19 principais exercícios de psicologia positiva para clientes ou estudantes

Principais insights

• Exercícios utilizáveis, como o diário de gratidão
• Praticar regularmente esses exercícios pode aumentar a felicidade e a resiliência
• A integração desses exercícios nas rotinas diárias incentiva mudanças positivas a longo prazo

Os humanos estão programados para prestar atenção às experiências negativas.

Temos uma propensão a atender, aprender e usar informações negativas muito mais do que informações positivas.

Como tal, muitos clientes desconhecem o que influencia a felicidade na sua vida de um dia para o outro. No cerne da psicologia positiva está a crença de que as pessoas podem levar vidas mais felizes, mais significativas e plenas, afastando o seu foco do negativo para uma perspectiva mais equilibrada.

A riqueza de exercícios baseados em pesquisas disponíveis garante que os profissionais tenham uma oportunidade única de ajudar os clientes a experimentar mais prazer, significado e realização.

Muitos exercícios de psicologia positiva são considerados clássicos – e por boas razões. Embora atividades como o diário de gratidão e a meditação da bondade tenham demonstrado repetidamente que levam a resultados positivos, o objetivo deste artigo é fornecer uma variedade de maneiras novas e inovadoras de incluir a psicologia positiva em seu trabalho com os clientes.

Os exercícios a seguir podem ser incorporados em diversos ambientes terapêuticos para ajudar seus clientes a vivenciar os pilares fundamentais da psicologia positiva: a vida boa, a vida agradável e a vida significativa.

Antes de continuar a ler, pensamos que você gostaria de uporabnapsihologija.com. Esses exercícios científicos explorarão aspectos fundamentais da psicologia positiva, incluindo pontos fortes, valores e autocompaixão, e fornecerão as ferramentas para melhorar o bem-estar de seus clientes, alunos ou funcionários.

Exercício 1: Quadro de visão de autocuidado

Palavras-chave: Autocuidado, autocompaixão, criatividade, inspiração
Modalidade de tratamento: Clientes individuais e grupos
Tempo: 60 minutos
Meta: Aumentar a autocompaixão por meio da criatividade divertida e lúdica.

O autocuidado é a prática deliberada de atividades que ‘cuidam’ da saúde mental, emocional e física (encontre 26 exercícios de saúde mental aqui ). Descobriu-se que a capacidade de atender e satisfazer necessidades pessoais através do autocuidado aumenta a empatia, o funcionamento imunológico e tem sido associada a níveis mais baixos de ansiedade e depressão (Schure, Christopher,

De acordo com Baker (2003), as atividades de autocuidado também têm o potencial de melhorar a autoconsciência, a autorregulação, o enfrentamento e o equilíbrio entre si e os outros.

Instruções
Os clientes devem pensar no maior número possível de atividades de autocuidado, certificando-se de incluir apenas atividades que gostariam de realizar e que se ajustem ao seu estilo de vida e valores. Para cada atividade listada, os clientes devem então encontrar imagens inspiradoras e positivas e debater palavras e frases que correspondam às atividades de autocuidado escolhidas.

Os clientes podem então montar seu quadro de visão e colocá-lo em um local visível e de destaque para funcionar como uma representação visual que reflete ideias para o autocuidado e como um motivador para melhorar e implementar o autocuidado.

Você pode acessar um resumo abrangente deste exercício e conselhos práticos sobre o Quadro de visão de autocuidado como parte do uporabnapsihologija.com.

Exercício 2: O Poema da Guest House

Palavras-chave: Aceitação, emoções negativas, atenção plena, inteligência emocional
Modalidade de tratamento: Clientes individuais ou grupos
Tempo: 30 minutos
Meta: Enfatizar que as emoções são passageiras e até as emoções desagradáveis ​​podem ter valor.

A casa de hóspedes O poema é um método para explicar a atenção plena e a importância de reconhecer e aceitar emoções desagradáveis. De acordo com Eisenberg et al. (1997), a supressão emocional tem sido associada a prejuízos psicológicos e fisiológicos à saúde.

