Principais insights
- Um estilo explicativo otimista envolve ver os eventos positivos como permanentes.
- Cultivar uma perspectiva otimista pode aumentar a resiliência e reduzir o estresse
- Praticar técnicas de reenquadramento ajuda a mudar interpretações negativas, promovendo uma mentalidade mais saudável
Nossa, você estava atrasado para o trabalho de novo.
Ou talvez você tenha notado um erro de digitação em sua apresentação?
Você não chegou ao supermercado a tempo?
Ou você treinou muito para aquela maratona, mas não atingiu o tempo limite?
Você se saiu mal no exame?
Se você respondeu sim a alguma dessas perguntas, como você lidou com esse resultado? Que tipo de pensamento você teve sobre esse assunto?
Todos nós experimentaremos eventos e resultados negativos em muitas fases de nossas vidas. Isso é normal. No entanto, o que nos ajuda a entender esse resultado e continuar a tentar novamente é o nosso estilo explicativo. Um estilo explicativo é a explicação padrão pela qual geralmente recorremos quando tentamos entender por que algo aconteceu.
Nesta postagem, veremos o estilo explicativo otimista e aprenderemos mais sobre os benefícios e como promovê-lo.
Antes de continuar, achamos que você gostaria de uporabnapsihologija.com. Esses exercícios científicos exploram aspectos fundamentais da psicologia positiva, incluindo pontos fortes, valores e autocompaixão, e fornecerão as ferramentas para melhorar o bem-estar de seus clientes, alunos ou funcionários.
Qual é o estilo explicativo otimista?
Antes de podermos discutir os detalhes exatos de um otimista estilo explicativo, um bom lugar para começar é primeiro explicando o que estilo explicativo é.
O que é um 'estilo explicativo?'
Um estilo explicativo descreve como damos sentido aos eventos adversos que nos acontecem (Peterson
Normalmente, dois estilos explicativos são propostos: pessimista e otimista .
Definições de características de estilo explicativo
Um estilo pessimista é aquele que usa global , estável , e interno explicações para eventos negativos. Em contraste, um estilo otimista é caracterizado por usar local , instável , e externo explicações para eventos negativos (Peterson
Vamos examinar essas características com mais detalhes.
Local/global
Local/global characteristics refer to how far reaching the cause and consequences of a situation are. If the cause of a particular event is limited only to that one instance, it is characterized as local.
Em contraste, se a causa do evento for de grande alcance e puder afetar outros domínios das nossas vidas, seria considerado global.
Um exemplo de característica global seria: Nunca esquecerei isso. Em contraste, um exemplo de característica local é: Este é um momento temporário de desconforto, e então seguirei em frente.
Estável/instável
Estável/instável characteristics refer to how long the cause of the event will last. If the cause of the event is short lived, then it is instável. If the cause of the event can be considered long lasting, then it would be estável.
Um exemplo de explicação estável é: É assim que acontece; enquanto uma explicação instável é: Isto aconteceu devido a estas circunstâncias específicas.
Interno/externo
Interno/externo characteristics refer to the source of control and responsibility for a particular event. If a person attributes responsibility to themself, then the control is interno. If the responsibility is attributed to other people or other factors, then the control is externo.
Um exemplo de explicação interna seria A culpa foi minha; enquanto um exemplo de explicação externa é Isso aconteceu por causa das ações da pessoa X.
Descrevendo um estilo explicativo otimista
Ao considerar um estilo explicativo otimista como local , instável , e externo , isso significa que as pessoas que empregam um estilo explicativo otimista acreditam:
- A causa desse evento deve ser específica apenas para esse evento
- A causa desse evento foi de curta duração
- A causa desse evento é uma consequência de outras pessoas ou da própria situação
Benefícios de um estilo explicativo otimista
Dos dois estilos explicativos, o pessimismo é considerado a pior explicação para acontecimentos negativos. Peterson e Seligman (1987) fornecem uma excelente explicação sobre o porquê disso (minhas notas entre colchetes):
A autoculpa caracterológica [por exemplo, controle global] é o caso paradigmático de tal caso [estilo de explicação pessimista]. Culpar o caráter de alguém por um evento ruim é esperar eventos ruins futuros, uma vez que o “caráter” de alguém, por definição, é consistente e geral.
Há algumas evidências de que estilos explicativos pessimistas estão associados a doenças e mortalidade. Por exemplo, Peterson e Seligman (1987) descrevem como as pessoas que confiavam num estilo explicativo pessimista passavam mais dias no hospital, eram mais propensas a ter um sério problema de saúde ou a viver uma vida mais curta.
