O que é bondade em psicologia? (Incl. cotações de atividades)

Principais insights

• A bondade, uma força de caráter fundamental, envolve atos intencionais de boa vontade que promovem relacionamentos positivos
• Praticar a bondade leva ao aumento da felicidade e à melhoria da saúde mental
• Incentivar atos diários de bondade pode criar uma atitude mais compassiva.

Como você demonstrou gentileza com alguém hoje? Como alguém foi gentil com você?

Com o crescente reconhecimento de que o comportamento de bullying é uma epidemia generalizada nos locais de trabalho e nas escolas, a necessidade de recuperar as nossas raízes de bondade é imperativa.

Os esforços mundiais para iluminar a bondade levaram ao desenvolvimento de currículos de bondade e de dias dedicados a celebrar a bondade e a compaixão.

Existem inúmeras organizações cuja missão é espalhar bondade. Ao ler este artigo, você aprenderá sobre vários deles. Você também aprenderá sobre pessoas comuns fazendo coisas comuns com resultados extraordinários.

Ao longo do caminho, pediremos que você contribua com seu conhecimento nos comentários. Compartilhar recomendações de livros e sugestões de atos de bondade pode inspirar outras pessoas. Vamos criar uma onda que se torne uma onda que todos possamos surfar.

Antes de continuar, achamos que você gostaria de uporabnapsihologija.com. Esses exercícios detalhados e baseados na ciência ajudarão você ou seus clientes a construir relacionamentos saudáveis ​​e enriquecedores para a vida.

Qual é o significado da bondade? (Incl. Definição)

A gentileza é simplesmente o ato de ser gentil com alguém ou há mais do que isso? Como é igual ou diferente do altruísmo? Uma pessoa pode ser gentil sem querer algo em troca? Ser gentil é um serviço aos outros, a si mesmo ou a ambos?

Estas são as questões colocadas por filósofos, psicólogos, sociólogos e teólogos. Ninguém tem as respostas, mas muitos tentaram encontrar insights através de experimentos. Esses experimentos buscam compreender melhor o que impulsiona o comportamento altruísta nos indivíduos.

Alguns pesquisadores descobriram que os humanos buscam cooperação. Queremos nos dar bem. Quando testados utilizando uma abordagem do Jogo dos Bens Públicos, Rand, Greene e Nowak (2012) aprenderam que decisões mais rápidas levaram a mais cooperação. Do ponto de vista deles, isso acontece porque uma tomada de decisão mais longa envolve uma deliberação cuidadosa. Quando somos solicitados a tomar uma decisão agora mesmo, nossas ações são mais intuitivas.

O trabalho deles é um excelente ponto de partida para este assunto, mas começaremos com uma definição de gentileza. Para isso, vamos revisar aquele fornecido por Pam (2013) no Dicionário de Psicologia online.

É uma ação benevolente e útil dirigida intencionalmente a outra pessoa, é motivada pelo desejo de ajudar outra pessoa e não de obter recompensa explícita ou de evitar punição explícita.

O desejo de ajudar o outro faz pensar em compaixão que envolve tomar medidas para reduzir o sofrimento.

O que é então o altruísmo? A essência do comportamento altruísta é o altruísmo. Uma pessoa age ao serviço dos outros sem se preocupar com o seu próprio bem-estar ou necessidades (Oxford Living Dictionaries, 2019). Por exemplo, um idoso entra em um metrô lotado. Não há assentos disponíveis. Vendo isso, um estranho pega sua sacola de ferramentas sobrecarregada do chão, levanta-se e oferece seu assento. Esse comportamento pode ser altruísta.

O altruísmo é uma característica inata? Os humanos, de acordo com Hepach, Vaish e Tomasello (2012), têm uma preocupação genuína com os outros e isso começa já na infância. Alguns refutam isso e a pesquisa está em andamento (Pletti, Scheel,

Nenhuma discussão sobre bondade está completa sem incluir o trabalho de Hans Selye. Ele argumentou que, para reduzir os efeitos negativos dos estressores diários, precisamos fazer o bem aos outros. Em O estresse da vida , ele sugere que, ao fazer isso, nossas respostas fisiológicas ao estresse mudam. Ele defendeu o egoísmo altruísta (Jackson, 2012).

O egoísmo altruísta em sua essência significa que, para alguém ser feliz e saudável, é preciso ajudar os outros. Amor e gratidão para outros levam a maiores sentimentos de satisfação e segurança (Luks

Por enquanto, nosso foco é explorar os benefícios da gentileza no que se refere a nós mesmos e aos outros. Também daremos uma olhada nas possíveis deficiências de ser gentil. Se você está curioso sobre a relação entre bondade e compaixão, abordaremos isso também.

Um olhar sobre a psicologia da bondade

As pessoas infelizes são gentis?

Pessoas infelizes podem se tornar gentis?

As pessoas felizes são mais gentis do que as infelizes?

Novamente, podemos buscar na pesquisa insights sobre a conexão entre essas características. Mas primeiro, de que tipo de felicidade estamos falando? Isso importa?