Na verdade, Hayes, Pistorello,

Quando os clientes mascaram suas experiências emocionais ou tentam afastar emoções desagradáveis, eles podem retornar amplificados. No entanto, ao recebê-los como visitantes, a intensidade e o impacto dessas emoções podem ser reduzidos. No poema, ser humano é como ser uma pousada, e as emoções são personificadas como visitantes temporários que devem ser bem recebidos mesmo que sejam desagradáveis.

O poema também pode ser usado para explicar aos clientes que as emoções não são residentes permanentes na sua casa de hóspedes; em vez disso, são visitantes transitórios que podem ser recebidos, ficar por um tempo e depois ir embora.

A casa de hóspedes por Jalalandin Romênia

Este ser humano é uma casa de hóspedes.
Todas as manhãs uma novidade chega.
Uma alegria, uma depressão, uma maldade, alguma consciência momentânea surge como um visitante inesperado.
Bem-vindo e entretenha todos eles!
Mesmo que sejam uma multidão de tristezas, que varrem violentamente a tua casa até esvaziar os móveis,
ainda assim, trate cada convidado com honra.
Ele pode estar liberando você para algum novo prazer.
O pensamento sombrio, a vergonha, a malícia.
Encontre-os na porta rindo e convide-os a entrar.
Seja grato pelo que vier.
Porque cada um foi enviado como um guia do além.

Perguntas para reflexão

• Como você interpreta o poema?
• Que emoções visitam você com mais frequência? Por que você acha que isso acontece?
• Como isso poderia afetá-lo se você acolhesse todas as suas emoções em vez de negá-las?
• Que benefícios poderia haver em acolher emoções desagradáveis?
• Você consegue se identificar com a sensação descrita na frase que varre violentamente sua casa e deixa todos os móveis vazios? Você já se sentiu assim?
• Como você pode aplicar a mensagem de A casa de hóspedes para sua vida cotidiana?

Exercício 3: A metáfora dos passageiros em um ônibus

Palavras-chave: Valores, aceitação, emoções, autocrítica
Modalidade de tratamento: Clientes individuais ou grupos
Tempo: 10 minutos para clientes individuais/30-40 minutos para grupos
Meta: Mostrar aos clientes as maneiras pelas quais pensamentos, sentimentos, emoções e memórias parecem conduzir suas vidas.

As metáforas são formas eficientes e significativas de comunicar experiências e preencher a lacuna experiencial entre o que é ou foi e o que pode ser (Burns, 2017). No contexto terapêutico, as metáforas têm o propósito expresso de ajudar os clientes a alcançar os seus objetivos de forma eficaz e eficiente.

Os passageiros do ônibus a metáfora descreve as maneiras pelas quais as experiências internas aparentemente conduzem nossas vidas. A metáfora pode ser usada para demonstrar a possibilidade de uma vida em que tais experiências não determinem decisões; em vez disso, eles são aceitos e permanecem temporariamente na mente, como passageiros de um ônibus.

Metáfora dos passageiros em um ônibus
Você é o motorista de um ônibus, o ônibus simboliza sua mente e seus pensamentos são representados pelos passageiros. Em sua viagem, alguns passageiros ficam sentados em silêncio enquanto outros fazem comentários críticos e perturbadores ou gritam instruções enquanto você dirige.

Você pode escolher como reagir aos passageiros, assim como pode decidir como responder a pensamentos críticos. Você pode permitir que esses passageiros gritem e conversem ruidosamente, mantendo sua atenção focada na jornada em direção ao seu objetivo.

Os passageiros de um ônibus a metáfora pode ser reintroduzida se um cliente tiver pensamentos, sentimentos ou comportamentos durante sessões subsequentes que possam impedir ou desafiar seu progresso. Referindo-se à metáfora, o profissional pode perguntar: Qual passageiro está sendo intrusivo e perturbador?

Você pode acessar Os passageiros do ônibus Group Activity no uporabnapsihologija.com. Adaptado para uso com grupos, este exercício inclui detalhes sobre a melhor forma de configurar o exercício, três cenários diferentes para os clientes considerarem e questões de avaliação.

Exercício 4: Consciência Sensorial

Palavras-chave: Experiências positivas, consciência, saboreio, atenção plena
Modalidade de tratamento: Grupos
Tempo: 45 minutos
Meta: Ajudar os clientes a identificar experiências das quais obtêm prazer, conforto e prazer através de cada um dos seus cinco sentidos.