Em contraste, os benefícios de um estilo explicativo otimista estão bem estabelecidos. Por exemplo:
- Os alunos que usaram um estilo explicativo otimista relataram menos ideações suicidas em comparação com aqueles que usaram estilos explicativos otimistas (Hirsch, Wolford, LaLonde, Brunk,
- Usar um estilo explicativo otimista também está associado ao aumento da produtividade e à melhor retenção no emprego (Seligman
- O melhor desempenho acadêmico está positivamente associado a um estilo explicativo otimista (LaForge
- O desempenho esportivo também é afetado pelo estilo explicativo. Os jogadores de esportes coletivos que empregaram um estilo explicativo otimista se recuperaram melhor após uma derrota do que aqueles que usaram um estilo explicativo pessimista (Rettew feedback negativo .
2 exemplos da vida real
Nesta seção detalhamos alguns exemplos de estilo explicativo otimista em diferentes esferas.
No local de trabalho
Bernard precisa concluir um projeto de trabalho, previsto para daqui a duas semanas. Pouco antes do prazo final, seu gerente adiciona tarefas ao projeto, aumentando assim a carga de trabalho. Ao mesmo tempo, os filhos de Bernard estão doentes e ele tem que cuidar deles ao mesmo tempo.
No dia da apresentação, ele percebe que a versão mais recente de sua apresentação, que finalizou naquela manhã, às 7h, não foi exibida. Em vez disso, ele usou a versão de ontem com alguns pequenos erros. Também não é tão polido quanto ele preferiria. Foi estranho, mas apenas brevemente, e ele recebeu feedback positivo sobre sua apresentação.
Although Bernard is the type of person who produces good-quality work, he was up against difficult hurdles. No entanto, uma vez que Bernard adoptou um estilo explicativo optimista, ele consegue compreender a razão pela qual este resultado negativo específico («usar a versão antiga») ocorreu.
Com um estilo explicativo otimista, Bernard explica esse resultado usando as três características a seguir: local, instável e externa. Ele reconhece que as causas deste resultado foram exclusivas deste evento: ele estava cansado e sobrecarregado. Nenhum desses fatores é consequência direta de seu comportamento, porque ele teve o melhor desempenho possível nessas circunstâncias específicas.
Além disso, este foi um cenário pontual porque seus filhos não ficam doentes todos os dias e normalmente o projeto teria sido melhor definido de antemão. Assim, toda a situação foi facilmente explicada localizando a causa do resultado negativo em alguns eventos, que estavam, em última análise, fora do seu controle e tiveram um efeito instável e de curta duração.
Na sala de aula
Sandra has a final exam for her statistics class in a month. She has put in a great deal of effort studying for this exam. Overall, Sandra is a strong student who often performs well, but she has struggled to pass statistics. To prepare, she hired a tutor to help her study, and she wants to earn a distinction (75% or more).
No dia do exame ela se sente confortável e, embora o exame tenha sido mais difícil do que o esperado, ela o conclui dentro do prazo. Todos os seus amigos relatam que acharam o exame muito difícil. Trinta dias depois, ela recebe sua nota. Ela não obteve distinção, mas teve um desempenho melhor que nas provas anteriores e passou com 68%.
Se Sandra tiver adotado um estilo explicativo pessimista, ela atribuirá sua nota às suas características pessoais, ao invés de considerar que seus colegas também acharam que o exame foi difícil. Por exemplo, ela pode dizer algo como A culpa é minha, não entendo de estatísticas ou nunca me sairei bem.
Em vez disso, com um estilo explicativo otimista, ela pode atribuir sua pontuação ao nível de dificuldade do exame e, ao mesmo tempo, reconhecer que sua nota melhorou.
A técnica ABC: Superando o pensamento pessimistaPromovendo um estilo explicativo otimista: 5 dicas
Felizmente, mesmo que o seu estilo explicativo tenda a ser pessimista, você pode aprender a adotar um estilo mais otimista.
Através da terapia cognitiva formal com um médico, os pacientes podem mudar o seu estilo explicativo (DeRubeis
Um médico também pode ajudar um paciente a reformular um evento, explorar hipóteses alternativas sobre o evento e fornecer feedback objetivo e realista para contrariar a mentalidade do paciente.
O segundo método é uma combinação de habilidades cognitivas e sociais (Reivich, Gillham, Chaplin,
Após 12 semanas, os participantes relataram uma mudança no estilo explicativo e ficaram menos vulneráveis a sintomas de depressão mesmo após três anos.
Essas descobertas foram replicadas, embora as descobertas tenham diferido ligeiramente. Por exemplo, Gillham, Hamilton, Freres, Patton e Gallop (2006) descobriram que as raparigas tiveram um desempenho melhor do que os rapazes após o programa. É importante ressaltar que o programa não evitou o desenvolvimento geral da depressão em todos os participantes, mas foi mais eficaz para os pacientes que relataram níveis elevados de sintomas.
