Principais insights
- O otimismo envolve esperar resultados positivos
- O pessimismo se concentra em esperar resultados negativos, potencialmente diminuindo a motivação
- Cultivando o otimismo por meio de práticas como a gratidão
As experiências de vida são interpretadas através de nossos próprios filtros internos.
A forma como explicamos os eventos a nós mesmos (ou seja, o estilo explicativo) é um fator chave na forma como respondemos.
Pessimismo, otimismo e realismo representam três estilos explicativos particularmente salientes e interligados.
Este artigo descreverá essas mentalidades e sua relação com a saúde psicológica. Dicas, livros, citações e recursos de PositivePsychology.com também estão incluídos. Então, por favor, acompanhe enquanto inspecionamos como nossas mentalidades influenciam a maneira como navegamos pelo mundo.
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O que é pessimismo em psicologia?
O pessimismo é um tipo de estilo explicativo no qual os indivíduos esperam o resultado desvantajoso ao enfrentar eventos de impacto emocional desconhecido (Herwig et al., 2010, p. 789).
Os humanos buscam consistentemente um significado para explicar os eventos da vida. Quando uma pessoa vê as situações com uma mentalidade pessimista, isso é considerado um viés negativo (Dember, Martin, Hummer, Howe,
Os indivíduos pessimistas muitas vezes interpretam os eventos negativos como internos, globais e estáveis; Considerando que os eventos positivos são frequentemente vistos como externos, específicos e instáveis (Gillham, Shatte, Reivich,
Estilo explicativo afeta muitos aspectos da vida. Por exemplo, uma pessoa com um preconceito negativo tem menos probabilidade de se sentir resiliente ao lidar com factores de stress porque sentirá falta de controlo pessoal.
Considerar eventos indesejáveis como decorrentes de causas internas estáveis tem um impacto negativo sobre autoestima (Gilham et al., 2001). Em contraste, uma disposição otimista está associada à redução da depressão e dos sintomas físicos (Gillham et al., 2001).
É importante ressaltar, porém, que uma associação entre pessimismo e resultados negativos nem sempre é direta, pois é possível sentir-se simultaneamente pessimista e otimista em relação a uma situação. Além disso, o pessimismo defensivo pode, na verdade, ser benéfico em algumas situações.
Figura 1: Relação entre estilo explicativo, evento e percepção
Pessimismo vs Otimismo e Realismo
Embora os estudos tenham frequentemente relatado melhores resultados de otimistas versus pessimistas (Scheier, Carver,
Como exemplo notável, Chipperfield et al. (2019) abordaram o papel dos estilos explicativos num estudo longitudinal de 18 anos que avaliou as expectativas e os resultados de saúde entre idosos canadianos.
Os pesquisadores descobriram que ter expectativas de saúde realisticamente pessimistas (versus otimistas irreais) estava relacionado à redução dos sintomas depressivos e ao risco de morte. Da mesma forma, o optimismo irrealista (versus o optimismo realista) quando a saúde está a deteriorar-se foi associado a uma taxa de mortalidade 313% mais elevada.
Claramente, otimismo versus pessimismo não é preto e branco. Há espaço para realismo nesta equação; o otimismo realista desempenha uma função protetora, permitindo que uma pessoa permaneça otimista enquanto aceita a realidade de situações difíceis.
Um pessimista vê um túnel escuro.
Um otimista vê luz no fim do túnel.
Um realista vê um trem de carga.
Um maquinista vê três idiotas parados nos trilhos.
3 exemplos de diferentes mentalidades
As vinhetas a seguir destacam como as mentalidades afetam a forma como uma pessoa responde a uma situação desafiadora.
Stephanie é uma mulher ativa de 32 anos que ultimamente tem se sentido cansada, com muitas dores musculares e rigidez. Ela também percebeu que tem sido desajeitada, esquecendo coisas, e que um de seus olhos está embaçado.