A consciência sensorial é mais do que apenas responder a experiências; em vez disso, envolve-se – e presta atenção – às informações sensoriais atuais. De acordo com Jones (2011), as práticas conscientes nutrem a capacidade de trazer experiências sensoriais para o primeiro plano da consciência.

Ao fazer isso, cria-se um espaço na mente que nos permite parar e cheirar as rosas. Momentos de intimidade, o som de um rio corrente, a vista de uma paisagem dramática, ou mesmo a leitura de um bom livro, podem ser imensamente gratificantes e reconfortantes.

Instruções
Crie cinco colunas em um pedaço de papel, rotulando cada uma com um dos cinco sentidos: tato, paladar, olfato, visão e audição. Os clientes devem então reservar de 15 a 20 minutos para pensar e anotar as experiências que lhes dão prazer através de cada um dos seus sentidos.

Ao concluir esta etapa, os clientes devem se reagrupar e discutir como experiências específicas lhes proporcionam prazer.

Perguntas para reflexão :

• Você ficou surpreso com alguma coisa que pensou em adicionar às suas listas?
• Suas listas são extremamente longas ou curtas? Por que você acha que isso acontece?
• Quais dos itens da sua lista você experimenta todos os dias?
• Alguma experiência proporciona prazer, conforto ou diversão em mais de uma categoria?
• Como você pode aumentar o número de experiências que lhe proporcionam prazer, conforto e diversão?
• Você pode se comprometer a experimentar pelo menos uma fonte de prazer sensual em cada sentido todos os dias?

Exercício 5: Reminiscência Positiva

Palavras-chave: Saboreando, pontos fortes, emoções positivas, construção de confiança
Modalidade de tratamento: Clientes individuais
Tempo: 5-10 minutos
Meta: Ajudar os clientes a cultivar emoções positivas através da degustação.

Saboreando é a consciência do prazer e a capacidade de reconhecer, apreciar e aprimorar experiências positivas. Uma contrapartida complementar ao enfrentamento, saborear pode ajudar os clientes a suportar experiências de vida negativas (Bryant

O Exercício de Reminiscência Positiva pode ajudar os clientes a desenvolver a habilidade de saborear e construir emoções positivas, revivendo um evento positivo do passado. Você pode acessar este exercício como parte de uporabnapsihologija.com.

Instruções
Durante o exercício, os clientes devem reservar um tempo para pensar sobre um evento do passado que evoque emoções positivas, visualizar o evento com o máximo de detalhes possível e focar nos sentimentos agradáveis ​​que foram vivenciados naquele momento.

O client’s focus should be on reliving the experience to increase both the duration and intensity of positive emotions.

Exercício 6: Gratidão por Eliminação Mental

Palavras-chave: Gratidão, atenção plena, consciência
Modalidade de tratamento: Clientes individuais
Tempo : 5-15 minutos
Meta: Para ajudar os clientes a evitar considerar as coisas garantidas e aumentar a gratidão.

De acordo com Koo, Algoe, Wilson,

Para começar o Gratidão por Eliminação Mental exercício, peça ao cliente que pense em algo bom em sua vida agora e depois reserve um momento para imaginar como seria a vida sem essa coisa boa. Os clientes devem então escrever como suas vidas seriam diferentes sem essa coisa boa.

Você pode acessar the full exercício como parte do uporabnapsihologija.com.

Exercício 7: A pausa da autocompaixão

Palavras-chave: Emoções positivas, conversa interna, autocompaixão, lição de casa
Modalidade de tratamento: Clientes individuais
Tempo: 1-3 minutos
Meta: Para criar uma atitude e reação mais autocompassiva em tempos difíceis.

Clientes com alto nível de autocompaixão tratam-se com gentileza e preocupação quando vivenciam eventos negativos (Batts Allen

O Pausa de autocompaixão can be used as a starting point to help clients create a more self-compassionate attitude. This technique works best as a homework exercise in day-to-day encounters when clients are aware that they are experiencing some form of suffering, like stress or discomfort.