Além disso, tal como acontece com a maioria dos programas, a eficácia foi positivamente associada à frequência regular.
A partir dessas descobertas, as dicas a seguir podem ajudar a promover um estilo explicativo otimista:
- Visite seu terapeuta regularmente e trabalhe ativamente nas habilidades conhecidas por promover um estilo explicativo otimista. Você pode desenvolver essas habilidades em sua sessão de terapia, mas também pode usar as instruções do diário para ajudá-lo.
- Ao se deparar com uma situação negativa, pense em vários motivos pelos quais esse evento pode ter acontecido. Faça questão de identificar motivos que não podem ser atribuídos a você ou ao seu comportamento e que estão fora de seu controle.
- Ao refletir sobre um resultado negativo, identifique partes da sua vida que não foram afetadas por esse resultado. Quais partes da sua vida permaneceram estáveis e inalteradas? O objectivo aqui é ver que os resultados negativos normalmente não são de grande alcance e são frequentemente de curta duração.
- Faça uma lista de afirmações positivas sobre você. Usando essas afirmações, reflita sobre como eles permanecem inalterados pelo resultado negativo.
- Converse com pessoas em cuja opinião você pode confiar e a quem você pode recorrer para obter feedback realista sobre o resultado negativo. Tente evitar conversar com pessoas que incentivam um estilo explicativo pessimista. Idealmente, você deseja contar com um amigo que possa ajudá-lo a ver seus pontos fortes e reformular o resultado.
6 ferramentas úteis de PositivePsychology.com
Essas ferramentas o ajudarão a avançar em direção a um estilo explicativo mais otimista.
Com a planilha Explorando os pontos fortes do personagem, você aprenderá a reconhecer seus pontos fortes. Essas planilhas podem ser usadas em sessões individuais ou como avisos de diário.
Existem 10 perguntas pedindo para você identificar traços e características positivas. Essas características pertencem a uma das seis categorias a seguir:
- Sabedoria
- Humanidade
- Coragem
- Justiça
- Temperança
- Transcendência
Os prompts nesta planilha podem ser usados como estão ou modificados para diferentes cenários.
A planilha Poderia Ser Pior pode ser usada para desafiar crenças negativas e resultados negativos. O usuário é orientado durante o exercício com uma variedade de instruções e solicitado a considerar resultados ainda piores do que o que aconteceu. O exercício visa reformular os eventos negativos como menos ruins do que parecem.
A planilha Compreendendo a autoconfiança é apropriada para clientes de diversas idades. Nesta planilha, o cliente é orientado por uma série de instruções e solicitado a refletir sobre situações passadas que promoveram sua autoconfiança. Usando esse conhecimento, o cliente desenvolve uma afirmação positiva e aprende a aplicar técnicas de resolução de problemas para ajudar a superar obstáculos.
As duas últimas planilhas são usadas para desafiar pensamentos negativos, que são característicos de um estilo explicativo pessimista. A identificação de ANTs ensina os clientes a identificar pensamentos negativos automáticos (ANTs) com uma variedade de exemplos para ajudar o cliente. Esta planilha também inclui um conjunto de perguntas desafiadoras que o cliente pode usar para desafiar seus pensamentos negativos.
Em Livrando-se das ANTs, o cliente aprende como enfrentar ativamente os pensamentos negativos automáticos. Neste exercício, o cliente identifica o gatilho para seus pensamentos negativos, descreve o pensamento negativo e, em seguida, cria um pensamento alternativo e adaptativo para substituir o negativo. Este exercício pode ser usado em vários ambientes e para clientes de diversas idades.
Veja também nosso artigo sobre otimismo aprendido para uma explicação mais completa de como combater um estilo explicativo pessimista. Examina como a promoção de um estilo explicativo mais positivo pode melhorar a resiliência, a motivação e o bem-estar a longo prazo, dissipando ideias pessimistas e adotando formas alternativas de pensar.
Se você está procurando maneiras mais baseadas na ciência para ajudar outras pessoas a melhorar seu bem-estar, uporabnapsihologija.com para profissionais. Use-os para ajudar outros a florescer e prosperar.
Uma mensagem para levar para casa
Embora inicialmente possamos apresentar um estilo pessimista, a boa notícia é que podemos aprender a adotar um estilo explicativo mais otimista.
Existem várias maneiras de fazer isso, incluindo identificar pensamentos negativos, desenvolver cenários alternativos e criar afirmações positivas.
Aplique essas práticas e planilhas diariamente e aprenda a fazer limonada quando a vida lhe dá limões.
Esperamos que você tenha gostado de ler este artigo. Não se esqueça de uporabnapsihologija.com.