Quando vai a um especialista, Stephanie é diagnosticada com esclerose múltipla (EM) recorrente, uma doença inflamatória autoimune que causa uma ampla gama de sintomas neurológicos, como fraqueza muscular, problemas de visão, dormência muscular e dificuldade de movimentação. A mentalidade de Stephanie desempenhará um papel fundamental na forma como ela gere a sua doença, conforme indicado abaixo.
Stephanie irrealisticamente otimista
Se Stephanie for excessivamente optimista, é provável que veja a sua condição como controlável, estável e com pouca probabilidade de piorar. Ela não se culpará por sua condição e acreditará que foi um acaso, já que as coisas geralmente acontecem do jeito dela.
Embora chateada com o diagnóstico, ela acredita firmemente que tem o tipo menos grave de EM. Ela está confiante de que vencerá sua doença e seguirá com sua vida assim como antes .
Stephanie inicia imediatamente uma dieta antiinflamatória, faz fisioterapia e toma remédios regularmente. Stephanie se sente melhor, mas não consegue manter os ajustes no estilo de vida porque acha que está bem agora. Como resultado, ela teve um surto grave, acabou no pronto-socorro e se sentiu terrivelmente desapontada.
Stephanie irrealisticamente pessimista
Se Stephanie for uma pessimista irrealista, é provável que ela veja os desafios da vida como estáveis, e este diagnóstico não constitui exceção. Ela pode acreditar que a doença é resultado do seu estilo de vida e que ela poderia tê-la evitado de alguma forma. Ela acredita que a EM irá arruinar a sua vida em muitas áreas, tais como trabalho e relacionamentos.
Stephanie toma seus remédios, mas não faz fisioterapia nem muda seu estilo de vida porque sente que não adianta, já que tem uma doença que não consegue controlar. Como ela não faz as mudanças de saúde necessárias, a esclerose múltipla de Stephanie piora muito e não demora muito para que ela fique deprimida e desempregada.
Stephanie realisticamente otimista
Se Stephanie for realisticamente optimista, receberá o seu diagnóstico de EM com um equilíbrio saudável de positivismo e aceitação. Ela se informará sobre a doença e não terá ilusões sobre seu prognóstico. Ela tomará as medidas necessárias para reduzir o impacto da doença e permitir-lhe manter um estilo de vida saudável e significativo. Ela mudará sua dieta e seguirá todas as ordens do médico.
Como Stephanie está plenamente consciente da progressão potencial da EM, ela não será derrubada se tiver um surto. Ela enfrentará a doença com resiliência e continuará a participar de muitas atividades que lhe trazem alegria.
O preconceito do pessimismo: seu papel na ansiedade
A capacidade de antecipar o futuro tem sido referida como uma marca registrada da cognição (Sharot, 2011, p. R941).
A antecipação é necessária para a sobrevivência, pois permite-nos preparar-nos para situações difíceis. No entanto, quando damos sentido ao mundo através de lentes pessimistas, ficamos vulneráveis à ansiedade e à tristeza.
Se você está deprimido, você está vivendo no passado. Se você está ansioso, você está vivendo no futuro. Se você está em paz, você está vivendo no presente.
Milo Tzard
Pessimismo
Consideremos primeiro a ansiedade, que geralmente envolve preocupação, medo e ruminação sobre o futuro (ou seja, ansiedade antecipatória). Uma pessoa altamente ansiosa muitas vezes tem um fluxo de e se passando pela sua mente, tornando difícil aproveitar o momento.
Se uma pessoa é pessimista, fica mais inclinada a ver o pior cenário, o que só alimenta a ansiedade. Além disso, uma pessoa que está cronicamente ansiosa tem maior probabilidade de avaliar eventos futuros ambíguos como irrealisticamente negativos (Hartley
A ligação entre viés cognitivo e ansiedade tem sido apoiada pela literatura. Por exemplo, o otimismo tem sido associado à redução da ansiedade e da depressão entre pacientes com cancro (Zenger, Brix, Borowski, Stolzenburg,
Da mesma forma, num estudo longitudinal em grande escala que incluiu adolescentes australianos, aqueles que eram mais optimistas tinham quase metade da probabilidade de estar em risco de sintomas depressivos (Patton et al., 2011).
