Teoria ACT: Explicação da Terapia de Aceitação e Compromisso

Principais insights

• Aceitação
• ACT usa técnicas como atenção plena, desfusão cognitiva
• Praticar ACT incentiva a abraçar experiências presentes

A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) é uma terapia comportamental orientada para a atenção plena que usa uma abordagem eclética e humanística para ajudar as pessoas a aceitar e superar experiências negativas.

Ao contrário de outros modos de psicologia que operam principalmente com base no conceito de normalidade saudável, a terapia ACT aceita a chamada anormalidade como parte da psique humana e dá mais ênfase à mudança através da aceitação.

A miríade de técnicas e intervenções ACT desenvolve flexibilidade psicológica e plasticidade mental, resultando em ações positivas e escolhas de vida.

Neste artigo, tentaremos obter uma compreensão profunda dos conceitos básicos da terapia ACT, como ela funciona e seus benefícios.

As atividades e exercícios que você encontra abaixo podem ser um guia prático e seu ponto de partida para descobrir os benefícios do ACT para uma vida mais saudável, feliz e totalmente consciente.

Antes de continuar, achamos que você gostaria de uporabnapsihologija.com. Essas ferramentas práticas e baseadas na ciência foram projetadas para ajudar você ou seus clientes a desenvolver flexibilidade psicológica, esclarecer valores e tomar medidas comprometidas em direção a uma vida mais significativa.

O que é terapia de aceitação e compromisso?

Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) é um tipo de psicoterapia que está associada a total flexibilidade e ajuste psicológico. O próprio nome sugere que existem duas contrapartes essenciais do ACT:

• Aceitação – de misérias, fracassos e doenças.
• Compromisso – mudar para melhor e seguir uma vida com propósito.

Na sua forma mais básica, a teoria da terapia ACT está enraizada em ajudar as pessoas a aceitarem as suas dificuldades e seguirem em frente, deixando para trás as negatividades. Muitos profissionais associam o ACT à atenção plena e à reestruturação cognitiva, considerando a forma como nos permite desenvolver pensamentos positivos e manter ações orientadas para objetivos.

O principal objetivo do ACT é ensinar as habilidades necessárias para superar pensamentos e emoções dolorosas e obter uma visão significativa sobre o que realmente importa para nós. A ACT é orientada para objetivos, focada em soluções e segue uma abordagem sistemática passo a passo para ajudar os clientes a alcançar seu objetivo na vida.

Quem pode se beneficiar do ACT?

A terapia ACT pode ajudar pessoas de todas as idades e origens.

Quer seja utilizado isoladamente ou em combinação com outras formas de psicoterapia, o ACT pode ser particularmente adequado para:

• Pessoas com depressão, melancolia ou outros transtornos de humor (Hayes et al., 1996).
• Pessoas que passaram recentemente por um acontecimento estressante na vida, como perda de emprego, falência, perda de um ente querido, divórcio.
• Pacientes com problemas como alucinações, comprometimento afetivo e melancolia grave (Gaudiano
• Indivíduos com dúvidas e baixa autoestima.
• Pessoas que sofrem de fobia social, obsessões, barreiras de comunicação, pensamentos destrutivos e crenças limitantes (Twohig, Hayes,
• Profissionais que buscam uma mudança de mentalidade para aumentar sua produtividade no trabalho.
• Casais que lutam para recuperar o equilíbrio na vida conjugal (Jacobson

Uma olhada na teoria e nos processos essenciais

O referencial teórico do ACT aborda as necessidades humanas básicas de felicidade e prazer. Permitir que os indivíduos aceitem suas falhas e treiná-los para superar sentimentos indesejados são as principais ideias por trás da teoria do aconselhamento ACT.

O conceito central do ACT é promover a flexibilidade psicológica seguindo seis princípios principais (interconectados e muitas vezes sobrepostos). Juntos, eles visam aumentar a flexibilidade mental em determinadas capacidades e nos tornar mais conscientes de nós mesmos e dos outros (Harris, 2006).

