiveram dificuldade em se conectar com outras pessoas.
Esses livros podem fornecer estratégias e técnicas sobre como aliviar o estresse e como a ansiedade se manifesta, bem como as origens biológicas que envolvem ambos os estados emocionais.
1. Fique calmo: técnicas comprovadas para acabar com a ansiedade agora – Jill Weber
Este livro é um excelente recurso para indivíduos que apresentam sintomas relacionados à ansiedade.
Ele categoriza os sintomas que alguém pode sentir por causa da ansiedade (por exemplo, preocupação, comportamento de evitação ou pânico). Os leitores podem usar o índice para encontrar o problema específico que estão enfrentando e obter ferramentas específicas para ajudá-los a aliviar os sintomas.
O livro também fornece instruções de registro no diário com uma seção Go Deeper que incentiva os leitores a pensar com mais detalhes sobre o que pode causar sua ansiedade.
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2. Não alimente a mente do macaco: como interromper o ciclo de ansiedade, medo e preocupação –Jennifer Shannon
Algumas das estratégias de enfrentamento que usamos para aliviar os sintomas relacionados à ansiedade podem, na verdade, piorá-la.
Shannon compara o cérebro humano aos nossos ancestrais primatas, comparando os sintomas de ansiedade à resposta de fuga ou luta que tem estado presente como mecanismo de sobrevivência.
Ao categorizar três suposições comuns que são compartilhadas pela maioria das pessoas ansiosas (intolerância à incerteza, perfeccionismo e excesso de responsabilidade), Shannon fornece estratégias cognitivo-comportamentais que podem ajudar a desafiar essas suposições que causam comportamentos ansiosos.
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3. Como ser você mesmo: acalme seu crítico interior e supere a ansiedade social -Ellen Hendriksen
Este livro se concentra em ajudar indivíduos que estão enfrentando problemas de ansiedade social.
Hendriksen oferece aos leitores uma introdução às diferentes manifestações de ansiedade social com estudos de caso de indivíduos que vivenciam diversas formas de ansiedade em situações sociais.
Em contraste com outras abordagens psicológicas da ansiedade social, Hendriksen enfatiza que os indivíduos que sofrem de ansiedade social já possuem as ferramentas para combatê-la.
Combater a ansiedade social envolve acalmar o seu crítico interior para se sentir mais confortável em situações difíceis.
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4. Descontraindo a ansiedade: nova ciência mostra como quebrar os ciclos de preocupação e medo para curar sua mente –Judson Brewer
Este livro enfoca a importância de identificar a ciência de como os hábitos ansiosos são formados em nossos cérebros.
Ao combinar a ciência por trás da ansiedade com essas abordagens clínicas, os leitores podem compreender como essas técnicas podem aliviar sua ansiedade.
O livro está dividido em seções; um dos mais relevantes – Anxiety Goes Viral – descreve o aumento da taxa de diagnósticos relacionados à ansiedade em toda a população.
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5. Assumindo o controle da ansiedade: pequenos passos para tirar o melhor proveito da preocupação, do estresse e do medo -Bret A. Moore
Este é um excelente guia para pessoas que precisam de dicas viáveis para ajudar a lidar com os sintomas relacionados à ansiedade.
O livro fornece uma introdução para indivíduos que lidam com a ansiedade, uma breve explicação de como a ansiedade se manifesta, descrições de diferentes metodologias terapêuticas e maneiras fáceis e viáveis de ajudar a integrá-las.
O capítulo final do livro é único, pois fornece citações e dicas para um ano inteiro para ajudar as pessoas a controlar sua ansiedade, independentemente do estágio do processo em que se encontrem.
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6. O kit de ferramentas para ansiedade: estratégias para ajustar sua mente e superar seus pontos presos -Alice Boyes
Focado no combate à ansiedade em situações específicas, este livro oferece aos leitores informações valiosas sobre a ansiedade social ou a ansiedade relacionada ao trabalho ou aos negócios.
Cada capítulo contém planilhas de ansiedade específicas que os leitores podem trabalhar para descobrir o que desencadeia sua ansiedade e encontrar as estratégias mais eficazes para controlar sintomas específicos.
O início de cada capítulo também traz um questionário onde o leitor pode identificar se os sintomas e questões discutidas se aplicam à sua situação.
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7. O kit de primeiros socorros para ansiedade: ferramentas rápidas para tempos extremos e incertos –Rick Hanson e outros.
Quando você sente níveis sem precedentes de ansiedade e estresse, este livro pode ajudá-lo a lidar com a ansiedade assim que ela se manifestar.
As estratégias de enfrentamento são triadas com base no nível de ansiedade que o indivíduo está vivenciando e na situação em que se encontra.
Embora o livro forneça formas tradicionais de combater a ansiedade, como a terapia cognitivo-comportamental e a atenção plena, ele também fornece estratégias um pouco mais exclusivas (por exemplo, repetir ou escrever seu pensamento mais bizarro até que ele perca o significado).
