O que é bem-estar mental? Um psicólogo explica

Principais insights

• O bem-estar mental abrange equilíbrio emocional, satisfação com a vida
• Manter fortes conexões sociais
• Envolver-se regularmente em atividades positivas

Você já percebeu como tudo parece administrável quando você está de bom humor?

Ou como um problema não parece tão sério depois que você acorda de um bom descanso? Você já percebeu como um telefonema para um amigo faz você se sentir muito melhor?

Os efeitos de nossa saúde mental são sentidos em todos os aspectos de nossas vidas. Nosso humor, saúde física e conexões sociais nos ajudam a lidar melhor com as adversidades e obstáculos inesperados. Juntos, eles contribuem para a nossa sensação de bem-estar e para a nossa saúde mental.

Ao assumir uma postura proativa de melhorar, manter e nutrir a nossa saúde mental, podemos garantir que viveremos vidas saudáveis, produtivas e significativas.

Esta postagem irá ajudá-lo a entender melhor o conceito de bem-estar mental e identificar seus benefícios. Por fim, terminaremos com algumas ferramentas úteis que podem melhorar o bem-estar mental dos seus clientes.

Antes de continuar, achamos que você gostaria de uporabnapsihologija.com. Esses exercícios detalhados e baseados na ciência ajudarão você ou seus clientes a identificar fontes de felicidade autêntica e estratégias para aumentar o bem-estar.

O que são bem-estar mental e saúde mental?

Os termos “bem-estar mental” e “saúde mental” são conceitos importantes e difíceis de definir.

Definição de saúde mental

A Organização Mundial da Saúde (2004) define saúde mental da seguinte forma:

• É um estado de bem-estar,
• em que o indivíduo percebe suas habilidades,
• pode lidar com o estresse normal da vida,
• pode trabalhar de forma produtiva e frutífera, e
• podem contribuir para sua comunidade.

Outros termos que podem ser usados ​​na literatura incluem saúde mental positiva, capital mental e bem-estar, que pode ser psicológico, mental ou subjetivo (de Cates, Stranges, Blake,

Desafios à definição de saúde mental

Existem alguns desafios à definição de saúde mental e ao que significa ser mentalmente saudável (de Cates et al., 2015; Fusar-Poli et al., 2020).

A saúde mental é enquadrada como parte de um conjunto mais amplo de comportamentos que resultam em uma vida saudável, feliz e existência significativa (Organização Mundial da Saúde, 2004). Juntamente com a saúde fisiológica, a saúde mental é considerada parte do conceito mais amplo de saúde. No entanto, os determinantes da saúde física e da saúde psicológica são diferentes.

Especificamente, para ser fisicamente saudável normalmente implica a ausência de doença (Fusar-Poli et al., 2020). A Organização Mundial da Saúde (2004) afirma que a saúde mental não é limitado para o ausência de doenças ou enfermidades mentais. Por exemplo, só porque uma ressonância magnética mostra que não há abcessos ou tumores presentes, isso não significa que alguém seja mentalmente saudável.

Estes dois conceitos – bem-estar mental e doença mental – não dependem um do outro (de Cates et al., 2015). Isto implica que os pacientes podem apresentar doenças mentais e também ter altos níveis de bem-estar mental.

A certa altura, a saúde mental foi considerada um conjunto de sintomas de sentimentos positivos e funcionamento positivo (Keyes, 2002). Keyes (2002) argumentou que a saúde mental poderia ser medida num continuum: uma extremidade ancorada na presença de transtornos mentais e a outra, no bem-estar mental.

No entanto, pesquisas subsequentes consideram agora o bem-estar mental como um conceito separado da doença mental e do sofrimento mental (ver a discussão em de Cates et al., 2015).

Por exemplo, os pacientes podem experimentar sofrimento mental em resposta a eventos estressantes. No entanto, a sua angústia pode ser considerada uma reação normal e um mecanismo de enfrentamento saudável. Um exemplo disso é um paciente que está de luto. Sentimentos de tristeza e possivelmente depressão são respostas normais à perda.

As definições de saúde mental também são influenciadas por variáveis ​​sociais, culturais e históricas (de Cates et al., 2015). Aqui estão dois exemplos:

1. As culturas que valorizam a independência e a autonomia podem ter conceitos diferentes de saúde mental em comparação com culturas que favorecem comportamentos que beneficiam a comunidade.
2. A compreensão da saúde mental e dos fatores que a afetam é influenciada pelo tempo e pelas mudanças sociais. Por exemplo, esgotamento tem sido reconhecido como um fenómeno ocupacional que surge de um stress laboral mal gerido. No entanto, o “estresse ocupacional” não existia como uma construção psicológica antes da introdução da semana de trabalho de 40 horas. Neste caso, o conceito de stress ocupacional surgiu quando os horários de trabalho se tornaram mais estruturados e nasceu o conceito de “ocupação” (Weber

5 exemplos de bem-estar mental

O bem-estar mental é frequentemente referido como bem-estar subjetivo.

