Principais insights
- As técnicas de visualização usam imagens mentais para aumentar a motivação e a confiança
- A prática regular de visualização pode melhorar o foco e reduzir a ansiedade
- As técnicas incluem imagens guiadas, visualização com script
Nossa imaginação fornece um veículo poderoso para explorar aspectos do eu e promover mudanças comportamentais (Thomas, 2016).
Nos esportes, a visualização é útil para o ensaio e otimização do desempenho; em terapia , as imagens mentais são um instrumento para compreender problemas e moldar a personalidade (Kremer, Moran,
A visualização, seja retratando uma viagem ou uma imagem, pode abrir o diálogo terapêutico e ajudar o cliente a expressar emoções complexas.
Este artigo explora como usar a visualização na terapia e apresenta técnicas e planilhas que auxiliam os profissionais de saúde mental a promover mudanças e aumentar a autocompreensão do cliente.
Antes de continuar, achamos que você gostaria de uporabnapsihologija.com. Esses exercícios baseados na ciência fornecerão uma visão detalhada da Terapia Cognitivo-Comportamental positiva e fornecerão as ferramentas para aplicá-la em sua terapia ou coaching.
Como realizar a visualização: um guia
Apesar de sua longa história, a visualização está relativamente sub-representada na pesquisa acadêmica. E ainda assim, os tratamentos psicológicos, como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), utilizam cada vez mais imagens mentais como abordagem de aconselhamento prático para modificar e reestruturar esquemas disfuncionais (Thomas, 2016).
Embora a visualização tenha muitos usos, ela é normalmente usada em terapia para facilitar processos de tratamento e representam aspectos do self (Thomas, 2016).
Enquadrar imagens fornecem metáforas conceituais, oferecendo esquemas de nível profundo ou “gestalts experienciais” que reestruturam cognitivamente a percepção do indivíduo sobre si mesmo e sobre si mesmo em relação ao ambiente (Thomas, 2016, p. 82).
Cada imagem fornece um foco e veículo para o diálogo terapêutico e uma ponte entre o pensamento racional e imaginativo.
Realizando visualização em terapia
Por exemplo, a psicoterapeuta e acadêmica Valerie Thomas (2016) usa o enquadramento da imagem de um caminho como uma simples metáfora para a jornada da vida e para viver uma vida com propósito.
A imagem é familiar em nossas conversas do dia a dia, como ela está de volta aos trilhos ou ele se perdeu.
As etapas a seguir mostram como podemos introduzir a metáfora na terapia para explorar onde os clientes estão em suas vidas e os obstáculos que enfrentam (Thomas, 2016):
- Antes de começar, apresente a imagem de um caminho como uma metáfora de onde os clientes se veem em sua jornada pela vida.
- Peça ao cliente que se posicione confortavelmente e feche os olhos, respirando lenta e profundamente para ajudá-lo a relaxar.
- Incentive o cliente a se imaginar em um caminho que represente onde ele está em sua vida. Torne essa imagem o mais real possível.
- Peça-lhes que considerem a seguinte questão (modifique conforme necessário):
Como você descreveria onde você está em sua jornada pela vida? - Procure mais esclarecimentos se a resposta for muito limitada.
- Em seguida, ajude o cliente a se envolver mais plenamente com seu cenário metafórico.
Peça-lhes para:
Esteja presente na paisagem em vez de vê-la apenas como uma imagem.
Como é a paisagem vista de dentro? Descreva para mim.
- Para obter mais informações, pergunte-lhes:
Há quanto tempo você está neste lugar?
Como você se sente por estar aqui?
- Depois que você e seu cliente formarem uma imagem forte de como é seu caminho (e jornada de vida), comece a encerrar a atividade.
- Peça ao cliente que saia da imagem e volte a atenção para o corpo físico.
- Uma vez terminado, pode ser útil resumir e repetir ao cliente uma descrição da sua paisagem e dos sentimentos que ela suscita. Tal reflexão é útil para a discussão em curso.
Ao contrário de algumas outras imagens de enquadramento utilizadas, a metáfora do caminho muitas vezes muda consideravelmente devido à natureza dinâmica do assunto (Thomas, 2016).