Instruções
Convide os clientes a fazer uma pausa por um momento e concentrar-se na respiração enquanto inspiram e expiram. A seguir, o cliente deve colocar as mãos no corpo – lembrando-se que embora este seja um momento difícil, o sofrimento faz parte da vida. Pode ser benéfico para os clientes criarem frases suaves que sejam pessoais e significativas para eles, como Aceito-me como sou ou Posso me perdoar por esse erro, assim como perdoaria os outros.

Você pode encontrar uma análise mais detalhada do Pausa de autocompaixão exercício, incluindo orientação prática e informações básicas como parte do uporabnapsihologija.com.

Exercício 8: Descoberta de Benefícios

Palavras-chave: Resiliência, emoções positivas, trauma, reflexão
Modalidade de tratamento: Clientes individuais
Tempo: 10-15 minutos
Meta: Ajudar os clientes a se concentrarem nas características positivas dos eventos negativos da vida.

Encontrar aspectos positivos de um evento traumático pode resultar em uma série de efeitos positivos a longo prazo. Por exemplo, foi demonstrado que a compreensão de que eventos desafiadores da vida podem ser benéficos aumenta a resiliência, a espiritualidade, a força do relacionamento, a compaixão e cria um novo senso de propósito (Affleck

Instruções
Convide o cliente a falar sobre um acontecimento traumático durante alguns minutos, incentivando a livre expressão de toda e qualquer emoção e pensamento que tenha sobre a experiência.

Ao concluir esta etapa, a atenção do cliente deve então estar focada nos aspectos positivos da experiência. O profissional pode orientar esta etapa fazendo perguntas como: O que a experiência lhe ensinou? e Como a experiência o tornou mais bem equipado para enfrentar desafios semelhantes no futuro?

Durante este exercício, o cliente será solicitado a relembrar um acontecimento traumático na vida que pode desencadear pensamentos e sentimentos negativos. Como tal, é aconselhável seguir os conselhos e orientações fornecidos como parte do Descoberta de benefícios exercício, que pode ser encontrado em uporabnapsihologija.com.

Exercício 9: História de Vida Baseada em Pontos Fortes

Palavras-chave: Pontos fortes, significado e valor
Modalidade de tratamento: Clientes individuais e grupos
Tempo: Os clientes devem ter tempo suficiente para completar cada seção detalhadamente
Meta: Ajudar os clientes a encontrar significado e valor em suas próprias experiências, explorando seus pontos fortes.

O estranhamento da força é a falta de consciência dos próprios pontos fortes ou a falta de direção no uso dos próprios pontos fortes (Jones-Smith, 2013). Histórias de vida baseadas em pontos fortes podem ajudar os clientes a localizar a fonte de seus pontos fortes, utilizá-los para atingir os objetivos desejados e desenvolver um senso de significado e realização.

Durante esta atividade, você pedirá aos clientes que escrevam a história de sua vida em três partes: passado, presente e futuro. Os clientes podem ser criativos, mas é importante enfatizar que o seu foco deve estar nos seus pontos fortes em cada uma das três secções. Após a conclusão, os clientes devem partilhar o que escreveram para cada parte da sua história de vida com o resto do grupo ou com o profissional.

Instruções/Writing Prompts
O Past : Escreva a história do seu passado. Certifique-se de descrever os desafios que você superou e os pontos fortes pessoais que lhe permitiram fazer isso.

O Present : Descreva sua vida e quem você é agora. Como você difere do seu eu passado? Quais são seus pontos fortes agora? Como seus pontos fortes evoluíram? Que desafios você está enfrentando? Como você pode usar seus pontos fortes para superar esses desafios?

O Future : Escreva sobre seu futuro ideal. Como sua vida será diferente do que é agora? Como você pode usar seus pontos fortes para alcançar esse futuro ideal? Como seus pontos fortes crescerão? Que tipo de pessoa você espera se tornar? Como você será diferente do que é agora? O que você gostaria de alcançar? Finalmente, como você pode conseguir essas coisas?

Exercício 10: Pontos Fortes

Palavras-chave: Comunicação, valores, pontos fortes, formação de equipes
Modalidade de tratamento: Grupos
Tempo: 10 minutos por cliente
Meta: Apresentar os clientes uns aos outros de maneira significativa, compartilhando informações sobre seus pontos fortes e valores.

O Pontos fortes exercise can act as a motivator and builder of trust among group members, providing clients with an opportunity to get to know one another deeply in a short amount of time.