O bem-estar subjetivo é definido como nossa percepção e avaliação da nossa vida (Keyes, 2006).

Dois componentes compõem o bem-estar subjetivo: hedonia e eudaimonia.

• Hedônia (como a palavra ‘hedonismo’) refere-se ao prazer e à felicidade. No contexto do bem-estar mental, significa sentir-se feliz com a vida e desfrutar de experiências que causam felicidade.
  • Exemplos de hedonia incluem qualquer atividades que causam felicidade . Para algumas pessoas, isso pode significar desfrutar de comida e vinho; para outras pessoas, pode ser ler livros ou assistir filmes.
• Eudaimonia é um conceito um pouco mais complexo, mas refere-se a viver uma vida significativa e a lutar para alcançar todo o seu potencial.
  • Exemplos de eudaimonia incluem encontrar significado, cumprir metas, sentir que contribui para a sociedade, ser desafiado e ter um senso de propósito.

Juntos, esses dois conceitos contribuem para a nossa compreensão do bem-estar mental.

Outras definições de bem-estar mental destacam outros comportamentos e atividades. Por exemplo, Ryff (1989; 2013) argumenta que o bem-estar mental compreende seis subdomínios:

1. Acreditar que sua vida tem sentido
2. Autodesenvolvimento e crescimento contínuos
3. Conexões sociais de boa qualidade
4. Acreditar que você pode superar obstáculos
5. Ter um autoconceito positivo
6. Ter um senso de propósito

5 Exemplos de bem-estar positivo

Aqui estão cinco exemplos de como o bem-estar mental positivo pode se manifestar:

1. Annie está ocupada mudando de emprego. Embora esteja migrando para um campo diferente, ela se sente confiante em sua capacidade de enfrentar esses novos desafios.
2. Embora Jacob esteja aposentado e more sozinho, ele tem fortes laços com sua comunidade. Ele participa de sua igreja, joga bocha regularmente no clube local e é voluntário no comitê local do parque.
3. Mikaela has recently discovered a love for pottery, and she’s good at it. She attends a local pottery class every week, and now she teaches pottery at the local school. She enjoys teaching children, and she is very committed to her new role as a potter.
4. Malcolm está atrasado para sua reunião. Em vez de se punir pelo atraso, ele se lembra de que algumas coisas estão fora de seu controle. Ele avisa seus colegas de trabalho e pede que esperem 15 minutos. Ele não integra seu atraso em seu autoconceito e faz questão de não se atrasar no futuro.
5. Simone is a homemaker. She has more free time now that her children have moved out. She starts learning a new language and enrolls in community college. Even though she’s an older student, she thoroughly enjoys her classes and works hard. The feedback from her professors and her friendships in her class reinforce her sense of purpose.

Por que o bem-estar mental é importante?

A saúde mental é tão importante quanto a saúde física geral (Organização Mundial da Saúde, 2004).

Impacto global das doenças e transtornos mentais

Da prevalência global de doenças, os transtornos mentais e as enfermidades representam 14% da carga de doenças (Prince et al., 2007).

A Organização Mundial da Saúde estima que a prevalência de doenças mentais aumentou substancialmente e que aproximadamente 20% dos jovens sofrem de transtornos mentais (Organização Mundial da Saúde, n.d.).

Para medir o impacto das doenças e perturbações mentais, podemos utilizar o conceito de anos de vida ajustados por incapacidade (Mathers

Números mais elevados são mais graves e indicam um impacto maior. Estima-se que, até 2030, a percentagem de anos de vida ajustados por incapacidade que pode ser atribuída a perturbações mentais, comportamentais e neurológicas será de quase 15% a nível mundial, mas este padrão de prevalência será diferente entre países de rendimento elevado, médio e baixo rendimento (Prince et al., 2007).

A prevalência será mais elevada entre os países de rendimento elevado, sendo que as perturbações mentais, comportamentais e neurológicas representam aproximadamente 30% dos anos de vida ajustados por incapacidade. Além disso, estima-se que o número de anos de vida ajustados por incapacidade atribuídos a perturbações mentais, comportamentais e neurológicas em idosos aumentará 79,5% em 2030 (Prince et al., 2015).

