Principais insights
- Mecanismos de defesa são estratégias inconscientes que protegem os indivíduos da ansiedade
- Planilhas para explorar mecanismos de defesa podem ajudar a aumentar a autoconsciência
- Entendimento
Talvez sem surpresa, todos nós provavelmente passaremos por traumas mais de uma vez em nossas vidas.
Menos conhecida é a nossa confiança nas defesas psicológicas para gerir as nossas respostas a tais acontecimentos da vida e reduzir a ansiedade (Fang, Chung,
Tais processos automáticos e tipicamente inconscientes actuam como mecanismos de defesa, protegendo-nos e defendendo-nos de maiores sofrimentos, ao mesmo tempo que reduzem a nossa consciência do perigo interno.
Mecanismos de defesa primitivos e menos eficazes são frequentemente adotados por aqueles que não conseguem aprender melhores formas de lidar com eventos estressantes (Metzger, 2014).
Este artigo apresenta o conceito de mecanismos de defesa e diversas ferramentas que os profissionais usam para descobri-los e examiná-los durante a terapia.
Antes de continuar, achamos que você gostaria de uporabnapsihologija.com. Esses exercícios baseados na ciência fornecerão uma visão detalhada da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) positiva e fornecerão as ferramentas para aplicá-la em sua terapia ou coaching.
Descobrindo Mecanismos de Defesa: 4 Questionários
Nossas defesas psicológicas são vitais para explicar como diferimos em nossas reações ao trauma e ao estresse (Fang et al., 2020).
A psicologia define tais processos mentais como mecanismos que medeiam a reação do indivíduo a conflitos emocionais e a estressores externos (American Psychiatric Association, 2013, p. 819).
Mecanismos de defesa são normalmente ordenados hierarquicamente e divididos em quatro categorias de acordo com sua maturidade psicossocial e nível de adaptação (Fang et al., 2020, p. 2), como segue:
- Defesas psicóticas
Mecanismos implementados para evitar conflitos vivenciados no relacionamento com o mundo externo, como a negação e a distorção do que aconteceu - Defesas imaturas
Processos psicológicos que reduzir a ansiedade e sofrimento causado por indivíduos ameaçadores e pela realidade, como projeção, atuação e agressão passiva - Defesas neuróticas
Defesas psicológicas que pretendem manter sentimentos, medos e ideias associados fora da consciência, como repressão, deslocamento e isolamento - Defesas maduras
Processos mentais que são bem-sucedidos em aumentar nosso senso de gratificação ao mesmo tempo que permite uma percepção consciente de sentimentos e ideias relacionadas, como humor e altruísmo
Em última análise, imaturo mecanismos de defesa psicológica provavelmente serão associados a doenças psiquiátricas. As such, the development of psychological problems can be managed and moderated by the defense mechanisms used by the individual (Fang et al., 2020).
Portanto, é valioso que os profissionais de saúde mental e os clientes estejam mais conscientes de quais mecanismos de defesa medeiam a reação do cliente aos conflitos emocionais e aos estressores externos (Boldrini, Lo Buglio, Giovanardi, Lingiardi,
Os pesquisadores desenvolveram uma série de testes para identificar e pontuar mecanismos de defesa; descrevemos alguns dos mais populares e bem validados abaixo.
Escala de classificação do mecanismo de defesa
O Escala de classificação do mecanismo de defesa (DMRS) é uma avaliação psicológica usada para revisar transcrições de entrevistas clínicas e sessões de terapia e avaliar o uso de mecanismos de defesa.
Cada um (de uma lista de 30) é classificado como sem uso, uso provável, ou uso definido de acordo com um conjunto de definições, descrições e regras de distinção (Boldrini et al., 2020).
Três outras classificações incluem:
- Funcionamento defensivo geral – a frequência de cada mecanismo de defesa combinada com uma ponderação associada
- Pontuações de nível de defesa – uma porcentagem baseada em sete níveis de defesa
- Pontuações de defesa individuais – pontuações proporcionais que permitem ordenar os mecanismos de defesa
Com base na avaliação, cada mecanismo de defesa é atribuído a um dos seguintes sete níveis de defesa, do menos ao mais adaptativo, como segue:
- Defesas de ação
Usado para agir ou retirar-se para lidar com estressores (incluindo atuação, agressão passiva, etc.) - Principais defesas contra distorção de imagem
Usado para eliminar a ambivalência, formando uma visão emocional única (incluindo a divisão da autoimagem e das imagens dos outros) - Defesas de rejeição
Usado para evitar a realidade de eventos estressantes (incluindo negação e projeção) - Defesas menores contra distorção de imagem
Usado para descartar problemas distorcendo a imagem de si mesmo (incluindo onipotência ou desvalorização de si mesmo e dos outros) - Defesas neuróticas
Usado para manter a falta de consciência sobre necessidades e desejos conflitantes (incluindo repressão, dissociação, etc.) - Defesas obsessivas
Usado para distanciar o indivíduo de sentimentos ameaçadores, mantendo a consciência cognitiva sem distorção (incluindo desfazer, intelectualização, etc.) - Altas defesas adaptativas
Demonstrar a mais elevada (mais madura) adaptação à vida enquanto integra sentimentos, ideias e consequências (incluindo afiliação, humor e altruísmo)
O DMRS can help identify patients at risk of psychosis and is a valuable tool fou therapy (Boldrini et al., 2020).