Hedônico a felicidade tem a ver com você mesmo. Nessa perspectiva, queremos aumentar o prazer e evitar a dor. Esta é a maneira mais básica de ver a hedonia, enquanto a felicidade eudaimônica inclui a si mesmo e aos outros. Seu foco é o significado e a autorrealização com uma definição de bem-estar baseada em o grau em que uma pessoa está funcionando plenamente (Ryan

Existe uma ligação entre os dois, mas as definições da investigação são por vezes vagas. Para resolver isto, Huta e Waterman (2014) sugeriram novas terminologias e classificações. Eles são:

• Grau de centralidade – Os conceitos são centrais, próximos do núcleo e correlatos principais?
• Categoria de análise – A definição representa orientações, valores, motivos ou objetivos?
• Nível de medição – A definição é usada para comparações de características e/ou estados?
• Para nossos propósitos, estamos explorando a relação entre felicidade eudaimônica e gentileza.

Otake, Shimai, Tanaka-Matsumi, Otsui e Fredrickson (2006) descrevem a gentileza como a combinação de três componentes.

1. A motivação para ser gentil com os outros
2. Reconhecimento da bondade nos outros
3. Envolvendo-se em um comportamento gentil diariamente

Em suas investigações, os pesquisadores queriam saber duas coisas:

• Qual é a relação entre bondade e felicidade subjetiva?
• As pessoas podem se tornar mais feliz introduzindo uma intervenção de gentileza de contagem?

Para explorar a primeira questão, utilizaram a Escala de Felicidade Subjetiva. Mede experiências diárias felizes e infelizes. O questionário também consiste em itens relacionados à motivação, reconhecimento e comportamento.

Para a segunda pergunta, a equipe pediu aos participantes que contassem o número de atos gentis que praticavam todos os dias. Eles realizaram essa tarefa durante uma semana. Os pesquisadores utilizaram a mesma escala pré e pós-intervenção. Eles também mediram gratidão no que se refere à resposta dos participantes ao receber gentileza.

Suas descobertas foram:

• Pessoas felizes obtiveram pontuações mais altas em sua motivação para o desempenho e em seu reconhecimento e adoção de comportamentos gentis.
• Pessoas felizes têm mais lembranças felizes na vida cotidiana, tanto em quantidade quanto em qualidade.
• A felicidade subjetiva aumentou simplesmente contando os próprios atos de bondade durante uma semana.
• Pessoas felizes tornaram-se mais gentis e gratas através da intervenção de contagem de gentilezas.
  (Otake et al., 2006)

Um dos desafios de estudar a bondade reside na sua definição. A segunda é como medi-lo. Lee Rowland (2018), em uma revisão da literatura sobre bondade, cita um exemplo que consegue fazer as duas coisas. Canter, Youngs e Yaneva (2017) identificaram três componentes da gentileza.

Rowland destaca suas descobertas da seguinte forma:

• tolerância benigna, um tipo de cortesia cotidiana, aceitação e amor pelos semelhantes;
• responsividade empática, uma consideração dos sentimentos de outros indivíduos específicos; e,
• pró-ação baseada em princípios, comportamento amplamente altruísta que é proativo e se comporta com honra.

Ele também explica que a pesquisa mostrou outra característica: a gentileza fundamental. Este é o guarda-chuva dos três anteriores. Este sentimento abrangente é como a empatia, mas também envolve gestos ativos nascidos de sentimentos calorosos pelos outros (Rowland, 2018).

Uma coisa que os pesquisadores sabem é que ser gentil e receber gentileza é uma coisa boa – para todos. Há pouco debate sobre isso.

Gentileza é…

Bondade e Psicologia Positiva

Antes do surgimento da psicologia positiva, a pesquisa centrava-se no comportamento anormal. O foco estava no que havia de errado com as pessoas e como corrigi-lo.

Utilizável os pesquisadores se preocupam com o que funciona na vida das pessoas. Eles querem saber como aumentar essas experiências para que as pessoas possam prosperar e florescer.

Os assuntos explorados na psicologia positiva são muitos e diversos. Lee Rowland (2018) vê o interesse pela gentileza como resultado da combinação de três eventos.

1. A ascensão da psicologia positiva como uma área legítima de estudo
2. Evidências de que empatia e altruísmo são inatos
3. Os ciclos de notícias negativas frustram tanto as pessoas que elas anseiam por boas notícias

O tema da bondade está na Bíblia, no Alcorão e na Torá. A Bíblia inclui muitas referências à bondade. Entre eles estão:

• O homem bondoso beneficia a si mesmo, mas o homem cruel prejudica a si mesmo (Provérbios 11:17).
• Filhinhos, não amemos de palavra ou de fala, mas de fato e de verdade (1 João 3:18).
• Mas o fruto do Espírito é amor, alegria, paz, paciência, benignidade, bondade [e] fidelidade (Gálatas 5:22).

Escritor Zia Xá citou duzentos no Alcorão. Estão incluídos:

• Na verdade, Allah ordena a justiça e a prática do bem aos outros; e dando como parentes; e proíbe a indecência, a manifestação do mal e a transgressão injusta. Ele o advertiu para que você prestasse atenção (Alcorão 16:91).
• E quanto àqueles que se esforçam em Nosso caminho – certamente os guiaremos em Nossos caminhos. E, de fato, Allah está com aqueles que prestam serviço aos outros (Al Quran 29:70).
• A recompensa da bondade nada mais é do que bondade (Al Quran 55:61).