As doenças e transtornos mentais específicos que se espera que contribuam para os anos de vida ajustados por incapacidade incluem o seguinte:

• Lesões autoinfligidas (por exemplo, suicídio)
• Doença de Alzheimer e outros tipos de demência
• Doenças relacionadas ao uso de álcool

Impacto da saúde psicológica em outras áreas da vida

A saúde física e psicológica não são consideradas dois conceitos mutuamente exclusivos. Em vez disso, uma boa saúde física pode levar a uma boa saúde mental, uma boa vida e vice-versa.

Por exemplo, o mau humor, que indica baixa saúde mental, está associado a um risco aumentado de acidente vascular cerebral (Nabi, Kivimaki, De Vogli, Marmot,

A saúde física não é o único domínio importante de nossas vidas afetado pela saúde mental. Uma boa saúde mental também afeta o nosso local de trabalho e a nossa produtividade, o que afeta a sociedade. Por exemplo, funcionários que trabalham em ambientes estressantes podem sofrer esgotamento. Como resultado, é menos provável que gostem do seu trabalho e podem desenvolver outras doenças.

Falaremos mais sobre isso abaixo em Uma nota sobre bem-estar mental no trabalho.

Ao concentrarem-se na saúde mental de uma forma proactiva e preventiva, as pessoas poderão evitar ou diminuir a gravidade das doenças e perturbações mentais, ou reduzir as deficiências noutras áreas da vida, como a saúde física e o trabalho (Barry, 2001).

Em vez de esperar que os pacientes desenvolvam um distúrbio psicológico antes de tratar os seus sintomas, é importante ensinar aos pacientes técnicas, comportamentos e estratégias saudáveis ​​para lidar com a adversidade e o stress como parte de um plano holístico para garantir um estilo de vida saudável como forma de alcançar o bem-estar mental.

5 benefícios comprovados cientificamente

Antes de listarmos os benefícios ligados ao bem-estar mental, devemos discutir algumas limitações da literatura atual.

Limitações da literatura existente

A pesquisa sobre bem-estar mental e saúde mental normalmente se concentra no falta de bem-estar mental ou negativo saúde mental, em vez de bem-estar mental positivo e saúde mental positiva (Fusar-Poli et al., 2020).

Isso ocorre porque a pesquisa muitas vezes não é clara sobre o seguinte:

• O que se entende por “saúde mental”
• Quais são os níveis adequados de saúde mental
• Como a saúde mental está relacionada ao sofrimento mental e à doença mental

Em vez disso, é mais fácil medir a ansiedade, a depressão, a tristeza, a raiva e outros sentimentos e comportamentos negativos e assumir que a presença destes sugere bem-estar mental negativo. Por estas razões, a maioria das pesquisas existentes concentra-se na saúde mental negativa e nos seus efeitos.

Apesar destes desafios, existe um conjunto de estudos que analisam a benefícios associados à felicidade , bem-estar subjetivo e bem-estar mental.

A maioria destes são estudos transversais, pelo que a direção da relação entre o bem-estar mental e uma circunstância específica não é clara. Fez felicidade causa esta circunstância, esta circunstância causou felicidade ou há uma terceira variável envolvida?

Infelizmente, estudos transversais não podem provar causalidade. Tenha essa limitação em mente ao ler esses estudos e os resultados abaixo.

Benefícios do bem-estar mental positivo

Adotamos uma abordagem holística ao conceito de bem-estar mental e saúde mental, que inclui felicidade, resiliência e confiança. Usando esta abordagem holística, aqui está uma lista de benefícios associados ao bem-estar mental.

1. A felicidade está associada a resultados positivos, incluindo melhores relacionamentos, maior renda, melhor saúde mental e longevidade (Lyubomirsky, King,
2. Pessoas mais felizes participam de atividades mais altruístas e de voluntariado (Diener
3. Pessoas mais felizes demonstram atitudes que promovem a coesão social e a civilidade. Por exemplo, confiam mais facilmente, são mais propensos a cooperar e apoiar esforços pró-paz ou anti-guerra, têm mais confiança no seu governo e têm mais confiança na democracia. São também mais tolerantes com os imigrantes e com pessoas de diferentes grupos demográficos (Diener sociedades mais felizes estão mais confiantes e confiantes nos seus governos.
4. Pessoas com melhor saúde mental são mais propensas a praticar exercícios, o que tem um efeito positivo na saúde física (Gerber
5. À medida que a saúde mental aumenta, o uso de cigarros diminui. A redução do uso de cigarros resulta em melhor saúde física (Ohrnberger et al., 2017).