Melhores práticas para visualização em terapia
A lista a seguir contém práticas recomendadas para visualização. Seu objetivo é oferecer orientação útil para o processo de visualização (Hall, Hall, Stradling e Young, 2006):
- Construir confiança
Um cliente deseja um terapeuta que tenha conhecimento, experiência e que proporcione uma sensação de segurança e confiança. Crie uma aliança terapêutica baseada na confiança e no respeito mútuos. - Escolha a imagem certa
A escolha da imagem afeta a visualização e produz diferentes insights psicológicos. Por exemplo, imagens mentais de uma cachoeira ou de uma escalada em uma montanha íngreme podem provocar respostas totalmente diferentes. - Não interfira
Depois de escolhida a imagem, deixe o cliente formar sua própria interpretação. - Limitar intervenções
Evite encorajar o cliente a passar para a próxima parte da imagem. Tenha em mente que isso pode estar influenciando as estratégias (conscientes ou inconscientes) do cliente para evitar alguns aspectos da visualização. Em vez disso, use perguntas como: Você pode falar mais sobre isso? - Tome cuidado com imagens paralelas
Inevitavelmente, o processo de visualização trará à mente do terapeuta imagens que diferem muito das do cliente. Tente não distorcer as imagens mentais do cliente. - Permaneça em seu papel de guia
Embora seja fácil ser atraído pela narrativa do cliente, permaneça no seu papel de guia. - Não julgue
O cliente pode captar informações verbais ou dicas de comunicação não-verbal se você está sendo crítico. - Não incentive a evitação
Incentivar o cliente a evitar imagens e sentimentos negativos pode ser inútil (a menos que cause um alto grau de perturbação) ao processo terapêutico. - Evite ‘deveria’
Evite dizer aos clientes o que eles deveriam vivenciar e como deveriam se sentir. - Não exagere
O compartilhamento excessivo de teorias, causas e razões pode ser inútil.
Em última análise, os pontos acima são apenas guias. O processo de visualização deve ser adequado ao cliente e adaptado às suas necessidades atuais. Flexibilidade e um alto grau de profissionalismo são sempre essenciais.
Métodos de visualização explicados
Com diferentes abordagens de visualização, explicamos alguns dos métodos de visualização mais comuns abaixo.
Fatores essenciais de visualização
Vários fatores contribuem para a visualização como um tratamento terapêutico bem-sucedido (modificado de Thomas, 2016):
- Estado de relaxamento consciente
Um estado de relativo relaxamento é necessário para os pacientes que tentam se envolver e usar a experiência de imagens. - Atitude do terapeuta
A atitude que o terapeuta adota em relação à visualização influenciará seu sucesso. A forma como o profissional de saúde se identifica com características e valores particulares […] terá impacto na abordagem às imagens do cliente (Thomas, 2016, p. 78). - Atitude do cliente
As experiências pessoais e culturais moldam a abordagem do cliente às imagens mentais. Qualquer tendência negativa pode surgir como resistência ao processo ou às imagens que surgem durante a visualização.
Exemplos de imagens de enquadramento validadas
Embora o terapeuta possa adotar uma ampla variedade de enquadramentos de imagens, Thomas (2016) usa os três seguintes, com base em seus muitos anos de prática:
- Pessoas são edifícios
As casas têm sido usadas em muitas culturas para representar o eu. - Pessoas são plantas
O uso de flores e plantas para significar desenvolvimento e crescimento é quase universal. - A vida é uma jornada
Ao longo da história e entre culturas, uma viagem ou viagem muitas vezes representa uma viagem em direção a uma vida com propósito.
Visualização de imagens guiadas
Hall et al. (2006) oferecem algumas diretrizes fáceis de usar para terapeutas que praticam visualizações de imagens guiadas :
- Depois que a imagem ou tema do enquadramento for escolhido, dê tempo para que o cliente mergulhe em sua visualização antes de prosseguir.
- Peça-lhes que se concentrem na imagem escolhida. Sugira que fechem os olhos e respirem fundo algumas vezes.
- Use intervenções com moderação por meio da experiência de imagens guiadas. Restrinja dúvidas e sugestões e deixe o cliente explorar a jornada em seu próprio ritmo.
- Use comportamento não-verbal para avaliar quando intervir. Por exemplo, após uma longa pausa, pergunte:
O que está acontecendo com você agora?
Você pode explicar o que é a imagem?
- Perguntas do tipo “por que” podem interromper o fluxo do cliente, pedindo-lhes que expliquem sua motivação. Substitua-as por perguntas que exijam respostas factuais, como como , o que , quando , e onde ?
Tome cuidado com o tom, perguntando: Por que você fez isso? pode ser ouvido como uma pergunta acusativa do porquê.
- As perguntas O que há de bom em X? e O que há de ruim em X? trabalhar bem juntos.