Cada estratégia também lista as etapas de ação que o leitor precisa realizar para que tenha clareza sobre como implementá-las.
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3 livros de psicologia sobre estresse
Os livros a seguir foram escritos mais do ponto de vista da psicologia, o que os torna excelentes leituras.
1. Não se preocupe com as pequenas coisas... e são todas pequenas coisas: maneiras simples de evitar que as pequenas coisas tomem conta da sua vida –Ricardo Carlson
A premissa deste livro é simples: não há nada com que valha a pena se preocupar que possa arruinar sua vida ou levá-lo a um ponto em que você esteja lutando para funcionar.
Cada capítulo tem um título centrado em uma sugestão (por exemplo, Faça as pazes com a imperfeição) e tem como objetivo fornecer aos leitores conselhos sobre como superar emoções estressantes.
Este livro é um ótimo guia para levar com você se estiver passando por um momento particularmente estressante, pois fornece lembretes rápidos sobre como lidar com o estresse de maneira eficaz.
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2. Por que as zebras não têm úlceras – Robert M. Sapolsky
Este livro combina conhecimento sobre condições relacionadas ao estresse, como dependência, transtornos de personalidade e ansiedade, com orientações práticas para ajudar a controlar as respostas ao estresse.
Começa descrevendo as doenças relacionadas ao estresse que podem causar estragos na saúde física e mental de um indivíduo. Ele usa conceitos e exemplos do mundo real para explicar questões médicas mais complicadas que podem surgir devido ao estresse.
Embora o livro seja extremamente científico e forneça diversas pesquisas que respaldam suas afirmações, ele ainda integra humor seco em suas explicações, o que o torna mais acessível a indivíduos que podem não ser especializados em medicina ou psicologia.
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Por que as zebras não têm úlceras: estresse e saúde3. O lado positivo do estresse: por que o estresse é bom para você e como torná-lo bom nisso –Kelly McGonigal
Embora o estresse possa ser difícil para o corpo, ele também pode nos ajudar a crescer e a nos tornarmos mais resilientes.
McGonigal se concentra em ajudar os leitores a retreinar sua mentalidade em relação ao estresse e a diminuir a ênfase na ideia de que “o estresse é prejudicial”.
Descobriu-se que o estresse traz muitos benefícios, como dar maior concentração aos indivíduos, fortalecer relacionamentos pessoais e aumentar a resiliência a situações desafiadoras.
McGonigal oferece aos leitores vários exercícios reflexivos para avaliar e reformular sua mentalidade em relação ao estresse.
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Como gerenciar o estresse: três melhores livros para aliviar o estresse
Gerenciar o estresse é um processo pessoal que depende em grande parte das circunstâncias do indivíduo e das situações ou eventos que estão causando a resposta ao estresse.
Esses livros fornecem um excelente ponto de partida para aprender mais sobre o que acontece no corpo e na mente de uma pessoa quando está estressada e também como aliviar os sintomas de estresse que afetam a vida diária.
1. O Cérebro de Buda: A Neurociência Prática da Felicidade, Amor e Sabedoria – Rick Hanson com Richard Mendius
Este livro fornece orientação sobre como praticar a atenção plena e o relaxamento e detalha como esses processos estão conectados aos nossos sistemas neurológicos.
Por exemplo, o exercícios respiratórios que os indivíduos praticam durante a prática de mindfulness estão ligados ao sistema parassimpático, responsável por produzir um estado de equilíbrio e paz.
As descrições de como cada sistema neurológico se conecta às práticas de relaxamento e atenção plena fornecem um raciocínio baseado em evidências que detalha por que essas práticas funcionam e como podem ajudá-lo a controlar o estresse.
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2. O cérebro à prova de estresse: domine sua resposta emocional ao estresse usando atenção plena e neuroplasticidade –Melanie Greenberg
Este livro fornece uma visão geral de como seu corpo reage ao estresse para que você possa compreender como o estresse se manifesta e quais sistemas físicos são ativados.
O livro também fornece informações sobre as respostas biológicas do corpo ao estresse, especificamente hábitos de ruminação e evitação que podem fazer com que o estresse se manifeste constantemente.
Ele também oferece exercícios de psicologia positiva, atenção plena e neurociência para dar aos leitores as ferramentas para lidar com situações estressantes. Greenberg enfatiza que é a sua resposta a situações estressantes que muda a sua perspectiva e abordagem ao estresse.
Portanto, é importante entender de onde vem o estresse e como você pode mudar sua perspectiva para combatê-lo.
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3. A apostila de relaxamento e redução do estresse – Martha Davis, Elizabeth Robbins Eshelman e Matthew McKay
Este livro de exercícios apresenta estratégias clinicamente comprovadas para ajudar os leitores a se envolverem em gerenciamento de estresse e técnicas de relaxamento.
Os dois primeiros capítulos são vitais, pois dão aos leitores a oportunidade de analisar as situações que mais lhes causam stress e as suas respostas pessoais ao stress.