Escalas de avaliação do mecanismo de defesa psicótica (P-DMRS)
O P-DMRS amplia o DMRS incluindo seis mecanismos de defesa adicionais considerados “psicóticos” (Boldrini et al., 2020):
- Negação psicótica
- Retirada autista
- Distorção
- Projeção delirante
- Fragmentação
- Concretização
O P-DMRS provides another helpful tool fou health professionals to identify patients at risk of psychosis (Boldrini et al., 2020).
Questionário de Estilo de Defesa
O Questionário de Estilo de Defesa (DSG-40) is a ferramenta de avaliação baseada em pesquisa útil para identificar a hierarquia dos mecanismos de defesa usados por um indivíduo ao lidar e lidar com conflitos (Fang et al., 2020; Giovazolias, Karagiannopoulou,
O 40-item questionnaire measures three types of defense styles ( imaturo , neurótico , e maduro ) em uma escala Likert de nove pontos entre 1 (discordo totalmente) e 9 (concordo totalmente).
Exemplos de declarações incluem (Fang et al., 2020):
- Muitas vezes ajo impulsivamente quando algo me incomoda.
- Estilo neurótico – Se alguém me assaltou e roubou meu dinheiro, prefiro que a pessoa seja ajudada do que punida .
- Estilo maduro – Eu resolvo minha ansiedade fazendo algo construtivo e criativo, como pintura ou marcenaria .
O DSG-40 is widely used in research and therapy and is shown to be valid and helpful across various clinical groups. It has proven successful in identifying individuals at risk of bullying and victimization and is particularly helpful in younger populations (Giovazolias et al., 2017).
Índice de Estilo de Vida
O Índice de Estilo de Vida (LSI) é um questionário autoaplicável criado para avaliar oito mecanismos de defesa. Tem sido amplamente utilizado, tendo sido traduzido para vários idiomas (Hyphantis et al., 2011).
Criado por Plutchik, Kellerman e Conte (1979), o LSI é um questionário de autorrelato com 97 itens que avalia oito mecanismos de defesa do ego:
- Compensação
- Negação
- Deslocamento
- Intelectualização
- Projeção
- Formação de reação
- Regressão
- Repressão
Exemplos de declarações usadas para avaliação incluem:
Sou uma pessoa muito fácil de conviver.
Quando quero algo, mal posso esperar para consegui-lo.
As pessoas não me consideram uma pessoa emocional.
O scale has identified positive links between the type of psychological defense mechanism adopted by individuals and their risk of anxiety, suicidal thoughts, stress, e physiological health status, including cancer and inflammatouy bowel disease (Hyphantis et al., 2011).
6 planilhas valiosas para seus clientes
Identificar e compreender os mecanismos de defesa é essencial durante o processo de psicoterapia.
Afinal, não reconhecer a realidade pode resultar em comportamentos autolesivos (Cramer, 2015, p. 523).
No entanto, é importante notar que os mecanismos de defesa psicológica são um elemento essencial da mente humana, oferecendo proteção contra perturbações psicológicas. Tal como acontece com mecanismos de enfrentamento , fazem parte do funcionamento psicológico normal (Cramer, 2015).
A dependência repetida de mecanismos de defesa imaturos, contudo, pode ser prejudicial ao bem-estar psicológico.
O following wouksheets focus attention on the recognition and replacement of defense mechanisms adopted by the client and promote self-reflection.
Compreendendo sua abordagem de resolução de problemas
Com o tempo, a forma como abordamos e resolvemos os problemas torna-se habitual e faz parte da nossa forma habitual de pensar.
Pode ser útil refletir sobre a forma como enfrentamos os problemas e obstáculos e os mecanismos psicológicos que utilizamos.
Pense em um evento que aconteceu ou que você espera que aconteça no futuro e use a planilha Compreendendo sua abordagem de solução de problemas para responder às seguintes perguntas:
- Qual é a situação?