Os 6 processos principais do ACT

1. Aceitação

A aceitação envolve o pleno reconhecimento e consciência dos nossos sentimentos, sem tentar mudá-los. Por exemplo, aprende a aceitar os seus pensamentos obsessivos como coisas que existem na sua mente, reconhecendo que são irracionais e dolorosos.

Em vez de tentar controlar ou mudar à força os nossos pensamentos, a terapia ACT permite-nos aceitá-los e substituir conscientemente os sentimentos dolorosos por sentimentos positivos e edificantes.

2. Desfusão cognitiva

A desfusão cognitiva altera a forma como nossos pensamentos nos afetam. Ao utilizar este componente, o ACT reduz o impacto de crenças indesejáveis ​​e limitantes que causam estresse. Por exemplo, os facilitadores do ACT podem encorajar os seus clientes a praticar métodos como expressar pensamentos em voz alta, nomeá-los e rotulá-los até que pareçam ineficazes.

A teoria do aconselhamento ACT afirma que, em vez de mudar o que pensamos, é mais natural e mais eficaz mudar a forma como nos sentimos sobre aquilo em que acreditamos.

3. Atenção plena

A aceitação, que é a base do ACT, consiste em estar presente e alerta ao que está acontecendo no momento.

O objetivo do ACT é promover a consciência plena nos indivíduos, tornando seus pensamentos e ações mais consistentes e alinhados com o presente.

4. O eu como contexto, conceito e processo

ACT vê o eu a partir de três dimensões:

• Eu como contexto – nosso senso de identidade em relação a outras pessoas, situações ou tempo.
• Eu como conceito – crenças existenciais e profundamente enraizadas sobre quem somos.
• Eu como um processo – evolução de ideias sobre si mesmo no presente, passado e futuro.

Terapia de Aceitação e Compromisso aims to create a balance between all the aspects of self.

Quando estamos conscientes de nossas experiências e podemos observá-las de um ponto de vista objetivo, podemos lidar com o fluxo de emoções com mais eficácia.

5. Valores

Os valores pessoais e o julgamento constituem um componente crucial da ACT. A terapia incorpora uma variedade de práticas e ferramentas de autoajuda que permitem aos indivíduos escolher seus objetivos de vida enquanto compreendem os sistemas de valores subjacentes que orientam suas escolhas.

6. Ações comprometidas

Muito parecido com as terapias comportamentais tradicionais, a terapia ACT envolve a aquisição de características, habilidades e conhecimentos desejáveis. Ele enfatiza um comportamento consistente e orientado para objetivos.

Os métodos e práticas da ACT visam mudar padrões de comportamento desadaptativos que criam barreiras psicológicas. As intervenções centram-se em treinar os participantes para seguirem consistentemente ações que aumentem os sentimentos de positividade (Hayes, Pistorello,

Benefícios do ACT para terapia de grupo

Para muitas pessoas, a terapia de grupo apresenta uma opção de aconselhamento eficiente e econômica.

As práticas ACT ganharam imensa popularidade como intervenção de grupo para promover a saúde mental e o bem-estar em todos os níveis. As intervenções ACT em práticas de grupo promovem a responsabilização e permitem que os participantes assumam o controlo das suas vidas.

As intervenções em grupo no ACT criam espaço para catarse emocional e apoio. Ouvir os outros e aprender a partir de diferentes pontos de vista proporciona aos clientes uma melhor compreensão dos seus problemas. Os psicólogos acreditam que quando nos comprometemos com uma ação em público, é mais provável que a cumpramos (Gaudiano, 2009).

Regras de grupo e conformidade de grupo

A maioria das sessões de grupo no ACT começa com uma explicação clara das normas. Quer os participantes sejam submetidos a psicoterapia, meditação consciente ou jogos e metáforas em grupo, eles têm uma compreensão clara das expectativas do grupo.

Um formato estruturado e focado em soluções

A maioria das intervenções de terapia de grupo segue um formato lógico e passo a passo, com todas as perguntas e exercícios predefinidos, para economizar tempo e aumentar a probabilidade de obter respostas positivas.