O rabino Maurice Lamm (2000) escreve,

O que é claramente o ato de fé mais consistente e abrangente chama-se Chesed, que significa bondade e implica a doação de si mesmo para ajudar o outro, sem levar em conta a compensação.

Ele explica em Judaísmo do Dia a Dia: Bondade , essa gentileza é uma exigência diária. Ele também cita uma passagem do Talmud que esclarece a diferença entre caridade e bondade.

Os rabinos ensinaram: De três maneiras a bondade é maior que a caridade. A caridade se faz com dinheiro; a gentileza pode ser com a pessoa ou com o dinheiro. A caridade é para os pobres; a bondade pode ser feita tanto pelos pobres quanto pelos ricos. A caridade é para os vivos; bondade pode ser feita pelos vivos ou pelos mortos (Sucá 49b).

Se examinássemos outros textos religiosos, provavelmente encontraríamos mais referências à bondade. Com base na sua prevalência nesses textos, é evidente que o nosso fascínio por ela tem milhares de anos. Até recentemente, não entendíamos como ser gentil nos ajudava mental e fisicamente.

A pesquisa sobre bondade e saúde mental

Há uma infinidade de pesquisas em torno deste tópico. Você poderia passar semanas, talvez meses, vasculhando revistas científicas. Para economizar seu tempo, aqui estão algumas informações excelentes que resumem muito do que os pesquisadores sabem.

Rowland e Curry (2019) também descobriram,

• Depois de sete dias praticando atos de bondade, a felicidade aumenta e
• Existe uma relação positiva entre o número de atos gentis e o nível de felicidade que alguém experimenta.

Praticar atos gentis e demonstrar gratidão pode ser difícil para alguns, mas quanto mais você fizer isso, mais fácil será. Você também ficará mais feliz e menos estressado no final do dia.

12 fatos e estatísticas interessantes

No artigo de Sarah Tashjiian (2018), Vale a pena ser gentil? ela identifica vários benefícios de gentileza, todos apoiados por pesquisas científicas. Aqui estão alguns desses benefícios:

• Comportamentos pró-sociais aumentam a felicidade e a autoestima
• Ser gentil melhora a forma como os outros veem e aceitam você
• A gentileza leva a reduções nos riscos de doenças
• Redes neurais relacionadas ao fogo de recompensa quando somos gentis e quando vemos outras pessoas experimentando gentileza

Não há duas pessoas que expressem ou se comportem com bondade da mesma maneira ou no mesmo grau. No artigo de Tashjiian (2018) ela também identificou que,

• Pessoas com menos dinheiro mostram mais generosidade, caridade e ajuda,
• As crianças que são mais sociáveis ​​exibem um comportamento mais pró-social e
• A gentileza está positivamente relacionada com uma melhor autorregulação e menos reatividade emocional

Pesquisadores do KindLab da Kindness.org conduziram uma meta-análise de 27 estudos experimentais. Segundo eles, a pesquisa sustenta que a gentileza tem um efeito significativo no bem-estar.

KindLab também relatou várias outras descobertas, incluindo,

• A bondade está acima da atratividade física em um parceiro em potencial. Receberam respostas de 10.047 pessoas de 33 países,
• Se um médico expressasse empatia e gentileza, os resfriados dos pacientes pesquisados ​​seriam reduzidos em 1 dia,
• A gentileza pode diminuir os efeitos do estresse,
• Ser gentil com os outros estimula o florescimento psicológico e
• A gentileza é uma forma eficaz de reduzir a ansiedade social em nível estadual.

As principais características e atributos de uma pessoa gentil

Não existe uma lista cientificamente validada do que é preciso para ser uma pessoa gentil. O que podemos fazer é coletar essas informações de uma variedade de pesquisas. A seguir está uma breve lista de características que surgiram repetidas vezes.

• Empatia
• Boas habilidades de escuta
• Social
• Generoso
• Caridade
• Útil
• Cortês
• Envolva-se na tomada de perspectiva
• Cuidar/nutrir

O Centro Dalai Lama para a Paz e a Educação decidiu perguntar a alguns cidadãos cientistas especialistas. Aqui estão as respostas deles.

Torne-se um cientista cidadão por alguns minutos e explore as seguintes questões.

1. O que você acrescentaria a esta lista?
2. Que critérios você usaria para incluir sua(s) sugestão(ões)?
3. Que definições você usaria?
4. Como as diferenças ou semelhanças culturais o ajudariam a determinar o que incluir?

Deixe um comentário abaixo e deixe-nos saber.

5 exemplos de bondade em ação

Atos de bondade em todo o mundo são abundantes. Seja uma pessoa cedendo seu assento em um trem lotado ou puxando alguém de um carro em chamas, isso acontece todos os dias.

Nossos cérebros tendem a se concentrar no negativo, examinando o ambiente em busca de ameaças. Devemos ser proativos em nossa busca por encontrar e reconhecer atos gentis. Nem sempre serão extraordinários, mas sempre serão necessários para a nossa sobrevivência.