Usados em conjunto, eles incentivam o cliente a se aprofundar um pouco mais em sua visualização e a reconhecer que raramente tudo é totalmente bom ou ruim.
- Use o pronome pessoal I em vez de nós , você , ou isto para tornar a interação mais pessoal. Você pode dizer, Também fico ansioso quando não entendo minhas escolhas .
- Incentive a conversa sobre sentimentos. Como você se sente em relação a X? ajuda o cliente a verbalizar seus sentimentos em relação ao que está vivenciando.
- Tome cuidado ao usar as palavras do cliente. Ouvir suas palavras repetidas pode gerar insights no cliente.
- Quando estiver pronto para encerrar as imagens guiadas, sugira gentilmente que este pode ser um bom momento para terminar. Talvez use frases como:
Quando estiver pronto, comece lentamente a voltar para a sala.
Mova os dedos das mãos e dos pés e sinta as sensações em seu corpo.
- Após concluir, trabalhe com o cliente para compreender o significado de sua experiência.
Observe que as intervenções verbais tornam-se um aspecto mais natural do fluxo de visualização com a prática e a experiência.
3 técnicas simples de visualização
As seguintes técnicas e ferramentas simples são úteis para terapeutas que usam a visualização durante a terapia.
Interpretando imagens
O terapeuta tem um papel vital a desempenhar na interpretação das imagens produzidas durante a visualização. Thomas (2016) propõe considerar três níveis de interpretação no processo de construção de significado para uma visão mais completa e menos tendenciosa:
- Nível pessoal
A imagem é única e pessoal e baseia-se nas memórias, experiências e crenças do cliente. - Nível cultural
As culturas em que crescemos influenciam o significado que atribuímos aos símbolos, formas e até mesmo às cores. Esteja ciente de que as nossas imagens mentais e a sua interpretação podem ser moldadas pelo nosso contexto cultural e histórico. - Nível universal
Algumas imagens têm um significado comum a todos (ou seja, nem pessoal nem cultural), como o incêndio, o desabamento de um edifício ou o florescimento de uma planta.
Envolvimento desapegado
Envolvimento desapegado is central to the guiding process e involves a state of relaxed concentration which is similar to that experienced during medistoation (Hall et al., 2006, p. 52). This approach requires perfouming the following four processes simultaneously during visualization:
- Escuta atenta à narrativa compartilhada pelo cliente
- Manter a consciência e a consideração de possíveis intervenções
- Consideração simultânea de sua própria jornada e emoções como terapeuta
- Atenção à comunicação não verbal do cliente
Envolvimento desapegado is central to managing all four modes simultaneously.
Imagens espontâneas
Os fragmentos de imagens que ocorrem espontaneamente, que emergem na forma de símbolos, metáforas e símiles, podem ser valiosos durante a terapia. Manter a consciência e sintonizar-se com o uso que o cliente faz das imagens pode ajudar a restaurar o significado e os sentimentos de integração ou totalidade (Hall et al., 2006, p. 86).
Contudo, a identificação nem sempre é fácil. Declarações como, Eu me sinto sob pressão ou estou preso são de uso comum e nem sempre se destacam. No entanto, surgem do mundo interior do cliente e podem oferecer uma compreensão mais profunda.
O terapeuta se beneficiará da prática, da experiência e de uma forte atenção concentrada.
Visualização guiada para acalmar sua mente - Khan Academy4 Relaxamento
A visualização é uma ferramenta poderosa para relaxar e controlar a ansiedade (Thomas, 2016).
As planilhas a seguir auxiliam no processo de visualização e uso de imagens mentais para revisitar situações que causam ansiedade.
Visualização de ansiedade
Os clientes podem explorar com segurança sua ansiedade, visualizando e trabalhando situações que causam desconforto emocional.
Use a planilha Visualização de Ansiedade para capturar e visualizar eventos que causam ansiedade, refletindo sobre o que poderia acontecer se pensamentos diferentes fossem adotados.
Visualização de ansiedade Creation
As visualizações podem se beneficiar do planejamento e da preparação.
Use a planilha Criação de Visualização de Ansiedade para planejar a visualização e maximizar sua eficácia para uma situação que causa ansiedade.
Desenhando e visualizando uma árvore
Os clientes podem achar difícil entrar diretamente nas imagens mentais ou na visualização. A arte fornece um estímulo prático para a reflexão interna (Hall et al., 2006).
Use a planilha Desenhando e Visualizando uma Árvore para criar a imagem de uma árvore – uma metáfora popular para crescimento e desenvolvimento – para iniciar um diálogo de imagens guiadas.