Esta abordagem baseada nos pontos fortes permite aos clientes contar e recontar as suas histórias e, com a orientação do terapeuta, reintegrar partes do self que podem ter escapado à sua consciência devido a rigidez cognitiva ou inseguranças relacionais (Rashid, 2014).

Neste exercício, os clientes são convidados a destacar os seus pontos fortes e valores através da narração de histórias e a traçar paralelos entre a sua história e as suas situações de vida atuais. No processo, os clientes podem desenvolver uma compreensão mais profunda dos seus pontos fortes e valores no contexto das suas narrativas.

Você pode acessar the Pontos fortes exercício como parte do uporabnapsihologija.com, onde você também encontrará sugestões e perguntas de orientação, conselhos e métodos para gerenciar barreiras comuns.

Além disso, temos um artigo dedicado à terapia baseada em pontos fortes que explica melhor como usar essa ferramenta poderosa no aconselhamento.

Exercício 11: Importante, Agradável

Palavras-chave: Felicidade, prazer, significado, lição de casa
Modalidade de tratamento: Clientes individuais ou grupos
Tempo: Dependente das atividades realizadas pelos clientes
Meta: Ajudar os clientes a encontrar significado por meio de atividades agradáveis.

O sentido da vida é uma faceta essencial do bem-estar psicológico, com implicações significativas para a saúde física e mental. De acordo com Clarke (1991), o significado que atribuímos às nossas vidas deriva em grande parte de atividades significativas. Da mesma forma, Seligman (2002) sugeriu que um estado de felicidade só é alcançável através de atividades que sejam consistentes com propósitos nobres e significativos.

Quando os clientes se concentram em atividades que beneficiam os outros e utilizam os seus pontos fortes únicos, podem transcender para planos superiores de felicidade autêntica (Seligman, 2002). Em suma, para encontrar sentido na vida, é preciso primeiro participar de atividades significativas.

Instruções
Neste exercício, os clientes são convidados a realizar três atividades importantes, agradáveis ​​e significativas em um único dia e a escrever sobre elas detalhadamente. Esses atos devem incluir:

1. Uma atividade prazerosa realizada sozinho (por exemplo, ler ou ouvir música)
2. Uma atividade prazerosa realizada com outras pessoas (por exemplo, jogar cartas ou almoçar)
3. Um ato significativo ou importante (por exemplo, visitar um parente isolado).

Exercício 12: Consciência Motivacional Diária

Palavras-chave: Motivação, consciência, ação
Modalidade de tratamento: Cliente pessoa física
Tempo: 5 minutos
Meta: Ajudar os clientes a desenvolver e aumentar a consciência da sua motivação na vida quotidiana.

Para começar o Consciência Motivacional Diária exercício, os clientes devem reservar alguns momentos ao longo do dia para pensar sobre as coisas que os entusiasmam e motivam a agir e depois anotá-las. Ao fazê-lo, os clientes têm a oportunidade de voltar à atividade e refletir sobre até que ponto a sua motivação é autodeterminada.

O exercise can also be used less formally, for instance, by asking the client to set timers a few times each day and merely doing the exercise without recording the observations.

Você pode acessar the exercise as well como parte do uporabnapsihologija.com.

Leia mais: 17 ferramentas de motivação, planilhas e atividades para você e seus clientes

Exercício 13: Escrevendo sobre experiências intensamente positivas

Palavras-chave: Escrita reflexiva, autorreflexão, felicidade, lição de casa
Modalidade de tratamento: Cliente pessoa física
Tempo: 5-10 minutos
Meta: Ajudar os clientes a melhorar o seu humor, escrevendo sobre experiências positivas e momentos felizes durante três dias consecutivos.

Escrever sobre experiências intensamente positivas pode resultar em melhorias robustas numa variedade de indicadores de bem-estar. Por exemplo, foi demonstrado que a escrita emocional positiva melhora o humor positivo, reduz a ansiedade-estado, a ansiedade-traço e o estresse percebido, ao mesmo tempo que contribui positivamente para as habilidades de enfrentamento do cliente (Burton

Instruções
Todos os dias, durante três dias, os clientes são instruídos a escolher uma experiência positiva de sua vida, imaginar-se naquele momento e pensar sobre os sentimentos e emoções que vivenciaram. Os clientes devem escrever sobre as suas experiências com o máximo de detalhes possível, prestando especial atenção aos sentimentos, pensamentos e emoções positivas que estavam presentes no momento.