Sem nenhuma ordem específica, aqui estão cinco exemplos fabulosos de bondade em ação.

ANCINHO . (Random Acts of Kindness Everywhere), criado por Ricky Smith em Cleveland, OH, começou porque ele tinha um desejo insaciável de retribuir aos outros. Ao realizar atos, grandes e pequenos, ele atraiu a atenção das pessoas em sua cidade natal. Veja Ricky em ação.

Pense em bondade inspira e desafia os jovens a agirem gentilmente. A organização, liderada por Brian Williams, orienta comunidades escolares a espalhar gentileza em 15 dias por meio de atos aleatórios. Veja Brian motivar um grupo de estudantes do ensino médio na Kent State University.

Kindness Boomerang, visto mais de 30 milhões de vezes, compartilha uma mensagem simples: a gentileza é contagiante. É a ideia de Colete salva-vidas dentro fundador, Orly Wahba. Ela está em uma missão para capacitar e unir o mundo com bondade .

Pegue uma caixa de lenços de papel. 10 incríveis atos de bondade capturados pela câmera são emocionantes na vida real.

Ainda tem aquela caixa de lenços? Aqui estão mais alguns atos incríveis de bondade capturados pela câmera.

Esta seção pode ser bastante longa. Você está convidado a adicionar itens a esta lista nos comentários abaixo.

Um olhar sobre a bondade como força de caráter

Chris Peterson e Martin Seligman (2004) investigaram os pontos fortes e virtudes encontrado em todo o mundo. Eles reconheceram que as configurações moldam as características de uma pessoa e, portanto, podem mudar. Peterson e Seligman também compreenderam que os traços individuais são estáveis ​​e gerais (p. 10).

Oir exploration culminated in the identification of 24 universal character strengths. Each strength is further classified according to a theme of which there are six.

Imagem do VIA Institute sobre personagem

O inclusion of a character strength involved meeting most of the following ten criteria:

1. Satisfatório – O ato é intrinsecamente motivador e gratificante.
2. Valorizado moralmente – Independentemente de produzir um resultado/recompensa desejável.
3. Não diminui os outros – O ato criativo de um beneficia outros.
4. Oposto não feliz – Esta é uma medida linguística. Os pesquisadores estavam tentando reduzir a confusão causada por sinônimos ou antônimos.
5. Característica – A força é geral e estável ao longo das situações e do tempo.
6. Distinção – A característica difere das outras características de uma forma significativa.
7. Modelos – Histórias, lendas e mitos incluem a característica desejada
8. Prodígios – Como em outros domínios, é possível que uma pessoa demonstre um talento incomum para uma força específica.
9. Ausência seletiva – Isso abre espaço para a possibilidade de alguém não ter nenhuma força específica. Por exemplo, uma pessoa pode pontuar zero em humor.
10. Instituições e rituais – Estes são apoios sociais. Os exemplos incluem equipes esportivas, programas extracurriculares, instituições religiosas, etc.

A bondade é uma força de caráter dentro do tema Humanidade. Este tema abrange cuidar e fazer amizade com outras pessoas. Sua definição de bondade é:
Fazer favores e boas ações aos outros; ajudando-os; cuidando deles.

Os sinônimos incluem generosidade, carinho, cuidado, compaixão, amor altruísta e gentileza (Peterson

Para uma explicação detalhada desta e de outras virtudes, leia o livro deles, Forças e virtudes de caráter: um manual e classificação . ( Amazônia )

A bondade é uma fraqueza?

A pesquisa não apoia a perspectiva de que ser gentil é ser fraco. Diz-nos que nos torna mais fortes mental e fisicamente.

Se você está em dúvida sobre isso ou cercado por pessimistas, assista ao vídeo de Robin Sharma. Ele é um especialista em liderança com uma ótima explicação de por que a gentileza não é uma fraqueza.

Por que a bondade é um traço importante de personalidade e caráter?

Se você quiser um mais feliz mundo, comece com gentileza. É contagioso, retarda o envelhecimento, faz bem ao coração e melhora os relacionamentos.

David Hamilton (2017) explica isso em O five side effects of gentileza. Ele diz que não somos pessoas egoístas, evoluímos para ajudar uns aos outros. Isso levou a laços fortes e aumentou as taxas de sobrevivência.

Programas de TV ou filmes populares destacam a importância de fortes laços de grupo. vikings, Filhos da Anarquia , e Vingadores são exemplos disso. Existem muitos mais exemplos reais e imaginários.

A bondade não é apenas uma característica importante, mas também crítica para o nosso sucesso como espécie.

Hamilton explica como a oxitocina, produzida quando expressamos bondade e compaixão, nos ajuda.

O Value of Showing Kindness to Others

Até agora, você está cheio de ideias sobre como praticar atos aleatórios de bondade. Você está motivado para começar, mas espere – há mais.

Você quer parecer e se sentir mais jovem?

Mark Kelly conta como fazer um ato de bondade todos os dias faz exatamente isso.