Por que é que o bem-estar mental positivo resulta em circunstâncias positivas? Lyubomirsky et al. (2005) postulam que as emoções e o humor positivos nos permitem interpretar as situações de uma forma mais positiva e adotar melhores atitudes em relação à aprendizagem e às experiências.

Como resultado, emoções e humores positivos permitem que as pessoas:

• Aja de maneira que os ajude a alcançar seus objetivos
• Aumentar os recursos para adversidades futuras
• Descanse o suficiente
• Trabalhe em direção a outros objetivos
• Aumentar habilidades
• Conheça novas pessoas

Uma nota sobre o bem-estar mental no trabalho

O bem-estar mental é um contribuidor importante para a produtividade, o sucesso e o sucesso no local de trabalho. satisfação no trabalho (Clear, Schafer, McLean,

Os exemplos incluem boas relações profissionais, feedback e instruções claras, opinião e equilíbrio entre vida pessoal e profissional. Em contraste, factores como comunicação deficiente ou pouco clara, prazos irrealistas, relações deficientes e conflitos no local de trabalho e falta de apoio podem causar bem-estar mental negativo.

A consequência a longo prazo das condições de trabalho negativas é o esgotamento, em que o trabalhador se sente pouco investido no seu trabalho; está continuamente fatigado; e adota uma atitude negativa em relação a si mesmo, ao produto de seu trabalho e aos colegas. Um dos resultados do esgotamento é a resignação.

Ferramentas relevantes de PositivePsychology.com

Aqui estão algumas ferramentas úteis que abordam diferentes aspectos do bem-estar mental.

A Escala de Satisfação de Necessidades Básicas é uma avaliação validada de 21 itens que permite aos profissionais avaliar até que ponto as principais necessidades de autonomia, competência e relacionamento de um cliente são geralmente satisfeitas em sua vida. Usando os resultados da ferramenta, você pode trabalhar com o cliente para identificar quais domínios de sua vida são negligenciados e, juntos, desenvolver um programa para melhorar esses subdomínios.

Se o seu cliente está lutando para lidar com as adversidades, a ferramenta Explorando a Resiliência do Passado pode ser útil. Esta ferramenta é um exercício útil onde o seu cliente pode considerar recursos e estratégias de resiliência que o ajudaram a superar dificuldades no passado.

Uma ferramenta semelhante é a planilha Atividades de Nutrição versus Esgotamento. Neste exercício, seu cliente pode refletir se suas atividades diárias são estimulantes ou esgotantes. Ao fazer isso, eles podem desenvolver maneiras de incorporar atividades mais estimulantes em suas vidas para melhorar o autocuidado.

Uma vez identificados os factores e as suas relações, um padrão pode tornar-se claro. Talvez haja um fator específico que esteja influenciando desproporcionalmente a rede de fatores. Depois que esses fatores altamente influentes forem identificados, você e o cliente poderão trabalhar juntos para identificar o caminho a seguir.

Se você está procurando maneiras mais baseadas na ciência para ajudar outras pessoas a desenvolver estratégias para aumentar seu bem-estar, uporabnapsihologija.com. Use-os para ajudar outras pessoas a buscar a felicidade autêntica e a trabalhar em prol de uma vida cheia de propósito e significado.

Uma mensagem para levar para casa

Mesmo que o seu cliente não apresente quaisquer sintomas de doença psicológica ou física, isso não significa que ele seja necessariamente saudável. Por exemplo, seu cliente pode se envolver em comportamentos que promovam uma saúde mental negativa ou continuar a se sentir insatisfeito com sua vida.

Como a saúde mental é um construto complexo que abrange muitos subdomínios, é mais fácil focar em cada subdomínio individualmente. Por exemplo, seu cliente pode ter fortes conexões sociais, mas estar infeliz no trabalho. Ou podem sentir que têm um propósito, mas que não conseguem lidar com adversidades inesperadas.

A melhoria em qualquer um dos subdomínios deve melhorar a sensação de bem-estar do seu cliente e promover a sua saúde mental geral.

Os benefícios da saúde mental vão além do cliente e também serão vivenciados na vida familiar, no local de trabalho e, em última análise, na sociedade. E pelas mesmas razões, o seu bem-estar mental também afetará positivamente o bem-estar do seu cliente. Então não deixe de ler nosso Dicas de autocuidado para terapeutas para cuidar do seu próprio bem-estar.

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