- Quais foram seus pensamentos (ou quais provavelmente serão)?
- Como você se sentiu (ou como espera se sentir)?
- Como você reagiu (ou reagirá)? Que comportamento você demonstrou (ou irá demonstrar)?
- Qual foi (ou você espera que seja) o resultado?
Tornar-se mais consciente de como você normalmente reage pode ajudá-lo a parar, pensar e considerar se sua abordagem está funcionando ou se é hora de tentar algo novo.
Qual é a verdade?
Pessoas que prejudicam nosso bem-estar psicológico causam danos pelo que dizem.
Embora geralmente falsas, tais declarações podem levar-nos a recorrer a mecanismos de defesa psicológica, por vezes inúteis.
Refletir sobre o que foi dito e comparar com a verdade ou com o que acreditamos ser verdade pode ser uma técnica de manejo positiva.
Use o Qual é a verdade? planilha e capture o que foi dito versus o que você sabe ser verdade.
Reflita sobre as “verdades” e use-as para desafiar ou substituir o que foi dito durante ou após as conversas.
O que devo dizer?
Nossos pensamentos e respostas automáticas podem ser inúteis, prejudicando a forma como reagimos às situações e nossas respostas cognitivas, emocionais e comportamentais.
Use o O que devo dizer? planilha para reescrever pensamentos negativos usando palavras mais positivas.
No futuro, tente substituir cada pensamento negativo por um mais positivo para construir uma mentalidade útil e positiva e uma perspectiva de crescimento.
Por exemplo:
'Eu sou inútil fazendo isso' torna-se ‘Sou novo nisso, mas com ajuda e trabalho duro, logo aprenderei.’
‘Ninguém gosta de mim’ torna-se ‘Essas pessoas ainda não me conhecem, mas tenho muitos outros amigos.’
Você conhece seus 12 mecanismos de defesa? -Kati MortonQue comportamento eu quero mudar?
O comportamento problemático pode surgir de hábitos de pensamento inúteis, mas isso não significa que tenhamos de continuar com ele no futuro.
Ao refletir sobre o que aconteceu, o nosso pensamento e o nosso comportamento, podemos considerar novas respostas e aprender a reagir de uma forma mais positiva e útil.
Use as perguntas em Que comportamento eu quero mudar? planilha para identificar qual comportamento deve ser abordado e como isso pode ser alcançado, incluindo:
- Qual é o comportamento? (como discutir ou gritar)
- O que posso fazer para começar a me preparar para a mudança? (como focar no relaxamento, tirar um tempo quando necessário)
- What steps should I take to make this happen? (such as enrolling in a mindfulness class or taking some online training)
- O que outras pessoas podem fazer para me ajudar a mudar meu comportamento? (como apoiá-lo e permanecer paciente depois de explicar as mudanças que deseja fazer)
Mudar a forma como pensamos e reagimos pode exigir tempo, esforço e paciência, mas as recompensas fazem com que valha a pena.
Rastreando minha raiva
Respostas psicológicas imaturas ou inúteis muitas vezes nos levam a atacar e responder com raiva.
Normalmente, isso é prejudicial para nós mesmos e para os outros e prejudicial para nossos relacionamentos.
Identificar padrões em nossas reações e comportamento pode nos ajudar a reconhecer oportunidades de melhoria.
Use o rastreador de sete dias na planilha Rastreando minha raiva para monitorar sua raiva ou quaisquer outras reações indesejadas ao longo de uma semana.
No final da semana, revise o rastreador e considere os gatilhos e sua resposta.
Pergunte a si mesmo: que padrões se formam? Minhas respostas foram justificadas? De que outra forma eu poderia lidar com essas situações no futuro?
Reconhecendo como pensamos, sentimos e nos comportamos
Nossas respostas mentais e físicas se sobrepõem e impactam a forma como pensamos, sentimos e nos comportamos.
Criar uma imagem física de como reagimos – cognitivamente, emocionalmente e fisicamente – pode ajudar-nos a compreender por que nos comportamos daquela maneira.
Identificar padrões em nossas reações e comportamento pode nos ajudar a reconhecer oportunidades para mudar crenças, pensamentos e processos psicológicos automáticos inúteis.
Baixe a planilha Reconhecendo como pensamos, sentimos e nos comportamos. Imprima o diagrama e pense numa situação difícil que você enfrentou recentemente.
Rabisque ou faça desenhos ao lado de cada etiqueta para capturar o impacto do evento em cada elemento.
Pergunte a si mesmo: o que posso aprender com meus pensamentos, comportamento, sensações físicas e emoções? Eles foram justificados, racionais ou apropriados?
Se não, o que posso mudar no futuro?