O Scottish Government values gentileza so much that it included it in its National Perparamance Framework (Wallace, 2018). O new framework outlines the purpose of the government. It also identifies outcomes all public institutions need to achieve. Oir values statement is:

Somos uma sociedade que trata todos os nossos cidadãos com bondade, dignidade e compaixão, respeita o Estado de direito e age de forma aberta e transparente.

O Bhutanese government measures their success according to Gross National Happiness (GNH.) O 4 Pillars of GNH orientar seus esforços.

1. Sustentável
2. Boa Governança
3. Preservação
4. Conservação Ambiental

O 9 Domains of GNH allow para the more specific measurement of O 4 Pillars .

1. Padrões de vida
2. Educação
3. Saúde
4. Ambiente
5. Vitalidade comunitária
6. Uso do tempo
7. Bem-estar psicológico
8. Boa governação
9. Resiliência e promoção cultural

O value of gentileza isn’t stated, but it’s clear that it underlies many of the domains. O Bhutanese have been an example para many other countries.

Usando Bondade na Liderança

Gay Haskins e Alison Gill (2018) realizaram uma pesquisa com 200 líderes de instituições públicas e privadas.

Ose leaders came from around the world. Haskins and Gill wanted to understand how leaders perceived their role after the 2008 global economic crisis. After that crisis and other issues, trust in public and private organizations eroded in the UK and US. O researchers also wanted to know what role, if any, gentileza has in business operations.

Os participantes do estudo indicaram que era necessário haver um movimento em direção a um estilo de gestão relacional. O foco da liderança precisava mudar de “o quê” para incluir “como” e “por quê”.

O role of gentileza involved several actions (Haskins & Gill, 2018):

• promovendo um sentimento de inclusão
• acomodando questões pessoais
• tratar os outros com respeito
• generosidade em dar e receber
• cuidar e ser responsivo
• comunicando-se com um toque pessoal
• sendo transparente
• explicando as informações logicamente
• dando tempo e escuta ativa
• valorizando diferentes perspectivas
• dando feedback honesto e construtivo
• aconselhamento e mentoria
• abraçando a diversidade e a tolerância

Muitos dos líderes viam a gentileza como um valor fundamental. Quando é visto como um valor fundamental e comunicado de forma consistente, os funcionários ficam mais felizes e produtivos. O desempenho financeiro também aumenta.

É importante que os conselhos e os executivos que dirigem uma organização concordem com os valores. Alguns líderes acreditavam que é difícil vender gentileza na sala de reuniões ou com os acionistas.

Haskins e Gill identificaram quatro atributos principais de líderes gentis:

• empatia
• altruísmo
• respeito
• justiça

Ose are the same traits board members need to show. According to their study, a gentileza é potencialmente a chave para construir confiança nos negócios comerciais; esse salto de fé começa com o conselho .

Ser um líder duro tem consequências negativas. Emma Seppala, escrevendo para a Harvard Business Review (2014), citou dois.

• aumento do estresse dos funcionários, o que contribui para altos cuidados de saúde e mais rotatividade
• a falta de vínculo leva ao aumento do sofrimento psicológico

Ser gentil teve o efeito oposto. Também aumentou a confiança e o sentimento de pertencimento. Líderes que se sacrificam ganham funcionários leais e comprometidos. Esses funcionários são mais amigáveis ​​e prestativos com outros colegas de equipe.

O bottom line? Be kind. O benefits mentioned in this article thus far also apply in the office.

Bondade vs Compaixão

Por que, de uma perspectiva evolucionária, os humanos seriam compassivos? O pesquisador da UC Berkeley, Dacher Keltner, explica como a compaixão se desenvolveu nas pessoas.

A compaixão é orientada para a ação. Sentimos a situação de outra pessoa e agimos para ajudar. Isto difere de empatia em que sentimos a dor da situação de outra pessoa. Neste último caso, não tomamos medidas para reduzir a dor. Na verdade, podemos sentir empatia mesmo enquanto assistimos a um programa ou filme de ficção.

Empatia is exhausting. It can lead to feelings of burnout. Compassion is like a warm hug. It also can be invigorating. Oy aren’t necessarily connected. Researcher Paul Bloom (2017) offers a few examples.

• Você pode se preocupar com uma criança que está com medo, pegá-la no colo para oferecer conforto (compaixão), mas não sentir o medo da criança (empatia).
• Você pode se preocupar com a fome das pessoas e tentar apoiá-las (compaixão) sem passar fome (empatia).

No cérebro, a empatia e a compaixão são ativadas em diferentes locais. Sentimentos de angústia são característicos da empatia. Sentimentos de preocupação e desejo de aliviar o sofrimento são característicos da compaixão. Treinamento em compaixão versus empatia leva a comportamentos mais pró-sociais (Bloom, 2017).

Bondade e compaixão são a mesma coisa? Com base nas definições e exemplos anteriores, pode-se argumentar que sim.

Se você faz questão de sorrir para as pessoas (ato gentil), isso poderia ser um ato de compaixão? Talvez você não saiba como essa simples ação reduziu o sofrimento de outra pessoa, mas isso não a torna menos compassiva.

Podemos ser gentis, mas não compassivos? Novamente, de acordo com a nossa definição de bondade, compaixão (uma ação) é bondade.

