Principais insights
- Desenvolver o autocontrole nas crianças é essencial para seu sucesso
- Técnicas como estabelecer metas, praticar gratificação adiada
- Incentivando a prática consistente
Lidar com emoções difíceis é difícil para crianças pequenas.
O autocontrolo e a regulação são competências essenciais a facilitar nas crianças pequenas, uma vez que o fracasso no desenvolvimento de autocontrolo suficiente pode ter um impacto duradouro.
Quando as crianças não têm a capacidade de facilitar o autocontrolo, isso pode torná-las mais propensas a resultados emocionais fracos e afectar a sua felicidade a longo prazo (Augimeri, Walsh, Donato, Blackman,
Para facilitar o desenvolvimento da criança e a capacidade de lidar com situações difíceis, é importante introduzir estratégias de autocontrole através de brincadeiras e atividades interativas.
Este artigo define o autocontrole em crianças e fornece técnicas para facilitar o autocontrole em crianças pequenas. Várias planilhas e jogos também são fornecidos para ajudar as crianças a praticar técnicas de autocontrole.
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Autocontrole: uma definição para crianças
Antes de compreender o significado do autocontrolo, primeiro precisamos de compreender o significado do “eu”. O “eu” é a sensação de um indivíduo ser um agente autónomo com os seus próprios pensamentos e comportamentos independentes.
Embora o “controlo” possa ser associado a uma criança que cumpre voluntariamente as directivas dos adultos, a capacidade de se auto-regular verdadeiramente é autónoma e auto-iniciada (Duckworth, Szabo-Gendler,
Um dos modelos centrais na literatura sobre autocontrole é o modelo de esgotamento do ego . O modelo de esgotamento do ego sugere que o autocontrole depende de uma fonte de energia limitada, e toda tentativa de aproveitar o autocontrole resulta no esgotamento dessa energia.
No entanto, o modelo de processo enfatiza que as tendências de resposta que se desenvolvem ao longo do tempo e as nossas respostas emocionais são parcialmente determinadas pelas situações que selecionamos entre uma gama de opções (Augimeri et al., 2018).
O modelo de processo também enfatiza que as emoções envolvem fundamentalmente a avaliação, que é uma determinação do que é bom para alguém versus o que é ruim para ele. Um sistema de avaliação compreende quatro partes, que são discriminadas abaixo (Ford
- Exposição ao mundo
Mudanças em fatores externos e internos no ambiente da pessoa. - Percepção do mundo
Como um indivíduo percebe o que está acontecendo e o que isso parece para ele. - Avaliação do mundo
Se a sua percepção do mundo é boa ou ruim. - Estado desejado do mundo
O desejo do indivíduo de se envolver em ações com base em sua percepção do mundo e no estado desejado do mundo.
Este modelo enfatiza que o autocontrole é um processo de várias etapas que pode passar por vários ciclos e iterações.
É importante que as crianças tenham espaço para desenvolver a sua percepção do mundo que as rodeia e compreender como os seus desejos coincidem. Também é importante que compreendam como lidar quando estas duas construções não se alinham e equilibram de forma saudável as suas respostas emocionais.
Por que o autocontrole é importante?
Vários estudos de pesquisa examinaram o impacto do autocontrole.
A capacidade das crianças de controlar os seus impulsos é um factor chave para o sucesso a longo prazo. Um dos estudos mais conhecidos acompanhou crianças durante mais de cinco décadas (Mischel, Ebbesen,
O estudo original colocou um marshmallow na frente de crianças em idade pré-escolar e disse-lhes que se esperassem 20 minutos, comeriam um lanche maior (Mischel, 2014). Sessenta e sete por cento (67%) das crianças não resistiram, o que indicou um menor nível de autocontrole. Após o teste, as crianças foram acompanhadas por mais de cinco décadas, monitorando como a capacidade de exercer o autocontrole se correlacionava com vários resultados de vida.
As crianças que resistiram tiveram pontuações mais altas no SAT, nível de escolaridade, senso de auto-estima e capacidade de lidar com o estresse (Mischel et al., 1972).
As crianças pequenas que têm fracas competências de autorregulação tendem a ter piores resultados em termos de saúde e comportamento. Os anos entre os 6 e os 12 anos são considerados um período chave para intervenção e prevenção, pois esta faixa etária é considerada a mais responsiva às estratégias de autocontrolo (Howell, Lipsey,
A seguir, forneceremos estratégias para ajudar a facilitar o autocontrole em crianças de todas as idades.
4 técnicas para promover o autocontrole
Uma vez que o autocontrolo precisa de estar centrado no planeamento, é importante que os pais e cuidadores proporcionem consistência no ambiente da criança para apoiar estratégias de autocontrolo.