Finalmente, na sua meta-análise, Alarcon, Bowling e Khazon (2013) descobriram que o otimismo estava relacionado com muitos aspectos do bem-estar positivo, incluindo felicidade e satisfação com a vida. Não é novidade que o otimismo também esteve negativamente correlacionado com a ansiedade e a depressão.
Pessimismo
Um estilo explicativo no qual os resultados negativos são antecipados também representa um ingrediente integral da depressão maior (Herwig et al., 2010). Indivíduos com depressão muitas vezes se sentem desamparados e não acreditam que têm a capacidade recursos de enfrentamento para lidar com desafios. Podem ser particularmente duros consigo próprios, envolvendo-se naquilo que Aaron Beck (1967, p. 234) chamou de preconceito sistemático contra si mesmos.
Uma pessoa que está deprimida pode se ver de várias maneiras negativas que são falsas ou grosseiramente amplificadas (por exemplo, não presto, nunca serei nada, não tenho valor). Essa mentalidade pessimista aumenta o pensamento depressivo, o que serve para exacerbar o pessimismo. É um ciclo vicioso.
A pesquisa empírica apoia uma relação positiva entre o preconceito pessimista e os sintomas depressivos (Strunk, Lopez,
Da mesma forma, descobriu-se que o otimismo disposicional entre estudantes universitários prediz depressão futura (Vickers
Por que grandes pensadores equilibram otimismo e pessimismoO pessimismo pode ser bom?
Como quase tudo na vida, a moderação é um fator chave quando se trata de estilo explicativo. Por exemplo, algumas pessoas veem o mundo através de lentes cor de rosa.
Ao fazê-lo, não conseguem perceber e muito menos enfrentar os desafios. Esta forma repressiva de ver as coisas tem desvantagens; só porque você se recusa a ver um problema não significa que ele não exista.
Tal como acontece com o exemplo anterior, a “Stephanie otimista e irrealista” não consegue compreender a natureza completa da sua doença, o que leva a mais problemas de saúde e a uma enorme desilusão. Em vez disso, permitir-se processar as possíveis ramificações de uma situação é uma forma de preparação mental que ajuda a amenizar a queda em tempos difíceis.
A desvantagem de um ' Poliana 'a abordagem é de fato apoiada pela literatura. Por exemplo, Chipperfield et al. (2019) descobriram que previsões excessivamente otimistas estavam relacionadas à redução do bem-estar psicológico e a um maior risco de morte.
Da mesma forma, a análise de Forgeard e Seligman (2012) sugere que o “optimismo absoluto e irrealista” pode levar a uma série de resultados indesejáveis. É claro que não é saudável esperar sempre o pior cenário, mas ao nutrirmos o otimismo realista, podemos procurar experiências positivas ao mesmo tempo que reconhecemos o que não sabemos e aceitamos o que não podemos saber (Schneider, 2001, p. 253).
Então, vá em frente e pratique o otimismo, mas certifique-se de que ele esteja equilibrado com uma boa dose de flexibilidade e realismo.
Uma nota sobre como mudar sua mentalidade: 12 dicas
Estilo explicativos are not fixed aspects of our personality; rather, they are malleable cognitive states.