Lembre-se da definição fornecida por Pam (2013) no início deste artigo:

É uma ação benevolente e útil dirigida intencionalmente a outra pessoa, é motivada pelo desejo de ajudar outra pessoa e não de obter recompensa explícita ou de evitar punição explícita.

É possível ser gentil e compassivo com os outros, mas não com você mesmo? Você pode dar algo aos outros que lhe falta?

Esta lista de verificação de autocompaixão foi adaptada da Escala de Autocompaixão de Kristin Neff (Raes et al., 2011).

O self-compaixão scale is used widely in research to examine the effects and impact of self-compaixão on several life areas.

Alguns benefícios baseados em evidências sugerem que uma maior autocompaixão está associada ao seguinte:

• Melhor bem-estar emocional em adolescentes e adultos (Bluth
• Propensão reduzida à vergonha, crenças irracionais e sintomas de ansiedade social (Cȃndea,
• Procrastinação reduzida e perfeccionismo desadaptativo (Barnard
• Redução da insatisfação corporal, vergonha corporal e melhoria da apreciação corporal (Albertson et al., 2015).

Impulsionados por essas evidências promissoras, pesquisadores e psicólogos da psicologia positiva desenvolveram muitas ferramentas e exercícios para ajudar as pessoas a cultivar a autocompaixão.

10 atividades e planilhas para promover a bondade (incl. PDF)

Se você gostaria de aceitar um desafio de gentileza, vá para Bondade.org . É uma organização sem fins lucrativos cujos membros da equipe acreditam a gentileza é o catalisador para resolver os maiores desafios do mundo . Através do KindLab eles testam essa hipótese todos os dias. Você também pode se tornar um Cientista Cidadão e ajudar a contribuir com suas pesquisas.

É difícil ser um valentão e ser gentil ao mesmo tempo. O Grande Desafio de Bondade é um recurso maravilhoso para escolas. Os materiais são apropriados para o ensino pré-escolar ao 12º ano.

Visita Fazendo o bem juntos para ferramentas gratuitas para impressão sobre gentileza. Não deixe de conferir a lista do Summer of Kindness Bucket.

• para novatos
• para benfeitores experientes

Oy also have a 30 dias de bondade Desafio para as famílias.

7 atos simples e gentis

1. Comece um canto de gratidão em seu escritório ou sala de aula. Colegas de equipe ou alunos podem postar mensagens sobre as coisas boas que alguém fez por eles na semana passada. No final da semana conversem sobre as mensagens em grupo.
2. Comece um diário de gratidão ou use um aplicativo como o Bliss. A pesquisa relaciona a gratidão ao bem-estar e à melhoria da saúde. Um estudo recente mostrou que a preocupação com os outros muda após um período de três semanas. registro no diário intervenção (Karns, Moore,
3. Compre café ou chá para a pessoa atrás de você na fila. Você poderia colocar um grande sorriso no rosto de alguém pagando pela bebida matinal.
4. Pague pela entrada de alguém em um parque estadual ou nacional. A taxa média de entrada no parque nacional dos EUA varia de US$ 25 a US$ 30/veículo. Parques em todo o mundo têm custos semelhantes.
5. Recolha o lixo em sua comunidade. Na América do Norte, você pode participar por meio do programa Adopt-a-Highway. Se fizer isso, você limpará um trecho da rodovia por um determinado período de tempo.
6. Visita elderly people in a nursing home. Crie o bem tem ótimas sugestões em seus kit visitante amigável para how to make the most of your visit.
7. Crie uma biblioteca gratuita. Pequena Biblioteca Gratuita tem modelos ou você pode construir um de sua preferência. Estes são ótimos para comunidades menores e para comunidades cujas bibliotecas carecem de recursos.

Quer construir sua própria biblioteca Tardis? Se você tiver habilidades de construção de nível intermediário, o vídeo Como construir um Tardis de Steve Ramsey pode ajudá-lo.

Qual é a sua atividade de gentileza favorita? Conte-nos tudo nos comentários. Ao fazer este pequeno ato, você inspirará pelo menos uma outra pessoa a copiá-lo.

O que é a Semana da Gentileza?

O Random Acts of Kindness Foundation used to host an annual Kindness Week. According to a post on their site, Dia de atos aleatórios de bondade começou a aparecer nos calendários em fevereiro. Como aconteceu na mesma época da RAKWeek, a Fundação decidiu parar de organizar oficialmente um evento de uma semana.

A Semana da Gentileza foi uma oportunidade para destacar, compartilhar e celebrar atos de gentileza em todo o mundo. Espalhar uma mensagem de bondade é contagiante e começa com uma pessoa. Imagens e histórias proporcionam um contrapeso à mídia negativa que nos bombardeia.

Agora você pode comemorar o RAKDay todo mês de fevereiro com milhões de outras pessoas. No entanto, não sinta que está limitado a um dia. Com o recursos no site da Fundação você pode celebrar a gentileza o ano todo.

O World Kindness Movement ( Wkm ) começou em Tóquio, Japão, em 13 de novembro de 1997. É um grupo global que oferece uma plataforma para organizações com interesses semelhantes compartilharem e colaborarem. A missão do WKM é:

para inspirar os indivíduos a uma maior bondade, conectando nações para criar um mundo mais gentil.