Abaixo, incluímos estratégias para ajudá-lo a ajudar seu filho a praticar a manutenção e facilitação do autocontrole (adaptado de DeWall, 2014).
1. Forneça uma área relaxante onde as crianças possam se acalmar e se concentrar
Fazer com que as crianças façam pequenas pausas quando estão concluindo o trabalho ou durante as atividades é uma boa maneira de promover o autocontrole. Ter um lugar especial no quarto ou em outra parte da casa onde possam fazer isso é uma boa maneira de redirecioná-los quando se sentirem sobrecarregados.
Quando você sente que seu filho está dominado pelas emoções ou está agindo mal, dizer-lhe para 'ir para seu lugar especial' e se envolver em estratégias calmantes é um ótimo método para ajudar no redirecionamento. Deixar as crianças decorarem o seu espaço e fornecer-lhes estratégias de calma, como escrever um diário, desenhar e respirar fundo, são boas formas de fazer com que abracem o espaço como um lugar de paz.
2. Ajude as crianças a compreender o impacto das suas decisões
Uma vez que as crianças que não têm autocontrolo muitas vezes decidem no momento, ajudá-las a compreender como as suas ações impactam os outros é uma parte fundamental para facilitar a regulação. Esta atividade, chamada Altos e Baixos, ajuda a ensinar às crianças a pesar os pontos positivos e negativos de cada decisão que tomam.
Esta ficha sobre como tomar boas decisões permite que as crianças mais velhas reflitam sobre as decisões que tomaram. Dá às crianças a oportunidade de anotar as suas melhores decisões e racionalizar o que as tornou boas. A atividade também convida as crianças a categorizar as suas piores decisões e a refletir sobre as motivações por trás delas.
3. Dê às crianças escolhas razoáveis sempre que possível
Todos têm que concluir tarefas que não desejam concluir. Não importa o que aconteça, as crianças não gostarão de todas as opções que lhes forem dadas. Em vez de dar às crianças uma resposta dura de sim ou não quando fazem perguntas, tente dar-lhes um pouco de escolha para que sintam que estão no controle de um aspecto da decisão.
Se as crianças puderem ter controlo sobre um aspecto do que está a acontecer, sentir-se-ão mais seguras sobre o que está a acontecer.
Por exemplo, se seu filho tem dificuldade para comer e nem sempre gosta das refeições que você prepara, em vez de dar-lhe um ultimato sobre a comida ou sempre ceder às suas exigências, dê-lhe opções para que ele possa participar de parte da decisão.
Por exemplo, se estiver fazendo frango e vegetais, você pode dar à criança duas opções de preparo do frango ou perguntar quais vegetais ela prefere. Dessa forma, as crianças ainda podem exercer um pouco de controle sobre a situação e assumir o controle de si mesmas.
4. Dê às crianças oportunidades de aprenderem sobre autocontrole por meio de brincadeiras
Vários jogos podem ser integrados em aulas de autocontrole que não requerem muitos equipamentos. Jogos simples como Red Light/Green Light, Simon Says e Freeze Tag são excelentes para apresentar às crianças o conceito de parar e pensar no próximo movimento.
Além disso, dar às crianças um diário para escreverem os seus pensamentos, em vez de os deixar sair de formas mais negativas, é uma estratégia benéfica para os ajudar a regular. Dar às crianças a oportunidade de fazerem o seu próprio diário (ou seja, não limitar as entradas à escrita) e incentivá-las a fazer desenhos ou escrever poesia ou histórias sobre o que estão a vivenciar também cria uma saída criativa valiosa para ajudar as crianças a auto-regularem-se.
Abaixo incluímos mais jogos e exercícios divertidos que as crianças podem usar para aprender sobre o autocontrole.
3 jogos e exercícios divertidos
Oferecer atividades e jogos que as crianças possam desfrutar é uma parte importante do ensino regulação emocional habilidades.
Esses exercícios buscam proporcionar às crianças atividades fáceis de realizar, divertidas e que também facilitam o aprendizado e a conscientização para que possam compreender melhor suas emoções.
A difficult part of self-regulation is knowing what to say in specific situations, as children often get overwhelmed by their emotions. This activity entitled Think It or Say It is an opportunity for children to work with others or individually to determine whether different statements should be said or kept to themselves. Educators can also use this as an activity in class when children are learning about appropriate social behavior.
Esta planilha chamada Dentro e Fora é o contorno de um corpo. Quando as crianças se sentem fora de controle, elas são convidadas a rotular seus pensamentos, sensações corporais e ações. Este exercício permite que as crianças comparem como pensam, sentem e se comportam quando lutam contra as emoções. Eles podem então entender as emoções que os fazem perder o autocontrole e se prepararem para as reações que acompanham esses sentimentos.