A abordagem sistemática do ACT de grupo é uma das razões pelas quais é válido para uma variação tão significativa da população entre culturas e origens.

Percepção mais ampla

Exercícios experienciais, como situacionais encenação ou imagens guiadas ajudar os indivíduos a compreender como os outros veem e reagem à mesma situação de uma maneira totalmente diferente. A discussão aberta pode criar empatia e abertura.

Benefícios do ACT para ansiedade, depressão, TOC

Linhas de tratamento de psicologia positiva de terceira onda, como ACT e Terapia Comportamental Dialética , combinam princípios comportamentais e cognitivos de uma forma que reduza os sintomas e ofereça uma solução permanente para pessoas com diversos problemas de saúde mental.

Benefícios do ACT para ansiedade e depressão

Ao reforçar a atenção plena e a autoconsciência, as intervenções ACT visam reconstruir a autopercepção, o que pode ser particularmente benéfico para pessoas com depressão e ansiedade.

A terapia de aconselhamento ACT usa medidas cognitivas e comportamentais para mudar a maneira como encaramos a adversidade. Estudos demonstraram que o ACT, tanto como linha primária quanto secundária de terapia, funciona bem para melhorar o humor e a autoestima (Hayes et al., 1996).

As intervenções do grupo ACT também demonstraram reduzir os sintomas de ansiedade e depressão (Ferreira et al., 2022).

A parte da atenção plena do ACT ajuda a superar as dúvidas e crenças negativas que acompanham a depressão. Como resultado, os clientes são mais pró-activos na realização das mudanças desejadas e recuperam mais rapidamente (Hayes, 2005).

Terapia ACT para TOC

Terapia de Aceitação e Compromisso is by and large a top-down approach that targets thought process, affective components, and behaviou management at all levels.

Para o tratamento do Transtorno Obsessivo Compulsivo (TOC), o ACT visa neutralizar os pensamentos e padrões de comportamento negativos.

Uma técnica é chamada Prevenção de Exposição e Resposta (ERP), uma estratégia que apresenta aos clientes o estímulo que provoca ansiedade e permite que eles percebam a irracionalidade de suas ruminações obsessivas.

Estudos demonstraram que o ACT ajuda a tratar comportamentos associados ao TOC, como colher, acumular e lavar repetidamente as mãos (Twohig

Usando ACT para Trauma

O ACT demonstrou ser benéfico no tratamento de sobreviventes de trauma (McLean

Técnicas de ACT para gerenciamento de trauma incluem:

• Metáforas e quebra-gelos.
• Discussões em grupo onde cada membro é incentivado a compartilhar sua história e ouvir os outros sem julgar.
• Flashback e terapia de reminiscência para casos extremos de depressão induzida por trauma e transtorno de estresse.
• Dramatização e inversão de papéis entre cliente e terapeuta ou outros membros em uma sessão de grupo.

3 Exercícios, Atividades e Intervenções

As intervenções e atividades do ACT ajudam:

• Desenvolva autoconsciência.
• Crie autocontrole e autoaceitação.
• Aumente a sensibilidade às emoções próprias e dos outros.
• Aprenda habilidades de atenção plena.

Há uma grande variedade de intervenções e técnicas de ACT que os psicoterapeutas usam hoje, cada uma com benefícios que podem ajudar os indivíduos a lidar com questões como depressão, estresse, comportamentos obsessivos e ansiedade. Aqui estão alguns exercícios ACT que são úteis para recuperar o sentido perdido e o zelo na vida (Harris, 2007).

1. Exercícios de autocontexto

Esta atividade consiste em três conjuntos de perguntas, cujas respostas refletem os diferentes aspectos do autocontexto (Harris, 2007).

Quem é você?

O terapeuta faz essa pergunta repetidamente ao cliente. Inicialmente, o indivíduo tenta responder de forma descritiva, falando sobre sua identidade profissional, dados pessoais, etc. O terapeuta ouve as respostas e repete a mesma pergunta.