Até o momento, existem 37 nações membros. Se você estiver interessado em participar, visite o site deles Encontre um projeto página. O Dia Mundial da Gentileza é 13 de novembro de 2019. O objetivo é destacar, compartilhar e celebrar atos de bondade.

9 palestras TED e vídeos do YouTube

Omaha, NE não é apenas o lar do Oráculo Warren Buffet. É também a base para O Secret Kindness Agents . Ferial Pearson, um educador, desenvolveu o programa em resposta aos tiroteios na escola Sandy Hook Elementary. Ouça como ela convenceu um grupo de estudantes de baixa renda a aceitar sua nova missão.

Brian Williams compartilha como Pense em bondade teve seu começo. Ele desafia cada um de nós a nos perguntarmos: Que repercussões iniciarei através de minhas ações? e Que impacto eu quero ter neste mundo? Ele queria inspirar um grande número de pessoas. O que você quer fazer?

Jennifer Willis-Rivera, Diretora de Desenvolvimento da Random Acts, compartilha três lições sobre gentileza. Bônus: ela também compartilha vários benefícios para a saúde.

• Você não precisa ser bom para ser gentil,
• A bondade é como uma vacina, e
• A bondade é egoísta, mas no bom sentido.

Por que a apatia é aceitável? Por que é normal ver alguém sofrer sozinho quando cercado por muitos? O cientista Jeremy Goldberg se perguntou essas coisas e começou a Longa Distância Bombas de amor . Ele traz à tona um ponto interessante para refletir: por que vivemos em um mundo onde a bondade é uma ideia que vale a pena espalhar?

Colete salva-vidas dentro a fundadora Orly Wahba compartilha a paixão que deu início à sua organização. Ela leva você do sonho à realidade através do sonho, da crença e da confiança. Em quem? Você mesmo.

Isadora Dantas realizou um sonho de sua vida e mudou-se do Brasil para Nova York. Depois de alguns meses, ela estava sozinha e infeliz. As pessoas no Brasil sorriam, conversavam e não tinham as mesmas regras de espaço pessoal. Dantas decidiu tentar algumas intervenções de gentileza. Ela fez isso por um ano inteiro. O que ela aprendeu? Se ela desse o primeiro passo, isso mudaria tudo para ela. Aqui estão seus três passos para aumentar a bondade:

• Tome uma decisão mental de ser gentil todos os dias,
• Aceite ser vulnerável e
• Apenas faça – Encontre oportunidades para ser gentil.

Você acredita que a bondade é uma cura? Cindy Grimes sim. Ela também acredita que isso pode nos levar de um lugar de medo para o amor e a abertura. Aqui estão duas sugestões que ela oferece.

• Desista das notícias e
• Observe com atenção se você não consegue desistir.

Steven Pinker explica em O better angels of our nature , que a violência está, e tem estado, em declínio. Na verdade, este é provavelmente o período mais pacífico que os humanos já experimentaram. Esta palestra oferece uma perspectiva diferente sobre os acontecimentos mundiais.

Fearless Soul nos desafia a começar por nós mesmos, elevando os outros. Que diferença você pode fazer em uma vida humana? Lembre-se de que a gentileza é contagiante.

10 livros recomendados

A bondade é um tema quente nos dias de hoje. Uma pesquisa no Google sobre quantos livros existem sobre gentileza retorna mais de 87 milhões. Pesquisar livros sobre bondade na Amazon produz páginas de resultados.

Para facilitar as coisas e espalhar um pouco mais de gentileza, aqui está uma pequena lista de livros para você começar.

1. Agentes secretos de bondade – Feira Pearson

O que aconteceria se você fizesse um pequeno ato de compaixão por alguém?

Será que poderia mudar uma vida?

Esta é a questão central que impulsionou os Agentes Secretos de Bondade.

Encontre o livro em Amazônia .

2. Por que a gentileza é boa para você -David R. Hamilton

A ciência e os exemplos do mundo real unem-se para explicar como estamos programados para ser compassivos.

Aprenda o verdadeiro segredo da longevidade.

Encontre o livro em Amazônia .

3. O healing power of doing good -Peggy Payne e Allen Luks

Quando cuidamos dos outros, cuidamos de nós mesmos.

O voluntariado, o ato mais compassivo, ajuda quem recebe e quem dá a viver uma vida mais saudável e feliz.

Este livro o ajudará a ver como você pode criar espaço em sua vida para ser voluntário e por que deveria.

Encontre o livro em Amazônia .

4. Intervenções sobre forças de caráter: um guia de campo para profissionais – Ryan M. Alemão

Oory meets practical application para each of the 24 VIA character strengths in this guide.

Você aprenderá como exercitar mais seus pontos fortes e como reduzi-los quando necessário.

Encontre o livro em Amazônia .

5. Forças e Virtudes do Caráter –Christopher Peterson e Martin Seligman

Esta cartilha sobre o caráter e os pontos fortes universais identificados pelos autores fornece ao leitor a teoria por trás da seleção dos 24 pontos fortes do caráter VIA.

Encontre o livro em Amazônia .