A respiração profunda é uma estratégia fundamental que todos podem aprender e implementar ao praticar o autocontrole. Siga as Formas é uma atividade divertida para apresentar às crianças a respiração profunda. Ele os orienta na respiração profunda por meio de formas, orientando o ritmo de sua respiração. Este também é um excelente recurso para professores, pois eles podem utilizá-lo na saúde e na educação física para ajudar a ensinar técnicas de respiração profunda a seus alunos.
Autorregulação: ensine as crianças como!6 planilhas úteis
Além dos jogos para facilitar o autocontrole através da brincadeira, existem diversas planilhas para ajudar as crianças a terem mais consciência do autocontrole. Estas fichas têm como objetivo ajudar as crianças a compreender o que é o autocontrolo e também a tornarem-se mais conscientes das emoções e situações que as podem levar a perder o controlo dos seus sentimentos.
Ao adotar estratégias de autocontrole, estar ciente de quais situações e emoções causam falta de controle é um dos primeiros passos. Se as crianças conseguirem identificar situações que as fazem perder o autocontrole, poderão estar mais conscientes desses gatilhos no futuro.
Esta atividade de detecção de autocontrole tem vários comportamentos listados, e as crianças devem classificar se esses comportamentos mostram autocontrole ou são o oposto do autocontrole.
Da mesma forma, Out of Control ou In Control lista diferentes reações que as crianças podem ter, o que indica se elas estão se aproximando da sensação de descontrole. Há também uma coluna para categorizar a reação como sendo uma emoção fora de controle e sob controle. Esta atividade é boa para as crianças guardarem e consultarem para que possam identificar reações que levam a um comportamento fora de controle.
Raiva e frustração são emoções centrais que fazem com que o indivíduo perca o controle. A raiva é uma emoção importante na infância porque, se permanecer descontrolada, pode causar problemas. Portanto, é necessário compreender as razões subjacentes aos comportamentos de raiva das crianças durante este período e como devem ser criadas como indivíduos que podem gerenciar sua raiva (Mertoglu, 2018).
Essas atividades, chamadas Minhas bolhas de raiva e O que me faz explodir, dão às crianças a oportunidade de listar ou nomear as coisas que as incomodam. Permitir que as crianças identifiquem as coisas que as deixam com raiva tornará mais fácil para elas entenderem por que estão com raiva e saberão que não há problema em sentir raiva em situações específicas, mas são as suas reações que precisam ser examinadas mais detalhadamente.
Ajudar as crianças a identificar as situações que podem ou não controlar é fundamental para promover o autocontrole. A autoconsciência inclui a consciência de quem você é, bem como o reconhecimento do seu potencial. Ter uma forte autoconsciência significa que o indivíduo está consciente do potencial que tem e pode, portanto, ajudar-se (Zuhro, Sukartiningsih,
Ambas as planilhas, a Planilha de Autoconsciência para Crianças Mais Velhas e Eu Posso/Não Posso Controlar, visam envolver as crianças no autoconhecimento. Além disso, procuram aumentar a autoconsciência sobre o que podem ou não controlar. Dessa forma, eles podem deixar as situações de lado caso não consigam controlá-las e focar mais em suas reações.
Recursos relevantes de PositivePsychology.com
Existem inúmeras ferramentas disponíveis para adultos para ajudar a melhorar seu próprio autocontrole . Também temos vários recursos para ajudar os profissionais a aprender estratégias para ajudar ainda mais as crianças com quem trabalham a desenvolver o autocontrole:
- Impacto da minha raiva
Esta planilha ajuda os clientes a capturar exemplos de comportamento estimulado pela raiva para considerar quem foi impactado por ela e como. - Planilha de regulação emocional para adultos
Esta planilha ajuda os clientes a explorar suas reações emocionais em resposta a situações e a considerar as consequências posteriores dessas respostas emocionais. - Masterclass Realizando Resiliência©
Freqüentemente, ser capaz de exercer autocontrole e modelar técnicas eficazes é a melhor maneira de ajudar a ensinar estratégias de autocontrole às crianças. Nosso workshop em uporabnapsihologija.com é um modelo de treinamento de seis módulos que visa ajudar os indivíduos a se tornarem mais resilientes em suas vidas diárias, inclusive no que diz respeito ao autocontrole.
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Uma mensagem para levar para casa
O autocontrole é um conceito difícil de facilitar em crianças pequenas. Ajudar as crianças a compreender a importância do autocontrole requer não apenas muita paciência, mas também persistência e consistência na sua abordagem.
Quer você seja cuidador, professor, terapeuta ou outro profissional de ajuda, esperamos que este artigo forneça uma variedade de recursos para ensinar técnicas de autocontrole.
A melhor maneira de ensinar o comportamento desejável é por meio de modelagem, portanto, certifique-se de usar também os recursos oferecidos neste artigo.
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