Depois que os leitores concluírem essa avaliação, eles poderão determinar quais capítulos serão mais úteis para sua situação e personalidade específicas.
As estratégias de enfrentamento nos capítulos variam de exercícios de relaxamento, gerenciamento de tempo, dieta e exercícios, além de estresse ambiental e interpessoal.
Isso permite que os leitores se eduquem em uma variedade de domínios para lidar melhor com suas situações individuais.
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Recursos para alívio do estresse de PositivePsychology.com
Existem vários recursos disponíveis em nosso site que apoiam mecanismos de enfrentamento saudáveis para lidar com o estresse.
- Lidando com o estresse
Esta planilha é um excelente ponto de partida para pessoas que sofrem de estresse. Ele pede que você identifique quais situações da vida lhe causam estresse e reconheça como elas podem afetá-lo. Ao refletir sobre isso, você será solicitado a pensar em estratégias de enfrentamento mais saudáveis que possam reduzir seu estresse. - Mudando hábitos físicos
Mudar seus hábitos físicos costuma ser o primeiro passo para aliviar o estresse. Este exercício lhe dá a oportunidade de refletir sobre seus hábitos atuais e questionar como eles estão afetando sua vida diária. Depois de se envolver nessa reflexão, você pode questionar se deseja ou não mudar seus hábitos para outros mais gratificantes. - Identificando seus recursos de estresse
Saber quais recursos e pessoas estão ao seu lado às vezes pode ser extremamente reconfortante. Este exercício incentiva você a listar seu apoio, incluindo os indivíduos, instituições e pontos fortes dos quais você pode recorrer durante momentos estressantes. - Plano de estresse de uma hora
Esta planilha oferece a oportunidade de aliviar o estresse em pouco tempo. É ideal se você tiver várias tarefas que precisam ser concluídas, pois a planilha pede que você se envolva em estratégias de gerenciamento de tempo para ajudar a definir quanto tempo diferentes tarefas podem levar. - Quadro de decisão sobre estresse
A tomada de decisões é uma prática com a qual os indivíduos que sofrem de estresse e ansiedade muitas vezes lutam. Esta planilha permite que você avalie suas decisões e o incentiva a definir critérios para uma decisão “suficientemente boa”. - 17 Estresse
Se você está procurando maneiras mais científicas de ajudar outras pessoas a gerenciar o estresse sem gastar horas pesquisando e preparando sessões, confira esta coleção de uporabnapsihologija.com. Use-os para ajudar outras pessoas a identificar sinais de esgotamento e criar mais equilíbrio em suas vidas. - Ferramentas de ansiedade
Nosso artigo apresentando 10 ferramentas de ansiedade para ajudar seus clientes a lidar com a situação, é uma leitura obrigatória para encontrar alternativas perspicazes para controlar a ansiedade.
Uma mensagem para levar para casa
Estresse e ansiedade são estados emocionais que todos nós vivenciamos em determinados momentos de nossas vidas. Uma coisa importante que você pode fazer se estiver passando por estresse ou ansiedade é entender o que está causando isso e que resposta a situação está provocando.
Além dos recursos listados neste artigo, acompanhar suas respostas a situações que lhe causam estresse ou ansiedade é um bom ponto de partida para identificar onde você está tendo dificuldades. Manter um diário de humor onde você lista essas situações e suas reações pode ajudá-lo a identificar quais partes da sua vida são mais desgastantes e onde você precisa começar para aliviar os sintomas.
Também é importante saber quando o estresse e a ansiedade estão se tornando graves demais para você lidar sozinho. Se você está lutando há muito tempo ou está tendo problemas para realizar suas atividades diárias, procure a ajuda de um terapeuta ou conselheiro treinado. Se você estiver tendo ideação suicida, entre em contato com um dos seguintes números em seu respectivo país:
- Estados Unidos: Linha Direta Nacional de Prevenção ao Suicídio em 988
- Reino Unido: Linha direta dos samaritanos em 116 123
- Holanda: Linha Direta de Suicídio da Holanda em 0900 0767
- França: Suicídio, ouça em 01 45 39 40 00
- Austrália: Lifeline em 13 11 14
- Alemanha: aconselhamento por telefone em 0800 111 0 111 ou 0800 111 0 222
Para obter uma lista de outros sites, números de telefone e recursos sobre prevenção do suicídio, consulte este site ou consulte a lista de Open Counseling de Linhas Diretas Internacionais de Suicídio e Emergência . Os recursos estão listados por país e você pode clicar nas guias “mais linhas diretas” e “aconselhamento presencial” para obter mais ajuda.
Esperamos que este artigo forneça um ponto de partida para ajudá-lo a controlar o estresse e a ansiedade. Fique bem e não tenha medo de pedir ajuda se precisar.
Esperamos que você tenha gostado de ler este artigo. Não se esqueça de uporabnapsihologija.com.