6. O Kindness Cure: How the science of compaixão can heal your heart and your world –Tara Cousineau

Como podemos reduzir o medo e a indiferença no mundo?

Cousineau argumenta que atos de bondade podem fazer exatamente isso.

Através de uma exploração da psicologia e da neurociência, você descobrirá como.

Encontre o livro em Amazônia .

7. O stress of life - sua Selye

Considere uma cartilha para qualquer pessoa interessada em como o estresse afeta o corpo. Selye explica a descoberta do estresse e como combatê-lo.

Encontre o livro em Amazônia .

8. Dar e Receber: Por que ajudar os outros impulsiona nosso sucesso –Adam Grant

Você é um doador, um tomador ou um compensador?

Através de sua pesquisa, Grant explica que os doadores tendem a alcançar um sucesso extraordinário.

Oir achievements span a wide range of industries.

Encontre o livro em Amazônia .

9. Liderando com bondade: como pessoas boas obtêm consistentemente resultados superiores – William F. Baker e Michael O’Malley, Ph.D.

Quais são os atributos de líderes gentis?

Como os líderes podem aproveitar a gentileza para motivar os funcionários e aumentar a produtividade?

O authors share answers to these and other questions about gentileza.

Oy also show how leaders can define gentileza within the context of a business.

Encontre o livro em Amazônia .

10. Bondade na Liderança –Gay Haskins, Michael Thomas, e outros.

O authors share the results of their interviews with 200 leaders in public and private sectors.

Oy delve into the importance of gentileza in different organizations.

Está incluída uma exploração de diferenças e semelhanças em todo o mundo entre género, idade e grupos económicos.

Encontre o livro em Amazônia .

Por favor, compartilhe suas recomendações nos comentários. Sinta-se à vontade para incluir livros infantis também. Freqüentemente, eles fornecem as melhores lições.

Fontes de notícias positivas

Num mundo com um ciclo de notícias 24 horas por dia, 7 dias por semana, somos inundados e oprimidos por notícias negativas. Ligue a TV, leia um post ou jornal. Quais são as manchetes? Assassinato, caos e destruição nos cumprimentam página após página e clique após clique.

Mas existem organizações de notícias que contrariam esta tendência. Aqui estão alguns que você deve investigar.

Revista Sim
Através de relatórios rigorosos sobre as formas positivas como as comunidades estão a responder aos problemas sociais e de comentários perspicazes que desencadeiam um discurso construtivo, SIM! A mídia inspira as pessoas a construir um mundo mais justo, sustentável e compassivo.

Notícias Positivas
Quando grande parte da mídia está cheia de tristeza e tristeza, a Positive News é a primeira organização de mídia do mundo que se dedica a reportagens independentes e de qualidade sobre o que está dando certo.

Rede de Boas Notícias
Desde o seu início, o website tem sido um centro de recolha e divulgação de notícias positivas de todo o mundo, confirmando o que as pessoas já sabem: que as boas notícias em si não são escassas; a transmissão disso é.

O Guardian
Nossa série Half Full concentra-se em histórias construtivas, inovações e pessoas que tentam fazer a diferença.

10 citações

O Random Acts of Kindness Foundation has a great collection of quotes if you’d like to read more. Here are a few from some names you’ll recognize, but also some from several Retivistas.

O que é um RAKtivista? Essas pessoas são embaixadores da bondade. Eles compartilham conhecimento e lideram pelo exemplo. A Fundação tem atualmente cerca de 26 mil pessoas com idades entre 14 e 89 anos de 87 países.

A bondade inesperada é o agente de mudança humana mais poderoso, menos dispendioso e mais subestimado.

Bob Kerrey

A bondade é a linguagem que os surdos podem ouvir e os cegos podem ver.

Marcos Twain

Se você quer que os outros sejam felizes, pratique a compaixão. Se você quer ser feliz, pratique a compaixão.

Dalai Lama

Bondade é ter um coração generoso e uma personalidade altruísta.

Retivista

Ser gentil é dar mesmo quando parece que você não tem nada para dar.

Retivista

Corações bondosos são os jardins. Pensamentos gentis são as raízes. Palavras gentis são as flores. Ações gentis são os frutos.

Kirpal Singh

O que você faz faz a diferença e você tem que decidir que tipo de diferença deseja fazer.

Jane Goodall

Nós nos elevamos elevando os outros.

Robert Ingersoll

Ternura e bondade não são sinais de fraqueza e desespero, mas manifestações de força e resolução.

Kahlil Gibran

A bondade tem uma bela maneira de atingir um coração cansado e fazê-lo brilhar como o sol nascente.

Desconhecido

Uma mensagem para levar para casa

Todas as pesquisas do mundo sobre bondade não importam até que levemos isso a sério e nos comprometamos com a ação.

Aborde a prática de atos de bondade à maneira Kaizen – um pequeno ato de cada vez. Fazer isso geralmente produz resultados fabulosos. Você pode até começar por você mesmo.

Quão mais seguras e felizes seriam as pessoas se se tratassem com bondade? Poderíamos erradicar comportamento intimidador completamente.

Comece sua onda hoje.

Esperamos que você tenha gostado de ler este artigo. Não se esqueça de uporabnapsihologija.com.