Você pode acessar the full Escrevendo sobre experiências intensamente positivas exercício como parte do uporabnapsihologija.com.

Exercício 14: O Plano de Ação dos Pontos Fortes Exclusivos

Palavras-chave: Pontos fortes, objetivos, lição de casa
Modalidade de tratamento: Clientes individuais
Tempo: 30 minutos
Meta: Para ajudar os clientes a usar seus pontos fortes para atingir o objetivo desejado.

Os clientes devem levar o VIA Pesquisa de Forças de Caráter antes de trabalhar em seu plano de ação (saiba mais pesquisas de psicologia positiva aqui ).

De acordo com Seligman (2019), uma das formas mais eficazes de desenvolver e melhorar os pontos fortes da assinatura é identificar um ponto forte alvo, definir um objetivo específico e mensurável relacionado com esse ponto forte e elaborar um plano de ação concreto para atingir o objetivo.

Por exemplo, um cliente pode selecionar a curiosidade como ponto forte e planear participar em atividades que desafiem os seus conhecimentos e competências existentes. Da mesma forma, um cliente que deseja focar no amor pela aprendizagem pode tentar aprender cinco palavras novas, incluindo seu significado e uso a cada semana.

Instruções
Os clientes devem escolher um dos seus cinco principais pontos fortes e anotar suas respostas às seguintes perguntas:

• Como já uso essa força?
• Em quais áreas da minha vida uso essa força?
• Que outras áreas da minha vida eu poderia usar mais?
• De que outras maneiras eu poderia usar essa força?
• Qual é o meu plano? O que exatamente eu gostaria de fazer? Com que frequência?
• Quando isso acontecerá?
• O que acontecerá se eu atingir meus objetivos?

Exercício 15: Encontrando Seu Próprio Exemplo de Perdão

Palavras-chave: Perdão, descoberta de benefícios
Modalidade de tratamento: Clientes individuais
Tempo: 20 minutos
Meta: Para ajudar os clientes a se concentrarem nos benefícios do perdão.

Seligman

Além disso, o perdão está negativamente relacionado ao sofrimento psicológico e positivamente associado à satisfação com a vida e à saúde do relacionamento (Toussaint, Williams, Musick,

Instruções
Para começar este exercício, peça aos clientes que descrevam uma história de perdão – pode ser uma história infantil, uma fábula ou um enredo de filme. Os clientes devem então explicar porque acham que o agressor cometeu a transgressão e porque é que a vítima escolheu perdoar.

Peça ao cliente para anotar as maneiras pelas quais a vítima pode ter se beneficiado do ato de perdão. O cliente deve então pensar em um momento em que perdoou alguém e anotar os benefícios que experimentou.

Este exercício é adaptado de Cinco passos para o perdão: a arte e a ciência de perdoar (Worthington, 2001).

Exercício 16: Doces coloridos circulando

Palavras-chave: Comunicação, brincadeira, engajamento
Modalidade de tratamento: Famílias
Meta: Incentivar a comunicação e fornecer informações sobre a dinâmica individual e familiar.

Quando as famílias se envolvem em atividades terapêuticas lúdicas, têm oportunidades de comunicar e articular pensamentos e sentimentos que podem não se sentir confortáveis ​​em expressar através de técnicas tradicionais (Lowenstein, 2010). O exercício Colored Candy Go Around (Arkell, 2010) é uma forma lúdica e criativa de envolver os membros da família, especialmente nos estágios iniciais da terapia familiar.

Para iniciar este exercício, o praticante deve distribuir de 10 a 15 doces coloridos (ou contas coloridas, se preferir) para cada membro da família. Cada cor representa uma pergunta específica, por exemplo:

Verde – Que palavras descrevem você ou sua família?
Rosa – De que forma vocês se divertem em família?
Laranja – Que coisas você gostaria de mudar em você ou em sua família?
Vermelho – Com que coisas você se preocupa?
Amarelo – O que você gosta na sua família?