Visualização de construção
Edifícios podem ser metáforas valiosas para representar o self e revelar a condição psicológica do indivíduo (Thomas, 2016).
Use a planilha Visualização de Edifícios para criar uma imagem mental de um edifício que represente aspectos de experiências iniciais e traumas posteriores.
Os exercícios de visualização podem ajudar no sono?
A pesquisa descobriu que os indivíduos que praticam a visualização são recompensados com uma melhor noite de sono.
Patricolo et al. (2017) descobriram que pacientes em uma unidade de cuidados progressivos com gravação de imagens guiadas de 30 minutos relataram melhora no sono.
Num estudo posterior, adultos mais velhos que praticavam mindfulness, incluindo visualização, tinham níveis mais baixos de stress, achavam mais fácil adormecer e tinham menos distúrbios do sono (Black, O’Reilly, Olmstead, Breen,
Estratégias para crianças: 2 jogos de visualização
A visualização pode ser igualmente útil para as crianças, mas pode exigir uma explicação cuidadosa e uma compreensão clara de que não há certo ou errado .
Visualização e os sentidos para crianças
É provável que crianças e adultos melhorem a visualização com a prática. A planilha Visualização e Sentidos para Crianças ajuda a refletir sobre a visualização revisitando os sentidos da criança.
O que há de bom e de ruim na sua visualização?
As crianças podem se beneficiar se aprofundarem um pouco mais em sua visualização.
Use o que há de bom e o que há de ruim em sua visualização? planilha para incentivá-los a escrever palavras ou fazer desenhos para capturar os aspectos positivos e negativos de uma situação e refletir mais profundamente.
Recursos de visualização de PositivePsychology.com
Temos poderosas ferramentas de visualização, áudio e scripts disponíveis em nosso uporabnapsihologija.com, uma plataforma de assinatura online com mais de 400 ferramentas e exercícios.
Se você quiser experimentar uma amostra dos recursos desta plataforma, baixe nosso uporabnapsihologija.com gratuito e confira o Imagens guiadas focadas em soluções exercício.
Neste exercício, o terapeuta segue uma sequência detalhada de passos para ajudar os clientes a imaginar um problema recorrente em termos de suas manifestações comportamentais e consequências. O terapeuta então convida o cliente a imaginar como seria a realidade para ele e para os outros se esse problema fosse resolvido milagrosamente.
Como parte do exercício, os clientes explorarão pequenas ações tomadas no passado que os ajudaram a trabalhar para resolver o seu problema recorrente. Ao fazer isto, os clientes podem ligar-se profundamente aos seus pontos fortes e recursos, energizando-os para se envolverem em estratégias de sobrevivência, mesmo quando estão em crise ou se sentem presos.
Faça o exercício, junto com o Detecção de pontos fortes por descoberta de exceções e Reformulando o diálogo interno crítico exercícios, por uporabnapsihologija.com .
Da mesma forma, se você estiver procurando maneiras mais científicas de ajudar outras pessoas por meio da TCC, visite uporabnapsihologija.com para profissionais. Use-os para ajudar outras pessoas a superar pensamentos e sentimentos inúteis e a desenvolver comportamentos mais positivos.
Uma mensagem para levar para casa
A visualização fornece um local seguro para os clientes explorarem uma cena, imagem ou jornada durante a terapia. Devido ao seu potencial para aprofundar aspectos de si mesmo e facilitar os processos de tratamento, é cada vez mais utilizado na TCC e além dela.
A seleção de um enquadramento de imagem apropriado pode encorajar o diálogo terapêutico e descobrir o que é consciente ou inconscientemente ignorado ou evitado. Respostas a perguntas simples como ‘Há quanto tempo você está neste lugar?’ ou ‘Como você se sente por estar aqui?’ facilitar o diálogo contínuo, ao mesmo tempo que cria confiança e segurança no relação terapêutica .
A interpretação permanece crucial, assim como a experiência de saber quando deixar o cliente permanecer onde está em suas imagens mentais ou prosseguir suavemente. Através da escuta atenta e da consciência da comunicação não-verbal, o terapeuta pode obter uma compreensão mais detalhada dos problemas que o cliente está enfrentando e dos significados atribuídos a cada aspecto de sua experiência.
Experimente algumas das técnicas e use-as para ajudar seus clientes a refletir sobre seu passado e presente e estimular a discussão sobre como avançar em direção ao futuro desejado.
Esperamos que você tenha gostado de ler este artigo. Para mais informações, não se esqueça de uporabnapsihologija.com.