Aqui estão 12 maneiras de se tornar mais realisticamente otimista:
- Mude suas expectativas
Quanto tempo e energia são desperdiçados ao nos sentirmos mal por coisas e pessoas sobre as quais não temos controle? Maya Angelou entendeu esse conceito quando disse: Quando alguém lhe mostrar quem é, acredite na primeira vez . Imagine como você se sentiria muito melhor se simplesmente modificasse suas expectativas para serem consistentes com aquilo que você não pode mudar. - Aproveite as pequenas coisas
Se você adiar a felicidade para grandes acontecimentos na vida, estará limitando sua felicidade a poucas experiências. Considere os aspectos menores e mais frequentes da vida que o fazem feliz e você colherá os benefícios. - Busque a beleza
A beleza é subjetiva. Encontre o que é bonito para você, como um pôr do sol ou um jardim, e saboreie-o. - Visualize positividade
Quer você use um quadro de visão ou simplesmente sua imaginação, ao visualizar o que deseja, parece mais alcançável. - Seja realista
Existe um meio termo entre o pessimismo e o otimismo radical. Seja realista consigo mesmo e com o mundo ao seu redor, e isso o preparará melhor para o que o amanhã trará. - Pratique a gratidão
A gratidão é a antítese da negatividade. Considere e aprecie as grandes coisas da sua vida. - Comece o dia com uma nota positiva
Um dia corre mais tranquilamente se começar com uma perspectiva positiva. Lembre-se de começar o dia com esperança e positividade. - Seja um modelo positivo
Quando você se comporta como a pessoa otimista que gostaria que seus filhos, amigos ou colegas de trabalho imitassem, é provável que você se torne essa pessoa. - Faça algo criativo
O fluxo criativo é uma experiência positiva e agradável. Encontre uma atividade criativa que você goste e sua mentalidade mudará de acordo. - Não seja muito duro consigo mesmo
O amor próprio é um aspecto fundamental de uma atitude positiva. Se você se repreende consistentemente, procure maneiras de criar um diálogo interno mais gentil e amoroso. - Pratique meditação consciente
Essa abordagem permite que uma pessoa acalme sua “mente de macaco” e permita que pensamentos indesejados flutuem. É uma excelente forma de minimizar o impacto dos pensamentos negativos no bem-estar emocional. - Encontre seu ikigai
‘ Ikigai ’ refere-se a uma razão para viver. É uma mentalidade e um estilo de vida que envolve bondade, comunidade, aceitação, beleza, comportamentos saudáveis e viver o momento. Se você encontrar seu ikigai, terá muito mais chances de sentir alegria, excelente saúde e entusiasmo pela vida.
3 livros sobre o tema
Há bastante material de leitura que promove um estilo explicativo saudável; aqui estão três exemplos:
1. Não se preocupe com as pequenas coisas… E são todas pequenas coisas –Ricardo Carlson
Este livro de grande sucesso oferece várias maneiras simples de evitar situações difíceis exageradas. Ao manter a perspectiva, os leitores são mais capazes de minimizar a ansiedade.
Entre os muitos insights do livro, os leitores são aconselhados a confiar em suas intuições, concentrar-se em uma coisa de cada vez e reformular os desafios como oportunidades de ensino.
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2. Otimismo aprendido – Martin Seligman
De autoria de um renomado especialista em psicologia positiva, este livro informativo é o produto de mais de 20 anos de pesquisa. Ele contém muitos métodos simples para adotar um estilo explicativo construtivo e otimismo aprendido .
Com dicas que ajudam a aumentar a felicidade e o bem-estar, este livro se aplica a pessoas de todas as idades.
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3. Um ano de pensamento positivo: inspiração diária, sabedoria e coragem – Cyndie Spiegel
O objetivo deste livro é ajudar os leitores a desenvolver uma mentalidade mais positiva, seguindo instruções diárias durante um ano inteiro.
Contém um ano inteiro de dicas, exercícios, mantras e outras técnicas que visam promover mudanças positivas na vida.
Baseado em pesquisas psicológicas, este guia inspirador fornece maneiras práticas de aumentar o respeito próprio, a coragem e a positividade.
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Recursos de PositivePsychology.com
Você encontrará muitos materiais e leituras adicionais em nosso site que podem ajudar você ou seus clientes a desenvolver uma perspectiva saudável e positiva.
Aqui estão apenas alguns links para você começar.
11 ferramentas, exemplos e exercícios de otimismo para ajudar a melhorar sua perspectiva
Este artigo abrangente inclui informações sobre a teoria do otimismo, juntamente com maneiras de incentivar o otimismo na terapia e entre as crianças. Ele também contém vários testes e questionários de otimismo, planilhas, atividades e exercícios.