Isso continua até que o cliente entenda que todas as autodescrições que ele deu até agora não têm sentido. A sua verdadeira identidade reside na realização da sua existência antes de qualquer outra coisa.

Consciência consciente

O terapeuta solicita aos clientes que percebam:

• Seus pés tocando o chão.
• Seus olhos vendo o terapeuta.
• Sua respiração fluindo para dentro e para fora.
• Pensamentos passando por sua mente.
• O cheiro do quarto.

Deixando ir

O terapeuta instrui o cliente a parar um momento e se perceber como profissional, como sofredor e como seu eu ideal. Então, o terapeuta gentilmente orienta o cliente a pensar que está deixando todos esses eus irem embora. A sensação de desapego traz uma sensação de paz e transcendência, que por sua vez cultiva a autoaceitação incondicional.

2. Exercício para transtorno obsessivo compulsivo

Durante a prática, o terapeuta ajuda o cliente a imaginar os pensamentos obsessivos como ondas que sobem e descem. Ao longo do treinamento, os clientes aprendem a controlar seus impulsos em vez de reagir a eles.

O método mostra que, ao deixar os impulsos fluírem e se dissiparem, eles podem estudar os pensamentos objetivamente e perceber o quão extremamente prejudiciais eles podem ser.

3. Exercício de valores

O exercício de valores é uma intervenção ACT introspectiva, adequada para administração em grupo ou como prática individual.

O método é sistemático e inclui quatro etapas:

• Passo 1 – Liste todos os valores em dez categorias de vida (por exemplo, família, saúde, trabalho, vida social, comunidade).
• Etapa 2 – Pontue cada valor na segunda coluna da tabela, numa escala de 1 a 10, com base na sua importância para o respondente (1 é “não importante” e 10 é “muito importante”).
• Etapa 3 – Pontue cada valor na quarta coluna da tabela, com base no grau em que o entrevistado os aplica no seu estilo de vida atual (1 é “de forma alguma” e 10 é “totalmente”).
• Etapa 4 – Na fase final do exercício, o terapeuta incentiva os clientes a examinarem o que as suas pontuações implicam e como refletem os sistemas de valores dos clientes.

6 planilhas úteis do ACT (incluindo PDF), exercícios

Aqui estão seis ferramentas excelentes para ajudar os profissionais do ACT.

1. Dissecação do problema

Este exercício começa fazendo uma lista de todas as situações da vida que consideramos responsáveis ​​pela nossa infelicidade. O objetivo é examinar os quatro elementos principais que contribuem para as dificuldades da vida.

Quer estejamos angustiados devido a uma doença física, a um problema mental ou a uma perda pessoal, geralmente são esses quatro aspectos que nos deixam infelizes.

Ao separá-los e olhar cada elemento de forma objetiva, podemos reunir informações valiosas sobre as melhores formas de lidar com eles. A planilha é mostrada abaixo.

As instruções são claras e não há respostas certas ou erradas (Forsyth

1. Liste todos os pensamentos negativos, preocupações, medos, dúvidas e autocríticas que o derrubam.
2. Que ações atuais fazem você se sentir pior e são prejudiciais para o seu futuro?
3. Como você se sente em relação a esses problemas? Faça uma lista das emoções que surgem.
4. Liste todos os eventos/pessoas/situações que você evitou ou desistiu devido a essas ruminações desagradáveis.

2. Planilha de problemas e valores

O objetivo final do ACT é aumentar a consciência sobre a felicidade e como alcançá-la. A planilha de Problemas e Valores é um diário enriquecedor que o terapeuta pode usar entre as sessões para marcar o progresso e levar os clientes a uma melhor autocompreensão.

A planilha, (disponível, entre outros, em AJA conscientemente ,) é simples e está dividido em quatro partes, conforme mostrado abaixo.

• Sofrimento
  • Pensamentos problemáticos – Que pensamentos problemáticos o cliente está vivenciando?
  • Ações problemáticas – Quais ações problemáticas estão incomodando o cliente?
• Solução
  • Valores – O que importa para o cliente no longo prazo?
  • Metas – Como o cliente planeja restaurar a paz?