Em seguida, peça aos membros da família que classifiquem os seus doces por cor e convide uma pessoa a escolher uma cor aleatoriamente, declarando verbalmente quantos doces dessa cor têm à sua frente (por exemplo, quatro doces amarelos). Este familiar deve então dar quatro respostas à pergunta correspondente; neste caso, quatro coisas que eles gostam na família.

Oy can then choose the next family member who will give their answer to the same question, and so on until each person has responded to all of the questions.

(Observe que as perguntas e as áreas de foco podem ser adaptadas para atender às necessidades de cada família).

Perguntas para reflexão

• Você ficou surpreso com alguma das respostas de sua família?
• O que você aprendeu sobre sua família que não conhecia antes deste exercício?
• Que ações você realizará na próxima semana para se divertir mais com sua família?
• Que ações você pode realizar como indivíduo para fazer mudanças ou melhorias?
• Que ações vocês podem realizar em família para fazer mudanças ou melhorias?

Este exercício é adaptado de Técnicas criativas de terapia familiar: atividades lúdicas e artísticas para avaliar e tratar famílias (Lowenstein, 2010).

Exercício 17: Exercício de relaxamento muscular progressivo para crianças

Palavras-chave: Enfrentamento, relaxamento, estresse
Modalidade de tratamento: Crianças e famílias
Tempo: 10 minutos
Meta: Orientar crianças pequenas no processo de relaxamento muscular progressivo.

O treinamento de relaxamento pode ser uma ferramenta útil para ajudar clientes e pacientes a lidar com os estressores do dia a dia.

Situações estressantes fazem com que toda a musculatura esquelética reaja imediatamente, muitas vezes resultando em tensão prolongada e elevada e em uma variedade de condições patológicas (Smith, 2007).

O relaxamento muscular progressivo envolve tensionar e relaxar vários músculos do corpo como forma de reduzir ou eliminar a tensão e é uma forma eficaz de controlar o estresse em crianças que podem ter dificuldades de concentração nas técnicas tradicionais de relaxamento. O exercício a seguir pode ser usado para ajudar a orientar as crianças no processo de relaxamento muscular progressivo.

Instruções
Para começar este exercício, você deve perguntar à criança se ela consegue pensar em uma situação que a deixe preocupada ou nervosa. Se eles não responderem a uma situação, o terapeuta pode utilizar instruções como: Que tal quando você tiver um grande teste? ou Que tal quando alguém grita com você? e explique que esses são todos os momentos em que eles podem usar este exercício.

Transcrição:
Vamos fazer isso juntos; Eu vou te mostrar como. Comece com a mão e o braço esquerdos. Respire fundo e finja que está apertando um limão na mão. Aperte o mais forte que puder. Imagine que você está tentando espremer todo o suco. [Segure por 5 segundos]. Agora finja que você deixou cair o limão no chão e pense ou diga ‘relaxe’, depois respire fundo e abra o punho.

Sinta aquela sensação de relaxamento na mão e no braço esquerdos. Agora, vamos tensionar o mesmo músculo novamente. [Repita o mesmo processo uma segunda vez].

O therapist then guides the child through two sets of deep muscle relaxation of the following muscle groups:

1. Mão e braço direitos, como acima.
2. Braços e ombros, esticando os braços à frente, depois sobre a cabeça e finalmente relaxando ao lado do corpo.
3. Ombro e pescoço, puxando os ombros até as orelhas e a cabeça para baixo, como um grande encolher de ombros.
4. Mandíbula, mordendo com força os dentes.
5. Rosto e nariz, franzindo o nariz.
6. Estômago, apertando-o com muita força e tornando o estômago muito duro.
7. Pernas e pés, empurrando com força o chão com os dedos dos pés afastados.
8. Agora finja que você é uma boneca de pano e deixe todo o seu corpo ficar mole. Observe como é bom estar relaxado.

Você pode modificar o roteiro para tornar este exercício mais divertido, pedindo à criança que se imagine como um gato sonolento que precisa esticar as pernas ou imagine-se espremendo os dedos dos pés profundamente em uma poça de lama.