Encontrando o lado positivo
Este exercício ajuda as pessoas a encontrar o lado bom das situações difíceis. Ele contém as quatro etapas a seguir:
- Mude para uma mentalidade positiva listando cinco coisas que são significativas, agradáveis ou que valem a pena.
- Identifique uma dificuldade recente descrevendo um evento recente que resultou em angústia ou frustração.
- Identifique os custos anotando os custos associados ao evento mencionado acima.
- Encontre o lado positivo listando pelo menos três resultados positivos da dificuldade acima.
No geral, ao participar neste exercício durante duas semanas, os leitores ficam mais preparados para abordar os desafios com uma perspectiva positiva que promove a resiliência.
Você pode acessar uma versão pré-preparada deste exercício, completa com instruções de facilitação, com uma assinatura em uporabnapsihologija.com.
O cérebro sim versus o cérebro não
Esta ferramenta visa ajudar os indivíduos a experimentar uma mentalidade de “sim” e uma mentalidade de “não”, a fim de aprender os benefícios da primeira. Inclui as quatro etapas a seguir:
- Dizendo ‘Não’. Os indivíduos primeiro se envolvem em um exercício de atenção plena, no qual se tornam conscientes do momento presente e do que acontece dentro de seus corpos. O praticante então diz ‘Não’ oito vezes seguidas usando uma voz severa, baixa e dura. Enquanto isso acontece, o cliente é solicitado a perceber o que está acontecendo em seu corpo.
- Dizendo “Sim”. Os indivíduos agora consideram como seus corpos respondem quando o praticante repete a palavra “Sim” oito vezes seguidas, usando uma voz calorosa, encorajadora e gentil.
- Reflexão. Os indivíduos refletem sobre as etapas anteriores seguindo instruções, como Você se sentiu diferente ao ouvir “Não” e ao ouvir “Sim?”
- Discussão. O praticante agora descreve as reações do cliente em termos de uma resposta de luta ou fuga e como ela se relaciona com o cérebro “Sim” versus “Não”. Os indivíduos também aprendem que podem treinar seu cérebro para se tornarem mais estáveis emocionalmente, resilientes, perspicazes e empáticos.
Ao participar neste exercício, os indivíduos estão em melhor posição para promover uma mentalidade mais positiva e saudável.
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17 exercícios de psicologia positiva
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9 citações populares
As citações geralmente representam ferramentas inspiradoras para abraçar uma estilo explicativo otimista .
Aqui estão nove exemplos:
Seja otimista como uma flor. Uma flor nunca perde o otimismo e florescerá com toda a sua beleza, apesar das tremendas adversidades.
Debasish mridha
O otimismo é a base da coragem.
Nicholas M. Mordomo
O otimismo é a loucura de insistir que tudo está bem quando estamos infelizes.
Voltaire
O otimismo de uma mente sã é incansável.
Margery Allingham
Um pessimista é um homem que pensa que todos são tão desagradáveis quanto ele e os odeia por isso.
George Bernard Shaw
Se você mudar a maneira como vê as coisas, as coisas que você vê mudam.
Wayne Dyer
Somente aqueles que tentam o absurdo podem alcançar o impossível.
Albert Einstein
Sou pessimista por causa da inteligência, mas otimista por causa da vontade.
Antonio Gramsci
Os pessimistas tentam convencê-lo de que o mundo é uma merda, os otimistas já sabem disso e sorriem mesmo assim.
Jonathan Harnisch
Uma mensagem para levar para casa
Há muitas maneiras de ajustar nossa mentalidade para promover uma abordagem saudável e positiva aos problemas.
Na verdade, uma combinação de realismo e otimismo permite-nos manter a positividade enquanto nos preparamos para a decepção.
Felizmente, nossos estilos explicativos podem ser alterados.
Não há razão para se esconder atrás de óculos cor de rosa; ao abraçarmos a realidade e o otimismo, somos capazes de enfrentar os desafios inevitáveis da vida com coragem e perseverança.
Esperamos que você tenha gostado de ler este artigo. Não se esqueça de uporabnapsihologija.com.