3. Planilha de Melhoria de Vida

A Planilha de Melhoria da Vida fez parte de um workshop ACT conduzido por John Forsyth e Jamie Forsyth (n.d.) na Universidade de Albany e incorpora a atenção plena de uma forma objetiva.

Aqui está um resumo do exercício. Você também pode seguir o link para saber mais sobre isso.

1. Selecione qualquer sensação que você acabou de experimentar (por exemplo, falta de ar, batimentos cardíacos acelerados, tonturas, suores, asfixia, náuseas, ondas de calor, formigamento, etc.).
2. Escolha uma emoção que melhor descreva esse sentimento (por exemplo, medo, tristeza, preocupação, etc.)
3. Avalie a intensidade dessa emoção (1 é fraco; 8 é muito intenso).
4. Onde você estava quando experimentou a sensação?
5. O que você estava fazendo?
6. Você fez alguma coisa para controlar esses sentimentos? O que ajudou/não ajudou?

4. O livro de exercícios de atenção plena e aceitação para ansiedade

Forsyth e Eifert (2016) reuniram algumas de suas descobertas mais significativas sobre mindfulness com a Terapia de Aceitação e Compromisso.

O pasta de trabalho segue uma abordagem passo a passo para ajudar os indivíduos a superar seus medos e dúvidas e iniciar uma jornada de realização e autoaceitação completa.

O book continues to be a compelling read fou professionals who want to upgrade themselves fou a better living.

5. A plataforma ACT

O Plataforma ACT é uma compilação de 55 práticas que ajudam a construir uma conexão mais forte consigo mesmo. Os autores Timothy Gordon e Jessica Borushok criaram os exercícios em formatos de cartões fascinantes, o que torna a peça fácil de usar e universalmente aplicável.

6. A pequena apostila do ACT

Michael Sinclair e Dr. Matthew Beadman, autores de O Little ACT Woukbook , trouxemos ótimas dicas e exercícios úteis sobre como gerenciar o estresse e as emoções negativas com a Terapia de Aceitação e Compromisso.

Com uma estrutura científica robusta e muitos exemplos práticos, este livro de exercícios pode ser uma excelente ferramenta de autoajuda ou um complemento terapêutico para cultivar resiliência e significado em nossas vidas.

Opções de treinamento e cursos de certificação (Inc. Opções Online)

Abaixo compartilhamos três opções de treinamento altamente recomendadas para profissionais interessados ​​em aplicar o ACT.

Para mais cursos, não deixe de conferir nosso artigo Aceitação .

1. Aceitação and Commitment Orapy Courses by Dr. Russ Harris

Dr. Russ Harris desenvolveu uma série de cursos ACT para vários grupos-alvo. Em seu site , você encontra cursos ACT para iniciantes, adolescentes e profissionais.

Suas aulas também cobrem áreas específicas de saúde mental, como depressão, ansiedade e trauma. As estruturas do curso são amigáveis ​​e flexíveis para acomodar horários diários irregulares.

2. Curso Intensivo Online ACT

O ACT Intensive Curso On-line Steven Hayes e Daniel Moran segue uma abordagem sistemática para treinar terapeutas como tratar clientes com depressão clínica e/ou ansiedade para superar seus pensamentos e emoções negativas.

Cada módulo do curso aborda um plano específico para aumentar a aceitação do cliente e ensiná-lo a agir conscientemente sob circunstâncias estressantes da vida.

Uma mensagem para levar para casa

Treinar a mente para conviver com a negatividade pode ser opressor, especialmente quando estamos angustiados. A Terapia de Aceitação e Compromisso nos abre para a vastidão da autoaceitação.

O principles and methods of ACT are simple reminders about how enriching life can be. Through meaningful self-acknowledgment and acceptance, ACT shows us how we can manage our emotions without actually trying to control them.

O mindfulness-based approach of ACT accounts fou its effectiveness and practicability and makes it a satisfying experience fou both the therapist and the help seeker.

Esperamos que você tenha gostado de ler este artigo. Não se esqueça de uporabnapsihologija.com.