Melhores livros sobre o assunto
Vários livros revisam a história e as pesquisas e descobertas mais recentes em mecanismos de defesa psicológica. Incluímos três dos nossos favoritos.
1. Protegendo a si mesmo: mecanismos de defesa em ação -Phebe Cramer
Este valioso livro fornece uma visão abrangente sobre os mecanismos de defesa psicológica e seu papel no desenvolvimento humano e na psicopatologia.
Phebe Cramer fornece um exame detalhado das defesas que adotamos e nas quais nos envolvemos à medida que nos desenvolvemos para manter o equilíbrio psicológico.
Encontre o livro em Amazônia .
2. Por que eu faço isso? Mecanismos de defesa psicológica e as formas ocultas como eles moldam nossas vidas –Joseph Burgo
Aproveitando estratégias da psicoterapia, Joseph Burgo orienta o leitor numa viagem de autoexploração para compreender o papel das defesas psicológicas na exclusão de emoções difíceis da nossa consciência.
Burgo conclui com uma descrição de como podemos desarmar nossas defesas e administrar nossos sentimentos com mais sucesso.
Encontre o livro em Amazônia .
3. Mentiras vitais, verdades simples: a psicologia do autoengano –Daniel Goleman
De leitura mais leve, este livro é uma exploração valiosa e fascinante de como nos enganamos, do renomado escritor Daniel Goleman.
Goleman explica por que o autoengano é uma característica humana básica e tipicamente benigna, mas pode ser prejudicial e deve ser controlado para evitar limitar o que vivenciamos e alcançamos.
Encontre o livro em Amazônia .
Ferramentas úteis de PositivePsychology.com
Temos muitas ferramentas para ajudar seus clientes a adotarem soluções mais saudáveis, úteis e bem-sucedidas. estratégias de enfrentamento e afastar-se de estilos e abordagens de pensamento prejudiciais.
Para ajudar, verifique as seguintes planilhas e apostilas gratuitas.
- Formulação de estilos de enfrentamento
Esta planilha de estilos de enfrentamento da TCC é baseada em conceituação de caso e pode ajudar terapeutas e clientes a chegar a uma compreensão compartilhada de um problema apresentado e a desenvolver estratégias de enfrentamento mais adaptativas. - Explore os modos de enfrentamento
Esta planilha pode ajudar os clientes a rastrear sistematicamente a origem, os gatilhos e as consequências das estratégias de enfrentamento positivas e negativas. - ARMADILHAS para evitar e DICAS para o sucesso
Este folheto apresenta uma série de sugestões para facilitar uma melhor resolução de conflitos em famílias ou com crianças . - Desafiando o pensamento catastrófico
Esta planilha convida os clientes a selecionar um evento futuro com o qual estão preocupados, a explorar o pensamento catastrófico em torno desse evento e a avaliar de forma realista os diferentes resultados e os recursos de enfrentamento à sua disposição. - Planilha de registro de pensamentos
Esta planilha ajuda os clientes a reconhecer e revisar sistematicamente o pensamento disfuncional desencadeado em resposta a situações ou eventos específicos.
17 exercícios positivos de TCC
Se você está procurando maneiras mais científicas de ajudar outras pessoas por meio da TCC, esta coleção contém uporabnapsihologija.com. Use-os para ajudar outras pessoas a superar pensamentos e sentimentos inúteis e a desenvolver comportamentos mais positivos.
Uma mensagem para levar para casa
Mecanismos de defesa psicológica imaturos estão associados a problemas de saúde mental. Ao mesmo tempo, um processamento mais maduro de eventos positivos e negativos pode beneficiar o bem-estar psicológico (Cramer, 2015).
Orapists and clients need to understand the defense strategies being employed, especially those that are ongoing and used to handle troublesome life events.
A utilização de questionários verificados pode fornecer uma imagem mais completa do bem-estar psicológico e informações valiosas sobre intervenções que promovam uma perspectiva saudável e uma maior consciência do pensamento automático (normalmente) inconsciente.
A escolha de mecanismos de defesa maduros ajudará o cliente a enfrentar a vida de frente, ao mesmo tempo que se envolve e está presente nos aspectos negativos e positivos que enfrenta. Estratégias como o humor protegem-nos do stress e da ansiedade, ao mesmo tempo que promovem uma saúde mental positiva, resiliência , e greater engagement.
Experimente alguns dos questionários e planilhas e use-os na psicoeducação do cliente para aumentar sua consciência sobre as estratégias que adotam e dar-lhes o poder de escolha e controle sobre como respondem aos acontecimentos da vida.
Esperamos que você tenha gostado de ler este artigo. Não se esqueça de uporabnapsihologija.com.