Este exercício foi adaptado de Avaliando e tratando crianças vítimas de abuso físico e suas famílias (Quanto

Exercício 18: A metáfora da ansiedade da areia movediça

Palavras-chave: Aceitação, atenção plena, ansiedade
Modalidade de tratamento: Crianças e famílias
Tempo: 10 minutos
Meta: Para ilustrar as desvantagens da evitação experiencial e os benefícios da aceitação e atenção plena para ansiedade .

O quicksand metaphor can help clients explore their methods of coping with difficult and unchangeable situations. In doing so, they can begin to understand how their efforts to avoid or escape such experiences may result in becoming even more entangled in it (Stoddard & Afari, 2014).

Simplificando, alguém que luta para escapar da areia movediça pode não perceber que o melhor curso de ação seria entrar em contato total com a areia movediça e “seguir com ela” em vez de lutar contra ela.

Instruções
Você está caminhando no deserto e, de repente, pisa em areia movediça e rapidamente começa a afundar. O que você faz agora?

Você pode direcionar a atenção do cliente para suas reações à medida que a história se desenrola. Por exemplo, uma resposta mais experiencial pode ser encorajada perguntando: O que acontece quando você tenta escapar da areia movediça? ou Quais são os pensamentos que vêm à sua mente enquanto você continua afundando?

Depois de explorar a metáfora da areia movediça com o cliente, o profissional pode encorajar uma discussão mais aprofundada, combinando o vocabulário das situações metafóricas e reais. Por exemplo, o que você faz quando começa a afundar na ansiedade?

Ao longo deste exercício, é preferível evitar afirmar que lutar contra a areia movediça é como lutar contra a ansiedade – ao fazê-lo, o cliente pode aprender através de regras e não através da experiência (Stoddard

Exercício 19: Últimas Impressões

Palavras-chave: Comemorando sucesso, valor, reconhecimento positivo
Modalidade de tratamento: Cliente pessoa física and groups
Tempo: 5 minutos
Meta: Terminar as sessões com os clientes com uma nota positiva.

Os estados emocionais influenciam a recordação de experiências com tons emocionais semelhantes (Tyng, Amin, Saad,

De acordo com Lasley (2015), uma forma eficaz de encerrar as sessões é celebrar os sucessos dos clientes – por menores que sejam – e reconhecer o seu valor. Para fazer isso com sucesso, o profissional deve:

1. Entregue o reconhecimento.
2. Ouça o impacto.
3. Acompanhe se o cliente não entendeu o reconhecimento ou o recebeu apenas parcialmente.

Instruções
Para realizar este exercício, o praticante deve escrever uma lista de agradecimentos positivos que podem ser dados verbalmente aos clientes no final de cada sessão. Embora seja uma boa ideia tornar estas declarações específicas e relevantes para cada um dos seus clientes, as seguintes sugestões são um bom ponto de partida:

• Você parece muito conectado aos seus valores e os honra totalmente. Parabéns por sair da sua zona de conforto.
• Você fez um excelente progresso durante a sessão, especialmente [falar sobre insights ou conquistas específicas].
• Seu compromisso com o crescimento é inabalável.
• Quero reconhecer a maneira como você está assumindo a responsabilidade, agindo de acordo com o que é mais importante para você.
• Estou impressionado com sua coragem e sua capacidade de ___.
• Acredito na sua capacidade de superar esse desafio.
• Sinto-me grato por você ter compartilhado seus verdadeiros sentimentos.

Mais exercícios do Blog de Psicologia Positiva

Confira este artigo para mais exercícios focados na compaixão para incluir em seu trabalho com clientes.

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Este artigo fornece uma visão geral de cinco práticas exercícios de psicoterapia positiva .

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Se você está procurando maneiras mais baseadas na ciência para ajudar outras pessoas a melhorar seu bem-estar, uporabnapsihologija.com para profissionais. Use-os para ajudar outros a florescer e prosperar.

Uma mensagem para levar para casa

Como profissional, você tem uma oportunidade única de ajudar os clientes a experimentar mais significado e realização em suas vidas. Espero que os recursos incluídos neste artigo o ajudem a promover mudanças positivas em clientes individuais, famílias e grupos.

Você já usou algum desses exercícios em seu trabalho com clientes? Deixe um comentário abaixo; adoraríamos ouvir sobre suas experiências.

Esperamos que você tenha gostado de ler este artigo. Não se esqueça de uporabnapsihologija.com.